腿部肌肉完整訓練菜單 | 快速有效率健身 | 第四天

[@KosmoFit_official]

羅馬硬舉的部分，我說我會收肩胛，但我也有看過一些人肩膀往前。如果你這方面的經驗豐富，希望你可以留言分享，讓我們一起學習。同時，對我的任何技巧有評論，也都非常歡迎。我希望一直學習，進步。謝謝你們。

[@Lee-tm2fj]

好奇的是為什麼要收肩胛? 這樣不是會讓槓鈴離手更遠嗎?

[@gym4life_angus]

增加肩胛骨穩定重量的能力～

[@lee928]

肩胛下不要往後比較好吧 免的過重中斜方肌撐不住 破壞穩定性

[@MaxieVowell]

你的羅馬硬舉做得很好!! 我覺得自身感受度最重要，畢竟是全身到位，我也試著多用臀肌的力量，這需要不斷練習

[@jackyang0216]

KosmoFit hey Seb! Thank you so much for the nice Leg workout video! One question: How low do you bend while doing RDL? cuz it looks like Good Morning when you bend too much. Or it varies from different people, different torso length? Thanks a lot!

[@酒醉狐狸-u1p]

Hello teacher, my legs have not been trained, so can I keep the same number of sets and reduce the number of repetitions or not do the second half of the super set?

[@skylim4297]

哈克深蹲第一次看过，一定要试试。thanks 💪💪

[@desperamp703]

很喜欢你们的视频，看到你们有专门的课程可以买，但好像仅限于台湾，可以的话你们应该上传视频到大陆的网站上，比如B站，会有非常多人看或购买课程的（也许已经有了，我没查证😀），我在法国也没法买好像。但为你们打call，能讲到哪个动作练到哪块肌肉，又没有复杂而无必要的生理知识，恰到好处，已推荐给好多朋友了，继续加油。👍

[@lindawu0929]

大愛這一集！終於等到腿部特輯了，第一次學到哈克深蹲，感覺吃太重應該會跌倒，還是從空槓開始試試，這一集的內容下週再加入菜單，因為昨天在原力第一次玩六角槓，今天整條腿乳酸要休息下 謝謝你～～最近的Vlog都非常精彩，希望下次在原力可以遇到你們couple

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持！有遇到可以跟我們打聲招呼😆

[@楊阿藍]

感謝分享，看影片之前只知道舉槓鈴深蹲，長知識了，再去試試

[@LingHsuDonna]

喜歡第一段的背景音樂！！！！！ 看到seb 那麼用心的拍攝教學影片講解 真的感動！ 好想快點去健身房試試啊！！！ 不過超級組 真的能只能用看的了...🤣🤣🤣

[@KosmoFit_official]

許水木目 謝謝你， 太好了， 希望你喜歡

[@wonghing5974]

非常謝謝 好實用 另外又帥又好老公又好爸爸👍🏻哈哈支持💪🏻

[@wilsonj2728]

看完你的訓練影片讓我更有動力了！

[@yehayaaizimaiti2267]

非常感谢你，很喜欢你的课程，希望你下个影片可以讲述一下饮食和腹肌训练，尤其是这8周的饮食规律😊

[@簡方略]

很棒！有些動作也適用徒手，希望以後您介紹動作的時候可以講解一下動作可以刺激到的主要肌群跟次要肌群，謝謝🙏🙏🙏

[@KosmoFit_official]

簡方略 謝謝你的建議👍🏻👍🏻

[@何定璘]

喜歡這種無大型器材訓練 單純啞鈴也能練的很好👍

[@KosmoFit_official]

何定璘 謝謝你喜歡我的分享

[@dullahanz956]

期待已久的腿部～感謝～～

[@KosmoFit_official]

Dullahan Z 不客氣

[@zenolee3918]

我现在的训练基本是按照你的训练来进行.感谢你的分享.期待更好的视频.保加利亚深蹲是真的超虐

[@KosmoFit_official]

Zeno Lee 謝謝你的支持 一起加油💪🏽

[@lukaliao437]

做完真的超痠痛，超棒！

[@mu6265]

normally doing this 4 days ,each exercise burn how many calories?if i want learn calculate it. any website recommend ?

[@Ray-hx4dz]

Really good video for leg exercising. Thanks Kosmo

[@judesu6647]

都加入菜單了！ 很有用！肌肉炸裂！

[@Gary-vj3nl]

Should I need to keep the same sequence as your video for these 4 kinds of leg training ? Or I can change them according to habit or current body condition ?

[@coopercheng8150]

永遠支持Kosmofit，超棒的

[@coopercheng8150]

重量完搭配自體跳躍，感覺又懂了很多觀念，感謝分享

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持 一起加油💪🏽

[@程佳杰-b8f]

可以持续发这样的动作加次数吗？例如第一天练啥,第二天练啥,等等等等...一直很喜欢你,一直跟着你的动作在训练自己 很有提高 谢谢

[@石允齊]

Hey i feel harder when I am doing barbel hack squat than other squat. Am I right? Or did I do the wrong way

[@summersecret2012]

謝謝你們所提供的一切！

[@KosmoFit_official]

黃小夏 不客氣 希望能對你們有幫助

[@MrShuffleShadow]

KosmoFit的训练菜单让人感觉很充实很棒!

[@KosmoFit_official]

黄辉 謝謝你

[@PaulGor]

我也要開始練了 Nice exercise Thanks bro

[@KosmoFit_official]

Paul Gor 謝謝你的支持！一起加油💪🏽

[@KosmoFit_official]

Thanks bro for the support 😊

[@nikkiekhoo4595]

Hey bro. Could you explain a little more on the different between a normal deadlift and RDL ? Much appreciated man!

[@羅羅亞-d8i]

我也會收肩胛 但視重量而改變 大重量就不會刻意收 但其他時候收肩胛 微微繃緊讓我後腿 臀的感受度更好 很喜歡你 加油

[@KosmoFit_official]

羅羅諾亞 ロロノア 感謝你，我也贊同要看重量。謝謝你的分享 😊

[@jinshuenchen5036]

Good to have such a pro to make a weekly workout plan ! Tks for the video

[@KosmoFit_official]

陳johnny thanks a lot! Much appreciated friend 👊

[@differzhang6864]

非常感谢你们的视频帮助了我在平时的训练，现在腿部肌肉的进步还不明显，但已经感觉到明显的力量提升了。想问一下视频第一个动作示范的背景音乐是什么？如何才能下载到，因为我在大陆，无法订阅youtude会员服务

[@xiaochu_li]

You are in perfect shape! Better than before!!!

[@KosmoFit_official]

Xiaochu Li thank you so much😍

[@邵國瑋-j4b]

要繼續加油喔 我也開始在做腿部了😎

[@jinhanlim7721]

I feel very effective when doing it with your method.

[@胡皓齡]

超喜歡你們啊 謝謝你們

[@KosmoFit_official]

胡皓齡 不客氣😆

[@skyng1635]

越来越帅！ 给你100个like

[@skyng1635]

我现在去健身房都是跟着您现在最新的菜单做~

[@唐思锐]

为啥没有传统深蹲？哈克深蹲发力方式感觉更像硬拉

[@長寬糕]

謝謝您的教學，想問一下一周7天，您是怎麼安排的呢?

[@jimmy79968]

明天剛好練腿！先給讚再說！！！

[@KosmoFit_official]

jimmy hu 😂謝謝你的支持 明天加油💪🏽

[@sheldonchin0929]

剛好今天練腿！一定要試試哦！

[@KosmoFit_official]

Sheldon Chin 加油加油💪🏽

[@fungviola623]

請問jump lunges 需要跳到最高嗎？🤔

[@王曉明-n2i]

您好，最近才開始練身體 想請問一下如果弱到拿２０磅啞鈴蹲完四組後就沒辦法再做其他動作的話（連不負重深蹲都不行..） 還有其他動作可以練嗎？ 最後謝謝你的影片總是有很詳細的教學可以讓我參考！

[@imworkinghard]

還是等到對的影片了，贊

[@KosmoFit_official]

林宥廷 😆😆謝謝你

[@传奇人物-n1g]

太壮了，下一届的健美先生

[@KosmoFit_official]

Sing Kai Hng 謝謝你看得起我😆

[@AG-bf1ld]

What's your best deadlift, squat, bench, ohp? What's your bodyweight? Thanks for the amazing content always

[@pub0kia]

看了影片，腿部不自覺的也覺得算了 哈哈…下次會把它加進我的腿部菜單試試。謝謝你的影片，每一次都很期待😃 對了，seb會不會特意去練forearm?

[@KosmoFit_official]

sze jiat Ng 謝謝你 我們一起加油💪🏽

[@KosmoFit_official]

不會特別訓練前臂

[@MaxMakson]

能也分享小腿肌肉的訓練嗎？

[@陳奕唐]

如果健身房沒有六角槓鈴的話有沒有動作能替換 hex bar deadlift

[@jasontsai8596]

好腿力 讚

[@chung517]

第一個動作拉起來會不會撞到屁股啊不好平衡 的感覺

[@chukk4488]

感謝分享,經常聽到很多人說要穩定核心,可以拍一段片分享如果穩定核心,特別在訓練腿時候都要穩定住核心,謝謝

[@KosmoFit_official]

謝謝你的建議

[@蔡庆文-v5l]

周期上应该怎么安排，目前有四天各部位训练，应该如何安排休息天，是穿插的方式呢还是放最后

[@myloveformusic100]

請問分腿蹲主要要用前腳還是後腳發力？

[@JeffreyWang0426]

第一段背景音樂的歌名是什麼？很好聽

[@黑燕-w2s]

好棒👍

[@net811215]

Seb做保加利亞分腿蹲 用的啞鈴上面寫20kg 是指單邊20kg 還是整體20kg? 一直分不太清楚？ 有些健身房啞鈴連kg或lbs都沒標示 搞不太清楚！ 還有影片註明的次數 都是用固定重量 然後每組次數降低嗎？🤔 也謝謝seb分享影片👍

[@xixijuer5167]

希望还有Day5-，6

[@KosmoFit_official]

Tzeng Tzi 這八週我會不定期分享進度

[@xuhan2024]

请问一下裤子什么牌子滴 谢谢

[@chendotq]

Hack squat 這動作很棒，只能在家裡練的人，練四頭就不用深蹲架啦，不過我做這動作感覺非常卡，一直擦到後腿和屁股

[@gogolin5391]

我大腿被槓鈴擦到破皮~

[@aoyu7k165]

thanks

[@Riley-rp1il]

Is already start following to do with my program,thanks ! Good share!

[@李家政-l9k]

加油 我也是喜愛練腿的男人 🤛🤘

[@KosmoFit_official]

李家政 一起加油💪🏽

[@王长銮]

用西斯深蹲换哈克深蹲效果怎么样？

[@qweasd12313]

膝盖上沿疼，不能蹲不能跳，做不了保加利亚和箭步😢

[@BikAoBikA]

不囉嗦 新影片先給讚

[@KosmoFit_official]

Bannie_ you 😂😂太感謝了

[@唐秀连]

哈克深蹲是否会比杆柃深蹲好？

[@kqweasdzxc0000]

Excuse me ~ I really want to know where can buy your pants ?!

[@KosmoFit_official]

they are from TAIGER!

[@leebruce9344]

传统硬拉几天做一次比较好？

[@Dudu-ro3zm]

想问问看sebastian和yalan，请问我们做squat时候膝盖应该收紧吗？又或是需要微弯呢？

[@liewr5512]

But no 3, not all place have this equipment

[@icedlatte.8467]

哥，这些动作同样适合女生的嘛？

[@Outlander9m]

保加利亞深蹲是練到大腿還是屁股呀？覺得大腿越來越壯，但是屁股沒什麼長進

[@王长銮]

J 腿发力练腿，屁股发力练屁股。

[@KENGSIN]

請問那個圈槓 膝蓋完全伸直嗎 謝謝

[@z942037]

沒有六角槓有什麼動作可以代替嗎

[@KosmoFit_official]

詹小北 可以使用啞鈴

[@shiqianlu]

使用哑铃悬垂深蹲吗？

[@daveleungdl1]

is already start following to do with the program~ is good for me 4th days per week. but if not have hex bar deadlift gear, could you please advise what is the best replacement for it? love and thanks.

[@edward4545]

1:37 2:50

[@林鏡棠-s2m]

想詢問Seb的腹斜肌是怎麼訓練的？我很希望可以練到凸出來

[@rmp183]

林勝彥 羅馬椅

[@至少我還記得]

請問家裡沒槓片跟啞鈴躺椅，跟舉重哪該怎練呢

[@mcgKW]

Gotta press that like button before i watch!

[@KosmoFit_official]

MiYaVi squad! 👊 ♥

[@daminchen2034]

健身房里没有六角杠铃可以用什么代替呀😅😅😅😅

[@KosmoFit_official]

DAMIN CHEN 可以用啞鈴

[@xiaochen_shanghai]

请问我如果吃素。怎么每天摄入200g碳水和200g的蛋白质呢，50g脂肪。谢谢🙏

[@吳智彬]

我也吃素 蛋白質真的很難吃到目標量 尤其我又重 100公斤... （要160g~200g) 只能喝乳清和吃蛋 豆腐之類的

[@yaki049]

我也喜歡保加利亞分腿蹲！感受性超好

[@KosmoFit_official]

鄭雅綺 一起加油💪🏽

[@garylo5053]

👍👍👍

[@Sam270]

做了整套hack squat后就整个没力气做接下来的训练怎么办？（我还是初学者）

[@xiaofeng3350]

瑟瑟发抖- -！

[@timc2456]

我目前做前兩個動作就沒力了 請問我可以分天做完嗎

[@bilelewis7935]

想看你跟波多野結衣合作 口以嗎？

[@benchen203]

希望能看到跟蓋伊合作!!

[@邱宇-m7v]

請問之後的第五六七天都是休息嗎還是？

[@KosmoFit_official]

邱宇 我上一個減脂影片有提到我加了一個第五天我自己想加強的腿及背。然後休兩日。

[@邱宇-m7v]

謝謝🙏

[@ghostshadow71]

ㄧ直有個疑問，就是連休兩天會不會太多？因為那兩天都會吃比較多，雖然是增肌期也怕會增到太多油，所以我有時休一天有時休二天，卻一直無法確定，還是一次連續休兩天其實更好有助增肌？

[@ANSONWONG-ul5ot]

大大，没有六角杠铃怎么办，可以用什么代替？

[@HPS_Gaptone]

拿兩個啞鈴

[@sheldonchin0929]

同个难题！谢谢解答

[@leg8888main]

兩個啞鈴，也可以再加兩個槓片墊腳跟

[@Rosmah_Mansor]

今天我也練腿

[@cab31550]

剛好今天練腿～～

[@KosmoFit_official]

cab31550 👍🏻一起加油

[@tsebeebee]

can I get the song name on 1:40 ths!

[@clementlee2967]

Involved - J-Wright

[@zhaoliu1188]

Bgm 是啥

[@chrissheng4884]

超有用!但是我練腿的時候我都做到15下可以嗎？比較疲勞

[@KosmoFit_official]

陳冠陞 可以依自身狀況及目標調整

[@smellycivetcat2244]

跟熱狗王合作練腿！！嘿嘿

[@闪电熊]

第一个哈克深蹲为什么要把脚跟垫起来来？如果不垫起来会怎么样呢？

[@neutralmankind]

重心向後 容易往後跌倒

[@kirshkv8909]

喜歡👍👍👍👍👍

[@KosmoFit_official]

Kirs Hkv 謝謝你

[@jimmyyanglife]

羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉和傳統硬舉，差別在哪邊？這題好難喔

[@ghostshadow71]

我也想知道

[@e8553306]

直腿硬舉:膝關節屈曲角度幾乎沒有(較少) ，主要是髖關節連動羅馬尼亞硬舉:槓鈴不碰地即拉回傳統硬舉:腳站窄(相對於相撲硬舉)，槓鈴需碰地再拉起 有錯還請指正

[@金佳氏-h3e]

喜歡套衣服

[@soul45251]

看了我的腿又覺得痠了😂😂😂😂😂

[@滕涛-g1l]

沙发