Faça estes 3 TREINOS e fique MAIS RÁPIDO! Perfeito para quem tem pouco tempo!

Que tal uma rotina simples com 3 treinos de ciclismo (speed e mtb) para você que não tem muito tempo para treinar, mas quer dar uma evoluída e ficar mais rápido ou resistente. Acompanhe neste vídeo uma sugestão com 3 treinos para você fazer dentro da semana e mais abaixo o link para download da planilha de treino de ciclismo e MTB da WB Sports.
Link do artigo no site: mountainbikebr...
Visite nosso site: mountainbikebr...
INSCREVA-SE NO CANAL - bit.ly/2GRN0cw
Siga no Instagram: @educosta.mtbbr & @blog.mtbbr
Receber avisos sobre a Copa do Mundo de MTB: bit.ly/31W3xEX
Download da Planilha de Treinos de Ciclismo e MTB: bit.ly/2VVVR5X
GRUPO no STRAVA - / strava
STRAVA Edu - / strava

[@Brendel.]

A receita milagrosa se chama Consistência!!!!

[@rmgameplays4328]

Ai esta o segredo

[@erisaparecido2834]

Perfeito!

[@joviana21]

Tenho experimentado isso. Constância. Me surpreendeu em alguns pedais cavernosos. Fez toda diferença.

[@shawzen8701]

Que video incrível!! Estou na faculdade de educação física e você foi extremamente certeiro em tudo que falou.

[@eununcamando]

Eu ando mais de speed e já fazia treinos assim há uns 4 meses, basicamente. Tive resultados muito bons. Vão na fé, que funciona.

[@alaminojunior]

Considero as dicas do Edu imprescindíveis pois apesar da necessidade do treinador/fisiologista/educador físico, alguns destes profissionais não dizem o "porquê" de cada treino e o "como fazer" cada treino. Essa parceria é extremamente benéfica. Estar com a planilha na mão e não saber exatamente porquê está fazendo e como fazer, pode ser um tiro no pé. Parabéns Edu pelas luzes !

[@dalmobrito7412]

Parabéns por este vídeo, qualquer um que que seguir essas dicas a risca com certeza fica bom. Pedalo a mais de 25 anos, mas comecei a pedalar de verdade fazem 6 meses, tenho feito exatamente esse tipo de treino e melhorei considerávelmente. Comecei pedalando com 11 de média e hoje estou com 32 de média e sigo melhorando.

[@ThalesTML]

Caramba 32 de media é um número excelente, speedeiro?

[@gabrielpaganarditeixeira7904]

rapaiz ta andando em kkk

[@birutabatuta]

32 de Speed né? Oxi agora que vi que faz 2 anos que vc comentou Hoje, com tua magrela, deve tá deixando o golzinho quadrado pra trás no 1x1

[@aemmarcenaria]

fala aí Edu, cara gosto muito de sua pessoa, vc teve realmente ser uma cara muito bom pra ficar perto, um abraço.

[@edsondias4073]

Tô voltando pro pedal depois de quase 10 anos , conheci hoje o canal e já achei top , desde já sucesso e vlw pelas dicas .

[@joaofelipe4332]

Tá voltando depois de 5 anos. Achei que ñ seria muito difícil mas tá muito difícil...

[@samukamineiro8556]

Tô voltando depois de 15 anos. 😂😂😂

[@alexdayvison2282]

Voltando depois de 10 anos também hahaha Vou adquirir uma Sense Rock Evo essa semana. 🙏

[@leonardo4240]

Tb to nessa, 10 anos sem andar de bike. Comprei uma aro 26 usada de 250 reais, sem amortecedor sem freio a disco, bem basicona mesmo... Ja faz 1 mês que estou andando somente aos finais de semana, no inicio em 3km eu quase cuspi o coracao pela boca, a perna ardia dms e a bunda n preciso comentae kkkk e isso pq fui devagar kkkkkkk hj, apos 1 mês e andando sem treino ou técnicas especificas como as mencionadas no viseo estou conseguindo alcançar de pedaladas ativas 45km totais por treino, chego bem cansado, sem energia, mas a sensacao de superação é muito boa e gratificante. O selim ainda me incomoda um pouco, mas um pouco menos do que no inicio, n tem jeito, tem q calejar o cu pra n doer mais kkkkkkkk E o que mais me deixa alegre é ver quem paga 3k numa bike n aguentar nem metade do que eu com uma bike de passeio consigo fazer...

[@leonardo4240]

@@joaofelipe4332 Força mano, é dificil msm, mas vai aproveitando a paisagem, chama a namorada pra ir junto ou os amigos, tudo torna se muito mais prazeroso quando esta acompanhado !

[@daulusmoretto]

Oi Edu, gosto muito dos seus videos(humildade+verdade)te sigo a muito tempo e já te vi moer no Brasil Ride! Só um acréscimo, pros amigos que treinam pouco por causa do tempo. Pode colocar SUBIDA de morros(ladeiras íngremes) como opção para ganhar FORÇA/RESISTÊNCIA MUSCULAR, como eu faço(mas diminua a quilometragem e ritmo por conta do esforço. Eu indico 30 a 35km totais no máximo!!! Um abraço a todos e bons treinos!

[@caradebarro]

Boa Daulus, boa dica mesmo.

[@gugumc1]

Faz sentido! Neste último tipo de treino, eu sinto dificuldade de subir a FC pra zona 5 se não for em subida.

[@betorockinroll]

Comprei agora uma boa bike. Meu objetivo é perder peso, queimando calorias e baixar a glicemia. Só. N tenho intenção de fazer longos passeios, trilhas, nem sair com ciclolovers, competir...nada,nada. Apenas pedalar por 1 hora ou mais. Uso o Strva. Tenho tsd os equipamentos. Quero só exercício e espairecer. Só! Valeu

[@beneditocarlosfernandes5198]

Muito bom Edu, eu não tenho a intenção de competir, minha meta é só resistência e força pra cicloturismo. Os meus treinos tenho feito alterando os estímulos, pro organismo não acomodar, tenho evoluindo bem. E tenho me divertindo bem que é o meu foco na bike, não tendo a obrigação de pedalar e sim o prazer de curtir minha gravel. Kkk espero estar no caminho certo. Um abraço

[@fabiosampaiomarques2180]

Primeiro vídeo seu que eu vejo. Conhecimento, humildade e compreensão sobre o assunto. Muito bom.

[@flaviosuarteadvogado]

O melhor vídeo explicativo com dicas de como evoluir, organizando seu treino. Vale a pena assistir frequentemente.para recapitular.

[@vilsoncobello]

Parabéns pelo material Edu. Tenhonte acompanhado bastante, muita dica boa para quem esta começando como eu. Esrou andando a quase 1 ano e confesso que estou bem satisfeito com meus resultados. Prox meta é fazer os 100km, duro que aqui na região só acha 100km com mais de 2000 de subida. Bora treinar

[@marioeduardo8326]

Brother tenho 57 anos e por conta da pandemia estou meio parado mas quero voltar com tudo e teu video foi bem exclarecedor para bens irmão.

[@eua-florida-tampatampa6144]

amgo... parei de "andar de bicicleta" com 18 anos. agora tenho 60 anos, amputado perna esquerda, glicemia com 180 e pressão 12:8 mantida com remédio. a bike eu comprei pela beleza. é uma VikinG Tuff25 aro 26. vou seguir essas dicas... gostei.

[@majubodas6206]

Edu, eu acho que já vi um vídeo seu semelhante.. fui treinar a subida fazenda força em até 2min e 4 tiros. Fiz na subida do hospital infantil, na última quase chamei a ambulância pra descer 😂 porém sobrevivi, vida que segue, que venham os próximos treinos kkk

[@caradebarro]

Tinha mesmo Maju... kkkkk Vou até regravar esse também.

[@eliezervalenca6659]

Kkkkk

[@rajaovet]

Eu não consigo ir amanhãs e ol de olá o

[@aliciabatista167]

Fui subi a ladeira aqui na minha cidade, vomitei, é normal?

[@wevertonbarbosavieira1334]

@@aliciabatista167 vc parou pra descansar? se sim foi por isso... se vc parar pra descansar o hormônio acetilcolina entra em ação pra diminuir o ritmo cardíaco e vc sente náusea (resumidamente)... por mais que seja muito cansativo subir vc não pode parar, tem que diminuir a força e descansar girando

[@Crisinvest2024]

EDU gosto muito da forma como vc fala. Cara vc é monstro na oratória, eu sinceramente o treino de Z4 e Z2 consigo fazer com o rolo livre. Já o Z5 que é o Vo2 Max que vcs falam só chego quando estou com minha MTB escalando umas paredes que tem aqui na região. Quando quero fazer um treino desses tenho que encarar 4 subidas duras que tem aqui. Mas esse treino é top. Eu sempre faço o Z2 um dia após um treino forte. O App do fitband fica no verde sempre que é o que vc falou controle de peso. Obrigado vlw. E gente uma fitband pra medir os batimentos é barata dá pra fazer esse investimento que ajuda bem nos treinos.

[@MrLucasDM]

Treinos clássicos para todas as modalidades esportivas, eu corro também é os princípios são os mesmos. Video muito claro, parabéns.

[@guilhermesilveira198]

Boa noite... cheguei por indicação de um amigo!!! To voltando ao pedal... Parabéns pela responsabilidade de informar o treinamento sem interferir na área de atuação dos profissionais!!!

[@andreneves966]

Essa planilha foi excelente para mim. Fiquei um mês parado devido a uma cirurgia e para voltar ao ritmo de pedal de antes segui a planilha. Obrigado Edu!! 👍👏👏👏

[@eduardohenriquenaves1030]

Me envia a planilha por favor, não consigo baixar.

[@Espertinhodaly]

Obrigado Edu, sempre bons vídeos, estou terminando uma planilha que você compartilhou em um vídeo passado

[@renyoliveira793]

Falou tudo Edu, consistência é o grande segredo, com apenas um ano de MTB com 11.000 kms rodados, evoluir muito, tenho resistência para longões e força para trilhas com trecho técnico. Um abraço.

[@wredbrq]

11 mil km .Pedalou bastante em um ano hein!!

[@renyoliveira793]

@@wredbrq as vezes nem eu acredito, mas pedalei.

[@gustav00geni0]

Top Edu! Por causa da 40tena dei uma esquecida dos treinos. Mas pretendo voltar e aplicar o que vc disse aqui. Show de bike!

[@izacb6419]

Muito bom Edu, parabéns pelo conteúdo, estou evoluindo muito com suas dicas. Um grande abraço

[@wendellluizdasilvafrancisc13]

Sou teu fã tb cara! Gosto muito dos seus videos e das sua dicas, pois vc vai direto ao ponto e vou fazer esse treino aí, pq essas dicas eu estava precisdando demais !!! Valeu!

[@dias29433]

Comecei agr a pedalar. Em 3 dias minha namorada ja qr q eu leve ela pros cantos. Resultado, cai hj eu e ela.

[@elielcosta2326]

Peguei a dica Edu kkk andei sobrando kkk,vc é féra parabéns pelo canal

[@ednaldobarbosa1678]

Eu estava assim treinava um dia depois só 15 a 30 dias denovo aí não dá,a pouco mais de 1 mês peguei firme e já né sinto bem melhor,pedalo no mínimo 3 vezes por semana, parabéns.

[@adrianocamargo2804]

Excelente...!!! Muito bom... simplicidade e humildade!!! Acrescenta muito.

[@dyandrabr]

Feliz pelo vídeo e coincidência ou não vou começar os treinos amanhã(02/01/2021) uma terça-feira rsrs tô pensando em começar a gravar pra me motivar ainda mais e postar aqui no meu canal

[@otaviogruntman2877]

Brother excelente vídeo, mesmo um leigo entenderia ele por mais técnico que seja a fisiologia nossa dentro do ciclismo. Difícil achar um canal bom hoje e com informações boas.

[@jesselessa]

Legal perceber que, mesmo sem saber eu já fazia muito do que ele diz.....

[@CiceroQueiroz15]

Você é show, sou seu fã! Parabéns pelo vídeo.

[@DiegoSilva-sk7gg]

Excelentes dicas Edu! Vlw

[@alexSigns]

top Edu, forte abracos!! desde USA...SHOWWWW

[@caomunista919]

Fala Edu, te acompanho desde o café e curto muito os seus vídeos. Já tentei diversas vezes mas não consigo baixar a planilha. Não teria como colocar um link direto?

[@rogerio3173]

Estou colando grau em Educação física,pedalo e queria de fato me especializar nesta área

[@ricardocosta1136]

Excelente, amigo. Muito obrigado.

[@knelacb]

Achei vc aqui estes dias e foi ótimo muito obrigado pela ajuda comecei a fazer o treino da planinha e fiz. Percurso que já tinha feito foi muito bom agora e consistência pra poder evoluir

[@caradebarro]

Sucesso Antônio!

[@ricardofranzen]

Muito bom !! parabéns e obrigado !

[@cinturamtb7372]

Parabéns Edu, show de mais 😎🤜🏽💥🤛🏻😎

[@ernanimusico]

Aumentando a velocidade do vídeo em 1.75x Obrigado pelas dicas.

[@maders2034]

Sim o homi é meio desanimado pra falar

[@cassiamoreiradsilva]

Melhor explicação!👏🏿👏🏿👏🏿🎯🚴🏾‍♀️

[@ronysilva8205]

Mestre o link pra download da planilha não está funcionando, da uma força aí como fazer pra baixar?

[@mariliasiqueira1502]

Tb não consegui

[@mariofelipe1960]

Acho que é só para ver o vídeo, e não iriam disponibilizar

[@miqueiascorte299]

Top as dicas Edu!

[@erinaldosilva4587]

Top demais! Show de informações

[@domingosmoraes6754]

Muito show, obrigado pelas dicas.

[@lucianoalmeida8836]

Show.. parabéns pelo vídeo

[@misaelsoares7357]

Eu já tenho um certo tempo de pedal. Já tenho 10 viagem para Aparecida do Norte SP percurso de 180 km. Se tudo de certo em junho pretendo fazer o caminho da fé 300 e poucos km. Preciso planejar o treino .

[@caradebarro]

Bacana demais Misael.

[@cleumardosanjossouza1138]

Tô tentando colocar em prática. Dicas muito boas...🚵‍♂️

[@luisdalmeida]

Faço das palavras da Taty Siqueira, as minhas, porém, estou com 50 anos e estou pedalando a 15 dias, preciso muito de dicas, forte abraço a todos e fiquem bem, bom pedal.

[@evertonpereira3294]

Ja chego deixando o like!

[@lidyrodrigues5862]

Dicas top! Preciso de uma pra tirar a fome louca após um pedal

[@joelmircosta]

Evita comer doces, escolha fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico e boas fontes de proteinas, isso ajudará a manter a sensação de saciedade por mais tempo, mas, sabemos que o ciclismo é um esporte que exige um alto gasto calórico e consequentemente isso fará vc sentir mais fome.

[@Lutemberg]

Ufa! Salvou a explicação sobre treino aeróbico... é que vi outra pessoa explicando. Faz um pedal legal, mas a falar de biologia e medicina, demonstrando que não conhece bem o assunto. Aqui não: simples, claro e objetivo. E ainda com o erro ensina, sendo extremamente didático! Parabéns Edu, vc é TOP! Fale-me uma coisa. Eu sou iniciante (embora com 54, diabético, tô tentando) e ando de MTB. Gosto desse ambiente onde vc estava. Mas aí vejo vc com uma gravel. Tenho vontade de ter uma speed, daí pergunto: com uma gravel vou matar a vontade? No final do vídeo vc fala que se estivesse com uma speed ali na estrada estaria mais rápido... Abraço!

[@franciscodakombi1143]

Olá!! Tô ligado nas suas dicas Vó por em prática algumas delas

[@ricksonaraujo4560]

Nós temos que levar em consideração que é a proposta da moto, é uma moto urbana Premium então o foco dela não é performance e sim conforto e economia, não é aconselhável viajar com ela mas claro que dá para viajar afinal se viaja até de bike, mas a proposta da moto não é essa se for para viajar ou andar em longos trechos de rodovia e melhor pegar a 250.

[@cleberrocharibeiro1730]

Boa noite! Parabéns pelo vídeo, muito didático. Não consegui abrir nenhum dos links, venceu o tempo?

[@pulganabike1648]

Escelentes dicas, Edu.. Parabens pelo conteudo.....

[@vladimirpradopradoalmeidad6947]

Boas dicas mano ...parabéns

[@jzanusso]

Show, valeram as dicas!

[@guguroll6381]

Fiz tiros curtos com intensidade max,as panturrilhas ate formigavam

[@arnaldovfx]

Boas dicas, mas importa conhecer a frequência cardíaca de cada um, que entendo ser 220 menos a idade.

[@birutabatuta]

Pode fazer outro video para quem nao tem problema com tempo(tenho tempo para 6 dias por semana)? Muito obrigado

[@fernando-ec-goiania2082]

Bom dia Vídeo muito bom, parabéns pela explicação e obrigado pelas dicas. Alguém teria a planilha pra compartilhar ? O link de download está fora do ar. Muito obrigado.

[@adrianomonteiro5383]

Acredito que a bicicleta influencia 60 por cento, faço pedal com uma de ferro e os demais com de alumínio, e pesa demais,só acompanho eles no momento que diminuem o ritmo.

[@irmãosdafé]

Muito bom gostei das suas orientações valeu.

[@bikekm100pressa5]

Boas dicas , vamos q vamos.

[@pedalsemstressmtb605]

Só faltou tirar o efeito de espelhamento (selfie) para conseguirmos ler a camisa, né Edu? Abraço! Vídeo top com conteúdo relevante!

[@frassessoriaesportiva7018]

Gostei de ver mano...sempre evoluindo

[@ladislaualcantara]

Muito boa as dicas.

[@RIVABIKE]

Ótimas dicas!! Valeu Edu!✌🏾🚴🏾‍♂️

[@jorgeviveirosdossantos2139]

Muito bom o vídeo, me ajudará muito

[@dirceujunior3900]

Muito boa gostei das dica.

[@silvaodonadon7080]

3:20 de firula... MA bom vídeo like

[@sidcleysousa4118]

Top de mais

[@robsondias322]

Qual km ideal para primeiro treino? No segundo treino qual km? E no terceiro?

[@elek3026]

Edu tô treinando ritmoxtiroxlongão 3x por semana melhorei na subida e longão tô indo de boa porém não uso medidor de cadência nem de zona potência mais boto pra muer nós treinos.

[@jonasisaias9788]

Excelente conteúdo, principalmente para iniciantes! Referencia do Descobrindo o Mountain Bike, espero um dia ter a oportunidade de gravar um bate papo contigo. Abraços Edu

[@rodrigovitalilorensini7080]

Faço bastante os primeiro e segundo treinos e vejo resultado quando consigo treinar com constância (3 a 4 vezes na semana). Mas tenho dificuldade pra fazer o terceiro treino (hit). Minhas pernas ficam bem doloridas por até uma semana e não consigo treinar direito nesse período de recuperação.

[@mateusslobo]

Exatamente

[@fabianomoreira9183]

Muito bom o vídeo e o artigo melhor ainda já compartilhei pra galera , aqui no sul agora começa o inverno e eu chego sempre a noite em casa, será que consigo adaptar esses treinos para o rolo de equilíbrio? Abração

[@alemesquitatriatletaeperso2624]

Excelente vídeo..mais a planilha não consigo visualizar

[@pedroluiz5506]

Treino toda segunda quarta e sexta sempre faço 12 km (6 ida e 6 volta)

[@daniloaugusto8022]

Um dia desses fiz 83km. (ida + volta)

[@mauroreisborges4829]

Parabéns,Edu! Top demais 👏👏

[@MatheusHenrique-gb7is]

Olá gostei muito do vídeo e das informações acerca dá reação dá nossa fisiologia. Tô voltando pedalar dps de 5 anos (no passado cheguei a competir), mas tô muito fora de forma, se alguém puder me dar uma luz, sobre o primeiro treino, não ficou claro como realizá-lo (a fisiologia foi muito esclarecedora).

[@claudinholima1781]

Obrigado amigo

[@jmuseologia]

Fala Edu! Tem medalha e troféu aí para mais de metro, heim? Parabéns!!!!

[@airmagicdrone6127]

Obrigado!

[@elek3026]

Edu sua humildade e transparência exalta cadê vez mais sua explicações👏👏👏 Bike de entrada Audax fx Sense one Explorer sport?! Qual seria a ideal aqui na região tem muitas subidas e bastante estradão.

[@carloshenriquedasilva4113]

Acredito que iria de sense one amigo. Mas veja a questão dos valores

[@mrhr619]

Informações muito importantes, porém, como dica pra pedalar e perder peso é muito simples: suba. Treino de elevação. Tente subir o mais forte possível e desça recuperando

[@sabinosp7039]

Assistí esse vídeo um pouco atrasado rsss . Tem como adquirir a planilha citada no link deixado e que não funciona mais? Grato

[@bolzani1039]

Show de bola

[@leandroeber1444]

Fala mestre! Tem o link da planilha, o da descrição não está abrindo ?

[@angelobarrosmachado]

Começa em 3:17 falando sobre treino de base em Z2.

[@eduardoribeiro7272]

Em um treino intervalado mais intenso é uma boa tomar gel carboidrato? pelo menos 1 na metade do treino pra ajudar hehe obrigado

[@Desco-a-lenha-no-Lombo]

02:49 Rapaz... parece que o vídeo está virado do lado avesso 😆😆😆

[@evandroenaia]

Show

[@logoali10]

Com metodo wim hoof o cara vira galactico!!

[@luizgustavodamattasilva9480]

Na maioria das vezes os professores de Educação Física nem saberá prescrever! 😂 Sou professor e consigo entender baseado na Fisiologia do Exercício mas isso não é regra geral. Acredito que se sabe fazer bem então deve fazer. Como dizia o Prof. Olavo de Carvalho, "no Brasil o símbolo do conhecimento (diploma) é importante. O conhecimento não." 🤷 Muito obrigado! 😉🙏

[@sirleycardoso291]

Sou nova e estou pedalando 20 Km

[@caradebarro]

Vai dar tudo certo Sirley, logo logo estará fazendo longão.