Тренировки дома. Окончание.

[@HexenStar]

Поклон всем занимающимся не в спортзале, тем более регулярно. Успех таких тренировок конечно зависит как-то от инвентаря, но гораздо больше он зависит от знаний, а ещё больше - от силы воли. В основном именно её требуется больше всего, тем кто не в спортзале. Хотя и в спортзале она тоже на вес золота. Заметка тренирующимся с эспандерами: если стоять так как показано на видео, то при хорошем сопротивлении (или малой устойчивости) вас будет сносить вперед или назад. Поэтому рекомендуется стоять устойчивее: ноги врозь по диагонали. Дома все средства тренировки хороши, если они конечно не наносят вам вред, и исходят из разумного/образованного подхода к делу. Пирамида предпочтений примерно такая: собственный вес/турник, ТRХ, сборные гантели, импровизированные отягощения, резиновые жгуты /эспандеры. Так как в такой среде средства могут оказаться ограниченными - то комбинирование упражнений, методов и приёмов тренировки очень даже на руку. Всё получится и очень даже достижимо, если есть время, желание и достаточно силы воли. Удачи всем! П.С. Если бы в последнем показанном упражнении точка крепления эспандера была бы где-то на уровне колена, и на метр-полтора перед девушкой, (а не под ногами) то эффективная амплитуда стала бы почти в два раза больше, а упражение получило бы пятёрку по биомеханике :-)

[@ЯнаШкодич]

Андрей,у вас лучший канал о тренировках. Все чётко объясняете. и я согласна, что фигура должна быть с проработанными мышцами,а не задницей муравья и ногами спичками. За все видео СПАСИБО!!

[@press227]

))

[@atouria]

Спасибо вам огромное за все видео!! Очень полезно! Особенно за тренировки дома, а то столько марафонов всяких, и я упорно искала домашнюю у вас))🙏🏾🙏🏾👍🏽👍🏽

[@MaksymTereshchuk]

Спасибо, за видео урок.Очень актуально, понятно.

[@Domkrat333]

Для дома - то что надо! спасибо.

[@ИринаНикитина-й5ъ5о]

Спасибо, отличный ролик, и модель прекрасна, очень вдохновляет

[@НаташенькаПотапских]

очень информативным ролик. Спасибо! Всех благ!!!

[@ВікторіяГаєвая]

Спасибо. Очень даже пригодиться.

[@ПашаСаранский-п8т]

Ты чем качаешь трицепс я)? Водкой 😂😂😂😂👍👍👍👍Андрей красава рассмешил

[@ТатьянаШупарская-л3л]

какая у девушки красивая фигура 😍

[@BelkaBelka-su4es]

Добрый день. Дайте пожалуйста ссылку на первую часть!! Благодарю 💖

[@КаринаАрзамасцева-у9ч]

Здравствуйте, я вот посмотрела обе тренировки для дома , и хочу у Вас узнать, их нужно выполнять обе в один день ? И сколько раз в неделю ? И можно ли после такой тренировки дополнительно прорабатывать мышцы , в тех зонах, которые хочется улучшить ? Я сейчас занимаюсь дома . И ещё , ответьте пожалуйста, что мне делать на ягодицы какие упражнения и сколько раз , чтобы их хоть немного увеличить в домашних условиях и конечно минимизировать работу на ноги )))))?

[@АндрейГанецкий-к7и]

вы в домашних ни чего не увеличите и не нарастите!!Максимум это тонус минимальный!Идите в зал и тренируйтесь правильно!Борщ мы ведь не варим на стадионе а дома)))так и тренировки))

[@lovelyfit6180]

@@АндрейГанецкий-к7и Андрей, в предыдущем выпуске Вы сказали, что нужно смотреть нужно ли делать выпады и кому. Скажите, пожалуйста, чем нежелательно такое упражнение как выпады, в частности болгарские выпады? Я в недоумении, вроде они хорошо прокачивают внутреннюю часть бедер лично у меня.

[@ingamazin420]

Дайте совет, пожалуйста, как меньше дать нагрузки на поясницу во время наклонов с гантельками. После ношения детей на руках поясница вышла из строя, а упражнение наклоны очень нужное для ягодиц.

[@АнастасияМорозова-ь4ф]

Можно ли вместо гантелей взять гирю?

[@vegabright2093]

В данном видео Юля выполняет аналог становой тяги на прямых ногах, при выполнении упражнения она ноги слегка сгибает, Аня же в видео с демонстрацией становой тяги со штангой делает это упражнение не сгибая ног. Так как все-таки более правильно или более эффективно делать это упражнение?

[@press227]

Vega Bright на прямых. Юля просто клиентка, выбор был случайным

[@vegabright2093]

Понятно, спасибо за разъяснение!

[@ВасилинаЗак]

Простите, что имеется в виду " исключить малую "? ее гипертрофия ломает попочную круглость? или это делает перекаченная средняя ягодичная?

[@СветланаИванова-м5б7ш]

Добрый день! У меня возникла такая проблема. Хотелось привести бедра и ягодицы в тонус, без уменьшения объемов. Делаю приседания (6-8 раз по 25-30) и ягодичный мостик (3Х20) (2 месяца). В результате ягодицы как бы сдулись и приобрели некрасивую форму. В чем ошибка?Что я делаю неправильно?

[@Selena_Elena]

А что можно для середины спины без эспандера? Есть гантили по три кг

[@press227]

Подойдут

[@РусланФиндюк-р8м]

На сьогодні дуже актуально!!

[@ДанилаКривобоков-ь3щ]

Здравствуйте вопрос не совсем по теме, занимаюсь силовыми тренировками уже около 3 лет есть не плохие результаты, знакомый пригласил в студию кросс фита на функциональную тренировку, работал с группой занимающейся больше года, первый круг практически не отставал но на последующих понятное дело не смог конкурировать, тренер сказал "твои мышцы ничего не стоят" вопрос можно совмещать силовой и функциональный тренинг, и нужно ли это или достаточно выполнять немного кардио для укрепления кардио респираторной системы?

[@press227]

Данила, если функциональный тренинг около 10-15 процентов. Смотрите мои видео про кардио, ресинтез АТФ и т.д.

[@ДанилаКривобоков-ь3щ]

Спасибо вам большое за разъяснение, теперь всё понятно ваши видео предельно ясные и простые, я уж было расстроился, но из них понял цели моих тренировок совершенно не соответствуют целям функциональной.

[@press227]

Этим тренерам надо общаться с такими как я. Все это коммерция и не более.

[@Farrukh.azmv90]

Подскажите пожалуйста с какой частотой проводить такие тренировки?

[@СветланаГерасимова-ю6в8ы]

Уважаемые инструкторы! У меня опущение левой почки врожденное, вес 50 кг рост 166 см. какой вес мне можно использовать для становой тяги и приседаний. Заранее благодарна за ответ.

[@press227]

Используйте вес, который не даёт натуживаться, а так же используйте пояс атлетический

[@АгатаВи]

И низ спины как то качается? Позвоночник укрепить так сказать (не знаю как ещё объяснить о какой части тела идёт речь)

[@АндрейГанецкий-к7и]

Андрей Васильевич есть мнение что с гантелями мертвую делать лучше чем со штангой ...так ли это?

[@press227]

Многим удобнее, но тогда совсем размазывается вектор нагрузки - она не совсем попадает в те места, на которые пытаемся её дать.

[@АндрейГанецкий-к7и]

спасибо большое за ответ!

[@both7007]

О,Боги вот это соревнования в конце!)) Молодец! Думала, что то еще будет и для ног....

[@press227]

))

[@amalymay8125]

спасибо хороший комплекс. дайте севет пожалуйста как отключать трапеции?

[@press227]

Для начала надо избавиться от сутулости, а потом учиться делать разводки не поднимая плеч. Посмотрите видео про тренировку женских плеч, о котором я упоминал в видео. Найдёте там и себя, ядумаю.

[@Кристина-ф1б9ю]

Покажите пожалуйста упражнения от ямочек на на попе плз

[@МикаМика-ь9ж]

А как же ягодичная, она же тоже сзади

[@HannaRachina]

ягодичная работает во время приседаний и зашагиваний на платформу, о которых рассказано в первой части данного видео.