Treinar até a falha é necessário ou prejudicial?

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@itake1007]

Faltou responder se deve treinar até a falha em todas as séries ou só na última...

[@lippezera]

Leandro e muzy diferem nesse ponto. Mas a grande diferença entre eles é que com o Muzi só dá pra treinar se tivermos um treinador, dieta só cm nutri. Nunca dá pra fazer nada sozinho e ir aprendendo. O Leandro mostra que isso é importante, mas tem um outro caminho possível, até termos condições de contratar esses profissionais.

[@asdrysilverhand3839]

só que eu acho que o maior diferencial do leandro é que ele é muito didático e direto ao ponto

[@DanyReisvideos]

Pra mim o Leandro é completo, me fez ter vontade de treinar e esclareceu tudo, e em todos os aspectos, em todas as áreas e com fundamento. Perfeito!!

[@daiannegomes9668]

As explicações do Leandro são maravilhosas , bem objetiva e pra leigo , eu tbm não tenho condição de ter um treinador 😢

[@Eddarks]

Sou muito fã dos dois e respeito muito ambos, mas aprendi a treinar, fazer dieta e obtive resultados com o Leandro.. então muzy que me perdoe mas boto fé no leandrão

[@enzo.9558]

Nada a ver, musculação e alimentação da para aprender de boa por aqui mesmo

[@pablonevesdemoraes9986]

Mano do céu se esse vídeo ñ virar meme a galera da comédia ta muito desligada Chorei de rir na parte da sala de musculação com um monte de homem gemendo kkk Leandrão vc é demais kkk

[@lemuelrocha831]

Lá ele ad eternum! Kkkkkkkkkkk

[@mateusandrade5817]

o exemplo no final KKKKK muito bom, Leandro o mais brabo, sempre muito humilde e inteligente!

[@ferrepe]

Oh mano, fico vendo os vídeos nas minas que são treinadas pela Carol Vaz. Faz um vídeo reagindo a esses treinos. As minas parece mais que tão parindo de tanta força e dor que botam.... até que ponto esses treinos são benéficos e quais os cuidados para nós meros naturais tentar copiar a metodologia do treino com dor de parto.

[@reginaldoganga1140]

Kkkkk só o papo do objeto cilíndrico que ficou meio cabuloso kkkkkkkkk, na hora que falou dos dois dedos aí ferrou geral! Kkkkk muito bom vídeo

[@jhonathan21101]

3 anos treinando, somente no 3o ano eu consegui ver resultados realmente expressivos e foi justamente após aprender a treinar até a falha.

[@OCanalDeVideoGames]

Mesma coisa, cara. Eu em uma semana vi resultado (já treino a um ano, mas só essa semana vi resultado pq treinei certo)

[@cassiovinicius1]

Igualzinho a mim

[@caioturco]

Leandro, sou ex-obeso e treino já há bastante tempo… consegui emagrecer 50kg mas estava estacionado na evolução. Comecei a estudar educação física e te conheci, meus resultados vieram muito rápido! Sou muito grato por tanto ensinamento! Vc é o cara, referência, e ainda é da minha goma.. espero um dia te encontrar por Sanca City…

[@dogdoslinkscachorrobuscado8131]

Fala mano obeso aqui gostaria de saber se devo me preocupar com a balança pq já treino a 1 mês e a balança não mexe

[@gustavocorrea1978]

@@dogdoslinkscachorrobuscado8131 colega, sou ex obeso. Eliminei 40 kilos em 9 meses. Minha dica: Foca nas suas medidas (espelho) e não balança. Balança é peso total do corpo. Medida sim vc nota perda de gordura. Nos últimos 2 meses não perdi peso na balança porém minhas medidas ajustaram muito bem.

[@Rafael-vu1rl]

8:37 que porr@ essa leandrão kkkk tava aqui lendo os comentários do nada começa esse papo estranho kkkkkkk

[@jonasferreira4405]

Leandro, você é o melhor que nós temos, me motiva demais!! Parabéns pelo seu trabalho

[@odilondraw3110]

Antes via os vídeo do Leandro e não gostava muito dele, e hj acho o melhor canal de ensino de nutrição, treinamento e entre outros, agente se sente como se ele tivesse com agente todos os dias

[@LuisFernando-mc6ji]

Shape bom mano treina a quanto tempo?

[@odilondraw3110]

@@LuisFernando-mc6ji essa foto e antiga, treino a 4 anos natural msm, sem dieta específica nem nada

[@sidorovich1460]

Se esse não é o melhor canal do KZbin eu sou maluco, o Leandrão é muito diferenciado, não tem canal nessa temática que se iguale. Muito obrigado por tanta informação, tua didática é sem igual! muito sucesso.

[@lucascirimele6396]

Os exemplos do twin são os melhores kkk

[@vito5249]

twin tá ficando confortável demais com esses exemplos, o que foi isso no final do vídeo KKKKKKKKKKKKKKKK

[@Marcus1975]

Hoje foi um daqueles dias, treinei com 3/4 da carga que estou habituado! E é isso aí, o melhor de cada dia sem nóia!

[@JohnatasPC]

Eu tô com muita noia esses dias, e isso tá me desmotivando. Obrigado por comentar, isso me ajuda a saber que não é só comigo e que não devo me preocupar muito.

[@Marcus1975]

@@JohnatasPC vai chegar um ponto em que você vai fazer com uma carga igual ou menor do que a carga do início do treinamento! Dá uma desmotivação danada, mas é como foi dito: o melhor de cada dia!

[@JohnatasPC]

@@Marcus1975 estou com 3 meses de treino, aconteceu isso um dia e pensei que era só comigo. Obrigado pelas palavras, me ajudou muito mesmo.

[@Marcus1975]

@@JohnatasPC "tamu" juntos!

[@chucknorrisSSJ5]

Leandro twin, comecei a fazer academia a 6 meses, nunca fiz antes, e fiz o treino de adaptação q a academia da por apenas um mês, e vejo muita gente dizendo q perder essa fase é prejudicial, mas nao falam quais os efeitos de pular essa fase, e quem pulou como se adaptar pra evitar esses problemas, faz um video falando sobre isso, e com possíveis soluções. Seu trabalho é incrível, muito sucesso!

[@ChimpanzéDo38]

Treino até a falha é luxo que só quem não trabalha em pé ou fazendo esforço pode ter

[@andersonleonardoreis9864]

Você é fora de série, Leandrão!

[@brunolavinski5367]

O Leandro tá cada vez melhor

[@alphacristao]

Eu não coloco o primeiro exercício para falhar, só deixo chegar perto. Do segundo em diante eu começo entrar na falha. Realmente minha baixa resistência atrapalha se eu começar falhando logo de cara. Me adaptei à necessidade. Conheço amigos que conseguem diferente. Resultado tem me deixado muito contente.

[@NoobJoga1310]

Eu treino até o talo, até o limite do meu corpo e se puder, vou além. AO INFINITO E ALÉM!!!!

[@tarickssntos]

Eu treino sozinho então é meio difícil ir até a falha em alguns exercícios! Porém, vou tentar..

[@gustavoramos6385]

Entenda que, sempre procure fazer drop-set. As vezes você faz 10 com um peso e acha que chegou na falha, mas aí quando você diminui 1/3 daquele peso você consegue fazer mais 6 e assim vai indo... Mas em exercícios como supino, agachamento e afins, de fato é muito perigoso sozinho fazer isso...

[@rogeriofilho6958]

E é bom fazer uma pré exaustão antes, por exemplo eu treino sozinho então eu não faço supino, oq eu faço é 4 séries em drop set no Peck deck, isso já deixa meu peito quando exausto, e depois treino o resto até a falha

[@lacerdafelipe]

Pois é. Eu não vou até a falha no supino barra. Então compenso no supino máquina e no voador, por exemplo. Faço algo semelhante com agachamento.

[@henriqueangelin2912]

Muitos falam que adorariam ver um debate entre Muzy e Leandro Twin sobre esse assunto. E eu até acho interessante. Porém, eu decidi testar no meu corpo, não tem jeito, treinar até a falha em todas as séries me gerou muito mais resultados do que falhar apenas nas últimas séries de cada exercício. Já vi o Muzy falando que treinar até a falha prejudica na sua capacidade de realização de trabalho, ou seja, quanto mais séries você levar até a falha, menos volume de treino você irá conseguir empregar, já que o músculo "cansa" mais rápido. Porém, já vi o mesmo, junto como Desalles, em um post no Instagram, falando sobre as prioridades que cada praticante de musculação deve ter em determinada fase de seu desenvolvimento (iniciante, intermediário, avançado e muito avançado), e somente nos avançados que eles viram a necessidade de se trabalhar com mais volume. Levando em consideração que a maioria de nós seja intermediários, não vejo motivo para trocar minha metodologia de treino tão cedo, logo agora que vem surtindo efeitos.

[@gugapal9375]

Treino até á falha em vários músculos no determinada dia pra aqueles músculos

[@caiocbrunofb7670]

🎯

[@aziz21214]

0 a 6 repetições = Força 6 a 12 repetições = Hipertrofia 12 a 15 repetições = Resistência você falhou chegou a falha com 8 repetições?

[@seltonmilhano2079]

@@aziz21214 Um estudo de um cara analisou pessoas que faziam apenas 3 reps até a falha e um outro grupo de pessoas q fazia 30 reps até a falha e determinou que a hipertrofia foi a mesma, logo, a importância tá na falha mesmo

[@us3r997]

comecei a treinar, fiz um treino de biceps que treinei além da falha. resultado: fiquei 4 dias com o braço dolorido kjkkkkkk, mas eu acho que seja melhor fazer até a falha todas as séries

[@LEANDCRUZ1]

@Leandro Twin, excelente explicação. Parabéns. O que me diz a respeito da utilização do drop set, exemplo, eu treino assim durante alguns meses e depois altero a forma de treino: supino reto, sempre até a falha concêntrica: Série 1= 40kg(de cada lado) de 08 a 11 repetições Série 2= 30kg de 08 a 13 repetições Série 3= 20kg de 10 a 13 repetições Série 4=10kg de 10 a 16 repetições Série 5= 20kg de 08 a 12 repetições Série 6= 30kg de 06 a 10 repetições Série 7= 40kg de 04 a 07 repetições, alguns dias mais ou menos, sempre respeitando o meu limite no momento. Utilizo esse conceito de drop set em todos os grupos musculares, sempre um grupo muscular superior e um grupo muscular inferior por dia, exemplo: segunda-feira =peito e quadriceps, terça-feira =costa e posterior da coxa, quarta-feira bíceps e triceps(dois grupos menores), quinta-feira ombro e panturilhas e sexta-feira faço uma repetição de cada grupo com a carga reduzida a metade, e todos os dia esteira 15 a 20 minutos com intensidade moderada.

[@evandrojgc]

Exatamente a dúvida que vinha tendo! Leandro Twin + Tema além de ser ótimo conselheiro/educador, lê mentes, hahahah!

[@matheusfelipe7318]

Realmente, eu sempre chego na falha técnica e não neuromuscular. Treinar é muito técnica, por isso é preciso estudar ou ser acompanhado para fazer corretamente.

[@renatosouza1349]

Leandrão, vc é foda demais, cara! Parabéns pela didática

[@ylfaer]

"Objeto cilíndrico na direção da boca em uma sala cheia de homem gemendo"... é, passei por isso hoje XD Até a falha! hahahaha ótimo vídeo, excelente conteúdo e com muito bom humor.

[@playtdm]

Isso não é ideia não twin 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@andreinacristinabeauty3065]

Podia por legenda, ótima explicação 👏

[@leandrovalente6826]

Brabo demais nas informações e nos trocadilhos! Kkkkk...

[@mathgameplays13]

Eu te amo leandro twin você e foda sempre tira minhas dúvidas

[@henriquewd7574]

Acompanho o Leandro há uns anos e treinar até a falha em todas as séries e ocasiões é a única coisa que eu discordo dele. Não sou especialista em nada, mas observei que na prática foi melhor eu usar a falha em séries específicas e em exercícios isoladores pra conseguir erguer mais carga e manter a quantidade de repetições mesmo com uma carga alta. Vou dar um exemplo do supino inclinado com halteres Com falha 1° série = 30kg 2° série = 28kg 3° série = 28kg 4 série = 26kg (Pra manter a quantidade de repetições iguais em todas as séries, 8 reps) SEM falha com 8 repetições em todas as séries 1° série = 30kg 2° série = 30kg 3° série = 30kg 4° série = 28kg E treinar até a falha pra mim reduz MUITO a minha carga nos próximos exercícios Detalhe: Sempre treinei até a falha e virou um "vício", pra eu parar de falhar em todas as séries levei quase 1 mês.

[@noobsupremo8333]

Tou na fase que o shape esta começando a surgir. Você recomendaria parar de usar cargas altas e tentar pegar a tecnica de todos os exercicios ou continuar treinando whatever,por exemplo,na remada,o Ombro vem antes do cotovelo,mas em cargas altas sinto dificuldade nisso. Ou na elevação lateral,que ainda tou pegando o jeito. Tou naquela fase que começou a crescer ,já tem algum físico por mais mediano que seja mais ainda não é nada demais. meus pontos fortes: superior de peito,femural,biceps e lateral de ombro.

[@henriquewd7574]

@@noobsupremo8333 Ordem de prioridade - Execução - Carga - Séries - Repetições Se não consegue fazer o movimento perfeito ainda, faça perfeito e depois progrida a carga

[@Rafael-vu1rl]

@@henriquewd7574 mas no caso de ir até a falha não seria melhor manter o mesmo peso, por exemplo: 1 série 30 kg 12 2 série 10 -12 3 série 10 4 série 8 - 10

[@henriquewd7574]

@@Rafael-vu1rl Da pra fazer isso se vc começar com repetições mais altas e ir diminuindo, mas com um range de repetições estabelecidos tem que diminuir a carga. De qualquer forma o pior "colateral" de ir até a falha pra mim é que eu não rendo no resto do treino e não consigo manter uma intensidade igual durante toda a sessão de treinamento

[@LucasSilva-gr4hd]

@@noobsupremo8333 Execução boa é inegociável, mas continue trabalhando com boas cargas, sem usar técnicas avançadas como dropsets, nunca descanse menos de 1 min 30seg, pode até descansar mais se necessário, e verá suas cargas subirem exponencialmente e seu shape melhorar. Progressão de carga é extremamente importante.

[@maurokunzapetz3986]

Obrigado pelo vídeo Leandro, essa é uma dúvida que todos tem certeza que sabem a resposta, mas geralmente sabem errado

[@Felipesaless]

leandro melhor do mundo, sou fã completo

[@canalcanal5386]

Treinar até a falha é o que há. Fiz perna até a falha fiquei uma semana sem força nas pernas, show de bola kkkkkkkk

[@rafaelsantos85]

@LeandroTwin Muito obrigado pelos seus vídeos. Adquiri um hobby ver os movimentos que você ensina e tentar executar na academia o melhor possível. Gostaria de fazer uma observação (como sou da área de exatas). Esta frase: "Para quem não tem nada, metade é o dobro" não tem muito sentido matemático. Uma sugestão: "Para quem não tem nada, metade é muita coisa".

[@flaviotobel9833]

Esse vídeo veio na hora certa, era uma dúvida que me surgiu ontem mesmo conversando com os amigos de academia, muito obrigado 👏🏻

[@geizalopes9347]

Melhor notificação

[@mateuslima1841]

Esse papo do final, ficou estranho. Leandrão brinca muito! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@amalliacosta]

Obrigada por dizer que faz parte do iniciante a falha técnica.

[@luana_mkl]

8 dias treinando. Gostei de saber disso.👏

[@Alisom-oi4dx]

uau parabéns por ter fome por conhecimento!

[@will6124]

Kkkkkkkkk algo cilíndrico, homens gemendo, as ideia do Leandro 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@ZdkW]

Seus vídeos são muito de um jeito único , parabéns e obrigado pelo ensinamento Tmj (que papo é esse no final véi kkkkkkkkkkkk)

[@leoleo-nv8yh]

Vídeo top . Eu treino a 6 mês e ainda sou iniciante 90% das falha e só técnica isso se não estiver em 100% kkkkk mas vamos trabalhando para chegar no máximo

[@johnnyolimpio]

Tu é fera de mais irmão. Parabéns pelos conteúdos de altíssimo nível. 👏🏼👏🏼

[@arthurmeiraf]

Leandro, poderia fazer um video sobre as repetições em reserva (RIR)? (comentou sobre isso no vídeo, mas um vídeo específico seria bem vindo)

[@felipelagut]

Tbm queria ele falando sobre esse assunto. Procurei e não achei

[@thaiscruz6437]

Parabéns Mestre, conteúdo topppp.

[@smm38038]

Conhecimento e didática impecáveis! Parabéns e obrigada, Leandrão 💪🔥♥️

[@Emersonsantos-sx5xu]

Muito bom o conteúdo do Leandrao

[@elvisfilho5173]

#twinflix maratonando todos os vídeos!!

[@jordahnfelipe1300]

Útil demais tava com essa dúvida

[@ericlima9638]

Sempre treinei até a falha, tirando os aquecimentos e séries preparatórias extras que faço antes de começar a treinar

[@victorcarvalho1629]

Parabéns Leandro pelo seu canal. Me inscrevi a pouco tempo e já estou curtindo todas suas aulas. Força 💪 💪 e sucesso!!!

[@lucassolis7748]

Leandro voce é o melhor.

[@samuelaguiar1545]

É o Rodrigo Silva da musculação haha. Muito inteligente.

[@marcelodias5743]

Fã de carteirinha 👏👏👏👏

[@noobsupremo8333]

Muitas das vezes vejo atletas parando quando claramente dava pra ter feito mais uma ou duas,ou eu tenho ideia errada do que é falha,mas os caras pareciam que conseguiriam ir um pouco alem.

[@nellferama7435]

8:43 confesso que ficou um pouco estranho kkk. Mais ótimo video .

[@yagoarauo96]

Melhor vídeo!

[@gugapal9375]

Adoro treinar até á falha parece que o corpo fica relaxado por causa dos hormônios do bem estar que são liberados após atividade física até á falha ou comendo

[@Rafael-vu1rl]

Kkkk esse final foi intankavel

[@jeffersonqueiroz10]

LEANDRÃO FAZ UM VÍDEO, P FAVOR, DE COMO O CORPO REAGIRIA AOS ESTERÓIDES FAZENDO CETOGÊNICA.

[@taamyaraujo]

Tô com bursite no ombro, então vou diminuir a carga e fazer milhões de repetições até a falha... Espero que tenha algum resultado 😭

[@wallysilva6937]

Cuidado pra não fazer isso piorar. Melhor tratar antes de fazer mais esforço.

[@A.F.M]

Que homem 😌☕

[@carlosjesus9442]

Top demais, virei fã seu Leandro seus conteúdos são muito sincero e esclarecedor. 🙏💪

[@RicardoGomes-jl7wk]

Leandro, vou ser submetido a uma cirurgia à lombar/ lombalgia, 3 hérnias discais, l4/l5 S1. Sempre treinei , após a recuperação é possível voltar à musculação? Disseram me que pesos nunca mais. Aguardo a tua opinião sincera. Abraço de Lisboa Portugal. Ricardo

[@grzim5809]

Que porra de final é esse Leandro KKKKKK homens gemendo é foda

[@leonardoaraujo9001]

eu sou um homem simples. O leandrão posta um vídeo, eu dou like.

[@JunimBC]

8:36 Essa parte fiquei preocupado contigo Leandrão UHSASHUAUHHUSUHA

[@LucasDAniel-fq8cq]

Kkkkkkkkkkk

[@julianaespindola4892]

🤣🤣🤣🤣cilindro na direção da boca… esse leandro!!!

[@carloshenriqueoliveiradeje4698]

"Homens gemendo, algo já direção da boca, aí você agarra" isso não é papo não boy

[@grzim5809]

O foda é fazer 15 séries de coxa fazendo todas até a falha. Eu tava desse jeito, e no primeiro exercício eu já tava querendo desmaiar

[@adrianooliveira7979]

Admiro muito seu conhecimento Leandro, sou seu fã de coração e concordo com tudo que vc falou, acontece que comigo não deu muito certo ir até a falha em todas as rep. Tenho 41 anos, e não faço uso de hormônio, não sei se pela idade ou se pelo fato de ser natural mas ir até a falha em todos os exercícios no meu caso estava me levando a ter que fazer deloads muito cedo (media de 3 semanas), no meu caso oque mais deu certo foi ir até a falha somente na ultima de cada exercício e nas outras séries válidas deixar uma na reserva. Confesso que foi psicologicamente difícil no inicio pq pra mim o treino só valia a pena se eu fosse embora destruído, as vezes no lag day eu ficava tão acabado que achava que não ia conseguir sair do lag 45, também estava adoecendo muito mesmo em bulking e tomando vitaminas, agora indo até a falha somente na ultima série de cada exercício estou conseguindo manter a rotina mais encaixada. Treino 5x por semana, um musculo por dia 4 exercício com 5 séries cada, falhava sempre entre 8 e 12.

[@laise.maralai7472]

Leandro e esses dois dedinhos 😁

[@guibbmp6917]

8:39 isso nao é ideia não boy

[@marcielcesino1688]

Muito bom 👍

[@diariodoaqua]

Prato cheio pros memes maromba kkkkkkkkk ("Então ele é?!) Hahahaha

[@allanhummer]

Leandrão poderia fazer um vídeo sobre a lisina

[@CrisDiazPaiva]

Perdi tudo no "objeto cilíndrico, meio enrijecido vindo em direção a boca" 😂😂😂😂

[@Ehpts]

Uma dúvida se alguém puder sanar, hipertrofia, por exemplo 3 séries de 10 a 15, sei lá… Você tem que ter carga para falhar todas as séries antes da última repetição ou tentar até a terceira ou extender a última série nem que seja para 25 aonde você vai alcança a falhar ?

[@rafaelvenanciobarbos]

Não consigo ir até a falha no treino de peito, por causa do ombro e tríceps. E já as costas, não consigo por causa do antebraço.😢

[@djazeitonaobrabo2496]

Nmrl essas piada de 5 ano do Leandro da um charme no vídeo kkk

[@oneidesilva6637]

Leandro é SHOW. Ele domina todos os assuntos. Confio no q ele diz. Ele tem propriedade p falar. Já fiz mtos estudos. E o q ele fala está d acordo c/ a literatura, etc

[@asdrysilverhand3839]

08:38 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@seilaseilanaosei6250]

Sou iniciante, e treino até a falha mesmo, hoje fiz uma série de biceps fudida, comecei com 9kg na rosca com halter, na 2⁰ serie ja fui pra 8, na 3⁰ serie fui ir pra 8 e aguentei 2 até a falha, ja meti um drop set pra 7 kg, fiz 9 repetição falha, dps a 4⁰ serie botei pra 6kg com concentração fudida, excêntrica lenta, cheguei dar um gritao na academia brigando na ultima repetição pra levantar aquele peso, slk, quero so ver a dor amanhã.

[@bielkk9410]

kkkk

[@pamelacsantos881]

Eu sendo mulher vendo a parte do vídeo que ele fala de um quarto com um monte de homem gemendo e um negócio cilíndrico vem até a boca 👁️👄👁️

[@raulleiros]

08:36 a piada de sempre que sempre tem graça kkkk

[@maximilianyorgos9117]

3:32 Lá ele

[@Luanflorianno]

Só quem acompanha o Leandao a um tempo sabe que tá escrito na testa dele: "treinar até a falha👌" 😂

[@BryanHaine-my2vu]

Só eu que acho o Leandro parecido com o horse???? Não é possível gente kkkkkkkkkkk

[@ouricoemsolitude4777]

3:35 LE-LEANDRÃAO 🥵

[@En_A_B]

O que eu estou tentando entender é se a falha deve ocorrer em todas as séries ou só na última?

[@franciscobuscariolli]

Mas tem que falhar em todas as repetições? Tipo se for 3x12. Deveria falhar na primeira no 12 ou 13, na segunda entre 10 e 12 e na terceira se der aí 8 ao que for? Ou tem que ser até a falha mas fazendo tipo 15,13, 12?

[@Renato_bez]

8:40 lá ele

[@rodrigoberlinck1677]

Tô fora desse objeto cilíndrico indo até minha boca kkkkkkkkkkk

[@danielasouzaborges4007]

Leandro já sigo seus vídeo a um tempo, e treino a alguns anos, tenho uma dúvida sobre a elevação pélvica com barra ou peso,não consigo sentir o trabalho no hamstring or gluteus, mas se faço com a elevação pélvica com a bola Suíça sem nenhum tipo de carga meu músculo chega ao spasms Vá poderia me explicar por que razão . Agradeço

[@alexandreshapeemcasa8542]

Essas listras no fundo me deixa encomodado, meus olhos ficam irritados

[@johnbritolima]

Lá ele!

[@rogeriofilho6958]

Pega o peso pra falhar entre 8 e 12 repetições ué