"지방만 -6.3KG" 체지방만 쥐어짜는 '초간단! 4주 루틴' 지금 시작하세요! (박용우 교수 1부)

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지식한상

Күн бұрын

Пікірлер: 151

@울산할머니정옥 2 ай бұрын

나이완 무관합니다.근력운동 필수로 71살인데 18킬로 뺐어요.너무 좋음. 너무 가볍고 지금은 열심히 근력운동에 집중.살짝쿵 쪄 또 시도 합니다.콩을 너무 좋아해서 다행임

@heej4223 2 ай бұрын

70세 살 이 7키로 쪘어유 노력해도 살이 전여 안 빠져요 쉐이크 어떤 거 먹어야 할까요 이번에 는 꼬옥 빼고 싶습니다 박 선생님 따라 스윚이온 해보고 싶습니다 계 유트브 보면 서 성공 해보려고 계속 듣고 해볼려구 합니다 처음 3일 동안도 두부 채소 먹어도 될까요~~^^

@술라임-b7d Ай бұрын

@@heej4223두부 채소 드셔도 돼요~~

@홍대빠박이 2 ай бұрын

저도 스위치온다이어트 하고있는데 임산부 막달모양에서 임신2-3개월차 모습으로 바꼈어요.몸무게는 102kg에서 85kg됬습니다. 아직도 더 빼야되지만 박용우선생님아니였음 그냥 살뺄 생각없이 살았을듯. 유튜브에서 설명을 넘 잼있게 잘해주셔서 계속보다가 설탕만 끊자라는 맘으로 시작했는데 하다보니 4달째 계속하고 있습니다 ㅋㅋㅋ 무엇보다 호흡이 힘들었는데 호흡이 정상화되는게 젤 좋았어요 ㅋㅋ 그리고 근족막염땜에 아침에 일어나면 발뒷꿈치가 아파서 걷질못했는데 염증도 치료됬는지 통증이 70-80%가 줄었어요 넘 좋아요 다이어트 화이팅

@hj.e_12 2 ай бұрын

와.. 정말 대단하세요..!!👍🏻혹시 그럼 4주프로그램 끝나고 몇주차꺼로 4달째 유지중이신지 여쭤봐도될까욧...??

@jaylee5429 Ай бұрын

와! 대단하세요, 응원합니다!!

@ILONA_0119_fifty Ай бұрын

🎉🎉🎉

@Everyday-NZ 2 ай бұрын

4주 프로그램이 효과적인게 4주가 끝나도 조깅 나가는 몸이 되었어요 그전엔 집밖에 나가는걸 싫어해서 홈트만 했었는데 이젠 몸무게 상관안하고 운동해요 정말 좋은 프로그램인거 같아요

@이미선-r2l 2 ай бұрын

어제 4주 끝나고 오늘부터 3주 반복 들어가요~ 시작 첫날만 힘들었고 몸이 넘 좋아졌어요 당화혈색소 기존6.9에서 지금 5.9 당뇨 초기라고 약 타오고 지금 정상이라고 약 안먹어도 된다고 ㅋㅋ 혈압도 10년전부터 약 복용중인것도 현재 정상 약 안먹어도 된다고 하셨어요 이제 50대라 건강에 신경써야할거 같아서 3주 반복 진행해요 아침 인터벌 실내자건거 30분 스탭운동 25분 코어운동 10분 매일 진행하고 있어요 평생 운동하고 거리가 멀었는데 지금은 아침 8시만 되면 자동으로 운동을 시작으로 하루 시작하고 있어요~ 감사해요

@sasha19871 2 ай бұрын

선생님 영상에 보여주신 선생님 비포 애프터 인바디 날짜가 서로 바뀌어 나왔어욬ㅋㅋㅋㅋ 😂😂😂 인간미 있으시네요 찰떡같이 알아들었습니다

@Nambong_Diary 2 ай бұрын

저도 한참 들여다 봤어요 ㅋㅋㅋㅋ😂 으잉 날짜 바뀐거 같은데 하면서요 ㅋㅋㅋ

@panghan5636 2 ай бұрын

전 3주차에 여름휴가라 먹방찍고 다시 1주차로 돌아가서 지난달말에 4주 마쳤어요 프로그램 끝나고 1주일 지났는데 안좋은음식이 저절로 안땡겨서 의도치않게 스위치온 식단과 주 1회 24단식 그대로 유지중이에요 지금까지 총 5키로 가까이 빠졌네요 유지기라면 유지기인데 계속계속 빠지고 있네요 스앵님 식단은 기적이에요ㅠㅠ

@seonyeongyi7792 Ай бұрын

정확히 하는것. 먹으면 안되는것만 안먹고. 특히 잠시간. 운동만 3.4일 해도 빠지더라구요. 전 5회정도 했는데 정확히 할때 10키로가 빠졌고 운동을 소홀하게 했을때는 5.6키로 정도 빠졌어요. 체지방만요..근육양은 그리 떨어지지 않았어요. 듬뿍 먹을수 있어 늘 스트레스가 많이 크지 않아요. 늘 감사합니다 ~선생님 ♡♡

@강소녀-r8u Ай бұрын

두푸먹을때 김치 반찬은 안드셨나요 저는 1주 오늘 끝나고 낼 2주차 들어가는데 김치 반찬 먹었어요 괜찮은지 모르겠어요

@강소녀-r8u Ай бұрын

2주ㅡ3주ㅡ4주 단식할때 단백질 말고 아무것도 안드셨나요

@사각사각-c4m 2 ай бұрын

4주 완료. 체지방만 3.5킬로 빠지는 신기한 다이어트예요 운동하니깐 확실히 근육량 오르고 체지방만빠지네요. 지금은 주1회 단식. 클린식.운동 계속 해볼려구요

@ILONA_0119_fifty Ай бұрын

이런 다이어트 프로그램을 무료로 공개해주셔서 정말 감사드립니다^^

@SunChu-z7c 2 ай бұрын

선생님 감사합니다. 지빙간.당뇨.인슐린 저항선 있어서 4주하고 7kg정도 체중줄고 배둘레도 줄어서 작아서 못입던 옷다입고 너무 행복해요. 근육운동 3회/주 하고 활기찬 날을 보내고있어요. 정말 감사드립니다.

@바하-h9l Ай бұрын

단백질 쉐이크 추천해주세요. 종류가 너무 많아서 선택이 어려워요

@라온황금순 2 ай бұрын

박사님 드시는 단백질쉐이크 알려주세요~~

@euisinpark5143 2 ай бұрын

몸무게 110kg에서 3개월 만에 88kg 됐어요. 계속 다이어트하고 있어요. 선생님이 알려주신 방식대로 식단과 간헐적 단식, 운동하니 쭉쭉 빠지네요. 감사합니다^^

@크리스탈-b5q 2 ай бұрын

스위치온 다이어트 10일차입니다. 신기할정도로 프로그램대로 하는데 배고프지가 않네요. 10일차 3키로 빠졌습니다 스위치온 프로그램대로 지키면서 했구요 레몬즙을 물에타서 먹으면서 열심히 따라하다가 어제부터 생리가와서 오늘 매운게 너무먹고 싶어서 점심에 마라썅궈 조금먹었어요.ㅠㅠ결국 못참았네요. 지금 엄청 후회하고 있어요.낼은 24시간 단식들어 가려구요. 포기하고 싶을때마다 영상을 보면서 마음을 다 잡습니다. 선생님 감사합니다.

@신명중-u2h 2 ай бұрын

감사합니다 ~~ 선생님~~ 살많이 빠졌어요~~ 4주실천 참 중요해요 꼭 실천해보세요~~빠짐니다

@김재경-w2i 2 ай бұрын

스위치온다이어트 3주차지나가는 중입니다.1주차부터 배고픔을 잘못느낄때가 많은데 간식으로 프로틴 꼭 먹어야하나요?

@oliviajang2179 Ай бұрын

이거만 한다고 안빠지고 운동 필수 입니다. 단백질만 먹다사 2키로 빠지고 다시 일반식 먹으면 1키로 돌아가고 무한반복. 커피 밀가루 탄수 끊듯이 해도 저처럼 지방 대사 안되는 분들은 좌절 할 수 있어요. 저는 단백질만 먹어야되나바요

@manolo080917 2 ай бұрын

박용우 교수님이랑 소주한잔하면서 다이어트얘기듣고싶다 😂😂😂😂

@지희은-o6k 2 ай бұрын

반년째 설탕, 밀가루 음식 완전히 끊고 건강식 잘 먹으려 노력하면서 탄수화물은 잡곡밥으로 적정량만 섭취. 24시간 공복도 잘 지켜냈어요. 요즘은 14시간 공복 유지하면서 잘 먹고 잘 걷고 뛰고 있습니다. 살은 빠졌지만 허벅지는 단단해졌어요. 박사님 덕분에 허리 31인치에서 27인치로, 몸무게 64킬로에서 55킬로까지 줄였고 당화혈색소 정상 수치 6개월째 유지해서 의사쌤 소견으로 다음 검사에서도 안전한 수치 유지해 오면 당뇨약 단약 하기로 했어요. 두달 전에 다른 영상보다가 스위치온으로 효과 보았다 댓글 남겼더니 요요네 뭐네 비아냥 대던 대댓글 남기신 분 있었는데 전 앞으로 절대 비정상적이고 건강에 해로운 음식, 과식 안할거예요.

@합격인생 2 ай бұрын

대단하시네요 응원합니다 힘내십시요

@이정희-b9t3f 2 ай бұрын

화이팅 최고입니다

@김무경-g5o 2 ай бұрын

저는 수면땜에 무엇을해도 살이안빠져용 ^^ 잠만잘자도 살이빠진다는말 진짜 실감하는것같아용

@진옥이-p6y 2 ай бұрын

응원합니다 😊

@지희은-o6k 2 ай бұрын

@@김무경-g5o 저도 꽤 오랜 시간 심한 수면장애가 있었어요. 잠들기 2시간 전에 비타민C 와 마그네슘 먹으면 좋다고 해서 꾸준히 복용했더니 인식하지 못하고 언젠가부터 11시부터 5시까지 숙면을 취하고 있더군요. 한번 권해 봅니다.

@건강이최고-s7m 2 ай бұрын

내 몸에 대해 가장 정확한 지식을 알려주시는 박용우 원장님.책도 사서 열심히 보고 적용하려 노력하고 있습니다.

@s.h640 2 ай бұрын

선생님 영상 시청하면서 큰 도움받습니다 !! 꾸준히 헤야겠다는 다짐에 불씨가 되아주시는 영상 감사해요 🙇‍♀️ 주말 좋은시간 되십시요 !!! 🍀

@undaunted8362 2 ай бұрын

돈 주고 사서봐야할 영상.

@vvip1977 4 күн бұрын

47살 어른 아이 입니다. 몸이 안좋아서 자전거 운동 시작했어요 매주 토요일 50키로 정도 비포장 도로 달립니다. 2달 되어가서 체력이 많이 늘었어요. 선생님 동영상 보고 부스터 달아 보려 합니다. 탄수 화물 줄이고 알콜도 줄이려고 합니다. 응원 부탁드립니다.

@joooo8585 2 ай бұрын

3교대 근무하시는 분들은 스위치온 어떻게 진행하시나요? 시작하고 싶은데 교대근무라 식사시간도 매번 틀리고 수면시간도 짧아서 엄두가 안나네요

@호비호비-b1l Ай бұрын

저는 의욕이 없는 상태에서 무작정 단백질쉐이크 부터 시켰어요 그리고 하루 4번먹고( 영상 다시보니 1회에 12그람 더 먹었네요) 2킬로 감량했어요 이제 자신감이 생겨 2주차 들어갑니다

@ellielee7490 2 ай бұрын

60에서 55키로 되었네요. 체지방만 쏙 빠졌더라구요. 3시간 간격으로 4번(식사+단백질) 먹었고요. 그외의 시간엔 음식섭취 안했어요. 이틀한번 인터벌런닝 30분 해주고요. 평소보다 조금 더 움직였어요.

@장소연-d3f 4 күн бұрын

레몬수 마셔도되는지?

@haewonlee7809 2 ай бұрын

선생님을 만나야 하나요... 수치들은 다 정상인데 무게는... ㅠ ㅠ 물론 건강이 중요합니다. 만... ㅋㅋㅋ 근육은 늘었어요. 다시 한 번 더 해볼까요...

@jaylin2985 2 ай бұрын

늘어난 근육량과 줄어든 지방량이 같아서 몸무게 변화가 별로 없으신 거지요? 저도 3일 단쉐 먹을 때 2키로 가까이 빠진 이후로는 몸무게 변화가 거의 없어요. 그런데 근육량은 미미하게나마 조금씩 올라가고 체지방률은 떨어지고 있어서 잘 되고 있는 거라고 생각하고 있어요😊

@Wkk-q9v 2 ай бұрын

아니 살이 얼마나빠지신거에요? 그냥봐도 대박!

@경숙박-b3n 2 ай бұрын

단백질 쉐이크 뭐 드시나요?

@jeongahlim1877 2 ай бұрын

2주3주4주차 단식기간에 프로틴먹나요? 강의를 들었는데도 기억이 잘 안나네요ㅠ 물만마시는 24시간 단식인지ㅠ 알려주세요 저는 이제 3주차 들어가려는데 근육량 회복이 처음보다 조금 회복이 안되었어요 체지방은 빠지고 몸무게는 4키로 빠졌어요. 3주차로 넘어가도 될런지요.

@홍당무61 2 ай бұрын

물만 마십니다

@youngboklee9086 2 ай бұрын

안녕하세요~ 교수님 저는 만66세 여성이고, 현제 몸무게는 63키로, 키는 158입니다. 당뇨약 부작용으로 의사샘도 메트포르민을 처방 받았으나 역시 먹으면 배가 빵빵하고 위장이 움직이질 않아서 먹을수가 없습니다. 심하면 계속 토하게 되거든요. 지금 상태는 1알을 더 먹으면 좋은데 모든 약들이 부작용이나서 처방해 줄 약이 없어서 참 애매한 상태로 운동과 식이요법으로 버티고 있습니다. 테니스. 탁구.볼링. 파크골프까지 하면서 건강을 지키기 위해 노력하고 있습니다. 그러다가 교수님 유튜브 보면서 4주다이어트를 하기로 맘먹었습니다 오늘 점심부터 시작 했습니다. 리피토정 10mg과 테넬리아정 20mg 그리고 호르몬제 리비알정2.5mg 복용하고 있습니다. 이 약들을 먹지않고 해도 될까요? 아님 복용하면서 해도 될까요? 제발 도와 주세요~~~^^ 감사합니다

@youngboklee9086 2 ай бұрын

현제 근골격량은 22.3이고, 기초대사량은 1304kcal, BMI 25.8 입니다

@박향선-g6d 2 ай бұрын

8월1일 62.2 8월29일 69 체성분검사 뭔가 이상하네요

@smilete7475 2 ай бұрын

혹시 사과를 먹는건 괜칞니여?

@TV-ot7fv Ай бұрын

단백질먹으면 간수치가 많이오른다는데 위험하진않을까요

@seiwoongo560 2 ай бұрын

허용식품은 간식으로 섭취해도 되는건가요? 1주차 4일이후 계란 닭가슴살 가능인데 점심일반식 반찬으로 가능한건지? 그냥 간식으로 가능한건지요

@히히-k6v8q Ай бұрын

단백질 쉐이크 한번에 3스푼 복용하먼 맞나요?

@서젼-f8e 15 күн бұрын

자다 일어나서 새벽3시에 과자먹고 다시 자는 습관7년정도 됐는데 , 그걸 한번에 끊게 되네요. 케익 밀가루 2주 끊으니까 안땡김.근데 왜 식욕도 없어질까요? 배는 고픈데 참을만하고,단 음식이 그닥 안땡기는게 너무 신기한데 탄수 중독에서 벗어난건까요? 너무 신기한데..스위치온 잘 하고 있으면 다 그런가요? 저 잘 하고 있는게 맞나요,? 믿을 수가 없어요.

@송사라-g8c 2 ай бұрын

4주동안 3.2키로 빠지고 두달지난 지금 크린한 식단위주로 먹었더니 자연스럽게 총 5키로 빠졌어요

@sa9508 2 ай бұрын

과일을 제한 하는 이유가 과당 때문인지(바로 간으로 가서 저장되는 문제) 아니면 단맛 때문인지요? 저는 과일을 조금씩 먹어야 단맛에 대한 갈증이 해소되는 것 같아요 그렇지 않으면 잘 참다가 다른 식으로 (과자 등) 입터짐이 크게 오는 것 같아서... 그래서 과일을 제한하는 것이 단맛 때문이라면 스스로 조절 가능한 정도의 과일은 허용해도 될까요? ㅜㅠ😢 예시로 무화과 한두개/ 사과 작은 것 1개 /복숭아 작은 것 1개.. 이런 정도로요😂

@hyunjunglee7178 2 ай бұрын

과당때문일꺼에요. 과당이 말그대로 과일당에서 나온말이라.. 딱 3주참고 평생먹자는 마음가짐으로 해보심이 ㅎ

@jaylin2985 2 ай бұрын

3주차부터는 블루베리, 방토 먹을 수 있어요~2주만 참아보셔요~

@김태은-c8f 2 ай бұрын

부럽네요. 저는 같은 나이인데 1kg도 않빠졌어요. PT받으면서 다시 시작할까합니다

@스벅매니아 2 ай бұрын

저도 해보니까 단백질쉐이크만 가지고는 빠지는게 미미해요 하루에0.5~0.7kg. 저녁에 운동을하니까 미친듯이 빠져요. 1.5kg이상. 신기함.

@윤정이-z3d 22 күн бұрын

한달후에 요요현상으로 다시살이찌면 그때는 다 체지방으로 찐다는데 그건 어떻게 설명하시나요?그래서 차라리 다이어트 하지말고 비만으로 있는게 더 건강하다는 말도 있던데요

@Ilyeon-hp1yd 2 ай бұрын

너무 안먹어도 효과가 없나봐요 ㅠㅠ 단백질 쉐이크대신 진한콩물먹으면 안되나요?

@동숙이-l6i Ай бұрын

당뇨약 먹고있는데 스위치온해도될까요? 당뇨약은 혈색소5. 9로 약하게 먹구있어요

@insuneya Ай бұрын

4주차 까지 하고 유지기로 넘어가라고 하셨는데 원하는 몸무게가 아직 안되었다면.. 목표 몸무게까지 4주차를 계속 반복해서 하면 될까요??

@여자안혜경 2 ай бұрын

선생님 프로그램을 6주 시행한 고객입니다. 과일을 가끔 먹으라는 주의를 받았는데. 과일을 먹는다면 식사 간에? 식후에. 조금 먹드래도 과일은 언제 먹어야 도움이 도는지 가르켜 주시면 고맙겠읍니다.^^

@Hajjangna 2 ай бұрын

통풍있는데 괜찮을까요??ㅜ.ㅜ 통풍환자들은 담백질도 많이 먹으면 안된다고 하더라고요 ㅜㅜ

@guedui 2 ай бұрын

단백질은 적당히 먹어도 되요. 한끼 20~30g 문제는 탄수화물,당분이 염증을 만들어 요산결절을 만들어요. 술은 당연히 안되고요.

@김미란-k1e 2 ай бұрын

4주프로그램 식단표를 알고싶어요 혹시 어디서볼수있나요?

@이미경-n8e Ай бұрын

선생님 그럼 수영은요?

@고한나-w3q 2 ай бұрын

일반식을 먹을 때 간을 세게하지 않고 먹어야하겠지요? 그리고 24시간 금식 시 먹던 약과 비타민 유산균 등 건강기능식품인 약은 먹어도돼죠?

@박은화-i1k Ай бұрын

쉐이크든 식사든 마지막식사 시간때가 있나요? 아니면 늦게 먹어도 횟수만지키면 되나요? 저는 6시안에 쉐이크 먹는걸 끝으로 저녁엔 안먹는데 너무 배고파서요 마지막 쉐이크 시간을 늦게 잡아도 되나요?식사도 마찬가지고요 제가 뭔가 잘못하고 있나요?

@j4x-o4y Ай бұрын

늦어도 7시안에 끝내라고 들었어요. 14대10지키시구요 쉐이크중간에 배고프면 허용식품 맘껏 드세요. 저는 샐러드.두부.무가당그릭요거트.버섯먹었어요.

@sjbitmy 21 күн бұрын

쉐이크는 두시간전/ 일반식은 네시간 전에 끝내라고 선생님 다른 동영상에 나옵니다

@민혜정-g9t 2 ай бұрын

3주차에 근육량 체지방 변화가 미미해서 3주차를 한번 더 하고있는데 몸무게는 계속 빠지고있어요 만약 이상태에서 4주차로 넘어가도 될까요??

@주사랑-d8d 2 ай бұрын

안녕하세요 선생님 저도 스위치온다이어트하고싶은데 현재 뇌척수액누출로 시술받고 집에서 누워서 요양중인데 해도 괜찮을까요?? 운동도 하면안되고 조금만움직여도 아직두통이 남아있어서 거의 누워지내고있거든요 다이어트하면 무리일까요?

@최승희-q6r Ай бұрын

안되죠ㅡ..

@주사랑-d8d Ай бұрын

@@최승희-q6r 네~~알겠습니다.완치 후 도전해보겠습니다~

@찐둥이네 Ай бұрын

당뇨인은 쉐이크가 혈당올라서안좋다던데 어떻게하죠ㅜ

@애니-r9j 2 ай бұрын

책도 다 읽어 보고 유튭도 찾아봤는데...1주차 점심부터 막히네요 저녁으로 대체 가능한지요? 직업 특성상 점심을 챙겨 먹기가 힘든 저 같은 사람들은 방법이 없나봐요 ㅠㅜ 2주차부터도 그냥 허용음식을 간식처럼 짬짬이 잘 챙겨먹고 저녁을 일반식으로 먹으면 안될까요?

@chaechae13579 2 ай бұрын

다른 영상에서 이런경우 저녁일반식하는대신 4시간뒤 수면하라구 하셨던거같아요

@박수정-w5n 2 ай бұрын

54살인데여ㅡ들 먹고 다욧함 ㅡ면역력 떨어져ㅠ대상포진. 걸리네여 대상포진 주사 마자두여ㅠ

@jaylin2985 2 ай бұрын

덜 먹는 거 아니에요~잘 먹는 거예요^^ 허용식단으로 배불리 드셔보세요😊

@임지선-w7w Ай бұрын

오늘3일째인데 감기가심해서 병원조제약을 먹었어요ㅠ 다시시작해야하나요?

@딱딱-k9r Ай бұрын

단백질쉐이크만 먹어서 영양결핍 면역력 파괴되어 감기온겁니다 당장 때려치세요

@SungMinKim88 2 ай бұрын

24시간 간헐적단식기간에 무설탕 단백질쉐이크 먹어도 되나요?

@진옥이-p6y 2 ай бұрын

아무것도 먹지말고 24시간동안 물만 드세요.

@블랙커피-g8g 2 ай бұрын

박용우네 한끼 ㅡ따로 개설하신 유툽

@googoo723 2 ай бұрын

선생님ㅠ 2주차까지는 잘 지켰는데 3주차 3일째에 중요한날이라 술이랑 안주를 먹게 되었어요 담날 단식할 생각인데 유지하고 다시 시작해야할까여 아니면 인바디상으로 그전이랑 비교했을때 괜찮은 수준이면 3주차부터 다시 시작해도 될까여?

@앤셜리-z2p 2 ай бұрын

저 한달동안 술약속이 몇달 전 잡힌거라 2번 먹었지만 그 다음날 아침만 먹고 단식 했어요4주동안 5,5킬로 빠졌어요 일 주일 쉬고 한달 더 할 예정이에요

@야나두-u1v 2 ай бұрын

다른 영상 보시면 선생님은 4주동안 예외를 만들지 말라고 하셨습니다. 만약 금지식품을 한 모금이라도 먹었다면 스위치온 다이어트는 중지하고 일정기간이 지난 뒤 다시 시작하라고 했었습니다.

@user-hy0604 2 ай бұрын

3주차중 오늘이 단식 두번째입니다 체중이 3키로 빠지고 더이상 진전이 없네용ㅠ 잠이 부족해서 그런것 같아요ㅠ 혹시 3주차 끝나고도 체중의 변화가 없다면 4주차 넘어가지말고 3주차로 돌아가야 할까요? 운동은 주5회,금기음식 일절 먹지않았어요 단지 잠을잘못잤어요 답변부탁드려요❤

@chaechae13579 2 ай бұрын

체중보다는 인바디의 근육양을 보구 4주갈지 3주한번더할지 정하는걸로 알고있어요 저도 5시간이상 안자는데 그냥 운동을 더하구 단식하는날도 강도있는운동하구 보냈던거같아요😊

@유경순-l2p 2 ай бұрын

종합건강검진 받기 전 4주 프로그램하고 전체 4키로 빠졌는데 당화혈색소 6.3에서 5.7로 변화되었어요. 중간중간 가족모임이 있어서 식단에 나오는 것으로 과식하구요. 허리디스크와 무릎 연골이 다닳아서 치료 때문에 운동도 못하고 일단 걷기만 했습니다. 위내시경하고 보통 약을 처방 받았었는데 이번에는 나이보다 괜찮다고 그냥 가라고 하셔서 깜놀했습니다. 그런데 궁금한 것이 생겼습니다. 한 달 추가로 더 할 때 유지기로 하나요? 4주프로그램을 다시 시작하나요?❤

@수앤소 2 ай бұрын

쉐이크 섭춰시 설사 문제는 어떻게 해결하죠? 한달 프로그램 하고 싶은데 첫째날부터 설사로 계속 어찌 진행할지 막막해요

@yuliapark6497 2 ай бұрын

WPI 유청분리단백질요

@딱딱-k9r Ай бұрын

가루는 분리유청 시중 단백질음료는 알룰로오스 같은 설사유발하는 인공감미료 있습니다

@김은숙-g3p1v 2 ай бұрын

전 아무리 소식좌 지만 절대 공복은 못해요.. 어려서 부터 몸에 밴 습관 탓인지 한끼라도 굶으면 못 참아요.. 배가 고프다기 보다 끼니때 되면 꼭 먹어야 한다는 고정관념 같은게 있어서...

@애니시다-k2i 2 ай бұрын

저는 4킬로 정도 빠졌어요

@세일러문나롐 2 ай бұрын

혈압 당뇨 고지혈증약복용중인데 해도 되나요?

@neojs2835 11 күн бұрын

하시면 몸 상태 좋아집니다,, 돼지들한테 최고의 다이어트로 추천 드립니다^^

@syj6475 2 ай бұрын

당뇨약 먹은 사람은 안되나요??

@JK-sc7dn 2 ай бұрын

안녕하세요~ 3,4주차는 숴이크, 일반식도 먹으면 안되는건가요??

@정영준-z4r Ай бұрын

아니 인바디결과가...더찌고 체지방도 더 늘으셧습니다.......

@j4x-o4y Ай бұрын

날짜를 보셔야죠

@shinyoungchoi12 2 ай бұрын

성조숙증 치료 중인 11살 아이도 가능할까요?

@jaylin2985 2 ай бұрын

아이는 음식만 좋은 것으로 가려 먹어도 된다고 하셨어요. 4주 다이어트 프로그램은 안되고요.

@박성현-r5m Ай бұрын

성인이 아닌 아이들은 그냥 골고루 많이 먹이세요

@hhr-wk7tx 2 ай бұрын

해보신 분들, 단백질 셰이크 추천 부탁드립니다.

@dseyh-k9o Ай бұрын

성분은 단백생활 실크그레인이 박사님께서 말씀하신 무당 저탄 고단에 딱이라서 성공했음요. 지금도 유지용으로 매일 먹고 있는데 요요없고 좋아요~~

@서혜진-g1l 2 ай бұрын

저도 지금 3주째인데 효과가 없는듯 평소에 클린식을 먹고 있고 18시간 공복을 유지하서 그런가 ?? 살은 안빠지네요 운동도 평소보다 더 하는데 ... 뭐가 문제인지... 다 지키는데... 먹는양이 많나??

@Wkk-q9v 2 ай бұрын

저도 겪어봤는데 이럴땐 공복아닌 끼니 시간에 잘먹어줌( 좋은것 기본영양갖춰진걸) 공복아닌 시간에 잘먹음 빠지더라구요 기초대사가 떨어진거라 몸이 안쓰고 보관하려고하니까 그런거라서 쓰려고하게해야해요 파이팅!

@준이마미-x4i 2 ай бұрын

원장님 스위치온 단백질 파우더 너무 홍보 안하시는거 아녜유?😅 오늘은 손에 몇번 들어 보여주셨지만ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ 좋으니까 조금 알리셔유🎉 전 제가 찾다가 알게된건데 이거 아녔음 단백질쉐이크 못먹었을뻔 했어유. 맛있어맛있어 ㅜ

@youngboklee9086 2 ай бұрын

저도 오늘부터 시작인데 단백질 뭔지 좀 알려주세요~ 저는 당뇨약도 부작용이 넘 심해서 의사도 약처방을 제대로 못하고 있답니다~ㅠㅠ

@준이마미-x4i 2 ай бұрын

@@youngboklee9086 스위치온 단백질 파우더 라고 인터넷 검색창에 치시면 구매사이트 나옵니다

@뿌마-n8l 2 ай бұрын

어떤건가요? 못 찾겠어요. ㅜㅜ

@준이마미-x4i 2 ай бұрын

@@뿌마-n8l 검색창에 스위치온 단백질 파우더 치시면 나와용 리셋몰에서 팝니당

@나경현-m3e 2 ай бұрын

저는 안빠지네요. 16:8하고 음식도 가리고 운동도하고 숙면도하고 몸이 이상한가봐요

@sraqt 2 ай бұрын

운동 약하게해서그래요 운동하다가 와 너무힘들다 정도로 해야 하고 16 8도 8중에 한끼만 드셔야지 두끼드시면 효과가 전혀 없어요 다이어트는 어슬렁 쉽게쉽게란 없슴니다

@나경현-m3e 2 ай бұрын

@@sraqt 넵 답변감사합니다

@myruin4297 2 ай бұрын

무슨운동하셨는데요 걷는건 운동이아닙니다 숨이 턱턱차는 운동 최소 30분이상 하셨나요?대부분 운동같지도 않은 운동하고 있는경우가 90프로이상이더군요

@나경현-m3e 2 ай бұрын

@@myruin4297 저 헬스 필라테스도 합니다

@선희황-j3f 2 ай бұрын

62세여자입니다 책도샀고 책대로따라해봤는데 무릎이아파서 고강도운동은못하고 수영과 자전거1시간씩타도 숨이차지않아서 체중이줄지않아요ㅠㅠ 늘스트레칭은 자주합니다 무릎아픈사람은 어떻게하면될까요?

@hobag714 2 ай бұрын

안녕하세요😊 저는 8월10일부터 스위치온 다이어트 시작한 54세 여성입니다. 어제 자로 4주 마쳤구요, 근력량은 늘고 체지방은 빠지고, 총 몸무게 3.8킬로 빠졌어요. 고강도 운동하라고 해서 러닝머신에서 뛰었더니 왼쪽 무릎이 시큰거리더라구요.. 뛰는것은 안되겠다 싶어 경사도를 시작시에는 6-9로 5분 이내로 하고 경사도 14-18로, 속도는 보통 4.5-5 로 15-30분 탔어요. 손잡이 꼭 잡구서요...3주넘게 해보니 무릎의 시큰거림도 없고 온몸의 땀구멍이 열리면서 숨이 헉헉 차더라구요. 맞는 방법이였는지는 모르지만 한번 참고해 보세요~^^ 아 그리고 러닝머신 하기전에 근력운동을 보통 40-50분정도 했어요. 저는 한 주 더 하려고 3주차로 다시 시작합니다~

@veritasinlove6115 2 ай бұрын

헬스장

@jaylin2985 2 ай бұрын

저는 40대이지만 교통사고로 20대부터 무릎이 안 좋아요. 운동할 때 무릎 보호대 꼭 해요. 보호대 하고 인터벌 러닝 시도했는데 땀 많이 나고 좋았지만 아무래도 무릎에 무리가 가서 3일 정도 하고 달리기는 그만두었어요. 스쿼트 혹시 해보셨어요? 저는 스쿼트 100개로 웜업 후 헬스장 머신을 이용한 근력운동 하고 있어요. 그리고 계단 오르기 해요. 무릎에 무리 갈까봐 천천히 오르지만 꽤 힘들고 땀나요.

@그냥그냥-s2p Ай бұрын

@@hobag714

@뚜야-m8n 2 ай бұрын

박사님 저는 적게 먹으면 배고파서 잠을 안와 결국 새벽3시에 꿀한스푼 바나나같은 것을 먹어야 잠이 들 수 있어요 스위치온을 하고 싶은데 24시간 단식을 할 수 있을까요? 간헐적단식은 음식으로만은 안되는지요 보통사람하고 다르게 영양식이 조금만 부족해도 바로 불면이나 기타등등 몸이 반응을하는 예민한몸이라 너무 괴로워요 ㅠ

@jaylin2985 2 ай бұрын

저 4주차 하고 있는데 단식하는 날 빼고는 배가 고픈 적이 없어요. 단식도 몇 번 하다보니 별로 배도 안 고픈 것 같아요. 바삐 이리저리 움직이다 보니 더 그런 것 같아요. 선생님이 잘 먹으라고 하셔서 건강한 음식들 잔뜩 먹고 있어요. 샐러드도 한 대접 가득 먹고(올리브유+간장+식초 드레싱) 삶은 달걀도 3개씩 먹고 허전하면 현미밥 약간에 곱창김 구워서 간장 찍어 먹어요. 그렇게 잔뜩 많이 먹어서 항상 배는 볼록하지만^^* 2주차 후 검사한 인바디에서 드디어 복부비만율이 평균 범위로 들어왔어요^^ 뱃살 많고 허벅지살 많은 저근육형 비만, 거미형 몸매거든요. 좋은 음식으로 배 안 고프게 많이많이 드셔요. 이 다이어트는 적게 먹는 다이어트가 아니라 몸에 좋은 음식 잘~먹는 다이어트입니다❤

@뚜야-m8n 2 ай бұрын

운동은 어떻게 하셨는지 궁굼합니다~~성공적인 다이어트 응원해요 저에게도 자극이되네요 ㅎ

@jaylin2985 Ай бұрын

@@뚜야-m8n 스위치온 다이어트 시작하셨어요? 댓글을 늦게 확인했네요. 저는 아파트 헬스장에서 머신으로 근력운동했어요. 한 머신당 4~7세트 정도 한 시트에 6~20회 정도 했어요. 세트 사이에 쉬는 시간은 짧게 했는데 1분 넘게 쉬어야 한다는 얘기도 있고 저도 헬린이라 뭐가 맞는지 모르겠어요^^* 유튜브에서 운동영상 하루에 한 개 정도 보면서 헬스장 가서 하나씩 도전해보세요~ 저희 남편도 어제부터 시작해서 2일차예요^^