TRENING POŚLADKÓW - obudź najważniejszy mięsień.

KOBIECY NEWSLETTER ZA FREE: czlowiekuruszs...
🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr...
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yc...
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpa...
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT​
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50​
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
IG Sary: dr_saramarmon
IG Damiana: buganski_mowi_rusz_sie

[@magosiam.2376]

Super, dokładnie te same ćwiczenia na poślad wykonuję ze swoim trenerem personalnym. Korzystajcie babeczki z materiału, bo tu macie za free.

[@majktyson6275]

Dobrze Wam te filmy wychodzą. Są przydatne i podane w dobrej formie. Pozdrawiam! 😘

Dzięki 💪

[@m4geek]

Brawo Ty! Może i program Mobilne Ciało nie do końca spełnia moje potrzeby, ale jest to moją zapłatą za Rozrusznik Poranny i Twoją darmową wiedzę! :)

[@AgnieszkaZiebiec]

Poszukuje podstawy podstaw, zeby zrozumiec i poczuc ruch i proszę, jest ! Dziekuje za wytłumaczenie, pokazanie 👍 bede z Wami dalej, bo ciekawie sie zapowiada 👌

[@MusicJayPe]

Świetny film a pani Sara ma też bardzo przyjemny głos.

[@bartoszbiniszewski139]

Łapa i komentarz. Obowiązkowo. Pod każdym filmem

[@bartekmusia9217]

Super ❤

[@karinaradkowska4875]

Dzięki ❤ nie mogę się doczekać programu dla kobiet 🎉

[@queenryn]

Wartościowy film 👌

[@puszduszek]

jedziemy dalej

[@barbarahoffmann7787]

Fajnie działa "praca w tandemie" ❤

[@ewa8885]

Sa poslady odporne na wszelkie cwiczenia i widzialam takich calkiem sporo,nawet u trenerek zawodowo uprawiajacych sport np fitnes,wiec mowienie,ze kazdy miesien da sie wycwiczyc i powiekszyc jest zwyczajnie klamstwem.

[@aneta3425]

Dzięki za materiał, wszystko dokładnie wytłumaczone, tak trzymać! :)

[@md1983]

ostatni raz z odcinkiem lędźwiowym miałem problemu 1,5 roku temu, wtedy po zwykłych kichnięciach coś mi się tam "urywało" i tak bolało że nie chciało mi się żyć, domyślam się że to był jakiś nerwoból,przeważnie 1 dzień i mijało. Mam 41lat, staram się aktywnie spędzać czas siłownia, rower, ale w pracy dużo siędzę, w domu wieczorami też - przed kompem. Dziś byłem jakby na kuckach i synowi sweterek zapinałem i poczyłem te znane uczucie ale nie w lędźwiach ale jakby z 15cm wyżej i szerzej jakieś 15cm w lewo i prawo od kręgosłupa, też takie jakby nerwobóle. później normalnie szedłem i podczas chodzenia też znów to samo... przyznaje się dawno nie robiłem ćwiczeń na plecy od tych bólów - ost raz z 2 dni temu a wczesniej bardzo dawno. staram się ćwiczyć mięśnia pośladkowe i robię takie ćwiczenia jak na filmie ale ciekawi mnie czemu dziś mnie to dopadło, ale lepsze toniż jak był ból w samym krzyżu, wtedy to naprawde prze44bane było, Od dziś ćwiczę co 2-3 dni wszystko co tylko możliwe tak jak w tym filmiku i podobne. Na siłowni unikam np martwych czy podobnym cwiczen z ktoryumi trzeba się pochylać w przód mając jakiś ciężar w rękach, nie wiem czy to dobrze czy nie ale boje się ryzykować. A np 5 dni temu znosiłem nieciężkie pustaki schodami na budowie i poczułem wlasnie te bół wyzej krzyza i w boki co wyzej opisalem. Czy te cwiczenia wszystkie na lędźwia będą też dobre na wyższe odcinki pleców. Myslę zapisać sie na jakies sztuki walki, tam cale cialo pracuje a nie jak na silowni pojedyncze partie.

[@antosjasinski3004]

Współpraca naprawdę owocna. Przyjemny montaż i ładnie wytłumaczone.

[@tomaszsokolowski3415]

Bardzo dobry film

[@nin949]

jak zwykle dawka wiedzy 1000%! dziękuję!

[@Msjasiekkk]

Super! Dzięki za ten materiał 🙂 czas wziąć się za swoje pośladki 😊

[@slawkalakomska2275]

Dzięki za te ćwiczenia . Przyzyczaiłam się do Damiana i bardzo lubię z nim ćwiczyć tak że super że jesteście we dwoje .😊

[@drsaramarmon]

🙌🏼😊😎

[@slawkalakomska2275]

@@drsaramarmon dzisiaj poćwiczyłam z tobą . Było super konkret👍

[@borowa9118]

Działam w tym temacie.katuję😉materiał petarda.dzięki wielkie

[@BeataRyczkowska1]

Swietny filmik👌😊

[@shura9876]

Dobry jak zwykle materiał 👍

[@tolaszweda5284]

Dziękuję. Świetny materiał 😊

[@arturolejniczak6175]

Jak ja nie lubię pisać komentarzy. Ale co się nie robi dla idei!

[@bateptesicus]

Walczmy z algorytmami i trenujmy poślad❤

[@MM-me7el]

Super materiał, dziękuje.

[@goralbiega]

Jak zawsze konkretnie 💪

[@stefanstefan9966]

O teraz tto yo🎉

[@marcinjankowski2163]

Komentarz taktyczny dla zasięgu 😊

[@qeray5]

Super

[@danielborowski1717]

Fajny filmik 11:51

[@f2lo2]

Co racja, to racja! P.S. Fajny ten niebieski dres!

[@egzotycznePodbeskidzie]

Dziękuję za mobilizację 😉😎

[@karola8581]

❤❤❤

[@slawkalakomska2275]

Czekam na ćwiczenia z obciążeniem 🤗

[@Pudzio333]

Achhh ta Sara 😊

[@mateuszpilarczyk1074]

Prawda mam go uwalonego i biodrowo-lędźwiowy próbuje nadrabiać

[@bartomiejzakrzewski7220]

Zawsze mówiłem, że dupa jest najważniejsza xD PS żona jest z całą pewnościa zadowolona z nowej wspópracy

[@lia3133]

Fajnie ćwiczenia. Choć zastanawiam się jak w tym ćwiczeniu z ławeczką ok ,9 minuty mieć stopę ustawioną NAD kolanem 😂

[@zagralpstv9597]

exactly ;)

[@TravelChroniclesHD]

Ludzie ze skroconymi zginaczami bioder i/lub napietymi TFL beda mieli trudnosci z aktywacja posladkow.

[@sylwiaklencz6404]

Hej, co to tfl?

[@martasobczak1293]

Naprężacz powięzi szerokiej

[@marekmax3513]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@joannajockel5846]

No to mi kolana wysiàdà

[@ukaszmusia6147]

Czy ja wiem, czy najważniejszy? Myślę, że jest pare ważniejszych. Serce na przykład 😂

[@endrju164]

A co powiecie o napinaniu brzucha. Wszyscy mówią napnij brzuch ale jak? Z tego co wiem powinno się wciągać pępek i „podciągać go do góry” tzn aktywować mięśnie głębokie tak jak w pilates. Jest to ważne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Samo ściskanie brzucha nie wystarczy. Tak przynajmniej mówi fizjoterapeutka zajmująca się stricte przywracaniem do formy kobiet po porodzie. Możecie coś o tym powiedzieć? Z góry dziękuję

[@drsaramarmon]

Chciałabym nagrać kiedyś na ten temat film. Co wy na to?❤

[@ukasz6102]

Co jeśli ktoś ma nieaktywny pośladek i wszystkie ćwiczenia wykonuje np. mięśniami kompensującymi?

[@adrianogrodniczek3742]

Przepraszam Damian ale podczas wykonywania ćwiczeń przewijałem do Sary 😀

[@BeataRyczkowska1]

😂

[@drsaramarmon]

😂

[@grzegorzbalcer4204]

👍

[@IrysHardstyler]

4 - najlepsze jest to, że nie potrafie dupą dotknąć pięt w takim siadzie :D

[@adrian00719]

😊

[@dominiknowak5652]

Świetny materiał,a ponieważ jestem kobietą (piszę z poczty syna Dominika),mam pytanie, czy przy robieniu przysiadów może dojść do rozejścia spojenia łonowego?

[@drsaramarmon]

W nowym programie dla kobiet będą w formie bonusu treści na ten temat i rozejścia się mięśnia prostego brzucha. Ja bym zalecała narazie unikać ćwiczeń ze sztangą i treningów typu fitness, gdzie jest dużo skakania. Dobrze byłyby udać się do fizjo urologicznego, żeby zobaczył w czym tkwi problem, potem zaczęłabym od ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy i dopiero za jakiś czas dopiero bym wdrożyła ćwiczenia siłowe.

[@dominiknowak5652]

@@drsaramarmon bardzo dziękuję za odpowiedź i cenne rady ,pozdrawiam, oraz życzę Zdrowych Wesołych świąt

[@drsaramarmon]

😊

[@anetacococo3256]

😂😂😂😂😂😂 najlepsza cena za darmoszkę 😏

[@samuelhaskiewicz3429]

Poślad pokona algorytm

[@julitawojtowicz5479]

Jakaś gimnastyka na mięśnie poprzeczne brzucha... Miałam w tym miejscu operację i.. są słabe. Pozdrawiam..

[@m4geek]

Brawo Ty! Może i program Mobilne Ciało nie do końca spełnia moje potrzeby, ale jest to moją zapłatą za Rozrusznik Poranny i Twoją darmową wiedzę! :)