Como Sustentar Performance por 3h ou Mais?! 20' sobre PERFORMANCE, SAÚDE , FITNESS

[@dibikelopesmendes6056]

Vídeo tão bom que não se percebe que é longo. Como sempre vídeo esclarecedor e de qualidade. Obrigado Samuca !

[@denioamaral9392]

Uma aula clara e bem educativa...super parabéns... 👏 👏 👏

[@francoxavier7377]

Muito bom Samuca.... Sempre com boas colocaçoes... Parabéns

[@erikavictoria830]

Sensacional!!! 👏🏻👏🏻👏🏻Obrigada pelo vídeo 🙏🏻

[@neymoto638]

Que aula! Muito obrigado Samuca 👐👐👐👐👐

[@Lucasvivoc]

Que aula mais top... Obrigado

[@miguelmazza4068]

Muito bom vídeo sensacional!!!!

[@luizfernandodearruda2251]

Excelente explicação. Obrigado

[@corridadecarrinhos]

Isso é uma aula! parabéns e obrigado.

[@pierre_jnr]

Aula !!!! Parabéns pelo Canal ...

[@DracoGotico]

Canal top slc... Parabéns... Vlw pelo ótimo conteúdo.

[@thyegomatos6681]

Excelente vídeo. Informações muito úteis na busca de melhor desempenho.

[@douglasbrito7699]

Show, valeu!!! Obrigado.

[@sergiokobayashi1302]

Excelente aula

[@paulo3807]

PERFEITO!!! BEM EXPLICADO. FÁCIL DE ENTENDER...

[@luizgustavovoltanelourenca3750]

Conteúdo esclarecedor!!! Muito bom meu caro!!! FMU family.

[@edmiyo]

Obrigado pela aula, muito bom.

[@ricardo.a.guilherme91]

Excelente muito bem explicado!! não tem como não assistir os seus vídeos SAMUCA!!! PARABÉNS 20 mil inscritos.

[@siviru]

Excelente reflexão!

[@kermanecris]

Nossa que vídeo interessante. Gostei excelente explicação. Parabéns

[@Kjvas]

Top vídeo,muito esclarecedor,obrigado Samuca.

[@andersonpires6606]

muito obrigado pela aula!!!!

[@hugorocha550]

Muito bom, melhor canal de dicas para ciclistas.

[@dantloko]

Que aula! Obrigado

[@eduardohoffmann9703]

Ótimo Samuca, parabéns

[@mrpf06]

É Professor, ótimo vídeo 👍👍👍👍😉😉 Muito obrigado 👍

[@juliocesarlauria4990]

Que aula!Parabéns Samuca.

[@angelovirgiliopereirafilho8707]

Show!!! Estou aprendendo muito com o videos. Virei fã do professor Samuca

[@guilhermeajunger]

Excelente explicação!!!!

[@marcosfelipeads]

Parabéns professor, top demais

[@andreoliveirasantos5477]

Boa trd, parabéns pela aula Samuca ...

[@fsggadelha2891]

Tá ficando PESADO o nivel dos videos, heim Samuca. Vai ter gente querendo diploma de educador fisico daqui uns dias. Muito bom e manda mais. Agradecemos.

[@edivaldocordeiro330]

Samuk! Top d+ mano! Suas explicações sao as melhores! Parabéns.

[@thalvesdoria]

Esclarecedor, muito bom tirou muitas dúvidas!!!

[@fernandomagno9139]

Sensacional!!

[@FC-sq8vp]

Excelente ! 👍

[@josemagalhaes1250]

Samuca vc e o melhor dos profissionais de conteúdo . Sabe muito ! Dont stop !

[@SandroLeitte]

Samuca , vc é show !!!! Obrigado pelo vídeo.

[@gemoresco1]

Ajudando sempre , parabéns e muito obrigado pelos vídeos

[@franciscocuchi2819]

Samuca faz algum tempo que estou inscrito em seu canal. Quero parabenizá-lo pelos vídeos excelentes. Sempre feitos com qualidade, ótimo conteúdo e o mais importante, de fácil entendimento. Seus esclarecimentos já me ajudaram em diversas situações. Espero que você continue com esse ótimo trabalho.

[@cleciozumba]

Muito interessante!

[@micksonsouza9465]

Samuca, seus vídeos nos surpreendem a cada dia. Show !!!

[@leosfat]

Parabéns pelo vídeo. Vc está no caminho certo.

[@celio768]

Muito bom a explicação

[@thiagoferreira7144]

Mais um super vídeo Samuca, parabéns e que esse canal seja sempre o melhor para o ciclista

[@marcusbrito2687]

Conteúdo excepcional!

[@fabriciotrbelo]

Que aula, Samuka tenho observado que a evolução vem de forma natural com a ajuda do seu conhecimento. Obrigado!

[@joaopaulorodrigues3584]

Ótimo vídeo samuka . Força e paz

[@gersonmachado7597]

Tu é o cara, a maneira fácil que passa informação é incrível!!!

[@psiquismo1]

Muito esclarecedor bom mesmo!!

[@joseinsantos7735]

Conteúdo que não tem prazo de validade, show!!!

[@godoisw]

re-Assistindo em 2020. Puta aula do baralho. Parabéns!!!1

[@dagobertobalbino1550]

Show Samuca

[@tuaregink7643]

Vídeo extremamente didático e de fácil compreensão. Valeu Samuca, obrigado por compartilhar todo esse conhecimento.

[@silviosantos8612]

Muito top principalmente pra iniciantes q já vai com tudo nos treinos

[@edgardwill4932]

Definitivamente o melhor canal sobre ciclismo em língua portuguesa! Show! Samuca, se possível fala um pouco mais sobre como usar gordura como fonte de energia... Dietas low carb, cetogenica ou paleo podem ser conciliadas com o ciclismo? Obrigado! E parabéns pelo vídeo!

[@vberga]

Dois anos depois, espero que ainda esteja curioso. Posso compartilhar a minha experiência, já fiz keto, low carb e agora alterno entre uma dieta moderada em carbs e low carb. No princípio todas elas no modelo paleo, hj em dia me preocupo mais em ser comida de verdade(tudo q vc pode comprar no açougue e no sacolão) do que ser “paleo”. Eu acabei adotando como estilo de vida pq realmente as vantagens fora do esporte foram imensas, no esporte, como atleta amador não competitivo também avalio de forma positiva. É importante ressaltar que as quatro primeiras semanas de troca de dieta são duras pq o corpo está adaptando, tem que comer mais sal, eu me sentia fraco nos treinos durante a primeira semana entre outros cuidados. Meus amigos normalmente “apagam” no meio do pedal se não comer, eu já fiz pedal de 4h em jejum sem problemas(apesar de não ser ideal) e suporto melhor os longos. Para um atleta competitivo talvez seja melhor uma dieta de alto carboidratos, mas tb tem q levar em consideração que um atleta não faz o melhor pra saúde, ele faz o melhor para performance.

[@edgardwill4932]

@@vberga Obrigado pela resposta amigo! Pessoalmente, quando vou treinar com o Pelotão em jejum, noto que se o treino for durar mais de 3h eu tenho ingerir algum tipo de Carbo ou outra fonte de energia de rápido absorção, caso contrário, "The Hammer" é fatal 😅😅 Mas imagino que isso possa variar conforme cada organismo.. Eu por exemplo não posso ingerir sólidos durante o treino senão volta tudo ou o desempenho despenca por haven drenagem de recursos do aparelho digestivo... Mas enfim, seguimos aprendendo 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️👍👍🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🌪️🌪️🌪️

[@vberga]

Edgard Will Para saídas de alta intensidade não recomendo sair em jejum, pra sair no pelote eu tomo um bom café da manhã e sempre como alguma coisa depois de 50km. Quanto mais longo mais eu bebo e como e de forma mais repartida, mas no meu caso comida sólida para de descer depois de umas 6h. Outra dica é evitar carbos refinados como açúcar, maltodextrina, géis, pq eles dão 15/20 min de super energia mas depois ou toma mais ou ☠️. Bons pedais!!!

[@maxhebreus]

Bom dia senhores. Acredito que não sou adaptado a nenhum esporte, talvez faça de teimoso, tenho força, explosão e até uma certa resistência, mas encontro dois problemas. Sempre que faço um pedal mais longo, depois de uns 30k, tenho início de câimbras nos quadricipes, no último pedal foi por volta dos 60k pois ingeri um dia antes água de Coco e mantive a hidratação, mas mesmo assim a câimbra veio. Outro problema que considero o que mais me incomoda é que sempre após treinos de intensa força ou mais duradouros, seja na bike ou no Jiu Jitsu, posteriormente tenho dores de cabeça muito fortes, segundo um médico é por causa da hipoglicemia. Então minha pergunta é: Como diminuir esses efeitos. Só complementando. Não adianta mudar a cedência da pedalada, a câimbra vem. Já percebi que pedalar em jejum de aprox 4 horas me deixa muito mais disposto porém a queda de açúcar me traz essa dor de cabeça. Só um adendo com relação a alimentação, tem um vídeo sobre fisiculturismo do treino pesado, que ele fala sobre um atleta que se alimentava apenas uma vez por dia, e antes de dormir, bem interessante. Valeu

[@vberga]

Max Bonillo Não sou médico nem especialista. Tudo que eu disser aqui é achismo baseado na minha própria experiência. Normalmente treino de endurance é feito por tempo, 30km pode ser feito em menos de uma hora ou até mesmo em quase três horas dependendo do desnível e da intensidade. Eu acredito que o seu problema muito provavelmente se passa pela falta de um período de adaptação. Existem ciclos que devem ser respeitados no treinamento de endurance. Vc pode aproveitar o inverno e fazer um trabalho de base, que seria rodar em frequência cardíaca baixa e ir aumentando o volume de horas a cada semana. Depois desse período que dura uns 2 meses a ideia é ir fazendo séries para adaptação em zonas cardíacas mais altas. Assim seu corpo vai se adaptando pouco a pouco. No meu caso tenho dores de cabeça se faço uma saída com intensidade muito alta e/ou se faz muito calor e perco muito sal, nesse caso eu tomo uns comprimidos de sais minerais durante a saída e magnésio quando chego em casa. Sobre a glicemia, é mais interessante vc arrumar isso fora da bike, cortar açúcar, maltodextrina, farinha branca... nas primeiras 4/6 semanas vc sofre um pouco mas depois a vida muda, provavelmente a causa disso não esteja relacionada com o esporte.

[@Mautattoonaama]

Obrigado samuca assisto a todos seu vídeos

[@brunofricks]

SINISTRO E COMPLICADO ESSE NEGOCIO HEIN SAMUCA....MAIS TOP ESSE ASSUNTO!!!

[@ThiagoFerreira-iw5tf]

Que video! parabens!

[@mendonca1458]

Informações top

[@paulosilva-no4xn]

Muito bom

[@sabinoleonardo2784]

Samuca vc é d++++👏👏👏

[@ReginaldoSilva-]

Seus vídeos são muito top e me ajudam bastante em montar meus treinos

[@rickjuruaia1813]

Tooop

[@adeilton177]

Esse cara é simplesmente fantástico!

[@1arnobio]

Samuca, cara, esse foi talvez o teu melhor vídeo velho. Puxa vida. Vou ver várias vezes. Que aula. Valeu demais mano.

[@ribeirobr1]

A melhor dica que já assisti sobre equilibrar o uso de energia entre gordura e carboidrato. Vou testar!

[@renatogamberini3261]

Até q enfim consegui entender essa parada toda, valeu Samuca!

[@eduardos8347]

Excelente matéria! 👊🏽

[@GrandaoGBSEventos]

Na boa Samuca, os 18 min de vídeos mais rápido que já assisti, cara que assunto massa!!!! Parabéns pelo vídeo, pelas informações, parabéns por você existir!!!!!

[@cyroaugustocorreialeone1719]

Excelentíssimo vídeo Sua teoria bateu com minha prática do devagar e sempre

[@sergiomitni]

Vídeo muito top, parabéns Samuca.

[@lessandrofreitas5808]

Esse cara!!! Ele é muito bom!!

[@ewertonalvesdesouza717]

Poxa Samuca, parabéns, isso não foi um simples vídeo, foi uma Palestra !

[@FabioMartinsSilva]

Mais uma aluna fodastica do Samuca, valeu pelas dicas. Tema complexo e difícil de entender, mas vc explicou de maneira objetiva e clara, que tem um pouco desconhecimento de nutrição entende mais fácil. Faça mais vídeos nessa linha que vai ajudar muito a galera....qto aí tempo do vídeo, ficou grde não!

[@jvolino1]

O melhor canal, Samuca é sinistro.

[@Henriki69]

Que vídeo, que aula. Perfeito samuca. Faz vídeo falando sobre dieta, treinos e dicas para quem é magro (magrelo, palito kkk) vejo muito sobre quem está acima do peso mas quem é "magro de ruim" sabe como é difícil ganhar e manter peso. Vlw

[@daniellemes6793]

Cara vc é F%$AAA.... mto mais mto bom msm... te sigo a pouco tempo mais ja mto conteúdo seu e sempre mto show!!! Sei que não da pra generalizar, mais podia dar dicas sobre uma alimentação low carb, voltada para o ciclismo! Forte abraço irmão

[@glauciolopesdossantos5944]

O Samuca, faz uma série para o Netflix, tá merecendo...

[@Hpsn]

Mandou muito bem!!

[@morrodesaopaulobahiabrasil]

Parabéns pela especificidade ! Ótima notícia para os que querem perder gordura. O melhor é assistir mais vezes, assim a assimilação fica melhor ainda . Obrigado Samuca!

[@areatecnicaspfc]

Muito bom Samuca, sou fã desde canal

[@ismaeldesousa2830]

top d+!

[@walter4840]

Um dos melhores vídeos q vi sobre ciclismo, treinamento.

[@pedalapopotinha8826]

Parabéns meu amigo só céu fã aprendo muito com ceus vídeos

[@dantasanderson3935]

Gênio, comecei a pedalar à um ano atrás depois de assistir alguns vídeos seus, informação é tudo, parabéns samuca,seja no caçadores de treino, ou powerlink, ou no seu canal sinuca Ferraz, tu sempre traz coisas úteis e principalmente ajuda e incentiva à prática de esportes de uma maneira fácil, parabéns top

[@bonitinhosantana1]

K ramba q aula!

[@MarceloSilva-oo2wq]

Samuca eu fico tão concentrado em suas explicações que você pade passar 100horas explicando le sério meu brother

[@rogerio3173]

Parabéns

[@Pedalogros]

Showwww !!! Parabéns pelos 20k inscritossss !!! :D

[@victortarini1]

Oi Samuca, tudo bem? Parabéns pelo canal! Sensacional a forma clara com a qual você aborda assuntos complexos como o desse último vídeo. Concordo com quase tudo o que você disse, exceto por duas coisas. São elas: a insulina é inibida pela presença do hormônio adrenalina. Depois de cerca de 30 minutos de exercício, os níveis plasmáticos de insulina estão baixíssimos. Os músculos a partir deste momento contarão com outro mecanismo de captação de glicose (via AMPK). Sendo assim, não há razão para se preocupar com uma “disputa” entre insulina e glucagon. A segunda é referente à ação do hormônio glucagon. O primeiro órgão a ser afetado pelo glucagon é o fígado, que promoverá a glicogenólise e gliconeogênese hepática, assim como a lipólise. O glicogênio muscular não é afetado pelo glucagon o catabolismo muscular sim. Tenho proposto o uso de fontes de CHO durante pedais prolongados com relativo sucesso! Mais uma vez, parabéns! Prof. Dr. Victor A. F. Tarini www.vtnutrisports.com

[@maurovaz1249]

Show de bola! Coragem pra falar que exercícios de mais de 3 horas não favorecem a saúde. Sabemos que você está certo. A mídia vende o contrário, interesses comerciais! Assunto muito bem explicado, bastante técnico mas em linguagem bem acessível. Muito proveitoso! Você é muito competente! Obrigado!

[@kcs7739]

Top

[@anderleite1883]

Caraca muito bom

[@gcpagotto]

Ficou fodaaaa! Exatamente o que eu estou precisando. Vou estudar mais sobre o assunto e claro, assistir os vídeos mais algumas vezes. Parabéns Samuca!

(Edu) Assisti duas vezes mano...rsrs Samuca, já faz um tempo que tenho trabalhado a otimização da queima de gordura. No começo sofri muito, mas depois que adaptei meu corpo senti muito mais "leveza" nos treinos acima de 2 horas, aquela sensação de arrastar um Fusca sumiu. Do jeitinho que você falou mesmo.

[@trilhaestreitamtb]

Caraca, maravilha de vídeo... esmiuce isso nos próximos vídeos, Samuca. Fiz duas trilhas bem puxadas e senti falta de energia mesmo treinando durante a semana. E olha que levei gel e outros alimentos de suplementação para durante o pedal.

[@ruyguilherme902]

Ótima explicação, parabéns! Por que vc nao publica uma obra,um guia completo, sobre treinos ,bikes ,dicas etc?

[@romualdodutra647]

Esse find farei um treino longo com intensidade moderada, verei como será já que fiz quatro treinos fortes na semana. Muito obrigado Samuca.

[@wagnermatos47]

Top dos Top, tem que assistir umas 4x para conseguir absorver tanta informação ..... excelente ...