TTF EP35: ทำไมผมไม่ cardio เพื่อเผาผลาญแคลอรี่

มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness

[@Marioexo_Lucky]

เข้าใจอยู่นะ คือ เขาเล่นคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เล่นเพื่อเป็นกีฬา แต่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอะไร เพราะมันไม่ได้สาระอะไร เอาแรงไปทำประโยชน์แก่ร่างกาย ไม่ใช่ตั้งหน้าตั้งตาเบิรนทิ้งไปเปล่าๆ

[@thaitopfitness]

ใช่แล้วครับผม

[@sompornkunkang9300]

สรุปได้ดีมากค่ะ

[@makeitbetter945]

เป็นคนวิ่งบนลู่ไม่ได้เหมือนกันค่ะ เบื่อมาก 30 นาทีนี่ทรมานมากรู้สึกจะตาย แต่พอวิ่งข้างนอก 10 โล ชิวๆ ไปเลยค่ะ

[@don3801]

ผมคาดิโอ (ปั่นจักรยาน) เพราะมันดีต่อสุขภาพ ต่อหัวใจ ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่ง คลายเครียด ส่วนผลพลอยได้คือ ตัวเล็กลง น้ำหนักลง รูปร่างดีขึ้น

[@sorayatanikkul4379]

มาฟังปึ2019 ค่ะเคยออกกำลังกายแล้วโทรมมากค่ะ เพราะคาร์ดิโอหนักอย่างเดียว พอมาฟังคลิปนี้เข้าใจขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@jitpimonpat]

ผมอยากมีเวลาวิ่งเหมือนกัน เพราะอยากลดไขมันส่วนเกิน แต่พอเวลาน้อยลง ผมเลยเต็มที่กับเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมันไปเลยดีกว่า

[@crs76673g]

ผมชอบวิ่งตั้งเป้าหมายในการซ้อม กล้ามหายนิดหน่อยแต่ได้ระบบหัวใจเส้นเลือดแข็งแรงแถมได้ความสนุกในการตั้งเป้าหมายซ้อมวิ่ง

[@ducky5499]

SHU AgHh ใช่ครับมันได้อย่างเสียอย่างแต่วิ่งนี้เสียแน่นอน;-;

[@theprototyper0]

แนะนำหน่อย 1.อยากลด ไขมัน กับ body fat แล้วเพิ่มกล้ามไปด้วย ช้าก็ไม่เป้นไร แต่ถ้าเร็วจะดีมาก 2.สนใจ whey สูตรไหนที่จะ ลดไขมัน body fat และสร้างกล้ามด้วย (เห็นแต่เพิ่มน้ำหนักสร้างกล้าม ไม่เคยเห็นสูตรลีนเลย)

[@foxgs8192]

ผมชอบเม้นนี้

[@kriranalertkittiyakorn7748]

ขอชื่นชม ภาษาไทยคุณมากคะ ฟังคลิปนี้แล้วได้ความรู้ดีมากคะ น่าติดตามและ กดติดตามแล้วนะจ๊ะ

[@thaitopfitness]

krirana lertkittiyakorn ขอบคุณมากครับ

[@NONAME-mq7dw]

คาดิโอ ผมขอยืนยันเลยคับว่าดีต่อการลดน้ำหนัก

[@Intuitivelogicalintrovert]

สำหรับผม High frequency moderate intensity คือ cardio สำหรับผม เช่น sledgehammer tire workout, Burpees, farmers carry เป็นต้นครับ

[@pon27573]

สงสัยผมเป็นแบบอาจารย์แน่เลย เพราะผมไม่ชอบการวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะผมรู้สึกเบื่อกับการวนลูปแบบนั้นอยู่เป็นชั่วโมง

[@Solitary356days]

เล่นทั้งสองอย่าง เราโหลดตารางออกกำลังกายในเนตมาเล่น เปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆและเราก็เข้าclass ใน gym ด้วย เล่นเสร็จก็มาเล่นตารางของเราต่อ เพราะเราเป็นคนขี้เบื่อ ชอบหาอะไรเล่นไปเรื่อยๆ สนุกกับการออกกำลังกาย แต่เรื่อง กาแฟ นี่ขาดไม่ได้จริงๆ แต่เปลี่ยนมากินกาแฟดำสักพักแระ

[@thaifakhlaisuban8048]

โปร์แกรมไหนครับ

[@mathematictrader4848]

อาจารย์เขาพูดถึงความเชื่อในการคาร์ดิโอครับ จากที่เขาโดนถามว่าคาร์ดิโอทุกวันรึเปล่า คือคนส่วนใหญ่คิดว่า อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอ อาจารย์มาร์คเลยบอกว่า เขาไม่ลดไขมันโดยการคาร์ดิโอครับ แต่เค้าเล่นไตรกีฬาเพื่อเป็นกีฬา เพื่อความสนุกอะไรก็แล้วแต่ แต่ไม่ใช่วิ่งตามโปรแกรม วิ่งให้แคลลอรี่ถึง เพื่อเผาผลาญ ฯลฯ สรุปคือ การลดไขมัน ลดความอ้วน ไม่ต้องคาร์ดิโอก็ได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทำไม่ได้

[@vaminsaeng9064]

ผมชอบวิ่งในลู่มากกว่าคับ​ มีความสุขดีมีแต่คนหล่อๆสวยๆในฟิตเนส​ อาหารหูอาหารตาเพียบได้เพื่อนใหม่​ แถมผิวผมยังเนียนใสด้วย​ไม่ไหม้แดด​ ลองคิดแบบผมรับรองไม่มีเบื่อฟิตเนสคับ

[@dommo8759]

ส่วนตัวครับ ชอบวิ่งโดดแดดตอนเช้าๆ

[@az-bi8dv]

ผมชอบ วิ่ง ดูบรรยากาศเหมือนกันครับ. ดูสาวๆๆด้วย ครับ ขอบคุณที่ แบ่งปันความรู้นะครับ.

[@kriitslowlife5842]

แดกเย็นน้อยๆครับ และออกกำลังกาย หาสลัดทานแทน ถ้าเราถามแต่แดกเหมือนเดิมชีวิตไม่มีทางเปลี่ยนครับ

[@VLOG-du7vz]

อยากให้พี่มีซับภาษาไทยเพื่อคนหูหนวกด้วยค่ะ แต่เราไม่ได้หูหนวกนะ เอาไว้แอบดูตอนทำงานค่ะ(มันเปิดเสียงหรือเสียบหูไม่ได้)

[@manowen007]

555 อันนี้ดี

[@lekpenpun7534]

จริงค่ะเราเป็นผู้พิการบกพร่องทางการได้ยินอยากให้มีซับ

[@user-qw4hj9uq6y]

เขาน่าจะไล่มึงออกนะ

[@mewza3266]

กดติดตามเลยค่า มิวเคยน้ำหนัก 80 ตอนนี้เหลือ 60 ค่ะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารแต่ตอนนี้อ่ะค่ะเริ่มลดยากฝากพี่แนะนำหน่อยค่ะ จะติดตามนะคะเป็นแรงบันดาลใจมากค่ะ

[@goodtimealldays.1689]

ผมเริ่มคาร์ดิโอได้เดือนที่3แล้วครับ ไม่ได้เน้นว่าน้ำหนักต้องลด ทำเพื่อไปต่อยอดกับสเก๊ตบอร์ด มันเห็นผลจริงๆครับและมีความสุขด้วย

[@Pex_Go]

เยี่ยมเลยครับ นี่สิคือการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การฝืนธรรมชาติ

[@zohan5341]

หุ่นเเบบพี่คือไอดอลของผมเลย พอดีเเบบนักกีฬา

[@kalsikapholphurirat]

ชอบวิธีคิดมากๆ เตือนสติให้มีจุดมุ่งหมาย

[@SibHoustonTX]

Hey Mark.. I believe you can do everything in this world. Exercises, languages etc are NOT trouble for farang as you at all. I love your efforts. While your efforts were admirable. Thais,Thailand is good place for you. Have luck bro.

[@princebear4870]

ผมอยากปั่นจักรยานไปไกลๆหรือวิ่งไปไกลๆแบบรอบเดียวจบเหมือนกันไม่ค่อยอยากวิ่งวนไปมาซ้ำๆที่เดิมมันเบื่อจริงๆแหละ แต่ทำงัยได้สถานที่มันไม่เอื้ออำนวย จะปั่นจักรยานแถวบ้านสิบล้อรถพ่วงเอาไปกินแน่ๆวิ่งกันเร็วมากๆแถวนี้ จะไปวิ่งริมถนนเจอหมาไล่กัดอีกเห้ออ...สุดท้ายก้อต้องกลับมาวิ่งในซอยบ้านวนไปวนมาเหมือนเดิม

[@user-oj5kc9ip6c]

ผมคนนึงไม่วิ่งครับอันตรายรถจะคาบไปแดกเอา

[@rusticansaidso]

จริงค่ะ การ Cardio Zone 2 บลาๆๆๆ ตามเครื่องต่างๆ มันน่าเบื่อจริงๆ อย่างที่คุณมาร์กบอกเลย คือจะรู้สึกอยากทำแค่ช่วงแรกๆ พอผ่านไป 15 นาทีจะเริ่มมองเวลา แบบ เมื่อไหร่วะ เมื่อไหร่จะครบ 45 นาที เมื่อไหร่จะได้ 300 แคล แต่ได้มีโอกาสลองทำ HIIT ปุ๊บ รู้สึกว่าแบบ Energy มาละ ก็เลยชอบเล่น Tabata ซึ่งก็คือ HIIT แบบหนึ่ง แล้วก็เปิดเพลง Set ละ 4 นาที 8 ท่าแบบหอบๆ พัก 1 นาทีแล้วจัดต่อ ตอนแรกทำได้แค่ 2 Set ก็จะตายแล้วค่ะ แต่ตอนนี้คือ 5-6 Set รวมเวลาประมาณ 25-30 นาที มันรู้สึกแบบ สะใจมาก แล้ว Super Fresh สุดๆ แล้วมีท่าใหม่ๆ มากมาย จาก Pinterest เอามาปรับใช้ เปลี่ยนไปเรื่อยแบบที่ชอบ บางวันจะไปซื้อของ อย่างเช่น ห้างอยู่ไกลจากที่เราอยู่ 3 กิโล เราก็เดินไป และกำหนดเวลาว่าจะต้องถึงภายใน 30 นาที กลับต่างจังหวัดก็ชวนน้องปั่นจักรยานไปเที่ยวที่ภูเขาแถวบ้าน ไปกลับ 20 กิโลเมตร คือเรารู้สึกมีจุดมุ่งหมายและมีความสุขมากกว่าไป Cardio บนเครื่องแบบนั้น เชื่อว่าอะไรที่เรามีความสนุก เราก็จะทำได้ไม่มีเบื่อ

[@jakmanee]

เอาง่ายๆคุณคาร์ดิโอเหมือนกันแต่เน้นคาร์ดิโอแบบoutdoor ได้สัมผัสกับธรรมชาติด้านออกดีกว่าในยิมนี่คือเเนวคิดของต่างชาติค่ะ เราอยู่อังกฤษก็ทำเหมือนกันค่ะ เล่นเวทเทรนนิ่งแต่ในยิม ส่วนวิ่งเราจะวิ่งแบบคาร์ดิโอ outdoor อย่างน้อยได้สูดอากาศดีๆจากภายนอกถึงบางครั้งอากาศติดลบเราก็ชื่นชอบค่ะ

[@jirapongkunsopin9453]

ขอบคุณมากครับ ผมเปลี่ยนทัศนะคติในการออกกำลังกายไปเลย ขอให้กำลังใจในการทำรายการต่อไปนะครับ

[@nusaraunon381]

ฟังคุณพูดจนจบ มีสาระมากมาย ขอบคุณค่ะ

[@Channel-kboy]

ผมคาดิโอในยูทูปเล่นมาหนึ่งเดือน ออกแค่ชม.เดียว คุมอาหารบ้าง ทำแบบนี้เรื่อยๆจนลดห้าโลอ่ะ ก้ดีอยู่นะ

[@brownyapplication]

คิดเหมือนผมเลยครับ ผมชอบเรียกว่าไปฝึกวิชา หรือไม่ก็ไปเล่น คือถ้าฝึก ผมก็จะฝึกจนกว่าจะฝึกไม่ได้ หรือถ้าเล่น ก็จะเล่นจนกว่าเบื่อครับ คือไม่สนใจว่าใช้เวลาเท่าไหร่ หรือเผาพลังงานเท่าไหร่

[@kanokponlove]

ตอนแรกมุ่งมั่นมากที่จะลดน้ำหนักพอถึงจุดนึงน้ำหนักไม่ลดแล้วอะ เลยกลายเป็นกดดันตัวเองเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ปรับตัวเองจากโฟกัสที่น้ำหนัก เปลี่ยนมาโฟกัสที่การลดไขมัน ลดสัดส่วน ถึงน้ำหนักตัวเท่าเดิมแต่สัดส่วนลดลงเราก็โอเคแล้วนะ

[@chaiyasithj1365]

อยากสอบถามหน่อยครับว่า ระหว่าง Creatine กับ BCAA แตกต่างกันยังไง แล้วต้องกินตอนไหน และตัว Creatine สามารถผสมกับ Whey ดื่มก่อนและหลังวิ่งได้หรือไม่ครับ

[@user-hh1jh9fw2f]

ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ กับข้อมูลดีๆมีประโยนช์ครับ

[@saijochan]

น่าจะเกี่ยวกับ mind set ว่า ถ้าเราออกกำลัง​กายเพราะอยากจะผอมแต่ไม่ได้ชอบมัน รึ เป้าหมายแค่ผอม เราจะทำไม่ได้นาน เพราะต้องอดทนและบังคับตัวเองมาก ค่อยดูแค่แคลอรี่​ที่หายไป

[@mytubepage5861]

คุณ ไม่ cardio เพราะ คุณ ออกกำลังหนักในตัว ใช่ไหมละครับ นี่ละจุดประสงค์ cardio สำหรับคนไม่ออกกำลังหนักๆ แต่ คุณออกหนักๆ บ่อย ก็ไม่จำเป็น

[@ginagina269]

Wanchai panpron ถูกของคุณค่ะ 😀

[@mypreciousssss2228]

พูดไทยชัดมากเลย เก่งมากเลยครับ

[@lifegraph886]

ขอบคุณค่ะ ได้ปรับเปลี่ยนความคิดเยอะเลย

[@stpgames7015]

ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อต้องกินเยอะใช่ไหมครับ อยากรู้ว่าวันที่ไม่ได้เล่นเวทนะครับต้องกินเยอะเท่าวันที่เล่นไหมครับ

[@saengarlun7187]

เจับหวไหร่และบ่าเสั้นยิดแก้ไขยังไง ผมชื่แสงอายุ12-13ชอบกานเพาะกายตอนนร้เจับไหร่ยก เวทไม่ค่อยได้

[@be123go]

ผมก็ใช้คาสิโอ เวลาคำนวณตัวเลข

[@Millionaire88888]

Thank you so much. That’s very good video.

[@Jiab8045595]

I really like the way you explain things. Very informative and easy to understand.

[@gogoletgo237]

Napaporn Riabroy เขาพูดไทย อ่านไทยได้พี่

[@tidawanbrunner7040]

ช็อคนึกว่าเสียงซับ

[@runzg8596]

ผมซิทอัพวันละ300ครั้งดันพื้น200ครั้ง วิ่งช้าๆครึ่งชั่วโมง หุ่นเฟิมมากตอนนี้มีซิกแพ็กด้วย

[@user-je1gb6ut2g]

pavarun thaimoon โห ครั้งนีงนี่แบ่งเป็นกี่เซทอ่า

[@edwardelric7316]

pavarun thaimoon สุดยอดครับ นึกถึงเมื่อก่อนเลย ฟิตมาก แต่กล้ามเล็กเปลี่ยนจากสายโหดเป็นสายกินละครับช่วงนี้

[@noor-deendaka5305]

สุดยอดครับ แล้วอาหารมื้อกินยังครับ

[@wikocop5299]

ตั้งแต่ดูคริบอาจารมาคได้ความรู้มากเลยคับ

[@user-sy6hz4cf3y]

พูดภาษาไทยเก่งจัง ชอบๆ

[@22jamaly]

ดีมากค่ะ เก่ง

[@user-xs4fx7fl2o]

อยากมีกล้ามแบบไหน จุดประสงค์ อะไร นั้นละ

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณครับ จะเอาไปปรับใช้ครับผม

[@timeforcer]

ผมคาดิโอด้วยเทมโบลีน เพราะอยากสูง และก็เล่นเวทไปด้วย พักด้วย สลับวันกัน อันนี้ผิดโปรแกรมไหมครับ ขอบคุณครับ

[@captanfury3826]

ปั่นเสือหมอบข้อศอกวาง เเฮนด์ มันส่ายอ่ะครับ หรือมันมีเเฮนด์ ที่วางข้อศอกได้ เหรอครับ

[@mghco3]

ในรูปวิว ปั่นจักรยานที่ไหนคับ สวนดี

[@user-pg2cx5kr9w]

ขออนุญาติถามนะคะ. วอนผู้รู้มาช่วยตอบทีค่ะ. คือหนูอายุ14ปีกำลังพยายามยามสร้างรูปร่างที่ดีอยู่ โดยเล่นบอดี้เวท(30นาที)และควบคุมอาหารไปด้วย (2อาทิตย์แล้วค่ะ) ทำคาร์ดิโอไม่ได้เพราะไม่มีพื้นที่วิ่งเลย. แบบนี้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายหนูจะลดลงไหมคะ. หรือยังมีไขมันอยู่แต่แข็งแรงขึ้นเฉยๆ เพราะเล่นแต่บอดี้เวทแค่นั้นเอง หนูเป็นคนหุ่นอวบๆ และมีพุงค่ะไม่อ้วนมาก. ที่ถามเพราะ2อาทิตย์ที่ผ่านมาหนูมีกล้ามมากขึ้นแต่หุ่นและรูปร่างยังเหมือนเดิมอยู่เลยรู้สึกว่าตัวเองน่าจะผิดพลาดอะไรสักอย่างค่ะ555 ปล.หนูสูง152 หนัก48ค่ะ

[@konnandaojang]

ดีมากจริงๆครับ ขอบคุณมากครับ

[@jeeranunsaengphonthip2259]

ปั่นจักรยาน ต้องปั่นเร็วหรือช้าค่ะ

[@korkik3019]

สาระดีๆครับ 😃

[@faiimatta3181]

Fc ค่ะ 👍👍👍🙏

[@charnyutprasittanaporn9513]

เพิ่งไปเจาะเลือดมา น้ำหนักลดหุ่นผอมมา2ปีล่ะแต่ค่าน้ำตาลขึ้นครับ

[@wannasapockie9802]

เคยมีเพื่อนคนนึงไม่แตะของหวานเลยกินข้าวซ้อมมือผลไม้ก้คึ่งลูกบางอย่างก้ไม่กินขนมปังไม่กินปรากฎว่าน้ำตาล180สูงกว่าคนกินปกติอิกคะ

[@junglepup4316]

ท่าตอนพูดว่าคาดิโอน่ารักมากครับ555

[@reality8172]

JunglePup มันเป็นท่าที่ใช้เน้นคำ ของฝรั่งเขาค่ะ😁

[@user-fi7ic4gd7o]

ฟังแล้วเหนื่อยคือต้องพยามแปลอีกอ่ะไปล่ะนางออกกำลังเยอะขนาดนี้มันต้องแน่อยู่แล้วหุ่นต้องดีเพราะเล่นครบเลยคนส่วนมากจะขี้เกียจออกอยู่แต่กินเยอะเช่นเรายิ่งออกมากก็หิวมากก็กินเพิ่มเข้าไปอีกก็ไม่ผอมหรอกหลักๆคือต้องคุมอาหารเท่านั้นแหละอะไรก็ดีเอง

[@user-my3pu3cc7e]

ใครถามว่าเมื่อไรเขาจะมีซิกแพค โถ่ พี่มารค์ครับง่ายๆ ถ้าเขาอยากรู้ แนะนำให้ไปหาดูหมอ หรือไพ่ยิบซีก็ได้ครับ หรือเอาที่แน่ๆไปเลย ร่างทรงครับ

[@chonoiza]

เห็นด้วยเลยครับ พอมีตารางแล้วทำตามตารางแล้วรู้สึกสำเร็จ รู้สึกมัเป้าหมาย ไม่ทรมานเลย

[@aut39soi88]

เล่นเวท ซิทอัพ ไม่คาดิโอได้ไหมครับผมไม่ได้อ้างนะเวลาผมน้อยจริงๆ จะเล่นอยู่ที่บ้านครับ

[@nontapatrukpo1554]

พี่ครับ การที่ ดึงข้อแต่ห้อยลูกเหล็กไว้ที่เอวนั้นเรียน weight training หรือ body weight

[@thaitopfitness]

Nontapat Rukpo ผมจะเรียกมันว่า weight training ครับ เพราะมีการใช้แผ่นน้ำหนัก (weight) ในการฝึกซ้อม (training)

[@cheerthailand4166]

ชอบทัศนคติการออกกำลังกายของพี่ครับ

[@krairitkitchai7851]

ชอบมากเลยครับ

[@user-yk6ir7el4z]

วิ่งทุกวันแบบนักมวยมีผลเสียอะไรรึป่าวคับแล้วผลดีอะไรบ้าง

[@iMoz99]

ดัน

[@Salamander1150]

+1

[@user-ig6ow5tf3v]

มีครับเข่าพังไว ผลดี มีพละกำลังกระโดดไกล และสูงมาก

[@user-vu6ri7fx4u]

อึด ทนทาน ครับ การเผาผลาญจะทำงานตลอดหลังจากคุณหยุดวิ่งแล้ว หัวใจคุณจะแข็งแรงมากด้วย บอดีคุณก็จะคล้ายนักมวยด้วยครับ กล้ามเนื้อเพื่อความทนทาน และความคล่องตัว

[@user-fy5xv8tg2g]

ทนทานคล่องตัว ส่วนพวกนักเพาะกาย เเข็งเเรงมาก

[@WorkSomethingOut]

ร่างกายคนเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้กี่กรัมใน 1 มื้อครับ

[@user-ic2yp1fo3w]

ดีมากเลยค่ะ^^

[@annpreeyaw5681]

โดนมากค่ะ

[@tanthanakit829]

ขอบคุณครับ

[@user-du1kf6zj7y]

น้ำอัดลมมีผลต่อกระดูกผุมั๊ยครับ

[@powsiriponglawkham2313]

มันโดน!

[@minicooper8182]

คำถามที่ 5 คืออะไรอะครับ ที่เอาไปปั่นอะครับ

[@juyjuy7683]

ขอบคุณครับ👌

[@user-iw1nn7ik3w]

ขอบคุณค่ะ

[@eveForever88]

เราไม่ชอบคาดิโอ เวทเทรนอย่างเดียว

[@supawanteerapatporn7739]

555ชอบค่ะ โคตรนานไดเอต

[@nakkynak]

เราปั่นจักรยานได้นานหลายชั่วโมง... นั่งดูยูทูปเพลินๆ

[@chx5187]

อาจารย์ครับผมเล่น 6เดือนน้ำหนักขึ้นจาก 50kgขึ้นไป62 kgไวไปขึ้นไวไปมั้ยครับ

[@san777farm]

ผมชอบการเล่น calisthenics ผมไม่เน้นหุ่น ผมเน้นท่าที่มันทำได้ยากๆ เช่น full planche แต่ผมไม่ cardio ไม่วิ่งอะไรเลยครับ ถ้าผมอยากให้ร่างกายแข็งแรงทำท่ายากๆได้ ผมควร cardio มั้ยครับ หรือการ cardio ไม่มีผลต่อกีฬาประเภทนี้ครับ

[@Nickimure]

Fa Lahm เราทำ 2 อย่างผสมกันค่ะ แต่เน้นที่บอดี้เวทมากกว่า พวกนี้เน้นฝึกท่าเนอะ

[@ninhninhjaa4447]

Calisthenics เล่นยากมาก ต้องแข็งแรงจริงๆ เราพยายามเล่นอยู่

[@mmchannel5430]

ผมอยากถอมว่าผมอ้วนหนัก93สูง169 ตอนนี้ผมได้บริจาคเลือดวัดความดันได้160 ผมควรออกกำลังกายแบบไหนแล้วความดันมีการหายขาดมั้ยครับ

[@aut39soi88]

กินคลีน น้ำเปล่า เดิน1ช.ม.ลดแน่นอนครับ

[@anawinjanted5416]

พี่คับ ถ้าผมเล่นเวทเสร็จ แล้วคาดิโอต่อ เราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนคับผม ใครรุ้ตอบผมหน่อย

[@deluxe8456]

ยื่นงง หลังเล่นเวทเสร็จก็กินเป็นเวย์ที่ดูดซึมเร็วครับ ส่วนการไป คาดิโอนั้นไม่ต้องกลัวว่ามวลกล้ามจะหายหรือจะทับ กับที่เล่นไปก่อนหน้านี้รึป่าว คาดิโอมวลกล้ามลดจริงแต่ไม่ได้ลดง่ายขนาดนั้นครับ เพราะ เล่นเวทเสร็จจะรู้สึกว่าเราเหนื่อยเลยกลัวว่า วิ่งแล้ว กล้ามเนื้อจะหาย ไม่หายครับ ผิดพลาด ตรงไหนขออภัยล่วงหน้า

[@thailandhipster3741]

อาจารย์ Mark Abbott เป็นอะไรกับ Tank Abbott คับ

[@maradona2597]

เหมือนคนจีนใช้แซ่ซ้ำๆกัน ไม่รู้จักกัน

[@thailandhipster3741]

Maradona แต่เขามีลงท้ายหลังแซ่ไม่เหมือนกันน่ะคับ แซ่ลิ่ม แซ่ตั้ง อะไรพวกนี้อ่ะคับ แต่นี้นามสกุลตรงเป๊ะเลยคับ

[@bounmaxvt7021]

ผมอายุ22 หนัก65 สุง1.72 แต่ผมกับมีไขมันหน้าท้องหนามากควนใช้ตารางออกกำลังกายแบบไหนดีคับ

[@krirkkrai4080]

Robots Avangers ดันครับ

[@hagohama7674]

ตามคับ

[@kamisamasiwilaii6734]

ตาม 555

[@kongmeng3566]

บ้าไปแล้ว ผมก็ อายุ22 น้ำหนัก66 สุง171 แต่ลงพุง

[@iMoz99]

+ลงพุง

[@todae8659]

ไม่มีผิดไม่มีถุกหรอก

[@user-gi2gm2vt9d]

บางคนมาบอกคลิปนี้ไม่ได้อะไร สาระที่คุณมาร์คบอกหลักในการคาดิโอคือวิธีคิด ทำเพื่อความเเข็งเเรงขึ้นท้าทายขึ้น ไม่ใช่ทำไปเรื่อยๆเอาตัวเลขบนเครื่องวัดที่เอาเเคลอรีออกเยอะๆ

[@SmoothlyShark]

คาดิโอหลังออกกำลังหนักเพื่อลดกรดแลกติกในเลือด ไม่ใช่เหรอครับ ทำไมใครถึงคิดว่าคาดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

[@user-tl9ih6ew4x]

คาร์ดิโอ ไม่ใช่เพื่อลดกรดแลคติกนะครับ😓😓 ศึกษาคำว่า กรดแลคติด , คาร์ดิโอ เพิ่มนะครับ เอาเว็บที่มีลิงค์งานวิจัยแนะนำนะครับ อย่าไปอ่านตามเว็บที่ไม่มีอ้างอิง หรือเป็นข้อคิดเห็น

[@Up-xl5dd]

อยากเข้ากลุ่ม fitwhey family แต่อายุไม่ถึง

[@thaitopfitness]

Up LOL เค้าจำกัดอายุด้วยเหรอครับ 😮

[@Up-xl5dd]

ครับ แอดมินบอก แนะนำอายุ 18 ปีขึ้นไปครับ

[@Up-xl5dd]

แอดมินบอกว่า ''ต้องขออภัยด้วยครับ กลุ่มเรานั้นจะไม่รับเด็กที่ยังอายุไม่ถึงกำหนด เนื่องจากอาจมีเนื้อหาบางอย่างที่ไม่เหมาะสมครับผม''

[@mommammint]

เข้ากลุ่มยังไงคะ

[@Up-xl5dd]

@@mommammint พิมพ์ในเฟสบุ๊คว่า FITWHEY Family

[@shopzaa3841]

สวัสดีค่ะ

[@nitaswall9704]

ปั่นจักรยานนั่นเเหละ cardio

[@thaitopfitness]

ใช่ครับ แต่ผมทำ cardio เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ไม่ได้ทำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

[@johnrambo8138]

ผมเล่นคาสิโนทุกวันทำไมถึงยังไม่เผาผลาญคับ 5555

[@rainnyday8687]

😂😂😂

[@user-em8vs8sf1v]

555 อันนั้นเผาผลาญทรัพย์สินเงินทองครับ :D :D

[@johnrambo8138]

หมง ครับ เอาผิดอัน5555

[@milknaka6490]

john rambo เคิ้วววว

[@kriitslowlife5842]

555555 เล่นต่อไปครับ

[@Up-xl5dd]

พี่หนักเท่าไหร่ครับ

[@user-zd8re5ew5w]

เวย์โปรตีนเด็กกินได้ไหม

[@paohlay2310]

🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪

[@user-ig6ow5tf3v]

ผมชอบวิ่ง4โลก่อนแล้วมาดึงข้อวิทพื้นต่อ ซิทอัพ แต่ตอนนี้เข่าพัง ข้อเท้าพลิกอักเสบเรื้อรังมา 2ปี ชีวิตดับเลย เล่นแบบพาดโพนไม่ได้ มีก้อนถุงน้ำที่ข้อมืออีก ตอนนี้อยาก ตายแล้วเกิดมาร่างไหม่ ชีวิตพังเพราะ ความบ้าพลังฝืนอึดความอดทนของผม

[@brownyapplication]

ผมว่ามันยังจะแก้ไขได้อยู่นะ สู้ ๆ ครับ

[@officialgetth7627]

คำตอบยืดยาวเกินความจำเป็น จริงๆแค่บอกว่าหา cardio ที่เหมาะกับตัวเองก็จบละ เสียเวลามาก เชื่อว่าคนส่วนมากไม่ได้อะไรจากคลิปนี้เลย ึcardio ทุกครั้งเราจะเห็นความก้าวหน้าอยู่แล้ว เช่นคนเล่นกล้าม ก็จะเห็น six pack ชัดขึ้น body fat ต่ำลง แค่นี้ก็มีแรงบัลดาลใจในการ cardio แล้ว

[@thaitopfitness]

OfficialGet TH อ่านแล้วก็รู้ว่าคุณไม่เข้าใจจุดประสงค์ของวิดีโอนี้เลยครับ ผมขอโทษที่ทำคลิปที่เข้าใจยาก (เป็นเรื่องความคิด) ผมไม่ได้บอกว่า “หา cardio ที่เหมาะกับตัวเอง” คุณจับความผิดครับ

[@kotithacker5534]

ผมคิดว่าไม่ต้องcardio หนักๆหลอกครับ เพราะมันจะเมื่อยกว่า weight training ผมว่าเล่นweight อย่างเดียวแล้วก็คุ้มอาหารจะดีมากครับสำหลับคนใจร้อน เพราะคุณยิ่งคาดิโอ น้ำหนักมันลด กร้ามก็อาจลดลงไปด้วย แล้วจากนั้นอาจเกีดหวงยาง

[@PANZERWUFFLE]

ชักเว่าแล้วก็ไปเล่นเกมส์แล้วก็ไปนอนซะนะเด็กน้อย

[@brownyapplication]

เขาหมายถึงว่า เวลาออกกำลังอย่าสนใจว่าเราใช้พลังงานกี่แคล.น่ะ ไม่ได้สนใจว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมมั้ย แต่สนใจว่าออกเพื่อให้ได้อะไรกลับมา เช่น เขาซ้อมมวยเพื่อให้ชกท่ายาก ๆ ได้ง่ายขึ้น หรือปั่นจักรยานเพื่อไปในที่ยังไม่เคยไปถึง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะใช้พลังงานเท่าไหร่ไม่รู้ แต่ส่วนใหญ่ เราจะ challenge ตัวเองอยู่แล้ว คือ อยากเก่งมากขึ้น อยากไปไกลขึ้น มันเลยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไปเอง จริง ๆ คนที่ทำงานอื่น ๆ จนอ้วน เขาก็คิดแบบนี้นะ เขายอมแลกสุขภาพ เพื่อได้รู้ในสิ่งที่ยังไม่รู้ ได้ผลงานที่ทำให้คนตะลึง เขาเลยอ้วน ซึ่งคนสองประเภทนี้ไม่ได้ต่างกันเลย พวกเขามุ่งมั่นไปในสิ่งที่ตัวเองชอบ ที่เป็นความฝันเหมือน ๆ กัน

[@tiime6055]

ผมคนนึงที่ไม่เคยมีตารางคาร์ดิโอ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายผมสนแค่ว่าภาพในกระจกที่ผมเห็นตัวเอง ตรงไหนที่ไม่ชอบตรงไหนจุดอ่อน ตรงไหนจุดแข็ง พอได้คำตอบ ก็พัฒนาตรงจุดนั้น บางครั้งรู้สึก เวทมากไป ทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วรู้สึกไม่คล่องแคล่ว ผมก็ไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน แต่บอกได้เลยหุ่นผมมีซิกแพค ทั้งปี ใส่เสื้อสวย(แต่ไม่ได้ใหญ่มาก) ทั้งๆที่ผมขี้เกียจมากออกกำลังครั้งนึงไม่เกิน 1 ชั่วโมง แต่ด้วยความที่มันถูกจุด และ มีเป้าหมายที่ถูกต้อง ผลลัพมันมาเอง จุดประสงค์ของคลิปนี้ ก็ตามที่เม้นบนบอกนั่นหละ ถ้ามัวแต่ตั้งเป้า คาร์ดิโอ แบบลอยๆ แล้วดูแคล แล้วหวังว่าหุ่นจะดีขึ้น คงไม่ไช่ครับ คุณจะทำได้ไม่นาน และ ไม่ตรงจุด

[@WorkSomethingOut]

กินกล้วยหอมเยอะทำให้อ้วนไหมครับ

[@yanawaruthongphoo1531]

ตอบแทนครับ อ้วนครับ เพราะกล้วยมีน้ำตาลเยอะ แต่กินลูกเดียวไม่ส่งผลเท่าไหร่คับ

[@sax2540]

ความเครียดมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากไหมครับ

[@brownyapplication]

คิดว่ามีผลต่อ growth hormone นะครับ แต่ความเครียดอาจจะมีผลกับอย่างอื่นที่เป็นอันตรายมากกว่านะ

[@paohpay1524]

👍👍👍💪💪💪😚😚😚

[@idarins]

นั่งรอคำถามตัวเองที่ถามในเฟสบุ๊คตลอดเมื่อไหร่เอาจารย์มาร์คจะเอามาตอบ 555

[@thaitopfitness]

Suttiporn Kaewmanee คำถามอะไรเหรอครับ

[@idarins]

วันที่เล่นขาไม่ว่าจะเล่นท่า Squat ท่า Lunge ทำไมรู้สึกเหนื่อยมากๆกว่าวันที่เล่นส่วนอื่นครับ อ.มีคำแนะนำในการเตรียมตัวก่อนวันเล่นขายังไงบ้างครับ

[@thaitopfitness]

กล้ามขามันใหญ่มากครับ มันใช้พลังมากกว่าส่วนอื่นก็เลยเหนื่อยครับ ลองกิน carbohydrates ก่อนเล่นประมาณ 30 นาทีดูครับ (เป็น carbohydrates ที่ย่อยง่ายครับ) ส่วนของ preworkout ก็ลองกินดูได้หรือไม่ก็กาแฟครับ

[@idarins]

ขอบคุณครับอาจารย์มาร์ค

[@kotithacker5534]

เหนื่อยแน่นอนครับเพราะการเล่นค่ามีผลดีมากในการลดน้ำหมัก เกือบจะเท่ากับการคาดีโอเลยครับ งานวิจัยก็ยังบอกว่าเล่นขาสามาจลดน้ำหนักได้ดีมาก