Treino BOMBÁSTICO SEM EQUIPAMENTO Para ENGROSSAR Pernas Só 20 Minutos Em Casa

[@JessikamBr]

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[@julianarocha8022]

Vc só faz exercícios em casa ou já fez academia?

[@cinharamalho6318]

Caí de paraquedas

[@francinetelopes1913]

consegui kkkkk

[@biarachadel9385]

Oi jessikam meu nome é Bia gostaria de saber vc toma algum sulpliment pra ganho ganhar massa pôr que eu treino em casa e na academia mais tenho conplequiso das das minhas pernas um pouco fina bjs

[@sylainetrindade2835]

Amei 👏👏 Aqui em Portugal é 1:18 e consegui fazer muito TOP quero sim mudar meu corpinho e ter condicionamento...obg bjs💕

[@alicealves1697]

Oiê! Primeiro treino aq, eu smp tive vontade de um "corpão" mais nunca tive foco, hj ouvir uma coisa mto pesada, e fiquei mto triste, ent agr eu juro q vou ter foco e dar o meu melhor, qm leu até aq curte e só pra mim não perder o foco.

[@btsreactofficial371]

Vim dar meu apoio pra você, você consegue princesa 🤗🤗

[@DantasMarlene-kd3th]

Eai?

[@joicea.8169]

Nao ligue para críticas, porque por mais que vc esteja com corpo sarado vai te criticar, faça som exercícios mas nunca se abale mt com quem é amargo pessoas que falam coisas pesadas não querem seu bem querem é te ver mal.... Espero que vc consiga chegar no seu objetivo e se ame a cima de tudo sem se importar com ninguém ❤

[@vitoriasousa8028]

Eu te apoio, eu tbm vou entrar nesse ramo😍 vamo conseguir

[@JessicaSilva-rv3gz]

Vá em frente pq eu tô treinando todos os dias e já tô vendo resultado nas minhas pernas

[@lisandrosantosff6929]

Gente eu fiz durante 3 semanas,tudo certinho....e não é que deu certo,eu tô bastante feliz,minhas pernas mudaram completamente e tô mais confiante,e várias pessoas elogiando e eu fico me achando KKKKKKKK... pessoal,deu certo,mas não vou dizer que foi fácil,dói muito as pernas kkkkk dar até vontade de desistir,mas tem que ter foco e não pensar em desistir nunca,vc vai se surpreender no final...eu não desisti e tô maravilhosa....(essa é a conta do meu namorado,ignorem esse perfil kkkk)... enfim tenham foco que vcs conseguiram❤️❤️❤️....nossa que tanto de like é esse kkkkkkkk✨

[@lisandrosantosff6929]

Conseguirão****

[@deanesousa8912]

Vou começar hj, tomara que der certo, nao tou podendo pagar academia

[@evy_sillva___5687]

@Joicellen Rosa eu te endico a fzr segunda e terça e da descanço na quarta ai dps faz quinta e sexta e deixa os músculos descansar sábado e domingo pós precisa de dois dias necessários pro músculos se recuperar pós os músculos crescem no descanço.

[@duda-ns7ez]

Obrigada pela motivação! ❤

[@lisandrosantosff6929]

@Joicellen Rosa amiga,eu fazia um dia sim e outro não,mas mesmo assim deu resultado sabe. . ..e também depende da sua alimentação, enquanto estava fazendo esse treino eu comia coisas que dão massa muscular como por exemplo: Ovos,massas em geral,carne assada e etc

[@stefannycutrimoliveira1874]

Primeiro dia de exercício, curtam aí galera pra eu ter uma motivação pra continuar fazendo 😂😘

[@lukasernandescostasilva4405]

Nn desista vc consegue tô fzd 2 dias e tô amando , faço um dia ss e outro NN, Obs: essa conta eh do meu marido.

[@luanaluz8232]

Menina eu fiz hoje, primeiro dia kkkk minha perna tá trema kkkkkk

[@laurabeatriz672]

Tô fazendo faz 5 dias, já notei uma diferença, mas a perna tá bamba kkkkk

[@lukasernandescostasilva4405]

@@laurabeatriz672 Tô fzd já vai fzr 2 semanas e to começando ver diferença, NN eh MT mais aos poucos tô percebendo 😂😂

[@noemivitoria8525]

Eu o 2° dia😂

[@j.aponeza]

Gente da super certo!!!! No começo eu fiquei com muita impressão que estava emagrecendo, mas não! Ganhei muita coxa, minhas calça ficaram mais justas estou usando leggin direto agr! Não desistam meninas todo esforço faz a diferença!

[@marianicolydebritopereirab3837]

Cê fez todo dia?

[@anaclaraaltina3655]

Me motivou mais 😍 Eu fazia, mas, parei 🥺 Porém, vou voltarrrrr ❤

[@_oliveiraxrz]

@@marianicolydebritopereirab3837 eu queria saber também

[@amandacapistrano3621]

Kkkkkk eu também, fiquei agoniada por estar secando, porém tava perdendo gordura e ganhando massa

[@alanacourtes3884]

@@marianicolydebritopereirab3837 faz a semana menos sábado e domingo

[@anairmaykelly6173]

"Eu morrendo no primeiro exercicio " Ela: É só o aquecimento EU: 👁👄👁

[@myllenademouraferreira253]

Siim😂

[@craft970]

Aaf eu agrKKAKAKAKAKAKAKS

[@heybeatriz2779]

Kzkskzkkskskskskksksksk

[@larah2641]

Ss akakakakak

[@segredosdemeninas9118]

Akakkksk eu

[@isabelmiranda8573]

tenho 13 anos e consegui fzr o treino completo, eu adorei a energia dessa mulher, ela e super carismática. Estou fazendo tem 1 semana e ja deu resultados. NÃO DESISTAM, eu acredito em vocês

[@ste4957]

eu fiz os exercícios e minhas pernas afinaram um pouco, é normal pq elas tinham gordura ou não? aconteceu com você?

[@isabelmiranda8573]

@@ste4957 amg eu n entendo muito sobre como funciona o ganho de massa na coxa, talvez vc esteja perdendo gordura e ganhando massa magra. Qnt tmp vc ja fez??

[@isabelmiranda8573]

@@ste4957n aconteceu cmg n, smp tive coxa grossa, mas fiquei neurótica c meu corpo e perdi tudo, agr to tentando recuperar🙃

[@ste4957]

@@isabelmiranda8573 fiz por 1 semana, talvez eu esteja paranoica, mas eu tinha um pouco mais de coxa. deve ter sido gordura e cm eu comecei a fazer exercícios eu perdi elas e tô começando a ganhar massa

[@LeticiaOliveira-us9nv]

@@isabelmiranda8573 vc tá fazendo quantas vezes na semana?

[@yarapereira3294]

Voltei,gente,façam,sério,muito bom,estou amando,as vezes da vontade de não fazer,porque a preguiça,né? Mantenham o foco e vão ver que vai dar certo!!!!

[@naraoliveira3204]

Seu resultado??

[@geovanna5059]

@Sara Morais cmg funcionou um pouco sim cresce o músculo da perna,sendo assim os glúteos tmb

[@larissateamodeus]

yara pereira Vc viu mudança no seu bumbum tbm?

[@Julia-yn3rg]

Misericórdia que tanto de vírgula errada

[@merylicosta]

Pra quê o uso desnecessário de tanta vírgula?

[@carolalmeida3010]

É nós mulheres, podemos sim ter o corpão que queremos 🏋️✨

[@dudamuniz1194]

Oiie, você está fazendo? Já obteve resultado??

[@agneslimasantos5725]

vou te contar,faço os treinos dela tem mais de 1 ano e já ganhei mt resultado. se quiser pode ver,foi só com os treinos dela e sem peso @am_sants

[@taynafonseca7162]

ela fazendo parece tão fácil, eu tô quase morrendoo socorroooo kkkkkkkk comecei hoje, foco meninas 💪

[@JulianaSantos-dt2gf]

eai amg???

[@taynafonseca7162]

@@JulianaSantos-dt2gf miga tô fazendo 3 vezes por semana e já tô sentindo meu corpo mudando, eu tô toda boba kkkkk. Eu uso o app da Nike também, pode fazer q vc n vai se arrepender

[@angelinasofie3496]

@@taynafonseca7162 eai amg?

[@heloisacaleran3931]

AMIGA BORA FAZER UM GRUPO NO WATTS PRA NOS MOTIVAR UMA A OUTRA A NÃO DESISTIR!!!?

[@taynafonseca7162]

@@heloisacaleran3931 VAMOS MIGA ADOREI

[@Raycitop]

Jesus que treino é esse?!!! Ao menos consegui ir ate o final! Força pra todas vamos conseguir

[@taylm9]

Sim kkkk

[@oliveira-x1m]

Deu resultado?

[@tiktokdosfamososyoutubetv7473]

Eu NN fui até o final nn ksksksk

[@julya9288]

no primeiro dia eu não consegui terminar, aí não fiz no dia seguinte, mas hoje retornei e consegui!

[@amandalopes8082]

eu: Meu Deus, que treino pesado!! ela: é só aquecimento

[@rakeliinaciorakel840]

Sksksksksksksks anão mn

[@lanna8591]

mds sim KKMMKKKKKKK

[@leticiastefanny1392]

Siiim kkkkkk

[@mariaclarasmarques4461]

AKJDKSKDKDK simmmmm

[@A.S579]

E eu achando que JÁ era o treino😂😂

[@leleyt5234]

Sempre quis ter um corpão principalemnte pir ser muito magra e sofrer bullingy, vou comecar hj volto daqui 3 semanas,curtem pra mim n me esuqecer

[@eilishhl]

deu certo?

[@niviamarcela3666]

E aí ??

[@MariaVitoria-my6to]

Iai?

[@anabeatrizgomes2414]

dói? dói. Cansa? muito. Da vontade de desistir as vezes? sempre mas de desistirmos não vamos ter aquele corpo que a gente quer, as vezes me bate aquele desânimo de não fazer nada. Mas eu lembro o quanto sou insegura com meu corpo. Então eu não vou parar tem umas duas semanas q faço, mas n estou fazendo sempre, pq me dá preguiça mas eu já notei diferença então não desanimam meninas eu confio em vc, eu estou torcendo por vc. Eu sei que vc consegue 🖤

[@liss5145]

simmm q preguiça do cao

[@railanexavier8386]

@Ana Beatriz Gomes, com 15 dias seu resultado ficou "um pouco óbvio"? É q queria obter esse resultado antes da volta às aulas.😅

[@fernandaoliveira__]

gente, eu não acreditava que podia mudar meu corpo em casa, sem precisar ir a academia, mas depois vim pesquisar treino aqui no KZbin e encontrei os vídeos dela, são realmente os melhores, acreditei e comecei treinar em casa faz 3 meses...eu tinha parado mas voltei de novo, deu resultado sim, minhas pernas eram finas até dms e consegui engrossar em casa e ficar com o bumbum maior....não desistam, vocês tbm vão conseguir!! bjoss.

[@Francielli6]

quantos kg c pesa ?

[@JessikamBr]

Fico feliz por isso e por minhas dicas ter te ajudado 🙏☺️

[@fernandaoliveira__]

@@JessikamBr ❤️❤️❤️.

[@JeanCarlos-xb3hx]

Vc faz todos os dias ?

[@ciany5993]

@@JeanCarlos-xb3hx melhor fazer um dia e o outro não

[@kalytasilva9249]

começei a fazer esses exercícios por que eu sofri mto bulyng por conta das minhas pernas finas e minha bunda pequena, entrei em uma pequena depressão, me comparava mto tbm, que foi quando encontrei a conta dessa moça, tenho 12 anos e faço os exercícios completos, já faço há 1 mês e os resultados são surpreendentes, mudei mto ao longo desse tempo e parei de sofrer bulyng, agradeço mto a Jessikam pois agr sim eu tenho amor próprio, e finalmete eu olho pro espelho e não fico mais decepcionada pois meu corpo está do jeitinho q eu sempre quis!!

[@giselelima8732]

Parabéns pela conquista por sua iniciativa. Continue a fazer e fique cada dia mais linda 😍🌹🌹🌹

[@mariadosocorrocosta3395]

Você torma algum suplemento

[@emillyvitoria3900]

vc só fazia esses exercícios? se n pode me dizer Quais? por favor

[@kety.wys5]

Sofro a msm coisa...

[@anygames9207]

@kalytasilva9249 Eu tbm sofro bulling por ter pernas finas e bunda de grilo estou nas férias e começarei esse exercício amanhã , minha meta é até volta às aulas... vai dar tudo certo.

[@bia_souzaa]

Gnt vi mtas pessoas falando q deu certo, resolvi começar tbm, tenho 14 anos e sou magrinha, vou começar hj dia 26/08/2023 dia 05/09/2023 volto, curtem pra me lembrar

[@profluciana7035]

volta

[@diazclara5783]

Cadeee

[@Isisvalantedeandrade]

​@@diazclara5783 oi,vc sabe se tem que repetir o treino ou pode fazer uma vez?

[@MariaVitoria-my6to]

Cd???

[@MariaVitoria-my6to]

​@IsisValentedeAndrade pode se um dia sim e outro não

[@camilacassiana2104]

Curte quem quase morreu no 4° exercício kkkkkkkk

[@izabelleborges5269]

@@natyxx9590 ela disse "quase" não que morreu

[@claramaria1436]

Eu sigo uma menina treinos excelentes em Casa ( tay top fitness)

[@celianecassia2679]

Amei os treinos como sempre vc! E 10

[@raquellee2710]

Eu kkk

[@cristinagomesdasilvagomes260]

Eu 😂😂

[@eulopes12]

Comecei hj 23/10/22 Fiz 15min Curte pra eu voltar.... ATUALIZANDO Dia 26: estou a 3 dias com as pernas doendo. Então dei a pausa e Volto a treinar dia 27/10/22

[@gizorsetti2040]

Mulher do céu, minhas pernas estou TRÊMULAS, que treino incrível!!

[@eloizabraz8637]

as minhas tbm KKKKKK

[@AnaJulia-vn6yh]

as minhas também kkk

[@janainarodrigues466]

eu cai no chão quando terminei,perna tremeu vi😂😂

[@lindaflor8280]

@@janainarodrigues466 Kkk bem eu na vida. Depois q deita no chão é difícil levantar

[@evelynmachado7654]

Fiz o exercício 1 mês direto, 3x por semana e já notei a diferença. 🤩

[@graziSANTOS-yv5it]

mas você repete o vídeo?ou faz apenas uma vez?

[@NicoleSantos-wc1rw]

Bom Grazi , respondendo sua dúvida, eu no caso não repito o video

[@CarmemCéliarochaRocha]

Você faz o exercício todos dias

[@CarmemCéliarochaRocha]

Vc faz o exercício um dia sim outro não é?

[@CarmemCéliarochaRocha]

Vc faz exercícios de segunda, terça e quarta é?

[@anacamile3715]

Eu já faço exercícios,mas comecei com vc hj no dia 7 de maio,curtam o comentário pra mim voltar pra mostrar o resultado dps💜

[@claramaria1436]

Eu sigo uma menina treinos excelentes em Casa ( tay top fitness)

[@진하태]

E ai?

[@Lalinha244]

Iaeeee??

[@raquelsilvasobral5142]

Deu algum resultado??

[@dayannesantos23]

Ia mulher conta o resultado

[@Thaysa_jorge]

acabei de fazer tô toda suada kkkk hoje se orgulhei de mim pq geralmente fico muito cansada e descanso todo exercício 1min e hoje consegui fazer mais rápido e com mais intensidade, acompanhando ela direitinho ❤🫡 curte aí pra me motivar a continuar

[@brunacamargo9156]

Vc faz todos os dias ou um dia sim ou um dia não ??

[@keziapriscila.]

Viu diferença?

[@kaylanyaraujo2667]

Oiee, viu alguma diferença?

[@Jullits]

Viu resultados?

[@leticiasoaresdecarvalhonet2552]

Eu tbm consegui mais também tô morta de cansada e o suor nem se fala kkkkkkkk

[@Paiva2004]

Fico feliz quando ela disse que só treina em casa kkkk, da mais força de vntd pra tentar nessa rotina

[@a56n7ael9o0iisa]

Estou super orgulhosa de mim E dos meus resultados,quase 3 meses fazendo esse exercício (claro que não todos os dias)E tendo ótimos resultados que parecia impossível!! Obrigada Jessi por esses exercícios perfeitos Que mudam muito a autoestima.❤ Minhas coxas estão tão lindas,nem parece as mesmas💓

[@dudamuniz1194]

Oii, como está hoje?

[@dudamuniz1194]

E me ensina quantos dias vc deixava de descanso e quantos vc fazia o exercício?

[@mary4523]

​@@dudamuniz1194é bom vc fazer 1 dia sim e o outro não ou 2 dias sim e 1 nao

[@Cintiados-q1b]

Vc tomou algum suplementos. Quando eu fazia exercicios minha pernas ficava fina demais

[@cidaregiani2156]

Fiz todos, sem parar.. .. huuuuuuuuuuuuu.....bom demais......já nos meus 76 anos e sempre em forma .. gratidão!!!!!🌹🌹🌹🌹

[@ruthstephani4957]

Parabéns

[@camillealmeida3191]

isso aí

[@witoriaferreira9911]

Eu com 15 não consigo nem fazer o primeiro sem reclamar..... Parabéns 👏🎈

[@collycucacolaespimanin5915]

parabens isso ai 👏😎

[@ozturk2342]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, óh sim vovó, acredito, kkkkkkkkkkkkkkkkk.

[@karoll-]

Eu to fazendo esse exercicio 3x na semana e to tomando whey+creatina e to vendo mais resultado do que academia.. amandooo bjoo jéssica

[@miihtv2117]

Você toma whey antes ou dps do treino, meu bem?

[@MatheusHenrique-gt2iv]

@@miihtv2117 é melhor tomar depois

[@sarahlopes2653]

Vc postou o antes e depois no Instagram ?

[@Raianerocha6725]

Amei esse treino, iniciei hoje depois de quase dois anos, estou voltando aos treinos em casa. Vamos lá meninas levantar a auto-estima.

[@trocacontas2100]

Vamos moça, comecei quase no mesmo tempo 🥰

[@karinegds8318]

e aí...deu resultado??

[@bianncacaires2605]

Hoje 25 de setembro começo esse treino espero que ele me de bons resultados minhas pernas foram com deus, vou continuar fazendo esse treino até 3 meses vou fazer 3 dias na semana, volto daqui a 3 meses me desejam sorte ❤

[@DijaneteBatista]

eai

[@DijaneteBatista]

eai

[@lillyrodrigues1489]

Resultado Já Amiga???

[@victoria-gn5oz]

eai fia??

[@dylanmeira123]

Hj completa 1 semana de treino e eu já estou vendo resultado, seus exercício são prft

[@leonlobinho]

Genteeeee simplesmente incrível. Faço a 2 semanas e já vi total diferença e sou bem magrinha mas as pessoas já comentaram. O squart ( n sei como escreve) n consigo fazer direto os 45s sempre paro e volto. Estou super empolgada. Obrigada pelo treino.

[@mivsosb740]

mas você ainda sente efeito depois que o treino acaba? porque eu fiz e já sentia o efeito na hora, mas depois parecia que eu nem tinha feito😂😂😂

[@mewnbr]

Oi vc poderia me disser se tipo vc fico com aqueles músculos?pq eu tenho medo de ficar com aqueles músculos eu acho feio

[@marianaarruda1794]

@@mivsosb740 é assim msm. Os músculos ficam inchados na hora e depois p efeito passa, mas as perna vai crescendo aos poucos

[@07isa.b]

@@mewnbr fica sim,mas so se vc fizer por bastante tempo

[@marlimorais9711]

Vc faz todos dias ou um dia sim e um não?

[@joicesouza5059]

Ei mulher muito obrigado por você existir tô desde sábado treinando todo dia sempre fui frustrada com minhas pernas finas tinha muita vergonha de usar um short já tô vendo diferença muito obrigada eu te amo mulher você foi um verdadeiro anjo só que feminina

[@cleniasantos7877]

Levanta o bumbum ?

[@erikarosa4444]

Tenho 15 anos comecei 09/12 sinto que minhas pernas é bem fina e tenho desejo de engrossar as pernas pra me sentir bem. Treino pesadíssimo, adoreiiii, minhas pernas chega tremeu, é sinal de que tá dando certo

[@claudiamaria2147]

Eai? Ta dando resultado?

[@Jullits]

Deu resultados ??

[@BeatrizSilva-bm5do]

Deu certo?

[@Jenny_slv]

Cadê o resultado? Deu? 😭😭

[@beatriz.2009x]

​@@evellinxxx deu sim MDS eu vesti um short e minha penas estava fina depois eu olhei no espelho ficou grosa da certo sim

[@maluotone250]

Comecei a fazer esse exercício a 1 semana, já estou indo pra segunda. E tá dando certo!!! Já notei diferenças nas minhas coxas, porém estou me alimentando diferente. Estão crescendo, eu tô tão feliz porque eram muito finas.

[@mariateresa742]

Como é sua alimentação?

[@hanabi1143]

Obg moça vc me motivou 🙏😭

[@maluotone250]

@@mariateresa742 comia muitas frutas, eu fazia esse exercício cedo; então meu café da manhã era, ovos, cereais, frutas… coisas assim. E eu bebia vitamina ou suco natural! E durante o dia seguia minha alimentação normal. O segredo pra ganho de massa é comer MUITO. 😂 (eu comia muito frango também.)

[@email.8195]

Procurei por exercícios para fazer em casa mas busquei nos comentários de alguns vídeos para ver se deu certo, porém as pessoas que começam não voltaram pra dizer se funcionou pr elas. Como nesse video tem alguns comentários positivos eu vou começar por ele. Tenho 1,72 Peso 51kg Id. 25 22/06/22 - 22/07/22 Vou ativar um lembrete pr data de retorno.

[@allynevitoria5839]

Volta q dia?

[@Ninabneves]

@@allynevitoria5839 22/07

[@Belle-jj5zr]

Já viu algum resultado?

[@adonayjanuario6101]

alguém resultado?

[@adonayjanuario6101]

algum*

[@aksjjaksjs929]

Vou começar hoje gente🤡(curtam pra eu lembrar de voltar)

[@AnnaBeatriz-hy7wq]

Iae Muié

[@vvnessasant5748]

Não desiste

[@Camilly-j2j]

IAIIII??? ta dando certooo????

[@aksjjaksjs929]

Tinha esquecido de voltar 🤡 mas tá dando certo simm Vou voltar qnd der 1 mês certinho pra contar o resultado mesmo, mas tá dando mt certo

[@Camilly-j2j]

@@aksjjaksjs929 qqq booom mulhé, quando der um mês volta p contar pa nois KSKKSKSKS

[@MariaEduarda-yx7ql]

vou começar hj, e vou ficar colocando aqui nos comentários minha experiência, pfvr curtam pra me motivar a fazer, tenho mta insegurança com minhas pernas e bunda....

[@Cleiton157-b2r]

??

[@rhavena_scher5501]

eai

[@juliaa8021]

?

[@Jullits]

Desistiu?

[@rosanamaria1169]

Mulher faço todos os seus treinos juntos com o do Sergio Bertoluci , quase morro mais to ficando em forma, corpo leve e definido...obrigada por nós inspirar!!!

[@Beatriz_Figalo]

Melhor exercício de pernas que já fiz, vou fazer só esse agora. É super completo!!! Agora vou comprar meu caixão

[@katiaholanda1415]

Kkkkkkkkkkk

[@BrunaSilva-vm7up]

🤣🤣🤣

[@alinesilvasilva4339]

Tô só esperando minha hora 🤣

[@laurasobieski6341]

A dor vem amanhã 😅😅

[@goldly4015]

Pessoal estou fazendo faz 2 semanas e tá dando muito certoooo é ótimo viu gente já notei diferença e minhas pernas engrossaram, façam! Eu estou fazendo um dia sim outro não para o músculo descansar. ❤🦋

[@luanasantoscosta-kq9sg]

Jente já tem 9 meses que comecei acompanhar essa mulher maravilhosa faço exercícios todos os dias e estou amando o meu corpo realmente dá resultado é dolorido mais o resultado vale muito a pena obrigada Jéssica por ser meu ponto de inspiração amoo muito os seus vídeos só assisto os seus porque já acostumei 🏋️❤️😻😚😚

[@JessikamBr]

Fico muito feliz em saber que minhas dicas ajudam! Continue firme. Se você quiser algo mais junto e com uma comunidade de mulheres vem fazer parte do meu Club: urlaki.com/club-sec

[@cosmacleany1332]

gente vou começa hj peso 47kg volto daqui umas 2 semanas pra fala o resultado curte ai pra mim voltaaa,pfvrr🥺

[@clarallops]

volta plisss

[@iza_uaii]

voltaaaaaaa

[@raicaqueiroz2622]

@@iza_uaii eles nem voltam mais

[@deborahhtx]

3 meses já se passaram e vc n voltou, poxa kkk

[@rhavena_scher5501]

cadê vccc

[@amorr8851]

Nunca desista dos seus sonhos, "Mesmo que não seja fácil." Jesus abençoe a todos vocês!!

[@leticiagaray447]

amém! Que Deus te abençoe grandemente😊

[@ruiva-l9b]

❤

[@jadevitoria9699]

Ameeem💖💖

[@mirelifit8134]

Amém

[@ha2minutos130]

Amém

[@tascilasantos4913]

Tenho 1 mes e estou tendo resultado maravilhoso, lembrando q n pode treinar perna todos os dias pq terminar machucando os músculos e impedem deles crescerem, faço 1 dia sim 1 dia nao

[@thainasantos9898]

E eu já ía fazendo todos os dias🤦🏽‍♀️Ainda bem que vc comentou isso,muito obrigada irei fazer 1 dia sim 1 dia não.😘

[@tascilasantos4913]

@@thainasantos9898 por nada meu bem, os musculos precisam de descanso, se fizer todos os dias vc acaba machucando ele e invés de crescer n vai sair do lugar

[@tascilasantos4913]

@@thainasantos9898 barriga vc pode fz todos os dias pq os musculos sao menores, agr perna e bunda n faça n q vai te prejudicar, n sou nenhuma profissinal, mais meu personal da academia é e ele me falava smp

[@thainasantos9898]

@@tascilasantos4913 Tá bom,muito obrigada pelas dicas😘

[@annaluizaoliveira3298]

Me responde uma coisa, esse treino deixou suas pernas de fina para grossa, ou só deixou as penas durinhas?

[@eududasouza_7]

gente hj está sendo o meu primeiro dia vou fazer por 3 semanas e adiante e vou atualizando vcs!! Dia 05/02/24 volto aq pra falar sobre minha experiência!! obs: minhas pernas estão muito dolorida.

[@michelle.queir0z]

Só falta quatro dia em😏

[@isabelareis0]

Eai amg tá gostando do treino?,ele está dando resultado?

[@anadeize7775]

já fiz um mês, e funciona sim , minhas pernas já tá com uma diferença top 😍na naquela parte que queima quando fazemos o stiff ,naquela parte acima do joelho tbm ,haaaa minha tô feliz da vida 😍, tenham foco , eu faço pernas duas vezes ou três na semana, cuidado na alimentação de vocês também que ajuda bastante, as vezes eu comia o que não podia kkkk ,mas mesmo assim,sempre voltava pra pegar o balde q chutei , elimina o que não te faz bem ,eu não como macarrão,e como sim quando é na sopa ,mas é raro . meninas sejam obcecadas por a rotina de malhar todo dia e vocês vieram os resultados, dica: façam um calendário com o mês que VC está malhando e todo dia quando VC fazer o exercícios risca fazendo um x no dia q VCS malhou e cola esse calendário na parede. sejam fortes e corajosa 😘

[@larissamayara2856]

Esse treino é foda gente, faço duas vezes na semana, a coxa realmente engrossa. Recomendo

[@asaventurasdalivia2701]

Quanto tempo para ver resultado

[@larissamayara2856]

@@asaventurasdalivia2701 comigo em um mês eu já vi resultados..

[@maxilar2537]

os exercícios só engrossam a coxa, ou a perna em geral?

[@larissamayara2856]

@@maxilar2537 a coxa, nas pernas eu não notei diferença

[@lucianasantosdesousa7195]

Ja vou começar

[@minesatur]

Comecei a fazer antes de ontem e já vi resultados, vale a pena o esforço! Tô fazendo um dia sim e um dia não, hoje eu já fiz, me lembrem pra passar aq pra contar os resultados pra vcs!

[@adonayjanuario6101]

oiie como suas pernas estão ? dar resultado mesmo ?

[@irla_wc6876]

Oiii, deu resultado??

[@victoriabenyte8355]

Oiiiii e aí

[@nubiagomes1380]

@@adonayjanuario6101 vou começar hoje

[@X.Compara]

Kkkkkkkk

[@vipereira3254]

Mulher, que treino foi esse? Socorro!!! Quando você disse que só era o aquecimento eu paralisei rsrsrs. Mas estou muito orgulhosa de mim, fiz certinho até o final! 💪🏽🔥

[@cikelecosta_]

Oii vim compartilhar minha experiência com esse treino maravilhoso Faz muito pouco tempo q estou fazendo este treino no começo eu estava com 48cm de coxa e hj estou com 51cm de coxaa estou muito feliz recomendo muito 🥰😆 Depois de quase uma semana 6 dias mais precisamente estou eu aqui novamente para dizer q já estou com 55 cm de coxa estou muitooo feliz 🥰

[@Jullits]

A sr começou a ver resultado em qtts semana

[@Jullits]

?

[@significantesmichele4828]

Gostei do treino, sem pulos e bem focado.

[@tayzepatricia4054]

Esses treinos são ótimos, vai fazer um mês que estou treinando só com os vídeos dela e já estou vendo resultado, minhas pernas estão mais grossas e o bumbum tá maior, estou bastante satisfeita. 😍😍😍

[@washingtonthyagosenaduarte3174]

Oii, as panturrilhas (canelas) engrossam?

[@ivanildasousa9817]

@@washingtonthyagosenaduarte3174 tbm quero saber, vi comentários que engrossou só as coxa, medo kkkkk!

[@leyd5638]

Gente tava olhando os comentários e resolvi vim aqui da um help pra aqueles amigos que esperam o "curte aqui pra mim voltar e contar como está" (nunca voltam😂). Ja faço esses exercícios a alguns anos, gosto de acompanhar ela e a Carol e sim gente funciona!!!! So façam de esse prazer pro corpo de vocês, se ver crescendo e evoluindo é importante pra autoestima. Não parem e lembrem de dar um tempo de descanso. Sucesso

[@julianalourencoart3154]

Menina arrasou no treino viu! Senti resultado na hora 😍😍

[@Nataliamassuda]

eu no primeiro exercício: mano tô orgulhosa, já deve estar acabando e pronto! ela: é só o aquecimento eu: 😧😨😰

[@crismottacorrea123]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@A_filha_do_Rei]

😂😂😂

[@suka5015]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣 rachei aqui! Mas e aí continuou fazendo? Deu resultado?

[@selmamota5400]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@luani_do_grau]

Ss mt eu KAKAKAKAKAKKAKA

[@edvaniamiranda3437]

Eu estava indo pra academia mas a verdade é que não me sinto segura em fazer exercícios com muitas pessoas perto....então comecei hoje a fazer casa, e tô surpresa do tanto que queima....parece que vai dar mais resultado que na academia! Adorei o treino 💪🏼 vou fazer por 1 mês e vou ver se consigo ter resultados. O mas importante é começar e manter o foco !!!

[@liviacristina569]

Eai?

[@yang7032]

YAI ESTA SATISFEITA COM O RESULTADO?

[@carolainesantos3147]

E aí deu certo?

[@suka5015]

Deu resultado?

[@CamilaSilva-vo6yc]

1° dia: so conseguir fazer 14 min e morrendo kkkk Irei manter foco e tentar fazer no MINIMO 1 dia sim e outro nao. Curtem que juro que volto em 2 semanas pra falar se vi diferença mos meus cambitos. 2° dia: fiz o treino todinho e quase sem dor. Ps: o treino é maravigold o resultado é nítido demais.

[@hillarykawany6137]

Eai deu resultado?

[@dubleviral2141]

Deu resultado??

[@antoniaoliveira171]

nossa senhora que exercicio intenso, fui no teu ritmo e realmente vi resultado.

[@oliveira-x1m]

Tá fazendo ainda? Se sim, está dando resultado?

[@antoniaoliveira171]

@@oliveira-x1m sim tá dando muito resultado, mas só faço 3 vezes por semana.

[@grazianaqueirozqueiroz1605]

Voltei fazer novamente tinha parado comecei fazer novamente vamos que vamos

[@baby-kl3zl]

Vou começar os exercícios hoje!, daqui uma semana eu volto. (29/06/2022) (07/07/2022) gnt, minhas pernas engrossaram bastante!! Recomendo vcs fazerem, pq o resultado é surpreendente, eu continuo treinando pq ainda n engrossou o qnt eu queria, mas deu certinho

[@lindaflor8280]

Vc faz um dia um dua não?

[@fafalook2952]

Eu comecei hj miga espero q der crt kkkkkkkk😁🙏

[@nevascabarry9935]

@@fafalook2952 oii como que ta amg??

[@fafalook2952]

@@nevascabarry9935 estou bem amg e vc

[@nevascabarry9935]

@@fafalook2952 qbm, tô bem

[@karenbatista1286]

Ameeeeiiii ❤❤❤ consegui fazer todo kkkkkkk isso pq faziam 3 meses que não treinava

[@franciscagomes4921]

Tava procurando um treino assim em casa e hj eu encontrei ... E hj eu vou começar a fazer em casa! Muito bommm mesmo! 🥰❤👏🏻

[@giovannagoncalves6239]

que treino incrível, o que me senti mais motivada pelo fato de que ela faz junto com a gente ❤️

[@leticiaellen6771]

Comecei o treino dia 1 de agosto, volto quando fazer 1 mês certinho (obs: tenho 15 anos) e dps conto como foi o resultado!! 🤗

[@priscylla_.m]

Volta mesmooo

[@Robertal462]

Voltaaa pra contar aquii

[@leticiaellen6771]

Genteeeee, ta funcionando!!!! mais vou continuar fazendo, ainda nn deu 1 mês, mais já vir diferença, amei dmssssssss 🥰🥰🥰

[@yEvellyn]

@@leticiaellen6771 como eram suas coxas antes e dps ???

[@leticiaellen6771]

@@yEvellyn então vou logo contar um pouco do meu processo. Eu tinha um corpo bonito, minhas pernas não era tão finas, mais aí, fui entrar na academia, tinha 14 anos, quando entrei na academia, faz pouco tempo, entrei com 59/60 kl e sai da academia com 51/52, eu ia para academia, fazia o fit dance, e quando saía ia malhar, e eu nn me alimentava bem, fui pra ganhar massa é acabei perdendo muito peso, agora estou treinando em casa pra tentar chegar ao meu corpo de antes, e SIM minhas pernas é muito finas, agora estou treinando e me alimentando bem, e estou tendo um resultado muito bom.

[@marciadutra7482]

Voltando do início por onde comecei a tempos e tive super resultado.

[@gigi-wg9mg]

genteee vou começar esse treino a partir de hoje, espero que dê certo pois minhas coxas sao mto fininhas, e me lembrem de voltar aqui daqui 1 mês por favor!! quero mto contar o resultado.

[@heylany8472]

Oii vou te lembrar kkkk

[@EmilyVitoria-zc2dq]

Vou te lembra

[@eloizabraz8637]

se vc voltar me trás novidades

[@gigi-wg9mg]

@@eloizabraz8637 amg ja to fazendo e vendo vários resultados!!

[@dressa553]

@@gigi-wg9mg vc faz quantas vezes na semana?

[@raissasaldanha7639]

Comecei dia 16 de março, no dia 16 de abril, volto aqui pra contar a vocês se tive resultado! (curtam e comentem para que eu não me esqueça kkk)

[@irenebarbosa6067]

Comecei hoje daqui 1 mês eu volto

[@nayanecordeiro3720]

De certo

[@hannigames1071]

eu comecei hj (dia 20 de março) quase no msm dia q vc🤗

[@irenebarbosa6067]

@Hanni games vamos la vai dar certo

[@gimilanisz]

@@nayanecordeiro3720 16 de abril ela vlt

[@deboranicollysousacosta2171]

Tenho 14 anos, completei TODOS os exercícios, seguidos de paradas toda vez que me faltava ar, mas eu consegui completar o primeiro dia, e confesso que esse vídeo me ajudou muito pois fiz apenas uma vez e já tenho um resultado maravilhoso, vamos lá meninas, eu também sou "nova" nessa de fazer exercícios mas já estou alcançando o corpo que queria ter!!

[@suelensilva886]

Aaii que Bom, confiante para que funcione comigo também

[@brendaalves5746]

Eu acabei agora e tô jogada no chão, sem forças pra ficar em pé kkkkkkk

[@annycarollinibispodelima6676]

Vc faz os mesmos exercícios toda vez? Ou vc muda ?

[@lenysantos2830]

Também iniciei hj espero que der certo 😁

[@kauanaravena9290]

@@annycarollinibispodelima6676 Acho q toda vez

[@zzthomaz_]

Estou começando hoje esse treino. Tenho 11 anos e sempre fui muito magrela, pernas longas e finas e o bumbum bem pequeno porém empinadinho. Eu sofro muito bullying na escola por que sou muito magra (minha mão fecha inteirinha no pulso). Enfim, vou fazer esse treino por 3 semanas e volto com os resultados! 1 dia: muita dor, perna queimando bastante, consegui fazer as 3 series sem pausa🎉 2 dia: dor 3x maior queimando MUITO e sigo fazendo as 3 series sem pausa😊🎉 3 dia: dor muito maior, quase desisti no meio mas fiz todas as 3 series sem pausas🎉🎉🎉❤

[@cleidesilvasilva1392]

Seus treinos dão ótimo resultado como sempre você arrasa .

[@JessikamBr]

Fico feliz que goste lindona!

[@cleidesilvasilva1392]

@@JessikamBr feliz fico eu por você emcina o que sabe para nós beijos.

[@celianecassia2679]

Jessikam vc! E Top bjs!

[@helenlince]

Consegui fazer até o final acompanhando seu ritmo !! Pensei que não fosse consegui mas me surpreendi.

[@lorenazuba3333]

É o meu 3° dia no treino e a primeira vez que consigo fazer ele completo kkkkkk nesses primeiros dias as pernas doem muito. Daqui um mês volto aqui pra contar se está dando certo

[@anahehe4511]

Eu tbm KKKKAKKKA,hj é meu terceiro dia

[@shanikakaavk28]

@@anahehe4511 hoje eo meu primeiro KAKAKAKAKAK

[@anahehe4511]

@@shanikakaavk28 perna doi muito,no segundo dia na primeira agachada eu morri

[@pankateqwq7663]

@@anahehe4511 Amg, é dia s e dia n, se seu musculo n recuperou tem q esperar outro. Por favor não se esforce, pode causar lesão, digo isso pq eu fazia a semana completa e acabei desmaiando.

[@nathy1783]

eai sentiu diferença nessas 2 semanas?!

[@tainasilvaboiadeira]

Meu primeiro exercício, quando chegar na terceira semana volto aqui pra mostrar minha reação, curtem aí pra mim não desistir galera kkkkk

[@gezianesilva5688]

Força amiga !!

[@bebeaguacarai]

Agr volte mesmo visse

[@rafaelapastore1279]

Já passou 11 dias q C falo isso.. E aí deu certo???

[@Anaclara-zl2ch]

Quase três semanas hein kkkkkk

[@rafaelapastore1279]

@@Anaclara-zl2ch simmm,desapareceu kk

[@annanunes2158]

Preciso dar meu depoimento.... Faz 4 meses q tive bebê e eu emagreci muuuuuuiiiitoooo, perdi 15 kilos. Usava 40 e fiquei usando 36. Minha auto estima estava no chão. Foi ai q vi esse vídeo e comecei a fazer esse treino. Essa semana fez 1 mês q venho fazendo e já recuperei 3 kilos e estou usando 38 agora 🙏🙏🙏 minhas pernas já estão bem torneadas, senti diferença no bumbum tbm. E vou continuar fazendo. Meninas não desistam. Vale muiiito a pena.

[@marianavitoria3110]

Vc fez só os exercícios ou tomou alguma coisa também?

[@annanunes2158]

@@marianavitoria3110 tomei o cobavital. Infelizmente por causa da rotina de trabalho e cuidar das crianças, não tô mais treinando. Recuperei 6 kilos .

[@AnaJúliiaCosta]

Comecei hoje 19/07, gente eu to morrendo kakkkkk, volto 19/08, espero que as datas se encaixem eu vou fazer 1 dia sim, 1 dia não, eu sempre vou estar fazendo então eu vou lembrar de falar oq eu achei :) -------------------------- (19/08)•bom eu senti diferença sim e mudou bastante,eu recomendo que vocês façam 1 dia sim e 1 dia não, vale a pena fazer, você começa a ver resultados nos primeiros 5 dias:)

[@timtimlives]

Ok

[@camillesantos9352]

Quase lá amg

[@allanaandrade2371]

Quase lá heiiin

[@aloirasilva3458]

Ok

[@aniidantas]

Amanhã gataa

[@fabianacebalho5950]

Eu já estou fazendo esses exercícios tem um tempo, mas sempre fico por um tempo sem fazer exemplo:faço hoje depois de 3 semanas volto a fazer. Hoje decidi foca no treino, vou fica 2 meses fazendo os exercícios e depois volto pra conta como tá indo a evolução (obs:mesmo fazendo o treino da forma q disse no início, minhas pernas deu uma engrossada) pfvr curtem o meu comentário ❤

[@brunacamargo9156]

Vc faz esses axercicios todos os dia ??

[@palomakedina2686]

@@brunacamargo9156 não pode malhar pernas todos os dias por que o musculo precisa de tempo pra se recupera eu malho dia sim dia não

[@fabianacebalho5950]

@@brunacamargo9156 malho um dia e espero 2 dias pra voltar a fazer os exercícios

[@brunacamargo9156]

@@fabianacebalho5950 e da resultado msm as pernas ??

[@BeatrizSilva-hd4qu]

@@brunacamargo9156 simm

[@SakuraHaruno-ph6wt]

Estou voltando a fazer meu exercícios, comecei hoje,curti para daqui a 7 dias eu voltar e falar os resultados.

[@mariapauladossantosmuzi6807]

Tô esperando Kskskks

[@estheroliveira1714]

Eai

[@kessyholly9076]

Cadê mulher?

[@mirla3887]

???

[@SakuraHaruno-ph6wt]

@@kessyholly9076 kakaka esqueci de vim nos comentários, mais eu tou amando meu corpo tá mudado , minha mãe falou muito q eu tou criando corpo mas tbm tou tomando umas vitaminas pra ajudar...

[@Katiara3.0]

Oiie maravilhosa 😍 estou amando seus treinos. Estou fazendo a 4 dias e já estou vendo resultados. Parabéns pelo conteúdo, muito melhor do que jogar dinheiro fora na academia, e ainda mas com esse covid, treinar em casa é mas seguro e dá muito resultado 😍👏🙌

[@maxilar2537]

4 dias???MISERICÓRDIA

[@chi6045]

@@maxilar2537 🤣🤣

[@matheusvittor990]

@@maxilar2537 🤣🤣🤣

[@railanexavier8386]

@@maxilar2537 kakakkakakakaka

[@AnaBeatriz-lq6wb]

De todos os treinos que eu já fiz, esse com certeza foi o que mais me fez queimar 💪🏻 Eu achei perfeito esse treino e me dá muita motivação para seguir em frente. Parabéns pela excelente profissional que você é 💖

[@euha96anos42]

1º dia: ouvi meu coração sussurrando, dizendo se eu não parar quem vai parar é ele! (Consegui fazer só 13 min) 2º dia: consegui ir até o final aaaaa Espero ter resultados em semanas! Foco!!! 🥵

[@acaizinha]

NÃO DESISTEEEE

[@icecream.__.4690]

suas palavras são as minhas! aconteceu o mesmo cmg,no primeiro treino só aguentei até 13min,hoje é meu segundo dia e consegui ir até o final

[@dudinhademaria]

eaii??? deu resultado?

[@icecream.__.4690]

@@dudinhademaria o meu deu sim! em umas duas ou três semanas treinando dia sim dia não, outras pessoas já começaram a reparar uma mudança,fiquei muito feliz

[@euha96anos42]

@@dudinhademaria MANO EU TINHA DADO UMA PARADA 😭😭😭

[@icb97]

to começando o treino hoje, e gostei muito dessa mulher!! ela é super fofa e alegre, por favor me lembrem de voltar aqui pra falar sobre os resultados

[@flaviaribeiroevangelista7610]

E aiiii???

[@mariaaurelianocordeiro8416]

E o resultado??

[@keziapriscila.]

E aí?

[@icb97]

@@flaviaribeiroevangelista7610 moça engrossou sim, fiz todos os dias da semana menos na segunda, e os resultados ficaram otimos

[@icb97]

demorou 1 mês mas deu certooo

[@steffanyvlog8409]

Moça Comecei hoje, minhas pernas estão trêmula, que exercício Ótimo vou voltar aqui pra mostrar o resultado, vou fazer durante duas semanas😍😍

[@Beatriz78895]

Ta dando certo?

[@rawannyesthefany324]

E aí?

[@isabellecraici1842]

Eaiii

[@keziapriscila.]

E aí?

[@keziapriscila.]

E aí?

[@valquiriasilva3625]

E a terceira vez que estou fazendo um dia sim e outro não, estou amando, consegui completar a série treino top💓

[@zildaneves1205]

Quem tem varizes pode fazer esses exercicios ?

[@lenecordeirocordeiro175]

Minhas pernas mudaram bastante com esse treino. Ameiii.

[@cristianealbuquerque5880]

Caracaaaa! Fiz tudo! O q mais dói é aquele q vc coloca as mãos nos pés e eleva o quadril kkk Top demais! Vou incluir nos meus treinos 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼

[@marianesousa6917]

Exercício ótimo minhas pernas já tiveram resultado em 1 dia ,incrivelll super amei❤️

[@tgazlsdu6846]

Eu sou homem e treino em casa, esse treino foi o melhor que já fiz para as pernas realmente pega mtoo, consegui fazer até o final mas confesso que comecei com carga e depois tive que tirar pra aguentar o treino kkk e lembrando gente, não foque só em resultados, foque na saúde tbm que é até mais importante que um corpo bonito..

[@anapaulaabreu2971]

Pode fazer todo dia ele?

[@GrazianaqueirozQueiroz]

Estou começando hoje vamos lá estou tomando vitamina pra ganhar massa muscular

[@MariaVitoria-my6to]

Deu certo??😊

[@silmarabrito7857]

Comecei dia 07 de abril , curtam pra que eu nao esqueça e dia 07 de maio volto pra contar se rive resultado ou não 👍

[@brunaalcantara6098]

E aí?

[@silmarabrito7857]

@@brunaalcantara6098 estou amando os resultados, comendo da forma correta e tomando vitamina pos treino ,pra ter resultados tem que fazer diariamente 👍

[@nalrrandravitoria9141]

@@silmarabrito7857 Vc faz mais de uma vez no dia? Fez todos os dias (segunda a domingo)?

[@silmarabrito7857]

@@nalrrandravitoria9141 faço de segunda a sábado pela nanha , faço meia hora de exercício, e depois tomo a vitamina pós treino.

[@silmarabrito7857]

@@brunaalcantara6098 estou gostando do resultado, tem que ter persistência viu, mais faço de segunda a sábado e ja percebi diferença em minhas pernas e bubum

[@sophiaaraujo6999]

Nossa, nossa, assim você me mata... Nunca suei tanto, boto fé que o resultado vem.

[@natanielly]

Funcionou ?

[@igenzai]

ameii esse treino, o melhor que vi em casa até agora. já adicionei pra rotina e segui no instagram ;)

[@fabiolapereira3243]

O primeiro treino que vi resultado em mim ❤ aumentou o alto estima.

[@hannabeatrizdossantos3368]

Eu estou começando hoje 26 de maio, toda semana vou voltar aqui pra falar se está dando resultado, tenho as pernas muito finas, ent me deixa muito insegura 1° foi muito difícil, dói muito kkk 2° quase desmaiei kk 3°consegui mais doeu bastante kk

[@annalima4452]

Amoo os treinos dela, super recomendo, façam. os resultados irão surpeender vcs ^^

[@Victoria-er7qs]

Concluido com sucesso,o treino em si não é dificil,mais o Squat acaba dms,mais é bom assim,Amooo💕

[@gloria648]

2 treino aqui! Curte pra eu voltar daqui 2 semanas pra ver se deu resultado❤

[@jogadoraprodeff]

como foi o resultado?

[@mariaeduardapereiraventura8460]

Mulher deu resultado? Com foi?

[@isabellecraici1842]

Olá meninas,iniciei o treino dia 25/09/2022,vou deixar aqui meus relatos Dia 1-Foi bem dolorido Dia 2-Minhas pernas doeram demais Dia 3-Tamo na luta Dia 4-Por enquanto minhas pernas estão iguais Dia 5-Gente minhas coxas aumentaram 1 cm,estou notando os resultados😍 Dia 5-Gente eu estava fazendo todos os dias,mas vou dar um descanso de 2 dias,e vou começar treinar um dia sim um dia não,para dar descanso aos músculos. Dia 6-Descanso Dia 7-Concluido Dia 8-Concluido Dia 9-To indo mais por enquanto os resultados foram só aquele mesmo

[@kaylanyaraujo2667]

Deu mais algum resultado?

[@ciany5993]

Continuou ?

[@H_kamii]

Continua

[@alessandracamilysantos]

Continuou?

[@alanacourtes3884]

Muda os exercícios ajuda a cresce mais

[@leanyvasconcelos3173]

Fiz e estou morrendo kkk top demais, a perna grossa vem akakka

[@leticiaalopess9105]

Ta vendo resultado ?

[@biameneses3580]

Já deu resultado??

[@jessicasllv4337]

Iai ?

[@aoi8046]

e ae?

[@shirleymartins5731]

Deu resultado?

[@lucasdaniel3957]

Comecei quinta 25 de agosto já tem dois que eu tô fazendo um dia sim e n, minhas pernas tão duras e doloridas e eu tomo hipercalórico pra ajudar vou passando os resultados até daq um mês 1*muita dor 2*mais omenos mais ainda dói 3* 4* 5* 6* 7* Volto em uma semana pra atualizar curtam e comentem pra eu lembrar💓🙃

[@isabelacarvalho6885]

voltaaa

[@mabernardes_]

Cadê tu?

[@MariaLuisa-tq6rw]

cadê tu?

[@euha96anos42]

E ela nunk mais voltou kkkkkkkkkk

[@marcleidepinheiro2399]

Amei o treino. Fiz completo com vc . Sem enrolação. Até a próxima....