TREPPENLAUFEN, aber richtig | So gehst Du Treppen mit aktivem BECKENBODEN & ENTLASTEST Deine Knie

[@felitschiw.245]

Wenn man cantienisch Treppen steigt, so wie Du das so toll zeigst, dann weiss ich, dass ich es richtig mache, wenn man nichts dabei hört! Es ist alles ganz soft und leise und leicht!😊

[@claudiabrignola]

Liebe Felitschi, ja da hast Du vollkommen recht! Man wird leichtfüßig und es gibt keinerlei Erschütterung mehr. Danke für Deinen Kommentar!

[@Rose_of_Avalon]

Es gibt einen indianischen Frauennamen der Sisikau (Schwarzfußindianer). Er lautet Sitopanaki und bedeutet "deren Füße singen, wenn sie geht". Es heißt, dass die Grashalme der Prärie, über die Sitopanaki gelaufen ist, sich wieder aufgerichtet haben, nachdem sie darüber gelaufen ist.

[@lesliedachselt6306]

Meine Wunschlektion! Toll, vielen Dank! Wird gleich ausprobiert 😃

[@LilaSelina]

Danke, ganz tolles Video!

[@claudiabrignola]

Vielen Dank, Dein Feedback freut mich wirklich sehr!

[@ingeschmandt1682]

Das ist eine tolle Übung. Werden bei jedem Schritt/ Stufe die Sitzbeinhöcker zusammengezogen oder nur einmal, wenn man unten ist und wenn man oben ist, lässt man wieder die Sitzbeinhöcker locker? Viele Grüße Inge

[@claudiabrignola3984]

Hallo Inge, danke dir für deinen netten Kommentar. Zu deiner Frage: am besten wäre es, du ziehst die Sitzknochen nicht dauerhaft zueinander. Wir wollen ja keine unnötige Dauerspannung im Beckenboden erzeugen. Durch die Aufspannung, die man durch das CANTIENICA-Training erreicht, erlangt man automatisch schon eine gesunde Grundaktivität im Beckenboden. Beim Treppensteigen empfehle ich dir, beim bewussten Üben immer den Sitzknochen auf der Seite zum Damm zu ziehen, mit dessen Fuß du den nächsten Schritt machst. Also rechter Fuß setzt auf nächster Stufe auf - rechter Sitzknochen zieht sich zum Damm. Und umgekehrt. Das gibt richtig Schub für den Schritt und trainiert den Beckenboden sinnvoll. Mit der Zeit musst du nicht mehr darüber nachdenken, denn der Körper machts automatisch.

[@lebensfreude1767]

Cool. Ist das beim aufwartslaufen auch so ? Habe mir das heute gedacht. Kann auch gerade hoch laufen is ganz anders. Ich gebe mich nicht hin sondern bin aktiv... . Luebe Grüsse

[@claudiabrignola]

Hi, Du meinst bergauf laufen? Da ist es ein bisschen anders, wenn man nach der CANTIENICA®-Methode geht. Man würde immer versuchen (soweit wie es eben geht, ab einer bestimmten Steigung geht es nicht mehr), im rechten Winkel zum Boden aufwärts zu gehen. Kronenpunkt schön hochziehen und "weg vom Boden". Dazu gibt es Anleitung im Buch "Laufen mit Tigerfeeling". Viele Grüße!

[@Andrea-yq4ux]

Bei uns gibt es viele Treppen im Ort und ich nutze sie als Outdoor-Fitnessgerät, nehme also jede mit, die ich erwischen kann, ich mache das für/gegen meine schwere Osteoporose..., allerdings suche ich beim Treppenruntergehen eine gewisse Erschütterung, d.h., ich setze zwar auch mit dem Vorfuß auf, aber mit der Ferse dann betont dynamisch um eben die gewünschte Stimulation zu erreichen, ähnlich den bei Ostoporose vielfach empfohlenen Fersendrops..., wie siehst du das liebe Claudia? Vielen Dank für deine Einschätzung!!!

[@themazasekder_im_rollstuhl3161]

Da braucht man eine gute Körpereinstellung und -wahrnehmung.

[@ramona112]

Ich habe mich erwischt 😢😢😢😢

[@brunhildehueber7926]

Man versteht.von all dem Gequaecke keinen Inhalt. Schlechte Darstellung.

[@monikabochmann2792]

So ein mist

[@claudiabrignola]

Liebe Monika, oh wow! Ich liebe so konstruktives, durchdachtes Feedback! So durchdacht und so tief. Das zeigt mir, dass du es richtig verstanden hast!