Treino de Superiores para fazer em casa (15 min)

[@guilhermearruda6675]

1 - Polichinelo 2 - Toque de ombro 3 - Flexão 4 - Tríceps na cadeira 5 - Elevação lateral 6 - Crucifixo inverso 7 - Bíceps + Tríceps (sem descanso)

[@Thurzsz]

Eu estou pensando em treinar superiores em três dia na semana e inferiores no sábado, fica bom?

[@Thurzsz]

Pq eu irei fazer escolinha e já vi que n pode treinar perna antes e no dia do treino

[@luanalvespereira1888]

Parece de boa, mas quase morri kkko mas vou continuar ate conseguir fazer completo. Alguma dica para evitar lesões?

[@adamczartoryski]

Treino bom e personal melhor ainda 😬😍

[@biotreino]

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[@m7743g]

Graças a Deus!

[@mariasantos-gf3kf]

Nossa!!muito bom!!

[@biotreino]

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[@igusherculoid]

Mestre, valeu! Abraço! B.H. presente!

[@biotreino]

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[@igusherculoid]

@@biotreino, valeu!

[@alinecardosomaximo6039]

Perfeito parabéns 👏🏻👏🏻

[@biotreino]

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[@brendasihe8732]

Adorei esse treino ! 👏👏

[@biotreino]

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[@frandilindre]

Preciso de ajuda. Comecei sexta passada a fazer esses exercícios. No dia não tive maiores problemas, incluindo as flexões, fiz todas as sequências. Então no sábado amanheci todo dolorido (os músculos superiores) sendo que os do braço e parte do peito doíam mais. Então descansei domingo, segunda e hoje eu fui fazer novamente e não consegui fazer as flexões. É como se o músculo do meu braço não tivesse força. Eu tentei fazer até aquelas flexões em um apoio mais elevado que dizem que é mais fácil para executar e nada. Essa falta de "força" no meu braço que me impediu de fazer as flexões está me preocupando. Isso é normal? o que pode estar acontecendo?

[@joaovicthor9179]

Depois disso melhorou ?

[@Juniorbaseado]

@@joaovicthor9179 provavelmente

[@lanccb9344]

Tou fazendo viuu✅💪💪💪😍

[@felipemartins8107]

Muito bom

[@fernandosouzasilva5213]

Top

[@marcossanttana7352]

Gostei

[@biotreino]

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[@tiousui8630]

Com esses treino todo dia, quanto tempo leva pra deixar o corpo mais definido?

[@beinbarbaro7068]

Depende mano , mais não recomendo vc fazer o mesmo treino todo dia

[@andrefiszman7832]

Interessante fazer a parte inferior do corpo e abdomen no outro dia, dar esse descanso tambem é importante pra recuperaçao muscular

[@rahsy4324]

Acho que o melhor a se fazer é treinar um grp de músculos em um dia e outro grp em outro, pra dar tempo de descanso! O músculo não cresce durante o exercício, mas sim no descanso... muito importante isso!

[@murilo2010]

@@rahsy4324 tipo e fzr esses exercícios do vídeo em um dia e outro trabalha so os músculos inferiores e

[@fernandoaugusto02]

Pra definir ou hipertrofiar tem que tomar anabolizantes, caso contrário aceite o corpo que Deus te deu pois ele não muda! Treinei 13 anos tomando os mais caros suplementos e consultando as mais caras nutricionistas até perceber isso!!!

[@JogadordeMG]

Ta indo acampar é? Eita rsrs 👉👈

[@andrefiszman7832]

Nao sabia que musculo sabia contar nao

[@gpsicursoprofissional5806]

Ola maltinha!!!

[@Goncalo7xff]

EU TENHO 13 ANOS ISSO PODE TBM PRA MINHA IDADE???

[@alves6970]

Pq n poderia?

[@sagaz8319]

Eu tenho 12 e faço é muito bom

[@gabrielloppes6831]

kkkkk

[@thamyproduzindo8094]

Amei esse treino!!!