Troppo stress? Cosa fare per imparare a gestire lo stress

Troppo stress? Cosa fare per imparare a gestire lo stress? Nei miei centri clinici Mindcenter utilizziamo una tecnica pratica per imparare a gestire lo stress attraverso l’uso dei 5 sensi: la Tecnica del 54321.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il troppo stress è l'epidemia del XXI secolo. Ecco perché imparare a gestire lo stress oggi è ancora più importante.
0:55 L’EFFETTO CUMULATIVO DELLO STRESS
Lo stress si verifica quando percepiamo le richieste dell'ambiente intorno a noi come maggiori rispetto alle nostre capacità di farvi fronte. Ci sono specifici eventi di vita maggiori (un divorzio, la parità del lavoro, un trasferimento, un lutto) che possono aumentare in modo importante i nostri livelli di stress. Tuttavia, quando degli stress minori (quelli che ognuno di noi vive nella propria quotidianità) si accumulano uno sopra l'altro, ecco che allora possono comunque avere degli effetti molto negativi per una sorta di effetto cumulativo. Sensazioni di fatica, mancanza di concentrazione, stanchezza, ansia, rimugino, irritabilità sono tutti segnali che indicano che ci stiamo sovraccaricando e che dovremmo fare qualche cosa a riguardo.
2:10 ESSERE PRESENTI COME FATTORE PROTETTIVO DAGLI EFFETTI DELLO STRESS
Quando si iniziano a sentire gli effetti di sovraccarico un modo per gestire e ridurre la pressione dello stress a breve termine è quello di imparare a tornare consapevolmente nel momento presente. Le cosiddette tecniche di radicamento permettono di reindirizzare l'attenzione lontano dalle sensazioni di sopraffazione aiutandoci invece a riconnetterci con il qui ed ora attraverso l'uso dei cinque sensi, calmando il corpo e anche la mente. Questo è proprio quello che andiamo a fare con la tecnica del 5 4 3 2 1. Il funzionamento di questo metodo è molto semplice. Quando cominci a sentire gli effetti del sovraccarico devi cercare 5 cose che puoi vedere, 4 cose che puoi sentire, 3 cose che puoi toccare, 2 cose che puoi odorare e 1 cosa che puoi gustare. Grazie all'utilizzo di tutti e cinque i sensi, quindi, riusciremo a radicarci nel qui e ora, focalizzando l'attenzione su ciò che sta accadendo nelle immediate vicinanze piuttosto che su ciò che è interno (ossia i pensieri e i sentimenti legati allo stress).
3:56 LA TECNICA IN PRATICA
Per prima cosa ti chiedo di valutare il tuo livello di stress di partenza su una scala da 1 a 10 (1 = per nulla stressato; 10 = estremamente stressato). Scrivi questo numero su un foglio perché alla fine dell'esercizio dovrai rifare la stessa autovalutazione per verificarne l'efficacia. Arrivato a questo punto siediti, chiudi gli occhi e fai 5 respiri profondi e controllati (inspira per 5 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi e poi butta fuori l'aria lentamente per 5 secondi). Alla fine dei 5 respiri, riapri gli occhi e soffermati sulle prime 5 cose che vedi nominandole ad alta voce (il computer, la porta dell'ufficio, la scritta sul muro, l'evidenziatore, il cielo). Se hai tempo puoi aggiungere i dettagli delle cose che vedi così da aumentare la tua connessione con il presente. Prosegui poi descrivendo 4 cose che puoi percepire al tatto (il cuscino morbido su cui sei seduto, il calore del sole sul viso, la brezza della finestra aperta, il tessuto dei vestiti contro la pelle). Ora individua e nomina ad alta voce 3 suoni/rumori (il rumore della strada, il vociare dei colleghi, il suono del condizionatore). Passa ora a 2 cose da odorare (l'odore di limone e zenzero dell'hotel, l'odore del profumo che hai indossato questa mattina). Infine, concentrati su 1 sapore (il sapore del dentifricio, il sapore del panino che hai mangiato di corsa a pranzo, il sapore della gomma da masticare che hai in bocca).
Com'è andato l'esercizio? Si è abbassato il tuo livello di stress? Fammi sapere nei commenti qui sotto.
LINK UTILI:
- La Tecnica del 54321 può aiutarti ogni giorno a ridurre i tuoi livelli di stress. Scaricala gratuitamente e tienila a portata di mano, qui il link: www.dropbox.com/s/4uhmil1qfsu...
- Ti ricordo che se senti la necessità di un supporto per lavorare sul tuo livello di stress, i professionisti di MindCenter (i centri di psicologia, psicoterapia e coaching da me diretti e fondati) sono a tua disposizione. Se vuoi saperne di più clicca qui www.mindcenter.it/
#stress #psicologia #mindfulness

[@psicologomilano]

- La Tecnica del 54321 può aiutarti ogni giorno a ridurre i tuoi livelli di stress. Scaricala gratuitamente e tienila a portata di mano, qui il link: www.dropbox.com/s/4uhmil1qfsu1rm5/La%20Tecnica%2054321%20antiorario.pdf?dl=0 - Ti ricordo che se senti la necessità di un supporto per lavorare sul tuo livello di stress, i professionisti di MindCenter (i centri di psicologia, psicoterapia e coaching da me diretti e fondati) sono a tua disposizione. Se vuoi saperne di più clicca qui www.mindcenter.it/

[@venezianotherapy]

Interessante tecnica ! Grazie Luca

[@cheziagamberini6695]

Grazie Luca Mazzucchelli! Il "qui e ora" è un utile reminder da applicare al bisogno per la sopravvivenza allo stress.. grazie per i tuoi video e la loro praticità! ❤

[@psicologomilano]

Grazie a te🥰🤗

[@robertaronchetti5676]

Utile ☀️

[@sarapesenti4702]

Vedremo di lavorare E essere in forma Con stress dei sanitari come lavoro E con quotidiano più inerente Stando bene

[@marcomascher5238]

Utilissimo!

[@psicologomilano]

grazie Marco☺

[@canaleYouTubeasperger]

La cosa top sarebbe stato farlo proprio insieme con video più lungo per darci il tempo di farlo con calma

[@sarapesenti4702]

Okay dottore

[@Csf9425]

Io tendo a mollare quando arrivo ad avere troppo stress. no riesco a reagire, poi mi vengono tutte le altre cose tipo che non ci riuscirò mai nel fare qualcosa

[@vincentbands8941]

Salve..descrivendo. eccissvamente l oggetto....percepito non si poterebbe, verificare un eccessiva ruminazione mentale?

[@irene3989]

molto bello ma a lavoro non mi sembra pratico parlare ad alta voce di quello che vedo e sento no?

[@hurricane14440]

Puoi sempre bisbigliarlo a bassa voce o appuntarlo brevemente su un pezzo di carta :)

[@claudialeoni4074]

Io ho avuto 3 anni lo stress

[@riccardovagli0000]

Funziona anche col burnout?

[@psicologomilano]

Ciao Riccardo! Il Burnout è un vero e proprio disturbo mentale quindi in quel caso la soluzione migliore è chiedere aiuto a un professionista😊

[@riccardovagli0000]

@@psicologomilano non sono del mestiere, ma da quel che ho letto, si tratta di una sindrome, di una serie di sintomi dovuti a una condizione cronica da stress lavorativo, per cui definirlo disturbo mentale mi sembra eccessivo. Però, ti ripeto, non ho gli strumenti per capire fino in fondo, inoltre non mi sembra che vi sia molta chiarezza nella sua definizione.

[@accountgooglenotvisibile2838]

Mangiare peperoncino toglie lo stress