💊ТРИПТОФАН: КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓Врач эндокринолог Ольга Павлова.

❤КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓- частые вопросы на приеме.
Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм.
🌟Триптофан - это аминокислота, биологический предшественник серотонина - нейромедиатора удовольствия и мелатонина- гормона сна.
Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина.
🌟Серотонин - это главный регулятор настроения. При дефиците серотонина у нас снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды.
Однако и избыток серотонина вреден-при выраженном избытке серотонина может возникать тревожность и паника.
При эмоциогенном пищевом поведении (переедании именно эмоциогенного характера, когда мы заедаем негативные эмоции, стресс) часто наблюдается дефицит серотонина.
Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина?
- Зависимость от сладкого и шоколада.
- Проблемы с засыпанием.
- Запоры.
- Зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной вредной еды.
- Нетерпеливость.
- Головные боли, мигрени.
- Возбудимость.
На что влияет серотонин?
- На пищевое поведение.
- На половое поведение.
- На регуляцию сна и бодрствование.
- На настроение.
- На аппетит.
- На скорость мышления.
- На память.
Кроме того, серотонин влияет на чувствительность к боли, то есть при дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС.
Также серотонин напрямую влияет на сон через выработку мелатонина - при дефиците серотонина у нас часто нарушается сон.
Зачастую нарушение сна - это основная или даже единственная жалоба при депрессии, которая вызвана дефицитом серотонина.
По влиянию на кишечник- серотонин усиливает моторику кишечника, то есть снижает риски развития запоров.
👩⚕️Какие источники триптофана (предшественника серотонина) мы получаем из пищи?
Яйца, мясо, икра, зрелые сыры, индейки, кальмар, курица, семечки подсолнечника и т.д.
Преимущественно триптофан содержится в белковых продуктах и больше в белковых продуктах животного происхождения.
Если мы используем добавки триптофана, то лучше выбирать 5 НТП (5-гидрокситриптофан), который более выражено влияет на работу нервной системы, чем на кишечник (при его применении низкие риски развития жидкого стула и низкие риски развития тревожности).
5 НТР назначается врачом после обследования. Средние дозы 5 НТП - 100-200 мг в день.
Мы можем принимать 5НТР как однократно на ночь 100 или 200 мг для улучшения качества сна.
Или же 2 раза в день (утром и вечером) для улучшения эмоционального фона.
Если человек получает избыточное количество 5 -НТП, может возникать тревожность. Обращайте на это внимание!
Синергистом 5 НТП является витамин В6.
Если мы принимаем 5 НТП с целью улучшения качества сна, то часто комбинируем его с витамином B6 и с препаратами магния, в частности, с магния глицинатом.
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[@AlisaKey]

😁 Короче, деньги нужны 🤑 Тогда и тревожности не будет, и сон наладится, и возможность бегать по эндокринологам-неврологам появится. 💪 Всем денег и здоровья! 💶

[@user-el1yj7go5m]

Почему у такого замечательного врача мало лайков,хотя у меня сахар в норме ,но я люблю её слушать,врач от Бога, низкий поклон вам!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@freude5086]

Потрясающе лёгкая и интересная подача сложной информации! Спасибо Вам, Ольга!

[@andreynesterov7893]

на скорости 1,5 легко и интересно. меньше не вариант. спасибо Ольга!

[@user-pp4pm5zc2t]

55 лет, пошла к эндокринологу пожаловалась на плохой сон ответ:,,Что вы хотите у вас возраст, я сама не сплю...,,. Все вопросов больше нет.

[@arshiilove]

😆😆🥺🥺🤔🤔

[@user-pp4pm5zc2t]

@@arshiilove 😂😂😂!

[@user-xt7ud8lo7s]

Ужос)) врачи тоже мне.. Сама не спит) мне тоже так ответили!))

[@user-mk4jv8jt8x]

😂мне тоже так ответили...и у нас самих все болит, попейте витаминчики, выписала рецепт на комплкс витамин и на мезим- это терапевт. Спустя время, в другой клинике оказалось АИТ, гипотириоз, и л- тироксин в помощь и т.д. вот так... к сожалению уже все запущено, к счастью, что сейчас есть такие врачи как Ольга Павловна. Только благодаря лекциям удалось многое откорректировать, ввела добавки, стала активнее, появилось желание заниматься спортом, вернулась радость жизни, не пугают проблемы, бонусом минус 18 кг. Благодарю за ваше доброе дело. Крепкого здоровья, всех благ, семейного счастья и процветания всем❤

[@user-gh7yd3bu5d]

Доктор умничка! Удачи ей, во всем успехов, счастья, здоровья. Спасибо за помощь. ❤

[@user-fr1xu1yd7o]

Чудо доктор! Спасибо! Редкое сочетание ума и красоты!

[@user-ip3kf9lz8i]

Спасибо, большое! Какая Вы молодец, видно, что Вы любите свою профессию!

[@user-ik9zj9vh4z]

Вы,доктор, настолько убедительны, что под вашим руководством снизила сахар, наладила питание, проверила В12, оказался дефицит, избавилась от ночных болей в ногах, похудела на 15 кг. Это ли не чудо!

[@user-ts7yn4fx8v]

Спасибо Оленька, Храни вас Господи.

[@user-yv4ln5ri1q]

Благо Дарю Вам, уважаемая доктор Ольга Павлова, за очередную, полезную рекомендацию. Хорошего Вам здоровья и всех благ!!!

[@user-ht5sc2yb1e]

Единственный врач в ютубе, которого я дослушала до конца... Молодец. Поставила класс и подписалась...

[@rashitgayazov0210]

Спасибо! Вы для меня как прекрасная Фея. Всегда в точку, то что нужно для меня.

[@user-hq3uz7hs9c]

Спасибо таким врачам, как Ольга! Столько полезной информации и которой делится доктор совершенно бесплатно и это помощь нам, простым людям, огромное спасибо❤😊

[@user-tt5xj1oq6s]

Спасибо большое❤❤❤ всем здоровья🎉🎉🎉

[@user-wj4mq1vi3m]

Доктор, спасибо огромное за очень полезную информацию.

[@vicolsvetlana2621]

Спасибо Вам. Больших успехов во всех сферах жизни!!!

[@nursulunugmanova3175]

Огромное спасибо за вашу работу. Очень полезная информация для меня. Всё что было сказано касается меня. Желаю вам здоровья и благополучия вашей семье. Всем мира и добра!

[@user-ue6sb1wo5q]

Вы врач от Бога, вы любите свою профессию и очень грамотно поставлена речь. Счастья вам и здоровья, Ольга Васильева!!!

[@user-yg8op3sb3c]

На счёт речи я бы поспорила.

[@verraa.24]

Ольга Павлова Михайловна 😅

[@user-zb8uv5ke7b]

@user-ue6sb1wo5q, "грамотно поставлена: это КАК ??? И что это значит?

[@ramzes7286]

Спасибо большое Доктор Оля. Очень интерестно и познавательно.

[@user-he7xk4wl3n]

Спасибо большое. Очень интересная информация

[@joy_68]

Спасибо, очень интересно, многое не знала. Про сам триптофан знала от нутрициолога. Вещь чудесная. Спасибо вам за подробное объяснение! У вас талант доносить информацию. ❤❤❤

[@natashakit1448]

Спасибо!

[@user-ms4pl6lt4g]

Ольга Михайловна спасибо Вам

[@sashazverev7010]

Хорошее познавательное видео. Спасибо

[@user-ri1yd4qu8l]

Умничка!!!!!!!!❤❤❤❤❤

[@user-xk7fy7ic4i]

Уважаемая Ольга Михайловна ! Спасибо Вам за рекомендации.

[@user-gw1gb5mq2h]

Какая Вы умничка девочка , солнышко Вы прелесть ,Вы даже не представляете как Вы очень нужны . Огромное спасибо !!!

[@arev715]

❤❤❤Круто!!! Спасибо!!!

[@user-mb4cq5ir4q]

Ольга, спасибо большое за интересную информацию. Прослушала на одном дыхании.

[@user-vb9ut3vd3v]

Разложила всё по полочкам💪

[@user-bi3df6uh6b]

Благодарю очень интересная передача.👍

[@user-qv9kt8el2j]

Доброго осеннего дня Вам,Уважаемая Ольга Михайловна!Я «иду» по жизни вместе с Вами,и очень рада,что узнала о Вас!Огромное Вам спасибо,за то,что не «бросаете»нас,и ведёте по правильному пути.Сегодня ровно Год,как я на диете П/П,худела плавно,красиво,без психоза,вес стоит на месте,70 кг,сон нормализовался.Гуляю каждый день 5-6 км, пешком.❤Спасибо огромное Вам!🤝Канал растёт Ваш,Скоро и миллион,не за горами!🌈💐🌺

[@batanika2343]

Елена, что за диета П/П?

[@user-qv9kt8el2j]

Белки,жиры,углеводы,3/день,много зелени разной,фрукты только те,которые разрешены по диете.

[@user-bx1yc6ot3r]

@@user-qv9kt8el2j а мясо,рыбу,молочку НЕ едите??

[@user-nm9um3py4t]

Очень полезная лекция! Впрочем, как и всегда!!!

[@user-si4fr2fi3s]

Очень красивая женщина, прекрасный доктор!

[@user-zs3iy5fj5e]

Спасибо большое тебе таких по больше

[@irinashchemeleva9115]

Как в тему! Спасибо.

[@user-ut1ju7ph2o]

Спасибо, Ольга. Вы нам очень нужны.

[@user-uj9rv6nu8j]

Спасибо доктор! 🌹🌹🌹

[@user-tf8jr2uz1d]

Спасибо большое за информацию... 👍

[@user-hu9ce7bg4b]

Спасибо за полезную информацию, теперь я буду знать🤔 что к чему и как 🤗🙏

[@user-nv3fr1bl3m]

Спасибо огромное за информацию очень полезна здоровья Вам и счастья на долгие года чтоб Вы лечили нас и иформировали нас полезными советами удачи Вам всего самого наилучшего🥰❤🙏👍👍👍

[@yar6084]

Благодарю, Ольга!

[@user-kp1ms3mj9p]

Спасибо огромное!

[@lucky_sea85]

Спасибо большое! Я прям вовремя нашла вас

[@user-ok9if8ej3b]

Благодарю вас!!!

[@user-si5cy6cy4u]

Ольга, спасибо за подробную информацию. Можете записать видео для женщин в период менопаузы. Чем питаться, какие витамины пить?

[@svetlanamaier2736]

Большое спасибо!

[@user-so7uh4cy4c]

Доктор, на фоне беспросветной, дремучей безграмотности населения в медицине, Вы выполняете чрезвычайно важную и необходимую миссию. Продолжаются жизни на годы.

[@user-mf9sg3bk9n]

Вы Врач от бога как доступно просто доходчиво Какая вы.граммотная Таких.врачей мало в жизни тоже такая хорошая хозяйка Хорошая мама Семейнных благ здоровье долгих лет Огромнного Счастья.япенсионерка Из Кыргыстана ЯВас очень уважаю обожаю❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-ut1ju7ph2o]

Ольга, вы супер врач!!!!!

[@VeroNika-yi8ov]

Большое Спасибо ❤

[@natiaamashukeli8758]

Благодарю

[@andrey1920]

Спасибо за подробное описание под видео. Слышал ранее про эти препараты, однако не знал, что они идут по назначению врача.

[@user-um5ox6hi6h]

Я первые вижу очень интересно Спасибо вам

[@Sonnenanbeterin]

Про навязчивый шопинг прям жиза. Раньше скупала одежду в секондах, теперь оставила себе только лучшие вещи, а остальное раздала знакомым. Теперь переключила внимание на духи и алкоголь, который особо-то и не пью, зато 5 бутылок хорошего виски стоит в шкафу. С другом только одну за все время открыли весной. Сплю плохо при том, что раньше и из пушки не разбудить было. Апатия и нежелание что-то делать тоже есть

[@user-ns4es7up4g]

Прослушиваю ваши ролики. По многим вопросам. Применяю по мере возможности. Похудела. В свои 68 недавно молодая женщина сказала что выгляжу как девчонка. Вот пришла к триптофану. Обдумаю , наверно буду употреблять. Спасибо.

[@user-mi9ek5kz6d]

Спасибо

[@user-bh2vp9qc4k]

Какая Вы умница!

[@user-pz8kd9xr4n]

Я есмь благодарен!

[@vicaivanova5766]

Спасибо доктор!

[@SuSi-Lu]

Умница! Спасибо 👍🍀

[@user-qr6pg4ut2t]

Добрый день!Ольга,5-HTP утром принимается вне зависимости от приема пищи?

[@leonlogin1496]

Умница , по всем шкалам оценки знаний , ЕЙ -Видмино- Умница !

[@nazar.448]

Спасибо огромное !!

[@user-xx7zy5mv1j]

Ольга, расскажите пожалуйста о пользе и вреде гзт при пременопаузе

[@CQSMQ]

Классно выглядите док 😍

[@user-np5bv4et8f]

Спасибо доктор. Узбекистан. ❤❤❤

[@damiraklycheva4814]

Спасибо вам большое за информацию.

[@user-yi2zc9cy7i]

Не смотрю особо каналы врачей , только по запросу . Но на вас подписался )

[@user-bb5tb5oy8p]

В день съедаю одну половинку зефирки,в обед.После тяжелой, физической работы.Не могу отказать себе в этом удовольствии...Остальное питание по плану.Спасибо огромное за ваши лекции!Решила купить себе триптофан.

[@user-nh7ik5ui6j]

Увлекаюсь биохакингом. У меня есть банка с капсулами 100 мг 5htp,, я пару раз принимал короткие курсы по 2 недели когда чувствовал проблемы с настроением и т д.Брал по 100 мг утром за час до еды с витамином В6 и настроение было супер. Вчера начал снова курс, так как начались просадки, так вот от 100 мг в этот раз появилась тревожность, которая купировалась приемом л теанина. Думал ну может один день такое бывает, хотя раньше небыло. Сегодня опять принял утром 100 мг и опять появилась тревожность через пол часа. Попробую принять завтра 50 мг, видимо в этот раз 100 мг много, так как ем много белка.

[@irina_64]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли применять 5-гидрокситриптофан (5-HTP) при Ревматоидном артрите? Принимаю метипред 7мг ежедневно. Спасибо.

[@user-wy4re1es8z]

🌿🌹Спасибочки 💖

[@user-px6ph3fe4o]

Я принимаю триптофан эвалара. Меня устраивает соотношение цена - качество. Он способствует устранению чувства тревоги, и настроение улучшает, и нет никаких проблем со сном. Очень полезная аминокислота.

[@user-ev8xs1wg5d]

Добрый день, посоветуйте, пожалуйста, какой фирмы 5 HTP Лучше выбрать, какой фирме доверять на рынке их куча

[@user-pp5yf9pv1t]

УМНИЦА КРАСАВИЦА...

[@trinity8206]

Всё очень индивидуально. У меня от триптофана началась бессонница.

[@user-en3nn3jp9q]

И у меня от него бессонница, он же бодрит

[@user-ft5tr5pp6d]

Пейте утром.

[@nataliekozy1438]

Спасибо большое. Очень хочется услышать как питаться после 70 . Как питается Ваша мама. И сколько белка можно

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте, на здоровье! После 70 усвоение белка замедляется. Поэтому также белок в основе, но более лёгкий: птица, рыба, больше зелени, медленные углеводы в первой половине дня. И тут важно понимать какое заболевание, в норме ли печень и почки, вес избыточный или дефицит веса. Принципиально важно сохранять мышечную массу: белок и физические нагрузки

[@user-bs1zu7bp2x]

Очень круто

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!!!!!!!

[@user-nl9oz1zn6u]

Спасибо вам Ольга ! Купил 3 пачки по 120.г. думаю на 3 месяца хватит , буду спокоен как Танк.

[@user-te1dv3fj8y]

Эффект то хоть есть?

[@olgakiseleva6138]

Очень познавательно 👍🏻 но возможно сделать отдельное видео на либидо у женщин, что влияет, что рекомендуется есть, какие добавки пить, на что анализы сдать и также видео , посвященное менструац. Циклу у женщин (как снизить боль, что не есть и не пить во время него.. правда ли ромашка усиливает кровоток например ?).. спасибо 🙏🏻

[@JeweL_ua]

Железо усиливает, поэтому его добавки нельзя принимать

[@niluferagayeva8950]

molodets Qramotnaya

[@betep4108]

На скорости 2х отлично смотрится

[@irinasirakanyan7367]

Какой фирмы триптофан лучше принимать?

[@user-bg9lj1fm7p]

Здравствуйте, а можно принимать комплекс амино кислот для спортсменов? Например amino 5600?

[@user-ps4yx4nx2t]

Здравствуйте! Какой фирмы лучше купить препарат?

[@user-sp3bd7he6g]

Олечка Михайловна, помогите! только что вернулась от лечащего эндокр. У меня ТТГ 0,05 Т3-8,0 Т4-15,7 Что мне делать? Уже 4года принимаю тероксин 75.Спасибо.

[@MakeUpKarma]

Хорошее питание, достаточно белков потребляю и Мясо и растительные и протеин иногда, но белок все равно 67-69, на что следует обратить внимание ?

[@user-qr8jd3qi5r]

Добрый вечер. Скажите препарат триптофан находится в антидеприсантах в частности Люстраль? Я пью 50 мг это достаточно? И сколько времени надо пить? Спасибо заранее

[@user-to9il7dr2x]

Спасибо огромное ! Благодаря Вам поняла , что пью высокие дозы триптофана и поэтому тревожность повысилась

[@aroma_lux1]

Здравствуйте, скажите пожалуйста какая правильная дозировка и на сколько эффективен триптофан?

[@user-dk2zd6xo4r]

​@@aroma_lux1здравствуйте вы пили трептофан?

[@aroma_lux1]

@@user-dk2zd6xo4r Да пила, но прервала курс, тк перешла на другой. Триптофан на будущее оставила,поэтому о эффекте ничего сказать не могу.

[@user-dk2zd6xo4r]

@@aroma_lux1 спасибо.

[@user-du3zt2ym7p]

Здравствуйте , я вот пью таурин , мне стало легче, но у меня язва желудка, скажите пожалуйста , а если при диабете пить триптофан , это не будет лучше?

[@user-fj5ql6jj8q]

Как хорошо, что есть функция увеличить скорость😅. Иначе можно уснуть

[@user-yl3wf4hb1l]

Если конечно антидепрессант Селективно ингибирует обратный захват серотонина; повышает концентрацию нейромедиатора в синаптической щели

[@user-zs8gx4ic3u]

Мне 5 НТР помог сон улучшить, принимала по назначению врача, память не могу сказать, стала лучше или нет, тк и так все прекрасно помню, а вот настроение в течении дня улучшилось, у меня от эвалар из аптеки эта добавка

[@user-co2zz6cg2c]

Олечка пожалуйста! Сделайте видео про приливы, как лечить, какие анализы сдавать?

[@user-qt8yu2dw7v]

Добрый день, приливы - это менопауза. Про менопаузу выкладывала видео (об особенностях снижения веса). Но важно понимать, что лечение занимается врач гинеколог.

[@user-dk2zd6xo4r]

​@@user-qt8yu2dw7vздравствуйте,мне невролог назначил трептофан,а от него не буду вялая ходить,а то я и так вялая,можно пить не ьояться?

[@aroma_lux1]

Гармональная терапия.

[@user-yq9qf4vq8n]

Ольга Михайловна, вы умничка! 🌷🌷🌷 🥰🥰🥰

[@t1tan1um18]

Здравствуйте,а при гипертиреозе может быть повышенная тяга к сладкому,углеводам и вообще еде..? Заранее спасибо

[@meerim9524]

Тирпатфон настрениени ачабы , депресияда журом ,,ушул таблетканы ичсем,, болобу

[@user-sf2xe1vj4h]

Триптофан 5 HTП

[@user-gb7kp2fo2q]

Подскажите а можно ли Триптофан пить вместе с никотиновой кислотой, для улучшения эффекта? И можно ли пить Триптофан вместе с антиоксикапсом с селеном?

[@mariayafox8754]

Спасибо!!! 1.Расскажите про "СДВГ". Что влияет на обучение, развитие, усваивание наук ребенком? Как определить есть ли симптом(заболевание, особенность)?????? Во взрослой жизни или детстве, как появляется или наследстао. 2. Плоскостопие, как следствие, влияет на кишечник??? 3. Почки имеют отличия(лев,пр)?

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте. СДВГ это компетенция детского врача невролога, плоскостопие ортопеда, невролога. По почкам уролог и нефролог. Я врач эндокринолог.

[@mariayafox8754]

Это понятно, но хочется слышать мнение разных врачей.

[@user-cd2zj9lc5o]

Я принимала формулу спокойствия триптофан. Он успокаивает и способствует выработке серотонина, гормона счастья. То есть и настроение потом улучшается и мир начинает играть яркими красками.

[@user-kr4im3fg2t]

Здравствуйте.Напишите пожалуйста,как называется лекарство с триптофаном?🙏🙏

[@user-ih7tq3vq7h]

Напишите название лекарства.

[@user-dk2zd6xo4r]

​@@user-kr4im3fg2tтрептофан так и называеться.

[@user-gh9in5ej7i]

Есть Эвалар- формула спокойствия триптофан .

[@user-dk2zd6xo4r]

@@user-gh9in5ej7i помогает он?Я купиила 2 раза выпила,и бросила,он меня не успокоил,а его наверно надо долго пить?

[@larisalarisa2645]

Ольга, сделайте, пожалуйста, видео о борьбе с гормональными отеками у женщин в разные периоды цикла❤❤❤Может сталкивались с этим в работе..

[@user-qt8yu2dw7v]

Здравствуйте, про отеки выкладывала видео, можете найти на нашем канале и посмотреть.

[@user-ey5nv2ym9l]

Сократить колличество углеводов -и не будет отёков вл всеипериоды цикла.конечно ,если нет других нарушений