El MEJOR entrenamiento de EMPUJES según la BIOMECÁNICA

[@Alesandro8afull]

Molaria lo mismo con tracciones y patas! Muy buen video!

[@carlosmartinezasensio9697]

Apollo mocion

[@jeanpaulzorrillacerna3646]

Confirmo necesitamos día de tracciones

[@rodrigoalvarado3458]

x100

[@alvaroescribano1272]

Pienso igual. Queremos un video sobre ello!!

[@Caosreigns]

Sii

[@IlPescatore]

Bro, rutinita de 4 dias torso-pierna, t amo Dios de la biomecanica ✨

[@Caligula-666]

Qué buen trabajo, sin dar el coñazo, al grano. Muchísimas gracias. Me suscribo al momento.

[@trainologym]

Muchas gracias ♥️

[@jesigalvan2706]

Eres un máster realmente, me has iluminado

[@jesusrizocarmona8440]

Joder chaval!! La peña no se podrá quejar, más fácil imposible, gracias por compartir estos vídeos y conocimientos con nosotros Álvaro, un abrazo.

[@gianfrancobrebimelgarejo5985]

Hoy apliqué todo esto en el gym y me fue muy bien, muchas gracias Álvaro excelente video!! Quedamos a la espera del video de tracción y piernas jjajajj

[@joseluisprieto8686]

De los mejores libros que he tenido en BIOMECANICA aplicada al entrenamiento de Fuerza. de Álvaro Guzmán. Saludos desde México.

[@trainologym]

Gracias por tus palabras Jose!

[@marcosemilianosanchezruiz7763]

Perfecto, estaría muy bueno una explicación del usos de los rir para la hipertrofia

[@salvasantamaria2747]

Mira que escucho información en KZbin y termino que digo" no me he enterado de nada" y contigo ha sido un placer el escucharte ,porque se me ha hecho muy ameno. Enhorabuena 👏

[@Rafadeltoro]

Álvaro enhorabuena este es el tipo de contenido que realmente aporta especialmente a jóvenes y adolescentes y cualquier persona que quiera empezar en este mundo y no tenga ni idea de donde empezar

[@juancamiloarenas7266]

Mi profesor de biomecánica favorito. Estaré atento a los otros videos de Lo mismo en jalones y piernas. Gracias

[@Don_Gillman]

Información de oro, sería increíble un vídeo sobre el día de tracción. Los de patas y empujes han quedado genial.

[@dannyalexrider1590]

Yo trabajo mis empujes de esa manera, aveces termino con unos fondos en máquina o libres al fallo para rematar el empuje. Que grande Álvaro ❤🎉🎉🎉

[@Zephyros25]

Eliminé el instagram y les perdí rastro, un agrado siempre tener contenido de cálidad.

[@manuelalbertoromerogarcia9495]

Una herejía: Nos olvidamos del pechito, volvemos a la era de Bronce para llenar la camiseta con hombros! Press de pie estricto 5-8 reps Press incl con manc 10-15 reps Fondos 10-15 reps Elevaciones laterales en polea 15-20 reps, Ajustar volumen/RIR a criterio Gran vídeo! Legs Push Pull me parece de las distribuciones mas flexibles y coherentes. Muchas gracias!

[@manuelmartin3599]

Así lo hago yo, y me gusta más, porque el press de pie tiene mucha transferencia a la banca, e implica el pectoral superior. Yo a esa rutina, además le meto press de triceps de pie 4x8, y triceps en polea.3x15

[@airon1089]

Pedazo video! Maravilla!! Enhorabuena por el currazo en cada vídeo y toda la información que aportas. Mil gracias ❤

[@javisoft2005]

De los tres mejores canales en castellano de todo KZbin. Mis más sincera enhorabuena, sigue así fiera 😉

[@trainologym]

Muchas gracias Javi :)

[@Elcondedelghetto]

Gracias Alvaro!!

[@alejandrorosario6299]

Alvaro te quiero mucho, saludos desde Perú 🤍❤️🦙

[@cristianboquezz12]

madre mía con el videazo que hiciste, compa!! Me sirve un montón ❤

[@trevinho22]

Genial el vídeo! Me voy corriendo a ver el de piernas, a ver cuando el de tracciones plis!

[@matmarin1]

Te di mí like, y ya espero la parte de espalda! Ojalá puedas hacer algún vídeo sobre el deltoide posterior, ese que músculo olvidado que tantos necesitamos mejorar y que nadie habla de él! Gracias por tu video 💖

[@trainologym]

Gracias mi pana! kzbin.info/www/bejne/gKaVpY2mZth_a5o En este vídeo te doy unos tips chulos para estimularlo mejor

[@santodeleon2502]

Subscrito y activada la campana de notificación! Esto es contenido de calidad!!!

[@franciscojavierarrieromo-xp9wv]

Pedazo de vídeo,como el vídeo de Tirón sea igual me voy a poner como un toro, gracias por existir y por tú trabajo ❤

[@trainologym]

Te vas a poner como un toro, cero dudas 🤜🤛

[@natanottavianoni8053]

Excelente video Álvaro, también tengo tu libro. Abrazo grande desde Buenos Aires, Argentina

[@trainologym]

Muchas gracias mi pana, saludos ♥️

[@KeijUwU]

Que buena explicación para entrenar de 10! Ya solo falta el día de TIRÓN 💪🏼💪🏼💪🏼

[@LauraFernandes-pp5ob]

*El MASTER* es un placer escucharte *Álvaro* estoy bien en mi entrenamiento y es gracias a ti 💘 me cuesta mucho las elevaciones laterales, seguiré intentando 🤷🏽‍♀️ mil gracias a ti y *Trainologym* 💘😘

[@marinaaversa2211]

Excelente video! Explicación impecable como nos has acostumbrado!! Me uno al deseo de comentarios anteriores... me gustaría un video similar pero de tracciones!! Gracias!!!!!

[@alvaroburgos9395]

Eres muy grande tocayo! Entreno muy parecido a como lo pones en el vídeo, en parte gracias a lo que he aprendido contigo🫶🫶🫶

[@Sergio_sct]

Vaya buen video de calidad!!! Seigue dandole por favor!

[@jaimequevedo5794]

Muy buen vídeo. Muy conciso y muy bien explicqdo. Estaría bien un vídeo de una rutina torso-pierna de frecuencia 2 con el volumen mínimo para progresar y que no se haga cuesta arriba 💪

[@trainologym]

Muchas gracias :)

[@sergiorguezfitness2937]

Eres un crack Álvaro, si pudieras hacer algo similar pero para el trabajo de tracciones y tren inferior te lo agradeceríamos

[@MARIAROCHA-ri7ed]

Muchas gracias Alvaro por compartir tus conocimientos, siempre te dejo un Like👍

[@FacundoUY]

Excelnte video, tenes más informacion sobre los triceps? no entiendo mucho lo de "las cabezas" del triceps.

[@cesargallego9696]

Excelente! por favor lo mismo con Tirón y Patas!! Muchas gracias!

[@trainologym]

🤜🤛

[@osvaldop8875]

Muy buena disertación maestro

[@RobinzonGomez-dn7ji]

Por aquí un nuevo suscriptor. Muchas gracias por la info.

[@santiagocasares3304]

Un muy buen vídeo, voy a ponerlo en practica este 2025

[@gilwi100]

Un video completo de elevaciones laterales , por favor 🙏

[@gabrielr.i8211]

Espectacular video!! Muy bien explicado y me servio muchisimo para entender por fin como ejecutar y/o armar las rutinas. Estaria bueno que pudieran hacer lo mismo pero para una rutina de PUSH!. Muchas gracuas y saludos!!!

[@trainologym]

Muchas gracias Gabriel :)

[@joseantonioseguraflores1879]

Esto no sirve sin un plan de alimentación deacuerdo al tipo de entrenamiento. No puedes realizar un entrenamiento de fuerza y de hipertrofia a la vez. Lo primer a corregir en este vídeo es el tipo de alimentación y ya cuando el plan de alimentación está planeado descuerdo al entrenamiento ahora sí ya vas a poder planificar que tipo de entrenamiento vas a realizar. " Ciegos guiando a ciegos "

[@Andytumare]

Necesito urgentemente uno de tracciones, tremendo videazo

[@nicolasdellanno6778]

Otro video de tracciones porfavor 🙏 (otro de piernas y te coronas🤴) Por cierto tu libro me encantó, lo recomiendo a mis colegas del gym

[@trainologym]

Muchas gracias ♥️

[@jackb1744]

Buen video, carnal. Te dejo like 👍🏻

[@RubenLugo-j7o]

Uno de los mejores videos que he visto

[@trainologym]

♥️♥️

[@antoniodjfki7179]

Muy bueno. Podrias hacer uno de tracciones y otro de piernas? Excelente

[@josemanuelt8737]

Claro y conciso 👏🏻👏🏻👏🏻. ¿Podrías hacer un vídeo para una torso/pierna? 😅

[@davidcardozamontalvo7763]

Video de elevaciones laterales paaar favaaar 😊

[@trainologym]

ya hablé de ello hace un meeeeeeeeees

[@ricardotorres187]

Estaría genial uno de agarres! Muchísimas gracias por todos tus consejos

[@trainologym]

🤜🤛

[@mcgregor2061]

Te hago caso y comento. Yo como basico de empujes un dia uso fondos lastrados, porque me gusto y sigonotando progreso. Con los años he notado que tolero mejor las sesiones de empujes cuando el primer ejercicio son dos series de elevaciones laterales. El dia de fondos ademas meto dos series de militar (ahora sentado con barra). No he notado perdida de fuerza enlos pesos/repes que muevo. Si me he notado los hombros mas estables en series pesadas y apurando rom y rir y hqn desaparecido molestias q antes tenia los dias posteriores enlos hombros a la sesion de empujes

[@guilleguevara1570]

Excelente video Álvaro, podrías hacer un video similar pero con tracciones gracias

[@miguelmejiaramos8691]

Videazo!!! Y explicado perfectamente 👏🏽🙌🏽

[@trainologym]

Muchas gracias :)

[@jorgemanzano5690]

Excelente explicación treiner, esperando el resto de la rutina con tracciones y patas. También me gustaría saber cuál es el orden recomendado ( si hacer primero push, pull o legs y que orden seguir) y donde meter los descansos ya que has dicho que harías dos dias de empujes, imagino que dos días también para tracciones y piernas. Un saludo y gracias !

[@trainologym]

El orden es indiferente siempre y cuando seas capaz de ajustar el estímulo de cada sesión y organizarlo de forma que dejes el tiempo suficiente para recuperarte de la fatiga, es una cuestión más personal y que atiende a cada contexto pero si sigues esa idea que te comento, te acercarás a una mejor planificación seguro. Un abrazote :)

[@luisangelrivera6056]

👌👌👌👌👌👌👍👍👍👍muy buen video. Muchos tips claves

[@carlosmartinezasensio9697]

Me encantan esta clase de vídeos, para cuando en de tirones?? Muchas gracias, muy buen contenido

[@trainologym]

no dudes que habrá parte 2 jeje

[@carlosmartinezasensio9697]

@@trainologym 👏👏👏

[@alejandrocastillomartinez6693]

Alvaro ¿Crees que se puede adaptar el trabajo en polea con bandas elasticas en casa? Haces un trabajo excelente Te explicas genial y sil florituras ¡¡Un crack!!

[@Greencitycbd_]

Eres muy bueno Álvaro ❤

[@MrShady3060]

Excelente video, podrias hacer uno asi pero para trabajar la espalda. Saludos

[@aikebeaikebo4391]

Buenisimo 😍. Gracias por el kurrazo ❤

[@trainologym]

Gracias a ti!

[@felixvkcr9mowi]

Hablar sobre lo del deltoides estaría muy interesante, muy buen video

[@bryancruzrodriguez2109]

Hola, excelente video, es bien interesante la forma de explicar, me gustaría saber ¿por qué las series de trabajo en ejercicios multi articulares son tan inferiores a la de los ejercicios mono articulares? Gracias por estos videos con tan valiosa información. Saludos desde Colombia- Bogotá

[@trainologym]

Hola! Porque la fatiga acumulada de los multiarticulares es mayor y en los monoarticulares el estímulo es mayor y la fatiga menor, por eso compensa más meter más series en monoarticulares :)

[@pepipolopena5978]

Gracias por tu información 😍

[@josecarloscerda8018]

Gracias Alvaro¡¡¡¡¡¡¡ como el resto de comentarios (aunque sabemos que vas muy liado) seria genial otro de tracción y piernas,gracias de antemano

[@jhonnyalexanderarroyaveroj8496]

me interesa el video de elevaciones laterales el porque la muñequera y maneral 💪

[@juliandavidmejiatamayo]

necesito saber más acerca de la biomecánica del dorsal y como entrenar espalda no me refiero solo a la explicación de codos cerrados y abiertos

[@garpa1]

Buenísimo el vídeo señores. Menuda masterclass che

[@trainologym]

Gracias mi pana :)

[@joseantonioestupinanmonsal2081]

EXELENTE VIDEO. todo tu contenido me da luz sobre varias cosas, sos un solecito de la biomecanica. pero este es un pedazo de Video pero de lo mas chulo que he visto, me ayuda un monton frente a mi nueva rutina..... ahora, como lo menciona @Alesandro8afull estaria mas chulo aun que hicieras lo mismo con tracciones y piernas. mil gracias y chauu

[@trainologym]

Muchas gracias! ♥️

[@HellTorment]

Saca el de jalón y lo de las elevaciones, muchas graciasss

[@Daniel-Martinez-Alvarez]

Muy buen video, acabo de modificar un poco (mucho) la rutina y espero que me vaya bien

[@trainologym]

Confío en que irá genial 😎🤝

[@fisicoyespiritual1772]

Muy buen video pa lante hermano

[@trainologym]

♥️♥️

[@luisfelipegiraldochavez9906]

¡Genial como siempre tu video! Tengo una duda: ¿sería buena idea aumentar un poco más el trabajo del deltoides anterior con elevaciones frontales en polea y del posterior con un face pull? ¿O con dos ejercicios por hombro es suficiente el trabajo?

[@horaciodominguezmartinez8696]

Excelente video, uno por favor de jalón más biceps....

[@rodrigoalvarado3458]

Esperando el video de tracción, muchas gracias

[@trainologym]

♥️♥️

[@CR7SIUUU_1]

Excelente video!

[@cesarvfit_]

Esta chévere la propuesta de organizar así la rutina ! Ya las he probado y vale la pena! Ahora que opinas de combinar empujes y tracciones? Dándole énfasis a uno u otro depende el día? (Teniendo en cuanta que sería para una Fr2)

[@MARIOEDGARBLANCOPEDRAZA]

Si patada en polea por favor así como ejercicio aductorea y ejercicios para deltetoides posterior y gracias de antemano

[@susanavaldez6867]

Muy buen aporte alvaro 👊

[@FJEY30]

Lo mejor de lo mejor, tenía una consulta y habría algún ejercicio para el pecho inferior como el press declinado o poleas o ya no sería necesario? . Espero que hayas un video del día de Pull ❤❤

[@NestorRebollo-j5f]

Visto.. Gracias Alvaro

[@jowyworkout]

no sabia lo del estudio de las 7 cabezas del deltoides, por cierto me esta encantando el curso de biomecanica básica, en cuanto acabe este, me apuntare al experto en biomecánica en cuanto haya plaza

[@trainologym]

Qué grande! Te esperaremos por el curso en cuanto abramos plazas entonces 😎🤝

[@jorgename6824]

Quiero el video de elevaciones con laneral en polea por detras

[@gabrielcrosa3192]

EXCELENTE VIDEO !!

[@trainologym]

GRACIAAAS

[@margaritocharcovera4423]

Hola, una recomendación para hombres de 60 años, de rutina torso pierna, tomando en cuenta que ya he hecho ejercicio por varios años, solo quiero adaptar una rutina a mi edad, muchas gracias

[@TheSebas7ian]

Un crack completo, personalmente también encuentro un estímulo grandioso usando la Hammer declinada, no solo en las fibras bajas sino en todo el pectoral , qué opinas?

[@alexandercordoba1601]

GRACIAS ALVARO

[@trainologym]

DE NADA ALEX

[@nicolasgonzalez3649]

muchas gracias

[@trainologym]

un placer

[@xirjor]

🤯 gracias por tanto

[@jesuaalahabibi877]

Buenas Álvaro! Que opinas de que en el press militar para hombros se involucra también el deltoides medial?

[@adriansalazar8358]

Excelente video

[@cesararaujo4439]

Un vídeo de cómo hacer crecer las pantorrillas 💯🙌

[@JH5465-m5y]

Queremos video de de como hacer crecer los gemelos sin tener genética.

[@carlosrodriguez-od1xj]

Siiiiii todo lo que implica el buen entrenamiento de pantorrillas.

[@Nico-dr5ph]

Entrenalo todos los días,y en un mes me cuentas

[@trainologym]

me lo apunto jeje

[@salvahernandoblanco1521]

Si estaría way que explicarás las elevaciones laterales por qué entre mancuernas en forma d y por detrás por delante 😮😮😮😮😢

[@miguelayarza2128]

Para conseguir una mejor alienación entre el perfil de fuerza de la polea y la articulación involucrada (Hombro)

[@Doramascm87]

Esperando que hagas jalónes y piernas💯🔝

[@andresbarros4742]

Excelente video bro,ya tienes para el día de pull ? Saludos 💪🏾

[@JoseSuarez-ww5mm]

En mi caso me gusta mucho la torso pierna, es que me gusta alternar en una misma rutina los ejercicios de empuje y de jalón. ¿ Es una buena idea hacer esto ?. Gracias por tan buen contenido. Bendiciones.

[@angelous1able]

Gracias, sensei

[@javierberenguer5223]

Los fondos en paralelas a que ejercicio de tríceps en polea sustituye? Cabeza larga o corta? gracias 😊

[@karpin2011]

Muy buenas Álvaro, una pregunta si queremos hacer una push pull leg pero de 5 dias siendo el 4° dia de torso, que ejercicios de los mencionados aconsejarias realizar. Un saludo y muy buen video 😊.

[@UnRamdonPasando]

Que buen video, ahora falta el día de Jale👀

[@sebastianmorales4549]

Alvaro, no habías dicho que cuando el triceps cuando está en estiramiento recibe menor estimulo?

[@criscorio932]

Donde colocas el trapecio en la rutina Push, pull Legs? Junto con espalda en pull, o con hombros los dias de pull?