TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน

Рет қаралды 256,527

ThaiTopFitness

Күн бұрын

Пікірлер: 187

@NClmmanuel 11 ай бұрын

โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ

@Bambam-hi6es 6 жыл бұрын

คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌

@KeeHeeEiEi 2 жыл бұрын

โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ

@ที่รักของนายกระจอก 2 жыл бұрын

นายผอมยุเเล้วนะ

@KeeHeeEiEi 2 жыл бұрын

@@ที่รักของนายกระจอก ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ

@bittersweeeeet 6 жыл бұрын

พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

@ayaankian2329 3 жыл бұрын

i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account? I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!

@luccafrancis4227 3 жыл бұрын

@Ayaan Kian Instablaster =)

@NadthamonLanmeesuk 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ

@p.b.9260 5 жыл бұрын

ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน

@jackjack6454 6 жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค

@water8052 2 жыл бұрын

ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ

@สุภัสตราพันธุมา 3 жыл бұрын

อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊

@pit007yamamo6 6 жыл бұрын

ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ

@pondkantapong8891 6 жыл бұрын

ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่

@จารีสุภา-ค7ค 2 жыл бұрын

ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ

@KeeHeeEiEi 2 жыл бұрын

ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ

@wowwow2308 Жыл бұрын

ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR

@มนุษย์ถ้ํา-น3ม 5 жыл бұрын

พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค

@phatharadanai321 4 жыл бұрын

ว้าวว..น่ารัก

@narintrarungruangngamwong9353 3 жыл бұрын

ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ

@penztor7180 3 жыл бұрын

เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน

@sandchalermkiat4993 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘

@tuchsifulloh5682 6 жыл бұрын

ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏

@JimWoodoo 8 ай бұрын

ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ

@jusmeenamalatee 5 жыл бұрын

เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555

@phatharadanai321 4 жыл бұрын

ดื้อมึนน

@ledprojectx8650 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555

@Ta0jeAwTz 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก

@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง 2 жыл бұрын

อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์

@perrmyint3098 5 жыл бұрын

อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.

@somchaithongthang3594 4 жыл бұрын

ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้

@nantgg9860 9 ай бұрын

ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก

@patipol-9212 5 жыл бұрын

ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ

@fourtwentyboi6032 Жыл бұрын

ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥

@worawoot8985 5 жыл бұрын

จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด

@nichaonsinghnontad9352 4 жыл бұрын

ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ

@01ruckzaa 6 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์

@wiratdanglad3738 6 жыл бұрын

ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ

@checkalove5729 3 жыл бұрын

ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง

@sdg3823 4 жыл бұрын

โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก

@milkyummyyummy7281 6 жыл бұрын

กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ

@09sutchai 6 жыл бұрын

ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ

@ใช่หรอพี่ถูกแล้วหรอ 9 ай бұрын

เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ

@witfreemanwitfreeman1552 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ

@billionaire9945 6 жыл бұрын

สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)

@thaitopfitness 6 жыл бұрын

Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ

@billionaire9945 6 жыл бұрын

ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^

@ViridianMint 6 жыл бұрын

เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ m.kzbin.info/www/bejne/pH6ziqN-h6xlaMk

@thiti4747 6 жыл бұрын

ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ

@อาจารย์แดง-ฒ9ต 6 жыл бұрын

ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน

@christex8520 6 жыл бұрын

โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ

@sirnu3692 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ

@beebeebee0076 Жыл бұрын

สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ

@padaa3230 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะ

@holy28lyho20 6 жыл бұрын

good advice... make me understand so much.

@นรวรโทแก้ว-ท9ต 4 жыл бұрын

ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ

@bababoo2337 4 жыл бұрын

😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅

@ชายหนุ่มผู้รูปหล่อ 5 жыл бұрын

ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง

@สังคมดัดจริต-ญ5ฎ 4 жыл бұрын

สำเนียงeดีมากเลยครับ

@benzindy6243 3 жыл бұрын

พูดไทยเก่งมาก

@Chawalamani 3 жыл бұрын

คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ 1.ไขมัน=27-29% 2.น้ำหนักตัว 53 3.สูง 154 | อายุ 28 4.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ *ขอบคุณมากค่ะ

@alldayallnight6993 Жыл бұрын

BMR ( 13.587 × lean body mass 38 ) 516 + ( 9.613 × fat mass 15 ) 144 - (3.351 × age) 94 + 674 = 1240 NEAT 1 PA 1 1+1/2 = 1 (1.1) = 1364 ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับ มีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ

@thanapatboonma4721 6 жыл бұрын

ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ

@naritsemakhun489 5 жыл бұрын

รักช่องนี้มากครับ

@justbynk 6 жыл бұрын

ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค

@taowyz5176 4 жыл бұрын

สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด

@stang2001 3 жыл бұрын

2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

@นภสินธุ์อ้นเปรม 5 жыл бұрын

ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ

@channel-rk6wn 5 жыл бұрын

ทำ รปภ ใช่ไหม

@โดราเอมอนโดราเอมี 6 жыл бұрын

กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้

@anurakchalaket8826 6 жыл бұрын

อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ

@aeypansak1065 6 жыл бұрын

เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม

@suhe6058 5 жыл бұрын

BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย

@katkanaporntaengyoo5401 4 жыл бұрын

ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ

@darunpopemadang3233 6 жыл бұрын

พี่ครับผมน้ำหนักอยู่ที่ 50 - 52 ผมกินต่ำกว่า bmr มาประ เกือบปี ประมาณ 8-9 เดือน ค่า bmr ของผม = 1,473 กิโลแคลลอลี่ และ Tdee อยู่ที่ = 1,768 กิโลแคล คือทุกวันนี้ ผมทานเยอะมาก แต่มาคำนวนแคลลอลี่แล้ว อยู่ที่ตกประมาณ วันนึงทาน อยู่ที่ 850 - 1,200 กิโลแคล ซึ่งยังต่ำกว่าค่าพลังงานขั้นพื้นฐานของผมมาก และผมก็ออกกำลังทุกวันด้วยนะ 555 วันละ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที และบางวันก็กิน 1,090 กิโลแคล นิด ๆ เพราะปริมาณที่กินมันเยอะมาก แต่แคลลอรี่น้อย บางครั้งก้อทานแค่สองมื้อเพราะจุก แบบนี้ถ้าผมกลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ หรือจะโยโย่แน่นอน เพราะระบบเผาผลานรวน ผมกลัวครับ

@phoombodeekanlumyai 6 жыл бұрын

"กลับมาทานเท่า ค่า bmr หรือ เกินกว่า bmr สัก 300 กิโลแคลลอลี่ แล้วออกกำลัง เผาออกสัก 300 ผมจะมีโอกาสโยโย่ไหมครับพี่ มันจะอันตรายไหมครับ" กินเท่ากับ BMR แล้วออกกำลังเหมือนเดิมก็ได้ครับ พลังงานติดลบ 300 เหมือนกัน สามารถกินเกิน BMR แต่ไม่เกิน TDEE เท่านี้ก็ไม่อ้วนแล้ว และไม่โยโย่ ไม่อันตราย

@phoombodeekanlumyai 6 жыл бұрын

ถ้าแค่ต้องการดูแลสุขภาพ ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่ต้องแข่งขัน กินอยู่ในช่วง BMR-TDEE ก็ได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกลับมาสัปดาห์ละ 200-300 แคล จะได้ไม่โยโย่ กินให้น้อยกว่า TDEE แคลอรี่จะได้ติดลบจากกิจกรรมที่ทำ ***แต่ไม่ต่ำกว่า BMR จะได้ไม่เข้าเนื้อ โทรม เสียสุขภาพ เพราะ BMR นั้นเป็นค่าที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการแล้วเพื่อให้อวัยวะต่างๆสามารถทำงานได้ ถ้าอยากกินอาหารได้เยอะๆแบบมีความสุข แนะนำให้เล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ แล้วค่า BMR จะสูงขึ้น ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น สู้ๆครับ ^^

@phoombodeekanlumyai 6 жыл бұрын

SODA Nanthipat ถูกต้องและไม่ต้องเครียดครับ 555 ออกกำลัง 3-4 วันก็โอเคแล้ว วิ่งช้า วิ่งเร็วได้หมด

@phoombodeekanlumyai 6 жыл бұрын

กินได้แต่อย่าบ่อยก็พอ ส่วนตัวผมเองยังกิน กลับบ้านไปเจอพ่อ แม่ ญาติพี่น้อง ขนม พิซซ่า kfc เบอร์เกอร์ ไอติม เบียร์ สบายๆครับ เรายังมีสังคมไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว แต่ในวันปกติก็งดหวาน ของทอด มัน เค็ม แอดเฟสมาคุยกันได้นะครับ happy earthday

@ayuttachaipk1176 6 жыл бұрын

อันนี้ผมไม่รู้หลักอะไรนะ เเต่เกิดจากประสบการณ์ตรง ผมเป็นคนกินเยอะเเล้วออกกำลังกายนาน พออยู่มาพักนึงผมอยากให้กล้ามเห็นชัดๆ เลยเปิดยูทูบดูเค้าให้งด ขนม.งดน้ำอัดลมเบาน้ำตาล ผมเลยกินข้าวเช้า ลดข้าวเที่ยง อดข้าวเย็น ผ่านไป16วันกล้ามชัดขื้น เเต่ร่างกายผมรู้สึกว่าอ่อนเเอ.ลง ไม่ค่อยมีเเรงเหมือนเเต่ก่อน ออกกำลังกายได้น้อย ผมเลยกลับไปกินเเบบเดิม เเต่งดขนม.น้ำอัดลม.กินบ้างอาทิตย์ละครั้ง

@tabbod 6 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ

@sutat11 4 жыл бұрын

เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ

@sutat11 4 жыл бұрын

แต่เหมอืน คนแต่ละคน ใช้ใช้พลังงานต่อวัน ไม่เหมือนกันด้วยนี่สิ ถึงแม้จะใช้ชีวิตเหมือนๆ กัน ทำกิจกรรมเหมอืนๆ กัน ผมกินเยอะกว่าแฟนผม ทำงานที่เดียวกัน งานที่ทำก็เหมือนๆกัน กลับบ้านก็ทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน แต่ผมผอมเอา ๆ แฟนผมอ้วนเอา ๆ ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ เครื่องดึ่งวันละ 2 แก้วน้ำหนักยังไม่กระดิก แฟนผมกินแค่ 3 มื้อ เครื่องดื่มวันเว้นวัน นัำหนักยังพุ่งเอา ๆ

@panitansukkaseam9718 3 жыл бұрын

สุดยอดมากเลยครับ

@daichieiji7073 4 жыл бұрын

08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4

@tonnamr.8394 5 жыл бұрын

ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ

@Kong2112 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค

@nitinaymatuko7301 6 жыл бұрын

ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที

@Jirateep670 3 жыл бұрын

สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน

@arifhadkaew28 4 жыл бұрын

เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊

@KruMackneil 5 жыл бұрын

ชอบมากเลยครับ

@idarins 6 жыл бұрын

ชัดเจนมากครับเข้าใจวิธีการคำนวนแล้วขอบคุณครับอาจารย์

@นนนยย-ฏ6อ 6 жыл бұрын

ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ

@Naypon1 6 жыл бұрын

ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ

@chanasakl233 5 жыл бұрын

เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน

@komsanboonde2599 5 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ

@tarofind010 5 жыл бұрын

ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา

@Tisha_k 6 жыл бұрын

Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@domedome1555 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@printmoneyeab 4 жыл бұрын

thank you so much

@FBIINFORMANT 6 жыл бұрын

เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย

@monpatsornsingla333 4 жыл бұрын

🤣😂🤣

@Jirateep670 3 жыл бұрын

พูดไทยชัดมากครับบ

@rittn9475 4 жыл бұрын

พูดไทยชัดมากกก ครับ

@latao1116 3 жыл бұрын

ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ

@ทศวรรษแก้วดี-ฬ6น 4 жыл бұрын

ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ

@ufamvp3295 5 жыл бұрын

แล้วพวกแข่งกินจุ กินมื้อนึงเป็นหมื่นๆ แคล ซึ่งออกกำลังกายยังไงก็ไม่น่าจะหมด ทำไมเขาพวกนั้นถึงไม่ผอมครับ

@ปีเตอร์แพน-ช9น 5 жыл бұрын

ก็เขากินเยอะไงคับถึงไม่ผอม

@krumorunner 4 жыл бұрын

งง คำถาม

@ปลานปภัส 6 жыл бұрын

พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี

@tklsn9115 5 жыл бұрын

เลอะเทอะ

@kongnoppharatcheangkrachan2514 6 жыл бұрын

ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ

@4514759 5 жыл бұрын

กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ

@WorkSomethingOut 6 жыл бұрын

กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ

@ZackyOhMy 6 жыл бұрын

ผมสงสัย คนที่กินจุอะครับ อย่างเช่น พีชอีทแหลก หรือนักกินจุทั้งหลาย เค้ากินเยอะมากๆๆ แต่ทำไมตัวของเค้าถึงไม่อ้วนอะครับ

@sphasuta 6 жыл бұрын

คุ้นว่าเขาเคยอ้วนมากๆ ครับ ไม่แน่ใจว่าไปตัดกระเพาะมาหรือเปล่า เลยกินไม่อ้วน

@tntck4382 5 жыл бұрын

เค้าถ่ายออกเอง ก่อนมันจะย่อยครับ (เคยดูคลิปนึงเขาเคยพูด)

@วิชุดาอินทร์แก้ว 6 жыл бұрын

นํ้าหนัก74สู่ว165ต้องทำอย่างรัยค่ะ

@tomajikung 5 жыл бұрын

หา% fat จากเวปนี้ครับ iandmybody.com/percent-fat/ แล้วคำนวณตามคุณมาร์คครับ

@scopeyui240 5 жыл бұрын

3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55

@kasidit9 6 жыл бұрын

ทำตารางเล่นเวทแล้ว ปกติ เล่นท้องได้ ทุกวันเลยมั้ยครับ

@oakland7837 6 жыл бұрын

K KASIDIT ได้ครับ แต่ก็จะเกิดการชิลกับท่าครับ

@วันชัยลาหู่ 6 жыл бұрын

ขอบคุณครับแต่บางที ฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ

@memorytube9502 5 жыл бұрын

สวัสดีครับ

@oatoat1822 6 жыл бұрын

อธิบายยากแท้

@phichamonsukhampha2048 4 жыл бұрын

ตัวเลข 198 สำหรับผู้ชาย แล้ว สำหรับผู้หญิงใช้เท่าไหร่คิดคะ

@katkanaporntaengyoo5401 4 жыл бұрын

ไม่ต้องใช้ค่ะ

@Rockwithmeping 6 жыл бұрын

เวลาคำนวณทำในวงเล็บก่อนใช่มั้ยคับ เช่น ทำวงเล็บแรกก่อน แล้วทำวงเล็บ2 แล้วค่อยเอามาบวกกันถูกมั้ยคับ ผมลองคำนวณ 2 แบบ ตัวเลขไม่เท่ากันเลยไม่แน่ใจ

@toemsakluecha8635 4 жыл бұрын

น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ

@thebabe1184 5 жыл бұрын

ถ้าสมมุติว่าbmrผม คือ1500 แล้วผมออก5-6วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะได้ 1500x1.725 ออกมาเป็น 2588 แล้วถ้าผมเปลี่ยนจากการคูณเพื่อหาพลังงานเป็นใช้ตัวเลขที่เผาผลาญในapple watchแทนได้มั้ยครับได้มั้ยคับ มันจะได้เป็น1500+922 = 2422 จากนั้นก็ถ้าจะทำcalorie deficit ก็ลดไปสัก400 ก็จะเป็น2000 ซึ่งมีส่วนต่าง400 ถูกมั้ยครับ

@Intuitivelogicalintrovert 4 жыл бұрын

มีสูตรง่ายๆ ครับ เอาน้ำหนักตัวกิโลเช่น 70โล × 2.2 = 154ปอนด์ 154×13 = 2,002 ค่าของร่างกายเพื่อรักษา การคำนวณน้ำหนักไม่เเม่นยำเเต่ใช้ใด้ผล (น้ำหนักตัวกี่ปอนด์) คูณด้วย 13 (สำหรับออกกำลังกาย2-3ครั้งต่อสัปดา) คูณด้วย 15 (ออกกำลังกาย 4-5ครั้งต่อสัปดา) คูณด้วย 18 (ออกำลังกาย 6-7ต่อสัปดา) ยกตัวอย่างคุณอยากรักสาหุ่นที่มีน้ำหนักตัว 75กก คุณต้องใช้สูตร 165ปอนด์ × ด้วยเวลาออกกำลังกาย สำหรับผมก็ 4-5ครั้ง165x15 ต่อสัปดา = 2,475เเคล กิน100เเคลอรี่กว่าปกติก็สามารถเพิ่มน้ำหนักใด้เเล้วครับ ส่วนโปรตีนอย่างน้อยกินวันละ 0.8กรัม ต่อน้ำหนักปอนด์ ใช้ app ใน playstore ก็ได้ครับสำหรับการเผาพลาญพลังงาน ไม่ใด้บอกให้เชื่อนะครับลองดูครับ