Примеры построения женских фитнес программ. Часть 2

[@valentinapozh192]

Очень хотелось бы посмотреть видео о тренировке ЗДОРОВОЙ груши без проблем позвоночника, вчд и пр...

[@МарияВолгина-з2ф]

Тренер от Бога! Почему я вас только сейчас нашла❤

[@innascherbina5342]

Вы такие классные❤ От сердца вся информация, спасибо❤

[@annalukash1950]

Я только недавно начала ходить в зал. Это самый лучший канал на ютубе, раскладываете все по полочкам.

[@RinaCoda]

Спасибо большое за видео. На типе фигуры груша девушка тренер начала говорить что делать с плоскими ягодицами, но разговор прервался, и все груши этого не узнали(. Расскажите пожалуйста. Ну и различные заболевания это очень индивидуально. Большинству было бы интересно как построить тренировку грушам без проблем со здоровьем.

[@OksanaMaslova-m6f]

Супер, молодцы, трите и трите, потому как женщинам надо всё разжевывать, на себе знаю, поэтому труд ваш не тщетен и награда вам за это. Успехов вашей команде.

[@tatyanakolosova1145]

Андрей! Смотрю ваши видео"запоем" стала тренировать себя! Прошу продолжайте объяснять про все эти мышечные волокна!!! Для вас оно как дважды два..а для особо "одарённых "-меня)) Это др планета! Я правильно поняла?!: там где нужно убрать-многоповторка., там где нужно прибавить-классика 12-15повтор 3-4подхода плюс вес! Огромная Вам благодарность!!! теперь только Вас слушаю., уже хватило всех "умников"

[@press227]

Очень точно Вы всё поняли. Спасибо!

[@ИринаГодынюк-ъ7е]

🔥 Огонь Самый понимающий , крутой тренер! Респект!!!!!

[@press227]

Благодарю!

[@ТрейдерТаксист]

Спасибо вам большое за ПОЛЕЗНУЮ информацию.Занимаюсь 3 года ,и оказывается много чего узнала нового,нужного и не нужного.

[@ЮлияС-х1х]

Здравствуйте! Прекрасные видео! Вы настоящий профессионал! Такие грамотные тренировки, основанные на реальных знаниях анатомии и физиологии, помноженные на ваш огромный опыт в сфере бодибилдинга и фитнеса! Спасибо вам! Я столько нюансов узнала! Жаль, что до сих пор не "разложили" по полочкам Т-тип(((( За 2 года занятий в тренажёрном зале мне так и удалось полностью уравновесить тяжелый верх и хрупкий низ((( Жду с нетерпением ваших новых видео!😊

[@Nutriciolognatali]

Супер! То что нужно!!! Спасибо Вам! Вот именно, ценность фитнеса и тренировок в том как мы выглядим в обычной жизни + здоровье)) Здоровый подход!!!!! Отдельное спасибо за объяснение про многоповторку и классический билдерский подход, многое теперь мне стало на много понятнее!!!

[@press227]

Пожалуйста, Наташа;)) Приходи когда-нибудь к нам, снимем с тобой обзор;)

[@Nutriciolognatali]

Хорошо!!!!! Было бы интересно)))

[@polinalina3040]

Здравствуйте )большое спасибо,Вам, за видео! Честное слово,ваш канал самый лучший!!) Подскажите пожалуйста как мне тренировать икры, они у меня очень широкие так как кость большая на ступне, имеется так же небольшой лишний вес,нужно ли их тренировать многоповторкой для придания тонуса и сжигания жира или же не трогать совсем чтобы вдруг ещё больше не стали? ) спасибо :)

[@press227]

Polina Vysotina совсем лучше не трогать - будет только хуже

[@ВасилисаДундукова-ж4ъ]

Нет, только не заканчивайте про девушек снимать!!! Это интереснее, чем про мужчин. Мужчинам легче раскачаться, а тренинг для девушек штука тонкая.

[@press227]

Думаю, не получится, так как нет хорошей информации для Вас, согласен. Просто как-то надо и мужчинам время уделить, уверен - они ждут))

[@tatakry6]

дададада, мой муж ждет

[@ЕкатеринаПевцова]

Все! Я получила ответы на свои вопросы. Спасибо большое! Может получится слепить что-то из заплывшей груши. На счет книги, я бы с удовольствием прочла книжный вариант Ваших рекомендаций. Жду следующего видео.

[@ПашаСаранский-п8т]

Какой классный и хороший человек пресс 227 👍👍👍

[@press227]

Спасибо!

[@НатальяБалашова-р2т]

@@press227 Подскажите пожалуста как убрать постоянное напряжение и скованность в трапеции.Год усиленных занятий с тренером ничего особо не дал.Летом нет сильных проявлений,но зимой капец,постоянная скованность и напряжение.У меня Т-образная фигура.

[@НатальяБалашова-р2т]

@@press227 Очень массивная грудная клетка лопатки,хочется плакать от такой фигуры.Даже сбросив вес,лопатки смотрятся очень крупно и массивно

[@press227]

@@НатальяБалашова-р2т растягивпть грудные. Пулловер в первую очередь и акцент на нижнюю трапецию. В целом, очень много об этом на канале в разных видео. Скоро выйдет еще одно видео для низа трапеции.

[@НатальяБалашова-р2т]

@@press227 Спасибо большое за ответ.Я изучаю все ваши рекомендации,пересматриваю по несколько раз видио,даже в тетрадь записываю.😊Мой тренер давала мне все то,что вы не рекомендуете с моей фигурой,хотя я ее просила учесть мои массивные плечи.Были всегда отжимания и подтягивания и жимы с большим весом и т.дСпасибо большое.

[@victoriyagt]

Какой интересный выпуск! Спасибо!👏🏻

[@ladydi8729]

У меня было предчувствие, что сегодня вы будете публиковать новое видео!)) Ждала! )) Всегда смотрю и каифую..

[@press227]

Следующий "экземпляр" придётся поискать - не все хотят, чтобы их снимали.

[@ladydi8729]

Андрей, Вы всегда подбираете самые актуальные темы! Очень полезно и интересно вас слышать! Кстати очень жду видео насчет женских гормонов. )

[@press227]

Lady Di запишу на память)

[@АйгульНигматуллина-р6э]

Не бросайте писать книгу, пожалуйста. Я ее жду)))

[@press227]

Постараюсь.

[@valentinapozh192]

Отличная фигура у Кати, прорисовать немного мышцы и будет идеально!!! Спасибо за видео!

[@ritarez14rez43]

Спасибо за видео ждем вашу книгу

[@press227]

Было бы время, а так не проблема)

[@darya_solla]

Обязательно куплю и всю проштудирую вашу книгу!

[@NastassiaBadziak]

У меня фигура груша. Что делать если сбоку попа большая, а сзади плоская? какие мышцы качать, а какие на многоповторку?

[@ЕленаЧемерис-й5р]

Спасибо что Вы есть))))

[@ИраВасиленко-т3ч]

Я уже 10 лет тренируюсь и знаю такое, что многое зависит от типа самой фигуры. Одной девочке достаточно два месяца походить и поделать классику и у нее уже все в рельефе, а другая уже 10 лет мантулит, а у нее как были руки и ноги палками, так и остались. Есть те,которые хотят набрать массу, аж комплексуют своей худобой, а не получается.

[@ksunasporte]

Все таки не могу понять свой тип фигуры.У меня и плечи со спиной растут , и попа /ноги хорошо растут.Талия не сильно выражена, но и не прямой столбик.Одно время вообще бросила упр на спину.Делала только упр для борьбы.После предыдущего ролика сделал для себя выводы.Стала делать на спину, широчайшие пару упр в 1 подходе на 50 повт.А ноги буду делать классику, люблю я попку и ножки.)))У девочки высокой бедра красивые-супер!

[@angross1780]

Обажаю ваши ролики. Спасибо😊

[@НиколайНиколаевич-м4ш]

Ждём книгу!

[@olgamozalevska6378]

Примите благодарность от худышек! Набрать "полезный" вес так же сложно, как и скинуть лишний. Спасибо за советы в этом вопросе.

[@press227]

Пожалуйста!

[@ЕкатеринаКораблева-й4р]

Для меня пока за гранью понимания, как можно присесть, пусть даже без веса больше 30-40 раз подряд! Я по утрам во время зарядки приседаю по 20 или 30 раз без ничего, не выпрямляя до конца ноги, и больше никак! Квадрицепсы "кричат"- хорош!!! В зале с весом мне по 12 раз садиться намного предпочтительнее, чем без веса 40. Благо у меня фигура "Катина", трудно низ перекачать. Как люди по 100 раз в многоповторке приседают, представить даже не могу...

[@press227]

Таких, как вы на самом деле много. Быстрые волокна тянут всё на себя. Но если фигура "Катина", то Вам оно может и не надо.

[@ЛівакДіана]

Екатерина Кораблева Я приседаю 200 раз в одном подходе,после -ещё по 200 выпадов на каждую ногу без перерыва.И это не всё.

[@dianaseitumerova7504]

@@ЛівакДіана , скажите Диана, Вы приседаете 200 раз, 200 выпадов, а что ещё делаете и низ подсушился? У меня тяжёлый низ.

[@anetkhomenko4318]

Добрый день.Андрей Васильевич,спасибо за ваш труд.,но у меня возник вопрос.,если фигура по типу груша,все упражнения делаем в многоповторном режиме ,но это база(приседы с широкой постановкой ног,жимы платформы,выпады),а изолированные упражнения (отведение ног в сторону,подъем согнутой ноги лёжа на богу,приседания з узкой постановкой )все в многоповторке уберёт «ушки» на бедрах,или достаточно базовых ) и что вы делаете вообще об узкой постановки ног в разных упражнениях в принципе ? Естественно в монгоповторном режиме с целью уменьшить объём?

[@irinak3358]

Добрый день! Прежде всего хочу в очередной раз поблагодарить вас за ваш труд и за то что делитесь своими знаниями. У меня возник вопрос, надеюсь на ваш совет. Имею т-образую фигуру, лишнего веса нет. Просмотрев ваши видео пришла к выводу что мне необходимо наращивать мышечную массу нижней части тела с помощью силовых упражнений с весами и на верхнюю часть тела выполнять многоповоторный тренинг. Возник вопрос, как же питаться? Однозначно не с дефицитом калорий, но нужно ли делать профицит? Профицит калорий дается мне тяжело и я его боюсь.

[@press227]

В Вашем случае лучше всего питаться в полном соответствии с калорийностью. Можете конечно зимой чуть добавлять, чтобы рост был быстрее, а летом прибрать калории. Но в Вашем случае все равно прогресс будет таким, как задуман природой. Лишнее сало на животе и плечах лишь усугубит ситуацию.

[@irinak3358]

Press227 рекомендует! Большое спасибо за ответ!)

[@ЛівакДіана]

Спасибо огромное.

[@ЯнаЛесниченко-и5ч]

Спасибо за видео! Скажите пожалуйста многоповторка делается без веса или с минимальным? Например приседания.

[@press227]

Совсем без веса, как в школе.

[@user_pusHe_3.14zda]

я груша, без проблем со здоровьем! И мне не страшно иметь ляхи и попец , даже хочется , есть такое видео посмотреть??? спасибо!!!! я смотрю всё по порядку, очень много полезного и главное всё понятно)

[@veronikaalbrecht8401]

Андрей пожалуйста вы не могли бы снять видео с женщиной которая имеет несколько детей тем самым показав как тренировать проблемные зоны после беременностей , когда организм немного износился и тело имеет уже инные формы .у меня лично проблема с грудью , живот , попа и т д 😣🙈🙈🙈и ещё вены близко расположены на ногах .

[@viktoriakliuzko]

Да, и мне интересно было бы! Мышцы живота нужно восстановить, дряблость на ягодицах убрать, та же сутулость... Как раз сейчас начала заниматься у вас, в ФитнесЭксперте, у Ани Рачиной, с радостью приёму участие в передаче, если решите такую снять:)

[@Юрий-л7э9з]

спасибо большое ,всё ясно теперь с белыми и красными волокнами!!

[@АлёнаМушмуленко]

Огромное спасибо за ваши труды. Очень познавательно. У меня вопрос. При грушевидной фигуре можно ли в одной тренировке использовать многоповторку на ноги и базовые силовые упражнения на верх? Заранее благодарю

[@press227]

Нет никаких противопоказаний)

[@Cpmcpm-l6l]

Скажите пожалуйста,а ка убрать бока на попой или как вы сказали зона бикини или над*опник что делает попу квадратом сверху.сппсибо

[@stiletttastilettta7003]

Что делать, если при приседаниях увеличиваются квадрицепсы и в них чувствуется сильное напряжение? Как снизить участие квадрицепсов при приседаниях?

[@annamazur1653]

Добрый день! Прошу простить , если вопрос "глупый" или очевидный. Я новичок. С многоповторкой в один подход все понятно. А вот с классикой где 3,4 подхода по 10-12-15 повторений не совсем ясно. Что нужно делать в перерыве между подходами? Может просто по залу походить? Тогда 2 или 5 мин или сколько мин ? ? И как правильно: сделать один подход (например сгибание ног стоя) и уйти на другое упражнение ( покачать например спину), а потом вернуться к ногам на второй подход ? Или если начали ноги, то с ног уже не уходим? Может после подхода со сгибанием уйти и сделать подход жимом ног лёжа, а потом вернуться на второй подход на сгибание? Я это никак для себя не прояснила. Пользуюсь вашими советами как настольной книгой. Смотрю с ручкой и блокнотом. Все конспектирую. Прошлась по залам в нашем городе. Оставляет желать лучшего. Тренеры даже никто не спросил про сопутствующие заболевания. А некоторые даже предложили такой вариант. Приходишь в зал , если тренера нет на месте будет лежать листок с твоим именем и со списком упражнений, которые надо сделать. Вот такой " сопровождение" (((

[@press227]

Ближайшей цели с наименьшими затратами - это девиз в том числе и телостроительства. В отдыху между подходами цель она - восстановить дыхание и частично пульс. Без этого следующий подход неэффективен, теперь подумайте, зачем мешать восстановлению... Отдыхать надо не больше, чем требует вышеописанное правило, кроме редких случаев, которые Вас не касаются. Успели отдышаться за 30 секунд - продолжайте атаку на локальный участок, пока он не запищит от нагрузки - только так произойдут пластические изменения.

[@annamazur1653]

Спасибо огромное за то, что не оставили без ответа мой дилетантский вопрос! Я врач и, смотря ваши видео, восторгаюсь как грамотно и глубоко теоретически "подкованы" Вы и ваши инструкторы. Главное в спорте, как и в медицине - НЕ НАВРЕДИ! За то , что вы учитываете сопутствующие заболевания клиента, выражаю свой искренний респект и уважуху!)))))

[@ЕленаАракелян-в6ю]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие можно делать упражнения для ног и ягодиц при больном колене на одной ноге. Спасибо!

[@press227]

Это надо изучать диагноз и строить программу в его соответствии. Болезни бывают разные. Никто так не ответит, если он в адеквате;))

[@Natalie6122]

Вы не рассматривали тип фигуры яблоко. Как строить тренировку при таком типе фигуре?

[@press227]

Собираемся.

[@ВалерийВишнев-ь2ш]

Если мы будем делать 3 подхода по 25-30 повторений, и отдых 45секунд ,то что мы всё равно тренируются белые волокна? И как сделать многоповторку на красные волокна но не в одном подходе?

[@press227]

Правильный ответ будет таким: чистой работы волокон нет никогда. В 3-х подходах по 25 повторений белых будет включаться больше, чем в одном на 75. Часто это критично.

[@ВалерийВишнев-ь2ш]

Т.е можно делать 3 подхода по 40-75 повторений( если конечно вытянул нагрузку ).

[@press227]

Наши исследования показали, что если квадрицепс (например) легко откликается на рост, то один подход куда делает это меньше, чем 2 или несколько. Как вариант могу предложить разнести подходы на начало и конец тренировки. Так, особо амбициозным и выносливым мы устраиваем иногда в конце занятия марафон из еще из одного подхода приседаний на 100 раз для раскачивания ООВ. Но я должен знать, что этот человек не в пиццерию потом идёт.

[@lediledi9183]

Подскажите , очень хочу заниматься в зале . Мне 37 , Похудела на 8кг на уменьшении калорий и ПП. Теперь нужно подкачать всё мышцы. Но есть варикоз . Скажите зал мне противо паказан? ????

[@angel.200]

здравствуйте, скажите пожалуйста, почему только начинаю делать гиперэкстензию то в ушах шум страшная головная боль и больше заниматься не могу, не шейный ли это случайно?

[@gunel656]

Здравствуйте.Совсем недавно, пару дней назад,наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Поняла для себя почему я не худею.Нужно делать многоповторку а не много подходов.3 нидели поддерживаю питание и тренировки на дому,и скинула только 2 кг.Ваша книга наверно уже вышла,как называется?.У меня тип груши.Сколько делать количество упражнений на низ в один день?,Присяды не делаю,тк варикоз,противопоказано.Делаю разведение ног для внутренней части бедра и махи для внешней стороны бедра.Что еще добавить скажите пожалуйста.?,Или достаточно делать 100 и 100 ?

[@Nyusha192010]

Добрый вечер! Ответьте, пожалуйста, а то какая-то неразбериха получается. В этом видео вы предлагаете лепить себя, как из глины, где -то добавить мышц, где-то убрать жирок, но это ведь требует совершенно противоположного питания. Чтобы мышцы нарастить-высококалорийное питание,а чтобы жирок убрать-низкокалорийное. И я не пойму как можно на одной девочке практиковать наращивание мышц на верх тела и сжигание жира внизу? Одни упражнения с этим не справятся. Каким должно быть питание?

[@press227]

В рамках коррекции женской фигуры изложенная программа сработает, иначе бы её никто не излагал. Мы не проповедуем "межсезонья" и "соревнований". Уровень жира, женщины, ведущей активный образ жизни не должен падать ниже 12-15%. Калорийность 1200-1800 круглый год (даже иногда расслабон по праздникам), согласно индивидуальных особенностей и Вы получите то, о чём рассказывается. Как обычно, 1,5 -2 грамма белков в меню и т.д.

[@RinaCoda]

Присоединяюсь к вопросу. Анаболизм и катаболизм это разные процессы, которые не могут идти одновременно. Если избытка энергии не будет - ничего не прирастет. А если он будет, то ничего похудеет. проясните пожалуйста, думаю многие запутались.

[@Romashka_Lee]

Смотрю в 2023 пересмотрела очень много видео и только в этом видео до меня дошло🙈🙈🙈 что такое многоповторка Мой вес 90+ у меня много лишнего веса и он везде равномерно распределён… но с одной особенностью очень большой живот. Поняла что мне нужно на каждую группу мышц выжимать много повторений это максимально которое я могу сделать в одном подходе

[@MaxProResh]

Добрый день, грамотный подход. Чтобы исключить нагрузку на латеральную часть бедра я так понимаю мы убираем все жимы и приседания с узкой постановкой ног и отведение бедра в сторону с отягощениями?

[@press227]

Абсолютно верно.

[@Пуля-э4д]

Напишите пожалуйста, что за протеин на 8й минуте. Можно даже ссылку в идеале

[@люсягаер]

Андрей, вот Аня говорила, что с Т- фигурой,ярко выраженой талии не будет. Но как же быть, ведь хочется приблизить ее к Х-фигуре! Как я уже поняла, никаких упражнений на косые мышцы. А есть ли какие-то упражнения, способствующие визуальному, уменьшению (я худышка-45 кг)

[@ОксанаЗарипова-у6э]

люся гаер За счет спины и бедер визуально сузите.Но все зависит от фигуры. Если у вас и так мощный верх или низ,то не надо делать эти части еще мощнее. Развитие косых только лишит вас талии, они и так в тонусе при исполнении других упражнений. В принципе можно использовать боковую планку. Еще вакуум хорош для нашей талии, укрепляет поперечную, и у вас не будет вываливаться вперед животик. Но вы не должны иметь проблем со здоровьем,используя планку или вакуум. Почитайте противопоказания и технику исполнения этих упражнений.Это все помимо питания, скручиваний и других тренингов естественно.

[@КсенияЛактионова-и1о]

Если вопросы постоянно повторяются, значит не внимательно слушают.Вы много чего интересного захватываете, эти нафуфыренные блогеры ничего нормально объяснить не могут. А книгу бы вашу я купила.У меня папа штангист и я удивлялась откуда у них каменные жопки они ее не качают специально)) Все идет от приседаний, а не от хамеров.

[@press227]

Отлично!)

[@alinasanimationillustratio6330]

Спасибо Вам большое! всегда с нетерпением жду Ваших видео! а подскажите, многоповторку в приседе можно делать в смите? пока что получается только максимум 25 раз, это не мало? ведь всего один подход т.к у меня тип фигуры груша и квадрицепс очень прогрессивный, боюсь его перекачать, потому что уже был такой опыт когда приседела обычно. Спасибо!

[@press227]

Повторения будут расти, доведёте их до 100. Ка правило это возможно. Делайте это движение вначале, когда есть свежие силы.

[@Елена-й3ъ2з]

Пересмотрела все видео-не нашла информации о разминке, заминке женской тренировки. расскажите что делать перед силовой тренировкой ( просто разминка-зарядка или немного кардио? )? и чем заканчивать тренировки? одинаковая оконцовка тренировки при верхней и нижней тренировке? посоветуйте пожалуйста!!!

[@press227]

Есть такое видео. Посмотрите в других плейлистах. Правда больше для мужчин.

[@simbart1041]

добрый день.подскажите,пожалуйста.колени хрустят и трещат в приседаниях.опухают.горят.массажист-костоправ говорит надо продолжать делать присяды несмотря ни на что.это связки плохие от сидячей работы.в школе была травма одного колена. подскажите.пожалуйста что делать😟😟

[@press227]

Массажист ближе к вам. Прав он, или нет, я не знаю. Необходимо обследоваться, и (или) попасть под наблюдение специалиста. Могу посоветовать только одно: не используйте дополнительных оттягощений. Ну и принимайте коллаген, омега жиры и хондропротекторы - хуже от этого никак не станет.

[@simbart1041]

Благодарю!

[@Олеся-з8ч7и]

Спасибо за эту информацию!!! Про белые и красные волокна все поняла! Тут затронули вопрос о икроножных мышцах, у меня их вообще практически нет, пыталась качать,ну что то результат не впечатляет, да и говорят что это трудно поддающаяся мышца ее бесполезно качать,поможет только пластика,так ли это? Хотелось бы увидеть видео на эту тему.)

[@press227]

Ок, учту.

[@ЮлияМишина-т5й]

Прыгайте на скакалке и приземляйтесь на носок.

[@ksenija865]

Велосипед вам в помощь. Я не страдаю от отсутствия икроножных, но летом, езда на велосипеде от 4ех до 6ти дней в неделю по одному часу, очень их округлила. Да и бицепс бедра очень стал выделяться.

[@ЛівакДіана]

Спасибо,тае всё "разжёвано".Жаль,что не нашла ваш канал намного раньше.Не накачала бы квадрицепсы.На даный момент они уже поменьше.Низ тренирую многоповторкой.Снимите,пожалуйста тренировочку для типа фигуры ..песочные часы..,но для подготовленных,так как занимаюсь 2 года.Первый год занималась по класс. программе.Присяд делала и с 50 кг.Накачала и жир и мышцы.Потом сбросила.Но трегировки стали безпорядочные.Помогите мне и таким девочкам.как я,составить программу на неделю.Но машины"Смита"нет.платформы нет.Что делать.какими упражнениями заменить эти тренажёры?Спасибо вам.

[@press227]

Говоря бытовым уровнем, Ваша голова "заряжена" всяким хламом, нахватанным где только можно. Для того, чтобы Ваши бёдра были упругими и обтекаемыми достаточно делать один подход приседаний в качественной форме до отказа и не чаще, чем два раза в неделю! ЭТО ВСЁ! Другие упражнения добавляются по мере надобности, учитывая желаемые корректировки. Если делать всё - это не значит, что будет лучше. Как правило - наоборот! Как говорят мои тренеры, люди просто не могут поверить, что истина на поверхности) Наведите сперва порядок в голове тем, что на квадры приседания и всё, затем, через 6 недель, смотрите что можно еще добавить. ОЧЕНЬ ЧАСТО БЫВАЕТ ЧТО НИЧЕГО!) Программу сплита я подробно описывал в декции как составить сплит программу для женщин. PS: моё мнение, что такой каламбур появился не от того, что хотят продать тренировки (отчасти лишь), а от неграмотности только и всего. Мол, сделаем больше - хуже не будет. Будет! Ваш организм способен переварить ровно столько, сколько он в состоянии: еды, информации, тренировок. Остальное - "отравление".

[@ОльгаИтунина-ю5е]

Press227 рекомендует!

[@MrDiana1204]

Здравствуйте! Спасибо за чрезвычайно информативные видео, этого и вправду нигде не найти. Вот и я уже 1,5 года хожу в зал, наделала кучу ошибок, и самое неприятное топчусь на одном месте никак не добьюсь желаемой формы, растет то чего не хотелось бы((( хотя занималась с тренерами. Скажите, пожалуйста, вы или ваши трениры не консультируете онлайн?

[@Екендрия]

Спасибо, хотелось бы почитать книгу!!!

[@НАТАШАКАЛИНИНА-ж1у]

Андрей, можно тренировать только ноги и ягодицы 2 раза в неделю с промежутком 3 дня? Тип фигуры Т-образный. Тренер с которыми хотела заниматься индивидуально говорит, что нельзя. хочет давать мне нагрузку и на спину, которая шире, чем попа. Спасибо.

[@press227]

Мне надо видеть фигуру, чтобы подтвердить, или опровергнуть. Но для стаджа не более 1-2 года 2 раза в неделю эту часть тренировать не много.

[@kseniaart8537]

спасибо за Ваши видео! Моя фигура похожа на фигуру первой девушки, Кати, - Т-образная, худенькая. Периодически от стресса худею. Не могу вернуть прежний объём бёдер, чтобы снова смыкались. Подскажите, пожалуйста, упражнения и количество повторов для увеличения внутренней части бёдер

[@press227]

Ksenia Art изучаем технику глубоких приседаний и жимов

[@EvgenievnaJulia]

Очень нравятся ваши видео, отличная работа!) Подскажите, для того, чтобы избавить от небольшого количества жира внизу живота подойдет многоповторка на нижнюю часть пресса? или как с этим лучше бороться? и какими упражнениями можно подтянуть внутр.поверхность бедра? заранее большое спасибо за ответ!

[@press227]

Подтянуть внутренние поверхности бёдер вряд ли стоит упражнениями, так же как и низ живота упражнениями. Наладьте приём углеводов и всё будет в норме. Посмотрите видео "Как жиры сгорают в пламени углеводов"

[@veronikavenera801]

а сколько должна быть по длительности высокообъемная тренировка, если в упражнении 1 подход? сколько упражнений вообще допускается, и сколько должно быть упражнений на одну мышечную группу?

[@press227]

Смотрим канал и читаем отзывы.

[@TanjaLE]

Добрый день! Все видео пересмотрены и законспектированны) остался один вопрос, поясничный гиперлордоз, как можно укрепить поясничный отдел и расслабить зажатость мышц?

[@press227]

Если зажатость односторонняя, то надо бороться с остеохондрозом. Если двухсторонняя - диетой, массажем... Ну в общем все причины не перечислишь, надо её, причину сначала найти. Попробуйте найти хорошего спеца по пилатесу (но это тяжело). Часть упражнений надо видоизменить технику.

[@ЛівакДіана]

У меня вопрос созрел:как убрать квадрицепсы и ещё есть целлюлитик на внешней поверхности бедра.ну и на задней немного.Как убрать это всё.Знаю.как питаться.надо востанавливаться.спать.пить много воды.Но тренинг оставляет желать лучшего....Спасибо за ответ.У меня много недоделок в фигуре.но исправила много чего.

[@press227]

Обо всё уже рассказано)

[@alexdefo7587]

Вот Аня сказала, что нужно акцентировать нагрузку на бицепс бедра- зачем это делать,подскажите пожалуйста?

[@press227]

Потому, что есть желание клиентки выделить ягодичные - это взаимосвязанные вещи.

[@ЯнаЛесниченко-и5ч]

Посмотрев ваши видеоролики пришла к выводу, что больше года тренируюсь не совсем правильно (причём с тренером) Рост у меня не большой, квадры стали очень выражены, а ягодицы совсем не изменились. Причём большими их нарастить желания нет, хочется придать округлую форму, чтобы гармонично смотрелись. В одном видео фтнесс тренер Анастасия сказала, что у неё была такая же проблема и она два месяца не занималась... Посоветуйте пожалуйста как поступить грамотно, сделать перерыв и начать заниматься многоповторными упражнениями или продолжать заниматься, но изменив программу?

[@press227]

Просто 6 недель не тренируете квадры. Бег, орбитрек можно. Бицепсы бедра тренируете в обычном режиме, по полной программе.

[@hhf246]

Скажите, почему болит поясница после приседаний с совсем небольшим весом? Как только приседаю с весом, еле хожу потом.(

[@press227]

Если боль отсроченная, то причин много и все плохие - позвоночник требует обследования и лечения.

[@ЮлияКалашьян-ж6е]

когда я пошла на тренировку я стала поправоятся, почему? меня неправильно тренеруют?

[@press227]

Ну типа да. Об этом и плейлист про женский тренинг от корки до корки.

[@solomkayulalexsol3324]

Андрей! огромное Вам спасибо за ваши исчерпывающие, интереснейшие,поучительные видео!!! заранее прошу простить мне мою некомпетентность, назрел вопрос. По поводу классики (3-4)*(12-15) и многоповторки (1*до предела), если классика дает рост мышц, а многоповторка сушит, то как быть с питанием? Мой тренер посадил меня на повышеннокалорийную диету для роста мышц, напугав, что в ином случае хоть обтягайся железом, роста не будет.... а соответственно при похудении (сушке, жиросжигании), диета будет иметь низкокалорийную основу.... получается что есть какой то промежуток времени в который ты питаешься с профицитом калорий, делаешь классику растишь мясо, а в следующем периоде наоборот снижаешь калорийность, работаешь многоповторкой соответственно топишь сало обнажаешь рельеф) а если например одновременно работать на прирост мяса ( классика) и многоповторкой ( жиросжигание) то какой диеты при этом придерживаться? высоко или низкокалорийной? Спасибо заранее за ответ) Удачи и процветания каналу! И да прибудет с нами Анаболизм!!!!

[@press227]

Если корректировка состава тела (имеется в виду среднее, мезоморфное телосложение) то, нужно учиться попадать калория в калорию - такой метод даёт более стабильные результаты. Период межсезонья и сушки пришёл в любительский фитнес из спорта. Вы можете с этим согласиться, или нет. Небольшие колебания веса, не более 3-х килограмм возможны. Я научился улучшать фигуры изменением состава меню, без повышения калорийности.

[@solomkayulalexsol3324]

Огромное спасибо за внимание и ответ) Если будет у Вас на то время и желание, было бы интересно узнать о Вашем опыте и позиции в сегменте диет, питания, состава меню, для изменения состава тела в пользу красивой мышечной основы) Благополучия Вам и Божьей помощи в вашем доблестном деле!!!!

[@викториялеонтьева-ф8ч]

подскажите, какой именно нужно применять протеин, если у меня анемия, название, а лучше фото можно?

[@press227]

ВАНСИТОН 40 без оболочки Зайдите на сайт. Мы его применяем долгие годы и вытаскивает он буквально за неделю.

[@press227]

Поищите тот, который производится из крови крупного рогатого скота. Не пробовал на практике, но весьма неплох по сотаву "Уни-ливер" от Юниверсал. Можно поискать любой продукт, содержащий сушёную, обезвоженную печень, обычно онии в виде таблеток. Но подчёркиваю, мы используем из крови крупного рогатого скота. Когда-то в сети встречал рекламу такого, а мериканского. давно было.

[@викториялеонтьева-ф8ч]

Спасибо

[@АлинаРадуга-к8м]

А если кушать по 1 гематогену в день, это поможет?

[@press227]

Людмила А. если о гемоглобине, то да, но там куча бесполезных калорий

[@АндрейГанецкий-к7и]

Еще про обьем мышц хотел бы уточнить...вот я специально взял гантельки по 4 кг и делал махи...на задний пучок ,как вы говорите на 3 ий ...более 20 повторов не могу делать...вывод....многоповторка только подходит для обычных людей..новичков??...а для таких как я ...прокачать медленные волокна можно только с медленным темпом выполнения....и достаточно нормальным весом..я прав?

[@press227]

Нормальная реакция на нагрузку именно белых волокон.

[@АндрейГанецкий-к7и]

значит нужно брать по 1 кг...хотя с моим весом рук можно и без веса делать!!))спасибо за ответ...разобрался...

[@НаталиПотапенко-г2й]

добрый день! правильно ли выполнять многоповторку (например жим платформы) и силовой классический подход на бицепс бедра в одну тренировку сразу? спасибо.

[@press227]

Да

[@АндрейГанецкий-к7и]

Медленные волокна тренируются ведь при медленном выполнении упражнения??!!а в видео вы говорите обратное....

[@press227]

На какой минуте? Надо разобраться.

[@АндрейГанецкий-к7и]

11.32..девочка выполняет присед в обычном темпе...так...при этом разве не белые в основном волокна работают? или белые стимулируются только в большим весом?

[@ЕленаСвиридова-ю8у]

Пожалуйста, для фигуры Н-типа скажите как строить программу похудения!!! Оооочень нужно!

[@АндрейГанецкий-к7и]

Андрей вопрос вам...девочки говорят про многоповторку в одном упражнении!Выходит примерно 5-6 упражнений на ноги....максимум 2 минуты на подход..+ отдых между ними..того тренировка у девочек длится не более полу часа!Это ведь полная ерунда..с учетом того что в зал ходят в основном три раза!А ведь некоторые и только два раза могут ходить!Так какое может быть изменение !!?

[@press227]

На эти вопросы я уже отвечал. Это не так. Хотя и пол часа эффективной тренировки это тоже хорошо.

[@Schastye23]

а почему только слова без действий???мне ничего не понятно..как новичку

[@press227]

Потому что это канал не для новичков.

[@1985katerin]

а Вика очень красивая девушка. Правда немного сутулится.

[@HaterBoy14]

Стесняется)

[@НатальяПетрова-х5б]

Тазобедренный сустав меньше плечевого пояса? 😉

[@pchelka_c_chelkoi]

спасибо от Т 😂

[@press227]

Пожалуйста!

[@daryadenisova8308]

Только здесь поняла что такое многоповторка.)))

[@user_LyH5Q]

18:45 - ну да, мало тестостерона у женщин, так все везде говорят и пишут) А вообще, у нас, например, в зале из девчат никто ничего себе сильно не раскачал, все становятся только худее, красивее и рельефнее. Даже ребята есть, которые ходят уже давно, вроде сильные, но так и смотрятся дрищевато. Может, это из-за неправильного питания у некоторых девушек так сильно масса растет (разжираются или белка много принимают) или особых каких-то препаратов... как думаете, Андрей?

[@press227]

Питание конечно рулит, но возможно у вас зал особенный, а у нас такой как везде)))

[@user_LyH5Q]

понятно, спасибо)

[@ЛЕНАСидорук-ш5я]

здравствуйте, я второй месяц хожу в спортзал мне составили программу на похудение. мой тип фигуры что-то среднее между песочные часы и груша просто просто на бёдрах немного поправилась. я высокая и с широкой костью. вес 64.5 при росте 169. хочу привести в порядок мышцы и ни много сбросить. моя программ из 3 тренеровок 4-3 подхода 15-25 раз ноги плечи. руки спина. ноги руки. где-то по 12 упражнений. очень Очень боюсь нарастить плечи и "ляхи". спрашивала у тренера про многоповторку но в ответ услышала что у меня програма по похудение и мышцы рости не будут вот если бы больше веса и 10-12 раз тогда они б росли. короче страшно доверять не доверять лето близко не хочу испортить фигуру. и если делать многоповторку например присидания в кроссовере то какой вес нужно брать или сгибания ног в обычном тренажере все составлять 14кг ? Пожалуйста ответьте.

[@press227]

Я бы не снимал этих видео, если бы не знал уровень тренеров. Выбор самим надо сделать. Послушайте тренера, позадавайте вопросы. Посмотрите мои видео на тему тренеров - там достаточно, чтобы разобраться кто он, Ваш тренер. Пока что диагноз неутешительный)

[@alexanderalexander1637]

если Вике заменить майку и расправить плечи - сойдет за инструктора

[@lovableangelina]

Спасибо вам большое за ваши передачи, столько всего вы полезного рассказываете, столько нюансов и тонкостей, столько интересных вещей в тренировках. Я тренируюсь давно уже, лет с 15, а мне уже 30)))) в основном только бегала 3 раза в неделю по часу и растяжка после, но мне надоело что результат один, и я не меняюсь, а сейчас у меня цель сделать рельеф и сделать попу побольше и повыше, честно хочется как у фитнес бикини, но чтобы было не так сильно перекачано, надеюсь с вашей помощью, благодаря информации что вы даете, я добьюсь результата! Да, и главное чтобы быть в теле своей мечты всегда)))

[@press227]

Всё получится!

[@lovableangelina]

Press227 рекомендует! Спасибо! Вы супер профессионал, я бы очень хотела такого тренера как вы, но жаль мы живём в разных городах. P.S. К счастью есть ваши передачи!!!)))

[@SvetlaStory]

👍💥👌🏽

[@АндрейГанецкий-к7и]

Когда будет ваша книга с удовольствие куплю!?

[@press227]

Наверное когда канал прикроется. Я не могу круглосуточно писать, писать, писать...)) Планы не изменились, но и работы основной меньше не становится.

[@reginakair864]

У меня лично такое ощущение,что девочки-тренеры сдают экзамен PRESS22.

[@klounashka]

Где же груши?

[@press227]

Есть. Ищите.

[@both7007]

еда не повысит гемоглобин, но она не даст упасть ниже чем есть. Если реальный дефицит, врач назначит препараты железа. Только они повысят. На счет спорт пит не знаю.

[@press227]

Ясно. Будем знать)) А врач назначит трёхвалентное, или двухвалентное железо?

[@mixankarpow7418]

Press227 рекомендует! Очень понравился Ваш ответ!!!! Боюсь только оппонент не оценил Ваш тонкий юмор.... ну как ещё человеку обьяснить, что все макро и микро нутриенты мы получаем с пищей????!!!! И лекарства это часть неё???

[@taniagolovenko5249]

Mixan Karpow все кто вынашивал ребёнка, знают,что препараты железа не работают,только еда повышает.

[@ДинаОвчинникова-ы7ш]

@@taniagolovenko5249 я донор, перед сдачей крови пью фенюльс, хорошая вещь