Трансформация дрища за 30 дней

В этом ролике мы попробуем трансформировать моего друга из дрища в качка всего за 30 дней. Программа тренировок + питание + сон
Instagram: / vlscurry
epidemicsound.com
________________
Спорт,прогресс,тренировка,мотивация,2020,2021,2022,бицепс,трицепс,ноги,пресс,качать,спина,грудь,упражнения,данк,прыжок,вертикальный прыжок,миллер,смув,работа,скорость,подтягивания,номер 1,Кобе,ГОАТ,баскетбол,как тренировать прыжок,Программа тренировок для баскетбола, спортзал, рост, как увеличить рост, как стать больше, как стать высоким, увеличение роста, маленький рост, высокий, рост, трансформация из худого в качка, как быстро накачаться

[@user-bq5ri7js3u]

Хочу стать еще больше ..... Лайк за продолжение !!!

[@naumay]

Машина 💪💪💪

[@Jlevk]

Красавчик, не бросай!

[@AndrejBeats]

Бля бро если это ты скажи какой у тебя рост был на тот момент

[@hgjhghjghj1927]

Уже стал? Я в 15 лет тоже около 70 весил при росте 192

[@bekaakk]

Вы великолепный друг ✊️

[@TheSteph]

Спасибо)

[@user-dm9ll9lv7f]

Работаем, бомбим 💪👍🤝

[@deeep-pk2fk]

Респект парню!!!

[@TheSteph]

Если у вас качество 360p, то ждем пока ютуб обработает ролик.

[@itami5286]

Желаю удачи!) и чтобы на некст месяц уже 70 жал

[@Y-I]

Результат добрий, за миргородську також лайк! )

[@vladpikalov2821]

Мы требуем 2 часть!!!

[@joestarter4611]

Шикарное музыкально сопровождение, напомнило фифу 14. А так... Удачи Жеке в достижении своих целей!

[@faqutsoy]

Женя красава

[@baskeet]

Просто поближе показать фотку и сказать что помогло,гениально

[@user-stik]

Ему помогло, потому что он работал над своим телом, а фотка та может быть его прогресс после 30-ти дней

[@God-xq4yo]

Ты тупой?

[@your_lord.]

Ну да, помогло, клоун

[@Ambient1337]

го 2 часть

[@MBNNBA]

Такая проблема всегю после 1 тренировки когда тобько начинаешь заниматься на след день все тело болит что даже элементарно не можешь поднять 5 л баклажку, что делать в таких случаях чтобы сразу же вернуться к тренировкам

[@YapiDorasiZagitLera]

Жалко то что такие топовые видео набирают по 150 лайков и так мало просмотров, в отличии постановы Литвина...

[@TheSteph]

Спасибо) Буду надеятся что набирать будут больше

[@user-bv7eg6qr6t]

По началу набирают все, до определенного предела. Я за пару лет набрал 25-30 кг., без фанатичного тренинга. Но после, хотя занятия стали качественней и регулярней, рост остановился и стоит на месте (добавки не использую), за исключением силовых показателей. А если начал в таком молодом возрасте как герой ролика - то только стимулируй немного и всё попрет. У него еще потенциально активная фаза и самопроизвольный рост организма походу еще не закончился. Ему достаточно час хорошего тренинга (в смысле без отвлекающей болтовни и зависания в инете во время занятий) три раза в неделю, поглощение насыщенной пищи, отдых без утомлений и регулярный хороший сон пару раз в сутки. При таком раскладе вырастет через год-другой-третий так, что не узнаешь.

[@alexborodavko7646]

Привет, рост 187 вес 65 кг, стоит ли использовать данную тренировку и набор массы, если так же слишком заполненный график работой? И сколько нужно времени +- что бы привести себя в оптимальную форму(я на данный момент как твой друг на видео, тоесть ли груди ни нормальных рук), заранее благодярю

[@TheSteph]

Эту программу я составлял чисто для Жени. Она может подойти и другим, но все же… нужно подстраивать все под себя. Иногда когда у Жени оставалось много сил, я добавлял ему упражнения. Так что, все для каждого разное. В оптимальную форму, для каждого свои стандарты. Я считаю что в оптимальную форму можно прийти за 6-12 месяцев.

[@penumbra9128]

😂😂😂

[@user-gg2ip1rr9x]

Ужачи ждём 2 серию. Рост какой

[@bifid0k56]

Он делал статическую растяжку до приседа? Считаешь, это правильно? Я бы лучше делал по-быстрому суставную гимнастику и пара разминочных подходов. Растяжку уже после тренировки, чтобы расслабить мышцы и ускорить восстановление

[@TheSteph]

На самом деле, разминка атлета должна комбинировать как активную динамическую разминку, так и статическую растяжку, и все это после работы с пенным роликом. Статическая растяжка после тренировки достаточно посредственно увеличивает подвижность. Решение может быть в том, чтобы выполнять статическую растяжку практически в самом начале тренировки, и затем динамическую разминку. Статическая растяжка позволит увеличить подвижность, когда мышца стремится к увеличению длины. Динамическая разминка подготовит мышцы к самой тренировке.

[@Jlevk]

А можно вопрос что значит 3 х 5-8 на программе тренировок? 3 это дней в неделю на тренировку, а 5-8 я думал это подходы, но как-то странно выходит, как для обычных упражнений, так и жим какой-нибудь на 8 подходов

[@TheSteph]

3 х 5-8. Первая цифра ставиться подходы, вторая повторения. Три подхода на 5-8 повторений.

[@user-xm4se1ov7k]

Привет можно ли добавить 20 см прыжка в месяц?

[@TheSteph]

Если ты только только начал заниматься, с полного нуля, то +- возможно. Ну, скорее наверное 10-15 за месяц.

[@KittenLover-sl7fv]

Пробую вашу программу на себе рост 175 вес 57 посмотрим что будет через месяц потом напишу.

[@batoxa_7775]

Удачи брат!

[@user-zf6ec7in5g]

Странно. Я сейчас начал есть просто максимально часто и максимум сколько влезет. За 2 месяца+ 11кг. Без тренировок) я лесоруб. Обычный вес 62-63 при росте 180. Сейчас же 73) крч просто раньше мог есть раз в сутки. Начал насильно пихать в себя пищу и теперь при малейшем чувстве голода бегу к сумке в авто или к холодосу дома) просто кушайте много и часто если вы физически трудитесь много) верьте в себя

[@your_lord.]

+11 кг чистого жира, вот это да)

[@user-zf6ec7in5g]

Я про вес говорил)) мне просто сложно было набрать вес. Так то с формами проблем никогда не было) физически развит отлично) кст уже 76

[@Aleksei_Ko4]

@@user-zf6ec7in5g так то жир набирается, а не мышцы. Чела выше не обманешь, нас тоже.

[@user-bs3gl2zz5t]

Братан это серезьно? Я тоже худой,мне стоит с этим программой заниматься?

[@TheSteph]

Эта программа может тебе подойти, но я точно не знаю. Лучше не нужно, эта программа индивидуально для человека в ролике, так как у него мало свободного времени. +для его возможностей, индивидуально.

[@RlyMrSaint]

Не нужно изобретать велосипед. База + подтягивания, брусья, пресс. Для новичка можно больше ничего не придумывать. Просто делаешь многосуставные упражнения с отказными подходами и прогрессией в весах. Вот тебе и максимальный рост для дрища

[@gwanalex830]

@@RlyMrSaint привет. что мне нужно делать при росте 1,77 весе 54 запястьях 15 и голени 18? Ключицей кст можно уколоться, сильно торчит. Что значит база? Вообще не шарю, И многосоставные? То есть только запись в зал? Потому что у меня вообще снарядов дома нет

[@user-hv2us5cm8w]

30 дней мало, дрыщем был, дрыщем остался покачто но есть куда расти)

[@TheSteph]

Ну так, не станет же он Крисом Бамстедом за 30 дней)

[@user-hv2us5cm8w]

@@TheSteph Крисом бамстедом можно стать за 15 дней) если знать какую химию колоть и употреблять))

[@sinydess1301]

​@@user-hv2us5cm8w с химией тоже за 15 дней не раскачаешся. Видимо ты реально не в курсе о химий

[@user-py2my8ll5o]

Иму надо гимнастикой заниматься а не тежело отлетикой вот мне можно тяжесть уже поднимать

[@5351fivethreefiveone]

Тебе русским надо заниматься

[@user-jn8rs2xu1b]

чел хорош 😎мега хорош😎 😼

[@_StrayCat]

Взвешиваться надо в одних шортах, без барахла в карманах

[@Twix65]

За месяц он только в тонус мышцы привёл. Перестанет ходить и откатит

[@your_lord.]

Перестанет ходить кто угодно откатит

[@user-fc9qc8lf9h]

За 30 дней только на витаминах, даже не у дрищей. Но стоит ли оно того Женя? Вода с жиром будет, которая мгновенно откатит. Ну и прыщи на спине)))) ну вы поняли куда смотрит Женя)))

[@your_lord.]

Чё

[@Aleksei_Ko4]

Чё ты несёшь, клоун?)) Какие нафиг прыщи, на фарму намекаешь? Ору с мамкиного фармаколога.

[@user-hv1vs1ki1d]

А какой рост?

[@TheSteph]

182+-

[@seizon6457]

​@@TheSteph я при росте 180 вешу 47))

[@TheSteph]

@@seizon6457 мало, очень мало

[@seizon6457]

@@TheSteph согласен. Я хочу записаться в спорт зал, но у нас провинция, так что думаю плохой тренер будет. Стоит с тренером или без?

[@TheSteph]

@@seizon6457 если ты не знаешь как тренироваться, то однозначно с тренером лучше.

[@baxa9333]

Мне 16 а вес 43......, Помогите.

[@baxa9333]

У меня запастья рук 13 см, это пиздец

[@jaREDSILACH]

Ешь много и все

[@baxa9333]

@@jaREDSILACH не помогает

[@Cherniy1337]

Я весил в начале лета около 50,сейчас 63. Ем 4 раза в день большими порциями,в начале ел 5 раз в день,прогресс быстрее шёл.

[@TheWolfram]

У меня при росте 183 сантиметра вес 54 килограмма. Но что ж, теперь буду над этим работать.

[@user-ce3dg2pn3j]

Слава Україні 🇺🇦🇺🇦🇺🇦

[@TheSteph]

🇺🇦

[@love_flocki]

Слава России