TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMĄ OPOROWĄ *FBW* Saker Warszawski Koks

[@dawidsad2753]

zaczepilem na klamce i klamka sie urwala i pierdolnela mnie w łeb

[@piotrburnus8794]

XD

[@kanave2152]

@@piotrburnus8794 Może klamka od drzwi wejściowych? Bo moja od łazienki nie dałaby rady :D

[@cezaryjedrzycki6184]

Stopy?

[@AirWurz]

hahaha cały czas to mam w głowie gdy zaczepiam o klamkę gumę czy nie pierdolnie

[@cezarycezary9537]

😏😏😏

[@BreanerOfficial]

Chętnie bym od Ciebie usłyszał różne propozycje na domowe ćwiczenia wady postawy (zaokraglone barki/plecy, przodopochylenie miednicy). Pozdrawiam 😊

[@xdj9907]

Dzięki za ten film.Pozbawiony dostępu do siłowni od pół roku,szukałem czegoś takiego i znajdywałem szczątkowe wręcz informacje.Wreszcie przykład kompletnego treningu

[@pawepruszkowski4801]

Łapcie #plan 1. Bary góra 2. Bary bok 3. Plecy jedna pochylenie 4. Plecy jedna wciąganie 5. Klata pompki z gumą 6. Klata spiętki 7. Plecy Wiosło klęcząc 8. Przysiady z gumą 9. Zakroki z gumą 10. Hiphinge 11. Pull thru 12. Hip Thrust 13. Pejot Press 14. Antyrotacja 15. Allahy 16. Skłony z gumą 17. Facepull 18. Traise 19. Triceps 20. Biceps

[@Zmolek]

To wszystko na 1 treningu czy rozłożyć na 2 ?

[@krzysztofpracki4624]

@@ZmolekW przypadku FBW bez dostępu do siłowni można to traktować jako trening podtrzymujący. Można to rozdzielić też na dwa i zwiększyć ilość serii.

[@Zmolek]

@@krzysztofpracki4624 trenowałem tym planem 10 miesięcy temu i działał na redukcji. Aktualnie już -45kg i trenuje już na siłowni i jest forma, więc dobry plan jak ktoś chce zacząć a ma tylko gumy :D

[@Zeicc89]

I to jest komentarz jakiego potrzebowałem. Gumy przyszły wczoraj, dieta jakaś jest. Siłowni wybitnie nie lubię więc może tak pozbęde się nadprogramowych "kilku" kilo. Trzymajcie kciuki, zaczynam wypalać jakieś 13kg @@Zmolek

[@Zmolek]

@@Zeicc89 trzymam kciuki mordo, dasz radę 😎💪

[@andrz333j]

Na pewno złotem będzie film o ćwiczeniach na wzmocnienie/ochronę stożka rotatorów lub stawu kolanowego. Pozdro!

[@kamil_Pe]

Dołączam się do kolegi. Od kilku miesięcy mam problem z barkami, co podleczę to za chwilę znowu się odzywają. Przydałby się taki zestaw ćwiczeń.

[@piotrwawrzynkiewicz9876]

Szymon Moszny i Simonte nagrali fajny materiał o barkach od strony zdrowotnej. Zajrzycie, mi pomogły te ćwiczenia.

[@bardzofajnynick3004]

"Im bardziej rozciągniemy gumę tym będzie cięższa" Podręcznik Fizyki 2019 by Saker :D a tak serio to bardzo wartościowy film. Może w kolejnym kilka słów o tym jak radzić sobie z kontuzjami w warunkach domowych?

[@gattan6378]

Myśle że warto byłoby poruszyć temat prawidłowego rozciągania po treningu

[@bazejguzikowski7861]

I przed :)

[@_kry_zys_104]

Nie tylko po ale i też przed treningiem osobiście uprawiam sport karate kyokushin Kai i rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu aby móc przykładowo kopnąć kogoś w głowę i to bez żadnych problemów

[@kamild685]

Po treningu nie powinno się rozciągać. Dopiero po jakimś czasie powinno się to robić.

[@marcinnowak1365]

po treningu ani przed treningiem nie powino sie rozciagac byki ;]

[@kamild685]

Po treningu nie ale przed powinno się rozciągać. Tylko że to powinno być rozciąganie dynamiczne

[@nyka2694]

Spadles mi z nieba z tym treningiem! Na nastepne treningi proponuje czworoglowy uda albo triceps. Niedawno kupiłam dwie pierwsze gumy i zaczęłam ćwiczyć, także taki zestawik bardzo by mi się przydal:) big up!

[@igorhaldas3044]

Ja na samym wstępie chciałbym podziękować całemu wk za to że jesteście i motywujecie gdy zacząłem was oglądać byłem kulka ważącą 100 kg na dziś dzień po kilku miesiąc ćwiczeń waga 85 i dalej spada a te gumy były by mi mega potrzebne gdyż czasem na siłownię po prostu nie mam czasu a w domu zawsze bym znalazł czas i chęci na trening. Pozdro SIŁA (tematyka na następny odcinek proponuję aktywacje mięśni)

[@kasiabarton196]

Kto po orędziu do sportowej polski?

[@tomaszjurek8658]

Ja

[@conorzasty1971]

Na pewno ja, bo zdarzyło się to w przeszłości, a ja jestem z teraźniejszości, co nie zmienia faktu że nie jestem zaznajomiony z tematem i ogólnie nie wiem co jest 5

[@danielwilinski46]

Bardzo wdzięczni bylibyśmy za plan treningowy :)

[@DominikWr]

zacząłem ćwiczyć na wyjazdach na taśmie rehabilitacyjne najtwardszej jaka była w ofercie kiedy ją kupowałem. Ćwiczę planem Push-pull i jestem mega zadowolony nie sądziłem ze można taki progres mieć na samej taśmie. Wcześniej woziłem hantle i ławeczkę ale aktualnie dzień w dzień jestem w innym miejscu wiec zrezygnowałem z żelastwa i z ciekawości woziłem taśmę i jestem naprawdę zadowolony z efektów. Niektóre ćwiczenia lepiej się sprawdzają na taśmach bo wraz z jej rozciąganie rośnie opór. Barki jak na "bramce" na krzyż coś genialnego. Dopiero teraz przez przypadek trafiłem na twój filmik. Jedynie problem jest z Martwym ciągiem i przysiadami nie jest to jednak takie komfortowe ale może wymyśle jakąś dobrą alternatywę z taśmą. Można zrobić wszystkie ćwiczenia bardzo intensywnie tylko trzeba mieć wyobraźnie. Ja osobiście nie zaczepiam taśmy o meble staram się oporować o stopy, powyrywał bym wszystkie klamki w hotelu :)

[@Magda_23]

Pomysł na film: Jak zacząć przygodę z siłownią, bez trenera personalnego. Jakie ćwiczenia, jaka technika, jakie maszyny. Pozdrawiam i liczę na gumy 😊

[@KF-71]

Polecam Saker FBW wpisać, ponadto Saker napisał książkę (za darmo) dla początkujących i średniozaawansowanych osób

[@marlenacitko8231]

Gdzie można znaleźć plan treningu?

[@le-hu]

Saker - moja propozycja - analiza zaangażowania mięśni w ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce poziomej w zależności od SZEROKOŚCI CHWYTU - pozdrawiam!

[@zoty4978]

Trening pod eksplozywność/ przyspieszenie (chodzi mi o coś w stylu treningu plyometrycznego)

[@patriotickrystiano6731]

Żółty +1

[@mohamedalshabir8735]

Po chuj wam to

[@piotrmarcisz5360]

No w sumie to prawda jest już pełno czegoś takiego na yt, na prawdę mam całą playlistę (ponad 20 filmów) rzeczy tego typu👆

[@mohamedalshabir8735]

Wejdź se na athletic development jak szukasz tego albo zapisz się na crossfit hehe

[@devid.raperz4954]

Noo rozgrzewkę można np. Dla danego planu treningowego, jak ją dopasować do swojego treningu.

[@szydlar]

Takie ćwiczonka to można sobie robić dla podtrzymania masy mięśniowej oraz poprawiania elastycznosci. Mistrzowskie jest zagracenie pokoju wolnymi obszarami oraz atlasem i mówienie o gumkach. Mistrz.

[@sebastiancofi6370]

Panie... nagraj Pan coś o rozciąganiu + rolowaniu od a do z . Co jak gdzie i kiedy ? Czy po każdym treningu całe ciało czy tylko partie trenowane itd . Pozdro mordo

[@δαιμόνιον]

On jeszcze nie wiedział jak przydatne to jest w 20 i 21 ;))

[@dariuszmakles5640]

Dzięki, kompleksowo, po całości w niewielkiej przestrzeni. Dla mnie ważne bo mój pokój w pracy daleki od gabarytów siłowni a właśnie tam ćwiczę :)

[@natalialigeza2139]

Może prawidłową rozgrzewka przed treningiem wysiłkowym.Ps jesteś ekstra

[@dominikmiesczak4641]

Dawaj więcej filmików z domowym treningiem albo jak zrobić podstawową siłownię w domu zajmującą mało miejsca

[@konieczko02]

Pewnie tego nie zobaczysz ale dzięki Saker za ten film. Jak jeszcze górę mogą robić kalisteniką tak nie miałem pomysłu na nogi i już po pierwszym lock downie progres spadł diametralnie. Z całą pewnością nie osiągnę tego co zrobiłbym na siłce ale nie zapowiada się aby je wcześnie otworzyli.

[@pawewycech351]

Super film. Chciałbym zobaczyć film jak zrobić odpowiednią rozgrzewkę by nie dostać kontuzji

[@agroturystykakonin2555]

Dobrym tematem by mogła być odpowiednia rozgrzewka, która jest niedoceniana z tego co widze często na siłowni, albo najlepsze zamienniki trudnych, bardzo przydatnych ćwiczeń typu przysiady, czy martwy ciąg z omówieniem.

[@dominikjaskiewicz7261]

+1

[@Auditore513]

Troszkę o odżywianiu, i jaka dieta sprzyja odchudzaniu, oraz treningi na typowa redukcje. Dzięki ekipa wk za motywacje, dzięki wam rozpocząłem swoją przygodę z siłownia

[@LeVyOfficial]

Mega przydatny odcinek, bo niedawno zakupiłem gumy. Dzięki!

[@koksu1144]

Może filmik o rozciąganiu całego ciała? Myślę że może się przydać pozdro 👌

[@norbertczerwinski2835]

Mi to na prawdę pomaga. Tym bardziej,ze nie mam czasu i miejsca. Wystarczy z czasem bardziej pokabinować i dozucać gumy. A z czasem dokupić cieżary poprostu. I zapał do cwiczeń też jest wiekszy z czasem. Fajny filmik. Pozdrawiam

[@maciekmarzec7941]

Gdzie ten plan treningowy?

[@Notojamjest]

Witam. Wracam po ciężkiej kontuzji i chciałbym wystartować z takimi gumami. Może mógłbyś pokazać zestawy ćwiczeń rehabilitacyjnych z wykorzystaniem gum uwzględniając najczęstsze kontuzje. Pzdr

[@dvxivn]

Powodzenia!

[@damianjankowski6370]

Przechodziłem przez to samo, gumy super sprawa

[@ePasjonat]

Saker zmienia myślenie o treningach, jesteś wielki a te wykłady o wektorach to już legenda! ALe hantlem przecież zrobimy supinację, a mówisz, że nie, nie rozumiem. Fajnie też by było jakbyś pokazał zestaw ćwiczeń w 100% bez pomocy zewnętrznej, tylko opasanie się nią na ciele, np. triceps - zaczepiłeś o maszynę, a jak robimy na pustyni? Można zrobić gumą trica?

[@Mrkaczor100]

Mógłbyś nagrać coś na temat rehabilitacji/wzmocnienia stawu kolanowego po artroskopii w domowych warunkach 😀 pozdrawiam

[@MaacAbra]

Kaczor71 ja p....! Zrobiłeś artroskopię w domowych warunkach?! 🙀

[@piotrduraj7967]

@@MaacAbra :)))( hahahahahahaaa make my day dude!!

[@pamietaa]

Zapisał ktoś plan którego nie ma pod filmem?

[@crulex93]

Ma ktoś ten plan? Bo chce kupić gumy a planu nie ma :)

[@szymonkawnik4607]

Podbijam ale chyba nie ma xD

[@wojciech4101]

Podbijam prośbę o plan XD

[@andreasguba1384]

Ja również

[@martinlambertspartan343]

dzięki za film ,jestem czesto w trasie i wlasnie zakupiłem zestaw gum oporowych ,dałes mi fajne pomysły na cwiczenia.pozdrawiam.

[@MK-cg8pb]

siłownie od dziś zamknięte więc wracam po ten filmik D

[@bartekkostuj]

W zaistniałej sytuacji właśnie sobie przypomniałem o tym filmie 😂

[@dominikmikoajewski4880]

Rozgrzewka i sam trening na gumach jest bardzo dobrą opcją dla kogoś kto nie ma zbyt dużo czasu żeby ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Ja osobiście sam bym poćwiczył na gumach. Pozdrawiam ;)

[@wiktoria4363]

Dobrym tematem na kolejny odcinek, byłby temat jak dobrze rozgrzać się przed treningiem.

[@grzegorztracz3999]

@sakerro, jest szansa na ten plan jeszcze w tym roku ? :D Pzdr!

[@tenzjep]

Szczerze, to chciałbym żebyś opowiedział o podejściu ludzi do ćwiczeń. Mam na myśli to, że wiele osób chciałoby wyglądać lepiej, a mają opór przed zaczęciem, żeby nie zostać zauważonym ze względu na np.:kompleksy. Wiem że nie jest to tematyka samego treningu, ale myślę iż może być równie ważna. Sam mam z tym problem, zacząłem ćwiczyć dzięki całej Ekipie WK, ale dalej odczuwam dyskomfort psychiczny z tym że jestem początkujący/słaby/niewytrzymały i źle mi z tym, gdy w garażu w bloku ktoś patrzy jak skaczę na skakance. Co za tym idzie może właśnie więcej ćwiczeń typowo do robienia w domu, aby najpierw się choć troszkę dowartościować przed samym sobą i nie bać się wyjść do ludzi. Pozdrawiam Cieplutko.

[@boskioskar]

Gdzie znajde pełny opis planu treningowego bo nie widze nigdzie pod filmem ? pjona !

[@hopo8136]

Czy warto jest się „rollować” przed, w trakcie czy po treningu? I czy wgl warto rollowac?

[@bleees1]

Super dzięki Saker za ten odcinek, właśnie zamówiłem jedną gumę u was na sklepie i ten filmik dużo pomoże w ćwiczeniach. Sub i łapa jest

[@bocsik3117]

Ja bym z chęcią zobaczył miesięczny challange który by polegał na treningu samymi gumami i sprawdzenie potem swojej siły w normalnym treningu siłowym z ciężarami czy kalistenice :)

[@bangbang-fp9sl]

Kolanowirus: siłki pozamykane - siłki w domu brak, na szczęście guma jest :D Pozdrawiam ćwiczących :))

[@okuratnywidz3196]

12 minuta oglądania przekonał mnie żeby kupić sobie na kręgosłup jednak gumy , mam nadzieję że mi pomogą dzięki za ćwiczenia szukałem ćwiczeń na pompki oraz na korekcję kręgosłupa ale nie mogłem znaleźć a tu proszę guma od a do z dzięki saker jutro zamówię !

[@trujaczke9885]

Czy aplikacje "treningowe" rzeczywiscie daja jakiegolwiek efekty.Pozdrawiam.

[@konrad3607]

Zacznij z nich korzystac i sie przekonasz co osiagniesz trzymajac oczywiscie odpowiednia kaloryke

[@trujaczke9885]

@@konrad3607 zastanawialem sie po prostu czy da sie osiagnac podobne efekty jak na silowni.

[@edwinmar1341]

@@trujaczke9885 tak moszna

[@grzesiekstasiowski2313]

Jak zrobić formę w domowych warunkach, trening z własną masą ciała 😊

[@erel9123]

Kuraworkout

[@05.993]

kuraworkout

[@Polish_Boy]

Kura Workout

[@Meators]

Świetny materiał, spokojny, dobrze wytłumaczony. Dziękuję bardzo za pomoc w treningu :)

[@piotrbocianowski2254]

Najlepsze ćwiczenia dla początkujących . 😀

[@Balcer14]

jak powinien wyglądać odpowiedni trening Cardio, to może być ciekawe :D

[@jetterjet3633]

Fajną opcją na Twój kanał była by krótka seria filmów właśnie jak np. z gumami, dla początkujących. Wiem, że jest ich multum ale Ciebie słucha się najlepiej i najdokładniej wszystko pokazujesz i opisujesz 😊

[@piernik1230]

"to nielegalne powinno być" :D

[@wincentmarcin5147]

Zakupiłem gumy, pierwsze co to sprawdzałem czy masz coś o nich na swoim kanale. Dziękuję i zdrówka 💪❤️

[@duwidk5777]

@Saker WK może by tak dokładniejszy opis seri i ilości powtórzeń ☺️

[@rafcio8952]

Temat następnego odcina to Ćwiczenia na Całe ciało bez żadnego sprzętu

[@ewajonska4565]

Wspaniale cwiczenia. Wlasnie mi rehabilitant kazal robic cwiczenua z guma bo mam ciasnota podbarkowa. Duzo wspanialych cwiczen. Super.

[@MrLisu07]

gdzie jest opis do tego plany?? /

[@offwhite1584]

Nie ma

[@kubaaugustyniak777]

Może napszykład film na temat rozgrzewki🤔🐗🔥💪🏽

[@edwinmar1341]

Jest już na kanale warszawski koks

[@beascoutly8735]

na przykład*, i tak, podbijamy pytanie dla ponczka i owcy(kalistenika) i saker,robur (metal)

[@warkocstarbra2332]

Mistrzu, gdzie plan.... ile można czekać, codziennie zaglądam. ;))

[@terik7696]

I jak?

[@thelawless1523]

gumy sa dla dziewczyn. ja cwicze dwoma anakadami ktore pilnowaly swych mlodych ktore pozniej zjadlem.

[@anonimowyziomek2070]

Anakondami* analfabeto

[@thelawless1523]

@@anonimowyziomek2070 spoko. dzieki za poprawke. ale ja wole swoja wersje.

[@piotrniezgoda5055]

Fajnie jakbyś zrobił jakiś trening dla koszykarzy

[@dawidnowak651]

Jest już taki film na kanale warszawski koks

[@zaryyz5195]

Dobrym pomysłem na następny film jest: w jaki sposób Ty sie motywowałeś do treningu, co Cie demotywowało, jak radziles sobie z kontuzjami i generalnie porady dla osób początkujących, jak sie nie poddawać na samym początku ;) pozdrawiam serdecznie

[@pacemanba]

Nie mogę ciągle znaleźć tego planu? Ktoś gdzieś znalazł???

[@danieltwardowski7780]

Tematyka : ćwiczenia pod sporty walki

[@TheMaskOfHappie]

Film o skakance i wpływie na kręgosłupi itp. Co szkodzi, co usprawnia, zagrożenia dla ludzi z wadami postawy !!!

[@k4listenik]

Pomysł na następny odcinek : Trening barków Chcę wygrać może się uda

[@janeborodo7269]

Myśle że Jak budować mase mięśniową bez sprzętu

[@tomaszsikora6379]

Fajnie że założyłeś swój kanał bo najprzyjemniej mi się ciebie ogląda bo najfajniej tłumaczysz

[@lvolleyball7571]

2:10 3:57 5:00 7:27 7:57 8:35 10:00 13:07 15:40

[@bezpieczenstwo-vn8xd]

Saker, trening mięśni Kegla z @agaciastaa 😂😂😂👍🏼

[@krasz8903]

Przyda się taka forma treningu mi jak nie ma kiedy na siłownie. Dzięki byku !

[@adasf7923]

Nagraj film o tym jak połączyć kalistenike z siłownią typowo pod hipertofie

[@zelek9857]

Ćwiczenia w domu bez żadnego sprzętu/ z samymi hantelkami i sztangą.

[@wojciechbogdan5233]

Z całej ekipy jesteś jedyną osobą, która nadaję się do występowania przed kamerą. Korzystaj z tego!

[@mioszsobieszczak9112]

Pomysł na film : Rozciąganie (pleców i dolnych partii ciała)

[@13Daniello13]

Piesek też ćwiczy :) Fajnie, że masz kundelka :) Pozdrawiam

[@bobybob4620]

Jestem kierowcą w trasie przebywam 3 tygodnie czasem dłużej zapasłem się jak prosiak. Ogólny brak czasu motywacji i chujowe żarcie. Widzę, że jednak jest nadzieja- gumy! Nie zajmuje to to miejsca w aucie można ćwiczyć na pace i chociaż trochę się poruszać. Dzięki!

[@jasiuczapa6927]

moim zdaniem przedtreningowe rozciąganie cała rozgrzewka krok po kroku kto za like Edit:w sprawie konkursu dałem suba i łapka liczę że coś wygram dziena.

[@bartek6673]

"To już bym miał na 15" *Robi 2 ruchy* : AHHH

[@krystianbanth8253]

Saker dzieki! Właśnie dokładnego filmu w tym temacie bardzo mi brakowało.😊

[@mazur1968]

17:37 O jesuuu, to nie legalne powinno być. XD

[@adrianlis6080]

Kolejny film, coś dla bocianów ,,Idealny trening nóg" :)))

[@mateuszsadowski6713]

Gumy to idealne rozwiązanie na trening w podróży. Lub dla osób pracujących w delegacji. Czekam na odcinki z partiami na gumach.

[@_adriangym_1583]

Sub jest łapa jest a temat następnego odcinka? HMMM... może najlepsze ćwiczenia na odpowiednie mięśnie?

[@kms_zz]

Ćwiczenia dla piłkarzy, to byłby fajny odcinek :>

[@shadyfranz7606]

Bardzo chciał bym zobaczyć jak robisz trening lekkoatletyczny, wspominałeś ze trenowałeś lekkoatletykę :) Like i subik poleciał :D

[@4ECHJunior]

Ktoś w czasie kwarantanny?

[@johnrambo5824]

Przydaloby sie odswierzyc trening przy Kwarantannie!

[@krystian1196]

Fajnie się ciebie ogląda i dajesz mi mega motywacje do działania .. Dzięki i pozdrawiam .

[@tensileloki9796]

Jak robić vacuum / Jak poradzić sobie z odstającymi łopatkami PS. Gumy by się przydały bo jak wiadomo bez gumy ani rusz 😂

[@edwinmar1341]

Chciałbym zobaczyć jakieś nowe badania napewno jest ich pełno

[@majlo_k]

Saker jesteś świetny, mega tłumaczysz a jednocześnie motywujesz!

[@MateZiak]

Trening brzucha (mięśnie skośne brzucha)

[@bubson9644]

Pełno tego masz na yt

[@MateZiak]

@@bubson9644 ale wersia sakera trombolu 🤦‍♂️

[@miro2920]

Może zrobisz filmik dotyczący suplementacji dla osób tenujacych sporty walki

[@kubabuba9874]

Świetny pomysł, jestem za !

[@dorotamacurzen7265]

Przecież to jest nielegalne i zaraz taki filmik zdejmą. Chyba, że masz na myśli kreatynę czy inne placebo, to powodzenia życzyć:):):):)

[@brunojaworski4816]

Mógłbyś zrobić kiedyś film o dobrej rutynie rozciągania do utrzymania ciała w zdrowej kondycji. Coraz więcej ludzi ma problemy z plecami przez styl życia w tych czasach i są całkowicie nie mobilni/ nie rozciągnięci. Myślę że fajny i ważny temat

[@kubarozpruwacz5947]

Teraz po orędziu dopiero wyświetlenia pójdą w górę xD