Trening Za POČETNIKE 3 deo / VLOG #8

[@MadafakaFuark]

Pozdrav za Jecu! :)

[@nenadstefanovic543]

Odlično objašnjeno sve. Bravo za trenera. Sve detaljno rečeno. Hvala puno.

[@almasedic9630]

Odlicni savjeti 👍😃!! Hvala !!

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala Alma!

jel moze link za jecin instagram ili facebook, treba mi u naucne svrhe

[@enagavran9981]

Hahaaahahaha

[@nerminkuc545]

😍jeco lijepo se nosiš za u teretanu

[@nenadokic5847]

hahaha koja si ti glavurda,kupio si me u 3 klipa ,izvristao sam :D

[@StevicMilenko]

Pratim nekoliko likova koji se bave promovisanjem bodibildinga i koji rade vrlo dobre klipove,ali brate....vidi se sta je profesionalac. Oni imaju 15k+ pratilaca,ovaj jedan sto ga ne pratim (ide mi na zivce) ima 90k+,a ovako kvalitetan i strucan trener 3k???Wtf!!!

[@oreKolundzijaFitnes]

Polako, mlad sam ima vremena hahah! Hvala!

[@StevicMilenko]

Pitanje. Low carb dijeta.,3 dana 2gr bjelancevina po kg tjelesne mase i 50 gr UH,2 dana 1,5gr bjelancevina i 100-150 gr UH. Da li se to odnosi i na mnogo debele ljude,tipa preko 150kg,koji od aktivnosti imaju samo setnju (jer su nesposobni trenutno za jaci kardio) ili samo na one koji aktivno treniraju?Znaci da li se taj procenat unosenja UH i bjelancevina mozda smanjije ili povecava kod takvih slucajeva?

[@oreKolundzijaFitnes]

Da se ne bi komplikovalo ja ne bih pravio razliku između toga da li neko trenira samo kardio ili i teretanu jer princip low carba i smanjenog unosa ugljenih hidrata svakako iziskuje veći unos belančevina. Sva "igra" bi trebala da se vrti oko nalaženja unosa ugljenih hidrata...

[@Bazinga484]

Dobra forma treneru,masan kao burek

[@nerminkuc545]

Ceci samo nastavi

[@nerminkuc545]

Jeco dobro radiš čucanj sa tegom

[@nerminkuc545]

Jeco imaš veće misiće od trenera 💪💪💪💪

[@petarstankov924]

Ko da dislike na ovako nesto?

[@andrijanasudaric643]

Ovi koji su naznacili👎sa tim ili nemaju pojma ili su ljubomorni na finog i stručnog trenera🙂😉

[@oreKolundzijaFitnes]

Ma to je normalno...ne obazirem se nikada na to...sta god da je razlog..

[@ninat9660]

Ako idem 3x tjedno u teretanu dali je bolje da rasporedim vjezbe na jedan trening donji dio, drugi gornji dio, treci npr trbuh,cardio ili da se je u jednom treningu odradi cijelo tijelo?

[@oreKolundzijaFitnes]

Ja za pocetak volim trening celog tela da se “udje” u trening a posle je odlicna opcija rasporediti recimo na treninge za gornji i donji deo tela. Kod devojaka je uglavnom naglasak na donji deo i onda je super opcija recimo jedan trening gde ce raditi donji deo sa naglaskom na kvadriceps, drugi trening gornji deo i treci trening opet donji deo sa naglaskom na zadnju lozu i zadnjicu.

[@nerminkuc545]

Jeca se dobro nosi ka hoće u teretanu

[@nerminkuc545]

Dalće ucutati neznamo

[@kristinaurosevic3708]

Kako da odredimo težinu sa kojom treba početi i koliko dugu se zadržati na jednoj težini?

[@oreKolundzijaFitnes]

Tezinu sa kojom se radi uvek moramo naci putem pokusaja, nema drugog nacina. Krenemo sa minimalnom kilazom i probamo da povecavamo a da ostanemo u datom broju ponavljanja. Tezina ne mora uopste da se pronadje u prvom treningu jer cemo svakako paznju usmeriti i na pokusaj da vezbu izvedemo pravilno jer je to bitnijie kod pocetnika nego da li je sa istom tezinom odradio dva ili tri treninga. Shodno ovome sto sam poslednje rekao to bi bio i odgovor na drugo pitanje… pocetnik treba vise da razmislja o tehnici a kada udje u pokrete onda se svaki put trudi da u poslednjoj seriji poveca tezinu ali uz pravilno izvodjenje… to jeste cilj - progresivno povecanje opterecenja na svakoj vezbi.

[@jocan4216]

Da li mozete da mi kazete da li nozni potisak ima opterecenje za kukove

[@oreKolundzijaFitnes]

Ima naravno…cucnjevi,potisci sve ide iz zgloba kuka…

[@bantosamuraii9017]

Sve je ovo super samo pocetnik nema pojma sa spravama,kako uopste upaliti neke sprave

[@tahaking639]

0:01 zasto trenira ruke ili npr ledja... Meni je odvratno kad zensko ima one ruke i vene po rukama... Za njih saml stomak i noge 😉

[@oreKolundzijaFitnes]

Zato što treeba da treniraš zbog sebe a ne šta se drugima sviđa i šta će drugi da kažu ;)

[@jelenaobradovic6342]

hahahahah ma da li si glup toliko

[@matejlavric4434]

Postovani Zanima me u vezi vjezbe nožni potisak ("leg press"), koja vjezba moze zamijeniti ovu ? Posto u teretani nema sprave za nozni potisak. Unaprijed zahvaljujem Lp

[@oreKolundzijaFitnes]

Konkretno tu na taj nacin nijedna...jel imas smit masinu mozda?

[@matejlavric4434]

@@oreKolundzijaFitnes da,ima

[@oreKolundzijaFitnes]

Pa mozes onda da radis cucanj na smit masini...

[@slobodannikolov3585]

Pozdrav, posto o vezbanju i teretani nemam pojma nista, moram da postavim jedno pitanje. Da li ovaj trening 2 i 3 isto važi i za muškarce? Hvala unapred

[@nenadokic5847]

Da

[@054agg]

Imal ova djevojka instagram haha

[@branislaavsavic3221]

Da li moze za pocetnika da se ide maksimalno 25 kg posto mislim da bi bar za mene 40 kg bila misaona imenica. Bar ovi pocetni ciklusi. Na primer na lat masini za vezbanje ramena ja sam bukvalno radio bez tegova i evo danas osecam "posledice" u vidu upale. Ovo zato sto bi se reklo nisam teze od kasike dizao. Morao je da radi Aspirin.

[@oreKolundzijaFitnes]

Lat masina nije za ramena nego za ledja🤷🏻‍♂️ Samu kilazu niko ne moze da kaze napamet i to je nesto sto svi sami morate da odredite na svakoj vezbi.

[@branislaavsavic3221]

Hvala ti nisam se dobro izrazio. Za tezinu cu sam da vidim koliko mi odgovara.

[@liopezzetta5114]

Dali se Split treninzi rade 3 puta tjedno ili mogu svaki dan pozz

[@nenadokic5847]

Njedan trening maltene ne radis svaki dan,3 do 4 x je sasvim dovoljno s tim sto split sistem radis sa nekim ko je ipak malo stariji pocetnik ili je vec stekao neku snagu i formu ,nije preporucljivo sa totalnim pocetnikom.Pozdrav

[@gamingandtheatreindustr8989]

moze objasnjenje,gledam ove klipove...trening 1,2,3...da li radim vezbe po treningu ili mesecno,ako me kontate...jesu li ovi klipovi podeljeni za dane ili se iste rade mesec dana pa prelazim na trening 2 mesec dana. Mislim da rzumete sta hocu da pitam

[@oreKolundzijaFitnes]

Ono kao razumem :) Trening 1 - ponedeljak , trening 2 - sreda trening 3 - petak i onda ispočetka i tako mesec dana.

[@andileni8230]

I posle mesec dana, dali nastaviti iste vežbe ili se menjaju? I ako se menjaju kako da znamo koje vežbe opet izabrati? Hvala puno... Lep pozdrav

[@oreKolundzijaFitnes]

Stvarno sam najgori, sve vreme hocu da snimim drugi mesec i nikako to da uradim... Menjaju se vezbe ali ne sve da se ne bi ceo mesec gubio na ucenje svih novih...prelazi se na neke osnovne poput benca sa sipkom i sl a ne radi se vise celo telo vec se rade 3 misicne partije na treningu sa po dve vezbe i broj ponavljanja se spusta na 8-10....

[@andileni8230]

Hvala puno na odgovoru! Nemojte da ste lenji 😂😁🙏jer nam treba pomoć! Lep pozdrav

[@milosradovanovic1473]

Djordje uradite molim vas vlog i za drugi mesec :)

[@nerminkuc545]

trebal da ti se pomogne jeco

[@nerminkuc545]

Dobro radi vezbe

[@23860]

Jel jeca slobodna,pitam za druga?

[@oreKolundzijaFitnes]

Ako mu ne smetaju njena deca jeste...

[@23860]

Deca su uvek dobrodosla,muz ne🤔

[@branislaavsavic3221]

Blago njenom muzu. :)

[@saviola1977]

Pozdrav generacijo! Krenuo sam juče u teretanu i pridržavam se striktno ovog tvog programa. Teretana je dobro opremljena i ima dosta sprava koje ne znam kako funkcionišu, iako imaju nekakva uputstva na njima. Šta je moj problem? Juče pored mene jedna ribetina (poput tvoje Jece) radi noge na jednoj od tih sprava i ja sam je gledao u želji da provalim kako se pravilno radi na njoj. Djevojka je to vjerovatno primijetila, ali nije reagovala, doduše ni ja nisam dugo gledao. E sad, po bontonu teretane, da li je bilo nepristojno s moje strane da gledam kako ona radi, jer je vjerovatno pomislila da gledam njeno tijelo, a ne to što ona radi? :) Imaš li neki savjet po pitanju toga? Srdačan pozdrav! Goran iz Sarajeva

[@oreKolundzijaFitnes]

Moj savet je da je uvek bolje da te uhvati devojka kako joj gledas medju noge nego muskarac!

[@saviola1977]

@@oreKolundzijaFitnes to svakako. :) Btw, danas odradio drugi trening, lagano idem, ne želim da rizikujem neku povredu. Nakon dvije sedmice ću malo pojačati. Ako budeš dolazio u SA, javi se da te vodim na ćevape! Pozz ;)

[@vesnarajic5276]

A onda dodji na FL. da te vodim na cevape (ne mogu u gym, mozda od nove godine..)

[@nemanjavelimirovic5841]

Nemam u teretani pekdek, zna li neko koja vezba umesto te moze

[@oreKolundzijaFitnes]

Razvlacenje bucicama na klupi ili ako imas kros masinu pa iz sredine da radis stojece razvlacenje..

[@nemanjavelimirovic5841]

@@oreKolundzijaFitnes hvala

[@nemanjavelimirovic5841]

Nema ni lat masina nego ima nesto sire ali nema spojenu sipku gore za hvat, pa da li bi mogao na spravu za triceps da stavim klupu i sednem i da radim lat?

[@oreKolundzijaFitnes]

Teoretski mozes ali ako radis na spravi za triceps ona nije visoko dovoljno pa ces pre sesti na pod nego na klupu al da ne pametujem napamet..

[@nemanjavelimirovic5841]

Snacicu se valjda ako ne onda cu raditi na onoj spravi

[@nerminkuc545]

Jeca je dosta jaka

[@nerminkuc545]

👋

[@nerminkuc545]

Jeca je od nekih momaka jaca

[@filipdjordjevic508]

Trepni ako si oteta

[@nerminkuc545]

Jeco imaš veće misiće od trenera 💪💪💪💪