Trening BRZUCHA 15 min / Monika Kołakowska

Zapraszam na 15 minutowy zestaw ćwiczeń na płaski brzuch!
Mamy 15 ćwiczeń które wykonujemy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem.
Staraj się pracować spokojnie i dokładnie, unikając mocnych wymachów.
Każde ćwiczenie jest inne więc trening nie powinien być nudny :)
Pamiętaj! Wydech kiedy jest wysiłek :)
Trening nie zawiera rozgrzewki i rozciąganie.
Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty.
Aby szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej skorzystaj z carteringu dietetycznego Wygodna Dieta ➤ bit.ly/3n6Ieda
Komplet Carpatree ➤ carpatree.com/...
RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA
📷 INSTAGRAM / monikolakowska
👍 FACEBOOK / kolakowskafit
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "NOWAJA"
• Nowa"JA"- Wyzwanie 30dni
🎬 WYZWANIE 7-DNIOWE "TRENUJWDOMU"
• Wyzwanie 7-Dniowe #tre...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "TRENUJWDOMU"
• Wyzwanie 30-Dniowe #tr...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "METAMORFOZA"
• WYZWANIE 30-DNIOWE #ME...
🎬 WYZWANIE 90-DNIOWE
• Wyzwanie 90 DNI
#treningbrzucha
#płaskibrzuch

[@ania16182]

Trening super , zrobione 2x ;-) Może kolejne wyzwanie to taki miesiąc na brzuch ? Ktoś byłby za ?

[@magorzatawalczak1354]

Treningi na brzuch super sprawa, ale jednak dobrze je robić na przemian z czymś mocniejszym jak interwały. Zwłaszcza kiedy na brzuszku jest troszkę nadprogramowego tłuszczyku 🤭 miłego dnia 😊🥰

[@ania16182]

@@magorzatawalczak1354 dokładnie, może źle to okreslilam ale właśnie chodziło mi o to by między interwałami bardziej ,, pokatować '' brzuszek 😀

[@matysoaekkijhhy]

@@ania16182 Świetny pomysł jestem za

[@zosiamil1399]

Świetny pomysł 😉

[@roksanamazurek304]

Świetny pomysł, na przemian z interwałami na całe ciało i cardio 👍👍👍

[@KM-bj7cf]

Dzisiaj po szkole z chęcią zrobię ten trening ❤️ miłego dnia życzę wszystkim czytającym ten komentarz

[@BeataMaciejak-m5l]

Monika,dałam radę. Było ciężko,ale nie dlatego, że ćwiczenia były trudne,tylko dlatego, że rano dostałam okres. Myślałam przez chwilę, że będę musiała odpuścić, ale nie poddałam się. No bo kto, jak nie kobieta ma dać radę w takiej sytuacji. Czekam na piątkowy trening ❤

[@zanetamakeup1403]

Pies wymiata, również mam psa rasy SYBERIAN HUSKY i one są bardzo kochane 🐺🐺

[@aleksandrawyrembska3656]

Jest moc! Super trening! Monika zawsze super objaśnia każde następne ćwiczenie i jest czas na przygotowanie się do niego. Z Moniką treningi idą mi najlepiej, każdy znajdzie cos dla siebie : )

[@kasiab.8259]

Po dłuższej przerwie wracam do Ciebie i trenowania 🥰 Dziękuję Ci za dobrą motywacje, różnorodność ćwiczeń, estetyczne filmy i porządek w playlistach dzięki któremu mogę zacząć 90wyzwanie dopiero dziś i się w nim nie zgubić 😁 🥰🥰🥰

[@magdaja9753]

7:15 najlepszy obserwator! 😍

[@8na753]

O, tak! Miło popatrzeć na kamienny spokój pieska 😃😃

[@klarasy393]

Super trening! Dlaczego nikt nie docenił psa? Tak dumnie się prezentuje. :D

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@ewelinakol7400]

Już po 💪 jest ogień 🔥 i siła na cały dzień w pracy 👍dziękuje ze nadal dla nas nagrywasz👏

[@ukaszkotyra8799]

Zoo

[@anix2474]

Super ćwiczenia,brzuch będzie extra, dziękuję Monia za te treningi 🤩 pozdrawiam wszystkich serdecznie, miłego dnia

[@chrzanka8969]

Pozdrawiam również ;)

[@agata.k9943]

Bardzo dobry trening❤ idealny po ciąży. A PIESEK PODOBA SIE MOJEMU DZIECKU PODCZAS ĆWICZEŃ i wtedy za bardzo mi nie przeszkadza 😁👏🏼

[@asku8261]

Dziękuję, jak zawsze rewelka. Piesio psiecudny, jak patrzy co Pańcia mówi i robi, słodziak :)

[@iwonasamulska1562]

pies = kontrola czy wszystko jest jak należy :D

[@natkaakobielska5687]

Monia to chyba twój najlepszy trening na brzuch. Jesteś boska. Dziękuję. Mój brzuch płonie ❣️🙏

[@gieniekbad8016]

Super trening. Robię już ponad rok z przerwami. Brzuch spada i straciłem chyba już z 200kg. Polecam

[@martynakupczak9390]

To bardzo i to bardzo dużo

[@trymysweat]

Monika masz super energię 💛 jest szansa na więcej treningów z gumami oporowymi? Znalazłam u Ciebie tylko 4 treningi z nimi. Piona dla wszystkich, którzy tak jak ja obudzili się z zimowego snu i biorą się za siebie 😂💪🏼

[@katarzynad.wielondek1432]

Sporo ćwiczeń na pośladki możesz sama połączyć z gumą :) Ja tak robię, nawet jak nie ma sprzętu.

[@TheAisha218]

O dziękuję Ci za ten trening! Tak strasznie nie chciało mi się dziś ćwiczyć ale wrzuciłam jakiś ekspresowy trening i do tego ten Twój i od razu chce się żyć! Chociaż mój brzuch się sprzeciwia tym słowom :D

[@haniasowinska5394]

Trening świetny 💞Postanowiłam sobie że będę go robić 1 raz dziennie przez cały tydzień. A w drugim tygodniu będę starać się robić go 2 razy dziennie. Wrócę tu za tydzień a potem za 2 i zdam relacje jak mi idzie🌟Mam nadzieję że misie idą i mi to pomoże 💞🌟😟

[@alicja4217]

I jak Ci idzie?😍

[@haniasowinska5394]

@@alicja4217 myślę że na prawdę dobrze ✔🥰staram się ćwiczyć codziennie i myślę że są już zmiany i co raz lepiej wyglądam 🥰

[@alicja4217]

@@haniasowinska5394O to gratuluję wytrwałości. 😘 Oby tak dalej

[@haniasowinska5394]

@@alicja4217 dziękuję bardzo 🥰

[@зойа-ш8ш]

I jak?

[@olaka88]

Minimum trzy razy w tygodniu robię jakiś trening z Tobą Monika od roku. I dziś po tym treningu po raz pierwszy od dawna mam niesamowite zakwasu na brzuchu. Jest moc! Świetny zestaw ćwiczeń

[@victoriaonalways5162]

A jak efekty po tym czasie?

[@olaka88]

@@victoriaonalways5162 pojawiły się zarysy mięśni na brzuchu, zniknęła luźna fałdka. Na wadzę nie ma mniej kg natomiast lepiej się czuję i lepiej wyglądam. Ubrania leżą dużo ładniej :)

[@jagodasobczynska2107]

Piękny trening super czas wspaniały Trener!!! I pieska tez pozdrawiam serdecznie 😘🌞😘

[@annafrackiewicz2751]

Super ćwiczenia... zrobione 💪🏻 hahaha Pani piesek grzecznie siedzi i obserwuję a moj pies "ćwiczy " ze mna 🤣🙈 pozdrawiam i życzę wszystkim milego dnia 😊

[@AsiaAsia-jb9rj]

Świetny trening i fantastyczny strój do ćwiczeń!!!

[@maria6375]

Dzisiaj znowu do porannego treningu dodałam brzuszki. Teraz praca wykonana w 100%. Pozdrawiam.

[@roksanawencel5737]

Uwielbiam Cie...Super cwiczenia 100% skuteczności!!! :D

[@dorotamaslanka8881]

Witam i dziękuję za wspólne ćwiczenie Monia 👍♥️

[@monikatyrc-sowa9555]

Tak,poprosimy więcej na brzuch. Trening jak zawsze super

[@wpaleksandra]

💪🏼 zaliczone. Ćwiczenia na brzuch nie należą jednak do moich ulubionych 🤪

[@markamark8727]

Dziekuje za super trening... Proste cwiczenia ...a bardzo efektywne ❤

[@ZuziaczekQR1]

Dzięki schudłam już 1kg jak robiłam to 2razy+dieta i dodatkowe ćwiczenie

[@joannaoliwa5089]

Kolejny raz wydaje mi sie Moniczko, że czytasz w moich myślach ❤

TRENING SUPER :) Moniko brzuch mój bardzo dziękuje :)

[@JakubStolarski09]

Rewelacja trening.Jak mięśnie się palą.Jesteś najlepsza:-))

[@Hej-r1r]

Moje ulubione ćwiczenie to zdecydowanie przyciąganie kolan Miłej nocy lub dnia✌️

[@jup7381]

Bardzo fajny trening , czuc mięśnie brzucha, niby krótki ale daje popalić!!! :)

[@moniab3729]

o wiele częściej takich treningów! BYŁ NAJLEPSZY!

[@alicjakuncewicz287]

Super trening! Tylko 15 minut, a porządnie.

[@majazdolska77]

2tygodnie i schudłam 4,5kg Efekt niesamowity

[@weronikakuszneruk8280]

A ile razy dziennie robiłaś trening?

[@majazdolska77]

@@weronikakuszneruk8280 1 rano [rano lekki] 2 wieczorem przed snem proszę😁

[@mamrybejakokon5492]

Mój brzuszek przeprasza i prosi o litość, dziękuję ❤️😎

[@agnieszkazelaznicka6330]

Super trening! zmotywuję się, myślę a tu nagle wchodzi "Inżynier obserwator" ;) ta psinka to zdecydowanie mój typ treningu buahahahah.

[@weronika1769]

Trening bardzo się podobal, jesteś najlepsza! ;)

[@nataliatadel5420]

Na poczatku nie dawałam rady robić ich poprawnie a dziś robie trening x2 😁

[@AmeliaChajewska]

a widac poprawe w wygladzie brzucha?

[@karolinaziemba5842]

@nataliatadel5420 widać efekty?

[@elen3314]

Super trening, mi pomaga, mięśnie brzucha pracują i czuć jak ciało się rozgrzewa, czegoś takiego szukałam i potrzebowałam❤️

[@sooniar]

Pięknie, super takimi ćwiczeniami zacząć tydzień!!

[@magdalenagrykowska6819]

Super, bardzo To było wymagające! U mnie pilnował 😸

[@nagysakya]

Monika jesteś najlepsza na świecie! Od dawna szukam tego typu treningu, bo największy problem mam z brzuchem od lat... Bardzo Ci dziękuję!!! Już po pierwszym treningu zauważyłam efekty (nie wspominając o mega bólu dosłownie całego brzucha z góry na dół przez pierwsze kilka dni), i właśnie o to mi od dawna chodziło! Bardzo, bardzo, bardzo serdecznie dziękuję!!! No i niezależnie od efektów samopoczucie też mega super po takim wysiłku! Ogromne dzięki! Powinnaś zostać okrzyknięta najlepszym Fitness Trenerem w Polsce !!! Pozdrawiam :)

[@magorzatastefanowicz8356]

Super trening! Bardzo dziękuję! 💪💪💪💪

[@czeslawaboguslawska6706]

Super cwiczenia dziękuję ze trafilam na ten kanał

[@madziaj7895]

Brzusio♥️ zrobiony zaraz po cardio 💪 Dzięki ☺️

[@kasiakasik3775]

Nie mogłam się skupić na ćwiczeniach"prywatny ochroniarz" skradł cały film :)

[@kbscorpjo]

Dokładnie!😂

[@agata12553]

mocny, konkretny trening, dziekujemy

[@panifanka9365]

Zrobione. Bardzo szybko minęły te ćwiczenia:)

[@MG-ml9nu]

Trening super, piesio cudo😍🐕‍🦺😍

[@maria6375]

Bardzo krótki zestaw na brzuch, ale mocny. Ja wykonałam go jako dodatek do innego zimowego wyzwania dla lepszego samopoczucia. Dobrze byłoby go powtórzyć, ale to po południu.

[@przemkoo10]

Świetna robota Moniko! P.s. piękny pies.

[@Agnieszka-vl3ym]

Super.! Uwielbiam te treningi 😊

[@angelikapawlak5116]

Super schudlam już z Panią 8 kg po ciąży 😍😍😍😍😍

[@ania16182]

Gratulacje 😍

[@malgorzatabach9960]

Wystarczyło nie jeść ponad potrzeby . To się człowiek odgrubia. Widzisz pani . Mniej jeść trochę się poruszać i tłuszcz znika

[@angelikapawlak5116]

@@malgorzatabach9960 no wie Pani w ciąży mimo stosowania i nie podjadania kg lecialy. A tymbardziej po 2 ciąży gdzie skóra juz nie jest taka jedrna tylko trochę rozciagnieta na brzuchu.

[@lilibaus]

Bardzo przyjemny trening ❤️

[@mag8799]

👍Po pracy na pewno tu wrócę 😉

[@emiliap1694]

Trening super, ale ten kadr ❤👌. Pięknie to wygląda

[@tomasz8015]

Super trening. Uwielbiam go💚

[@alisemusic2393]

Trening super! ♥️ Zastanawiam się, czy przypadkiem nie wpływa on tez korzystnie na spalenie tkanki tłuszczowej ud ☺️

[@goniaw3486]

Uwielbiam ten treningi.,nawet ze złamana noga🤟

[@marza3967]

Witam serdecznie pani ćwiczenia są super znalazłam je dziś szukając zumby biorę się za siebie na ostro jestem treningu z panią na pośladki może mogłaby pani mi podesłać jakiś pani trening od czego zacząć interesuje mnie żeby. Zrzucić z brzucha rak i oczywiście pośladki :) pozdrawiam serdecznie

[@annabrodzka8779]

Super ćwiczenia super 🥰😘🙂😊🤗

[@nikolahardek5465]

Świetny trening! 😍 Zaliczone 😉

[@Racklessx3]

Jaka ładna sceneria!

[@kacperkabaa7220]

Dawajcie dziewczyny!!! Napierdalamy ostro!!! Pozdro z Koniecpola!!!

[@FITSmak]

Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie, może zdrowe nawyki żywieniowe😀?

[@aleksandra6396]

A może jakiś trening z piłką. Nie znalazłam na kanale ani jednego. Na pewno Monia wymyśli coś genialnego

[@JoannaKlimkowska]

To jest mój pierwszy trening po dwóch cesarkach. O mój Boże. Ale nie poddaje się.

[@premislausholus4292]

Pies jest najlepszy 👌😘

[@wooki1507]

Biorę w ciemno te ćwiczenia jak zobaczyłam tego cudownego Huskiego w tle

[@malgorzatastachelek4519]

Pozdrawiam i dziekuje super ćwiczenia

[@hankoszz]

Super trening 🥰 robię z koleżanką codziennie

[@FITSmak]

Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie, może zdrowe nawyki żywieniowe😀?

[@premislausholus4292]

Piesek jest bohaterem 2 planu 👌😁😘😘😘😘

[@zdrovvsky]

Czuję się wyruchany, ale jestem szczęśliwy 💪 dziękuję ❤️

[@olka20044]

Wiem co czujesz mam to samo XD

[@sportowyobywatel8001]

Jest Ogień 🔥

[@LIVIE_OFFICIAL-x]

Jaki słotki piesek🐕

[@faerieluree]

Super trening Monia! ❤

[@majamaja9983]

Monia twój piesio jest boski i oczywiscie trening :)

[@majakorczyk1450]

Polecam fajne ćwiczenia ale jak sie ma słabą kondycje to niedokońca się da. Ja np. nie umiem podnieść wyprostowanych nóg do góry.

[@kasiatanska9782]

Dziękuję zaliczone

[@AlicjaLakomska-ft8us]

Ten trening był bardzo ciężki ale czuć całe cialo 💪🥰

[@dorotakudzia190]

Od poniedzialeku zaczynam 💪

[@guzia7639]

Jest moc 😍

[@JedzzNami]

Zrobione!

[@dorotalewczuk5400]

Kurczę ktoś mi przyspieszył 1,5 a tak myślałam co Monika tak szybko gada😂❤

[@a-gaw.9738]

Super trening! 😊

[@wiolettaryskiewicz1064]

Zrobiony krótki ale fajny 🤩

[@z..pilar9460]

Trening zaliczony, było ciężko ale jest moc😍😁💪

[@helloelo8]

No i zarąbiście😄wiedziałam że będzie trening na brzuch..

[@lajn8879]

Dziękujemy 💪🏻😍

[@jagoda0791]

I trzeci element treningu. Zrobione

[@beataradzik5498]

Ćwiczenia dobre ❤😂

[@kapixpanda4566]

ekstra czwiczenia😃💪

[@1stfrog]

13.08.2024 Walczymy dalej 👍💪

[@cinka3266]

Zaliczony ale masz tego psiora super cały prawie trening spoglądałam na niego.

[@jagoda2421]

66 dni wyzwania do wakacji marzen! Dasz rade

[@jagoda2421]

1 dzien ✅

[@jagoda2421]

2 dzien✅

[@ZuziaczekQR1]

Podejmuję wyzwania 15minut 15dni🔥💪

[@izabellamacherzynska1430]

Świetny trening 🥰

[@helenaehlert5190]

podobał mi się trening

[@patrycjabartczak6348]

Super trening 👍