ТРАНСФОРМАЦИЯ ЖИРА В МЫШЦЫ! СПОРТИВНАЯ ПРОГРАММА НА МЕСЯЦ

[@зилязиля-л8к]

какие офигенные веснушки

[@GalaBrusnika]

Cуперрр! Вы умная и красивая! Очень полезная и мотивирующая информация!

[@Татьяна168]

Спасибо, все грамотно и понятно!

[@svetlanagorobets9039]

Обожаю эту Женщину!

[@Zarikocha]

Катя, отличная у Вас программа!!! Ни убавить, ни добавить👍

[@katsiaryna00]

Zarikocha спасибо большое! Надеюсь это видео окажется кому-то полезным!

[@Zarikocha]

@@katsiaryna00 у меня идет точно такая же трансформация, как у Вас! У нас практически день в день один возраст, строение тела немного схожее, и мне очень интересно за Вами следить👍🌷

[@ГалинаБольшакова-к6ф]

Отличное видео, много полезной информации, правил и тонкостей! Подробно всё рассказано! Спасибо, Катерина!

[@katsiaryna00]

Галина Большакова надеюсь вам придётся это кстати! Очень хотелось снять полезный ролик!

[@Алла-п8т]

Восхищаюсь твоим упорством, фигура супер!!!

[@Kristina_Rybka]

Спасибочки, очень полезное видео)))

[@alinalsee]

Очень крутой формат видео! Мотивирует!)))

[@svetlanaverkhovykh6026]

Люблю выпады 👍 самое действенное упражнение на ноги

[@katsiaryna00]

Svetlana Verkhovykh а мне ну очень тяжело их делать! Прям ааааа

[@svetlanaverkhovykh6026]

@@katsiaryna00 ещё если оставлять назад ногу не сгибая и наклоняя корпус чуть вперёд 😁Тогда ягодицы будут как орех. Главное за опорной следить

[@liliyasynytsyna2363]

Ура! Катя спасибо за подробное видео о тренировках. Очень познавательно, очень мотивирует! Ты большая молодец! Очень ждала. Попрошу уточнения насчёт пульса. В каких пределах ты бегаешь/ходишь быстро? Слышала, что есть жиросжигающие интервалы пульса. Что делать новичкам, если при беге пульс растёт достаточно быстро? Каких предельных границ стоит придерживаться? Веснушки очень милые)))))))

[@katsiaryna00]

leeloo0610 lis я бегаю не для жиросжигания, а для повышения выносливости. Но факт остаётся фактом, что жир сжирается на низком пульсе. Всегда. У всех. Я бегаю до победных 160, если больше - перехожу на ходьбу. Бегаю со скоростью 9-10км/ч на пульсе 154 в среднем. Но это ведь тренируется. Сердцу нужно время. А вот силовая тратит больше жира, т.к это именно то, что работает ещё несколько дней с метаболизмом после тренировки. Поэтому лучше совмещать.

[@katsiaryna00]

Вообще лучше не бегать выше 158. Но резко останавливаться нельзя!

[@liliyasynytsyna2363]

Katsiaryna Катя спасибо, вот ссылка я по ней заминаюсь, у него есть и разминка kzbin.info/www/bejne/hHuVgqFsiLafmpY вообще на их сайте много полезного о беге, осмелюсь посоветовать тебе обратиться в школу бега, думаю там о растяжках все знают лучше всех. Кстати, там же на сайте описывают что и как лучше для бега, пульс и тд

[@katsiaryna00]

Если хочешь именно жиросжигание, нужно заниматься на пульсе 125-135 где-то

[@katsiaryna00]

leeloo0610 lis спасибо! Посмотрю ща

[@nataliasepel4034]

Классно рассказали, всё коротко и ясно.

[@katsiaryna00]

Natalia Sepel спасиьо большое! Надеюсь будет полезно!

[@СтасяРыжкова]

Занимаюсь в тренажерном зале уже 8 лет 3 раза в неделю. Полгода назад мне поставили артрит коленных суставов 😔 он у меня с 16, но сейчас настал пипец. Запретили бег, степ, приседы, выпады и вообще все что делается вертикально. Боль и печаль. Сразу похудела попа и вообще мышцы начали сходить. Пытаюсь компенсировать какими-то другими, но пока не получается.

[@juliabeylinson]

Катя, касаемо ягодиц: какого прогресса по форме и выпуклости их вы добились за 3 месяца тренировок, допустим?

[@ВладШироков-в3у]

Видимо, никакого😂

[@natalyapolezhaeva1319]

Катерина, Вы меня так смотивировали, что я даже ходила искать вход сближайший симпотичный клуб 😁 не нашла в тот день 😂😂😂 оказалось, спорт настолько меня ,,не хочет,,, что клуб, работающий 10 лет, ажжжж закрылся 😂😂😂. Знаки-знаки 🤗

[@katsiaryna00]

Natalya Polezhaeva любые знаки ваш мозг ищет))) Поэтому попробуйте ещё раз. Иначе это выглядит так, словно вы ищете отмазку🙈 Старайтесь видеть возможность, а не препятствие!

[@natalyapolezhaeva1319]

@@katsiaryna00 спасибо за ответ. Это юмор у меня такой 😂😂 конечно, кто ищет, тот найдет

[@mur_mur2797]

ой Кать,не перестаю тобой восхищаться!!Люблю любовью сильной=*******

[@Оленка-ш7л]

Соскучилась по вам...

[@EvitaNV]

Выпады! Я люблю выпады)) с 8, 11 кг гантелями или с 16 кг гирями. Приседания в Смите, когда ноги ставятся вперед и стопы вместе. Вот после этого попа горит и болит так OMG))

[@allali9315]

Мой тренер говорит, что не нужно специально делать упражнения на пресс, что если его качать - талия расширяется. А кубики и так будут, т.к. пресс задействован практически во всех упражнениях на другие группы мышц. Что вы (или ваш муж) думаете об этом?

[@allali9315]

И ещё вопрос) Вы не начинаете тренировку с кардио, почему?

[@АйшатИсмиханова]

Оч полезное видео!!! Я занимаюсь три месяца уже, честно говоря тяжело бег даётся, скучно что ли, надо заставить себя. Я так понимаю эти упражнения для таких новичков как я рассчитаны? Необязательно делать раз одно посещение кучу упражнений получается даже если не новичок? Два-три и дальше бег? А ещё что плохо в моем случае,я не ограничиваю себя в еде((( так бы наверняка быстрее похудела.

[@katsiaryna00]

Айшат Мадаева вообще не обязательно делать кучу упражнений в одну тренировку. Главное выкладываться во время каждого упражнения и конечно же они должны быть максимально базовыми, т.е энергозатратными. Достаточно 3-Х упражнений. Они все достаточно просты в техническом плане. Особенно подойдут новичкам! Попробуйте бегать под музыку. Я знаю многие книги слушают 🙈если совсем тяжело бегать ходите под уклонов горку 6-10% со скоростью 6-7км/ч

[@Tanya-h5q4n]

Ну вы прям молодец 👍

[@ЮлияК-м4ц]

Полезная информация, собираюсь в спортзал! Занимаюсь дома, благо есть некоторые тренажёры, но это все равно не то

[@katsiaryna00]

Жюли Crumb главное начать! Здорово, что дома есть инвентарь! Но порой для развития нужно менять локацию 🙈

[@divlesika]

Эх, а что делать тем, у кого с коленями траблы, ни приседать ни бегать нельзя (

[@katsiaryna00]

divlesika приседания можно не делать. Хорошее упражнение на ягодицы - мертвая тяга. А бег может заменить ходьба с уклоном в горку. Ищите возможности, а не препятствия. К тому же если у вас остеопороз, лучше все-таки заниматься спортом. Просто упражнения должны быть своими

[@aleksandra8579]

divlesika плавать можно

[@СтасяРыжкова]

Мне запретили тяги и вообще все упры вертикальные. Так что не знаю...

[@RifDi]

ГравитРон))) Я так поняла, что это подготовительный план тренировок. Далее будет новый этап?

[@katsiaryna00]

ValeryShi да, я уже заканчиваю другую программу

[@onasamya]

Кто составлял тренировку?

[@katsiaryna00]

Лена М мой муж составлял с учётом моих пожеланий и бзиков🙈

[@Леонардо-о3т]

Привет.Ты такая яркая сегодня 😳💎

[@natalyapolezhaeva1319]

Катюша, вы где? Извините, что маякую 😊

[@katsiaryna00]

Natalya Polezhaeva я тут. У меня сложность с ноутом. Они не прикрутили что-то в видеокарте и монтаж похож на испытание нервов🙈

[@katsiaryna00]

Попробую сегодня поехать в сервис и поругаться... эх

[@natalyapolezhaeva1319]

😊 это дааааааа, это они могуууууут. Спасибо за ответ. Хорошо, что все хорошо 😂😂😂 ну, относительно 🤗

[@elenve7886]

Что за бег 6 кг?

[@katsiaryna00]

Elen Ve ой🙈 видимо опечатка)))) 6 км!

[@alinalsee]

Я занималась спортом 1.5 года, а потом переехала в другой город и перестала.. А ведь я слепила из дрыща конфетку когда-то ((Все насмарку.

[@katsiaryna00]

Alina Shemruk возвращайся! Не всё потеряно! Бывших спортсменов не бывает 🤗✨

[@Blueberry-bp5ps]

Ненавижу спорт 😝😜🤪

[@katsiaryna00]

Blueberry 60 ахахаха))) я порой тоже себя, как мюнхаузен тащу за шиворот 🙈 бывает месяцами тащу))))

[@ВладШироков-в3у]

Зачем начинать качать жопу на старости лет?)))