Spal OPORNY TŁUSZCZ z BRZUCHA

[@Mktrener]

Jak tam idzie spalanie? BRZUCH ZNIKA? Rozpocznij przemianę z moją aplikacją 👉 transformacja50.pl/

[@MagsN1983]

Super, bardzo motywujące filmy 👍 jestem gotowa zacząć redukcję ale jak to zrobić jeśli pracuje na nocki? Kiedy jeść te wszystkie posiłki te kalorie które musiały dostarczyć? 🤔Pomóżcie bo nie wiem jak się za to zabrać 🤗pozdrawiam

[@Mktrener]

@@MagsN1983 Tutaj jest materiał dokłądnie o tym : o łączeniu celu treningowego z pracą zmianową lub fizyczną - zajrzyj i ustal analogicznie żywienie w oparciu o omówiony schmat kzbin.info/www/bejne/p4LNXqyqZpaFoq8si=OhkUvqnTMG6xK5at

[@MagsN1983]

Super, dziękuję 👌teraz mogę zacząć redukcję 😊

[@MagsN1983]

Super, dziękuję 👌teraz czas na redukcję 😊

[@Mario-gi5mm]

Michał podarujesz krótką odpowiedzią. Wzrost 180 waga 107kg trening 3-4 razy w tygodniu głównie fbw lub dzielony. Plecy klata biceps następnym trening nogi barki triceps. Praca fizyczna system czterobrygadowy. Czy 2500 kalorii to będzie za mało. Chodzi mi o szybki efekt od kwietnia do sierpnia. Dziękuję

[@dawszeler4665]

Schudłam ponad 40 kg, brzuch pozostał mimo ćwiczeń, spacerów, deficytu itp. Minęło 2 lata i stagnacja

[@bellaw1291]

Byłam przed tym momentem, wiem o tym , tym bardziej teraz patrząc na zdjęcia. Żałuję, że się poddałam ale chyba przesadziłam z treningami. Ciężka, długa praca , obowiązki pani domu , treningi ...brak czasu na relaks...wytrzymałam prawie 4 miesiące .Efekty były super. Chce zacząć od nowa, ale blokuje mnie myśĺ, że znów mi się nie uda. Dla mnie to syzyfowa praca . Od lat chce schudnąć na stałe, a nie tylko na kilka tygodni😔 Brak mi silnej woli chyba . Podziwiam tych , którzy trwają w osiąganiu celu !!! Brawa dla was 👏👏👏

[@Mktrener]

Koniecznie zajrzyj do naszej apki - Transformacja 5.0 - w końcówce tamtego roku przygotowaliśmy też programy dla kobiet. W tym odchudzanie z uwzględnieniem okresów stabilizacji uzyskanych efektów 💪

[@wiktormyers8324]

Bardzo dziękuję za ważne informacje

[@ankoh2405]

Był mi ten film potrzebny ❤ właśnie widzę, że ramiona już się redukują, uda i poślad też zaczyna lepiej wyglądać a to sadło na brzuchu... o zgrozo takie oporne 😂

[@kokszx6638]

Dziekuje, że nagrywa Pan takie pomocne filmy. Jestem pewien, że pomaga Pan bardzo dużej ilości osób, w tym mnie 😉

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu :) Skala przemian z apką/ksiażką jest już imponująca :)

[@marcindr]

Ja w 5 miesiesięcy straciłem 18 kg jest coraz lepiej a kondycja wręcz nastolatka jeszcze trochę brakuje ale dam radę :)

[@Szetti1]

Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪

[@mrk9253]

Gratulacje 🙂 Dużo straciłeś w ramionach wizualnie na tych 18kg?

[@marcindr]

w sumie dosć sporo bo nosiłem t-shirt 2XL a teraz mieszcze sie w L, wizualnie teraz wygląda o niebo lepiej jeszcze z 7 kg i sylwetkę bede miał kulturysty z piękną rzeźbą jestem bardzo zadowolony i cały czas zmotywowoany :) @@mrk9253

[@SylwesterKozowski-ik3wf]

Najbardziej konkretne filmy na youtube i świetnie się ogląda takie filmy ,konkrety bardzo jasno wszystko wytłumaczone ,znalazłem ten kanał koło 10 stycznia i od tamtej pory 15 kilo mniej 😁mega kanał 😆pozdrawiam.

[@Mktrener]

To naprawdę szybko idzie, powodzenia dalej 💪

[@obwnmusic]

Super materiał! Taki mały pro tip od dźwiękowca: zamontuj mikroport po drugiej stronie kołnierzyka (tak żeby mikrofon był skierowany w stronę twarzy) wtedy dźwięk będzie bardziej klarowny i mniej będzie zbierał pogłosu pomieszczenia ;)

[@PaulinaKanclerz]

I takie powiadomienie o nowym filmiku od naszego Trenera z Internetu lubię! 😄 Łapa w górę 👍👍👍🎉💙

[@jarekfilmowiec9970]

Dziękuję za film, bardzo mnie zmotywowałeś ! Dzięki człowieku

[@kapitanreksio4564]

Świetnie motywujesz Michał, rewelacyjnie przekazujesz wiedzę. Nie ma tu jakiegoś pitu pitu i wystarczy chwilę pooglądać Twoje filmy, by w końcu ruszyć doopsko i zacząć żyć lepiej. Specjalnie wykupiłem Twoją aplikację, by Cię wesprzeć w Twojej pracy, bo uważam, że robisz kawał dobrej roboty. 5.0 już zacząłem. Na razie sama dieta, ponieważ jeszcze dopinam na guzik pracę nr 2, ale za około 3 tygodnie kończę wszystkie projekty i ruszam z siłką na pełnej. Już się czuję rewelacyjnie. Bałem się, że 2000kcal to będzie za mało a jak już w tym siedzę to się okazuje, że jest za dużo. Czuję się, jakbym fruwał a nie chodził. Rewelacja. To dopiero początek a ja już jestem mega zadowolony. Do boju!

[@Mktrener]

Super, oby tak dalej 💪⚡️

[@kat_1_1_1]

Dzięki 💪🙏

[@robertszczepek8004]

Fajny film i dużo motywacji pozdrawiam

[@kkkaaammmiiilll111]

jak zawsze ciekawie i motywująco :D też działam z apką - na prawdę super i wszystkim polecam. Z Twojej książki zaciągnąłem sporo podstaw wiec przynajmniej wiem co i jak :) obym wytrwał w postanowieniu... pozdrawiam!

[@Mktrener]

Super, to wychodzi na to, ze efekty nadchodzą POWODZENIA ⚡

[@kayp8477]

Transformacja 5.0 super sprawa 💪🔥

[@karolbabski5918]

40tka za 3 miechy, cwicze po roku przerwy znowu, nie poddaje sie - w zime blanty i ps5, forma spadla ale sie nie poddaje basen 3 razy w tygodniu i silownia w domu na start - z tygodnia na tydzien czuje sie coraz lepiej fizycznie i mentalnie:) super filmiki pozdrawiam! Do boju ludziska!

[@Amadeusz.Wieland]

Oglądam Cię od wielu lat ale mimo wszystko przez ostatnie lata odpuściłem całkowicie ćwiczenia ale dzisiaj postanowiłem po 5-6 latach wrócić na siłownię. Wtedy trenowałem z twoim udostępnionym planem A-B, a teraz postanowiłem wykupić subskrypcję w aplikacji i mam nadzieję, że uda się choć trochę poprawić swój wygląd do 27.06 i na weselu będę choć trochę fit 🤭

[@Mktrener]

Cel ambitny, czas na realizację planu rozsądny - musi się udać 💪⚡️ dawaj znac na bieżąco na grupie na Facebooku jak idzie 🙌

[@Amadeusz.Wieland]

@@Mktrener narzeczona mnie zmotywowała pokazując mi w niedzielę zdjęcie jak wyglądałem jeszcze rok temu w dniu swoich 30 urodzin, szybka burza mózgu na nocce w pracy i wykupienie subskrypcji w waszej aplikacji, a po wstaniu od razu na pierwszy trening. Mam nadzieję, że motywacja nie spadnie i do naszego wesela będzie trochę kilogramów mniej, zostało 100 dni więc coś powinno udać się osiągnąć 😄 oczywiście po pierwszej 50 jak będzie czym to się pochwalę

[@mrk9253]

​@@Amadeusz.WielandJak tam, jest nadal motywacja? 😅 Piszę ten komentarz w razie gdybyś ją jednak stracił bo nawet jak się nie udało zacząć to masz jeszcze sporo czasu do wesela 😄 powodzenia 😉

[@Amadeusz.Wieland]

​@@mrk9253he he he sorki, że po tak długim czasie ale nawet nie widziałem, że ktoś odpisał na mój komentarz 😅 tak tak właśnie kończę druga 50 z aplikacji ok 7kg w dół i ok 10cm z brzucha ;) także cel jak najbardziej obciągnięty, a wesele za 4 dni 😅

[@mrk9253]

@@Amadeusz.Wieland Gratulacje 😅 dobrej zabawy na weselu 😆

[@michadevos4445]

Super film :D Od początku roku do 14 marca zbiłem równo 10kg z 86,6 na 76,6 efekty wizualne i w pomiarach są super na codzień czuć różnice w tej wadze, natomiast jeszcze troche brzucha zostało tak samo jak do wymarzonej sylwetki ale konsekwentnie i powoli działam tak samo, zobaczymy kiedy uda się osiągnąć postawiony cel czyli zrobienie płaskiego brzucha :D pozdrawiam

[@Mktrener]

Świetnie, powodzenia w działaniu

[@Kolacz17]

Film dodany w idealnym momencie. Właśnie jestem na redukcji i tłuszcz został tylko na brzuchu i miałem lekką załamke ;_; Ale pocieszyłeś mnie 😁

[@deszczu6665]

Dzięki super wykład

[@Mktrener]

Polecam się hehe ;) Zajrzyj koniecznie również na inne filmiki z tematami, które Cię interesują, pozdro

[@mrcornmann2670]

Świetny wykład!👍

[@Mktrener]

Dzięki, pozdrawiam

[@suzarusu]

Zamiast miary polecam przymierzać spodnie ;) Albo jeśli ktoś ćwiczy już parę ładnych tygodni albo miesięcy, polecam wyciągnąć krótkie spodenki z zeszłego lata, które mogły uciskać w pasie i zobaczyć jaki jest luz. W pół roku zszedłem z rozmiaru spodni 32/33 na 28/29. Garderoba do wymiany!

[@xdefesdatv3728]

Ja w tamtym roku zbiłem z 113kg na 93 :) Wzrost 187cm

[@andrzejbudzynski9237]

Hej Michal. Ja mam typowo sylwetke gruszkowa 🥲 u mnie brzuch schodzi na końcu. Od gory do dolu.

[@mariuszhermann3745]

Michał proste ale trudne jak burczy w brzuchu co zrobić ale masz rację niema lekko 💪👌

[@Mktrener]

Najlepiej wybrać na ten lekki głód okres w którym jesteśmy zajęci i nie myślimy o jedzeniu, np od rana w pracy

[@SpedzajCzasAktywnie]

Ja piję herbatę zielona 🤩

[@armi_09]

Ciekawy materiał, pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdro, powodzenia w pracy nad efektami 💪

[@Ja_Pawelll]

dziekowac, twoje kilka filmow pozwolily laikowi wyeliminowac podstawowe bledy i zrozumiec wiecej co i jak.

[@jw9608]

Super

[@pogromca_sb5502]

Ja straciłem 10-12kg w 24-26 dni... Utraciłem w tym trochę mięśni, bardzo ciężko było na początku wrócić do formy. Brak siły do szybkiego biegu, osłabienie organizmu 😂....

[@Paweł-h5x]

Witam. Chciałem się dopytać odnośnie tematu filmu...zjechałem z 94 do 82 kg (188cm wzrostu) w około pół roku. I generalnie pytali mnie czy jestem chory itp....Z brzucha różnica około 2/3 cm? No i odpuściłem. Czy trzeba jechać dalej aż do skutku?? Do jakiej wagi?

[@majumaju7816]

Zajebisty materiał.. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdro 💪⚡️

[@mrk9253]

Da się przybrać wizualnie na odcinku nadgarstki -> łokcie? Mam strasznie chude ręce. W nadgarstku jakieś 12-13cm, łokcie to w sumie kości. Nie czuję się komfortowo w koszulce przez to 😕

[@damianhackiewi7808]

Cześć Michał, mam pytanie jak wydatkować kcal w dniach nie treningowych po za treningiem kardio?

[@karolpokorski1631]

Ja na razie, chudnę około 0,5cm w pasie na tydzień.A obwód ramienia i klatki piersiowej proszę mi nie ruszać 😅.

[@Mktrener]

Czyli nareszcie redukcja ?

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Tak.Co z tego, że trochę się zwiększylem, skoro w pasie -111cm ..Nie na tym to chyba polega.Ale już jest,,tylko"108.😆Piszesz,, nareszcie '', czyli też byłeś zdania, że powinienem bardziej skupić się na redukcji?

[@mxdlvng1341]

Faktem jest, że obserwując siebie codziennie, trudno jest zauważyć u siebie drobne zmiany na lepsze. Mierząc obwód ramienia, zauważyłem, że objętość się nie zwiększa a przecież trenuję. Dopiero porównując ze starymi zdjęciami zauważyłem, że fakt, łapa niby nie rośnie ale nabiera kształtu, triceps jest widoczny a nie jest po prostu szeroką „bułą”. Po wielu tygodniach pracy w kuchni, w końcu zacząłem obserwować nieśmiało wychodzące mięśnie brzucha. Cudowne uczucie. Niemniej był moment kiedy miałem wrażenie, że sylwetkę zaczynam mieć bardziej kobiecą niż męską przez to, że najpierw zeszło z barków 😂

[@mxdlvng1341]

„Pracy w kuchni” w sensie zwracania uwagi na to co jem oczywiście

[@mrk9253]

Mam 27 lat, 173cm wzrostu (ehh, to najbardziej chciałbym zmienić 😅), waga 67-68kg. Sylwetka chudo-tłusta z naprawdę chudymi kośćmi 😢. Ogólnie zawsze byłem bardzo szczupły. Dużo jeździłem na rowerze, rolki, bieganie, piesze wędrówki. W ostatnim czasie troszkę mi przybyło tłuszczu przy jednoczesnym spadku mięśni 😏 Zawsze jadłem to na co miałem ochotę i tłuszczu w ogóle nie było widać jednak do czasu 😅 Mniej aktywności fizycznej + takie same ilości jedzenia i nadmiar słodyczy zrobiło swoje. Ulalem się trochę, szczególnie na brzuchu, trochę na klacie (jak biegam to czuję, że cyce podskakują 😅 dziwne uczucie 😅), trochę na twarzyz tyłku i ramionach. Paradoksalnie tyłek, ramiona i klatka wygląda moim zdaniem nawet lepiej niż gdy nie miałem nadmiernego otłuszczenia. Od kilku miesięcy powoli zacząłem zmieniać nawyki żeby zrzucić brzuszek bo przy mojej sylwetce, chudych kościach duży brzuch wygląda okropnie. To co mi się udało myślę skutecznie to ograniczenie słodyczy bardzo mocno (często jak byłem głodny to jadłem coś słodkiego zamist normalny posiłek). Na poczatku było trudno ale już sie przyzwyczaiłem. Po prostu nie kupuję slodyczy na zapas i to już dużo zmienia. Na początku bez cukru w takiej ilości miałem faktyczny głód, podjadałem różne inne rzeczy. Próbowałem owoców żeby chociaż cukier był naturalny, warzyw, słonecznika, orzechów itd. Z czasem zauważyłem, że jak mam ochotę na słodkie to zjedzenie czerwonej papryki niweluje to uczucie do zera 😊 Teraz podjadam zazwyczaj paprykę i nie czuję już, że brakuje mi cukru w organizmie. Takimi małymi krokami myślę, że udało mi się na dłużej ograniczyć nadmierne spożywanie cukru a w zamian zacząłem jeść więcej warzyw. Naprawdę są takie, które są smaczne i mogą zastąpić np. czekoladę z czasem. Jeśli ktoś chce ograniczyć słodkie to najważniejsze moim zadaniem żeby nie mieć słodyczy pod ręką, nie kupować na zapas, na początku bedzie prawdopodobnie potrzeba zajadać to czymś innym ale po jakimś czasie ta ochota na cukier przechodzi. Tak samo lubiłem pić coca cole. Przerzuciłem się w kilka miesięcy na wodę i choć na początku picie wody jest trudne to z czasem tak samo staje się to naturalne. Wiadomo, że nadal czasem zjem czekoladę czy napiję się coli ale proporcje zmieniły się tak bardzo, że czuję satysfakcje 😊 Trening aerobowy przychodził mi od zawsze z lekkością bo sprawiało mi to przyjemność więc tutaj nawet nie miałem oporów żeby zacząć znowu jeździć na rowerze czy biegać. Problem mam spory natomiast z ćwiczeniami siłowymi. Ciężko mi się zmotywować, robić je regularnie. Mam taką zasadę, że nawet jak opuszczę kilka dni z rzędu, czy nawet kilkanaście na trening siłowy (a i tak robię go w domu- pompki, podciąganie, brzuszki, jakieś takie podstawy) to nie rezygnuję całkowicie tylko bez obwiniania się za dłuższą przerwę zaczyznam znowu ćwiczyć. Może z czasem wejdzie mi to w nawyk. Póki co jestem na deficycie kalorycznym co akurat jest dla mnie ok bo zawsze miałem problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii do organizmu. Póki jest tłuszcz to się tym nie przejmuję, powoli sobie ćwiczę, jem zdrowo, tłuszcz się spala i mam nawet wrażenie, że mięśni przybywa choć bardzo powoli ale odczuwalne jest to w tym ile pompek jestem w stanie zrobić a ile byłem jeszcze kilka mcy temu. Ogólnie wyznaję zasadę małymi krokami do przodu i nawet jak się czasem podda to nie jest to powód żeby całkiem rezygnować. Zwykła chwila słabości. Pewnie zrzucenie brzucha zajmie mi jeszcze z pół roku jak nie więcej skoro schodzi on na końcu ale lepsze pół roku niż wcale. Później może, jak już nie będzie tłuszczu spróbuję połączyć ćwiczenia siłowe z nadwyżką kaloryczną. Jeszcze nigdy nie udalo mi się zbudować w miarę satysfakcjonującej sylwetki (zawsze byłem zbyt chudy). Wiadomo, łatwiej zrzucić nadmierne kilogramy niż zbudować mięśnie i je utrzymać jeszcze.

[@krystianhsk2243]

Czy serię negatywne w podciąganiu z ciężarem trzeba liczyć jako jedna seria, czy pół, skoro jest połowa ruchu do objętości treningowej? Trenuje na masę i celem jest też zwiększanie siły w podciąganiu z ciężarem.

[@Mktrener]

Normalnie jak serię, akurat powtórzenie negatywne (jeżeli je kontrolujemy) akumulują więcej zmęczenia

[@krystianhsk2243]

@@Mktrener dziękuję za odpowiedź

[@tomasztomek105]

Bardzo dobry filmik a pan Michał widać umie ruszać klatą tak jak kiedyś lex luger w amerykańskim wrestlingu 😉

[@mariuszpiaszczynski987]

Super Michał kolejny film własnie juz miałem pisac o co chodzi a ty mnie wyprzedziłeś lecimy dalej 💪💪💪

[@Mktrener]

Właściwie to zainspirowałem się paroma postami z grupy :) widząc jak dobre wyniki, niektórzy wypracowali, a mają niedosyt z uwagi na ten brzuch

[@Igor-tc6yi]

Cześć, mam pytanie. Czy ćwicząc sporo na rowerze oraz ćwicząc w domu (podnoszenie hantli, pompki, przysiady, deska, brzuszki) - warto zaopatrzeć się w dodatkowe białko w postaci proszku? Mam sylwetkę skinny fat. Mam mocno umięśnione nogi, a słabe barki i brzuch.

[@adrianpiekarski5929]

2msc 10kg schudłem, 24 lata, 91kg na jakieś 81kg

[@powers24pl]

U mnie z brzucha nie za bardzo schodziła za to strasznie z ramion

[@Mktrener]

I tak wlansie najczęściej to działa, nie ma się co zniechęcać bo potem spada i z brzucha

[@powers24pl]

@@Mktrener ok dzięki za info fajny film dobrze wszystko powiedziane 💪💪

[@michal8179]

Hej.Ja właśnie chodziłam na siłownię i efekty były . Najwięcej na pośladkach i nogach,ale nie na brzuchu. Miałam dużą przerwie od siłowni i nic mi sie już nie chcę. Nie wiem jak zacząć pozatym mam mniej czasu niż poprzednio😢

[@Mktrener]

Najlepiej przyjmij realne założenia, bo "zbyt ambitne" podjeście potrafi zniechęcić. 3 treningi oporowe w tygodniu plus dieta SMACZNA, ale z lekkim deficytem (lekki głód, a nie chodzenie po ścianach) 1-2 miesiące czegoś takiego i już będzie znaczna zmiana, a wiec MOTYWUJĄCA zmiana. Powodzenia

[@michal8179]

@@Mktrener a co sądzisz o np.5-ciu dniach głodówki,

[@Mktrener]

@@michal8179 Bez sensu, to droga do zaburzeń odżywiania, napadów głodu i docelowo pogorszenia się kompozycji ciała

[@Papson0405]

Siema Michał Kanclerz miałeś zrobić filmik po upływie roku o tym swoim przeszczepie włosów jakie odczucia, czy polecasz itd. Pozdro

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał, właśnie zabieram się za swoją oponkę, mam pytanie czy stosowanie pasów elektrycznych stymulujących mięśnie ma jakikolwiek sens? Chodzi mi raczej o wspomaganie diety i normalnych ćwiczeń!

[@Mktrener]

Nie ma sensu :) Zbędne rozpraszanie i tworzy ewentualne ryzko urazu :D

[@krzysztofrak3183]

@@Mktrener Dzięki 👍

[@sebastianbad3829]

No i namówiłeś mnie

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu 💪⚡️

[@tomaszmarczewski6237]

A prawda jest taka ze mając 20-25% tłuszczu jak ma większość to potrzeba 20-30 tygodni ciężkiej pracy na redukcji, nie każdy to wytrzyma, najważniejsze jest tutaj kręcenie wiecej kardio ale też jedzenie więcej kalorii, wtedy zachowamy siły i motywacje na trening. Konkluzja jest taka: NIE GŁODZIMY SIĘ !!!

[@MKS-PANY]

Hahaha. Mniej jesz!!! To zobaczysz efekty!!!

[@patryk7504]

To właśnie materiał o mnie 😖😖

[@grom7891]

Zacząłem 4 tydzień transformacji 5.0.Dzis miałem kryzys by iść na trening. Słońce, gorąc, ale się zmusiłem na 100 procent trening zrobiony i 15tys kroków bo siłka jest na drugim końcu miasteczka 😅 Ale fakt brzuch stoi jakby w miejscu. Nogi mięśnie, klata ładnie idzie. A tłuszcz się nie rusza. Waga po 2 tygodniu nawet lekko do przodu. Na szczęście po 3 tygodniu 0.7 kg mniej.

[@Mktrener]

Ciśnij :) Pamiętaj, że w tym 0,7kg mniej może być 1,5kg tłuszczu w dół i zysk beztłuszczowej masy ciała ;) (jak więcej w łapie lub większa siła to tak włąśnie jest)

[@wodzimierzjastrzebski175]

Łapka w górę:)

[@Mktrener]

Dzięki, pozdro 💪

[@KanbaQ]

Masz może jakaś wagę, która pokazuje ile mam mięśni tłuszczu itp ?

[@krzywy_na_moto]

Jestem mega zadowolony z pracy z Tobą i forma 5.0 😁

[@shufflerek]

Super film ale irytuje ten pogłos w głosie jak mówisz. Ciężko się słucha. W premierę pro jest opcja co jakby tłumi ten pogłos ewentualnie może lepszy mikrofon

[@PaulinaKanclerz]

To chyba jednak przez siłownię 🥹

[@Mktrener]

To kwestia nowego miesjca do nagrań, ale myślimy nad zakupem takiej przenośnej kostki z RODE, ciekawe czy to rozwiąże problem

[@spriteespritee1237]

Narzekasz i tyle…wyluzuj.

[@Mario-tb6kf]

@@Mktrener załóż sobie popfilter na ten mikrofon co masz i już będzie lepiej. Skieruj mikrofon bardziej na twarz, bo tak on zbiera łatwiej echo

[@Pietrzu07]

Dokładnie

[@wojtask2042]

Ja niestety jestem wyjątkiem od reguły. Już w podstawówce zacząłem tyć i tłuszcz najpierw zaczął się odkładać na nogach, następnie na klatce piersiowej, dopiero później na brzuchu i twarzy. Teraz, po wielu, wielu latach metamorfozy i finalnym spaleniu ~26 kg zbędnego blastu dalej ta sylwetka nie wygląda tak, jakbym sobie życzył. Całościowo jestem smukły, trochę nawet atletyczny. Sześciopak jest. Masy trochę brakuje, ale ... ewidentnie za dużo tłuszczu jeszcze jest na nogach i klacie, mimo, że całościowo nie ma go dużo. Np. mam widoczną separację włókien na barkach. Mój przypadek jest jakiś dziwny hah.

[@Mktrener]

Indywidualne predyspozycje dają o sobie znak

[@operator_piotr]

Do ilu procent tkanki najlepiej redukować przed masą?

[@Mktrener]

Najlepiej do około 10 :) bo wtedy nie tylko jest wysoka wrażliwość insulinowa, ale szybko widać nowo zyskiwane mięśnie i tym samym jest większa motywacja / mobilizacja i zapas przed złapaniem sporej ilości tłuszczu. Można też zacząć z wyższego pułapu, ale wtedy bywamy niezadowoleni widząc bardziej otłuszczoną sylwetkę na przebiegu procesu (a mimo wszystko są efekty)

[@szymonsojka100]

#MichałufamTobie 😁 Super materiał 💪

[@MrRmes]

u mnie efekty było widać po 3 miesiącach ale kontuzja barku zniweczyła wszystko. Utrata rytmu treningowego, niewyleczony ból, a teraz znów brak motywacji

[@Mktrener]

Pamiętaj że z barkiem warto zająć się przyczynami, a nie tylko objawami. Kontuzje bywają dobrym pretekstem aby podszkolić się w technice wykonywania ćwiczeń, a urazy związane ze stawem ramiennym to najczęściej nadmierne garbienie się. Testując dowolny ruch jednak ze ściągnięciem łopatki w tył i w dół przed każdym z powtórzeń możesz liczyć na momentalną ulgę

[@MrRmes]

@@Mktrener tak, pełna zgoda - zdecydowanie przeciążenia + zła technika związana z garbieniem/przykurczami. I tu mam po raz kolejny zagwozdkę, bo wygląda na to, że zanim powinenem ćwiczyć siłowo, najpierw powinienem poprawić mobilność. To oczywiście wydłuża proces rekompozycji i niestety nie daje wizualnych efektów

[@Mktrener]

Jedno z drugim idzie w parze (poprawa mobilność też zachodzi pośrednio poprzez wzrost siły mięśniowej i tym samym adaptowanie układu nerwowego do kontroli w określonych zakresach) i tutaj BÓL okazuje się być paradoksalnie niezwykle korzystny : wykonując dowolne ruchy te mają się odbywać bezbolowo, więc dolegliwości będą sygnalizować deficyty w technice lub zbyt gwałtowne podejście. Więc tam gdzie boli co innego niż trenowany mięsień to korygujemy technikę lub wykluczamy

[@Mktrener]

No i najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą na żywo, ten może wskazać najszybszą rehabilitację

[@vfeee]

Kiedyś nauczał apostołów...dziś uczy treningu💪

[@kaikokokosz3257]

2:00 bardzo proszę by takich wstawek było jak najmniej - źle to wpływa na umysł osoby zmagającej się z odchudzaniem - to jak reklama fastfooda i zaraz mam myśli "ale bym zjadł takiego burgera" 😞 A ogólnie dzięki za filmik - pomocny ❤

[@Mktrener]

Na szczęście dobry Burger nie jest zły 😋 można użyć guacamole zamiast majonezu, ketchup też nie ma masy kalorii i wybrać mięso dobrej jakości 😎

[@ireneuszkaczorek9646]

Cześć- lecę od 10 dni wedle Twoich "przykazań" 🙂 Pomiar wykonałem po 7 dniach 2 cm w pasie ( wys pępka) 1,9 kg Jestem bardzo zadowolony i dzięki za filmy. Trening co drugi dzień ( 1,5h ) Staram się utrzymać deficyt Kcal Pozdrawiam Ps. Powalczę jeszcze Ok 2 tyg posiłkując się filmami i wtedy wleci aplikacja

[@Mktrener]

Super, powodzenia w działaniu 💪⚡️

[@CIVIS966]

Komentarz taktyczny dla zasięgów

[@ŁukaszBąba-s7s]

Witam schudłem w ciagu 2,5 miesiąca 16 kg miałem 106 kg przy 180 cm wzrostu została mi mała oponka na brzuchu ale zauważyłem ze mam coraz mniejsze miesnie rąk stosuje post przerywany 16/8 staram sie jesc duzo białka ale to chyba za mało . pytanie co dalej robic

[@Mktrener]

TRENUJ OPOROWO

[@arturwoznicka3417]

Witam. Czy jest inny sposob wykupienia dostepu do aplikacji transformacja 50 niz podane formy platnosci np blik lub przelew zwykły ?

[@Mktrener]

Tak, wewnątrz apki pobranej przez sklep Google / AppStore w formie abonamentu płaconego za pośrednictwem aplikacji

[@arturwoznicka3417]

Dziękuję za info. Będę próbował

[@kamilglowacki237]

Panie Michale można ważyć 100 kg i miec ładny brzuch?

[@Mktrener]

Tak, kluczem okaże się wysoki wzrost :)

[@kamilglowacki237]

@@Mktrener 182 wzrostu

[@Mktrener]

@@kamilglowacki237 To z tym wzrostem nie jest to możliwe. Potencjalnie i niskim poziomie tłuszczu mogą znaleźć się kulturyści na sterydach.. ale u nich z innych powodów będzie ciężko mieć "ładny" brzuch.

[@kamilglowacki237]

To parę kilo trzeba będzie zrzucić. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[@Mktrener]

@@kamilglowacki237 Na to wychodzi :) Ciśnij, powodzenia !

[@andykal1137]

A juz po 4 ech tygodniach chciałem zrezygnowac 🙄

[@damwal4653]

5:36 - 5:54 jedne z najważniejszych słów na tym kanale, lustro na redukcji do kosza!

[@Mktrener]

Grunt to "UFAĆ PROCESOWI" ⚡⚡⚡

[@jerzybaczyk2769]

Podobno morsowanie indukuje konwersję bialego tluszczu jak na brzuchu w brunatny co mogloby rozwiązać problem...

[@mandelish]

U kobiety nie schodzi z brzucha najpozniej? U mnie tak...ciezko jest...Motywacyjnie dobry film ale spodziwalam sie jakichs cwiczen. Moze cos wygrzebie na kanale jak takie sa...

[@isami89]

Wyjatkiem sa łydki, z ktorych tluszcz nie schodzi prawie w ogóle:/.

[@Mktrener]

Łydki w ogóle ciężko mieć otłuszczone 😅

[@isami89]

@@Mktrenerdokładnie, dlatego jeśli się zdarzy, że takie są to kapota. Przy okazji pokazuje, że zasada o równomiernym gubieniem tłuszczu działa tylko między kolanami a czołem.

[@Pawcio.]

🙂

[@Mktrener]

Jak idzie robienie formy ? Jaki cel obecnie ?

[@Pawcio.]

@@Mktrener Po malutku, po wolutku do przodu 😁

[@Mktrener]

@@Pawcio. o ile w dobrą stornę to najlepsza opcja, bo i efekty się trzymają.

[@magdashikeli2195]

u kobiet też schodzi na końcu

[@pajs-orion]

Oooo, żyje pan :P

[@Mktrener]

Na tym polu wszystko bez zmian :D

[@bartoszmaniecki1806]

Ok ale bubble tea tez potrzebuje

[@Mktrener]

Chyba raczej Fuze Tea ? 😳

[@bartoszmaniecki1806]

@@Mktrener obydwa :)

[@bartoszbalabuch1280]

9 tys kalorie to kg masy ciała

[@Mktrener]

W procesie AKUMULACJI, a nie spalania

[@jerzybaczyk2769]

Pisałem już o tym, zbiłem 15 kg w 20 dni w wakacje na jednym posiłku dziennie, a ponieważ było to nad morzem nawet nie czułem ssania. Utrzymuję tę wagę na IF 19/5 ale w domu już potrzeba pewnej dyscypliny. Chodzi o to ze odchudzanie to krótka kaloryczna piłka.

[@Mktrener]

Grunt to nie przesadzić z popadaniem w skrajności, bo te strategie są cieżkie do utrzymania długofalowo, postaraj się wydłużyć okno jedzenia stawiając na odżywcze posiłki (bogate w białko) i spróbuj wcisnąć 2-3 treningi oporowe w tygodniu, a płynnie zbliżysz się do odtłuszczonej, umięsnionej sylwetki.

[@jerzybaczyk2769]

​@@Mktrener Pełna zgoda, przesadyzm jest gorszy od faszyzmu jak mawiał pewien sierżant. Ale ćwiczenia z żelastwem to moje domowe hobby, rozpiętki na hantelkach 2x42,5 :-D

[@adsads623]

Nie to ze sie czepiam czy cos ale od razu widac ktora reka poslugujesz sie na co dzien XD

[@Mktrener]

Krzywo zrośnięta klatka piersiowa po operacji w wieku 2 lat powoduje ten efekt - jedno ramię "bliżej" obiektywu

[@leszekkeszel4970]

Oj przydałoby się zatrudnić dźwiękowca...przełączam na inny kanał..szkoda.

[@Mktrener]

Żegnaj 🤗

[@marcinwiecek9968]

Fatalny dźwięk , pogłos (?) . Poza tym ciekawe materiały

[@Mktrener]

Dzięki za sugestię

[@krystian2499]

+1 drażni na dłuższą metę .

[@mateuszkominiarczyk8865]

Ile już można gadać o tym spalaniu tluszczu..... Jak ktoś nie może to znaczy że się nie nadaje bo jest to najprostrze co może być.

[@mir0vol.136]

ja ciągle skinny fat, feel old yet...

[@Mktrener]

Czas szybko leci, a wcisnąłeś w międzyczasie 2/3 treningi oporowe w tygodniu ? Podkręcasz zaangażowanie

[@mir0vol.136]

@@Mktrener coś tam faktycznie robię, ale ciężko z czasem - i tak mnie rozciąganie się efektów irytuje - miewam zaangażowania sinusoidalne co w efekcie nie daje efektów by tak rzec xd

[@fotokinolive8607]

mądry facet, mądre rady. Ale bęben się trzyma :(

[@Mktrener]

Bo te rady trzeba stosować, a nie tylko słuchać 💪⚡️

[@arturmaziarz2400]

Bla bla bla nic z tego nie wynika

[@Mktrener]

Rozgarnięci intelektualnie widzowie sobie poradzą 💪⚡️

[@stefanbaterejko1847]

Hej moze ktos pomorze. Ile gram bialka na kg dla kobiety 45+ na redukcji bez ćwiczeń czy trzymac sie zalecen fitatu?

[@krysttix]

Trenerze czy spacery 10km dziennie przy trzymaniu ujemnego zapotrzebowania na kalorie to dobrym sposob zgubienie bębna?

[@Mktrener]

Tak, jednak wzbogać to o ćwiczenia wzmacniające, żeby nie tylko pozbywać się tłusczu, ale też dbać o mięśnie.

[@valarmorghulis9927]

Słucham rano, nie rozumiem kolego, niektórych wskazówek. bełkot przez słaba akustykę popraw mikrofonem Grado. Materiał jak zawsze na poziomie.

[@kptKOX]

I to jest równouprawnienie. Facet zawsze ma przechlapane. Jak gdyby najpierw nie mogła puchnąć klata 😂

[@GOGELx]

Ja tutaj coś sprecyzuję : jak chcesz być jednocześnie wielkim chłopem i mieć widoczny kaloryfer to bez kucia sie nie obejdzie. Naturalnie po kilku latach mozecie liczyć na wygląd jak u Michała ;)

[@Mktrener]

Na szczęście ku przestrodze większość sterydziarzy ma tak bardzo rozjechaną psychę lub zdrowie po nadużywaniu środków, że większość osób woli unikać tej ścieżki 😎 dla jednych droga na skróty , dla innych co prawda mniejsze, ale bardziej trwałe efekty 💪⚡️

[@ArturBukowski-sj7eq]

Za dużo filozofowania

[@Mktrener]

To jest kanał dla rozgarniętej widowni, ale na pewno znajdziesz też i coś dla siebie 🐒💪