Тренуйся правильно | Інтервали чи Об'єми? Приклад мого плану

У цьому відео ви дізнаєтесь про ключові компоненти структурованого плану тренувань для велосипедистів та бігунів. Від інтервальних тренувань до поїздок на витривалість. Незалежно від того, чи ви досвідчений спортсмен, чи тільки починаєте, це відео має цінну інформацію, щоб підняти ваші тренування на новий рівень.
Якщо вам цікаво, в якому порядку варто структурувати свої тренування, від чого вони залежать, та скільки часу потрібно набирати оптимальну форму - пишіть у коментарі питання і обов'язково отримаєте корисну інформацію!)
Мої соцмережі:
Strava: / strava
Instagram: / vlad_shcherban1998
Наш клуб / strava

[@CircleViolence]

Насмішила фраза "спорт - це здоров'я". Хіба що в контексті, протягнути якнайдовше, перш ніж організм розвалиться, і до самої смерті потім будеш страждати від спортивних травм і болячок)) Професійний спорт - це ніколи не про здоровий організм. Бажаю гарних каток і отримання від них задоволення)

[@vladshcherban1605]

З тезою про професійний спорт - абсолютно повністю згоден. Але загальний концеп спорту, як такого, це покращення Вашого здоровʼя) Тому і Ви праві, і я) Дякую за побажання) навзаєм і Вам)

[@mksm_rzhkv]

Деякі люди плутають терміни СПОРТ та ФІЗКУЛЬТУРА. У визначенні терміну СПОРТ є таке поняття як змагальність. ______________________ Спорт - специфічна галузь діяльності людини, особливістю якої є наявність змагальної діяльності і спеціальної підготовки до неї, а метою занять спортом - максимальний результат. Фізична культура, фізкультура, руханка - складова частина культури, пов'язана з системою фізичного виховання, організації спорту, спеціальних наукових дослідів, технічних засобів, потрібних для фізичного виховання і спорту, громадської та особистої гігієни, раціональної організації активного відпочинку тощо.

[@user-mp2mx4ez6d]

​@@mksm_rzhkv Эти два определения только формально правильны! Спорт и физкультура принципиально разнЫ, поэтому в определениях их нужно пользоваться параллельными, тождественными понятиями! В физкультуре тоже обязателен соревновательный компонент, только оппонентом(противником) не только другой человек служит! В физкультуре тоже максимальный результат целью является - максимальная трудоспособность на максимальное время жизни! Методически неверно выбросить понятие "физкультура", заменив его каким то недоделанным спортом! Если все точки над "и" ставить(а так было у нас раньше) то существуют два концепта для проэктирования жизни - спорт и физкультура! Так не будет путаницы (так не было путаницы) Пришла пора возвращать то хорошее, правильное, что уже было в нашей жизни!

[@user-mp2mx4ez6d]

@CircleViolence Молодец!

[@vladshcherban1605]

@@user-mp2mx4ez6d спорт самий собою являє змагальну ізюминку. І це є та особливість, що дає стимул для більшості людей, котрі і займаються СПОРТОМ)

[@loverunua]

Дивлюся відео, і згадав що сьогодні біжу 20x400/200. але в цьому відео гарно пояснюється для чого я це буду робити. дякую

[@vladshcherban1605]

Головне, не переборщити з тими інтервалами)

[@vadymvv]

Краще за GCN, прожовжуйте!

[@vladshcherban1605]

Ще є куди рости😅. Дякую❤️

[@gcn_in_ukrainian_cadence90]

GCN українською тут ))

[@user-hd1rg6ui3s]

Гарно! ..і це ще сезон не почався!)..потім тобі студію треба буде!))

[@pupok3800]

Неймовірно ахереть як слухати цікаво,прям дуже зайшло! Дякую за такий чудовий та методичний контент!

[@vladshcherban1605]

Дякую за теплі слова❤️

[@maladcomm]

Все сподобалось, єдине на фоні музика а в ній на повторі лунає звук як у мого домофону 😂 10хвилин озирався на двері)

[@vladshcherban1605]

😅😅😅 я не знав, що у когось такий звук домофону))

[@GoldMaksik]

Корисна інформація👍 робіт ще відео

[@vladshcherban1605]

Дякую❤️ все буде)

[@tarasshevchuk8477]

Владік молодець!! Мотивуєш))

[@vladshcherban1605]

Вертайся в Strava, Тарасе))

[@Volodymyr_Drozdov]

Нехай квітне український Ю тюб! ❤

[@kasirkasir3205]

Корисно, дякую

[@vladshcherban1605]

Радий, що сподобалось ❤️

[@maxym_stakhov]

дякую)

[@ViktoriyaValeryevna]

Рукавиці в колір - то вогонь)))) дякую за відео, було корисно)

[@vladshcherban1605]

Холод - холодом, але стиль вічний)😂

[@valdnipro]

Цікавий ролік! Коментар на підтримку канала :) Продовжуй розвиток каналу :)

[@vladshcherban1605]

🫶

[@user-bf1xm3cs5m]

😊❤

[@volodymyryanishevsky1810]

чомусь в інших таблицях читав, що жири спалюються при роботі серця 120-150 уд/хв. Проте це була стаття по бігу і там можуть бути інші обчислення ніж у велоспорті. Поправте, якщо помиляюся

[@vladshcherban1605]

Щоб знати, на якому пульсі пік спалювання жирів, потрібно пройти тестування з газоаналізатором. Це 100% точне визначення цих меж. А решта способів - це умовно «пальцем в небо». Бо кожна людина індивідуальна. І в когось це може бути 115-120 а в іншого 140-160)) це я бачив на практиці🙂

[@dropbaza723]

Привіт, складаєш індивідуальні плани тренувань для початківці велосипедистів?)

[@vladshcherban1605]

Так. Напишіть в інстаграм, розповім більше.

[@maksimmaksimka7652]

Классний відос 🔥👍 До речі який у тебе w/kg 20 чи 60 хв? Я потрохи тренюсь щоб схуднути, був 116, зараз 77кг 320w кручу 1:30 год на Tacx 2 у ERG mode і 360w 20-25хв до "кінцевої" Нажаль змоги тренуватися на вулиці не маю, от і цікаво як мені ERG Mode відразиться коли я на вулицю вийду Зістряпав собі такий план Пн - відпочинок Вт - 150км Z2 erg mode 250w Ср - інтервали 7х380w x 3 min (+3min 180w між ними) в кінці 200w 20хв + 10хв 300w+ sprint 600w 60sec Чт - 150км Z2 erg mode 220-250w Пт - відпочинок Сб - z3 290-330w +/-50-60km Вс - 150км Z2 erg mode 250w + 10хв 280w + sprint 30sec 800w От і цікаво що з мене буде

[@vladshcherban1605]

Дякую за підтримку) Минулого сезону на піку 56хв було 4.45вт/кг, а 29хв було 4.88вт/кг. Це були на ІТТ на ЧУ та Вінниці) Думаю на вулиці було б чучуть більше у Вас)

[@maksimmaksimka7652]

🔥🔥🔥 Бомба 💣 Успіхів на змаганнях

[@vladshcherban1605]

@@maksimmaksimka7652 дякую❤️. Успіхів у Ваших звершеннях і цілях! Keep moving 👌

[@iKorewBro]

0:46 оце ти принизив наш рандей 😂😂😂

[@vladshcherban1605]

Я не хотів, чесно🥲 просто гарний кадр. Мені прям оце відчуття присутності і вигляду зсередини ❤️

[@iKorewBro]

@@vladshcherban1605 кадр класний, я про коментар )) типу є професіонали, а є ті хто бігають просто так 😂 Так і є, я пожартував, якщо що ))

[@drewpolt5716]

8 раз по 400м в зоні VO2max і між ними 200м пішки?

[@vladshcherban1605]

Ну в моєму випадку це виглядає так: « 8*400 3:25-3:40 через 200 по 6:00-6:30»

[@drewpolt5716]

@@vladshcherban1605 потужно, дякую!

[@user-mp2mx4ez6d]

Ложь!!! Спорт - это не про здоровье! Спорт - это про патологии! Про здоровье - это физкультура! Спортсмен соревнуется с другими спортсменами, а физкультурник - с возрастом! Вам, читающим, в чём соревноваться хочется? К тому же, раздумывая, вы (ты) должны знать, что то соревнование не за количество лет существования, а за количество лет интересной богатой жизни!