TREINO COM O JULIO | FORTALECIMENTO PERFEITO PARA CORREDORES

[@zainefrazao5462]

Exercícios de fortalecimento: 1- Afundo, 12 repetições cada perna. 2- Stiff unilateral, 12 repetições cada perna. 3- Prancha 20 segundos. 4- Flexão de braço, 12 repetições. 5- Abdominal curto, 12 repetições. 6- Panturrilha unilateral, 12 repetições cada perna.

[@paollabrathyoelizabete2873]

Nossa.....eu achava q esses exercicios eram para pessoas idosas....como eu era uma pessoa ignorante ...no meu mundinho viu.....esse canal me fez correr meus primeiros 5 k em competição....e agoravto aqui aprendendo todos os dias ...vendo e revendo sempre! Sou faxineira tenho 43 e me apaixonei pela corrida e achava q era so correr ....Aprendo aqui os macetes para nao lesionar e correr para o resto da vida com saude.....obgd juliao por ensinar o q sabe....vc e equipe sao sensacionais....estarei aqui sempre....pra sempre...e faco qstao d ver as propagandas pq sei q sao importantes....obrigado por acrescentarem na vida das pessoas..... sucesso e vida longa....amo o canal

[@corridanaveia]

Ahhh que demais sabermos disso! Valeu pela audiência e por estar aqui fortalecendo nossas dicas 🚀

[@pacheco5965]

Hei! Sou Sgt PMDF, treinando pelo corrida na veia. Corrida que é meu hobby. Fiz meu teste de 3k e fazendo a planilha para meu melhor 5k do ano. Ja estou na quarta semana!! Evolução fenomenal. Julião!! Passando por aqui! Bora fazer uma carreira. Força e honra!

[@vitoriakelly2030]

Cara, esse treino é muito bom. Fiz ontem fiquei morta kk

[@L0G4NN97]

Uau, fiz aqui,deu pra sentir, mas é ótimo pra ajudar no desempenho da corrida na rua. Obrigado irmão ❤

[@silvioflorencio6378]

Cara, eu aqui crítico muito quando alguém passa um estilo de treinamento e depois manda a gente clicar lá em saiba mais. Você não, tá passando todo seu conhecimento e não cobra mais por isso, apenas nossa inscrição. Parabéns e obrigado!!

[@marialuisamatias6784]

13:22 inicia o treinamento direto pra quem já conhece e quer fazer direto ou mais vezes :)

[@crissvilela]

Muito bom. Direto ao ponto, sem enrolação. Maravilhoso. Obrigada.

[@thenaneify]

Chegando agora no canal e estou encantada ,vc tem o dom de professor ,de todos os videos que já assistir o seu é o primeiro explicado com um facil entendimento .Ganhou uma inscrita:)

[@Doble-cat]

Muito bom esse circuito. Parabéns pelo vídeo mestre.

[@jamersonalves536]

Vocês são top de linha, vivo recomendando seus vídeos para os colegas da minha Equipe+1!!!!!!!

[@claudiobagesteiro1399]

Muito top esse circuito Júliãoo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@divo253644]

Valeu, amigo. Tô gostando muito da sua atuação em "Vai na fé".

[@anacelia9903]

Era exatamente o que eu estava procurando, obrigada!!!

[@camisjk]

Aqui pra registrar que estou começando a correr e tentando alcançar meu primeiro 1km

[@leticiakelly240]

Eu também!!! Volto quando conseguir 🙏

[@szrlkk]

deu certo moça ? kkkk

[@camisjk]

@@szrlkk KKKKKKKKK não eu desisti pq tava sem tempo pra treinar

[@diegoalmeida3207]

@@leticiakelly240 Conseguiu moça?

[@heroidafe_]

Não tem 7 minutos do dia pra correr 1 km...? Eu hein

[@junior11036]

Muito bom, esses exercícios me ajudaram bastante na minha recuperação, após fraturar a pelves , estou Focado🙌

[@JoyEduca]

Morri mas passo bem, mandou bem professor

[@auxibento282]

Boa Noite. Tbm sou corredora tava parada 7 meses por causa de fascite plantar e no tendão de aquiles e tô voltando aos poucos agora. Fazia fortalecimento mas não era específico pra corredor de rua. Queria exercícios voltados mobilidade do tornozelo e fortalecimento do tendão de Aquiles.

[@Aline05line]

Muito bom o treino, obrigada por disponibilizar um conteúdo de tamanha qualidade gratuitamente!! Minha dúvida é, quantas vezes por semana faço esse treino de fortalecimento??

[@VanessaPaula-dt6hx]

Adorei o treino! Obrigada !

[@marcioluis-g9y]

Oi Júlio, tudo bem? Eu sou corredor de rua e trilha. Gostei muito das suas explicações.

[@luceliahaupt4080]

Muito bom o treino! Hoje choveu, não fui correr e achei esse super treino. Obrigada

[@paulogeovane6454]

Top demais vou fazer sempre

[@daniellavilela23]

Juliooo muito bom seus treinos obrigada pela dedicação nas volte a postar maisssss dicas de fortalecimento please 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 valeu ❤

[@delzaarruda4027]

Obrigada pelo treino. Substituí o que treino que não teve por esse seu.

[@carlalouro2813]

Era o que eu precisava! Muito bom! Obrigada

[@corridanaveia]

Conte com a gente 🚀

[@cristinamarcia9541]

Treino maravilhoso.

[@nilcesobreira8716]

Excelente.

[@edilson6221]

Show. Vou seguir!

[@MrRenancinema]

Muitos exercícios de calistenia, que já faço a um bom tempo. Vou pegar outros que não faço e incluir na minha rotina de fortalecimento de músculos.

[@corridanaveia]

Boa, Renan! Sempre importante seguir na rotina e ainda mudar os exercícios, seguindo no fortalecimento. Boa sorteee

[@rosanaferreira7751]

Amei já vou fazer esse treino

[@almirtavares8435]

Treino show parabéns muito bom

[@daniloek]

Dúvida, estou querendo fazer a meia maratona já montei minha planilha correndo segunda, quarta e sexta reservando terças, quinta e sábados para fortalecimento, minha dúvida é apenas os exercícios desse vídeo já fornecem o suficiente ou devo procurar outros exercícios? Obrigado desde já

[@PSG_Mobile]

Toooooop!

[@GuilhermehMomm]

Caracaaaaaaaaa😅 Treino top demaaaaaais💥 Vou incluir na minha rotina, tudo de melhor pra ti!

[@limazeimam]

like 86. já salvei nos favoritos obrigado.tmj. sucesso prá cima.

[@corridanaveia]

🫶

[@victormarques2076]

Estava procurando exatamente isso!

[@fernandabatista4110]

Julio querido! Amei a sequência de exercidos! Exatamente o que estava procurando! Valeu

[@marciomoreira1262]

Obrigado Julião. Agora sim, fortalecimento 🎉🎉🎉

[@anacelia9903]

Excelente 👏👏👏👏👏

[@adv.jessicaog]

Amei esse treino! Estou precisando treinar corrida para um TAF e preciso fazer atividades de fortalecimento muscular para evitar qualquer lesão! Porém não consigo fazer a flexão! Gostaria de saber se funciona fazer essa atividade descendo inteira no chão (corpo inteiro) e depois levantando.

[@francideoliveira5515]

Entreno perfecto 👏👏

[@caueoliveira7336]

@corridanaveia esse treino é para ser executado em dias alternados aos da corrida, ou no mesmo dia?

[@soraiadiniz2027]

Fiz e fiquei morta 😂😂 obrigado Júlio que Deus te abençoe 💜

[@corridanaveia]

boooooa Soraia!!

[@carpidiasbr]

Muito bom mesmo Estou fazendo em casa

[@paollabrathyoelizabete2873]

Já farei......top demaixx

[@corridanaveia]

Bora 🚀🚀

[@marioluisdasilva1673]

Eu amei.

[@Glaubertertuliano1991]

Top professor, parabéns 👏👏

[@Acoesparalongoprazo]

Obrigado pelos ensinamentos. Parabéns pelas dicas. Onde fica esse parque?

[@Isa7design]

Mt bom

[@corridanaveia]

🫶

[@diegoalves3472]

Boa noite Professor faço meia treino de corrida 6 dia na semana eu posso fazer os exercícios de fortalecimento depois do meu treino ou antes ou separo três dias da semana pra mim fazer os fortalecimento ??? E muito obrigado por passar treino pra gente 🙌🙌

[@mglmatmed]

obrigadoooooo

[@corridanaveia]

Vamos juntos!

[@ladjanesilva5103]

Delícia de treino!

[@mileidesousa1278]

Muito bom 💪🏻🚀

[@ContabilidadeCalistoeVeneranda]

Amei ❤

[@jeffersonlopes1671]

Muito bom esse treino de fortalecimento em cs

[@corridanaveia]

Ótimo!! Fortalecer é muito importante :)

[@feitosa..1107]

Perfeito 😊

[@damersonogliariboaria4515]

Bom em

[@isabelenogueira6767]

Treino top!!

[@marlusreimao6484]

Muito bom, estou seguindo pra voltar a correr bem, algum treino de fortalecimiento de joelhos?

[@ivanildalima3873]

AMEI❤❤❤❤❤

[@gustavolooviseguros]

porque agachamento com joelhos além da linha dos ombros?

E essa camiseta comprou aonde?

[@gabrieluzzz]

Boa!!!! Estava ansioso para esse vídeo 🤩

[@jorgecor85]

Obrigado 🙏 Subscrito

[@lojainvestigueofertas]

Eu tô acima do peso 68 kg, 149 cm, sou mulher e tenho 24 anos de idade. Quero começar a correr para emagrecer seguindo esse treino mais a planilha para iniciantes de corrida e se eu entrar em defit calorico (fazer dieta) vou conseguir alcançar o meu peso ideal que é 48 kg?

[@cmcaio]

Show Julião… Bora treinar, Corrida na veia…

[@corridanaveia]

Pra cima

[@leandantas3381]

Parabéns,professor.tamo junto.vou com.partilhar.Sucessi pra vc

[@jeffersonlopes1671]

Junho Moraes desculpa perguntar vc tem um vídeo de fortalecimento de torção no tornozelo

[@fabiodossantosbezerra6404]

Esse cara parece com o Rachad Evans

[@1973clify]

Junho Boa noite tenho u levantamento na tíbia esquerda do lado de dentro do joelho com fortalecimento será que dá uma melhorada.

[@philipe1468]

Gostei muito do video, ganhou um inscrito :) minha questão é que comecei correr já tem umas 3 semanas e ontem quando fui fazer o treino intervalado quando comecei correr sentir muita dor nos 2 joelhos até de fato eu ficar aquecido e conseguir correr de boa mas depois que terminou continuei com o incomodo nos 2 joelhos, isso é normal? esse exercicios de fortalecimento eu faço no caso nos dias que eu não treinar?

[@ticinha585]

Posso te contar da minha experiência, pois tenho tendência a ter problemas no joelho. Tbm sou iniciante na corrida e o que tem me ajudado muito são exercicios de mobilidade, que faço 3x por semana. Esse circuito de fortalecimento mostrado no vídeo, vou incluir na minha rotina. Antes de correr, comecei a caprichar no alongamento e aquecimento (em torno de 10 min. de atividade) e antes de tudo, giro os joelhos para os dois lados para lubrificar. Tipo: vc junta um pouco os dois pés, abaixa um pouquinho e gira algumas vezes para um lado e depois para o outro. Tem me ajudado muito! No pós treino, faço 10 min. de alongamento, visando uma melhor recuperação. Tem sido ótimo.

[@ticinha585]

Acabei de encontrar esse vídeo aqui, específico para exercícios de joelho para corredores: kzbin.info/www/bejne/mJiqh5JnrrakapYsi=JcbaQkJ_7_sjANdm Vou inserir esse treino na véspera de correr 😊

[@Lilian-sw1uc]

Amei esse treino 👏👏👏

[@corridanaveia]

Que maravilha, Lilian! Faça sempre, é importante sempre fortalecer o corpo

[@MariaPaz-nb9wb]

Corri durante dez anos, tiver que parar de correr porque comecei sentir muitas dores nós joelho e e nos pés.sera voltarei a correr alguns dias?

[@simoneborges605]

Valeu adorei vou fazer em casa agora🙏

[@corridanaveia]

Ahhhh que demais saber!!! Valeu por estar aqui!

[@djnelsinho100]

qual tênis vc indica para corrida?

[@leandantas3381]

Perfeito! Suei e muitokkk.Uma dúvida,professor .por que,qdo faço o exercício da panturrilha,a perna esquerda,sobe menos?a perna direita,sai perfeitokkk.obrugada.Sucesso pra vc.

[@corridanaveia]

Oi, Le!! Que bom que curtiu o treino ;) É normal vc ter mais facilidade com uma perna do que com a outra!

[@camila.barrosWeb]

Pena que estou limitada com alguns exercicios como: agachamentos, step e degraus - por conta da lesão parcial do LCA. Mas estou fazendo alguns exercicios isometricos, e vou ver qual desses do vídeo vou incluir nos meus exercicios.

[@corridanaveia]

Melhoras hein Camila 🚀 esperamos que você faça uma excelente recuperação! Lca exige bastante atenção e cuidado para você voltar com tudo!

[@gustavorodrigues7994]

Devemos fazer esses aquecimentos antes de correr? Ou nos dias de descanso? Obrigado!!

[@josysilva902]

Oi meu bem!! Eu vou falar o que eu faço mas não sei se está certo, corro 3 vezes na semana(ter, qui e sab), duas eu faço fortalecimento(seg e sexta) e no domingo eu descanso. Super funciona

[@HelenaVeriato]

Fazendo esse treino preciso fazer musculação também??

[@maiaracolocogarcia9861]

Tem que fazer 2 vezes esse circuito todo 3x por semana?

[@djnelsinho100]

moro em sta luzia MG..muito morro , corro nas montanhas aqui muita subida, é bom?

[@anderson6686]

Juliao , esse fortalecimento serve para estiramento na coxa superior?

[@mathpower9762]

Logo vou experimentar 🙄

[@danilo.olivrx]

Alguém sabe o nome do tênis que ele esta utilizando?

[@Isa7design]

opa, gostaria de saber se é possivel ganhar massa muscular treinando em casa? Tenho duvidas a respeito de corrida também, como ganhar massa muscular pode mudar meu desempenho na corrida? Já vi em algum lugar falando que caso eu queira atingir distancias maiores (10k por exemplo) eu preciso ter mais massa, algo do tipo...

[@jgaa54]

Quanto a primeira pergunta, já vi especialistas dizendo que sim é possível ganhar massa muscular em casa, mas até um certo nível, ou seja para iniciantes é super válido, para quem quer realmente ganhar muita massa o ideal é academia. Com relação a corrida é MUITO IMPORTANTE fazer o fortalecimento muscular, principalmente daqueles grupos que trabalham mais (inferiores e core), mas por que? Bom, a corrida gera muito impacto no corpo, os músculos são usados para amortecer o impacto, com músculos fracos o impacto não é amortecido e cai mais sobre as articulações e ossos o que ocasiona lesões. Eu pessoalmente ainda não cheguei aos 10km mas já faço fortalecimento, acho que isso independe de que distância se chegou. Bons treinos, desenvolvimento e saúde para você! Jesus te abençoe!

[@lucianesouza4534]

Uma dúvida o fortalecimento sem peso × musculação o que e mais eficaz?. Pensando na massa magra e nao so na corrida.Queria que vc falasse sobre isso. Obg Júlio

[@corridanaveia]

Pensando no ganho de massa magra, ganho de resistência e possibilidade de trabalho, a melhor alternativa é fazer na sala de musculação, porque vc terá mais ferramentas para trabalhar! Mas o ideal é sempre fazer o que cabe na sua rotina!

[@jeffersonlopes1671]

Valeu

[@marinaalves2527]

Olá Júlio. Obrigada pelo treino. Tenho uma dúvida sobre corrida. Vou participar de uma de 5 km. O ponto de partida fica há 2km da minha casa, posso ir no trote até o local do evento pra chegar aquecida? É a terceira que vou participar. A primeira fui de alegre e nem aqueci. Mas agora quero fazer direitinho. Desde já agradeço. Abraços

[@murilohenrique9789]

Aquecer sempre é bom!!, anda 1km e corre o outro, estar com o corpo aquecido em provas de 5km e essencial por se tratar de uma prova curta

[@Eduardo_Rico]

Alguém pode me ajudar? Esse exercício é feito antes da corrida? Ou seja, todas as vezes que eu for correr eu preciso fazer esse para depois correr?

[@lauannareis5012]

Não. Tem que ser em dias alternados da corrida. Por exemplo faz na segunda e corre na terça. No dia da corrida você pode fazer alguns educativos.

[@taniakarine9145]

Posso fazer quantos dias na semana?

[@jessicamegarquiteta1576]

Treino feito

[@corridanaveia]

Boaaaa!

[@jeffersonlopes1671]

Junho Moraes vc tem algum vídeo pra tratamento de lesões no joelho e tornozelo

[@corridanaveia]

Olá!! Já vou este aqui? kzbin.info/www/bejne/ql7TnaOLYtyep6c

[@umqualquer1985]

Com esse treino já fortaleço o corpo todo? Ou preciso acrescentar mais algum exercício?

[@corridanaveia]

Este treino é geral, mas atente que é você deve trocar após umas 5 semanas hein? Bora ficar de olho aqui que temos vários vídeos de fortalecimento!

[@umqualquer1985]

@@corridanaveia Gratidão!!!

[@Fernandes0104]

Professor!! Eu faço todos os dias?? Pq tenho q fazer os tiros e tenho q fazer uma Km no final de semana

[@corridanaveia]

Oi, Ailton. O fortalecimento, assim como a corrida não devem ser feitos todos dias e em dias seguidos. É importante dar um descanso pro corpo se recuperar :)

[@Fernandes0104]

@@corridanaveia ah sim! Vou ver o vídeo da planilha de novo! Para fazer meu esquema correto!! Qualquer dúvida pergunto! Vlw professor

[@leonardoassis4054]

Assistindo e fazendo em 31/01/2025 🎉🎉🎉🎉🎉❤

[@francideoliveira5515]

Quantas veces na semana ha que trenar assim?

[@antoniogeo_mg]

no vídeo ele recomenda 2 ou 3 vezes

[@Isantanads]

Que voce tem a dizer de alguém que diga que correr com um colete de 3 kg venha ajudar ca corrida rs .....detalhes e uma estudante de ed física

[@therian656]

Quase morri

[@oproprodemais8716]

Jesus te ama. Ele voltará

[@TalesEduardoGomes]

#euquero