TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน

Рет қаралды 249,507

ThaiTopFitness

6 жыл бұрын

Пікірлер: 185

@sirnu3692 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับอาจารย์ สงสัยมานานแล้วมีประโยชน์มากครับ

@jackjack6454 6 жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณ อ.มาร์ค

@narintrarungruangngamwong9353 3 жыл бұрын

ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ

@pondkantapong8891 6 жыл бұрын

ติดตามตลอดครับอาจารย์มาร์ค คลิปนี้เจาะลึกดีมากครับ ผมกำลังคิดว่าเครื่องคำนวณในเว็ปไม่แน่นอนพอดีเลยครับ น้ำหนักคงที่มาหลายอาทิตย์แล้วครับ พยายามปรับใหม่อยู่

@user-sr8vo5wb4m 3 жыл бұрын

อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊

@sandchalermkiat4993 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณมาร์ค ละเอียดมากค่ะ 🙏😘

@tuchsifulloh5682 6 жыл бұрын

ขอบคุณวีดีโอนี้มากๆครับ👍👍👍🙏🙏🙏

@somchaithongthang3594 4 жыл бұрын

ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้

@Bambam-hi6es 6 жыл бұрын

คลิปนี้อธิบายได้ละเอียดและชัดเจนดีมากค่ะคุณมาร์ค ในเน็ตกูรูเยอะแยะ ข้อมูลหลากหลายอ่านจนปวดตับ โดยเฉพาะ คนจำพวกกินเยอะๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน เจ้าเพื่อนตัวดี ก็ชอบชวนเรากินตลอด ลับหลังหล่อนก็เต้นสลายไขมันกระจาย .. ขอบคุณสาระดีๆ 💪👌

@water8052 2 жыл бұрын

ชัดเจน กระจ่าง ละเอียด ยอดเยี่ยมค่ะ

@NClmmanuel 4 ай бұрын

โห ขอบคุณมากครับผม ดูมาหลายวิดิโอ วิดิโอนี่จบเลย ตรงประเด็นมาก ขอบคุณครับ

@christex8520 5 жыл бұрын

โครตเจ๋ง ฟังเข้าใจมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ผมติดตามอยู่นะครับ

@01ruckzaa 6 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับติดตามมาตลอดเลยหลายปีมาก เป็นกำลังใจให้ครับจารย์

@witfreemanwitfreeman1552 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากสำหรับความรู้ครับ

@pit007yamamo6 6 жыл бұрын

ดีแล้วครับจารย์ ถ้าเจอะลึกพวกกล้ามเนื้อต่างๆก็ดีครับผมว่าทำงานแบบไหนบ้าง เช่น ทำไงให้อกหนากินเสื้อได้(ส่วนตัวไม่มีอกล่างและอกข้าง) หรือ เวลา Bulk จะรู้ได้ไงว่าควรจะลดเพราะไขมันมากเกินไปแล้ว บางทีมองตัวเองไม่ออกว่าเวลา Bulk มันใหญ่ก็จริง แต่ไม่รู้ว่าที่ใหญ่นั้นคือ กล้ามหรือไขมันมากกว่ากัน ยาวไปก็ขอโทษครับขอบคุณครับ

@ledprojectx8650 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับ อธิบายได้ชัดเจนมาก ขอย้อนดูอีก 10 รอบครับ 555

@p.b.9260 4 жыл бұрын

ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน

@porntiwajanchana1088 5 жыл бұрын

เป็นคลิปที่ฟังเข้าใจง่ายกว่าคนไทยอธิบายอีกค่ะ

@09sutchai 5 жыл бұрын

ชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ

@worawoot8985 5 жыл бұрын

จับหน้าจอแล้วอาจารย์55 ละเอียดจัง ผมเอาไปมโนละกันสุดยอด

@wiratdanglad3738 5 жыл бұрын

ไม่มีใรมากครับ แค่มาให้กำลังใจ อาจารย์มาร์ค ครับ ทำผลงานดีดีออกมา ตลอดเลยครับ

@Ta0jeAwTz 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก

@justbynk 5 жыл бұрын

ตามตลอดครับ คลิปมีประโยชน์มากครับ ละเอียดสุดๆอ.มาร์ค

@holy28lyho20 5 жыл бұрын

good advice... make me understand so much.

@checkalove5729 2 жыл бұрын

ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง

@padaa3230 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะ

@taowyz5176 4 жыл бұрын

สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด

@bittersweeeeet 5 жыл бұрын

พูดเคลียร์และละเอียดยิบที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

@ayaankian2329 2 жыл бұрын

i dont mean to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account? I stupidly lost the password. I would love any tricks you can give me!

@luccafrancis4227 2 жыл бұрын

@Ayaan Kian Instablaster =)

@user-wg1ct5su2b 3 ай бұрын

เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณมากครับ

@naritsemakhun489 5 жыл бұрын

รักช่องนี้มากครับ

@Kong2112 6 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับคุณมาร์ค

@milkyummyyummy7281 6 жыл бұрын

กล้ามท้องและกล้ามขา กว่าจะขึ้นใช้เวลานานแค่ไหนคะ เล่นบอดี้เวท1ชม. 4วัน/อาทิตย์ค่ะ แต่ไม่ได้คำนวณค่าBMRพวกนี้เลยค่ะ แต่กินคลีน มีชีทเมลอาทิตย์ละ 1มื้อ/สัปดาห์ ค่ะ

@perrmyint3098 4 жыл бұрын

อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.

@worldmsl 5 жыл бұрын

Do you have VDOs in English version? Kind regards คุณมาร์ค มีเป็นเวอร์ชันอังกฤษไหมคะ จะเปิดให้สามีดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@nantgg9860 2 ай бұрын

ละเอียดของจริง เยี่ยมมากก

@leafthailand Ай бұрын

ละเอียด ได้ความรู้จริง ขอบคุณมากครับ

@user-dz3is9lw5j 4 жыл бұрын

พูดได้ดีมาก เก่งภาษาไทยมากค่ะ คุณมาร์ค

@phatharadanai3216 3 жыл бұрын

ว้าวว..น่ารัก

@thanapatboonma4721 6 жыл бұрын

ถ้าจากที่คำนวณแล้วผมควรกินโปรตีน 130 กรัมต่อวัน แต่ผมกินโปรตีนประมาณ 180 กรัม ต่อวันแล้วไปลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันแบบนี้ดีหรือไม่ครับ หรือควรกินแค่ประมาณ 130 กรัมพอครับ

@sdg3823 4 жыл бұрын

โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก

@domedome1555 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@penztor7180 2 жыл бұрын

เป็นคลิปแรกเลยที่ดูแล้วอ๋อแบบแจ่มแจ้ง แม่นมาก เคยไปดูคลิปอื่นๆขอมูลคลุมเคลีอไม่ชัดเจน

@panitansukkaseam9718 2 жыл бұрын

สุดยอดมากเลยครับ

@tabbod 6 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับสูตรต่างๆครับ

@user-ci3ns2qb4t 3 жыл бұрын

สำเนียงeดีมากเลยครับ

@nitinaymatuko7301 6 жыл бұрын

ผมทำอาหารปั่น เช่น อกไก่ปั่น(สูตรไร้กลิ่น) มันเทศปั่น ผักผลไม้ปั่น ไม่คั้นเอาน้ำ ได้มั้ยครับ เพราะช่วงเช้า ผมกินข้าวไม่อิ่มเลย และกินไม่ถึงด้วย (อยากสร้างกล้าม และเพิ่มน้ำหนักตัว) เพราะผมต้องทำงานขายอาหารให้ลูกค้า ไม่ค่อยมีเวลากินอย่างเต็มที

@patipol-9212 4 жыл бұрын

ถ้ากินไม่ถึง แล้วที่ว่าผอมนี่คือผอมยังไงคับ ไขมันหายหรือกล้ามหด ส่วนมากผมกินไม่ถึงพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน แต่ไม่เลี้ยงอาหารมัน อยากรู้ข้อนี้คับ

@komsanboonde2599 5 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ

@user-bc3eu6om4q 4 жыл бұрын

ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง

@KruMackneil 4 жыл бұрын

ชอบมากเลยครับ

@KeeHeeEiEi Жыл бұрын

โชคดีมาดที่เจอคลิปนี้ มันทำให้ผมได้รู้คำตอบว่าทำไมผมถึงผอม ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ

@user-mu4qn6vv5d Жыл бұрын

นายผอมยุเเล้วนะ

@KeeHeeEiEi Жыл бұрын

@@user-mu4qn6vv5d ใช่ครับผมผอมอยู่แล้วผอมมาก เลยอยากตัวใหญ่ขึ้นกินเยอะแต่ไม่อ้วน พอมาดูคลิปนี้มันทำให้ผมรู้ว่าผมยังกินแคลไม่ถึงยังกินน้อยไป น้ำหนักเลยไม่เพิ่มครับ

@jusmeenamalatee 5 жыл бұрын

เรียนภาษากับออกกำลังกายยังง่ายกว่าเรียนสูตรตัวเลข อุ๊ย!ชั้นมึนนนน 555555

@phatharadanai3216 3 жыл бұрын

ดื้อมึนน

@nichaonsinghnontad9352 4 жыл бұрын

ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ

@tonnamr.8394 4 жыл бұрын

ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ

@user-uc1rb3gd9j 6 жыл бұрын

กินไม่เคยถึง bmr เลย กลัวร่างกายจะเก็บไขมันไว้

@kongnoppharatcheangkrachan2514 6 жыл бұрын

ชอบมากเลยครับ กด เพิ่มเข้า รายการโปรดเลยครับ

@arifhadkaew28 4 жыл бұрын

เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊

@user-hm1ro9yx1n 2 жыл бұрын

ถ้าผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งยกถ้วยอาหารดื่มว่ันละ3มื้อ และเดินด้วยไม้เท้า4ขา(Walker)เพี่อไปอาบน้ำที่ห้องน้ำ โดยมีผู้ดูแลคอยกำกับควบคุมการพรัดตกหกล้มในระยะทางไป-กลับ12ตารางเมตร ถามว่า ผู้สูงอายุรายนี้ควรทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่คะ จึงจะเหมาะสมค่ะ

@KeeHeeEiEi Жыл бұрын

ทำตามแบบในคลิปเลยครับแล้วจะได้คำตอบ

@WorkSomethingOut 6 жыл бұрын

กินตัว Gainer กับ Whey protein ด้วยกันได้ไหมครับ

@idarins 6 жыл бұрын

ชัดเจนมากครับเข้าใจวิธีการคำนวนแล้วขอบคุณครับอาจารย์

@user-ou7gj9bx2m 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับแต่บางที ฟังแล้วก็ตลกด้วยครับ

@wowwow2308 Жыл бұрын

ของผมอยู่ในช่วงอ้วนมากอ้วนระดับ3เเต่ไม่รู้เลือกกินอะไรดีเขาบอกอาหารที่กินในแต่ละวันเล็กน้อยประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี โดยค่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันเฉลี่ยไม่ควรน้อยกว่า 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี หรือต้องไม่น้อยกว่าค่า BMR

@daichieiji7073 3 жыл бұрын

08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4

@rittn9475 4 жыл бұрын

พูดไทยชัดมากกก ครับ

@user-pv5zq7et7y 5 жыл бұрын

ผมออกกำลังกายนะ สุภาพดี ผมไม่เล่นกล้าม555555555

@kn_reviews3170 5 жыл бұрын

ที่อ้วนอะเพราะเพื่อน5555มันซื้อมาต้องแดกชวนแดกตลอดเวลายุคนเดียวไม่ค่อยกินไรหรอกจ่ายซื้อของกินวันนึงไม่ถึง200ถ้ายุกะเพื่อนนางทุ่มตัวขยันเลี้ยง555

@printmoneyeab 4 жыл бұрын

thank you so much

@user-gr6ox4cz9t 4 жыл бұрын

ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ

@user-rl4kp9yq6o 3 жыл бұрын

ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ

@sutat11 3 жыл бұрын

เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ

@benzindy6243 2 жыл бұрын

พูดไทยเก่งมาก

@bababoo2337 3 жыл бұрын

😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅

@Jirateep670 3 жыл бұрын

พูดไทยชัดมากครับบ

@chanasakl233 5 жыл бұрын

เป็นคลิปที่เป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะ รูปภาพร่างกายให้ดูว่าอยู่ในระดับประมาณไหน

@toemsakluecha8635 3 жыл бұрын

น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ

@4514759 4 жыл бұрын

กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ

@fourtwentyboi6032 10 ай бұрын

ผมฟังตั้งแต่คุณมาร์คจดคำนวณกับไวท์บอร์ดทุกวันนี้ผมยังใช้การคำนวณของคุณมาร์คและยังใช้ได้ผลอยู่เสมอครับ 🔥

@tarofind010 4 жыл бұрын

ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา

@FBIINFORMANT 6 жыл бұрын

เรียนภาษาไทยยังไง ตั้งแต่ตอนไหน โครตเก่งเลย

@monpatsornsingla333 4 жыл бұрын

🤣😂🤣

@user-dj7wu1kp5i Жыл бұрын

อาจารย์ครับ ผมต้องเปลี่ยนการกินอย่างไรดี ผมผอมมาก อายุ28ปีแล้วครับ น้ำหนัก 25 ส่วนสูง152 ครับ ผมต้องทานอาหาร ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันครับ อาจารย์ ถ้าผมคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายครับอาจารย์

@paohlay2310 6 жыл бұрын

🙏🙏🙏🙏 💪💪💪

@anurakchalaket8826 5 жыл бұрын

อยากรู้เกี่ยวกับ soy protein vs whey protein แตกต่างกันอย่างไร ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงครับ

@aeypansak1065 5 жыл бұрын

เวย์สกัดมาจากนม ซอยโปรตีนสกัดมาจากพืชเป็นตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นม

@paohlay2310 6 жыл бұрын

@beebeebee0076 8 ай бұрын

สูง165 น้ำหนัก70 นั่งทำงานออฟฟิต ควรกินกี่แคลครับ แล้วต้องลดน้ำหนักแบบไหนครับ พอดีเตะบอลด้วยครับ

@memorytube9502 4 жыл бұрын

สวัสดีครับ

@latao1116 3 жыл бұрын

ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ

@oatoat1822 5 жыл бұрын

อธิบายยากแท้

@billionaire9945 6 жыл бұрын

สงสัยเรื่องนักกินครับ ว่าบางคนกินแบบเยอะมาก มื้อนึง 2-3 kg น้ำหนัก 70 สุง 170 และไม่น่าจะออกกำลังกายหนักแบบไตรกีฬา ทำไมคนพวกนั้นไม่อ้วนครับ (บางคนก็ไม่ได้เคยเป็นคนอ้วน แล้วบางคนก็เป็น ผญ. ด้วยครับ)

@thaitopfitness 6 жыл бұрын

Hitman Absolution ผมเคยฟังเค้าสัมภาษณ์ครับ เค้าบอกว่าชีวิตประจำวันไม่ได้กินมากหรอก แค่วันแข่งครับ ซึ่งความอ้วนจะเกิดจากการกินมากไปสะสมเป็นเวลานานครับ

@billionaire9945 6 жыл бұрын

ThaiTopFitness ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้มากๆจริงๆขอให้ 1 ล้านซับไวๆครับ ^^

@ViridianMint 6 жыл бұрын

เคยดูคลิปที่เค้าพานักกินไปสแกนร่างกายนะคะ กระเพราะจะสามารถขยายได้มาก และความร้อนในการเผาผลาญของร่างกายจะเยอะกว่าคนปกติ m.kzbin.info/www/bejne/pH6ziqN-h6xlaMk

@thiti4747 5 жыл бұрын

ส่วนใหญ่จะย่อยไม่หมดแล้วถ่ายออกไม่นานหลังกินปริมาณมากครับ

@user-uh2vj8ro6r 5 жыл бұрын

ระบบเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายใช้ของแต่ละคนต่างกัน

@Jirateep670 3 жыл бұрын

สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน

@stang2001 2 жыл бұрын

2:35energy Balance ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

@watcharaphonbunchan9808 6 жыл бұрын

ค่าNEAT แต่ละตัวเป็นอย่างไงครับ

@user-mq8tz8ux5t 6 жыл бұрын

ขอถามหน่อยครับ กลางคืนผมต้องไปกรีดยาง กินข้าววันละ3มื้อ เข้า เทียง เย็น ตอนเย็นกินประมาณ 2จาน กลางๆครับ ผมเล่นเวดทุกวันตอนเย็นมันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ (ถ้าไม่กินข้าวตอนเย็นกรีดยางไม่รอครับ ) มีวิธีแนะนำไหมครับ ทำให้กล้าวขึ้นดี ขอบคุณครับ

@Naypon1 5 жыл бұрын

ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเเล้วก็โฟกัสกล้ามเนื้อครับ

@user-ob9nr2gc4s 5 жыл бұрын

พุดไทยชัดจัง. อยากได้มาเป้นสามี

@tklsn9115 4 жыл бұрын

เลอะเทอะ

@MRJ-rt1nm 3 жыл бұрын

คนทำงานกะดึกอดหลับอดนอนควรออกกำลังกายไหมครับ

@user-fw6wp2oj8p 4 жыл бұрын

ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ

@channel-rk6wn 4 жыл бұрын

ทำ รปภ ใช่ไหม

@Chawalamani 2 жыл бұрын

คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ 1.ไขมัน=27-29% 2.น้ำหนักตัว 53 3.สูง 154 | อายุ 28 4.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ *ขอบคุณมากค่ะ

@alldayallnight6993 Жыл бұрын

BMR ( 13.587 × lean body mass 38 ) 516 + ( 9.613 × fat mass 15 ) 144 - (3.351 × age) 94 + 674 = 1240 NEAT 1 PA 1 1+1/2 = 1 (1.1) = 1364 ไม่รู้ว่าเข้าใจและทำถูกไหมนะครับ มีปัดเศษ ค่าไขมันคำนวณที่ประมาณ29นะครับ

@beam9396 6 жыл бұрын

ถ้าสมมุติออกกำลังกายกินอาหารถูกแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา แล้วก็นอนน้อยส่งผลเรื่องการลดไขมันหรือน.นตัวมั้ยค่ะ

@suhe6058 4 жыл бұрын

BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย

@katkanaporntaengyoo5401 4 жыл бұрын

ก็ต้องคำนวณใหม่สิคะ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายอ่ะค่ะ