Treino de Pernas para Iniciantes - FIKAGRANDEPORRA

[@Kleciareiss]

Show de bola. Estou há duas semanas na academia. E aprendo mais com vcs do que com os professores da academia. Eles ficam rodiando as novinhas que se acham as gostosinhss, e deixam a gente de lado!

[@ednavasconcelos3249]

Ainda bem que meu instrutor é maravilhoso!

[@damiaonordestino5013]

Porra os meus professores da minha academia só fica lá parado olhando o celular

[@luisfaber6894]

Tudo estagiario, dps não vai pra lugar nenhum reclama

[@andrezakelly2125]

Felipe como sempre nota 10. pena que por aqui não tem um professor que realmente entenda do assunto.

[@natanaelsantos2306]

Simplesmente sou estudante de educação física é poço dizer que Felipe franco sem dúvidas um maestro na metodologia de ensinar mostra fazer o certo onde seja e como seja eu assistia esses videos dele e do Renan em 2017 é aqui estou revendo uma verdadeira aula

[@0000Guilherme0000]

Felipe sempre sendo Felipe, SEM COMPARAÇÃO, O MELHOR DE TODOS! #ficagrandeporra!

[@samuelsonego6013]

queria agradecer ao canal e a todo pessoal que compartilha toda essa informação valiosa, que em muitas academia que encontro na minha cidade não vejo, vários detalhes que fazem muita diferença e o mais me atraio no fisiculturismo atualmente é o poder que todos nós temos em moldar nosso corpo como quisermos, cara isso simplesmente d+++ . Muito obrigado! #fikagrandeporra

[@sueleneleitedossantos5441]

Aprendo muito com vocês, os professores da academia mal passam os treinos. Isso desanima a gente, mais os vídeos de vocês me anima.

[@mauricio20161]

Vejo videos de vocês a menos de 3 meses.. treino na minha academia a 10 meses e digo que aprendi muito mais com vocês ... Like,parabéns pelo trab d vcs ..tmj

[@helenizedepaula2475]

Eles sao os melhores pra iniciantes. Parabéns vcs 🎉🎉🎉

[@quarks9276]

Sem dúvida o melhor vídeo! Excelente! Outro foi o de uma palestra do Felipe Franco para universitário! Excelente motivador, realista! Muito bom!

[@patriciacampos3848]

Caramba vocês são perfeitos na explicação e execução dos exercícios, linguagem clara e objetiva.

[@jackelinenogueira8142]

Esse sim sabe explicar, simplificar! Perfeito, Obrigada.

[@yayatoure3896]

Parabéns pelo belo trabalha, além de ajudar muitas pessoas, são ótimas pessoas, falam bem, passam boas instruções, sempre tive vontade de entrar numa academia, e ouvindo cada dia mais, a palavras desses dois caras, só me motivam sempre a querer mais. Parabéns galera. FikaGrandePorra.

[@palomaraysaa8081]

Que professor maravilhoso 💓 , por mais professores compromissados assim 💓

[@Preá3000]

Ué, ele tá ensinando num vídeo pra milhares, ou até milhões de pessoas verem. As pessoas são muito burras, parece que ñ pensa um pouco, sei lá. Pra saber se ele é um professor diferente dos outros, que a gente vê em academias por aí, o certo seria vc ir lá na academia dele, com uma certa frequência, e ver se ele é isso mesmo. Agora, com câmera ligada até Pedrinho Matador vira santo

[@jefersonadans5457]

Sou iniciante e achei esse treino fantástico! Felipe franco você é minha inspiração #Fikagrandeporra

[@suellengomes9365]

Caras, vc´s são d+. Antes eu treinava musculação de uma forma e hj vejo q eu so fazia merda. Sou estudante de ed.física e seus vídeos estao me ajudando d+. PARABÉNS! Adoro vc´s e a Nathreta também. Bjo

[@lihsilva7306]

amei os vídeos sobre iniciantes aprendi muita coisa ! vlw ♡

[@jhonatalaurentino3009]

Lih Silva linda

[@kefrenblack]

Muito bom o vídeo gente, é sempre está acompanhando o trabalho de vcs. Graças a vcs meu corpo mudou muito!!! PARABÉNS

[@GamesSPIL]

Muito foda! Eles dao dicas otimas, continua felipe! ;)

[@julianapimentel9688]

Amo as explicações que vocês dão! É lindo ver a consciência no movimento bem executado. Showwwwwwwwwww!

[@carolinacomper9732]

Muito bom! Legal ate pra quem malha ha mais tempo, muuita gente malha errado e nem sabe...

[@brennerlima8804]

Vcs estão de parabéns, salvando os treinos de muita gente .

[@renatofelix6607]

Os cara são bom veio aprendendo muito com vcs !!!FIKAGRANDEPORRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[@Rios.07]

Partiu!! #FIKAGRANDEPORRA Vou usar hj!

[@renanhenrique8575]

Luxo de treino manos!!!! Fico esperando todas as segundas pra estudar cn v6... O meu resultado tá muito bom... Obrigado Felipe e ao meu charlie Renan... FIKAGRANDEPORRA!!!!

[@jairomendes3086]

Canal muito massa , sou iniciante e o canal me ajuda muito os cara é top

[@valeriaoliveira2589]

Quem Deras Se Na Academia Aonde Eu Treino Tivesse Um Instrutor Assim.

[@fernandaborges311]

boa noite😴

[@danielcorsofraga7480]

Grande professor gosto muito dos vídeos já fiz vários treinos

[@ewertonestevao1237]

Muito boa as dicas, dá pra aprender direitinho!! Valeu

[@juliamandato7507]

Poxa se todos os professores fosse assim de de ter essa consciência estou malhando fiquei muito tempo fora dos treinos passei por várias academias e onde eu estou o meu professor me atual, ele é atenciooso

[@lihsilva7306]

Sou iniciante meu professor e bem atencioso , smp lembro dele quando assisto o vídeo de vcs isso me deixa mais segura quer dizer que estou no caminho certo.

[@alexandrepaiva3597]

eu acho que ele ta é de olho em vc, porem quanto mais segura vc estiver mais confiante melhor

[@lihsilva7306]

+Alexandre Paiva ele é bem respeitador tem idade de ser meu pai kkkkk aliás ele tem uma filha da minha idade rs

[@alexandrepaiva3597]

Lih Silva atá, queria que a minha professora fosse mais atenciosa cmg

[@lihsilva7306]

+Alexandre Paiva geralmente quem já tem experiência em treino eles deixam mais a vontade agora eu que sou Nob eles me dão mais atenção kkkk

[@alexandrepaiva3597]

Lih Silva eu comecei essa semana, tipo na terça, acho que nao sou experiente kkkkk

[@leticiabeatriz9020]

Nossa, se meu professor tivesse falado todas essas coisas não me cobraria tanto! Mil vezes melhor quando tem alguém que ensina direito .

[@darkisonnovaes8012]

Da Hora Brother continue assim, ótimas esplicaçoes!!

[@ServusDei55]

Quando entro no video ja dou like, porque os caras são foda!

[@cindyisabelle1589]

Vocês são ótimos, dicas muito boas.

[@elisandravidalbochini396]

eii fe e renan boa tarde, seguindo vcs e vendo os vídeos pra aprender a fazer os exercícios corretamente, sou iniciante e desde quando comecei a treinar na realidada após ficar apoiada na parede na posição 90 graus meu joelho não para de doer, vou fazer agachamentos e doi viu, estou olhando seus vídeos e vejo que estou exercitando nos aparelhos incorretamente, estou ate sem ir na academia pra ver se a dor passa(doi somente se abaixar apoiar no joelho). adoro seus vídeos de grande ajuda, muito obrigada abraços.

[@julianaribeiro489]

perfeito explica muitooo bem.... 👏👏👏👏

[@juniork6817]

Vídeo top muito bacana . 2018 quem tá vendo

[@matheus_cabral]

Felipe e Renan fera!!

[@luizhenriquedelfino6089]

Acho que seria legal vocês ensinarem como regular os aparelhos,tenho muita dificuldade em regular.obrigo

[@aragalcitasouza2522]

Vdd eu também

[@pedrofrancisco335]

gosto muito dos seus treino felipe !! tenho seguido voce no facebook e istagran e estou tendo otimos resultados! vlw parceiro

[@GilvanSantos-lz2qn]

os caras ta de parabéns muito bom

[@arnaldopetazoni554]

vou utilizar esse treino, adorei

[@mariaclarice442]

Realmente excelente explicação. Amei

[@wilsonsantos2398]

Valeu!! Muito obrigado! Excelentes macetes!👍🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@lisranzani4922]

gostei das dicas certas jeito certo de treinar alem do mais ele sao mt engracados

[@diegofernandes777]

Só vídeo bom,essas dicas são top

[@ardaniomoura5153]

Parabéns a didática esportiva de vocês são de primeira. GOSTARIA QUE ASSIM QUE PODEREM VOCÊS ABORDASSEM O TEMA 'SIMETRIA' MUSCULAR SERÁ UM VÍDEO MUITO INTERESSANTE. OBG

[@alfhadpaulo3418]

Otimoooo, ja passei da etapa iniciante mas vou pegar as dicas !!!

[@amandaespironelo5612]

ja peguei algumas dicas pro treino de amanhã, como sempre mandando a ver, vocês são FODAS!!! exemplos demais :)

[@vallentinasodre4081]

ganhou uma inscrita amei a explicações

[@leandropaulino1935]

iae team da 4fitclub blzzz, felipe ,renan, nathalia passando para dizer que acompanho o trabalho de vc s, curto os treinos e dicas esse trabalho vem me ajudando mto como profissional da area em construcao parabens pelo trampo!

[@deisianeferreira5838]

Sou iniciante gostei muito.

[@claupompeu]

ps: faz um video disso!

[@AlineAlves-cu1zf]

meu primeiro dia na academia foi hoje,amanhã vou treinar perna,pegando todas as dicas.

[@nikolenicoleta1490]

parabéns pelo seu trabalho! !

[@richardportosouza3667]

Cr, vcs são ferasss!!! Canal excelente! #parabens 👏👏👏👏

[@88Nietzsche88]

Muito bom!

[@danielferlive]

esse treino de mesa flexora DOI PRA CARALHO valeu pelas informaçoes ,assim fica mais facil ter resultados somando o que vcs passam .

[@valdineiasilva1669]

Obg 💓

[@williandasilvasauro]

Parabéns pelo canal pessoal acompanho bastante o trabalho de vocês curto muito excelente qualidade e nível de treinos, mas to sentindo falta dos treinos mais avançados poderiam voltar nessa pegada né pessoal obrigado pelas informações são sempre de grande valia para nós abração a todos.

[@oqfoqueeufaria]

Amei esses vídeos para iniciantes! Esta me ajudando muito! Valeu!! Gostaria de fazer um pedido: preciso conseguir fazer barra fixa para testes de aptidão física para concursos da área de segurança pública. Tem algum exercício que eu possa fazer que me ajude a fortalecer a musculatura necessária para conseguir fazer a barra fixa? Abraços e Parabéns pelo trabalho sério e objetivo!

[@andreiaizidoro8862]

Boa noite, sou iniciante e realmente no segundo dia eu não queria mais voltar, se não fosse por uma amiga que não me deixou desistir, e pelos vídeos de vocês que explica de forma correta. Parabéns. Mais tenho uma dúvida: pra gente que é iniciante e não entende nada do assunto. No treino de pernas, quando chegar na academia. Qual o primeiro exercício seria melhor, ou não realmente não tem um padrão por qual começar. Somente ter uma execução correta de cada um? Por favor se puder esclarecer.

[@juniorcardoso9006]

faz um video para iniciantes sobre, como alongar acho que todo mundo tem essa duvida, ou nao sabe alongar !!!!!! vlw muito bom os videos

[@jonathan.s.almeida]

Adorei. Quando comecei na academia o treino que me passaram para pernas tinha 7 exercicios, depois ainda tinha o de ombros, no mesmo dia cara ficar duas horas na academia . : /

[@carruagemdefogopentecostal6819]

muito massa os vídeos curto pa caramba

[@LucasAdao_RP]

É nois, do muita risada com vcs

[@gonfreekes9483]

O melhor treino de pernas mt bem explicado obrigado. Meu professor falou que a mesa posterior lapida mais o gluteo mas eu consigo sentir mais a posterior da coxa.

[@sennamaverick]

Pelo que eu sei o posterior se liga na base do glúteo, entao quando seu posterior hipertrofia o glúteo levanta, fica mais empinado, o q é bem interessante pra mulheres.Talvez isso que o seu professor quis dizer em lapidar o glúteo.

[@gonfreekes9483]

entao é isso mesmo. O que nao sabia era q mulheres gostam de cara do bundao. A maquina de posterior da minha academia dificilmnte os homens usam acho isso uma bestera. Valeu

[@ThaisdeCastro]

Eu tinha muitas dúvidas sobre execução de alguns exercícios e na academia onde malho o professor não dá muita assistência. Obrigada 4FitClub pelas dicas ;)

[@Kleciareiss]

igual na academia onde vou. Eles ficam rondando a turminha das novinhas que se acham!

[@Bruno_L1990]

possuo desgaste da cartilagem, preciso fazer uma cirurgia mas não posso agora, estou parado da academia um tempão, tentei voltar para não virar sedentário outra vez e fazer só oque dava em treino de pernas, porém não é a mesma coisa, e isso me desanimou muito de treinar mesmo para não ficar parado, a pergunta é: ir treinando oque eu conseguir (em pernas, oque não é muito) para não ficar parado, ou aguardar o dia em que eu possa fazer essa cirurgia para voltar normal.

[@robertoalcntra6932]

mt bom

[@elianecrochenava]

Valeu pelas dicas agora vai

[@mateusrodrigues4477]

Já acabo de assistir o video e fico loko para treinar Mostro PORRAA!

[@MateusOliveira-fg8pj]

Massa d+

[@maryfreire5339]

ameii

[@juniork6817]

Mary Swan oi

[@MrLucaszanin]

O parabéns ae ajudo bastante (y) gostei :D

[@filipematheu]

powww man, esse porteiro sabe de bodybuilding p caraleoo

[@kevinsantostubarao8772]

A Panturrilha é Dificiu difissilimo kkkkkkkk . bons treinos #fikagrandeporra Boas Dikas . abraços

[@isaakijs]

Felipe/Renan belo trabalho ajuda bastante! Quanto tempo um iniciante deve ficar nessas séries de exercícios para iniciantes?

[@eliezerkojima3615]

Tenho uma dúvida sobre Termogênicos. Caso eu pare de tomar qualquer termogênico, o meu peso retornará como um "efeito sanfona"? Desde já, parabéns pelo ótimo trabalho de vocês!

[@HenriqueBastos1995]

poha.. quero mais videos. haha A mi me gusta quando sai video novo. 13 memo# ai o LIpe vai competir aonde agora?

[@reinaldosantos335]

Meus caros amigos acompanho vocês e gostaria que de saber pois tenho um problema no joelho condromalacia patelar como treinar pernas com este problema? Grato e no aguardo. Abraços.

[@lucassantos-lk2xk]

uma dúvida, se eu ficar com dor em um músculo que estou executando, tipo tríceps e bíceps se eu ficar com nesses músculos no dia seguinte quer dizer que estou fazendo a série corretamente? virei fã do canal #4fitclub

[@MrGabrieldsb]

Ea 4fitclub blz,tava precisando de um treino de pernas para intermediarios vlw abraços

[@Thepanicking2024]

Estão de parabéns !! Cara eu tenho 15 anos e tenho 1,62 de altura. Entrei na academia agora será que os exercícios vão me ajudar a crescer ??

[@YohanaMaia]

ANTES de começar o treino é melhor alongar? ou fazer um aquecimento do músculo com pouca carga? ou os dois? Obrigada.

[@hygoralvesrosa3492]

Muito bons os vídeos!! Vi que vocês dão muito enfoque na respiração...será que vocês não poderiam fazer o vídeo explicando qual seria a melhor respiração? Comecei a fazer musculação a 1 semana mas já faço muay thai a 3 anos, a fase que os professores falam 'treino de adaptação' é necessário ser com pouco peso??

[@vitorgalvao7339]

por favor - tenho escoliose e treino a 1 ano e ainda tenho duvidas quais exercicios ajudam e nao ajudam na escoliose. façam um video sobre . agradeço

[@nikolenicoleta1490]

verdade! !!primeira vez que eu fui na academia ;o professor monto um treino que não era pra voltar mais mesmo...depois da avaliação não consegui andar normal 3 dias...levantar o braço bem pensar.não voltei mais..por dois anos. voltei dois messes atrás ,otra academia,outro professor, treino...completamente diferente a experencia .

[@icarolima1931]

Gostei muito dos vídeos, mais como aluno iniciante tenho dúvidas do que comer? com quanto tempo de academia devo começar a suplementar? Com objetivo de ganhar massa muscular !

[@claudisonreis764]

Adorei essa camiseta como faco pra conseguir uma , so elite ai , so monstro

[@isacdrum_oficial]

Assisto desde 1900 kkk volta gente pf

[@Hhgffgf692]

Era muito massa essa dupla, Renan iniciante kkkkk

[@luanamartins4583]

Kkk rindo de nervoso,na minha academia uma galera faz errado e a personal "formada", não corrige . Pra quê se forma em uma profissão se não vai exercer corretamente!? Enfim,parabéns pra vocês por ajudar a gente! ❤️✨

[@miguelalvarez5290]

Para quem faz um treino de pernas completo em um só dia, trabalhando todos os músculos inferiores, esses exercícios são suficientes????: Agachamento Afundo (c/ Halteres), Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Flexão da perna com Caneleira (Posterior tbm) e mais um para Panturrilha. Esses são suficientes ou é necessário fazer mais um outro exercício além desses?

[@Leo99-e6m]

bom esses vídeos com exercícios para iniciantes, mas vocês deveriam fazer depois, vídeos com exercícios avançados ou variações de exercícios.

[@lucaspacheco3642]

eim Felipe mesmo com um treino de iniciante tem bons resultados,ou é só pra aprender o exercício mesmo???

[@miguelazeved]

Acho que todos esses exercícios necessitam de ser efectuados com muita tecnica, pois é dificil incentivar as nossas pernas a reproduzirem exactamente a mesma força, sendo assim muito dificil conseguir assmitria, noto eu que sou dextro ter ligueiramente a perna superior do que a esquerda, estando agora a tentar controlar essa diferença de força deixando actuar mais a esquerda nos exercicios, podem fazer um video explicativo, com exercicios que devemos ter cuidado em relaçao a simetria do corpo que acho que é do mais importante.

[@claupompeu]

dispensando os comentarios inuteis ai embaixo que diz: - esta ficando desproporcinal! Na boa mesmo desproporcional e sua preguiça! affe! Agora a pergunta.. Entao sempre treinei e advinha? faziaaaa tudoo errado, alias agradeço o canal e a dedicaçao tem ajudado muito... o Felipe ( cara vc e foda demais e a juju.. meu ela e a barbie ne... dispensa comentarios a perfeiçao do corpo admiro demaisss) mencionou as series merdinhas! Sim, eu faço essas series... poderia dar uma dica sobre as series? beijo

[@whiteglovemusic]

boa!!!

[@Gabrielssr]

Na academia onde eu treino, infelizmente é assim os aparelhos a maioria estao misturados ai dificulta muito o treino, mas sempre nois damos um jeito ne. #fikagrandeporra #13memo é nois