Truco en Aperturas con Mancuernas Para Estimular Más el Pecho

Chicos qué tal? Hoy les voy a enseñar cómo dar mayor estímulo al pecho con las aperturas con mancuernas!
Primero analizaremos los dos errores comunes de este ejercicio para pecho y sabrás cómo evitarlo, una vez domines pasaremos al truco el cual es súper sencillo! Te darás cuenta que vas a sentir un gran bombeo.
Por lo general me gusta realizar las aperturas con mancuernas al inicio o al final de mi rutina, para sentir el trabajo de todas las fibras musculares del pecho yeahhh!!
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Agradecimientos al gimnasio Bodytech en Lima-Perú

[@armani77787]

a mi me la suda lo que se meta o se deje de meter. Este peruano es un crack, una enciclopedia, lo explica todo perfectamente y lo mas importante es que nos ayuda desinteresadamente para que sigamos progresando. Dejen ya la envidia

[@sonkoku7257]

Writer Pirlo lo mismo digo..

[@pablorubin9638]

Writer Pirlo toda la razón explica muy bien yo no creo que tome nada se ve natural

[@pablorubin9638]

Writer Pirlo tomara proteínas y eso pero anabólicos no creo que tome y su canal es muy bueno

[@lino79528]

es verdad

[@MadMoN85]

Pablo Rubin tienes poca idea de culturismo por lo que se ve

[@eltallerdegaspar3070]

Llevo seis meses siguiendo sus tips y rutinas y e logrado gran avance, realmente e visto cambios significativos en mi cuerpo, vamos por mas!!

[@Unnameddde2]

1-La inclinacion del banco debe estar a 45º 1-Apoyamos las mancuernas sobre los muslos antes de hacer el ejercicio 2-No encorvar la espalda ni despegarla del banco 3-No extendemos tanto los brazos cuando hacemos la apertura, lo que hay que extender es el pecho 4-Cuando estoy en la mitad del movimiento, recien ahi extendemos los brazos (8:00) 5-La apertura la hacemos hasta bajar los brazos a 90º 6-No chocar las mancuernas al cerrar la apertura y contraemos el pecho 1 segundo antes de hacer la apertura nuevamente 7-Cuando cerramos la apertura, los brazos no deben pasar la vertical 8-Sentir la tension en el pecho en todo el ejercicio 9-Hacer el ejercicio de manera lenta (5:31)

[@angelhildebrand7934]

Si usa o no esteroides no es problema de nadie, los ejercicios estas bien explicados y si los haces bien mejoras por que mejoras.

[@sonkoku7257]

Angel Hildebrand Claro...Cada uno es dueño de meterse lo que sea...Hay q agradecer que Él nos da consejos...

[@sonkoku7257]

Angel Hildebrand Claro...Cada uno es dueño de meterse lo que sea...Hay q agradecer que Él nos da consejos...

[@carlosrivera1511]

Angel Hildebrand A webo!!! Aplaudo tu comentario brother. El usar o no esteroides es decisión de cada quien. Las rutinas y los consejos de Anthony son los que importan.

[@juniorflores6268]

Como va usar esteroides , estais ciegos??? No veis las venas

[@PuntodeQuiebreGD]

Yo chocaba las mancuernas jajaja, ahora se como hacer bien el ejercicio

[@Goldsthar]

si haces con poleas sí que puedes juntar las manos y contraer el músculo mucho más que con mancuernas, si tienes a mano dos poleas una a cada lado es mucho mejor hacer así.

[@erlinirias4526]

AldoBJ98 yo tanbien jajaaja

[@E_FrancoGT]

igual Yoooooo jajajajajajajaaa

[@darcoytdovale6136]

yo igual jajaja

[@ruben_perezzzz]

AldoBJ98 yo también lo hacía jaja

[@quimllucia5027]

Bastante acertada la explicación en líneas generales, pero debo hacer algunas puntualizaciones. En primer lugar respecto a la supuesta implicación del tríceps que se produce a partir de la perpendicular del brazo debo decir que no es tal, ya que el antagonista del pectoral en esa posición es la porción posterior del deltoides. Basta con fijarse en qué zona muscular del deltoides se implicaría en el movimiento contrario que no es otro que el equivalente a un ejercicio de Pájaros. Por otro lado, el que el pectoral se relaje momentáneamente no implica una disminución de la efectividad del trabajo que se realiza durante el resto del recorrido. Si afirmamos lo contrario es tanto como decir que todos los ejercicios deberían hacerse en tensión continua para ser eficaces. Lo cual no es cierto. En segundo lugar comentar que para mantener la zona lumbar pegada al banco lo mejor es colocar los pies sobre el mismo o colocar un banco perpendicular al que estamos usando para ampliar la base de apoyo. Hay que tener en cuenta que las personas más bajas de estatura no podrán evitar arquear la espalda si mantienen los pies en el suelo. En tercer y último lugar, respecto al consejo que hace referencia a la reducción de la implicación del bíceps. Lo lógico sería mantener el codo extendido durante el tramo del recorrido en que más se implica el bíceps, o sea, al inicio de la fase concéntrica (no lo hagáis sino queréis haceros daño) ya que una vez superada la mitad del recorrido, la implicación de dicho músculo es escasa y en consecuencia no tiene sentido extender el codo. Por otro lado, extender el codo va a imponer una tensión potencialmente lesiva en las estructuras anatómicas circundantes a la articulación. Hay una forma más sencilla y segura de reducir la implicación del bíceps en unas Aberturas con mancuernas y es colocar los antebrazos en pronación, de modo que los discos de las mancuernas estén encarados. Ahora bien, en este caso implicaremos más el supinador largo. Para finalizar, deberían aclararnos si este procedimiento, por ser mejor que la ejecución clásica y proporcionar un mayor beneficio debe ser el único que procede realizar. Máxime teniendo en cuenta que el ponente lo va a aplicar personalmente y nos recomienda que nosotros también lo hagamos a partir de ahora. Si es así ¿a qué viene explicar la forma tradicional si no la vamos a hacer nunca más? Se la podría haber ahorrado y pasar directamente a explicar la forma mejorada ¿no?

[@lucasmauricionina608]

sabes lo que me gusta de ti que eres unas de las pocas personas que le da la misma importancia a cada grupo muscular no tienes nada de mas en especifico ;) saludos sigue asi !!! muy buenos tus videos eh aprendido bastante

[@NEMESIS377]

hermano soy de México, llevo 7 años haciendo ejercicios, desde que veo tus videos he podido corregir en su mayoría mis ejercicios y desarrollado más crecimiento muscular. gracias por los consejos.

[@jcall5100]

Muchisimas gracias Anthony! Te sigo desde hace casi 1 año. Yo solia juntar las mancuernas al final y en el banco inclinado se me cansaba mucho el bicep, gracias por los tips. Saludos desde México

[@roci27492]

Sos un genio, es muy importante lo que has explicado. Muchas gracias. Saludos desde Argentina

[@HeavenlyCritico]

Que gran cambio para bien ha tenido tu fisionomía, hace mucho que no nos posteas rutinas, me gustaría que nos postearias para empezar, una rutina completa de Volumen para Pectorales en estos días? Gracias, éxitos en todo!.

[@jonathancampos2523]

jajaj siempre hacia chocar las mancuernas, te pasaste, buena explicación y muy buen video! sigue así saludos.

[@gabrielaortiz8369]

Gracias por cada detalle para hacer este ejercicio que se dan en todas las rutinas de gimnasios y que cuando investigas un poco no tiene buena fama....

[@Alexwfpf]

1:50 empieza a hablar

[@elninowey5653]

Como me salvaste bro yo sabía que lo ataba trabajando mal pero no encontré un vídeo que lo explique tan bien como este..... Saludos desde argentina

[@lnfrid]

Se agradece por todos los aportes desinteresados, saludos y buenas vibras

[@belaph0r]

Gracias a tu video he descubierto que mi tecnica no está bastante depurada. Me ha gustado bastante la forma que tienes de explicarlo.

[@chrisschrader3392]

Muchas gracias x los tíos no dejes publicarlos gracias desde Mérida Yucatán México

[@carloscaceres9639]

sos un capo amigo me gusta cuando explicas cada ejercicio

[@joseantoniojuanperez9097]

Yo llevó muchísimos años en este mundillo y este chico lo explica muy bien

[@andresmoreno4326]

Muchas gracias Anthony por esa gran explicación. Nos evitas lesiones y veremos progreso

[@adrianvillalba1323]

me gusto mucho tu video anthoni,gracias a estes video mejor mucho mis errores.

[@cartvfullhd4936]

es primera ves que veo unos de tusvideos y me e puesto hacer los jejercicios con mancuernas y son favulosos saludo desde venezuela

[@a.herrera5194]

Gracias, muy detallado y bien explicado.

[@emmanueldelgadounda6916]

Gracias por tus consejos, la técnica es muy importante y hay personas que no le dan importancia.

[@jamespinzon2767]

Antony gracias por todos tú videos

[@young01ize]

bacan tus consejos anthoni yo juntaba las mancuernas.. pero ahora k ya vi que no es asi lo corregi gracias !!!

[@diegourdanivia3219]

yo tambien hacia algo mal por hay .. ahora se que no tengo que pasar la vertical y se como hacer para que mi puto biceps no intervenga cosa que siempre me pasaba .... gracias anthony buena vos tio

[@alvarobustos4311]

Grande Antony llevo meses cometiendo el error de juntar las mancuernas sin darme cuenta, gracias amigo los detalles hacen la diferencia.

[@sebastianvalencia171]

Tus videos me sirven de MUCHO NO TIENES IDEA Gracias

[@miguellacouture8139]

Exelente hoy lo puse en practica en el gym de verdad que se siente el trabajo del musculo con esta tecnica

[@Matias_1927]

Anthoni estoy comenzando en esto como hobby y me quiero comprar mi primer barra (tengo mancuernas) y pienso que la más completa es la romana ya que puedo hacer biceps y triceps. Mis dudas son si se puede y resulta efectivo hacer pecho también con la romana y tu opinión sobre si esta bien que esta sea mi primer barra. Y continua haciendo esto, se nota que sabes mucho y gracias por dedicar tu tiempo para enseñarnos!

[@danielbabativacarvajal4479]

Un crack el mejor. El maestro en nuestra preparación de nuestra mejor versión de nosotros

[@electroslave1112]

Excelente Tip!!! gracias mi estimado Anthoni!! un Crack!! como siempre!! !!

[@antoniodejesus213]

Me han sido de mucha utilidad tus videos Anthoni. Gracias!

[@FernandoGonzalez-bb9yg]

Muy buena la explicación tiene toda la razón saludos desde México

[@hackerxhgc]

Anthony hace tiempo que no veia tus videos, el ultimo que vi fué cuando estabas en etapa de volumen y ahora que veo tu video veo que la etapa de definición la terminaste perfectamente logrando una excelente definicion, felicidades! eres un buen ejemplo a seguir :) saludos!

[@tr4iner]

Lord Hacker Y me falta mucho más hermano muchísimas gracias por tu apoyo, exitos en todo!

[@juancarlosgermanagudelo1616]

Mjiubg.nbbq.xbhjvxbxbnzbww qqqbhjyhshsbhffzvgqyfaaaaaaaaaaaata

[@juancarlosgermanagudelo1616]

Vdgsv.:-*pkjf

[@AndresMartinez-pl5vg]

son esteroides grandisimo animal ciego!

[@condvlad.3590]

Lord Hacker jajajajajaj los esteroides funcionan con una buena dieta y excelente ejercicio. porque solos no hacen maravillas. así que aprende y pero no a consejo usarlos. lo que si es bueno es consumir alimentos que eleven tu nivel de testorona de manera natural y eso también se hace con ejercicios de alta intensidad y trabajar bien las piernas que ahí está el secreto del crecimiento porque se estimula la próstata para así poder crear más testosterona de forma natural.

[@afuertesmartin]

Muy buen video!! Queria agradecerte todos los videos que estas haciendo en los cuales solo se entrena con mancuernas, ya que yo entreno en casa y no me gusta entrenar con maquinas! Un saludo desde Espana!

[@tritoncaso]

Gracias Anthoni Montalvan seguire los tips, excelente video como todos saludos desde la gran manzana

[@franklinisaachoyoshurtado5944]

carajo!! hace meses que no veia tus videos, y veo que andas con volumen y una buena definicion, sigue dandole, saludos, y gracias por los videos anthony

[@juancruzrodriguezoficial]

Flaco , increíble lo q enseñaste sobre no tocar las mancuernas por q trabaja el tricep . Impresionante . Un abrazo enorme

[@614u1]

Oye Anthoni una duda (espero no se tome a mal mi comment) no soy hater ni de esos mentes cerradas que piensan que los roids son de "tramposos", se que una correcta alimentación con su buen entrenamiento y descanso trae consigo excelentes resultados, pero; pero te has estado ciclando? pregunto esto por dos razones. La 1era es porque de un tiempo para acá muy corto te has ensanchado bastante, tus musculos se ven más fibrosos y grandes (honestamente te ves muy bien bro) yo se que con o sin roid la disciplina se respeta! y la 2da es que en ese mismo tiempo se te ve más acne en la cara (sin ofender) y ese es un efecto de la mayoria de los roids. Como sea, mi comentario es solo una duda, la disciplina se respeta como sea. Éxito y sigue así bro. un saludo!!!

[@cristiann1997]

Yo pense lo mismo, se lo ve diferente.. sus músculos estan mas grandes.

[@614u1]

Criistian Pereyra Así es bro, en un tiempo muy corto se le ha visto un fuerte cambio. Pero como digo con o sin roid la disciplina se respeta!

[@tritoncaso]

Saludos bro, hay un video umm es parte de su historia de como se decidió a iniciar y de como rompió la barrera de la timidez y ahí habla de su problema de acné saludos bro y buena vibra que este maravilloso deporte nos una, vamos Anthoni Montalvan apoyo total desde la Gran Manzana, y gracias por estos videos son de lo mejor

[@614u1]

tritoncaso Gracias hermano, lo voy a buscar. Buena vibra igual para ti. Así es hermano, que nos una y no nos divida como muchos lo hacen a traves de la critica ;) Saludos

[@aaroncarbajal9]

Honestamente siento que si usa esteroides, en muy poco tiempo se volvio mas grande, no digo que este mal ni sea hacer trampa, supongo que el ya esta en competiciones, en fin cada quien.

[@Entreelexcesoylaausencia]

Tus videos me motivaron a hacer ejercicios por eso ahorre durante todo 1 mes para comprarme 2 mancuernas roscadas con 4 discos de 1,30 kl :D ahora estoy juntando para la barra GRACIAS ANTOÑO !

[@luisveganutricion]

Anthoni hermano estas hecho una bestia! Sigue asi y tus videos van de mejor en mejor un abrazo y saludos desde barranquilla colombia.

[@juanjosecid2355]

Mi hermano gracias tus esplicaciones son muy importantes y espicificas gracias lo pondre en practica... gracias

[@esfuerzateysevaliente5704]

Aprendiendo hacer correctamente los ejercicios.

[@davidpena2802]

Hola tus videos me ayudaron mucho para mi entrenamiento de pecho.

[@benja6400]

Muy bueno. Yo no chocaba las mancuernas pero las ponía a ese límite. Y la posición de la espalda muy importante. Gracias. 👍👍

[@jesusavilah2947]

Tus videos me han ayudado mucho y cada consejo me agrado mucho este video te deseo suerte para tu prox meta saludos y sabes que gracias a tus videos motivas a varias personas como a mi eres el numero 1!!!!

[@guillewolter8274]

HOLA, MUY BUENO EL VIDEO, UNA SOLA CORRECCION: PARA TRABAJAR PECTORALES EL MUSCULO PRIMARIO ES EL PECTORAL, EL SECUNDARIO EL TRICEPS NUNCA EL BICEPS, SI LA FUERZA ESTÁ EN LA EXTENSION DEL BRAZO INTERVIENE EL TRICEPS QUE SERIA EN ESTE CASO, DE LO CONTRARIO, SI LA FUERZA SE HACE EN LA FLECCION AQUÍ SÍ INTERVIENE EL BICEPS OSEA EN LOS EJERCICIOS DE ESPALDA.....TRICEPS-PECTORALES.........BICEPS- DORSALES....SALUDOS DESDE ARGENTINA....

[@jidelk]

Este man explica todo muy bien

[@arthuralarcoandia5059]

qe buen punto. .. si qe das paso a paso estos pequeñas falencias. gracia @antoni. ..

[@franklinnottaro]

NOAMENTE........AMIGO GRACIAS POR TUS CONCEJOS ....................SLDS DESDE VENEZUELA

[@javiiquintero4401]

hola anthoni que bien se te ve!! estas logrando tu objetivo..felicidades!! :) cuando compites?? saludos desde Argentina

[@erwinjuarez4273]

Buenisimo lo pondre en practica.

[@julianoforever228]

BUEN DATO LO MAXIMO.... FELICITACIONES

[@belfegorddominguez]

eres muy bueno explicando llevo unos meses siguiéndote y sigo los pasos que explicas. gracias recibe un gran saludo desde mexico hermano..

[@gearkiler]

Anthoni, te recomendaría el comprar un micrófono ya que cuando estás lejos de la cámara no se alcanza a escuchar. Un saludo ;)

[@tr4iner]

gearkiler Te agradezco la recomendación hermano, de hecho falta un perchero jeje lo vamos a adquirir, porque micrófono si tenemos por ello no se escuchaba la música de fondo que había ahi en la sala donde estábamos :) un abrazo

[@rubenayala7665]

AnthoniMontalvan wachin ... quiero una remera asi ...

[@eugeniodomingocamposjuarez8453]

hermano, eres grande, me has ayudado mucho, saludos desde México.

[@MrMatiaselMejor]

Muy buen consejo, yo era de los que lo hacía mal, nunca me di cuenta. Gracias, eres el mejor.

[@jorgeal2k]

Lo de extender los brazos a mitad de recorrido también es aplicable al mal llamado cruce de poleas (chest fly).

[@renesalazarbermudez1446]

Saludos desde México, gracias por compartir tus amplios conocimientos, sigue asi

[@dylanmontoya826]

Anthoni has progresado muchisimo en esta etapa de defincion, espero que ganes el sabado

[@jonatancappello8253]

Hola Anthony, ¿podrías hacer un video EXPLICANDO cómo SUBIR y BAJAR MANCUERNAS en el PRESS DE BANCA de FORMA SEGURA?, ¡Gracias y saludos desde Argentina..!🙋

[@hugodelamora7799]

que buenos tips hermano.. yo los stoy aplicando y la verdad se está empezando a notar.. Saludos desde México!!

[@agustino048]

buen consejo, Anthoni. gracias.

[@jhondidierladinohernandez7703]

megusta mucho es rutina de apertura es muy efectiva amigo gracias por sus consejos

[@astrofenix98]

hola Anthony me gustaria que me des tipos de ejercicios para ensanchar espalda , te lo agradeceria mucho

[@michaelhqz3459]

excelente concejos nadie aconseja como tu..

[@silviaceciliahernandezlapa1083]

Excelentes las indicaciones!!!! Capo total!!!

[@jojrcmcruz1569]

Me gusta cómo explicas brother tus vídeos son los mejores

[@kevinfrikitona]

por fin encuentro un video que secunda lo que tanto le digo a mis colegas del gym y no me creen XDXD gracias y excelente video! ( el ultimo tip es completamente nuevo para mi, lo pondré em práctica

[@ederrg1275]

excelente video brohter... pero se uede hacer tambien en el piso echado.? de todas maneras gracias por el video.. sirve de mucho..

[@elsidemisar10]

Anthoni buen video sigo tus video desde hace mucho, una consulta en este tip esta bien hacer esa pausita al estirar los brazos??? .. Saludos

[@realx1311]

Muy bien explicado.

[@franciscoantoniodiazramire5378]

Y yo que pensaba que juntando las mancuernas lo hacia a la perfección ..... Muchas gracias por tus tips hermano, te vez muy bien

[@humbertoeluna6383]

Muy buenos tips para la apertura de pecho! Gracias totales

[@arturofonseca8165]

Te felicito por tu canal y tu logro físico y mas por que te sabes explicar muy bien saludos desde México D.F

[@santymartinez6790]

buenísimo el video me ayudo bastante saludos

[@rvscesar]

Exelentes tips, gracias.

[@ezequielsanmartin1976]

no probaste usar las mancuernas en punta? tipo martillo... asi podes estirar los brazos sin dañar la articulación de los hombros y sin que intervenga bicep , te lo recomiendo! !

[@Triste-Pensante]

Justo el vídeo que buscaba ,ya de hacia tiempo pensando si hacia bien el ejercicio o no , hehe gracias..

[@tr4iner]

EL_CHILENOX Me alegra que te haya servido hermano, un abrazo

[@franconieva8301]

como siempre el mejor maestro

[@Goldsthar]

Lo mejor es hacer este ejercicio con poleas y como ejercicio para acabar la rutina (ya que este ejercicio puede ser muy peligroso y hay que agarrar menos peso que en press de banca) las poleas te permiten poder juntar las manos y contraer el músculo al máximo.

[@jeisonpadilla2044]

Efectivamente muy bueno

[@rodri2349]

Excelente video a ponerlo en practica el tip gracias por todo. Saludos

[@thebiglizi]

gracias por el video tomare en cuenta tus tips ya que mis pectorales es la parte mas debil que tengo

[@xavierortiz4765]

Muy bien amigo !! hace tiempo que veo tus vídeos y son excelentes ! gracias.

[@alfredonievessaavedra2102]

Ola anthony me suscribi a tu canal los videos motivadores muy buenos soy una persona q me gusta mucho el fisiculturismo pero nunca entrado a un gym solo hago frexiones y addominales consiguire resultados vivo en sjl espero tu respuesta gracias.

[@carlosguzman1707]

hey men e estado siguiendo todos tus ejercisios por mas o menos algo de tiempo y me gustaria que me dijeras o isieras un videos de como perder grasa en las partes de los lados osea los gorditos

[@martinfernandezcean]

Se siente el cambio. Gracias!

[@juancarloscruzcarrera9846]

Excelente!!!!! me gustan tus vídeos, todos los días entreno y tu me motivas para seguir adelante saludos desde México.

[@jhonbarros716]

grxz por el dato esta muy chido el video

[@bbjuniorbarrios1393]

me gustan tus vídeos sigue adelante me has ayudado muchísimo

[@DanielHernandez-ot9yc]

Exelente video muy bien explicado todo, me gustaria que subieras un video de como definir los pectorales, saludos desde mexico

[@willyvisosa3237]

Un crack excelentes consejos

[@sergioapkhack9008]

muy buen vídeo yo siempre hacia de la manera que mostraste en el ejemplo de la manera incorrecta

[@jrtorrealba2000]

Hermano para hacer ejercicios de piernas en casa solo con mancuernas y sin tener banco plano ni nada, el tema es que me compre un juego de mancuernas con barra larga y solo me salen ejercicios para pecho, hombro, espalda, biceps y triceps, pero las de pierna no me salen del todo bien, soy jugador de baloncesto y me entreno para tal pero en mi casa, si tienes algunas recomendaciones o una pagina web donde pueda guiarme te lo agradezo, gracias de antemano.

[@anotherlostsoul9041]

Muy buen video crack ahora mismo apunto de entrenar estoi.

[@masterartepro4765]

Anthoni saludos yo vi un video tuyo donde enseñas una variante de las aperturas donde en la parte de arriba giras las manos, dijiste que ese giro que se hace en la parte alta hace que el pecho se contraiga mas y se conseguira la linea del medio o yo estoy equivocado??? saludos y exitos.