El MEJOR entrenamiento de EMPUJES según la BIOMECÁNICA

[@Alesandro8afull]

Molaria lo mismo con tracciones y patas! Muy buen video!

[@carlosmartinezasensio9697]

Apollo mocion

[@jeanpaulzorrillacerna3646]

Confirmo necesitamos día de tracciones

[@rodrigoalvarado3458]

x100

[@alvaroescribano1272]

Pienso igual. Queremos un video sobre ello!!

[@Caosreigns]

Sii

[@IlPescatore]

Bro, rutinita de 4 dias torso-pierna, t amo Dios de la biomecanica ✨

[@jesigalvan2706]

Eres un máster realmente, me has iluminado

[@Caligula-666]

Qué buen trabajo, sin dar el coñazo, al grano. Muchísimas gracias. Me suscribo al momento.

[@trainologym]

Muchas gracias ♥️

[@manuelalbertoromerogarcia9495]

Una herejía: Nos olvidamos del pechito, volvemos a la era de Bronce para llenar la camiseta con hombros! Press de pie estricto 5-8 reps Press incl con manc 10-15 reps Fondos 10-15 reps Elevaciones laterales en polea 15-20 reps, Ajustar volumen/RIR a criterio Gran vídeo! Legs Push Pull me parece de las distribuciones mas flexibles y coherentes. Muchas gracias!

[@manuelmartin3599]

Así lo hago yo, y me gusta más, porque el press de pie tiene mucha transferencia a la banca, e implica el pectoral superior. Yo a esa rutina, además le meto press de triceps de pie 4x8, y triceps en polea.3x15

[@dannyalexrider1590]

Yo trabajo mis empujes de esa manera, aveces termino con unos fondos en máquina o libres al fallo para rematar el empuje. Que grande Álvaro ❤🎉🎉🎉

[@gilwi100]

Un video completo de elevaciones laterales , por favor 🙏

[@airon1089]

Pedazo video! Maravilla!! Enhorabuena por el currazo en cada vídeo y toda la información que aportas. Mil gracias ❤

[@jesusrizocarmona8440]

Joder chaval!! La peña no se podrá quejar, más fácil imposible, gracias por compartir estos vídeos y conocimientos con nosotros Álvaro, un abrazo.

[@mcgregor2061]

Te hago caso y comento. Yo como basico de empujes un dia uso fondos lastrados, porque me gusto y sigonotando progreso. Con los años he notado que tolero mejor las sesiones de empujes cuando el primer ejercicio son dos series de elevaciones laterales. El dia de fondos ademas meto dos series de militar (ahora sentado con barra). No he notado perdida de fuerza enlos pesos/repes que muevo. Si me he notado los hombros mas estables en series pesadas y apurando rom y rir y hqn desaparecido molestias q antes tenia los dias posteriores enlos hombros a la sesion de empujes

[@cesargallego9696]

Excelente! por favor lo mismo con Tirón y Patas!! Muchas gracias!

[@trainologym]

🤜🤛

[@salvasantamaria2747]

Mira que escucho información en KZbin y termino que digo" no me he enterado de nada" y contigo ha sido un placer el escucharte ,porque se me ha hecho muy ameno. Enhorabuena 👏

[@Zephyros25]

Eliminé el instagram y les perdí rastro, un agrado siempre tener contenido de cálidad.

[@Don_Gillman]

Información de oro, sería increíble un vídeo sobre el día de tracción. Los de patas y empujes han quedado genial.

[@joseluisprieto8686]

De los mejores libros que he tenido en BIOMECANICA aplicada al entrenamiento de Fuerza. de Álvaro Guzmán. Saludos desde México.

[@trainologym]

Gracias por tus palabras Jose!

[@gianfrancobrebimelgarejo5985]

Hoy apliqué todo esto en el gym y me fue muy bien, muchas gracias Álvaro excelente video!! Quedamos a la espera del video de tracción y piernas jjajajj

[@alejandrorosario6299]

Alvaro te quiero mucho, saludos desde Perú 🤍❤️🦙

[@Rafadeltoro]

Álvaro enhorabuena este es el tipo de contenido que realmente aporta especialmente a jóvenes y adolescentes y cualquier persona que quiera empezar en este mundo y no tenga ni idea de donde empezar

[@juancamiloarenas7266]

Mi profesor de biomecánica favorito. Estaré atento a los otros videos de Lo mismo en jalones y piernas. Gracias

[@santodeleon2502]

Subscrito y activada la campana de notificación! Esto es contenido de calidad!!!

[@sergiorguezfitness2937]

Eres un crack Álvaro, si pudieras hacer algo similar pero para el trabajo de tracciones y tren inferior te lo agradeceríamos

[@natanottavianoni8053]

Excelente video Álvaro, también tengo tu libro. Abrazo grande desde Buenos Aires, Argentina

[@trainologym]

Muchas gracias mi pana, saludos ♥️

[@Wiccan_gg]

Que buena explicación para entrenar de 10! Ya solo falta el día de TIRÓN 💪🏼💪🏼💪🏼

[@cristianboquezz12]

madre mía con el videazo que hiciste, compa!! Me sirve un montón ❤

[@Andytumare]

Necesito urgentemente uno de tracciones, tremendo videazo

[@CR7SIUUU_1]

Excelente video!

[@horaciodominguezmartinez8696]

Excelente video, uno por favor de jalón más biceps....

[@RobinzonGomez-dn7ji]

Por aquí un nuevo suscriptor. Muchas gracias por la info.

[@felixvkcr9mowi]

Hablar sobre lo del deltoides estaría muy interesante, muy buen video

[@Sergio_sct]

Vaya buen video de calidad!!! Seigue dandole por favor!

[@antoniodjfki7179]

Muy bueno. Podrias hacer uno de tracciones y otro de piernas? Excelente

[@josemanuelt8737]

Claro y conciso 👏🏻👏🏻👏🏻. ¿Podrías hacer un vídeo para una torso/pierna? 😅

[@javisoft2005]

De los tres mejores canales en castellano de todo KZbin. Mis más sincera enhorabuena, sigue así fiera 😉

[@trainologym]

Muchas gracias Javi :)

[@RubenLugo-j7o]

Uno de los mejores videos que he visto

[@trainologym]

♥️♥️

[@margaritocharcovera4423]

Hola, una recomendación para hombres de 60 años, de rutina torso pierna, tomando en cuenta que ya he hecho ejercicio por varios años, solo quiero adaptar una rutina a mi edad, muchas gracias

[@davidcardozamontalvo7763]

Video de elevaciones laterales paaar favaaar 😊

[@trainologym]

ya hablé de ello hace un meeeeeeeeees

[@ricardotorres187]

Estaría genial uno de agarres! Muchísimas gracias por todos tus consejos

[@trainologym]

🤜🤛

[@matmarin1]

Te di mí like, y ya espero la parte de espalda! Ojalá puedas hacer algún vídeo sobre el deltoide posterior, ese que músculo olvidado que tantos necesitamos mejorar y que nadie habla de él! Gracias por tu video 💖

[@trainologym]

Gracias mi pana! kzbin.info/www/bejne/gKaVpY2mZth_a5o En este vídeo te doy unos tips chulos para estimularlo mejor

[@alejandrocastillomartinez6693]

Alvaro ¿Crees que se puede adaptar el trabajo en polea con bandas elasticas en casa? Haces un trabajo excelente Te explicas genial y sil florituras ¡¡Un crack!!

[@franciscojavierarrieromo-xp9wv]

Pedazo de vídeo,como el vídeo de Tirón sea igual me voy a poner como un toro, gracias por existir y por tú trabajo ❤

[@trainologym]

Te vas a poner como un toro, cero dudas 🤜🤛

[@LauraFernandes-pp5ob]

*El MASTER* es un placer escucharte *Álvaro* estoy bien en mi entrenamiento y es gracias a ti 💘 me cuesta mucho las elevaciones laterales, seguiré intentando 🤷🏽‍♀️ mil gracias a ti y *Trainologym* 💘😘

[@joseantonioestupinanmonsal2081]

EXELENTE VIDEO. todo tu contenido me da luz sobre varias cosas, sos un solecito de la biomecanica. pero este es un pedazo de Video pero de lo mas chulo que he visto, me ayuda un monton frente a mi nueva rutina..... ahora, como lo menciona @Alesandro8afull estaria mas chulo aun que hicieras lo mismo con tracciones y piernas. mil gracias y chauu

[@trainologym]

Muchas gracias! ♥️

[@juliandavidmejiatamayo]

necesito saber más acerca de la biomecánica del dorsal y como entrenar espalda no me refiero solo a la explicación de codos cerrados y abiertos

[@cesarvfit_]

Esta chévere la propuesta de organizar así la rutina ! Ya las he probado y vale la pena! Ahora que opinas de combinar empujes y tracciones? Dándole énfasis a uno u otro depende el día? (Teniendo en cuanta que sería para una Fr2)

[@marinaaversa2211]

Excelente video! Explicación impecable como nos has acostumbrado!! Me uno al deseo de comentarios anteriores... me gustaría un video similar pero de tracciones!! Gracias!!!!!

[@FJEY30]

Lo mejor de lo mejor, tenía una consulta y habría algún ejercicio para el pecho inferior como el press declinado o poleas o ya no sería necesario? . Espero que hayas un video del día de Pull ❤❤

[@jaimequevedo5794]

Muy buen vídeo. Muy conciso y muy bien explicqdo. Estaría bien un vídeo de una rutina torso-pierna de frecuencia 2 con el volumen mínimo para progresar y que no se haga cuesta arriba 💪

[@trainologym]

Muchas gracias :)

[@luisangelrivera6056]

👌👌👌👌👌👌👍👍👍👍muy buen video. Muchos tips claves

[@HellTorment]

Saca el de jalón y lo de las elevaciones, muchas graciasss

[@MARIOEDGARBLANCOPEDRAZA]

Si patada en polea por favor así como ejercicio aductorea y ejercicios para deltetoides posterior y gracias de antemano

[@guilleguevara1570]

Excelente video Álvaro, podrías hacer un video similar pero con tracciones gracias

[@MrShady3060]

Excelente video, podrias hacer uno asi pero para trabajar la espalda. Saludos

[@alvaroburgos9395]

Eres muy grande tocayo! Entreno muy parecido a como lo pones en el vídeo, en parte gracias a lo que he aprendido contigo🫶🫶🫶

[@rodrigoalvarado3458]

Esperando el video de tracción, muchas gracias

[@trainologym]

♥️♥️

[@MARIAROCHA-ri7ed]

Muchas gracias Alvaro por compartir tus conocimientos, siempre te dejo un Like👍

[@josecarloscerda8018]

Gracias Alvaro¡¡¡¡¡¡¡ como el resto de comentarios (aunque sabemos que vas muy liado) seria genial otro de tracción y piernas,gracias de antemano

[@miguelmejiaramos8691]

Videazo!!! Y explicado perfectamente 👏🏽🙌🏽

[@trainologym]

Muchas gracias :)

[@nicolasdellanno6778]

Otro video de tracciones porfavor 🙏 (otro de piernas y te coronas🤴) Por cierto tu libro me encantó, lo recomiendo a mis colegas del gym

[@trainologym]

Muchas gracias ♥️

[@Daniel-Martinez-Alvarez]

Muy buen video, acabo de modificar un poco (mucho) la rutina y espero que me vaya bien

[@trainologym]

Confío en que irá genial 😎🤝

[@alexandercordoba1601]

GRACIAS ALVARO

[@trainologym]

DE NADA ALEX

[@garpa1]

Buenísimo el vídeo señores. Menuda masterclass che

[@trainologym]

Gracias mi pana :)

[@aikebeaikebo4391]

Buenisimo 😍. Gracias por el kurrazo ❤

[@trainologym]

Gracias a ti!

[@Greencitycbd_]

Eres muy bueno Álvaro ❤

[@nicolasgonzalez3649]

muchas gracias

[@trainologym]

un placer

[@pepipolopena5978]

Gracias por tu información 😍

[@bryancruzrodriguez2109]

Hola, excelente video, es bien interesante la forma de explicar, me gustaría saber ¿por qué las series de trabajo en ejercicios multi articulares son tan inferiores a la de los ejercicios mono articulares? Gracias por estos videos con tan valiosa información. Saludos desde Colombia- Bogotá

[@trainologym]

Hola! Porque la fatiga acumulada de los multiarticulares es mayor y en los monoarticulares el estímulo es mayor y la fatiga menor, por eso compensa más meter más series en monoarticulares :)

[@susanavaldez6867]

Muy buen aporte alvaro 👊

[@gabrielr.i8211]

Espectacular video!! Muy bien explicado y me servio muchisimo para entender por fin como ejecutar y/o armar las rutinas. Estaria bueno que pudieran hacer lo mismo pero para una rutina de PUSH!. Muchas gracuas y saludos!!!

[@trainologym]

Muchas gracias Gabriel :)

[@joseantonioseguraflores1879]

Esto no sirve sin un plan de alimentación deacuerdo al tipo de entrenamiento. No puedes realizar un entrenamiento de fuerza y de hipertrofia a la vez. Lo primer a corregir en este vídeo es el tipo de alimentación y ya cuando el plan de alimentación está planeado descuerdo al entrenamiento ahora sí ya vas a poder planificar que tipo de entrenamiento vas a realizar. " Ciegos guiando a ciegos "

[@jhonnyalexanderarroyaveroj8496]

me interesa el video de elevaciones laterales el porque la muñequera y maneral 💪

[@carlosmartinezasensio9697]

Me encantan esta clase de vídeos, para cuando en de tirones?? Muchas gracias, muy buen contenido

[@trainologym]

no dudes que habrá parte 2 jeje

[@carlosmartinezasensio9697]

@@trainologym 👏👏👏

[@fisicoyespiritual1772]

Muy buen video pa lante hermano

[@trainologym]

♥️♥️

[@jorgemanzano5690]

Excelente explicación treiner, esperando el resto de la rutina con tracciones y patas. También me gustaría saber cuál es el orden recomendado ( si hacer primero push, pull o legs y que orden seguir) y donde meter los descansos ya que has dicho que harías dos dias de empujes, imagino que dos días también para tracciones y piernas. Un saludo y gracias !

[@trainologym]

El orden es indiferente siempre y cuando seas capaz de ajustar el estímulo de cada sesión y organizarlo de forma que dejes el tiempo suficiente para recuperarte de la fatiga, es una cuestión más personal y que atiende a cada contexto pero si sigues esa idea que te comento, te acercarás a una mejor planificación seguro. Un abrazote :)

[@gabrielcrosa3192]

EXCELENTE VIDEO !!

[@trainologym]

GRACIAAAS

[@karpin2011]

Muy buenas Álvaro, una pregunta si queremos hacer una push pull leg pero de 5 dias siendo el 4° dia de torso, que ejercicios de los mencionados aconsejarias realizar. Un saludo y muy buen video 😊.

[@JoseSuarez-ww5mm]

En mi caso me gusta mucho la torso pierna, es que me gusta alternar en una misma rutina los ejercicios de empuje y de jalón. ¿ Es una buena idea hacer esto ?. Gracias por tan buen contenido. Bendiciones.

[@jorgename6824]

Quiero el video de elevaciones con laneral en polea por detras

[@jowyworkout]

no sabia lo del estudio de las 7 cabezas del deltoides, por cierto me esta encantando el curso de biomecanica básica, en cuanto acabe este, me apuntare al experto en biomecánica en cuanto haya plaza

[@trainologym]

Qué grande! Te esperaremos por el curso en cuanto abramos plazas entonces 😎🤝

[@fergus15]

Powerexplosive hace referencia en su último libre a que la cabeza larga del triceps tiene más activación cuando el brazo está en posición anatómica, y que en ejercicios por encima de la cabeza hay insuficiencia mecánica en la cabeza larga, y por ello asumen un rol mayor las otras dos porciones del músculo. ¿Algún estudio para salir de dudas? Gracias

[@sebastianmorales4549]

Alvaro, no habías dicho que cuando el triceps cuando está en estiramiento recibe menor estimulo?

[@javierberenguer5223]

Los fondos en paralelas a que ejercicio de tríceps en polea sustituye? Cabeza larga o corta? gracias 😊

[@xirjor]

🤯 gracias por tanto

[@adriansalazar8358]

Excelente video

[@arojasaart]

Cuál es tu opinión en cuanto incluir un press declinado o cruce con poleas para estimular la porción inferior del pecho? Con objetivos de hipertrofia

[@criscorio932]

Donde colocas el trapecio en la rutina Push, pull Legs? Junto con espalda en pull, o con hombros los dias de pull?

[@cesararaujo4439]

Un vídeo de cómo hacer crecer las pantorrillas 💯🙌

[@albertodelgado7873]

@trainolgym será que vas a hacer lo mismo con traiciones y piernones?

[@NestorRebollo-j5f]

Visto.. Gracias Alvaro

[@gastoncarrion8926]

Una rutina de la semana 🙂

[@Deporfer_Towers66]

Que opinas de los fondos de triceps en maquina,cual es la posicion correcta

[@RoiCastillo]

Hola, oye y sino tengo disponibles las poleas, ¿Cuál ejercicio podría utilizar?

[@brunogonzalez97]

En las elevaciones laterales en polea el deltoides tiene muchísimo más trabajo con la polea más arriba, o sea, el cable tendría que salir un poco más arriba de la muñeca, te aseguro que el deltoides queda 🔥

[@salvahernandoblanco1521]

Si estaría way que explicarás las elevaciones laterales por qué entre mancuernas en forma d y por detrás por delante 😮😮😮😮😢

[@miguelayarza2128]

Para conseguir una mejor alienación entre el perfil de fuerza de la polea y la articulación involucrada (Hombro)

[@andresbarros4742]

Excelente video bro,ya tienes para el día de pull ? Saludos 💪🏾

[@danteszumilo]

Capo total

[@trainologym]

😎🤝

[@angelous1able]

Gracias, sensei

[@justinogarciamelero3380]

Buena esta. Me diste aclaración

[@trainologym]

me alegro ♥️

[@borjamoraperez833]

Podrías hacer uno así con el día de pull

[@poyofernandez]

Uno para el día de espalda! Es muy confuso el tema de densidad y amplitud, hay muchos videos que dicen diferentes cosas

[@Doramascm87]

Esperando que hagas jalónes y piernas💯🔝

[@JuanEduardoMontanaHuertas]

Alvaro ojalá puedas responderme, es que quiero hacer todas las rutinas que está haciendo desde la. Push, pull, legs porque se me a hecho muy cómodo y efectivo ya que abarcas todo el cuerpo en general. Pero en el día de push (este video), no veo ningún ejercicio para el deltoides posterior tan solo para laterales o medio. Porque no ahí ni un press militar o algo así 🤔🥲. Entiendo que se trabaja un poco en los press pero lo ves suficiente 🤔 Otra pregunta que tengo en el press banca hablas de darle una leve inclinacion Pero y si no tenemos esa máquina que haces en el video lo hacemos con mancuernas para así darle la pequeña inclinación o simplemente hacemos el convencional

[@was_wason]

El deltoides posterior se trabaja sobre todo en los días de Pull, remos que impliquen mayor movimiento escapular con los brazos más separados del cuerpo, Face Pull etc lo trabajan bastante bien, y si no tienes esa maquina también puedes calzar el banco del Press banca tradicional con unos discos o utilizar una multipower e inclinar el banco

[@JuanEduardoMontanaHuertas]

@@was_wason me confundí me refería al anterior, imagino que no metió press militar ya que se trabaja con los presses del día de push

[@was_wason]

@@JuanEduardoMontanaHuertas Si, en el video metió press militar dice que si le quieres dar un poco más de hipertrofia a parte de la que se lleva con los otros presses que es buena idea meterlo