Самое главное, что нужно знать о тренировках в фитнес клубе - ресинтез АТФ.

[@annasmirnova706]

Большое Вам спасибо! Вторую неделю не слезаю с канала, - просто кладезь!

[@ИгорьИванченко-ы9у]

Спасибо огромное! Думаю если выпустили бы книгу то она разошлась бы миллионными тиражами и осталась бы читаемой и популярной еще долгие столетия! Потому что вы говорите истину, как оно есть! Спасибо Вам!!!

[@Sub__Zero]

Случайно попала на ваш канал, столько полезной и интересной информации! Спасибо за труд! Жаль, что не все тренера имеют такой ответственный подход к делу

[@vitagor7910]

Вам нужно обязательно написать книгу, она станет бестселлером!

[@press227]

Возможно. Но сейчас время экономически сложное в нашей стране и много работы поэтому, чтобы держать в баллансе компанию. В основном занят этим. Найду время, конечно.

[@vitagor7910]

будем ждать)

[@СлаваУкраїнець-ы5ъ]

+Press227 рекомендует! Здравствуйте! Вопрос по мужским тренировкам, если можно. Будет ли эфективным диапазон в 15-20 повторений для построения мышечной массы? Читал в ЖМ, что этот диапазон задействует переходные мышечные волокна.

[@press227]

Слава Украинец Нет, не особо. Можно применять для эндоморфов, так как там белых волокон полно и всегда проблемы с их качеством. Для мезоморфов лишь для встряски обмена и увеличения плазмы (30% от всего). А вот эктоморфам очень редко, можно сказать одну-две тренировки в макроцикл. Для максимального роста волокон нужна тренировка эктоморфа. Эктоморф практически 50 на 50% должен задействовать оба типа белых волокон. А это классический режим от 3-6 до 10-12 повторений. Нужен учёт восстановления не только мышц, но и других систем. Я собираюсь об этом рассказать, но чуть позже. С женщинами чуть разгребаюсь уже.

[@СлаваУкраїнець-ы5ъ]

Press227 рекомендует! Большое спасибо за информацию и быстрый ответ!

[@НаталияПономарева-о6л]

Огромная благодарность за ваш труд и желание донести ценную информацию простым понятным языком! Добра и долгих вам лет жизни!

[@both7007]

Супер!Супер! супер! Спасибо, что не обделяете вниманием женские вопросы! Многое конспектирую. Многое для себя поняла, применяю на практике. Извлекла ошибки. Как хорошо, что попался ваш канал мне под руку!)

[@Ruzh.Nataliia]

Спасибо Вам за видео. Большое дело делаете. не останавливайтесь, очень приятно вас смотреть и воспринимается легко.

[@kristinasamarakovskaya3097]

Когда все проконспектировала тогда дошло,на самом деле понятней уже некуда!!!Спасибо Вам!!!!!

[@roomfarm]

очень умный человек, спасибо Вам огромное, те знания которые Вы нам даёте - Бесценны

[@КристинаХачатурчн]

молодцы!!!все по факту,так как есть на самом деле!!,я б только Ваш канал и оставила в нете!!!!

[@ДарьяТретьякова-ъ9б]

Я на обучение 6-месячном не могла понять ничего, вы объяснили за 17 минут, моей благодарности нет предела ❤

[@ladydi8729]

Пусть Бог даст Вам здоровья и счастья, Андрей! Снова очень полезно для меня видео! Всё чётко и ясно. Спасибо за подробный анализ!

[@Ктото-ъ8в9п]

Спасибо, очень крутая информация! Всё новое, обожаю вас слушать!

[@victorynice6003]

Большое спасибо за объяснение! Все стало ясно как 2х2. На курсах это действительно сложно понять... Преподаватели все правильно говорят, но где эти границы - догадаетесь сами) Успехов и процветания Вашему каналу! ✨💰🤗

[@crazygames5077]

Просто супер! Я очень требовательный человек, но тут даже добавить нечего! Мне очень понравилось!)

[@ИринаРевякина-ы2б]

Андрей, вы просто находка для нас. Спасибо, с удовольствием смотрю ваше видео. Все в буквальном смысле разжевали и преподнесли, все понятно, просто.

[@press227]

Спасибо за отзыв и за то, что пытаетесь разобраться.

[@nillaverta]

восхищена Вами! спасибо за Ваши знания!

[@victoriaameriadu5644]

А.В вы должны давать уроки всем тренерам в наше время..Вы очень грамотно и доступно объясняйте👏спасибо вам 🙏 С удовольствием смотрю ваше видео 👍🙏👏

[@МаратГайнутдинов-э9и]

Наконец то нашёл то что нужно, спасибо)

[@Ольга-щ2к3л]

на все Ваши видео огромные лайки"

[@Milana__19]

Женщины нашли себя -мягко сказано!) Спасибо)

[@betavik_]

Спасибо вот действительно месяца 4 назад очень поверхностно поняла данный ролик, но спустя время, когда дополнительно изучила информацию с разных источников могу заключить, что информация НАСТОЛЬКО просто и ДОСТУПНО изложена, остётся только ПОБЛАГОДАРИТЬ! И идти учиться дальше!)

[@sofyaboytsova820]

Ваш канал лучший! Большое спасибо!!

[@ЕкатеринаКораблева-й4р]

Спасибо! Очень интересно и понятно.

[@press227]

Это здорово!

[@aijanaaidjanova2591]

Здравствуйте Андрей. Очень рада что я нашла ваш канал, кардинально поменяла мой взгляд на качку

[@press227]

Это нормально. Я так же первые 9 лет тренировался по журналам с нулевым отрывом от обывательского среднего результата.

[@olenagoncharenko]

Дуже вам дякую за цінну інформацію і легку її подачу.

[@KeDi3030]

Андрей В. , что происходит с красными мышечными волокнами, если они не растут? Тема очень интересная, хоть и сложноватая для меня, но благодаря тому как вы рассказываете , я снова и снова убеждаюсь насколько вы вдумчивый, глубокий и мыслящий учитель, мастер, тренер и просто прекрасный человек.💟❣

[@Игорь-п6м5я]

Все предельно понятно, спасибо

[@juliakharitonenkova999]

Спасибо! Спасибо! Спасибо!

[@С.Лаврентий]

Четко по факту. Спасибо за полезную и правильную инфу.

[@Ольга-б3и3ж]

Огромное спасибо за понятное объяснение❤

[@ДмитрийДобрый-с4й]

О липовых профессорах - в десятку.Спасибо за видео.Лайк и подписка.

[@anastasiapenkova8689]

Спасибо большое !!!! Информация очень понятна, ясна . Вы объясняете очень доходчиво ! Спасибо ,что вы есть !!! Огромная вам благодарность!!!!!

[@Antonfit13]

Молодец ! А то надоели люди (тренера и их подопечные) которые непонятно что преследуют на тренировках !!!

[@Мария-х2ф1л]

Законспектировала!) все понятно и по полочкам. Благодарю❤

[@МихаиЛ-ф8я8м]

Спасибо.Все просто и понятно,ни чего лишнего.Хочется конечно верить что именно так и есть.

[@press227]

Упрощённо так и есть

[@napomanai]

@@press227 ❤мир вам а сколько подходов нужно делать для набора мышечной массы

[@olive_ola]

спасибо большое за ваши видео, всего вам самого наилучшего!

[@ДавилР]

ОтличнО, ниего лишнего! Спасибо!

[@press227]

Спасибо! Даже не надеялся, что кому-то понравится - просто дело чести, надо было расставить точки. Надоели голословные товарищи))

[@kimiana576]

Press227 рекомендует! спасибо вам большое! вы очень помогаете нам. здоровья вам и долгих лет жизни!

[@МатвейЯров-ш1д]

Лучше никто не обьяснял, спасибо вам

[@victoriaameriadu5644]

Вы самый лучший 👏👏👏👏спасибо вашему каналу 🙏вы очень помогайте нам , слишком много ложной информации в интернете и в залах к сожалению...только вред вместо пользы,благодаря вам и вашим уроком ,наконец-то люди начнут тренироваться качественно спасибо что вы есть ...🙏👏👏👏побольше снимайте видео 🙏

[@РоманБуров-р4в]

Василич, ну вот от души спасибо!!!

[@press227]

На здоровье, Роман!

[@sonys1404]

очень все понятно и просто объяснил! Спасибо!)))

[@ВладимирИсаенко-о8п]

Благодарю за полезную информацию

[@MariMisheli]

Спасибо большое. Я как раз прохожу эту тему, и все стало еще ясней с вашей помощью❤️❤️

[@daimonfilip9354]

Где учишься ?

[@Zeirus79]

Красные волокна тоже. надо включать в периодизации статодинамика (памп)

[@нинадульская-ф8и]

ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ НЕОБХОДИМО,!!

[@press227]

)

[@natashaparamonova3123]

спасибо вам огромное за ваш канал... это открытие для меня

[@ОльгаБелослудцева-т3и]

Андрей Васильевич, огромное спасибо за Ваши видео! Очень информативно !

[@vesna_forever17]

Андрей, здравствуйте. Правильно ли я поняла: если не хочу большие ноги- 100-200 приседаний, но если мне нужно подкачать, например, плечи- не более 15 повторений с большим весом?

[@press227]

Абсолютно верно Вы всё поняли!

[@rosedavidova6815]

Но 100, 200 приседов попа не вырастит ведь 🙄ножки да будут стройные

[@zimazima274]

Спасибо большое. Все очень доходчиво объяснили 👍

[@ЕленаШамраева-с3ш]

Огромное спасибо!За Ваши знания.

[@elenarachkovskaya998]

все понятно и ясно! спасибо Вам в очередной раз!!

[@ИринаЛюбимая-в6л]

Спасибо, Вы супер 👍

[@НастяДьячкова-с4ю]

Очень полезно доступно и интересно) было бы очень интересно послушать Вас об основах Биохимии

[@ЮрийР-щ7м]

очень хорошо! нашел что искал! подписываюсь!

[@АлександрЗайцев-ъ2б8ч]

Грамотный дядька

[@shepitko96]

Вчера долго думал, что с чем и как совмещать! Прогрессировать тяжело после основного базового, силового упражнения, когда наступает дополнительное! И подумал а межет все дело в ресинтезе АТФ, который я смотрел, пару месяцев назад! Правельно ли будет на тяжелой тренировке например груди, брать за основу жим на горизонтальной скамье например 5×5(где креатиновую зону мы не проходим), плюс отдых большой 4 минуты, это дает нам шанс наверняка! После того как сигнала не было о израсходование креатина, можно сделать жим на 30', другая нагрузка, цепляет другие волокна и израсходовать креатин, что дает дальнейший рост и прогресс в рабочем весе в рамках 10-12 повторов! Ну тут я думаю тренировке трицепсов, места нет, разве что экстензия на 10-12! думаю в базе будет тяжело, так как креатин сильно израсходовался в жиме на 30'! Так ли это? Буду признателен за ответ!

[@press227]

Вы думаете абсолютно верно. Именно таким образом строю тренировки и я. Это не мешает мне выступать по лифтингу, делая более-менее обтекаемую форму. В этот день можно только изоляцию на трицепсы и то в одном движении, или бицепсы по полной. Это зависит от целей и сплита. Но в целом эффективно мыслите... лучше всего если с грудью что-то из верха совмещать, то бицепсы. В день спины, или дельт(это как по дням сплит распределен) можно сделать тренировку на бицепсы полегче из одого-двух изолирующих движений.

[@press227]

Жимы под углом и на ровной скамье уже много лет меняю местами, так как цели повышать жим лежа нет. Нижняя грудь легко реагирует на нагрузки. Зато над верхом есть силы поработать. Некоторые без раздумий повторяют и уних так же результаты и в жиме лучше и жиме под углом. Но в любом случае на жимы под углом более объёмная нагрузка.

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Спасибо ОГРОМНОЕ за ответ! Голова загружена второй день)) Пришлось создавать логическую цепочку из всего, что знаю и узнал...час назад стукнуло еще раз посмотреть ресинтез АТФ))), так какмного чего не сходилось, хотя казалось логичным на первый взгляд. Да Вы правы истина на поверхности))) Еще раз спасибо, для мня это имеет значение! п.с. только хотел отредактировать, что если и грузить базой для трицепса так это с спиной и тут Вы отвечаете 😀, самое интересное, что все логично и понятно☺, но конечно пришлось пройти некоторый путь, чтобы все сопоставить

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Я не думаю что много людей читают кометы, но могу удалить, чтобы не портить азарт про мужские тренировки.

[@press227]

Мне кажется, что наоборот это адекватная информация. А коменты читают - это часто упоминается.

[@нинадульская-ф8и]

очень важная тема. Спасибо!

[@Овикиграет]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ за ваши видео👍!

[@oksanazelenina3873]

спасибо! это как раз для меня пока ничего не понятно, но я чувствовала что все эти новые теории и моды просто мутят воду 😃😃😃

[@ЭВМ-ы1ф]

Только для женщин? Помоему это выпуск универсален...

[@press227]

Нет, для всех конечно. Просто тогда канал наполнялся прежде всего для них.

[@MsAnuran]

пересмотрела еще раз- большое человеческое спасибо. поменяла зал, т к на мой 1 подход в минуту ( даже секунд 40 т к не могу выдержать) собиралась группа активистов- объяснить мне идиотке, что надо вес добавлять и "шокировать мышцы".

[@press227]

Елена, я думаю, вы теперь сами будете понимать, когда и где надо добавить вес, чтобы подкорректировать местные участки.

[@silaVbodywork]

Получается, тренер мне сказал что не больше 30 сек нужен отдый при наращивании, он не прав был! Походу надо без тренера заниматься, ваше мнение по фитнесу мне ближе!😊

[@alexrakitin3452]

)))))))))))))

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

А с каким весом?

[@КокаРафикова]

Спасибо. Буду работать над ошибками

[@ЧеловекСталь-и1ц]

7:00 - как я понял белые волокна работают на креатин фосфате и на анаэробном гликолизе ? и в диапазоне до 15 повторений работают именно белые волокна , а все кто говорит что до 12 это белые , а после это красные просто не разбираются и не понимают ? вот мои выводы : белые мышцы работают на креатин фосфате первое время , а потом переходят на анаэробный гликолиз. чтоб активировать белые волокна нужен определенный вес от одноповторного максимума. красные волокна нельзя тренировать.

[@Подсолнечное]

класс самый лучший тренер во всем ютубе ☝️👍👍👍👍

[@Давид-ж1к5я]

Андрей, извините что с таким большим опозданием задаю вопрос, но только сегодня посмотрел ваше видео. Получается что окислительные (выносливые) мышечные волокна тренировать вовсе не надо для увеличения их в объеме? Но ведь развивать их все-таки как-то надо, если не для объема так для выносливости, ведь Селуянов успешно работал со спортсменами - самбистами, борцами, лыжниками. А как вы относитесь к методике тренировок по Селуянову гликолитических (силовых) волокон для минимизации катаболизма для мышц? Когда подходы в упражнениях на разные мышечные группы чередуются, во избежание избыточного закисления мышц (чтобы ионы водорода успели нейтрализоваться за 5-10 мин.). Ведь подход за подходом до отказа, да еще в 2-3 упражнения, мышца просто "убивается", да и рабочий вес можно взять побольше если интервал в 5-10 минут выдерживать.

[@Муравчик-л8б]

Давид , также очень интересно услышать ответ на ваш вопрос

[@ТимофейАнтропов-в2б]

ответа нет до сих пор?

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

Окислительные волокна тренируются и результатом их тренировки становится увеличение количества митохондрий в клетках. За счёт этого окислительные волокна становятся более выносливыми

[@press227]

"Избегание закисление" - это билетристика в науке. Его, закисления, не надо ибегать. Дозировать надо и как можно быстрее закисления достигать и уходить в другое упражнение. Локализация нагрузок, а не разброс есть путь к прогрессу, а не наоборот. Вы забываете, что медийный профессор не один работал спортсменами в смешанных видах деятельности. Тем точно надо. Билдерам - на их усмотрение. Толку в телостроительстве от этого ноль.

[@aners108]

спасибо за видео! Разумеется об этих процессах лучше говорить, когда чувствуешь их в самом теле. Разумеется, теория должна строиться на результатах практики! . но я бы засомневался сказать, что с 10- минуты окисление жиров идет.. так бы с ожирением ни у кого проблем бы не было - побегал 20 мин из них 10 топишь жир..

[@АлексейЛебедев-й7л]

Речь идёт о свободных липидах

[@mc-volf]

канал просто супер!!!! спасибо!

[@press227]

Спасибо!

[@AndrewPrincev]

Наконец-то я в этом разобрался

[@Pumbara1]

Всё меньше и меньше ошибок делаю на тренировках, мотаю информацию на ус☝️

[@ЛівакДіана]

Дякую вам за такі цінні знання!!!

[@АнастасияМельникова-с5г]

Наконец, увидела и услышала профессионала в этой области впервые за 10 лет тренировок! Столько в залах тренеров-дилетантов, что называется - "не лечат, а колечат". Спасибо вам)

[@БрониславМладич]

Можно ли тогда сделать вывод, что тренировка на силу, до 5 повторений, не вызывает образование мол кислоты лактата и не вызывает большой отклик эндокринной системы, как если 8-12 повторов, и это значит мышечный объем и гипертрофия будут не такими как на этих 8-12 повторах?

[@нинадульская-ф8и]

Так интересно!

[@rmatveev]

"Заканчивается АТФ"?! Вообще, насколько я знаю (поправьте меня, знающие люди, если я не прав), АТФ всегда поддерживается примерно на постоянном уровне за счет либо окисления глюкозы (аэробный гликолиз) либо за счет отщепления фосфатной группы от креатинфосфата (которого уже хватает грубо на один подход). А креатинфосфат уже восстанавливается за счет анаэробного гликолиза (за счет гликогена). В целом, выводы, которые вы делаете в ролике соответствуют тому как я это вижу, только некоторые биохимические процессы либо нарочно упрощены либо еще по какой-то причине немного искажены.

[@press227]

Наверное заканчивается источник АТФ имелось в виду. Не судите строго. Это "попытка". До меня лишь сухие цифры в книгах.

[@FrauLIV]

Андрей Васильевич, спасибо за видео! У меня вопрос, если для роста мышц необходимо 12-15 повторений, а от 15 повторений эффект 0, при этом еще в теории красные волокна не растут, как Вы заметили, для чего тогда нужен тренинг на многоповторку?

[@Мартина-г2ы]

для похудения, на малых весах и многоповтрка сжигают жир

[@SergeyTkachenkoUA]

Привет! полностью с тобой согласен, сам принимал креатин на сушке, и разница была пипец) и сила и выносливость были на высоте.

[@Buliskeria19]

А для чего это знать? Я на ощущениях треню и есть прогресс. Тяжко дается такая информация

[@olamsoft]

Селуянов, на своих семинарах иногда перегибал с примерами, но не его вина, что теорию развития силы и выносливости, некоторые последователи начали пробывать применять к бодибилдингу. Блог замечательный про построение красивых мышц, все методы покойного профессора Селуянова направлены на развитие выносливости и силы, красота мышц там никогда не была целью.

[@press227]

Взвешенно, спасибо. Однако в выпусках с Гусевым он больше всего и прокололся - тяжело смотреть. Хотя и там есть рациональные замечания. Тут полностью согласен.

[@LANDCRUISERKAZAKHSTAN]

Спасибо Вам!!!!

[@АлексейСоколов-г6б]

Это Силуянов не показывал результат и не обосновывал??? Мда ну сборные же у него просто так, а упоротые билдеры на таблетосах правы. Извините, что резко. Мне кажется когда вы говорите о новых тренерах, то проблема совсем не в той теории, а как они её воплощают. Большинство хватают по верхам и ни каким образом на практике этого не могут применять.

[@press227]

Если я назвал фамилию вашего бога, извините. Выражаю своё мнение и, поверьте более обоснованно чем Вам кажется.

[@ЛенаФевраль-е4ф]

спасибо большое за видео💋💋💋

[@press227]

Всегда пожалуйста)

[@anzorbaduev9276]

Здравствуйте,Андрей! Я новичок,занимаюсь примерно 2 года.Я очень рад, что попал на Ваш канал.Хотел бы задать Вам вопрос по этой теме.Если я правильно понял, я должен укладываться в 15 сек и довести мышцы до отказа за это время,чтобы набрать мышечную массу?Буду очень благодарен за ответ.Заранее большое спасибо!

[@press227]

Нет, Анзор, не совсем правильно Вы поняли. 15 секунд - это время, когда креатин доминирует в поставе АТФ, он потом и дальше идёт, но уже истощается и переходит на анаэробный гликолиз. Для тренировки быстрых мышечных волокон типа А, вы тренируетесь в "чистой" креатиновой зоне до 15 сек. Это до 5-6, максимум 7-8 повторов. А для тренировки быстрых волокон типа В на истощении креатина, доходя до жжения. Тренируя оба вида быстрых волокон Вы добьетесь большей массы. На практике это выглядит так: одно упражнение в чисто силовом стиле, а второе с вызванным пампом по 10-12 раз.

[@isavana33]

@@press227 Исходя из этого, кол-во повторений может вводить людей в заблуждение, так один будет делать 10 повторение как бешенный и сделает он это за 8 секунд, то второй может делать это упражнение до 60 секунд! Тогда нужно акцентировать внимание на время под нагрузкой, а не на кол--во!

[@farida_anatolevna]

Здравствуйте, уважаемый гуру! Буду безмерно благодарна, если сделаете ролик про суперкомпенсацию!

[@press227]

Что именно Вас интересует? Нужна ли суперкомпенсация гликогена, или система Тайпер? Или как почувствовать эффект лишнего гликогена?

[@farida_anatolevna]

+Press227 рекомендует! Про систему Тайпер даже не слышала, будет интересно послушать. Про суперкомпенсацию мышечного гликогена хотелось бы узнать, чтобы не перебрать с нутриентами, чтобы они не ушли в жировые депо, а шли в мышцы

[@press227]

Фарида Шарафутдинова Прослушайте лекцию "Как жиры сгорают в пламени углеводов"

[@ЭдуардИскоянц]

Здравствуйте! Так все же, что лучше растит мясо? 8-12 повторов до точки перехода на гликоген, или же 3-8 повторов на неполностью выработаном крф?

[@dmitrisolomon3526]

Огромное спасибо!!!

[@СаняКан-к4н]

Спасибо.

[@АлексБур-е7х]

Добрый день! При беге на 100м ср.скорость подготовленного человека примерно 30 км/ч(12-14 сек), на 400м - 25км/ч(50-60сек). Вы говорите в видео, что при анаэробном гликолизе мощность падает до 1%. При этом у бегунов на 400м она падает гораздо менее значительно до 70% от мощности развиваемой при 100м. Для меня в этом моменте некое несоответствие получилось, либо чего-то не понял я. Если будет возможность поясните пожалуйста.

[@press227]

Видите ли, работа источников ресинтеза зависит не только от времени нагрузки, но и степени вовлечённости мышц, точнее сказать интенсивности усилий. Уверен, что бегуны на 400 метров напрягают мышцы не так как штангисты, или пауэрлифтеры и даже не как культуристы цель которых именно истощить мышечный резерв, а бегуна - наоборот пробежать. Экономить ресурс помогает техника бега и тренированность в одном и том же действии. Скорее всего креатин мощно используется там лишь во взрывных моментах на старте и финише, в середине менее активно.

[@press227]

Если бы они использовали все 400 метров низкий старт, скажем раз 5, то Вы бы убедились в правильности суждений.

[@anapinzaru9077]

Спасибо!

[@Svetiksportik]

Супер! Спасибо!

[@eppursimuove3617]

Очень познавательно. Спасибо. Как Вы думаете, какие волокна за работают в изометрическом режиме и как происходит энергообеспечение? В каких случаях можно добиться наибольшего расходования АТФ? Как добиться наибольшего расходования АТФ?

[@TheVideoLea]

А зачем именно вам вообще добиваться большого расхода АТФ?

[@СараКоннор-ъ5ъ]

Андрей, огромное спасибо за ваш канал и за ваши труды! Хочу задать вам вопрос про дроп-сеты. Я, как вы любите говорить, короткие ноги- крупные суставы))) но при этом ягодичные практически не выражены, жирность примерно 22%, в основном в нижней части тела. Квадрицепсы мои мышцы паразиты, постоянно воруют нагрузку. Цель моя исключить из работу, при этом подростить ягодичные. Что я делаю на примере приседаний. Принимаю перед тренировкой креатин, очень хорошо его чувствую. Начинаю приседать с большим весом, хватает на 8 повторений, дальше перестаю мозгом контролировать квадрицепсы, при этом ягодичные ещё не добились, скидывают вес, ещё около 12-15, опять паразиты включаются, снова скидываю и так довожу до минимального но с максимальным количеством повторений. Только тогда добиваюсь взрыва ягодичных и пампинга. Но без креатина мне не выдержать такую нагрузку. Хотелось бы узнать ваше мнение о таком подходе? Буду очень признательна за ответ. Я сама к этому пришла, по собственным ощущениям, опасаюсь не известных мне последствий. Спасибо!

[@СараКоннор-ъ5ъ]

хочу еще добавить. Мне крайне сложно удерживать концентрацию на целевой мышце. Видимо нервная система утомляется раньше мышцы, поэтому включаются другие, а нужная не доробатывает и сброс веса мне в этом помогает. Есть этому какое-то ваше практическое подтверждение или опровержение?

[@press227]

Попробуйте переключиться на жим ногами в том же стиле. Данное движение более заточено под ягодицы. Структура тела, такое бывает, особенно, когда рост либо низкий, либо высокий (ноги либо короткие, либо длинные)

[@СараКоннор-ъ5ъ]

Спасибо. Поняла. А в целом такие дроп-сеты на креатине вы не порицаете? Я исхожу из такой логики-прорабатываю и белые и красные волокна. Рост 165, вес 56, 40 лет

[@elenatroyanskaya1905]

Видео отличное, вы правы - женщины вас нашли))) У меня вопрос: Через какой промежуток времени креатин восстанавливается до нужных цифр для очередной взрывной работы. Сколько оптимально нужно на перерыв?

[@press227]

Ровно 4 минуты достаточно, чтобы повторить атаку на мышцы.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@press227 Здравствуйте, у мужчин тоже самое?

[@olehspodoba3491]

Дуже пізнавальне відео. Дякую! Але я хочу поділитися деякими своїми спостереженнями, про які ви, можливо, не сказали. Мені здається, що креатин-фосфат "згорає" швидше у людей з більшим ростом і масою тіла, ніж у людей з меншим ростом і масою тіла. Як підтвердження гіпотези, візьмемо легкоатлетичний спринт, баскетбол і футбол. Спрінтери, які біжать дистанції 60 або100 метрів, як правило, найбільш мускулисті. Серед них є атлети по 90 кг (Усейн Болт 95 кг важив). Спрінтери, які біжать 200 м не набагато, але, як правило, менші в розмірах. Спрінтери, які біжать 400 м уже мають помітно меншу масу тіла ніж бігуни, які виступають на коротших дистанціях. Похожа ситуація виходить, якщо порівняти баскетболістів і футболістів. Як і спринтери, баскетболісти і футболісти під час матчу повинні застосовувати білі волокна, тобто працювати на креатин-фосфаті. Але ми бачимо, що у футболі дуже рідко можна зустріти гравців із масою понад 90 кг і "баскетбольним" ростом під 2 метри. Тому що футболісту постійно доводиться на креатин-фосфаті бігати відрізки, інколи, навіть по 80 - 90 метрів. Людина з баскетбольним "габаритами" не зможе ефективно виконувати таку роботу, тому що в неї швидше закінчується креатин-фосфат і починається анаеробний гліколіз. Так само, накачані спрінтери не бігають 400 м. Ось, власне, моя гіпотеза. Я й сам важу 100 кг. І щоб витримувати навантаження під час футбольного матчу, я вживаю креатин. Він мені сильно помагає. Без цієї домішки я втомляюсь швидше, серце "вилітає" з грудей. А з креативним я можу грати на одному рівні із своїми легшими суперниками.

[@press227]

Сказать чеестно, нам это неведомо, но возможно, что так. Исследований таких не попадалось, но есть практика и она говорит о многом.

[@Юрій-б1х6ж]

Мені здається, тут зовсім інша ситуація, не пов'язана з хімічними процесами. За статистикою, 100 м бігають як високі так і низькі, а далі поступово зріст бігунів зростає починаючи з 200 м, і досягає піку на дистанції 800 м, далі знову поступово відмінність між зростом бігунів зростає, і високі і низькі показують гарні результати в бігу, так триває до дистанції в 42 км (більш довгі дистанції не розглядалися). Більша вага бігунів на 100 м через те, що треба менше часу нести своє тіло, і треба проявити максимальну потужність, а чим довша дистанція тим довше треба нести своє тіло і тим менше треба бігти на максимально можливій швидкості (адже ти на ній можеш пробігти максимум 50-60 м), тому і м'язів треба менше. А ситуація з футболістами зокрема в тому, що маленькі футболісти (по аналогії з легкоатлетами) швидше стартують, швидше змінюють напрям бігу. До того ж, футболістам треба грати 2 тайми, а не просто 1 раз 100 м пробігти. Баскетболістам вигідно бути високими з очевидних причин. Команда високих баскетболістів легко переграє команду низьких, бо м'яч кидають по повітрю, тому хто нижче важче достати високий м'яч, і важче дострибнути до кільця, а чим твоя рука ближче до кільця, тим тобі легше в нього закинути м'яч. Ну а маса треба для того, щоби боротися під кільцем і ставити заслони, легкі баскетболісти (по типу волейболістів) просто будуть відлітати в боротьбі.

[@TatiEgorova]

Доброго времени суток! Спасибо вам за ваш труд ! ❤️ но есть вопрос по теме видео. Подскажите через какое время нужно делать подходы для восстановления атф? Допустим 8-12 повторений через минуту следущий подход ? Спасибо !

[@dd-pe5dp]

что происходит при переходе с анаэробного на аэробный гликолиз? как почувствовать? учащается дыхание и типа нехватает кислорода?

[@press227]

Жжение в мышцах, или потеря рабостоспособности

[@Bangadackel]

В 1000ый раз присоединяюсь ко всем восторзенным комментариям. Вы просто супер! У меня следующий вопрос. Неоднократно слышала от тренеров, что после силовой тренировки необходимо "выводить молочную кислоту из мышечных волокон". Для этого рекомендуется лёгкое 10-15-минутное кардио в качестве "заминки". Что вы можете сказать по этому поводу?

[@press227]

Просто пройтись пешком одну остановку. Кардио - это лишнее.

[@нинадульская-ф8и]

а мне еще после 2часовой тренировки давали 45 минут эллепса. капец. спасибо - что хоть выдержала. все не делаю после тренировки кардио. иду просто пешком или так прогулка с рюкзаком. Спаситель мой и грамотный тренер. СПАСИБО.

[@ai1.0]

Неплохо бы узнать о каком конкретно исследовании идёт речь. Возможно не правильное понимание и трактовка у людей.

[@АндрейГанецкий-к7и]

Вопрос возник ...Берем спринтера...на дистанцию 200 метров!АТФ хватает на 15 секунд...далее начинается анаэробная зона.....бегут они с очень мощным включением во всех процессах....как же тут могут работать красные волокна?...ведь к работе красным волокнам относиться аэробноая зона.