Ishrana : Šta su ugljeni hidrati?

Sve što ste želeli da znate o vežbanju i ishrani :
www.savrsenazad...
kolundzija.rs/#1
fitnesstrener.com/
/ fitnestrener.djordjeko...

[@bgamerbass3019]

Bravo kraljino svaka ti cast! Detaljno, tacno i razumljivo objasnjeno... Super si.

[@MajaPetkovicZumbica]

odlican video! samo napred

[@oreKolundzijaFitnes]

Hvala puno Majo!

[@ivanrep5234]

Ovaj video je prilicno smijesan... Ne razumijem promoviranje "dobrih" ugljikohidrata, nazivanje šećera lošim, potpuno je isto jer se oboje metabolizira u glukozu. Zvuči zdravo pojesti zobenu kašu ujutro, ali zdjelu šećera ne, a radi se o istoj. I koliko ja znam vlakna su neprobavljiva i ne možemo ih pretvarati u masti kao neki primati.

[@oreKolundzijaFitnes]

Još smešnije je kada neko ne zna elementarne stvari a pokuša da se napravi pametan... verovatno je besmisleno da ti objašnjavam šta je insulin i kako reaguje kada uneseš čist šećer a kako recimo eto te ovsene...

[@ivanrep5234]

Pa znam kako reagira, na oboje ce se podici secer samo na zobene sporije i dulje, a na secer brze i krace al svejedno ce se oboje pretvorit u glukozu

[@oreKolundzijaFitnes]

Pa majka mu stara naravno da će NA KRAJU biti tako ali suština cele priče zdravog života u današnjem vremenu je da se što manje čačka i podiže insuliin jer što ga brže i jače dižeš prostim šećerom on 100x veću štetu pravi zdravlju a da ne spominjem gomilanje masnih naslaga...tebi će sve što uneseš tražiti insulin jer je to jedini hormon koji sve ugrađuje...ali je VELIKA razlika kao što rekoh kako će pankreas odreagovati...

[@ivanrep5234]

Pa zašto onda ne čaćkat uopće ako tijelo može funkcionirat na ketone?

[@oreKolundzijaFitnes]

E pa to je sada neka druga priča i može se polemisati o tome da li je keto ishrana za nekoga ili ne...ovo je video o tome šta su ugljeni hidrati a ne o vrstama ishrane. Low carb,rotacije, keto su potpuno neka druga tema...ja lično mislim da je keto odlična stvar baš kako bi se nekome umirio insulin ali mislim da je sasvim dovoljno to odraditi 2-4 nedelje a bespotrebno biti sve vreme na njoj... jer u ovom sportu o kome ja sve vreme pričam uloga ugljenih hidrata je itekako važna...jedno vreme je bilo moderno u fitnesu u bodibildingu biti na keto ali niko nije pravio rezultat pa su se svi brže bolje vratili na unos hidrata,opet kažem kako kome odgovara,low carb,rotacije i sl....

[@predragbabic4313]

Jel moze primer koju hranu za dorucak za rucak i veceru .

[@oreKolundzijaFitnes]

+Predrag Babic Sve zavisi šta je cilj. Na mom sajtu www.fitnestrener.com ima dosta toga pokriveno.

[@sandking7760]

Đorđe Kolundžija Fitnes sta mislite o unosu meda

[@OmniA5207]

Pozdrav, imam 55 kila, a visok sam 175 cm... Počeo sam prije tjedan dana jesti 5 obroka dnevno( 3 jaja u 5 ujutro prije posla) doručak na poslu ( sandwich i voće(to nemrem birat svi zaposlenici isto jedu jer radim u trgovini voća i povrća, mogao bi jest povrće sirovo umjesto voća Al iskreno nije mu baš napeto 😅, zatim u podne kad dođem 100 g riže + 150g piletine ili junetine(jednom ili 2x tjedno riba umjesto toga, zatim trening pa kad dođem doma opet ista količina riže i mesa, i kasnije navečer posnog sira 200g(cottage cheese).... Reci mi kaj misliš o takvoj ishrani koja brat bratu zvuči dosadno i baš me zanima koliko ću dugo izdržati, mislim postoji 10000 drugih stvari koje možeš jest.... Živio ti meni svaka čast na yt kanalu, stranici i savjetima... Istina je da sam tek prije 2 dana otkrio tvoju stranicu a vidim postove stare 7-8 god pa se pitam di sam ja bio?!

[@oreKolundzijaFitnes]

Moraš da shvatiš da je ovo sport u kome ako hoćeš rezultat moraš da jedeš "dosadno" i da je jedini način da izbegneš monotoniju to što ćeš biti kreativan koliko možeš menjanjem namirnica i načinom pripreme. To i jeste razlog zašto većina nikada ne napravi rezultat kakav je htela... Ishrana ti deluje ok sem dela gde "moraš" da jedeš sendvič.. zašto moraš? Ko te tera? Zašto od kuće ne poneseš hranu ?

[@OmniA5207]

@@oreKolundzijaFitnes à zato kaj svi zaposlenici rade 3 sata tjedno odnosno nismo plaćeni za 3 sata nego umjesto toga šef kupuje narezke, sireve, kavu i voće kaj uzmemo nam uračuna.... A daj reci jel taj sendvič jedan toliko može sjeb... Pošto ja imam 55 kg visok 175cm, nije da se bojim sala i špeka..

[@oreKolundzijaFitnes]

Ma ja samo kazem da treba jesti kvalitetno...pojedi ti sendvic ali bolje nek kupi tunjevinu da stavis unutra nego narezak.

[@jasamja4185]

Ma kakav uvod? Ja kad te vidim ne čujem više ništa, samo gledam. 🤣🤣🤣

[@oreKolundzijaFitnes]

Posteno🤷🏻‍♂️

[@3.14Jay]

Zdravo, imam 17 godina za pola godine, tacnije u martu sledece godine punim 18. Zelim da krenem u teretanu, pa me zanima da li bih trebao da angazujem trenera ili mogu da pratim tvoj program. Imam 172-3cm i 68kg. Ciljsu mi misici, a takodje i skidanje sala sa butina i zadnjice. Takodje imam pitanje u vezi ishrane. Posto kao sto rekoh imam 17 godina i ne znam nista da spremim sem da isprzim jaja, da li bih pre terninga mogao da pojedem 3 jajeta, ako da sta bih mogao da dodam uz njih kako ne bih poceo da se tresem posle 10 minuta treninga. Sta bih trebalo da jedem posle treninga, da li to moze da bude nesto domace, sto majka spremi (ja bih njoj rado rekao da mi spremi nesto sto bih i trebao da jedem posle treninga, ali ne znam sta bi to bilo). Zelim da pocnem ozbiljnije da treniram, najpre zbog zdravlja i fizicke spreme, snage, brzine itd... Ali najveci problem mi pravi ta ishrana, jer ne znam sta i kada. Buni me to proteini i ugljeni hidrati, ne znam kako to da odredim po tome, voleo bih da znam sta, koja i koliko namirnica mi je potrebno za obrok pre i posle treninga.

[@slobodankaarambasic4961]

Car! :-D

[@sandking7760]

Ja kad cepam kardio ili trcanje radim ujutru na prazan stomak sa bananom pre toga popijem limun i mozda kasikicu meda uzmem. A kad radim vezbe snage trudim se da ih radim vremenski 40 do 60 minuta a primer je treninga taj da mi jedna serija izgleda ovako: 3 spora zgiba, 5 propadanja, 10 sklekova, 10 trbusnjaka pa onda pauza 40sec tako.

[@predragbabic4313]

Ako moze neki vid spiska sta treba jesti

[@oreKolundzijaFitnes]

+Predrag Babic Potraži na sajtu low carb ishranu

[@gorangoxy5126]

Djordje mozeli neki spisak sta jesti za dorucak, rucak I veceru I koje vjezbe u teretani raditi za definiciju. Lp Kolundžija Fitnes

[@matrek122]

pozdrav djordje,imam 75kg visok 175cm.idem u teretanu nesto preko god. dana.u prvih 6 meseci sam super napredovao,ali od tada stagnacija.interesuje me koliko treba da unosim uh?molim te mi napisi i koje? ustajem u 10(tad mi je i dorucak) na trening idem od 12.pozdrav i hvala.

[@oreKolundzijaFitnes]

+milos kostic To je sledeći klip koji pravim jer unos ugljenih hidrata izaziva najviše nedoumica. To nije slučajno jer je unos vrlo individualan i zavisi kako osoba toleriše hidrate. Krene se sa recimo 1.5g/kg i prati šta se dešava tj da li dobijamo masne naslage iako jedemo čisto... Koje treba uzimati već sam rekao u ovom video klipu.

[@matrek122]

+Đorđe Kolundžija Fitnes jel mogu ako uzimam 100g pirinca pre i 100g posle treninga nabaciti misicnu masu? to je 2g/kg na moju kilazu.pitam jer sam onda u deficitu velikom.hvala na prethodnom odgovoru.

[@oreKolundzijaFitnes]

+milos kostic U kakvom deficitu? I dobijanje na mišićnoj masi ne zavisi od unosa ugljenih hidrata.

[@matrek122]

+Đorđe Kolundžija Fitnes citao sam da trebam biti u kaloriskom suficitu oko 500 kal. da bi dobio na masi.to je oko 3000kal na moju kilazu.

[@koprogorki]

Ne razumem, znac treba izbegavati voce? Da li je to zdravo?

[@oreKolundzijaFitnes]

Ako gledaš iz ugla nekoga ko ima više od 20% masti on je već "nezdrav" i sve dok ne reši problem on treba unos da svede na minimum. To ne znači dakle da se voće treba izbaciti doživotno već kao što rekoh dok se ne reši "problem". Osnovni benefit voća su vlakna i vitamini a njih imaš više u povrću koje nema šećera.

[@koprogorki]

Hvala na savetu, pozdrav!

[@amerkajosevic6270]

Đorđe Kolundžija Fitnes tu

[@nikolahd1255]

Sta jesti posle dobrog treninga

[@oreKolundzijaFitnes]

Obavezno kombinacija proteina i ugljenih hidrata....meso i pirinac su uvek najbolja opcija..

[@nikolahd1255]

@@oreKolundzijaFitnes hvalaa

[@jurajkostelac8661]

nije mi jasno...ako su jednostavni uh losi (fruktoza)zasto onda jedemo voce ? inace super video

[@oreKolundzijaFitnes]

+Juraj Kostelac Voće jedemo zbog vlakana i vitamina a ne šećera. E sad, šećeri u voću su manje "loši" od ostalih prostih šećera svakako ali da bi uneli potrebnu količinu vitamina i vlakana(zbog čega ih teoretski i jedemo mada niko blage veze nema ni koje voće ima koje vitamine a koje vlakna) morali bi da nažalost unesemo i preveliku količinu šećera koji nam svakako ne treba. Poenta ovoga je da u povrću ima mnogo više vitamina i vlakana a nema šećera!! Dakle, mnogo su kvalitetniji ali u našim glavama je usađeno da je voće zdravije i skoro niko povrće ne jede.. Kvalitetno voće koje treba jesti su maline,kupine,borovnica i slično...

[@jurajkostelac8661]

+Đorđe Kolundžija Fitnes Hvala 😃

[@vojaivovic1579]

dali je dobro da se jedu lubenica,dinja? i koliko dnevno sme da se jede a da se ne nabaci salo jer su puni secera? hvaala

[@7upm.553]

Voja Ivovic brate mili mozes da pojedes 2 kg dinje dnevno i salo neces da nabacis ,zasto ? Zato sto su to dobri seceri drugo ako jedes pljedzu ,sarmu i cokoladu bice ti dovoljno i jedan zalogaj dinje da se ugojis ali ne zbog dinje. Kalorijska potreba prosecnog muskarca je oko 2000 kalorija dnevno pod uslovom da ne radis fizicki tezak posao i da ne treniras u suprotnom te potrebe mogu da idu i preko 3000 kalorija. E sad druze 100 gr dinje ima mozda 80 kalorija tebi treba 3 kg dinje dnevno da pojedes da bi prebacio svoje kalorijske potrebe i da bi se gojio . Izbaci sokove ,slatkise ,torte sve ono u cemu ima industrijskog belog secera izbaci beli hleb i jedi sve ostalo normalno citaj koliko ima kalorija unesi dnevno 1500 kalorije i za mesec dans smrsaces 2-3 kg a neces biti gladan a ako treniras napravices jos veci kalorijski deficit. . Pij dosta vode minimum 2.5 l dnevno da ubrzas metabolizam i jedi barem 4 puta dnevno 3 obroka 1 uzina da bi ubrzao metabolizam . Jer ako jedes na osam sati dajes mozgu informaciju da treba da cuva masne naslage i da uspori sagorevanje energije ,ako jedes na svakih 3-4 sata mozak dobija informaciju da imas hrane i ubrzava i podstice rad metabolizma. Mani se dinje nego gledaj siru sliku.

[@BertoneNoviSad]

Podrzavam ovu edukaciju mladih.. ja sam uvek zeleo nesto da znam o ovom ali nisam imao priliku nigde cuti nista o tome... gledao sam ove dijte i zanima me nigde ne pise nista o hlebu.... on ne sme da se jede?

[@oreKolundzijaFitnes]

+BertoneNoviSad Kao što je spomenuto u video klipu sve što je prerađevina treba da se izbegava. Nažalost većina hlebova danas baš to jeste. Naravno, to ne znači da ne sme da se jede već da unos treba ograničiti.

[@petarprokopenko645]

Najbolje ti je da izbacis hleb totalno iz ishrane... Pogotovu beli. Bice period kada ce ti ne dostajati ali kad to pregrmis nema problema. Naravno ako nekad pojedes nesto sa belim brasnom ili par parceta hleba nece skoditi, ali ce ti zato usporiti proces npr definicije.

[@voljenaaaa]

💯!!!

[@GladniMarvin]

Heljdina tjestenina?

[@oreKolundzijaFitnes]

Zašto da ne samo dok nije svakodnevna osnova ishrane tj ugljenih hidrata.

[@mikimaus2011]

Koliki dnevni unos je neophodan.bavim se boxom(trcim isto svaki dan,nema boxa bez trcanja(: ) pretezno radim spartanske bodivejt i krossfit treninge ako odem u teretanu,a odem (: pozzz sve najbolje,(ako moze odgovor i za masti)

[@oreKolundzijaFitnes]

Neophodno je onoliko koliko pokriva tvoje potrebe a to ti niko ne može napamet reći... Različita je priča ako neko u ugljenim hidratima gleda gorivo za trening tj bitnije su mu performanse nego vizuelni izgled u odnosu na nekog ko radi msu ili definiciju itd.... Unos masti zavisi onda i od ugljenih hidrata jer ako uzimamo dosta hidrata sa mastima ćemo ići "minimalno" i obrnuto...

[@koske81]

Onaj kome je cilj definicija da li treba da uzima skrobne UH pre i posle, ili samo posle treninga?

[@oreKolundzijaFitnes]

+Marko Kostić Najbolje posle treninga...

[@koske81]

+Đorđe Kolundžija Fitnes OK. A sveža zelena paprika isto spada u vlaknaste UH? Ja je jedem gotovo uz svaki obrok...

[@oreKolundzijaFitnes]

+Marko Kostić Spada, odlična je, ima vlakna ali ne baš preterano... brokoli recimo ima tri puta više.

[@koske81]

+Đorđe Kolundžija Fitnes A ako boraniju termički obradimo (ne verujem da je neko jede svežu) da li smo time uništili vlakna i vitamine?

[@oreKolundzijaFitnes]

Vlakna ne ali vitamine u nekoj meri sigurno...nema potrebe za previše kuvanja boranije...

[@SaburZero]

to sad znaci da ne mozemo ni voca da jedemo mnogo ?

[@oreKolundzijaFitnes]

Dobro receno - MNOGO! Umerenost u unosu svih nutrienata je kljucna stvar pogotovo kada su velike kolicine necega i potpuno beskorisne... Znaci ne kazem ne jedite ali nema potrebe ni mnogo...pogotovo oni koji skidaju kilograme...

[@pavlepetrovic9881]

2:37 😂😂😂😂😂😂😂

[@millabakula426]

Pozdrav s mog kanala 🎪🌅🌅💒🌆🎭🖼🌇🗼🗼

[@TheZagubica]

Cvekla sastav

[@SamoNajbolje]

Najbolja ishrana - EXPLAINED : kzbin.info/www/bejne/a5iun6iejM17jbs

[@rudolex]

Miroljubovi svedoci

[@arandjel_]

Šta da unosim ja ,ovako mršav ?

[@predragbabic4313]

Mršavljenje

[@suljokuduzovic7182]

Koliko smijemo jesti voca

[@oreKolundzijaFitnes]

Voce treba jesti obavezno iako su mnogi shvatili kako pricam da ne treba a prica se odnosila na vreme kada je bilo popularno praviti smutije i kada se nutribulet masovno prodavao pa su ljudi gomile i gomile voca blendirali i pili. Dakle slobodno se uz svaki obrok moze pojesti neka vocka