Come ridurre lo stress: valvole di sfogo e tecniche di rilassamento

Prosegue la serie dedicata alla gestione dello stress. Il video di oggi è dedicato alle principali strategie di riduzione dello stress: da un lato uno sfogo sano e controllato, dall’altro le tecniche di distensione e rilassamento.
Link alla sezione del sito con gli esercizi di respirazione: www.spaziosfera.com/gestioneS...
Link alla sezione del sito con gli esercizi di rilassamento: www.spaziosfera.com/gestioneS...
Link ai precedenti video della serie sullo stress:
1. Mind-Body: La relazione mente-corpo e l'approccio bio-psico-sociale alla salute
• Mind-Body: La relazion...
2. Stress, salute e malattia. La fisiologia dello stress.
• Stress, salute e malat...
3. Stress, emozioni e tumori
• Stress, emozioni e tumori
4. Dieta, nutrienti, erbe antistress
• Dieta, nutrienti, erbe...
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[@Sonialtamura]

Un anno fa ti scrissi dalla mia camera di ospedale ricoverata per un tumore, a 26 anni. avrei voluto tantissimo essere seguita da te come nutrizionista perché mi hai da subito ispirato fiducia. Tu gentilissimo mi hai spiegato che non ti occupi delle singole diete ed è giustamente finita lì. Il punto è che non ti ho mai ringraziato e lo faccio ora: Il lavoro che fai ha un valore inestimabile! Sei una fonte di informazioni straordinariamente utili per tutti noi! Ti seguivo già da prima di scoprire del tumore ma dopo essere uscita dall’ospedale sei diventato, senza esagerare, un punto di riferimento per me, per la mia alimentazione, per la mia malattia (ho apprezzato tantissimo l’utilissima rubrica sui tumori) e ora per lo stress! Quindi grazie! Grazie anche perché se ora sto tenendo sotto controllo la cosa è anche grazie a te. Guardo e riguardo i tuoi video e quando serve li condivido! Io spero soprattutto che tutto il bene che fai, perché di questo si tratta, ti torni tutto indietro! E che ti tornino tutti i meriti che hai! Se un giorno tornerai in Italia sarebbe bello incontrarti! Ancora grazie! Ora mi guardo il video, ciaooo :)

[@annamariacaruso8218]

Capisco ora perche' lui e' introvabile....ho scritto a mari e monti per rintracciarlo ma nulla.. ora so il ...perche prima di tutto non e' in italia e poi non si occupa di singole diete...finalmente ho capito perche' nessuno ha mai risposto alle mie mail...e' un vero peccato non poterlo conoscere...mi ha dato tanta forza nel periodo covid quando sono stata emarginata perche' non vaccinata! Sentire le sue parole velate ma pungenti contro i vaccini e il sistema mi hanno davvero incoraggiata a non mollare..intelligente e umano...Mi raccomando Sonia non mollare mai! Ricorda sempre che il cibo fa davvero la differenza in questi casi e che la tua battaglia e' gia' vinta per piu della meta' con una alimentazione sensata! Stefano degno erede di Franco Berrino!

[@liviobabich952]

Sonia non ci conosciamo, anch'io seguo Stefano e apprezzo tantissimo quello che lui generosamente condivide con noi, ho letto così il tuo commento, mi permetti di farti il mio più sincero in bocca al lupo ?! 🤗🍀

[@lasimo9133]

un abbraccio Sonia, hai scritto delle bellissime parole :-)

[@Sonialtamura]

@@liviobabich952 Grazie! 🥹🌷

[@Sonialtamura]

@@lasimo9133 Grazie! 🥹🌷

[@SPscorevideos]

Ad esempio, per me vedere una persona che cura il dettaglio di attaccare il microfono esattamente sulla cannuccia dell'illustrazione sulla maglietta è senza dubbio un melior. :D

[@diane007]

🤣 adoro..non avevo fato caso haha!!

[@NarkeEmpire]

AMO NOI

[@pierluigifattore2098]

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[@giuseppebriccetti1577]

Da vecchio medico che tra tre mesi andrà in pensione non posso esimermi da fare i complimenti a questo giovane professionista della salute che mi ha insegnato molto su come andrebbe gestito il percorso di vita di ognuno di noi per evitare di ammalarci e quando sfortunatamente la malattia ci coglie per guarire con tutto quello che la natura ci mette a disposizione e con tutte le tecniche naturali e spirituali che abbiamo a disposizione e come il farmaco debba rappresentare soltanto l ultima ratio anche se spesso ci appare una scorciatoia verso la guarigione. Grazie di cuore.

[@marcobonafiglia288]

​@@giuseppebriccetti1577molto raro notare una così giusta e sana dose di umiltà da parte di un professionista serio come lei Dottore. Chapeau 👏👏

[@supporterofbologna]

Migliore youtuber di sempre, non solo per la preparazione, ma anche per il fatto di condividere informazione di qualità gratis e senza doppi fini di natura personale o commerciale.

[@sbatto0]

una cosa che mi ha svoltato la vita sono le piante, la connessione primordiale con la crescita, il cambiamento, la morte, dare aldilà della retribuzione etc. sono solo alcune delle cose che le piante, nel loro semplice essere, mi hanno insegnato in tanti anni di convivenza silenziosa. ora sono passatto a piantare alberi e nutrire alcuni uccellini... sembrano sciocchezze ma ti leva un macigno dal corpo avere qualcosa di vivo che ti retribuisce con la semplice sola presenza. bellissimo video, ti ringrazio tantissimo per le tue parole che ho sempre sentito dentro e scopro essere basi sceintifiche riconosciute. veramente grazie. una cosa che mi sento di aggiungere è che non dovete moralizzare troppo i vostri antistress attitudinali, anche se non hanno senso vanno esplorati senza pregiudizi, sempre nel rispetto della natura circostante.

[@carminemarra9446]

”Colui che ha controllato il respiro, allo stesso tempo ha controllato la mente" . Grazie.

[@piera8207]

Come anti-stress ho alcuni sistemi che mi aiutano a scaricarlo : leggo molto (lettrice compulsiva dice mio marito 😂), quando posso naturalmente perché ho una famiglia numerosa. Approfittando di ogni momento, anche per esempio intanto che mescolo il risotto. Ho diversi hobbies che alterno secondo l'estro: la pittura in primis la mia grande passione assieme alla lettura, poi creo gioielli tessili o oggetti all'uncinetto e ricamo arazzi disegnando i motivi da seguire. Non sai come mi sento bene dopo aver creato qualcosa! Poi ho il mio rituale serale distesa nel letto; pratico il "mudra yoga delle mani" affiancandolo con la respirazione addominale. Dormo come un papa! Per la verità mi sono anche aiutata assumendo zafferano e gaba. Grazie per la condivisione, sei sempre ben informato, chiaro e ti seguo sempre con tanto piacere

[@matteocolafrancesco8820]

Da Personal Trainer, questo video è oro colato. Grazie mille dottore, lei è veramente una persona che fa bene al cuore, alla salute generale, alla mente. GRAZIE

[@Massimo.RossiCfi]

Uno dei miei mindful è vedere i tuoi video Stefano. Per fortuna qualche anno fa ho scoperto il miglior canale KZbin.

[@kingaanna5357]

Ascoltare i tuoi video dovrebbe rientrare in una lista ufficiale di situazioni che ti fanno rilassare...😂 scherzo sulla lista ma non sul concetto 😊 che animo devi avere... immenso! E noi fortunati, ti seguiamo Ti auguro il meglio🌷🌞

[@beautybys9142]

Anche io grazie ai tuoi video ho capito che avevo carenza di vitamina B e quando fine liceo ho avuto la mononucleosi (senza saperlo fino alla guarigione in cui ho fatto le analisi) …e cosa ho fatto?? Siccome non riuscivo a camminare dalla stanchezza ho preso due pasticche di vitamina B al giorno (ho raddoppiato la dose giornaliera) sono riuscita a guarire in circa un mese pur non sapendo perché mi sentivo morire .. ed ho anche fatto la maturità poco dopo 😊😊😊 sei un pozzo di cultura e tutti noi iscritti ci siamo appassionati ad ascoltarti per imparare a prevenire le malattie e la vecchiaia! Grazie mille! 👏🏼

[@Bernini-design]

Geniale. Solo un genio puo' parlare ed esprimere tutti questi concetti in modo cosi' chiaro comprensibile ed illuminante. Porgo i miei distinti complimenti per questo video di eccellente ed elevata qualita'. Ho trovato spunti interessantissimi per migliorare la mia vita quotidiana.Bernini Mentore.

[@fridadeivizsla2729]

Grazie per questa serie! Da riguardare , prendere appunti e approfondire , dovresti avere un programma come quark di Piero Angela! Altroché , sarebbe oro per la popolazione

[@alessandracoco7872]

Se ci fossero al momdo altrettante persone come lui, saremmo tutti più felici, sani e sopratutto onesti con noi stessi e con gli altri. Un aiuto importante senza secondi fini per tutti è prerogativa solo delle persone che amano quello che fanno e lo rendono disponibile anche agli altri, degli animi semplici e delle persone veramente intelligenti! Purtroppo ce ne sono poche ma per fortuna che ci sono. ❤

[@GooogleGoglee]

Il mondo senza di te sarebbe povero e succube. Grazie

[@mariolicitri1763]

Mi hai tolto le parole di bocca

[@chiarabertoni_]

Grazie grazie per tutti questi spunti. Già solo ascoltando questo video sei riuscito a ridurre lo stress e sei riuscito a rilassarmi🙏🏻 grazie per la qualità dei tuoi video e per aver racchiuso in 30 minuti così tanti spunti di riflessione e pratiche 🙏🏻

[@janawaisova1818]

Scelto bene l'ambiente dietro di te, Stefano. Molto rilassante....😊

[@damianomencacci]

Che benedizione ogni suo video!

[@Fmntn]

Bellissima questa rubrica olistica, spero proprio che continui a lungo!

[@cami8863]

Il mio antistress quotidiano è seguire i tuoi video

[@fra76sco]

Sentire il Doc parlare è un rituale rilassante ed anti stress…grazie

[@elenabattella1144]

Verissimo! Mai ascoltato tanta competenza condita da ottimo opportuno humor....☺️

[@gabriellaangiulli1190]

Buongiorno Dottore, la seguo da poco ma la sua preparazione, la tanto semplice quanto efficace e precisa comunicazione nonché il contenuto dei suoi video, mi incantano e sono per me un meglio oltre che estremamente utili 😅. Grazie per la condivisione di questo suo enorme talento!

[@annamariacaruso8218]

Il Melior per eccellenza ascoltare i tuoi video!

[@explorer-of-chaos]

Grazie per tutti i contenuti che fai e per questa nuova serie di video davvero di grande ispirazione. Tra le pratiche a favore della riduzione dello stress vorrei nominare il Gioco. Coltivare la Giocosità (non solo quella legata allo sport, ai giochi competitivi o con un obiettivo specifico ma soprattutto la giocosità "fine a se stessa") rappresenta una risorsa straordinaria che, proprio come il respiro, abbiamo sempre a disposizione, oltre ad essere una delle espressioni più pure della nostra energia vitale :)

[@chiararicci9]

Potresti fare degli esempi di giocosità di vita quotidiana?

[@angeloviola2841]

Condivido il pensiero. Credo sia esattamente quello che dicono alcuni terapeuti: ritrova il tuo bambino interiore, vivi gli eventi con la meraviglia e la leggerezza fanciullesca, che non si intende diventare superflui.

[@BarbaraDettori]

Grazie per avermi fatto capire l'importanza dei rituali, adesso capisco perché sento questo bisogno psicologico di iniziare e chiudere la giornata sempre nello stesso modo.

[@Iperdorico]

Grande dottore, prima di questo video ti stimavo molto. Ora molto di più.

[@PaolaSchiavone-nr3sy]

Sei ormai diventato come una droga.. Meno male che ci sono tanti video.. Li guardo uno dietro l'altro da quando ti ho scoperto! 😂❤

[@TheDocPharm]

Il Video gia è un anti-stress😁, importante seguire delle abitudini che non abbiamo mai fatto ed iniziare fare delle cose che aiutino al nostro organismo. Bravissimo. Il mare, è FAVOLOSO.

[@Fra.87]

Grazie Dottore: straordinario!

[@fernandagalli8347]

Grazie dottor Stefano, le Sue spiegazioni sono molto utili.

[@atibha]

E' un video pazzesco. Stravolgente. anzitutto devo fare i miei complimenti all'autore, che dimostra di conoscere tutto e lo fa con una buona dose d'ironia! Però è paradossale perchè " come ridurre lo stress" diventa stressante!!

[@liviobabich952]

Eccellente come e più del solito caro dott. Stefano, oggi peraltro questo video mi cade, come si suol dire, a fagiolo per il momento che sto vivendo ! 🙏👏👍🔝

[@sandraazzolin]

bravissimo, ormai ti seguo da anni. Sei un grande aiuto x l'umanita'!! GRAZIE

[@francescocanigiula5178]

Stefano, grazie infinite. Sei il numero 1 e non si discute! 🔝

[@gaiagrassi7019]

Meravigliosa presentazione... la quarta oggi per me - ero in arretrato ed è un piacere recuperare. Stefano sempre eccelso.

[@annagagliardi6987]

Senza certe persone non mi stresserei

[@chiararicci9]

18:08 a me questi scenari rilassano tantissimo! Questo credo sia in assoluto il video più bello che io abbia mai visto qui su youtube, ogni tanto ritorno a guardarlo e subito mi viene un sorriso anche solo ad ascoltare queste cose 🙏❤

[@mariecurie32]

Un punto di vista nuovo e originale sullo stress. Finalmente. Conosco persone non stressate nella definizione classica del termine ma che non sono per nulla soddisfatti

[@simonelucarelli3971]

Questo video è un Meliors!!! Grazie ❤ ci voleva stasera 😅

[@AnacletoPasseggiatoreDeiCieli]

Grazie, apprezzo sempre molto i tuoi video, ottimo lavoro

[@cristina-bn3ll]

👏👏👏👏🙏🙏🙏bellissimo video🌈🍀🌼🌴💖🌞grazie

[@gianlucatripi8772]

Come sempre grazie per questi contenuti così completi. Apprezzo sempre la tua dialettica, chiarezza e cultura. Ma in questo video vien fuori tutta la tua grandissima e apprezzata apertura mentale.

[@MonicaVlogOfficial]

Bravissimo per il ventaglio di scelta offerto e per la cura dell’argomento 😊

[@HardcoreGamerVG]

COMPLIMENTI!!! Video gradevolissimo, motivante e più che esaustivo ☺💛👍E' un immenso piacere ascoltare un dottore esperto come Lei nell'ambito della nutrizione, cimentarsi in un argomento apparentemente lontano ma in realtà così connesso quale quello della fisiologia dello stress. 🌲🌱🌳🌿🌴🌊☀ Grazie infinite per i consigli di grande valore!! 🙏🙏

[@lasarina2710]

Questo video è meraviglioso Tanti spunti Adoro

[@TopTenEmotions]

Ti guardo da quando son piccolo,sei uno dei miei meliors

[@ginger3ita]

Complimenti video di molti stimoli.. Grazie

[@lauradistefano5063]

Come sempre video eccellente!

[@giuseppechiappi7799]

Mi rilassa tanto ascoltare qiesti video

[@valentinasalizzato4481]

Grazie, un video che dà una panoramica completa sulle strategie anti stress. Arriva proprio al momento giusto perché mio figlio sta passando un momento difficile con problemi nel dormire. Gli consiglierò di provare più approcci.

[@ContiAdvancedBusinessLearning]

Che cultura Stefano! Grazie

[@giu7015]

La cosa che mi fa sorridere di questa eccezionale, recente, serie di video sullo stress è che il Dottore da moltissimi anni chiude ogni video del canale con la celebre "Vita quieta, mente lieta e moderata dieta", a dimostrazione del fatto che è sempre stato ben consapevole dell'importanza cruciale degli aspetti psicologici per una vita effettivamente in salute; una cosa ancora oggi non da poco (purtroppo), dato che si assiste ancora alla dieta "copia-incollata" e pronta da servire al paziente di turno, IGNORANDO in blocco la vita di questo paziente. E' quasi insensato parlare di salute in moduli separati (frase da concludere con moltissimi asterischi chiaramente).

Sei propio bravo nel spiegare, tutto quello che dici approvo in pieno meriti la mia iscrizione al tuo canale ❤😊 rilassamento profondo è così piacevole e si sta benissimo …🧘

[@sasamos8]

Video magistrale👏👏👏

[@carlotroiani]

Sempre eccezionale. 👏

[@serbar65]

Che dire.......sublime!!! ❤

[@fadumojesto4308]

Già dottore hai proprio ragione….io presepio sono felice ogni volta che arriva il Ramadan per me è un rituale che una volta al l’anno mi mette alla prova nel senso positivo a ciascun il suo 😢

[@alfanomina1744]

Grazie. Grazie❤❤❤❤

[@FlyingSoulworld]

Ci parlerai anche del LSD come dissolutore dell'ego ed il suo utilozzo per il trattamento delle psicopatologie?

[@guidopiccoli6917]

Complimenti a lei Dott Stefano per queste pillole di benessere. Le chiedo se potesse informarci anche sui pacificatori dell'acqua del rubinetto . In particolare su uno strumento che consigliano in questo periodo. Quello con la zeolite ed avente all'interno una serpentina che rivitalizza l'acqua. Grazie.

[@mariobajardi]

Io soffro di acufeni e sono l'allarme di quando sono stressato. Un bel problema. Dalla postura allo stress.

[@giovannipaisiello289]

me lo trovate un nutrizionista che parli di un tema così delicato e fondamentale per la nostra odierna esistenza? grazie di esserci Stefano

[@francescaclarendon4142]

Davvero molto ma molto bravo! 👏

[@kingaanna5357]

Se non ci fossi dovrei inventarti... grazie di cuore 💕

[@lucacrl8728]

Molto interessante 🔝🔝🔝

[@fra2025]

quanta cultura quest'uomo..

[@lauracerri2683]

In effetti, le coccole ai propri figli, nipoti e famigliari in genere, gli abbracci agli amici e anche una soddisfacente vita sessuale mi pare non siano stati nominati...non sono trascurabili, che ne pensate? Sei comunque il migliore, Stefano. Grazie per il tuo lavoro❤❤

[@andreade6228]

Ottimo come sempre👍 , attendiamo impazienti e un pochino stressati dall'attesa la terza parte 😂

[@liviobabich952]

Vero ! 😂

[@angelasantoro3034]

Provvidenziale 🙏

[@antiocodablisi722]

Anche piangere aiuta.

[@antoniogervasoni5938]

Ottimo argomento completo

[@antony9909]

Grazie Stefano

[@Paul90tln]

Grazie per il video! Sarebbe interessante avere anche dei riferimenti di testi per approfondire gli aspetti trattati.

[@JJ85J]

PODCAAAAST!!!! Subitoooo❤️😊

[@CalcoMax]

Finalmente!! ❤️

[@eleonorabrusadelli3470]

GRAZIE

[@lorenzosivieri1076]

Grazie

[@cinziaderrico9812]

Video straordinario , come del resto tutti i tuoi video . Ci sono dei libri che potresti segnalarmi per la tecnica di mildfuness?

[@ipazia4287]

"esplorare e scegliere" 🎯👍

[@darioocchiena489]

Sempre cose vere

[@maialinellospazio]

Grazie, Stefano. Domanda seria: esistono studi sul sesso come attivita' antistress?

[@maricefneb6159]

Ciao Stefano, grazie per tutte le cose che impariamo da te e per le tue spiegazioni. in casa abbiamo preso la decisione di consumare semi di lino quotidianamente. Non abbiamo trovato nei tuoi video la dose giornaliera e la modalità esatta per assumerli. Vorremmo ottenere soprattutto una buona regolarità intestinale e anche l'apporto dei nutrienti che contengono. Noi ne frulliamo 50g in un litro d'acqua e dividiamo per 3 persone adulte. Puo andare bene?

[@marcomusso832]

Grandissimo vendrame

[@fabiopedol]

👏👏👏

[@MatildeFlopsy]

... anche se spiaggiarsi sul divano con la birrozza potrebbe avere un suo perché 😉 Io cammino. Tanto. E pratico yoga e atti di gentilezza a casaccio

[@manuelalarcher4874]

❤

[@gianlucabaldo9153]

È possibile avere un video anche sulle magliette che indossi? O almeno un link... 😅

[@Francescop80]

TOPPISSIMO

[@soundinpresenceanam65]

Non ti ho mai sentito parlare del riso basmati che io ho sempre sentito non sia raffinato .... Potresti parlare delle proprietà caratteristiche del basmati ....magari anche in raporto ad altri risi... Grazie . per le tue esposizioni .. Oppure se rietieni, fare una risposta qui ....pero preferirei un video . Grazie ancora

[@emiliano6149]

Salve dott. Vendrame, sta uscendo sempre più fuori l aceto di mele e sarebbe interessante un video su esso.

[@diane007]

Io debo piangere come i bimbi, mi sento poi stanca,ma libera cone duci tu, ma ecco che arrivano tutti a dirmi no..non piangere ti possono sentire i vicini 😪 mai una gioia !!

[@robertorandazzo77]

Io ti adoro

[@lmz75]

Ciao, mi piacerebbe approfondire il tema dei simboli religiosi in Jung cui hai accennato. Qual è il testo di riferimento? Grazie

[@ilcavaliereoscusa6758]

C’è un suo Saggio sulla coscienza collettiva e poi c’è il libro rosso. A cui conviene essere introdotti anche solo leggendone su internet come è stato concepito perché non è semplice da comprendere da soli

[@StefanDanov]

🤣🤣🤣 "aaa... mo me rilasso" e scoppio a ridere che mi porta un rilassamento 😁

[@francescaaiello9427]

I love youuuuuuuu my dearrrrr

[@ArgoBeats]

17:25

[@maddalenaciucci5816]

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

[@RossellaZironi]

Mia figlia trovava rilassante ascoltare la messa in latino con canti annessi...Io mi rilasso cucinando...Oppure curando le piante...

[@MsIntheclouds]

di tutto un po'

[@lorenzom7237]

e il sesso? Forse trombiamo troppo poco.

[@bouchrahemri1676]

Grazie mille dottore io.mi.sono.a dormenta 😂😂😂