TREINE ASSIM PARA CORRER SUB 4’ MINUTOS POR KM EM QUALQUER DISTÂNCIA!

[@CorridaSimples]

➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332

[@luisfernandozanca415]

#abacaxi

[@PauloSantos-bf5gw]

#abacaxi, estou correndo na casa dos 5,5 km queria abaixar esse tempo, tenho uma prova de 2400 em 12 e so faco no limite

[@renatojumo2703]

91 kg correndo em.media 15.km semana pace 5:10 km. Perdi já 7.kg de.janeiro até agora . Bora pros 450... 430 ... 4 rs

[@jamesmaicom1312]

Estou na corrida 10 meses, corro 3 dias por semana dois de 5km e um de 10, já consegui um rp de 23min nos 5km e 49min nos 10km

[@ROMARIOCORSINO]

Treinar muito bom.pra evoluir

[@jamesmaicom1312]

As dicas do Abelardo são muito boas. eu n faço um volume maior pq minha rotina na semana é muito puxada

[@lucasmarquesbezerra4914]

@@brunoademar vou t seguir lá e vc m segue, estou lá com Lucas m.com 2meses d treino treinando 3x , por semana fiz 49 minutos nos 10km e depois d um tempo parado estou d volta começando tudo d novo

[@joseduarte4602]

Se vc trocar um treino desse de 5 km por um treino de tiros ,tu vai evoluir bastante !!!!

[@rafaelgauchors359]

Ainda corro 4:30 por km nos 5k... Será q falta muito??? Comecei a correr faz 6 meses... comecei com pace de 7 por km.... por causa do sobre peso... De 105kg agora com 85kg... estou feliz... sempre seguindo as dicas do canal... #ABACAXI

[@makarrao77]

Oloko Rafael, parabens hein q evolução

[@pablo_5879]

q brabo, to com 85 kg e 1,85 de altura, comecei a pouco tempo e só consigo correr 5k sub 5'20", mas todo treino percebo melhora. próximo treino vou tentar diminuir isso aí. Segue lá; Strava; Pablo Santos de Águas Belas - Pernambuco.

[@urroesforcado]

Fiz 15 km em 59 minutos siga firme vc pode me alcançar 😊

[@matheusmacedo6214]

Hoje eu consegui correr 5 km em menos de 21 minutos pela primeira vez! Para ser específico, meu tempo foi de 20min45s. Vamo que vamo! #abacaxi

[@urroesforcado]

Fiz 15 km em 59 minutos siga firme vc pode me alcançar 😊

[@gojo-kunanimes902]

Travado nos 4:30 por km, mais consigo correr uns 10km nesse ritmo. Nunca fiz treino intervalado, vou tentar para ver se melhoro o Pace.

[@thiagonunes6338]

#abacaxi assim tá de boa....nem vou perguntar nada, só vou falar que quando eu fiz a primeira vez 5km cronometrado eu fiz em 44min30s . Pensei comigo "gente eu sou ruim nisso.", mas eu nao desisti...comecei a ver o seu canal e mais alguns ir fazendo uma media de tudo que eu via, troquei ideia com o chatgpt, e fui indo...isso era dia 26/03/2023...hoje dia 24/08/2023 eu estou 24kg mais magro e fiz 27m38s . Ja comecei a ver os videos de 25min- Vou indo ! muito obrigado viu abelardo!

[@osvaldosilvestrearaujojr7619]

Abelardo admiro a sua honestidade! Parabéns pelo seu bom trabalho. Vc é 10!

[@urroesforcado]

Fiz 15 km em 59 minutos siga firme vc pode me alcançar 😊

[@silviodemello8463]

Sempre direto no assunto, sem rodeios. Isto torna teus conteúdos proveitosos. Parabéns Abelardo.

[@MarllusMejiaYT]

Top mestre! Um aluno seu ficou em segundo lugar aqui na minha cidade. Percurso de 15km ele fez com pace de 4:21, top demais

[@urroesforcado]

Fiz 15 km em 59 minutos siga firme vc pode me alcançar 😊

[@corremarco]

Estou treinando a 2 meses e meio e conclui os 5 km em 19:49, treinando 4 vezes na semana, rodando 20 km por semana,

[@GilsonSilvano-x6q]

Já é sub 20. Parabéns!

[@neyoliveira6318]

Show Abelardo

[@simonetavaresoficial]

😱😱😱😱 Excelente vídeo 🙌👉🔐🔐 Estou melhorando a minha corrida 🏃‍♀️ com suas dicas 🥰🙌🙌 Estou saindo de uma recuperação cirúrgica, assim que estiver mais apita, vou fazer treinamento com você personalizado. #abacaxi

[@ROMARIOCORSINO]

Também estou evoluindo com bastante treino

[@dezorziborges4344]

#abacaxi...Abelardo, vc já era o cara nas antigas ein. Obrigado pelo material e informações. Deus te abençoe

[@edteofilos]

# você e fera!

[@ferreirawesley]

Parabéns pelo vídeo! Faça também para quem quer correr Sub 5' e Sub 6' por KM creio que a grande maioria dos corredores amadores correm nestes paces!

[@giovanniabraham9449]

#abacaxi .... não precisa perguntar nada. pq ja assisto faz tempo o seu canal e vc esclarece tudo de tudo de tudo ABELARDO

[@RodrigoRodrigo-ij3um]

Ótimo vídeo, bem direto. Assim que é bom

[@jbsub2024]

Muinto boa a matéria é exatamente oque eu estava proucurando já vai pra minha bagagem

[@oridescaetanodias3032]

#Abacaxi, valeu Abelardo.

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite Abelardo tudo bem graças a Deus 👣👍

[@taygoara]

Valeu por mais esse vídeo Abelardo! #Abacaxi.

[@fernandorosa8586]

Abelardooo é Feraaa 👍🏃👏👏👏👏👏

[@sergiojunior9514]

Só vídeos top!! Parabéns!!

[@Guerreirodoasfalto4457]

#corri os meus 21k, fiz em 1,58h estou muito feliz.

[@mazimcardoso5366]

Aplausos 👏🏾 👏🏾 👏🏾 👏🏾 👏🏾

[@thiagojosenascimento9532]

Kkkk # abacaxi 🍍 essa foi boa. Parabéns pela humildade e pelos conteúdos dos seus vídeos.

[@robertojr.8888]

Eu gosto de correr uma média de 10 km por dia de segunda a sexta. Claro que meus treinos são variados. Se eu corro forte na segunda, terça eu corro moderado e vou variando o treino. Sou amador, mas eu sempre procuro me desafiar e está me ajudando. Mais um detalhe eu gosto de inserir uma bike após os treinos eu me sinto melhor, parece que fico mais leve. Pode ser fator psicológico. Kkk

[@jhully012]

Parabéns pelo trampo abelardo

[@adrianedasilvaluz616]

Continue os teus vídeos, ajuda muito

[@nataliofaustino1874]

show de bola Dario

[@adailtonantonio7066]

Bora Abelardo.

[@sandrosouza6969]

Show de informação

[@joilsonrosa8718]

Eu tenho essa meta e comecei uma acessória com vc pra isso kkkk 5 km (18:20) 10 km (38:30 ) 21 com pace dr 4/km, falta a maratona agora kkkkkk. Agora escrevi certo hahahahaha

[@edivaldoclarindodasilva3727]

Irmão seus tempos citados não batem ... se vc faz 5k. em 18 baixo👍' 21k a pace de 4'km👍 é impossível seus 10k não sair sub 40' ? 🤷

[@joilsonrosa8718]

Não batem mesmo pois errei feio na escrita 😱😱😱😂😂😂😂😂😂😂😂🙈🙈🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ valeu por comentar kkkkk

[@charlesfriedrich5134]

Parabéns combatente, pelas dicas..... tenho 45 anos e sábado vou correr uma prova de 4,2 km ....vou tentar esse sub 4 min/km..... minha última prova foi em janeiro de 2019......tentando manter os treinos....vamos ver o que vai dar...#Abacaxi

[@leonardoreissantiago9581]

Muito bom Abelardo. Réxitégui Abacaxi

[@paulolino231]

Muito bom sua dicas....

[@jonathanalexandre7558]

Muito bom Vc ensina de um jeito descontraído #abacaxi

[@williamvital8948]

Show bora correr😉

[@marcosvasconcellos5019]

Ótimo vídeo.

[@andersongomes6537]

#Abacaxi...kkkkkkk...boas dicas Dario!!!!!

[@aprenderparaeducar]

Obrigada pelas dicas

[@0512Deps]

# Abacaxi. Muito bom Abelardo. Top a sua colocação

[@viniciusgreg]

Obrigado Aberlardo pelas suas dicas , evolui muito na corrida. Atualmente consigo manter um Pace de 4:40 nas corridas de 5 a 10 km. Nos treinos de tiro meu melhor Pace foi 3:45. Seguirei mais essa dica para continuar a evoluir no Pace.

[@franciscoduarte4051]

#Abelardo

[@9agti125]

Você fez tiros de 1000 para baixar seu pace?

[@edmarluiz4658]

Vlw pelas informações! Abraço Abelardo!

Honestidade e direto ao ponto, dicas perfeitas.

[@eduardokwk6183]

Show Abelardo!

[@_dupaulo]

Abacaxi, dicas super importantes ! Tem me ajudado muito. Obrigado.

[@CompraNaTela]

Com 2 dias já bati sub 5 , 1 km abaixo dos 5 minutos em correndo 5 km

[@prof.ruirobson9848]

Muito bom Abelardo parabéns

[@evaldoaquino5664]

#abacaxi. Adorei tuas dicas.

[@marcosccosta7504]

Dicas basicas e de grande valor...

[@alexandrebrit0]

essa questão do peso eu inclui no treino e deu certo, obrigado

[@joaopaulobarbosajunior5795]

Parabéns Abelardo ótimo trabalho

[@eduardomarques7825]

Valeu Abelardo.

[@petronioleandro1479]

Gosto de como vc aborda os temas, sem enrolação. Show

[@geanegonzagadesantana7994]

Kkkmuito bom vídeo e divertido

[@diegobatista9631]

Que top muito rico esse conteúdo.

[@djalmaluizdasilva1209]

#abacaxi. Boa Abelardo, é nós tmj

[@evertondecarvalho4901]

Vc é fera 🍍 kkkk Tenho 41 anos sou amador tô parado a uns 8meses só malhando, coloquei uma meta sinistra correr 19 min em 12 meses, será que vai❓

[@davilalucasss]

Irado heinn

[@marcosdionisio505]

Show de bola, vamos q vamos

[@Coisasdearapiraca]

Valeu amigo boa dica gostei um grande abraço

[@adriano.santana]

Tô correndo 4'30 a 4'45 nos primeiros km, mas aí chega a lazarenta da ladeira da discórdia, uns 250m que me quebram e eu faço um pace de 7mins/km em 6km. Mas ainda tô correndo só com máscara, quando der pra correr sem, espero baixar bem.

[@vivianepaiva5084]

Tenho dor no tornozelo por conta de uma quebradura no pé quando criança. Se eu correr uma e andar dois dias de bicicleta na semana consigo melhorar meu Pace ( atual é de 6.30 em 7km

[@alexeifreire5775]

Ótimos videos. Depois q estou vendos seus videos já consigo fazer 10km em 40 min.👏👏 parabéns abelardo!

[@Lizconrado2017]

No momento faço os 5k em 24,17 , mas a luta é grande pra melhorar

[@alexeifreire5775]

O segredo pra baixar tempo é oq tds falam, tem q fazer tiros.

[@albertoassumcao473]

Parabéns garoto

[@laudemirvitor2071]

Sou amador, treino pouco e consigo correr a 3e 30 por km. Vou aumentar o volume pra 50km a partir da semana que vem com o objetivo de correr de 3e 15 a 3e 20por km. Detalhe: mês que vem vou completar 54anos.

[@darioclemente9367]

Está perdendo tempo... Faça um teste no cruzeiro ou com o Adalto em São Paulo... se corre fácil, treinando pouco..

[@romualdolinsvitoriano6608]

Vlw grande abraço

[@LuizCSPJunior]

Sio ... tu tá só cabeça!

[@barbaragrazieli]

#Abacaxi. Top demais. ✌🏻

[@felipesena9404]

Uffaa, some não kkkk estou acompanhando tu a quase dois meses e estou chegando no sub 4.... Estou 4;30..

[@paulorobertodossantoslinho7792]

Vc é zica na corrida e nas ideias top

[@rapozinhogamer9123]

como relação ao peso é um fator realmente determinante pois em 2 meses perdi 10 kilos correndo em um pace de 9 por km ao final dos 2 meses meu pace ja era 5:10 por km , estava com 88 kilos hoje estou com 78kilos. #abacaxi

[@tiagovieira5609]

Ótimo vídeo. Meu objetivo até o final do ano é correr a 3,50 os ,10km!!

[@beagleconcurseiro3601]

#abacaxi , muito top as dicas

[@SF-zd8xi]

Top. To treinando pro taf do Cfo pmpr e valeu pelas dicas

[@levimantuani7505]

Excelente dica Abelardo

[@neidemachadoroncaratti6808]

Muito obrigada

[@mauriciosouza2486]

Fala Abelardo... some não Moss! Seus vídeos são top de mais! Obrigado pelas dicas!

[@luisfelicio8073]

Boaaa professor 👏🏻👏🏻👏🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

[@samuaraujo8173]

Parabéns Abelardo pelas dicas... obrigado...

[@rodrigorosa5041]

Perfeito professor

[@tatianefernandes8794]

Sensacional Abelardo!!!! ✨✨🙌👏👏👏

[@elciomiranda2814]

Vamos que vamos

[@SuperJimmis]

#Abacaxi Topzera das topzera Abelardo

[@marcisantos2818]

Vc é fera cara!!!!

[@marcosfialho6861]

Arbelado você e ferra 👏👏🏃‍♂️🏃‍♂️👍👍

[@misaelsoares7357]

Muito bom Parabens pelo ganal

[@lapide2004]

O vídeo ficou ótimo! Parabéns meu caro.

[@ernowrasse]

Muito treino e persistência.....

[@brunopetersonbp]

Topzera Abelardo, valeu!

[@alexslda]

#abacaxi. Parabéns pelo video

[@marcelogriebeler1703]

Sou seu fã. Você é fera demais 👏

[@dimasnascimento4874]

Muito obrigada, um forte abraço

[@theresinhaweber8723]

Bom video. Bem explicado tudo . Cada um deve se analisar .. Eu faćo duas vz por semana treinos de tiros .. Parabęns continua nos fazendo videos

[@nonatoaraujo1813]

Ótimas dicas campeao

[@aleksandroalves1873]

Show mano, essas dicas

[@carloslopesjr]

Vídeo muito bom catchoro!!!

[@motolivemg8783]

Só falou verdades! Valeu!!!

[@emersonasevedolopes5933]

Suas dicas são ótimas e fáceis de entender