Spal WEWNĘTRZNE UDA 🔥 - w 7 minut ⏱ | Ola Żelazo

Wiecie Kochane 💜 że są miejsca w naszym kobiecym ciele, które zdają się szybciej zużywać, nabierać więcej tkanki tłuszczowej i stawiać największe opory, gdy chcemy na nie wpłynąć 😧 Tak właśnie bywa z udami, a zwłaszcza z ich wewnętrznymi partiami 😱
Dlatego wychodząc temu naprzeciw, zgodnie z Waszymi prośbami, nagrałam zestaw 8 ćwiczeń 👯‍♀️ na wewnętrzne części ud, które powinny rozprawić się z tym czego nie chcemy.
Do ćwiczeń nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu. Możesz jej dodać do swojego rytuału jogi lub pilatesu. Nie musisz nawet zakładać butów. Pamiętaj jednak, żeby wracać do tych ćwiczeń regularnie. Wtedy przyniosą oczekiwane rezultaty.
Zostaw łapkę w górę 👍🏻 jeśli trening Ci się spodobał. Napisz też czy chcesz dodać do tego zestawu szybkie i skuteczne ćwiczenia na inne partie - tricepsy, plecy, boczki? Czyli te z zestawu naszych "ulubionych" 🙊
No to zaczynamy 💪🏻
3, 2, 1... palcie się uda! 🔥
Jestem z Tobą
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 trenerka.info
💛 / zelazo.ola
💛 / joga.zelazo

[@basjamaj]

wreszcie zestaw, który jestem w stanie wykonać od początku do końca bez utraty przytomności po drodze ;)

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@patiturcja48patrycja]

potwierdzam , mam to samo. Uwielbiam takie krotkie zestawy znosne :D

[@erykaa]

PLAN ĆWICZEŃ 8 ćwiczeń + rozciąganie 0:11 Szeroki przysiad (20 powtórzeń + 20 pulsowań ) 1:11 Prostowanie nogi (20 powtórzeń ) 1:50 Przywodzenie nogi ( 10 razy na prawą i lewą nogę ) 2:45 Wznos miednicy i wyprosty nogi (10 razy ) 3:29 Unoszenie nogi (10 razy na prawą i lewą nogę ) 4:32 Przywodzenie (20 powtórzeń) 5:28 Izometryczne ( 5 głębokich oddechów ) 6:03 Wewnętrzne uda (20 razy na prawą i lewą nogę ) 7:35 Rozciąganie

[@zofiazukowska2410]

Jeju pani wydaje się tak przemiła i tak świetnie prowadzi trening że zostane na długie lata:))

[@wiedzawartazycie2897]

Zachwyca mnie Pani serdeczność :) :) :)

Zdrowa Szczęśliwa Kobieta ojej! Dziękuję 😊 Cóż za miły komentarz :)

[@leechaerin7217]

Ćwiczenia które nie męczą, a działają! Nic dodać, nic ująć:)

[@zvss3696]

efekty na prawdę są widoczne ? uda nie rosną a pomniejszaja się? po jakim czasie efekty są widoczne ?

[@nadiam8155]

@@zvss3696 dołączam się do pytania

[@agatabaranowska1033]

Świetnie mi się ćwiczyło!!! Dziękuję :)

[@beznazwy6533]

Okej, zaczynam od dzisiaj. Spróbuję notować efekty co tydzień. Planuję ćwiczyć to 4/5 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki, żeby był efekt 😸 Edit 1: 4 dni ćwiczeń + codziennie 30-60 minut spaceru. Czuć uda, szczególnie tył i wewnętrzną stronę, są trochę silniejsze. Na razie efektów wizualnych nie ma. Lecę kolejny tydzień. Edit 2: 4 dni ćwiczeń + codziennie 30 - 60 minut spaceru. Uda są zdecydowanie mocniejsze, tak samo pośladki, mięśnie są twardsze przy napinaniu. Kolejny plus - są nieco jędrniejsze i nie trzęsą się jak galaretka. Jednak nadal różnicy w wymiarach nie ma. Po swoich doświadczeniach z odchudzaniem myślę, że aby różnica była widoczna, potrzeba deficytu kalorycznego. Wtedy ćwiczenia "ruszą" te partie,na których nam zależy i wspomogą w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jednak w 90% nie mamy wpływu na to, gdzie nam najwięcej ubędzie tłuszczu. Mimo to polecam te ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zmniejszenia "gakeretkowości" ud. Lecę teraz 3 tydzień. Wracam po 4 tygodniach. Efektów wizualnych nie ma, poza! Poza tym, że się nie trzęsą jak galaretki. Są zdecydowanie mocniejsze i dobrze mnie przygotowały do cięższych treningów na dolną partie ciała. Polecam! Ja dalej je będę robić, jako urozmaicenie ćwiczeń.

[@eugeniaprzygoda8144]

Cwicze z Panią i są ćwiczenia super

[@elzbietakrol2398]

Pani Olu gratuluję.Świetnie dobrany zestaw ćwiczeń, ktøry takiego leniuszka jak ja poderwał z kanapy. Pierwszy trening zaliczony, wracam do ćwiczeń jutro.

😃 Do zobaczenia!

[@aniazwierciadowska3221]

Takie krótkie filmiki (do 10 minut) są super, nie zawsze mam siły na godzinę ćwiczeń. Dziękuję 😊

Ania Zwierciadłowska cieszę się :) I doskonale rozumiem 😊👌🏻

[@ey3670]

Wracam za 2 tygodnie! Dzisiaj dzień pierwszy Dzień trzeci: póki co nie widzę żadnych efektów, ale czuje, że wewnętrzna strona ud jest minimalnie twardsza, nie taka galaretowata

[@nataliam.5366]

rip

[@iwonalabuc1466]

Pani Olu,.kontynuuje cwiczenia i widze postepy. Iwona z Wloch

[@Takio_Ar]

Dzisiaj zaczynam za jakieś 2 tygodnie wrócę i napisze czy są efekty 😎(możecie lajkować żebym nie zapomniała powiedzieć o efektach)

[@sylwiawitek231]

I jak po tygodniu?

[@no_drama__llama5576]

I co???

[@veronicanahaju]

.

[@monikaambo2674]

I jak efekty?

[@no_drama__llama5576]

I jak? Proszę powiedz bo bardzo bym chciała przed powrotem do szkoły schudnąć aby nie wrócić 2 razy większa a nie wiem czy działa, boję się również ćwiczyć z filmiku typu ,,chude uda w 21 dni" bo jeżeli nie zadziała to będę miała zmarnowany miesiąc

[@moniaa4542]

Uwaga! Wracam po 2 tygodniach i widzę już efekty! Skóra w tym obszarze stała się mocniejsza i już nie „obwisa”. Polecam serdecznie łączyć z innymi ćwiczeniami, np z brzuchem. Można tez robić więcej powtórzeń.

[@ewelinapruchnik3456]

Uwielbiam ❤

[@vanessa5329]

Ile razy w tygodniu robilas ten trening?

[@muffinkage01]

Robię te ćwiczenia kilka razy w tygodniu i uda rzeczywiście wyglądają lepiej 💙

[@aniela7313]

👍👍👍

[@paulinaastowska671]

Wczoraj zaczęłam 👍🏻 11.11.2020 Mam ogromną motywacje do końca miesiąca 😃 dziś odczuwam ogromne zakwasy co jeszcze bardziej mnie motywuje :)’ 🔴 16.11- od 11.11 , codziennie ćwiczę raz bądź dwa treningi dziennie ( zależy jak pracuje :), uda zrobiły mi się twarde, więc coś się dzieje :) 🟣 22.11 - codzienne te ćwiczenia :) uda są Twardsze, widzę że coś się zmieniło :)

[@llilkav]

A zmniejszyły się uda? Chodzi mi czy schudły czy coś takiego?

[@aleksandraleszczynska6146]

Dzięki za te krotki formy na konkretne partie mięśni ❤

[@karolinawawrzynska6635]

Ćwiczę z Panią Olą już 3 tydzień wewnętrzne uda i brzuszek na stojąco, centymetry lecą w dół i waga tez więc polecam 😃 Życzę Wam cierpliwości bo potrzeba więcej czasu, żeby zauważyć fajne efekty😄 Treningi są świetne 👌

[@ilonakarczewska678]

ile razy dziennie robisz ten trening?

[@annabuczynska667]

Kiedy zobaczyłaś pierwsze efekty jeśli chodzi o uda?

[@historiadlaludzi]

Dziękuję ❤ Po miesiącu robienia tych ćwiczeń codziennie mam piękne uda

[@filmyprzedszkolne6372]

Dziękuję, chętnie z Panią ćwiczę i to CODZIENNIE :-)

[@nie3849]

Wrócę tu 7 maja, w tym dniu proszę mnie tu oznaczać 🌪️ Edit: jestem zadowolona z efektów myślałam, że będzie trudno ale widzę efekty!!!! ❤️

[@monikaw8686]

Czekamy @Domestosik YT

[@AA-dt2uz]

Czekam

[@annafrodyma3024]

czekam już tylko tydzień ;)

[@natalkajarema1221]

Czekam już tylko 4dni

[@covermaniawika6320]

Czekam

[@EwaWyszynska-ug4lh]

Super ćwiczenia

[@nataliaolkowska5565]

Super trening! Po tych kilku minutach czuje mięśnie ud :)

[@smacznienatalerzu]

Jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć a już się spociłam 😂od jutra biorę się za swoje grubiutkie uda 🔥

[@ewajam5719]

😅

[@maaayez]

Nabrałam wene do trenowania i napewno skorzystam!!

[@HaniaJaskolska]

Mi ten zestaw ćwiczeń bardzo pomògł a mam bardzo oporne nogi do wyszczuplenia. Ćwiczyłam kilka miesięcy, ale już po około miesiącu miałam pierwsze efekty. Nogi szczuplejsze, z tzw 'przerwą'. Zaznaczam jednak, że ćwiczyłam codziennie i nie żarłam słodyczy. Ćwiczyłam też Pilates z Olą i rozgrzewki. Wolę kròtkie formy i wtedy sobie łączę, jak chcę. Raz mi wyszło 15 min, raz pòł, godzina, raz 1,5 w zależności od dnia, siły, humoru itd. Czasem tylko ćwiczyłam na wew uda. Łączyłam te filmiki i podziałało. Super!🙂💪💞💜

[@dorotanikolaou5452]

Dziękuję.Bardzo mi się podobał ten krótki zestaw ćwiczeń.

[@elak9329]

Cudotwórczyni moje chore nogi z Panią tańczą, a z twarzy nie ginie uśmiech. Dziękuję.

[@wiesawakalinowska8183]

fantastyczny program, zrobiłam go przed pracą bez obaw , ze ćwiczenia pochłoną zbyt dużo czasu i nie zdążę, a tu proszę! Świetny , serdeczny i konkretny zestaw w sam raz dla ludzi takich jak ja, czyli nie mających za dużo wolnego czasu. Pani Olu, jest pani wspaniała, dziękuje.

[@agnieszkapoleska3752]

Pani Olu było jak zawsze super.Pani miłe słowa dopingują mnie jeszcze bardziej.Dziękuję.Pozdrawiam.

[@allia322]

Fajny trening.👍

[@jadwigaonyszczuk827]

Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤

[@agnieszkaha1895]

Super pomysł! Są takie dni że z moimi maluszkami 10minut to jedyne na co sobie mogę pozwolić więc takie expres ćwiczenia są bomba 👍🏻 Proszę jeszcze więcej 🙂 np na boczki, ramiona i balans ciała. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję za pozytywną energię 😘

Agnieszka Ha znam to. Tak jak pewnie większość dziewczyn tutaj :) Będą ekspresówki! Uściski dla maluszków 😘😘😘

[@tirilpolska5364]

jej, że ja wcześniej nie trafiłam na ten trening. Uwielbiam takie krótkie ale wyzwalające moje mięśnie ćwiczenia. Dziękuje bo z udami mam właśnie dużo pracy do zrobienia!

[@iwonaduszek1792]

Rewelacja te krótkie ćwiczenia są super cwicze z panią OLA OD Pru dni i to zavzelm od jednego filmu teraz zaczęłam 3 filmiki na różne partie siper

[@karolina20]

więcej takich filmików! może podobne na pośladki, ramiona, brzuch

karolina20 do zrobienia. Spróbuj również power jogi. Tam też jest dużo mocy 💪🏻😅

[@magdalenapolewiak2096]

lubię takie krótkie zestawy ćwiczeń, ponieważ mobilizują mnie do dłuższych. Głos bardzo przyjemny i nie słychać w nim całe szczęście nazwę to fitnessowego slangu, który zazwyczaj jest przepełniony napięciem do ogromnej ilości ćwiczeń. Miło się tu wraca.

[@urszulamusia-jarosz7681]

Super ćwiczenia. Proszę o więcej takich krótkich filmików z ćwiczeniami, może coś na łydki?

[@elzbietabacewicz8495]

super ćwiczenia, spokojnie mogę dotrwać do końca👍... zapisuję i będę powtarzać codziennie, aż do uzyskania wymarzonego wyglądu moich ud😉... pozdrawiam Olu i dziękuję🙏❤

[@janinawozniak1422]

Dziękuję za czwiczienie czwiczie z pani olia dziękuję pardzo

[@emiliamleczek339]

Pani Olu, dziekuje za wspolne cwiczenia. Bardzo lubie z Pania cwiczyc. Pozdrawiam :)

[@zuzacichon7066]

Dzisiaj zaczynam. Wracam za miesiac i napisze czy sa efekty ( mozna oznaczac).

[@anastazjamis2219]

Jo ale weź wróć a nie xD

[@AA-dt2uz]

Noo ja też czekam

[@patryszkaa1452]

Czekam hah

[@aykoart4333]

czekam na wyniki :D

[@magenta3325]

XD XD i co?

[@andzelikabaranowska8040]

Dziękuję bardzo Pani Olu za te ćwiczenia ćwiczę z Panią codziennie i daje rade coraz lepiej mi idzie i lepiej się czuję we własnym ciele pozdrawiam serdecznie.

[@Malwinkazajaczki]

Odkryłam Pani kanał wczoraj i już drugi dzień ćwiczę z Panią. Dziękuję bardzo. Bardzo podoba mi się opcja filmików po ok. 10 min. Super przyjemnie się ćwiczy :-). Dziękuję bardzo

[@janinawozniak1422]

Bardzo mi się podoba od poczonku robię i dokończą czuje się swetnie

[@anadooo78dooo]

Super, dziękuję bardzo za pomoc, miałam silny stres w pracy moje mięśnie bardzo były spięte po ćwiczeniach z Panią Olą dochodzę do siebie i uwielbiam takie ćwiczenia dziękuję bardzo pozdrawiam serdecznie Anna

Anadooo78 Dooo 💛💛💛

[@agawilson3315]

Super po kilku tygodniach widać super efekty. Dziękuję 💖

[@janinawozniak1422]

Dziekujie pani olia podoła mi się wszystkie czwiczienie właśnie mam grupie nogi i pszuch Ale czwiczie z pani dobrze czuje się

[@kalla9337]

Zaczynam dziś za miesiąc wrócę mam nadzieje że uda zrobią się twardsze i mniejsze w obwodzie

[@justynanowak4495]

Super! Podoba mi się, że te filmiki są krótkie - długie programy są demotywujące, kilka krótkich i czas szybciej płynie :)

[@agnieszkamioszewska-wodzin6786]

Zrobione, jedne z moich ulubionych ćwiczeń, do których wracam bardzo często:)

[@zapaliczka]

Milo, bardzo mi sie podoba - trafilam na kojacy glos, bez dziwnej muzyki w tle i z informacjami jak oddychac - dzieki! Wprawdzie filmik sprzed praktycznie 3 lat, ale szukam... szukam.. i oto mam.

[@ela4358]

OLU DZIĘKI ZA CWICZENIS SUPER BYLO

[@agnieszkawieniarska2310]

Super dziękuję bardzo!!!Czuję się naprawdę nieźle i cieszę się że mogłam ten zestaw zobaczyć!!!

[@mariakuzminska1233]

Spalam wewnętrzne uda codziennie po treningach Olu. Dziękuję pa 😍

[@zuzia606]

Po jakim czasie zauważylaś efekty?

[@kikima6650]

Zuzia ja zauważyłam małą zmiane po 3 dniach😁Te ćwiczenia to rewelacja

[@melinscute4953]

Zaczynam dzisiaj i wracam za dwa tygodnie 🙂

[@dominika938]

I jak?

[@melinscute4953]

@@dominika938 szczerze różnie u mnie bywało bo ćwiczę codziennie ale w każdym dniu inne ćwiczenia. To ćwiczenie zrobiłam jakieś 5 razy. I szczerze to nie wiem które ćwiczenia przyniosły mi największe efekty. Ale w udach -3 cm i już nie są jak galareta jednak to nie sprawa tylko tych ćwiczeń

[@agnieszkastachowiak4100]

Dziękuję za te ćwiczenia. Dla mnie takie krótkie formy są świetne. Pozwalają popracować nad partiami gdzie mięśnie są słabsze ;)

[@katarzynaszczepara2407]

Uwielbiam Pani ćwiczenia. Nie są przemęczające, wykonuje się je bardzo zwinnie, a dobre samopoczucie gwarantowane.

Katarzyna Szczepara cudownie! Właśnie taki jest mój zamysł treningów z Wami :) Zresztą sama też tak ćwiczę 👯‍♀️🧘🏼‍♀️ Ściskam i czekam na Ciebie Kasiu na kolejnych treningach 💪🏻😘

[@joannaniebrzydowska7377]

Twój sposób prowadzenia jak i sam trening mają dla mnie efekt uspokajający , terapeutyczny. Wrócę na pewno, sprawdzę też inne. Suuuper❤️. Wspaniale byłoby poćwiczyć z tobą mięśnie "kobiece"dzięki do zobaczenia 👍

[@magdalenajordan177]

Jeszcze jeden zestaw na moja bolaczke czyli wewnetrzna czesc ud. Bylo znow swietnie. Dobry rozruch😉🥇

[@mariakuzminska1233]

Hej!!! wykonałam z dużą przyjemnością , trening na wewnętrzne uda 2razy :):) Dziękuje Olu:):)

[@angelika9401]

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłam z taką przyjemnością. Olu jesteś super

[@kwiatekm3863]

Po porannej jodze z Tobą i Magdą zapragnęłam jeszcze coś zrobić dla swojego ciała i uderzyłam w tę oporną część ciała wewnętrzne uda, super treściwy filmik i zawsze można powtórzyć go jako trzy serie ;-))dziękuję za dzisiejszą energię

Kwiatek M cudownie! 3 serie dadzą fajny, mocny bodziec dla ud. Energią dzielę się chetnie. Fajnie, że ją przyjmujecie 😘👌🏻

[@malgosiaknop9995]

🙏♥️🌹🌿🌾😍było SUPER, dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie 😀👌

[@gosiaja1556]

Jestem z Tobą od kilku tygodni, jakoś tak krótko przed świętami. Zaczęłam sobie od takich mało "inwazyjnych" ćwiczeń dla seniorów, bo młódką nie jestem :), a i odłogiem leżałam, jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne, przez wieeele lat. Miałam szczupłą sylwetkę i wydawało mi się, że nie muszę dbać o mięśnie. No, ale lat mi przybywało, (50+!) metabolizm mi się zmienił, któregoś dnia ocknęłam się z ogromnymi biodrami i tylko ze śladem po talii. Zaczęłam, jak mówiłam, od delikatnych ćwiczeń na kręgosłup. Bardzo fajne te ćwiczenia, nie "zamordowują" ćwiczącego, a jednak chyba zaczynam mieć mięśnie, a nie tylko tłuszcz. Dzisiaj przeszłam na krótkie, siedmiominutowe "tematyczne", zrobiłam takie dwie serie, było mi mało, zrobiłam pełnowymiarowe, czyli ok 24 min i muszę przyznać, ze dzisiaj wycisnęłaś ze mnie poty. Fajnie się czuję, zamierzam zostać i kontynuować ćwiczenia, alby przed latem wydobyć z tłuszczu jakiś kształt :). A potem.... potem musi być kontynuacja, żeby znowu nie popaść w bryłowatość. Pozdrawiam serdecznie, bardzo fajnie robisz to, co robisz. Widać, że masz ogromną wiedzę, no, a praktykę widzimy wszyscy na filmach. Pozdrawiam.

[@gosiaja1556]

A tak się rozpisałam w poście powyżej, że zapomniałam zapytać: czy są jakieś specjalne ćwiczenia na pozbycie się "bułek" przy kolanach? Ja bym poprosiła, aby pokazać takie ćwiczenia, które pozwalają skupić się na pozbyciu się tych tłuszczowych :bułek: na wewnętrznej stronie kolan. Pozdrawiam.

[@honey-jn9vc]

Super Pani Olu cwicze z pania codziennie i widze rezultaty pozdrawiam:)

[@jcskarb]

Świetny i konkretny filmik . Bez dodatkowego bezsensownego paplania . Ćwiczenia super i szybkie , to co lubię w dzisiejszym życiu , bo czas nas goni. Dziękuje pani Olu. Do tego wspaniały , radosny , motywujący głos. Brawo ! 👏👏👏

[@katarzynalipowska5914]

Kocham ten trening done

[@megg7908]

Dokładnie... potwierdzam❤️👌👌❤️❤️

[@olgaxmmm]

po tygodniu widzę już efekty, polecam!

[@olgaxmmm]

zniknął mi celulit, nad kolanami miałam takie wzniesienie a teraz nie mam i ogólnie uda są chudsze

[@korneliaporebna6780]

Pani jest Cudowna ♥️🤗 są efekty!!!

[@magdalenajordan177]

Ale fajne cwiczonka na moje uda, krotko i skutecznie. Super👏😊⚘

[@beatakowalewska3199]

Od tygodnia pierwszy raz wzięłam się za ćwiczenia , wczesniej ciut podglądałam treningi innych znanych propagatorek ćwiczeń lecz jakoś nic nie było w stanie mnie zmotywować i zachęcić 🙄😏 aż do momentu gdy trafiłam tutaj i poznałam Ciebie oraz twoje propozycje ćwiczeń 😍. Po pierwszym treningu wykonanym na max70% przez 3 dni nie mogłam chodzić 😂...ale 3-Diego dnia mimo bólu wrocilam tutaj i tak juz dzisiaj to 6 mój trening razem z Tobą😍💪. Po 3 dniach bol minął a ja od 2 dni robię po 2 treningi dziennie, choć to są raczej mini treningi bo właściwie 2 x po 10 min ale czuje się coraz lepiej i mam motywacje i co najważniejsze chęci których nie miałam nigdy przez...39lat😱🙄😂... Uwielbiam twój kanał i Ciebie , pozdrawiam bardzoooo gorąco z Francji 😉😀😀😀 .

Beata Kowalewska Beatko, dziękuję za przemiły komentarz 😊 To cudowne, że znalazłaś odpowiednią dla siebie aktywność. A dla mnie to wielki zaszczyt, że to właśnie ja mogę Cię prowadzić fit drogą :) Czekam na Ciebie ma macie codziennie. Do zobaczenia 👌🏻😘

[@zosiawisniewska9863]

Dzisiaj zaczynam za 2 tygodnie wróce 🤪💜 Przypomnijcie abym nie zapomniala

[@myszkamiki3687]

A są efekty po tygodniu

[@kasiawojdowska586]

No I jak Juz dwa tygodnie za tobą?

[@osia5067]

i jak?

[@nax4883]

.

[@karnog98]

Nikt się nie odzywa w większości, chyba to zabójcze ćwiczenia XD

[@Onepeicekid]

Ja zacznę od poniedziałku 😊 zobaczymy.... 😉

[@agnieszkawieniarska2310]

Super!!! Dziękuję za zestaw ćwiczeń!!!

[@kasiamaska]

Jest super! Cudownie się z Panią ćwiczy. Już zaraziłam moją siostrę. Ćwiczymy razem choć osobno. Pozdrawiam :)

[@ewelinaszyktanc8733]

Super! Rewelacyjnie prowadzisz- będę tu zagladąć codziennie 😍

[@edyskap]

Dzięki ☺️ dla mnie krótkie są 👌

[@AnitaAnita-rj5kr]

dziękuję , wykonałam dwa razy..

[@monikam7259]

Znalazłam dziś Twój filmik i zaczynam 😃 pierwszy dzień za mną. Dobre ćwiczenia bo czuć jak mięśnie pracują. Mam nadzieję, że jakoś efekt po miesiącu się pojawi 😃 do zobaczenia jutro 🤭

[@queks1807]

I co jakieś efekty?

[@monikam7259]

Niestety musiałam przerwać jakiekolwiek ćwiczenia na jakiś czas ze względu na zdrowie. Jak wznowię ćwiczenia to podzielę się opinią 😀

[@mariakuzminska1233]

Ola, ćwiczenia na wewnętrzne uda, to jest dokładna do wyzwania, i w miarę możliwości będę dokładać do wyzwania. Dziękuję Olu:):)

[@izabelamarkiewicz3999]

Fantastyczny trening bardzo dziękuję za skupienie się na wewnętrznych udach(straszna zmora)👍💣 zrobiłam go w dwóch seriach i będę wracać. Serdecznie podziękowania i pozdrowienia ☀️🌼🤸

[@polabrojek6882]

Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć ten trening codziennie, na razie przez tydzień. Zobaczymy co z tego wyjdzie 😉

[@magdalenamakowska5306]

I jak?

[@sylwiadistefano1929]

bardzo lubie cwiczyc z Toba, a najfajniejsze jest to ze mozna laczyc rozne zestawy, zaleznie od czasu i formy ktora dysponujemy. dziekuje za to co juz jest i prosze o wiecej

Sylwia Di Stefano dzięki za miły komentarz 😘 Lubię takie prośby 👍🏻👌🏻

[@janinaskowron2986]

Ćwiczę od kilku dni i już jest efekt, zobaczę za jakiś czas napiszę

[@danutajahnc2403]

Super i dodatkowo robię żelazny trening odc 129👍😁

[@SunsetGirlify]

dziękuję, bardzo pomogły mi te ćwiczenia :)

[@beniamikoajec2617]

Super Olu, trafiłaś w newralgiczne miejsce: za grube wewnętrzne uda( moje). Dzięki za ćwiczenia:)

[@mariakuzminska1233]

:):):););) dziękuję Olu pa do zobaczenia na macie :):)

[@katarzynaborowska7541]

Pocwiczylam z Panią wczoraj dziś nie mogę się ruszyć zrobić przerwę czy ćwiczyć dziś

[@kingakundera6049]

@@katarzynaborowska7541 nie ćwicz narazie bo możesz sobie coś zrobić, rób rozgrzewkę przed ćwiczeniami

[@karolinao.9469]

Uwielbiam z Panią ćwiczyć Pani Olu

[@kucibaba]

Byłam bardzo trudno ale tak to jest w drugiej połowie życia wszystko chrupie wszystko strzela, siły brak i 45 minut bólu ale cieszę się że skończyłam

[@amelkaa3081]

Mega łatwe ćwiczenia. Polecam

[@annabiaas726]

Jesteś najlepsza i uwielbiam z Tobą ćwiczyć 👍

[@zuzazuzia8444]

Super trening! Robię już trzeci dzień po dwa treningi w ciągu dnia! Mam nadzieje że zobaczę swoje efekty :)

[@AaAa-dq7qp]

Zaczynam robić ćwiczenia. Wracam za 2 tygodnie.🤭

[@Ek-fg6eh]

I jak po tygodniu?

[@AaAa-dq7qp]

@@Ek-fg6eh -2 kg

[@asiaasia6095]

Świetny zestaw, krótki, ale efektywny :) Wracam do niego zawsze, rzeczywiście działa :)

[@xvxx324]

Asia Asia ile trenujesz już? Codziennie trenujesz? Po ilu dniach widzialas efekty? Normalnie sie odzywiasz?

[@kalutmazurkiewicz2497]

Jesteś super dziękuje ❤️❤️❤️

[@ia1]

Zawsze aktualne i SUPER! Dziękuję Olu! Miłego dzionka! 🌷

[@_adrienette__x___2716]

Wrócę za 7-10 dni i podam efekty obiecuje , powiem czy warto nawet sobie przypomnienie dam w tel (:

[@Takio_Ar]

I jak?

[@natalkajarema1221]

I jakoś nie wróciłaś

[@_adrienette__x___2716]

Natalka Jarema są efekty i to duże zapomniałam wrócić miałam w udzie 38 a teraz 32::))) polecam

[@ell1446]

@@_adrienette__x___2716 a ile razy cwiczylas w tygodniu?

[@lenoraaa_1692]

@@_adrienette__x___2716 przez jaki czas ?

[@justynar9053]

dziękuję za fajny trening:)