Pośladki nie rosną ? 5 błędów w TRENINGU, które RUJNUJĄ efekty !

Marzą Ci się brazylijskie pośladki ? Cały trening zaplanowany i sumiennie wdrożony, a mimo to - mięśnie pośladkowe nie rosną i efektów brak ? Pokażę Ci 5 podstawowych błędów, które często popełniają osoby początkujące (i nie tylko). Po ich wyeliminowaniu, Twoje ćwiczenia na pośladki zaczną w końcu działać !
00:00 Intro
00:50 Zbyt lekki trening
02:23 Graniczne zmęczenie
03:35 Ćwiczenia łączone
04:35 Objętość treningowa
05:21 Zbyt mała objętość
06:35 Zbyt duża objętość
08:15 Dobór ćwiczeń
10:20 Mieszanie priorytetów
👉Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Kontakt
[e-mail]
👉Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
IG: bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
🏡 trenerwojewodzki.pl
#pośladki #błędy #trening

Plan treningowy z priorytetem na pośladki już dostępny! 🚨 Jeżeli chcesz budować pośladki, a jednocześnie zależy Ci na proporcjonalnej i funkcjonalnej sylwetce, zajrzyj tutaj! 👇 trenerwojewodzki.pl/produkt/silna-sprawna-piekna-wszechstronny-plan-dla-kobiet-z-priorytetem-na-posladki/

[@goodsensi3571]

Proszę wstawić filmik z przykładowym treningiem na pośladki ;) będę wdzięczna

Myślę, że coś niedługo ogarnę ;)

kzbin.info/www/bejne/r4u3iIiAfNd_o7c proszę bardzo ;)

[@teachercaroline273]

Naprawdę super!

🙏🙌

[@annastepnowska1973]

Bardzo przydatny film! Dzięki :)!

Super, na zdrowie! ;)

[@sztukabodyformingannam.]

Uważam, że bardzo przydatne rady dla zainteresowanych 👍👍👍 pozdrawiam 🙂

Dziękuje i również pozdrawiam 🙌👊

[@olleg1002]

Kanał wyświetlił mi się w polecanych i jestem pozytywnie zaskoczony gdyż tego typu informacje można znaleźć u innych twórców ale tutaj jest powiew świeżości i fajny balans w przyswajaniu informacji przez odbiorcę. Autor nie komplikuje podstaw treningu ale też ich nie upraszcza. Widać dużo pracy przy tworzeniu kontentu. Życzę powodzenia i zaczynam subskrybować 😉.

Bardzo mi miło, dzięki i witam na pokładzie 🙌👊

[@polskityton6062]

ma Pan duszę, miło się ogląda, szkoda, że z Warszawy, ale chętnie zostaje na kanale :)

Dziękuje, miło mi!🙏

[@sebon11]

Super materiał byczq, same konkrety

Dzięki!🙌

[@garver5028]

Film o pośladkach i dzień od razu staje się lepszy ^^

Coś w tym jest 😁😁

[@marzenastachurska1841]

🙂🙂🙂🙂

[@annadziekiewicz8600]

Ciekawe I pouczajàce

[@sweetstrawberry0309]

Bardzo dobry materiał! Czekam na materiał z przykładowym treningiem pośladków ❤️🤭

[@marcomarco5056]

Dokładnie Team BIOTAD PLUS 💪

[@vqn_uk]

oo podłączam sie 🌸

kzbin.info/www/bejne/r4u3iIiAfNd_o7c ;)

[@vqn_uk]

@ oooo dziękuję!❤️

@@vqn_uk na zdrowie ;)

[@schenzi90]

Chyba zostanę na dłużej;)

A zapraszam ;)

[@aerismirabile3531]

Super filmik, bardzo merytoryczny konkretnie, ale na temat Zostaję na dłużej 😁 Osobiście lubię ćwiczyć w domu, jednak zawsze z ciężarami. Planuję kupić niedługo hantle regulowane nie wiem tylko, czy 2x10kg czy 2x15kg (ktoś mi radził 15kg ale ja nawet nie wiem, czy wyjmę to z paczkomatu) 😂 Jednak w przyszłości, gdy już będę miała własne mieszkanie a nie wynajmowany pokój to pierwsze co zrobię- zakupię sztangę

No to bardzo się cieszę, dzieki! ;) Jasne, bierz 15. Faktycznie z paczkomatem może być problem 😂 ale potem nie pożałujesz. Ze sztangą super, brzmi jak plan ;) do treningu w domu super sprawdzają się też kettle, wiec ewentualnie to możesz tez wziąć pod uwagę

[@aerismirabile3531]

@ kettle też biorę pod uwagę 😊 Z nimi tylko jest taki problem, że nie da się ich regulować (jeden regulowany znalazlam ale max 18kg)

@@aerismirabile3531 to prawda, tu juz przynajmniej 2 rozne by się przydały ;)

[@kasiagromala1378]

Dziekuje za przekazanie wiedzy:) czy moglbys stworzyc plan treningowy co jak I ile cwiczyc zeby dupka rosla :)? Zaczelam cwiczyc od miesiaca w domu ale wlasnie uswiadomiles mi co robie zle. Bylabym ogromnie wdzieczna za krotka porade jakie dokladnie cwiczenie, i ile powtorzen :) ( posiadam kettle 4 kg jeden ) I talerze. Dziekuje :) pozdrawiam

Cześć, proszę bardzo ;) plan treningowy to już kwestia na konsultacje, jak chciałabyś skorzystać to zapraszam pod link na stronie głównej. Z tym co jednak masz to wszystko jednonóż najlepiej się sprawdzi, bo tego obciążenia nie ma za wiele :)

kzbin.info/www/bejne/r4u3iIiAfNd_o7c jest i plan ;)

[@bohdansmith7612]

Serie łączone na partie antagonistyczne lub superserie przynoszą super rezultaty, o wiele ciekawsze w porównaniu do 20-30% większego cieżaru z 2-3 minutowymi przerwami między seriami 😜

Są o wiele ciekawsze, oszczędzają czas + wspierają koordynację i ogólną sprawność - to prawda ;) aczkolwiek trzeba przy nich pamiętać że to wciąż nie magiczna pigułka i podstawy rządzące treningiem - takie jak np objętość nie mogą cierpieć ich kosztem

[@edyta7615]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego na pośladki: Trening nr 1:Hip thrust, przysiady klasyczne z wolna sztanga, ławka rzymska, wyciskanie nóg Trening nr 2: przysiady bułgarskie, rdl ze sztangą, odwodzenie nogi w tył, odwodzenie nogi w bok, wypychanie bioder tyłem do wyciągu. Każde ćwiczenie w czterech seriach. Trening oczywiście poprzedzony jest dynamicznym rozciąganiem oraz paroma lekkimi ćwiczeniami. Czy jest tego wszystkiego za dużo? Chciałam wprowadzić trzeci trening w tygodniu typu step up, hack squat i różnego rodzaju odwodzenia, ale wg tego co mówisz, będzie już stanowczo za dużo. Ćwiczę na siłowni już ponad dwa lata z krótkimi przerwami, jednak nie widzę zbytnio przyrostu w obwodzie pośladków. Owszem, są uniesione i wyrzeźbione, natomiast w trakcie mojej przygody z siłownią urosły może ze dwa centymetry. Dodam że sukcesywnie zwiększam obciążenie, dodatkowo staram się żeby w każdym posiłku była wystarczająca ilość białka. Czy brak przyrostu mięśniowego może być winą mojego treningu? Nadmienie jeszcze, że jestem osobą szczupłą, a tłuszcz odkłada się głównie w okolicach brzucha

Hej ;) Same ćwiczenia wyglądają ok, aczkolwiek ciężko powiedzieć bo brakuje danych odnośnie obciążeń / czy skali trudności np RIR. Brakuje też treningu reszty ciała, mam nadzieje ze masz to uwzględnione w swoim planie tylko nie napisałaś 😁 trzeciego treningu stricte na pośladki bym nie wprowadzał - jeżeli nie trenujesz góry to wprowadź taki. Z tym co napisałaś tutaj skup się po prostu na progresji. Obejrzyj moje 2 ostatnie filmy o periodyzacji i planowaniu, będziesz wiedziała o co chodzi ;) Co do braku zadowalających efektow 1. Skup się na tym co wyżej napisałem 2. Przyjrzyj się swojej diecie. Jeśli chcesz rozbudować pośladki, sama ilość białka to za mało. Jeśli chcesz aby rosły, musisz „dojadac” ;) krotko mówiąc, potrzebujesz lekkiej nadwyzki energii. Pozdrawiam serdecznie!

[@edyta7615]

@ oczywiście ćwiczę również resztę ciała w pozostałe dwa dni treningowe :) dziękuję za tak szybką i wyczerpującą odpowiedź!

[@Aszek123]

Czesc, ja troche offtop. Polecisz jakies ksiazki dla ludzi ktorzy chcieliby zaczac przygode jako trener personalny? Aktulanie jestem na etapie poznawania anatomii i myslę jakie zrodla wiedzy by jeszcze wzbogacily moja wiedze. Pozdrawiam

Siemanko, zależnie od tego co Cię interesuje jest tego cała masa + zależy czy polski / angielski bo w zagranicznych źródłach jest wszystkiego dużo więcej ;) Na start jednak, do anatomii dorzuć coś z podstaw biomechaniki + tutaj masz info o pozycjach które zawierają bardzo dużo wartosciowej wiedzy: kzbin.info/www/bejne/nquXpoZ4qbuBj6c Ostatnio wyszło tez polskie wydanie T.Bompy „periodyzacja treningu siłowego w sporcie” - to klasyk, również polecam do tego co wyżej. Poza książkami postaw jednak też na dobre szkolenia, czerpanie z doswiadczeń innych to złoto ;)

[@ewelinacieslak4274]

Cześć. Dziękuję za filmiki. Są super. Mam prośbę. Nie wiem jak ćwiczyć na siłowni jeśli mi zależy na zwiększeniu siły mięśni a nie na budowaniu masy mięśniowej. Proszę o wskazówki.

Jeżeli jesteś osoba początkującą, taki trening w zasadzie nie będzie się wiele różnił. Powinnaś zacząć od duzej częstotliwości konkretnych ruchów i większych zakresów powtórzeń aby złapać powtarzalność i odpowiednią technikę. Potem, wraz z upływem czasu można periodyzować plan w stronę wyższych obciążeń i niższych powtórzeń w serii co będzie mocniej sprzyjać adaptacji siłowej. Jeżeli nie zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to najprościej trenować nieco dalej od upadku mięśniowego i trzymac stosunkowo niską objętość treningową. Wciąż jednak trenowałbym w rożnych zakresach obciążeń i powtórzeń bo masa mięśniowa wcale tak łatwo nie rośnie, a jakas jej ilość również będzie sprzyjała chociażby budowaniu siły ;)

I dziękuje, cieszę się ze filmy się podobają ;)

[@jolantatruszczynska8935]

O nie, wszystko robię źle

Na pewno nie wszystko ;) ale dobrze wiedzieć co warto poprawić

[@saraesteraszudera4627]

Poprosimy konkret efektywny trening na pośladki w domu ( nie mając sztangi) większość z nas ma gumy i kilka ciężarków czasem kettel - z info ewentualnie co dokupić budżetowo i czy trening co 2 dzień będzie dobry dla regeneracji czy za mało? Pytanie jeszcze czy jak podbuduje się mięśnie i potem chce się zrobić dużą redukcję tłuszczu to te wyrobione większości zostają czy nie ma szans?? Słyszałam że na redukcji wystarczy w dzień treningowy mieć lekka nadwyżkę żeby zrobić rzeźbę(czyli np zrobić pośladki)i redukcję jednocześnie Ps słownictwo ciężkie dla niewtajemniczonych.

W filmie już to powiedziałem, efektywny trening w domu na pośladki z gumami i kilkoma ciężarkami, to niestety trochę oksymoron ;) coś zrobisz, ale będzie dużo dużo słabiej i trudniej. Na początek jest ok, ale bardzo szybko będziesz w stanie zrobić więcej. Jeżeli czas pozwoli to postaram się nagrać co w domu byłoby najbardziej optymalne do zrobienia, ale najpierw jak już to jednak na siłowni bo o to były pytania wcześniej :) Ten film też po to nagrałem, żeby pokazać fakty na temat budowania pośladków, a nie niestety życzenia i zachęcić kobiety do treningu na silowni, bo to prostsza (i z czasem jedyna) droga na progresywne przeciążanie, czyli coś co w treningu jest najważniejsze jeżeli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej i/lub siły. Jeżeli chcesz zrobić dużą redukcje tłuszczu to może warto od niej zacząć, później będzie dużo łatwiej. Mięśnie oczywiście chcemy utrzymać w jak największym stopniu i da się to zrobić, ale trzeba podejść odpowiednio do redukcji. Po pierwsze najważniejszy jest bodziec do utrzymania masy mięśniowej, czyli progresywny trening siłowy. Do tego nie za wysoki deficyt energii i odpowiednia ilość białka w diecie . Obejrzyj mój film o rekompozycji, tam wyjaśniam kiedy można budować masę mięśniową i robić redukcje jednocześnie A które słownictwo konkretnie? Moze uda uprościć następnym razem tylko czasem sobie nie zdaje nawet z tego sprawy🙈 Dziękuje za komentarz;)

[@BlueLuckyDucky]

Witam. Po jakim czasie widać DUZE efekty ? Mam za sobą prawie miesiąc regularnych ćwiczeń na siłowni. Czy po pół roku będą one mocno widoczne ?

„Duze” to niestety dość względna sprawa ;) po pół roku na pewno już będą jakieś widoczne jeśli zadbasz odpowiednio o podstawy

[@markmeful]

Czyli tak naprawdę pośladków nie da się zbudować w domu nie dysponując ciężarami? Czy są ćwiczenia, która można wykonywać w domu z mniejszym obciążeniem i mieć efekt zbudowanych pośladków? Czy konieczna siłownia?

Jeżeli jesteś osobą początkującą to w jakimś stopniu się da, ale nie będzie to optymalne i szybko pojawi się problem z możliwościami progresji. Co do takich ćwiczeń w domu, to wszystkie te co i na siłowni - zakroki, jaskółki, mosty biodrami, hip thrusty jednonóż itp. Bez zewnętrzych obciążeń trzeba tylko szukać metod intensyfikacji wysiłku, np. dodając pauzy, wykonując tzw półtoraki czy ćwiczenia plyometryczne / dynamiczne. Na pewno lepiej próbować w taki sposób niż w ogóle, jeśli nie możemy iść na siłownie :)

[@marcinm7396]

Da się.Moja sąsiadka nie ma w domu sprzętu,cały czas wpierdziela słodkie, a d...pe ma taką wielką,że śmiało można powiedzieć że da się zbudować. :-)

[@TheJarek333]

@@marcinm7396 😂😂😂 super.

[@urszulaczerw6832]

Jak rozśmieszyć trenera personalnego. Chcę rozbudować mięśnie i chce zredukować tkankę tłuszczową.

Coś w tym jest… ;)

[@janosik3120]

wszystko fajnie ,ale co zrobić w momencie kiedy mam przepukliny na kregosłupie i nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak martwe ciągi i zwiększać ciężaru pomimo ze mam jeszcze siłe na to ponieważ w koncu po takim czymś dochodzi do ostrego bólu kregosłupa. W ten sposób załatwiłem się tak,ze przez miesiąc nie mogłem wstac z wyra a moja dupa sflaczała jak u starego dziadka .Mam 45 lat.

W takim wypadku jedyna słuszna rada to udać się do fizjoterapeuty, ale nie takiego co pamasuje i zakaże obciążania, tylko takiego co zaplanuje progresywny trening dostosowany do Pana sytuacji i pomoże go wdrożyć. Może to nie być łatwe, ale na pewni warto :)

[@violettak2246]

A co zrobic jak tylek zawsze byl duzy jak brazylijski posladek i chcesz miec mniejszy.

To zależy, jeśli był duży z najczęstszego powodu, czyli gromadzenia w tym obszarze tkanki tłuszczowej, no to jedynym rozwiązaniem jest zredukowanie jej nadmiaru. A jeżeli to nie tkanka tłuszczowa jest problemem, nie trenujemy, a mimo to nasza budowa i szerokie biodra dały nam takie warunki to jedyne co możemy zrobić to próbować optycznie pomniejszyć pośladki rozwijając inne części ciała i zachowując proporcje.

[@chili3452]

Jestem instruktorką fitness i oczywiście,że stosujemy ciężary.Proszę nie pomniejszać skuteczności tego rodzaju treningów.Moje klientki osiągają doskonałe efekty ponieważ na zajęciach wykonują dużo powtórzeń czego nie miały na treningach personalnych za które płacily 200zl a więcej bylo rozmowy z gadatliwym trenerem niż samego ćwiczenia.Wielokrotnie miałam na sali osoby po siłowni,zdziwione jak wymagający potrafi być grupowy trening fitness.

No cóż, to już wina pojedynczych przypadków trenerów ;) zapewno i w Pani postrzeganiu, jak i w moim. Niemniej, nie miałem zamiaru nikomu umniejszać, tak więc proszę się nie czuć dotkniętą. Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych sukcesów z podopiecznymi ;)

Hej! Podrzucam przykładowy plan treningowy FBW dla początkujących z priorytetem na pośladki ;) kzbin.info/www/bejne/r4u3iIiAfNd_o7c Właśnie pracuję też nad wszechstronnym, 12-tygodniowym planem treningowym dla kobiet z priorytetem na pośladki, który będzie do kupienia już w czerwcu! Dla zapisanych na listę oczekujących, w dniu premiery będzie niespodzianka🙌 tiny.pl/wb3x6

[@dawidslejd8751]

Witam mam do Ciebie pytanko a mianowicie ..czy możliwe jest budowanie mięśnia w momencie gdy Cię mięśnie bolą? Mam taki problem z mięśniami pośladków górna partia ..gdy za dużo chodzę to czuje ten dyskomfort i gdy siedzę, bo mam systematyczny rozpad, ciągnie się ten stan od prawie dwóch lat dlatego postanowiłem ze pójdę na siłownię aby obudowac te ubytki bo jest coraz gorzej ..pytam z faktu bo gdy boli mięsień bo jego juz mało to czy to przypadkiem nie skończy się rozpadem jeszcze szybszym? Samo chodzenie czy bieganie to niw bodziec do wzrostu ale gdy zacznę ćwiczyć pośladki to czy zatrzyma mi się ten stan i zaczną mięśnie siw odbudowywać ?Jak sądzisz?

Mięśnie się nie rozpadają od chodzenia i siedzenia, jeśli czujesz ból to warto przejść się do fizjo lub właśnie zacząć regularnie wzmacniać ;) jeśli mięsień boli po treningu to normalne i można śmiało trenować, nic się nie rozpadnie ;)

[@dawidslejd8751]

Mi się rozpadają od zatoksycznienia się nadmiarem suple ,kwas nikotynowy poszedł mi w mieśnie ,nie tylko te mięśnie mi zaczęły się rozpadać ,prawie wszystkie w ciele i chcę je odbudować

[@jessicapytel8937]

Czy trening ems również buduje miesnie?

W jakimś stopniu na pewno :)

[@unefleur.]

A może podpowiesz sposób aby nie rosły i były płaskie? Nie wiem, skąd się wzięła ta moda na wielki i wypięty tyłek. Jeszcze kilka lat temu panowała moda na normalne czyli takie jakie mają wszystkie modelki słynnych domów mody; Chanel, Dior, Cloe, Versace itp. Z takimi wypiętymi tyłkami nikt by ich tam nie przyjął.

[@aladziedzic1243]

Siedź caly czas na płaskim krześle to ci sie splaszczy...

[@unefleur.]

@@aladziedzic1243 Nie żartuję. Taki wypięty tyłek sprawia, że wyglądasz jakbyś miała nadwagę i krótkie nogi.

[@panas9724]

Niestety muszę Cię zmartwić, odstające pośladki wyglądają ZAJEBIŚCIE 😍

[@karolk2443]

​@@unefleur.Komuś się nie chce ćwiczyć

[@VioletttaT]

Czyli ile minut miedzy seriami 🤔

Zależy, ale przy odpowiednio ciężkich seriach 2-3 minuty to norma ;)

[@VioletttaT]

Super, dziekuje 💝

[@monikawujciow934]

Czyli kalistenika jest bez sensu?

Absolutnie nie ;) ale pośladki ciężko tylko tak zbudować, chyba że biegając sprinty

[@maami3255]

Czyli jedym zdaniem w domu nie ma sensu bo i tak nie podniesiemy pośladków?

Coś się da, ale tylko przez jakiś czas, u osób bardzo początkujących ;) po jakimś czasie będzie po prostu bardzo ciężko o widoczny progres

[@maami3255]

@ to już mi się nie chce hahahah a byłam Pełna nadziei xd

@@maami3255 zawsze zostają np kettle w domu ;)

[@maami3255]

@ no dobra! Lubię wyzwania - zacznę od poniedziałku haha

@@aerismirabile3531 jasne ze się da, tak długo jak trzymamy się progresywnego przeciazania :)

[@MusicJayPe]

Rozumiem, że mężczyźni też mogą zastosować te wskazówki?

Jasne że tak, mówiłem głównie do kobiet bo faceci rzadko robią większość z akurat tych błędów, ale tak czy siak zasady dobrze skrojonego treningu będą te same :)

[@MusicJayPe]

@ Dzięki za odpowiedź! :)

@@MusicJayPe Luzik !

[@barbarastozek5792]

@@MusicJayPe 0

[@annabuk-d1n]

To wyklad dla kulturystow chyba bo ja nic z tego nie rozumiem. Cos dla kogos kto nigdy nie trenowal posladkow ?

Faktycznie materiał jest bardziej dla osób, które już coś trenują ;) a co Cię interesuje w kontekście tego, że nigdy nie trenowalaś ? Jak zaplanować trening, jakie ćwiczenia robić, czy coś jeszcze innego ?

[@majklapinsky]

Ktoś kto nigdy nie trenował niech najpierw zacznie robić cokolwiek

[@pawelppn5505]

B. Ciekawe nie tylko o pośladki

[@marcincinal9001]

po co facetowi duży tyłek?

[@arprafal]

No raczej pośladki mają nie rosnąć, bo wyglądają jak gróbe

A czy bicepsy jak rosną to też wyglądają na grube ? :)

[@Bokciu]

Mają, bo wielka pupa u kobiety to najwspanialsza rzecz.

[@belledejour9766]

"Dla pośladków to śmiech" , dobre :))

🙌

[@tomasztomek105]

Jako mężczyzna powiem że akurat mi podobają się małe szczuplutkie naturalne pośladki u kobiet a nie jakaś wielka napompowana wystającą dupa 😮