Trening za POČETNIKE 2 deo / VLOG #7

Zagrevanje i prvi od tri treninga za početnike.
1. Lat mašina ispred glave
2. Sedeće veslanje
3. Benč na mašini
4. Rameni potisak na mašini
5. Pregib bućicama
6. Triceps ekstenzija sajlom
7. Nožna ekstenzija
8. Hiperekstenzija
9. Trbušni pregib
Sve vežbe se rade u 3 serije po 12 ponavljanja
music : Brock Berrigan
Sve što ste želeli da znate o vežbanju i ishrani :
www.savrsenazadnjica.com/
kolundzija.rs/#1
fitnesstrener.com/
/ fitnestrener.djordjeko...
/ kolundzijahealthfitness

[@djukidjukiful]

mix šale, zbilje, šarma, inteligencije, ZNANJA! Bravo Dj. tks. 😂👍

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala puno!

[@edinaormanovic3618]

Znaci hvala ti do neba juce u teretani isto Alisa u zemlji cuda nemam pojma.. Sutra pokusavam ovaj program 😃😃

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala! Nadam se da će pomoći!

[@jovanradojicic]

Hvala,Djordje.Za tvoje klipove vredi odvojiti vreme.😊💪🙏

[@nenadokic5847]

haha koji si ti lik,svaka cast Djordje,odlicni klipovi iodlicna edukacija plus maksimalno zabavno..(:

[@sanjabogdanovic7743]

Hvala sto delis sve ovo sa nama! Odlicni su ti videi, mnogo pokazes za malo vremena. Svaka cast! Nastavi da nas edukujes :))

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala Sanja! To zapravo i jeste najteži deo kod klipova, spakovati sve da ne bude predugačko.

[@EXPLORELAKESKADAR]

Bravo legendo savrseno objasnjeno, brate ti das volju za radom i onome ko je maksimalno lijen :) Hvala ti na klipovima samo nastavi a mi cemo te i dalje pratiti

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@aleksandarilic5859]

Kakva je ovo faca od coveka :D E Djoksa da ti bude gazda,to je prava stvar..Samo napred :D

[@sinishko]

Druze skidam kapu. Svaka cast za objasnjenja i nacin pristupa. Pogledacu i ovaj i predhodni klip jos po 10 puta obzirom da krecem uskoro u teretanu. Smrsao sam 25 kg do sada i ostalo je da se skine jos nekih 10ak, ali ne bih bas da napravim vise stete nego koristi.

[@oreKolundzijaFitnes]

Samo napred i strpljenje!

[@gorangoxy5126]

Djordje svaka cast na ovom videu.

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@zoricastefanovic9836]

duhovito, lezerno, iskusno i pre svega korrrisno! Thanx

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala puno Zorice!!!

[@simke6117]

bravo care

[@remixl6020]

Hvala ti puno na detaljnim opisom vežbi!

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@karabaja90]

Bravo Kolundzija!

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@filipmusa2953]

Videi su super, nastavi da snimas objasnjenje vjezba.👏👏

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala,cim se vratim sa odmora snimicu novi serijal o vezbama koji ce krenuti od septembra💪🏻

[@milovankrivokapic4113]

A gde je pregib zadnje lože sa spiska? Pravda za noge! Odlični video materijali, kratko i jasno, bez opterećivanja viškom informacija 👍

[@oreKolundzijaFitnes]

Hahaha bravo Milovane! Imao sam mali tehnički problem pa je izostala a i kome je do nogu! Hvala puno!

[@naopaki8124]

E svaka čast ovo mi je vjetar u leđa 👍👍

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala i samo napred!

[@darkovalencic6301]

bravo super objašnjavanje

[@oreKolundzijaFitnes]

Darko Valencic Hvala Darko!

[@doradoraa8823]

👏👏

[@Vlatko_77]

Dobar video!

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala!

[@milenabender8816]

Sta reci? Svaka cast!

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala

[@danijeldevic7323]

svaka cast za video

[@oreKolundzijaFitnes]

Kruzni trening se u principu radi oko mesec dana a onda se prelazi na split sistem po izboru...dve ili tri misicne partije na treningu...

[@danijeldevic7323]

Ok,hvala puno na savjetu! Poz iz Cg

[@aleksandar9882]

Đorđe planiram da pođem u teretanu za koji dan, početnik sam, tako da mi ovi tvoji klipovi mnogo znače. Međutim ono čega se plašim jeste to što imam krivu kičmu, pa me zanima koji je tvoj savet, da li smem da radim vežbe za leđa i koje ?

[@oreKolundzijaFitnes]

Vežbe za početnike ako se rade pravilno ne mogu nikako da ti nešto poremete.

[@MsNick991]

Pozdrav Đorđe,imam pitanje u vezi konvencionalnog mrtvog dizanja.Da li misliš da nakon 1 serije zagrevanja i 1 radne serije (6 pon.) vredi odraditi jednu "max" seriju do 3 ponavljanja,sa formom koja neće biti skroz pravilna ali dovoljna da ne dođe do povrede i rizika od iste? Cilj mi je da što više stimulišem CNS i povećam nivo testosterona zarad brže izgradnje mišićne mase i boljeg oporavka.

[@oreKolundzijaFitnes]

Ja to nikada ne bih radio a testosteron nećeš sigurno povećati na taj način.

[@Theveki01]

Odlicni i kvalitetni videi. Sta mislis o tome, da beli hleb zamenim sa crnim, unosim vrlo malo secera, cisto u kafi, dnevno treniram umereno, imam vise obroka dnevno, i jedem do 6-7 sati, gazirano ne pijem. Da li je to zdravo, i da li postizem neke rezultate?

[@oreKolundzijaFitnes]

Da li postižeš rezultate znaš samo ti... ko će drugi to znati ? Može se beli hleb zameniti crnim ali treba videti i o kojoj količini se radi jer se gleda količina više nego boja. Slobodno možeš jesti do 2 sata pre spavanja.

[@Theveki01]

Hvala!

[@zlatoje1]

👍

[@jovanblazhevski6779]

Zdravo Djordje klip ti je super i hvala ti puno shta delish svoje znanje sa nama ,dakle ja sam od Makedonija pa bash i ne mi e jasno sta ponavjanje tacno znaci , dali treba kad zavrshish svih vezbe u krug poceti od prve i sve tako ponavjati 12 puta zaredom .Hvala unapred

[@oreKolundzijaFitnes]

Pozdrav Jovane! Imam klipove sta su serije,sta su ponavljanja cisto da ti bude jasnije a ako sam ja sada dobro shvatio sta tebe muci to bi bilo ovako: Krenes prvu vezbu da radis,uradis 12 ponavljanja, sacekas 60 sekundi pa onda opet 12 i tako 3 puta. To znaci da smo uradili prvu vezbu u 3 serije po 12 ponavljanja i ne vracamo se vise na tu vezbu vec prelazimo na sledecu. Kada odradis sve vezbe tako zavrsen je trening.

[@orsag9126]

Da li mozte da mi predlozite neku ishranu uz ove vezbe P.S. Imam visak kg

[@leonmarkovic1588]

Pozz! Nedavno sam krenuo vježbati po tvom programu,ali imam jedno pitanje. Naime da li je preporučljivo nakon treninga otići u saunu? Jer sam u zadnjih par mjeseci izgubio dosta na kilazi pa se trudim da je vratim,a ne znam da li mi sauna u tome odmaže. Hvala na super savjetima i objašnjenju!!

[@oreKolundzijaFitnes]

Odmagace jedino ako ides pre treninga u smislu pada efikasnosti treninga ali posle njega ne vidim zasto bi odmoglo. Ja volim kada sam u nekom spa centru da istreniram pa onda odem na bazen i parno kupatilo jer mi sauna ne prija. Na kraju cele price sama kilaza i nema veze sa time vec sa unosom kalorija...

[@urosaleksic4357]

Pozdrav Djordje! Pitanje! :D ... Jednu od masina na kojoj ste ti i kolega radili u teretani koju sam danas pogledao nema. Pa me interesuje koliko je vazno da se striktno pridrzavamo plana i programa za odredjeni dan, tj. da li je problem da se neka vezba prosto preskoci ? ... Pozdrav!

[@oreKolundzijaFitnes]

A jel si pogledao jel ima slova na tastaturi da napišeš koja je to vežba pa da vidimo jel može nekom drugom da se zameni? :)

[@urosaleksic4357]

Ima :) ... to bi bila vezba ''potisak na masini''

[@oreKolundzijaFitnes]

To je bar najlakše...imaš verovatno Smit mašinu u teretani pa možeš na njoj da postaviš klupu a ako ne onda uzmi bućice i uradi potisak sa njima...to je osnovna vežba i nema preskakanja..

[@Katarina-ft7oy]

Super video! Ali samo u hiperekstenziji glava je prema dolje (glava u produžetku tijela) ,a ne pogled prema naprijed. Lp

[@oreKolundzijaFitnes]

Moze i ne mora🙂

[@kennoth3297]

Hvala puno na videu! A kroz koliko dana se rasporede ove sve vježbe?

[@oreKolundzijaFitnes]

Predviđeno je da se trening radi tri puta nedeljno a moze i svaki drugi dan.

[@gospodarsvijeta3118]

Pozdrav, mene zanima jeli svaka teretana ima ove sprave posto jos nisam bio, hvala unaprijed i jesu sve ove vjezbe efikasne za izgradnju tijela ili moram uz to raditi benc, mrtva dizanja itd...

[@oreKolundzijaFitnes]

Kada sam pravio program baš sam gledao da izaberem vežbe koje mogu u najvećem broju teretana da se odrade.Ako nešto nema pitaj čime da zameniš...

[@mirkovujovic4324]

Odlican program! Oces praviti parcijalne treninge za odredjene vrste misica?

[@oreKolundzijaFitnes]

Sledece sto cu snimati sada oko nove godine je program za drugi mesec treninga gde ce biti podela po tri misicne partije Grudi/ledja/biceps i Ramena/tricpes/noge

[@mirkovujovic4324]

Top 💪

[@caspergame9264]

@@oreKolundzijaFitnes još niste snimili :) Veliki pozdrav iz Sarajeva!

[@oreKolundzijaFitnes]

Casper game 😳🥺🤐

[@bilalbilco393]

Kada kazes trening jedan, trening dva, trening tri, mislis na trening za 3 dana? I da li da vrtimo te treninge svaka 3 dana?

[@LnarEmbraceTheMoon]

Da li treba da odradim jednu vezbu u 3 serije,pa tek onda da predjem na drugu vezbu ili sve vezbe da odradim po jednu seriju i tako u krug...?

[@oreKolundzijaFitnes]

Odradis jednu vezbu u tri serije pa onda predjes na drugu...

[@branislaavsavic3221]

Danas sam radio sve ove opisane vezbe. Interesuje me da li mogu ceo set ovih vezbi i sledeci put da se rade ili se krece vezbama sa sledeceg video klipa? I hteo bih da ti se zahvalim jer pravim plan vezbanja koje si ti pokazao.

[@oreKolundzijaFitnes]

Sledeci put vezbe iz sledeceg video klipa...tri su razlicita treninga i kada zavrsimo sa trecim opet ide prvi...

[@branislaavsavic3221]

@@oreKolundzijaFitnes E super hvala ti to mi je bilo bitno da znam. I tako prvih mesec dana.

[@branislaavsavic3221]

@@oreKolundzijaFitnes Taman sam krenuo da vezbam i odradio sva tri grupe vezbi kada sam se razboleo i na bolovanju sam. Interesuje me kada ozdravim da li odmah krenuti sa vezbama i ako krenem da li da to bude minimalnim intezitetom? Ili mozda treba da prodje neki vremenski period pa da ponovo pocnem da vezbam.

[@SomerLeBelphegor]

Ok, mislim da sam na pravom mjestu.

[@3.14Jay]

Zdravo, imam pitanje, hocu da pocnem da idem u teretanu, pa gledam tvoj video sadrzaj kako ne bih usao unutra i gledao kao tele u sarena vrata, vec da znam sta bih trebao da radim, tacnije da imam neku osnovnu predstavu sta, kako, gde... Sad zanima me, posto ja do teretane imam nekih 3, mozda i 4 kilometra, da li bi to mogao da iskoristim kao zagrevanje, da radim kardio dok idem u tertanu i tako ustedim vremena, a samim tim mi je potrebno ida vezban kondiciju, jer je nemam mnogo?

[@oreKolundzijaFitnes]

Naravno da bi mogao… vidi samo da ne bude neki prebrzi hod kako se ne bi zamorio i imao dovoljno snage i koncentracije za tegove. Kada zavrsis u povratku nazad onda mozes i jace ako ti prija.

[@3.14Jay]

@@oreKolundzijaFitnesHvala mnogo 😄

[@matejlavric4434]

Postovanje Zanima me samo jedno. Idem u teretanu gdje nemaju lat-masinu. Pa me zanima koje sve vjezbe mogu zamjeniti lat-masinu. Lp

[@oreKolundzijaFitnes]

Ne mogu da verujem da postoji teretana bez lat mašine... konkretno baš taj pokret je u suštini zamena za zgibove ali problem je što većina ne može baš da ih radi koliko bi trebalo a ti ako možeš onda super..ili uzmeš neku od onih guma (traka) koje zakačiš na vratilo i staviš pod kolena da ti olakšaju...

[@user-oi9vf3fj8d]

Da li treba da se pravi pauza izmedju serija?

[@oreKolundzijaFitnes]

Naravno da treba... u prvom delu čini mi se sam detaljnije objasnio ...

[@enisarajevo223]

Sve ovo radim tek 7 dana i to svaki dan .čak i više ponavljanja.Bukvalno 3 sata sam kao da sam pod tušem😂😂.Ukućani su rekli da vide promijenu i ja osjetim ...ali...😊moja vaga ne pokazuje gubitak kilograma 🤔🤔🤔

[@oreKolundzijaFitnes]

7 dana a nema gubitka kilaze ? Kako je moguce a toliko vremena je proslo ? 😱😱😱 Moramo biti malo realni a sa druge strane i ne moze se ocekivati gubitak na vagi jer misici povuku vodu i dobiju na tezini pa vaga nije dobar pokazatelj... U svakom slucaju toliko treninga je preterivanje jer sve vas povuce zelja a onda posle dve nedelje dodje premor i cao...

[@enisarajevo223]

@@oreKolundzijaFitnes Znala sam da je do vage😊😉Iskreno,nisam gojazna ali se jako puno znojim dok radim vježbe .Ja se osjecam dobro,nekako ...kao da mi je sve jasnije i biatrije u glavi i pred očima.Nisam troma ,sto je bio ranije slučaj,i lakse obavljam sve.Pozitvna sam😊. Posvetitie jednu emisiju toj temi ili je nisam mozda gledala. Lijep pozdrav iz Sarajeva 💪😊

[@nikolanikolic5977]

Pozdrav svima! Jel ovo sve jedan trening i koliko dugo se radi ( u nedeljama ) ?

[@oreKolundzijaFitnes]

Da,jedan trening..predviđeno je da se radi mesec dana.

[@nikolanikolic5977]

Hvala puno !

[@slavenhajster4891]

Može jedno pitanje,koja je razlika između propadanja i dipseva?

[@oreKolundzijaFitnes]

Jedno je na srpskom drugo na engleskom?

[@slavenhajster4891]

hahahah,ahaa a nisam znao šta ćeš :D

[@slavenhajster4891]

A dali je recimo bolje raditi u teretani trening cijeloga tijela ili imati plan treninga?,ja u teretanu idem već 2 i pol mjeseca i svaki put radim cijelo tijelo...

[@cvetkovicsale2879]

@@slavenhajster4891 mozda kasnim ali bolje je da imas plan za odredjeni deo tela zato sto se tad koncentrises na taj deo i vise doprinosis misicima

[@user-qm1qy7wd3m]

Jel samo ove vezbe se rade na jednom treningu ili kako?hvala

[@oreKolundzijaFitnes]

Da, na jednom treningu i imas tri razlicita treninga...

[@user-qm1qy7wd3m]

@@oreKolundzijaFitnes hvala,i da na svakom treningu radim tj .menjam vežbe?

[@teodorar1566]

kad ce novi video

[@oreKolundzijaFitnes]

tamara dojcinovic Upravo se uploaduje...

[@kedar8011]

Imam 14 godina i idem u teretanu, visok 185 tezak 55kg jesam li premlad?

[@oreKolundzijaFitnes]

Da vezbas sam jesi...jer ne znas a ne zato sto se ne moze vezbati...kod mene u tim godinama dozvoljavam trening samo uz trenera!

[@Bosanac99]

Kada će video klipovi za nas malo vise iskusnije vjezbace ? 🙂

[@oreKolundzijaFitnes]

Na youtube-u tesko pre jeseni jer po planu bi trebalo da radim naredni mesec za muskarce i zene za koje zavrsavam sajt.

[@ZEX960]

Koliko dugo pocetnik treba da radi ovakve treninge?

[@oreKolundzijaFitnes]

Sistem treninga celog tela se moze raditi mesecima bez problema ako nekome odgovara stim da ove konkretne vezbe posle mesec dana treba postepeno menjati i umesto nekih masina uvoditi sipke i tegove.

[@ZEX960]

@@oreKolundzijaFitnes U redu, hvala puno na odgovoru.

[@user-xx8pg8go7x]

Pozdrav druže. Radim sve kao što si pokazao već mesec dana i vidi se razlika iako ne korigujem ishranu jer to stvarno ne mogu i zbog posla i nekih drugih okolnosti. Kaži mi samo dal da nastavim sa ovim još mesec dana ili da počnem po kategorijama nekim? Hvala i velik pozdrav

[@oreKolundzijaFitnes]

Podeli ali ne da radis misicnu partiju jednom nedeljno!

[@user-xx8pg8go7x]

Na primer? ukratko.. Ne kapiram tačno bas. Izvini sad, nov sam u ovome, a lepo je počelo..

[@SS-jv2em]

@@user-xx8pg8go7x mislio je da radis neki split tipa grudi biceps,ledja triceps,ramena trapez i noge trbusnjaci .Znaci kombinuj ovako nesto 4x nedeljno.Ako bi vezbao samo po jednu misicnu partiju na treningu to nije namenjeno jos uvek za nekog poput tebe sa kratkim stazom u teretani itd.Pozdrav

[@bokisw1606]

Dali sa body weigt vjezbama mozemo izgubiti visak kila pozz.

[@oreKolundzijaFitnes]

Naravno da moze...pa milioni ljudi su smrsali a da nista nisu vezbali...dovoljan je kalorijski deficit da bi smrsali...a vezbamo da bi i izgledali dobro kada smrsamo.

[@juhuuu6621]

Opisa me posle zagrijavnja 😂

[@oreKolundzijaFitnes]

:)

[@rubyneon5880]

05:35 06:13 07:21 08:16 08:54 10:09 10:50 11:45