Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк

[@ClubFitStars]

Ребята, поддержите лайком нашу красотку Леру) Уже на следующей неделе вас ждет убойная функциональная тренировка от нашей фитнесВалькирии)

[@Рома-у6ш9р]

FitFest Здрасти! Как дела ?

[@Рома-у6ш9р]

FitFest С вами можно пообщаться?!

[@laratsoy]

Мало видео с Лерой! Сделайте еще!)

[@АтиуппцЫиетцтецт-о1ч]

Попробовала сразу 5 сетов одним разом по три подхода! Посмотрим

[@tolkynmustafa260]

Леру поддерживаю, лайк ) но можно оператора поменять , что он снимает не понятно )

[@TatianaBelle]

Люди которые пишут что раз у нее нет груди то она мальчик, вы вообще в своем уме? Большая грудь это то с чем ты рождаешься! Нет смысла гордиться тем в чём нет вашей заслуги! Вы не гордитесь что, у вас есть 10 пальцев на руках или две ноги! Вот ходить в спортзал, для сексуальный фигуры тренироваться и добиваться результатов - вот этим гордиться можно! Так что завистливые бабенки с большими дойками могут идти нафиг.

[@MashaMironenko]

Это пишут злые ущербные люди) Наверняка запустившие себя и недовольные жизнью) И к тому же насмотревшиеся на инстаграммных бикини и блогеров, у которых в 90% случаев силиконовая грудь)) Сейчас в РФ адский тренд на грудь, причем не для жизни, а для фото в соцсетях, лайков и большого кол-ва комментов в духе "О, вот это сиськи", будто показать больше нечего)) На днях видела пост девочки, которая писала, что у нее до сисек вставных был никчемный 75В и проблемы с мужем, как только она вставила сиськи, сразу все наладилось))) Меня пугает это, причем сильнее тренда на инъекционную косметологию, людям прям внушают их уродство без 4 размера, огромной жопы, машины за 10 млн и модного "лука" от именитых дизайнеров))) Кто-то даже просит подписчиков угадать, сколько стоят в сумме надетые на них вещи, а обувь за 5к называют дешевой подделкой и шмоткой для холопов)) И смешно и грустно одновременно, что с миром творится) Каждый готов обосрать, причем сколько ни смотрю зарубежных блогеров и звезд, там столько позитива, люди не парятся, и они красивые в своей естественности)) А у нас куда ни плюнь, везде негатив, везде "Фу, уродина, сиськи дома забыла, жопа плоская, плоскодонка, губы как у макаки, волосы общипанцы..." и тд) Мне жаль людей, которые такое пишут)))

[@NikiYaokami]

@@MashaMironenko, Большая грудь это самая большая трагедия всей моей пока ещё недолгой жизни!👌😂😅 Так что я на все 1000% согласна с вами, нахер эти огромные дыни нужны!

[@ksenia7989]

@Рамазан 10 а в чем смысл размером гордиться-то? Можно гордиться, если вы научились им хорошо пользоваться (независимо от размера) :)

[@ХихиХохоАпокалипсис]

Я не думала, что есть люди, которые рождаются с большой грудью. Буду знать, спасибо :-D

[@СветланаБондарева-щ6м]

Да, мы деградируем😟

[@OoBezimeni]

Какая же офигенная фигура у неё, супер пропорции и ногии 🤤😻

[@skalolaskaON]

Шикарная славянка❤

[@FitStars]

Лера - наше золото высшей пробы)))

[@nagiballoffchannel9495]

Представляю тогда какое у вас серебро и бронза если Лера золото !

[@giveittomama_astrolog]

А куда же пропала Лера ?

[@olgaolechka1669]

Офигенные длинные и эстетично красивые ноги😍👍👍

[@albinar4704]

Все очень классно. Лера видно что устала. Молодец. Сеты мощные, волосы красивые, попа, ноги заглядение, грудь настоящая, сама красотка. А все кто пишет гадости, просто завидуют, сидя дома на толстой ж..пе.

[@ars5896]

Согласна, это такой кайф смотреть на девушку, когда у неё все натуральное, волосы, грудь и все что мы видим-этого она добилась сама, а не с помощью пластики, вот что вызывает истинный восторг! Ещё раз убедилась глядя на неё, что не обязательно иметь выдающиеся формы, если у тебя все подтянуто и ты спортивная-то уже красотка!

[@БорисНиколаевич-ю1ю]

У меня тощая жопа.

[@dariasidorenko6097]

Лера, ты невероятно крутая! Спасибо за понятную, ясную технику выполнения и за то, что нет ничего лишнего! Пусть критикует тебя тот, кто сможет хотя бы всё это повторить - не говоря уже о том, чтобы повторить с таким качеством, настроением и улыбкой, как ты это делаешь ).

[@persiq11]

посмотрела только два видео с Лерой и стала ее фанатом😍 грамотная речь,очень доходчивые объяснения и полезная информация!!!

[@fb5542]

Абсолютно с вами согласна, аналогичные мысли

[@sweetygum9902]

Блииин какая красотка! Вообще! Супер тело! Супер красивая! И попа и ноги и груди все приней я потресена хочу фигуру как у нее и силу воли! А те кто пишут гадости даже одну четвертую не смогут сделать тренировки! 😍 Лера ты супер вообще!

[@besionishe]

Я смотрю , как устает Лера от этих суперсетов, и думаю, какая же жопа будет мне :)))

[@dinkaklorik9660]

besionishe блин, о том же подумала :(

[@ТатьянаКурилова-ю9м]

Я вобще молчу, когда лера говорит про след. Упражнение, Я думаю, что Я после второго уже сдохну

[@endikrav]

ну, думаю, можно подобрать оптимальный вес

[@Paxom-w6i]

Мой член напрягся

[@Slonik51]

Какая милая девушка... И упражнения очень полезные. Спасибо!

[@Женечка333]

Леру смотрела в других видео , а тут наткнулась на этот выпуск , узнала по голосу ))) Очень запоминается как она говорит ! Все ее видео очень информативные и качественные ! Красотка !!!

[@karinaageniy3380]

Видео называется «как сделать ноги стройными», а не «как сделать ноги накаченными». Лично я хочу такие ноги, как у Леры. А тем, кто не стесняется в интернетах критиковать и бодишеймить, могу пожелать справиться со своими проблемами. Ведь только человек с проблемами будет стыдить кого-то за маленькую грудь в спортивном бра, за жопу, за талию. Нашим бабам лишь бы себя хвалить за счёт других 🤦🏻‍♀️

[@МаксимСокол-т5ч]

Лера Здравствуйте, посмотрел Ваш канал и мне очень понравились тренировки, которые Вы делайте! Все четко и понятно рассказывайте, и техника хорошая. Я Сам тренер и довольно давно занимаюсь спортом! Вы очень красивая девушка, и спортивно сложены.... Думаю у Вас есть определенная цель и хотел бы Вам пожелать идти к ней и не обворачиваться назад, а то что пишут Вам гадости не обращайте внимания на это,,,, Вы Умничка)

[@yanachizhanova6626]

Какая приятная и грамотная девушка - и слушать , и смотреть удовольствие .

[@Anastasiya-Bogomolova]

После первого же просмотренного видео с Лерой подписалась на канал. Отличная подача, супер - приятная девушка, фигура - огонь🔥! Сразу появилась мотивация!👍

[@anastasiia196]

Не могу смотреть как чистые, красивые волосы подметают пол)))) за суперсеты спасибо!

[@KaluciferTanuki]

Можно было их собрать😢

[@Солнышко-г3я]

Не смотри.

[@АннаСтепанова-и5й]

Очень технично, доступным языком, грамотная речь. Браво!!! Не часто встретишь эктоморфа-профессионала в этой сфере.

[@ЕкатеринаЯцук-й7д]

Красивая девушка,красивая фигурка,грамотно излагает свои мысли,приятно смотреть!

[@ДарьяЧупова-к5щ]

Сделала 2 суперсета и не могу ходить на первый же день 😄😄😄. Очень полезная информация, Лера невероятно заряжает позитивом и мотивацией💪

[@lekkavolkova]

Спасибо за супер-сеты! Лера - супер! Главное преимущество ее видео - грамотно, со знанием физики мышц, со здоровым подходом к тренировке!

[@IRina-is2fk]

фигура - просто бомба, на такую, как раз, равняться надо. Для такой фигуры потеть ох как надо!

[@НаталиПантелеева-з8ы]

Завидуйте молча ахаххххх, а то, только обсуждать умеете((((Лера, ты суперррррррррррррррр, так держать!!!!

[@АлександрКалмановски]

Однако миленько и красиво удачи вам леди совершенство.❤❤❤❤❤

[@ТатьянаРогачева-е4н]

Как здорово что девушка хоть и спортивная, но осталась утонченной. Без перекаченных ног

[@sergeygodun2173]

Девушке чтобы перекачаться нужно реально на фарме сидеть, жрать как бешеной и тренить 7 раз в неделю

[@doragaranina]

@@sergeygodun2173 треню 7 раз в неделю и много ем, но все равно маленькая. От телосложения больше зависит

[@sergeygodun2173]

@@doragaranina главное важно подстроить питание под тренировки! А ещё важно спать!!! Норму белка нужно держать в пределах 1,5-2 грамма на килограмм веса тела жира 0,8-1.0 грамм а углеводов у всех по разному

[@ambasadora4002]

Очень красиво когда у девушки спортивные подкаченные ноги

[@seriksemibai875]

Штоб девушка перекачалась в мужика она должна есть стеройды .но они вредны для серца.

[@expression9508]

Я в шоке !!! Девушка старается объясняет Вам а тем более тем кто не имеет лишних денег на тренера вместо человеческого спасибо обсуждаете ее грудь совести не на грамм . Грудь от природы генетически разная как и фигура и попа и все остальное . Пора бы это знать у кого то 6 размер у кого то всю жизнь 1. Но !!! Грудь это жир и если девушка подсушивается спортивная она зачастую лишается пышной груди так как подкожный жир уходит и вместе с ним грудь . По этому культуристки некоторые делают себе грудь что бы не заморачиваться . А девушке которая проводит для Вас бесплатные уроки скажите просто спасибо.Лерка ты молодец 🌹все четко и по факту без лишней воды. 👍🏻🙏🏻🍁

[@NelliSafina88]

Лера - красотка😍 очень приятная девушка, без всяких понтов👍🏼

[@faustdrama584]

Лера просто нереальная! Хочу больше видео с ней

[@УльянаФилиппова-ы4е]

Лера я бы хотела что бы ты была моим личным тренером ) Ты умничка , я удивляюсь твоей железной силы воли !

[@ClubFitStars]

Вы можете заниматься с Лерой в нашем приложении fitfest.ru/download 😌

[@miraslava884]

​@@ClubFitStars не открывается

[@ClubFitStars]

@@miraslava884 fitstars.ru/

[@Иринамихайленко-к8в]

Отличная шоковая тренировка, спасибо, обязательно внесу в свои тренировки!!!

[@MWA-ko2lz]

Очень приятная девушка. Красавица и умница!! Все понятно объясняет и показывает. Спасибо.

[@МусикМ]

Какой офигенный канал И девушка приятная без лишней болтовни Все круто понятно

[@anvfrolova]

А можно хоть под одним роликом обсуждать упражнения, а не внешность инструктора?

[@AFtoDoors]

Нет

[@tkpopova2979]

​@@victoriapaprodtka5993 Кого удивишь молоденькой симпатичной девушкой? Вот обсуждения под видео Анны Куркуриной это огонь 😁

[@БорисНиколаевич-ю1ю]

Мужики токсикозники, они женщин никогда не видели, поэтому им не важно что и где, а только на женщину посмотреть.

[@iamconsumerrr]

Так, а наxepa она себя позиционирует как фитнес-тренер? Видно де что фигуры нет, зато обязательно надо надеть короткие шортики, оголuв свою жonу, как npocтuтутка

[@kebab_stroy]

Не завидуй

[@ЛюдаРуденко-э3к]

Тренировка супер! Почти все возьму на вооружение 👌Вес только немного меньше на полный присед. Травма колена .Спасибо за программу 👌💯

[@Sportsmen5]

Молодчина!!! 👏👏👏 Очень упорно тренируется!!! 👍👏💪✊

[@ЕкатеринаКузьмина-ф9т]

Спасибо огромное! Лера очень пончтно все объясняет и показывает, люблю ее видео!:)

[@oksanabila372]

❤❤❤Лерочка такая молодец!! Следую всем рекомендациям !!!

[@МаксимШевцов-н6щ]

Здравствуйте ,у вас очень красивая фигура и спасибо вам за ваши труды.

[@МарияКосенкова-м5г]

Тренировка просто бомбовая! 5 из 5! Выбрала 4 сета из перечисленного и после тренировки,кое как волочила ноги! Чувствую завтра будет нелегко😊

[@iramann416]

Какие количество раз нужно выполнять каждое упражнение в сете?

[@Маврора]

@@iramann416 написано в ролике (нижний левый угол), пересмотрите внимательно!

[@AlenaPonomareva-k9n]

Лера, это огонь!))) От вас я узнала больше чем за месяц от своего тренера в зале …)))

[@МарияГриценко-к6в]

Какая молодец, приятно смотреть, четко объясняет.👍

[@venven313]

Блин, ты мой кумир))) прям уважаю. Пахарь!!!ноги огонь. Сама красавица. Техника своя, вопреки всему что говорят другие фитнес блогеры

[@ИраМанчева]

Обожаю Леру! Такая позитивная! Тело просто сказка! Она очень просушенная! Даёт всегда хорошие тренировки! Всем советую попробовать!

[@ЕленаШамраева-с3ш]

Лера,Вы молодец.

[@savyuliana]

Вводите в заблуждение! Лера делает трисеты, суперсеты - 2 упражнения без остановок.

[@innanikolaicyk4491]

Какая же классная фигура 😍😍😍

[@ЕленаМарусенко-я2п]

Лера очень крутая🔥🔥бомба пушка ракета. Трени мощные, постоянно смотрю и беру их с собой в зал))

[@sophie_2307]

Какая красавица! Какие ноги, мечтаю о таких ногах, спасибо очень полезное видео)

[@ЕкатеринаМакс]

Женственная и в то же время спортивная фигура! супер!

[@ЕленаФедорова-н4ф]

Восхищаюсь Лерочкой,какая красивая и сильная девушка!....После такой тренировочки(на следующий день)я бы еле ходила....

[@polinasochneva5743]

Спасибо за невероятную мотивацию!

[@Лето88]

Обожаю Леру, и её упражнения

[@ПолінаХмілевська]

Какая она классная! Хочу ещё видео с ней!

[@ssubuss1]

Классная девушка, приятно когда много улыбается

[@aestmil]

Обожаю ее!!!😍😍

[@ЮлияГолубятникова-э8э]

Блииин, почему я только сейчас ваш канал нашла🤦‍♀️ Лераааа, ты ууууууууууххххххххххх. Красотка😊все чудесно и прекрасно. Трудяга и умница🌹🌹🌹

[@angelikavasilova]

Какой красивый тренер ❤❤😊

[@ЕленаГолованова-д9й]

Умничка! Спасибо! Очень грамотно и по делу!

[@whocaresmtrfck]

Я бы умерла в начале :D Какая же шикарная девушка, смотрю и мотивирует)

[@МаксимВишняков-л6ъ]

молодец девушка.

[@olegstradatelev6472]

Спасибо! Отличная треня

[@Julyy77742]

Симпатичная девушка, без силикона, спортивная фигура! 👍✊

[@ЛюбовьЛанская-в7п]

Крутая тренировка! Спасибо огромное! Обожаю Вас) Вы красотка:*

[@annangel8681]

Очень классно! Обязательно сделаю такие тренировки. Их даже можно делать дома с гантелями! Спасибо тебе большое!

[@dididididididididididi]

Супер 👏🏽 понравились сеты!!! Огненная проработка!

[@снляг]

а когда в видео говорят поясницу прогнуть это значит типа таз назад докрутить я же правильно понимаю что не вперед? ну то есть не как при гиперлардозе

[@igor.kolesnik]

Вот это контент показали во всех ракурсах.бомба девочка

[@ЛарисаБелая-й3я]

Шикарно. Один вопрос. Как после этого дойти домой? 🤣

[@millityk700]

Ползком! 🤣

[@Zi_gemi8222]

На носилках)

[@Маврора]

На красивых стройных ножках!

[@marinahorobets5974]

Хотелось бы узнать у Леры,где она заканчивала курсы или обучение? Или это опыт в зале? Я в восторге от тренера и от нее самой как человека

[@VikkiSvet]

Делаю три раза в неделю по 3 суперсета за тренировку 3-5 подходов по 15р.Чередуя низ и верх.Мне нравится💪Спасибо за идеи каналу!

[@elenabondarenko1426]

ух ты! спасибо, буду делать!! очень красивая девушка, и фигура обалденная

[@AvocadoBanana0]

Классная!) нужно марафон или программу с ней в приложении 😊

[@neonovaC]

Спасибо за то что поделились! Завтра попробую 😘

[@ЛарисаМилюкова-ф1щ]

Спасибо большое. Подскажите упражнения для спины и рук)

[@lenamuller172]

Lera mach weiter so! Du bist 👍 Все коротко и по теме.

[@Alise-g3z]

Вы супер!!! Умничка!!

[@progame5857]

Лера молодцом!Так держать!

[@ЭллиДобрая]

Ушки на бедрах разве не из-за жировых отложений в этой локации бывают?) Каким образом кач мышц в этой области бедра влияют на сжигание жира именно там?

[@lerinapiccolina8548]

Придираетесь к словам) но очень здорово что знаете, что локально жир не горит. )

[@irinaparfenova4292]

Никак, липолитики или липосакция - у меня при росте 172 в 49 кг веса были ушки. Это для красного словца

[@ИринаТ-н5ф]

Да ужжж..эти "ушки" проблема нас, груш) Вес 50, при росте 160, треню не по-детски, за питанием слежу строго, но они не убираются😔

[@Позитивчик-г8л]

Здравствуйте Лерочка! Вы же говорили, что разведение ног в тренажере бесполезное упражнение, а сами в этом видео его рекомендуете так делать его или нет?

[@igorv6567]

Лера просто офигенная!!! Фитоняша!!!

[@СніжанаЛукянова]

Здраствуйте.Какие упражнения нельзя делать при грижах? СПАСИБО

[@katyagolubykh]

Лера, ты супер! Подписалась сразу же))) Вопрос, эти сэты можно делать в разном порядке ? И ещё вопрос не совсем понятно из видео во втором сете приседания с гирей состоят из двух частей? Сначала присяд, а потом наклон вперед? Несколько раз пересмотрела. Смонтировано так, что не могу разобраться. Объясни пожалуйста.)

[@Lapachka_papinya]

Супер канал! Почему мало подписчиков? Лера ты лучшая!!!

[@ВикторияТриль-х5и]

Очень красивая девушка,волосы красивые,легкая и женственная！

[@christinakkk8697]

здравствуйте. скажите, пожалуйста, чем заменить упражнения с тумбой)) ее нет в зале.

[@ЮлияБузок]

Лера, спасибо за суперсеты! Хочу добавить их к своим тренировкам!😊

[@yuliatyukavkina3550]

Обязательно попробую !!! Думаю это жесть 👍🏼👍🏼👍🏼 огонь 🔥 🔥🔥🔥

[@ЕленаГрузинова-д8е]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, появится ли просвет?

[@rapsodden]

На это было реально приятно смотреть!) Особенно когда Лера начал реально тяжело работать, вспотела и начала постанывать! Настоящая работа так и выглядит, а не с улыбкой на лице!)

[@hataliialeksa2943]

Молодец она такая занимается и и весёлая девчонка 👍👍👍👍👍

[@ДеомидоваЕлена]

Здравствуйте. Очень нужны упражнения для спины. Спасибо заранее)

[@Mrs.Amanita]

Добрый день. Лера, у меня вопрос к Вам: нужно ли перед этими суперсетами делать растяжку и прогревать мышцы?

[@IrenDenHealth]

Вероника Ника *Разогреть мышцы обязательно нужно! И Суставная разминка! А полноценная растяжка только после тренинга! Об этом и не только у нас на канале) Милости просим)*

[@моемнение-п5ч]

Классная какая 🤗, фигура отпад, супер спортивная, но такая женственная 😍

[@АнгелАнгел-б9э]

а почему технику стулчика не полностью снято ? и вообще все остальное тоже как то отрывкамы

[@IrenDenHealth]

Шушанна Геворкян *Заходите к нам на канал и смотрите подробное описание техники упражнений!*

[@gulshenaliyeva570]

Добрый день. Каждый суперсет нужно делать по 4 круга?

[@jjozjajjozja5961]

Класс, про приседания с тягой не поняла что это, слишком быстро

[@tatjanaschk2925]

Вот смотрю такие видео и завидую.. народу никого.. или смнимают поздно вечером или рано утром?.. Но просто класс.. я люблю так.. Я сегодня ждала тренажёр, парень тупо между сетами торчал в телефоне. Бесит.

[@lina_danilova]

Да, девушка огонь и очень приятная 😮😍

[@РитаБританова]

интересные "суперсеты", но не лучше ли первый суперсет сделать в конце тренировки? с одной стороны гиперэкстензию делают зачастую в начале сколько я слышала, а тягу рекомендуют делать в конце, чтобы хорошо растянуть и добить ягодичные и заднюю поверхность бедра?

[@АлександраКоробко-з2х]

Лерочка, умница, красавица, только не подметай больше полы волосами, собери их в хвост, распущенные косы в зале - не очень эстетично, да и волосы тебе спасибо не скажут. А за тренировку спасибо, очень все четко подобрано)