Apprendre et faire PLUS DE TRACTIONS

00:00 Intro
00:06 Tractions Australiennes
03:23 Se Suspendre
05:08 Tractions Scapula
06:30 Tractions négatives
07:50 Tractions élastiques
09:58 Tractions
10:15 Faire plus de Tractions
Bonjour tout le monde!
Voici un guide sur les tractions, j'espère qu'il servira à votre évolution ^^
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#traction #tractions #pullups
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Bonne journée !

[@Kayzeur1800]

Salut brieuc et dire que il y a 5 mois en arrières j'ai commencé la callisthénie grace a tes video je ne pouvait pas faire une seule tractions aujourd'hui mon max en traction et de 7 tractions peut etre que pour certaines personnes ce n'est pas beaucoup mais sachant que j'ai du poids de trop sur mon corps ça me paraît pas mal je m'entraîne énormément encore et encore pour pouvoir atteindre les 10 répétitions merci brieuc pour tout les excellent conseils que tu nous partage et ta bienveillance continue ce que tu fais et encore merci

[@yannaudouart8353]

Bravo👍L'effort crée les forts.

[@gerrrgerrr9977]

Bravo tu réussiras 20 aussi continue comme ça

[@orianedefrance5098]

Félicitations en nous renvoyant la balle tu viens donc nous prouver qu'il est possible à tous d y parvenir, Merci pour ton interactivité très utile,ont attend aussi tes vidéos, pourquoi pas, pour que l ont puisse admirer ta détermination et ton chemin parcouru

[@Kayzeur1800]

​@@orianedefrance5098merci beaucoup avec de l'envie et de la patience ainsi que la régularité sur le travail tout est possible tout le monde peut le faire je le souhaite à tout le monde d'essayer et de ne pas abandonner même si ça paraît impossible comme pour moi ça la était quand j'ai commencé

[@gerrrgerrr9977]

@@Kayzeur1800 très vrai avant j'en fessais que 2 et avec la persévérance j'en fais pas mal maintenant ne jamais abandonner c'est la clé

[@franckrondepierre7853]

Je me posais justement la question d'améliorer ma technique pour les tractions! Merci pour la vidéo

[@Karim-ev4xu]

Déjà 4 jours à suivre les conseils pour les grands débutants lol dernière vidéo . Le corps souffre mais l’esprit ça va 😅. Objectif tenir la distance. Force à tous et merci encore 🎉

[@npgmf]

Pédagogue, claire, simple et agréable. Ton 'contenue est parfait. Merci à toi. Je teste ça des ce soir !

[@Spiumes]

Alors ça donne quoi après 3 mois?

[@Hyperkon.]

Brieuc est de retour. j'adore ce mec il est trop classe en plus il porte toujours un bonnet sur ça tête.

[@williamfairbook1665]

On sent l'engouement dans chaque mot et chaque geste lorsque tu enseignes cette discipline. c'est très communicatif ^^

[@williamlanfray7290]

Toujours aussi complet,précis, efficace,simple. Tu donne envie..!merci

[@garslouche3593]

Incroyable cette vidéo, ça faisait presque 2 ans que j'étais bloqué à 8-10 tractions, comme quoi quelques détails peuvent tout changer. Merci !

[@benoitdavy8367]

Encore un grand merci pour ton professionnalisme !

[@henrivernel2397]

Toujours aussi envoûtant et pédagogique.. merci brieuc

[@ben-nr4hj]

Merci pour le partage , y a plus qu'à s'y mettre 💪

[@linobt2507]

le meilleur pour parler de calistenie c'est toi super ta vidéo merci !

[@lamontagnedugrandest6447]

Super vidéo Brieuc, merci beaucoup... J'apprécie toujours tout tes approches

[@49adem]

De très bonne explications! Merci pour le partage ! Bravo👍

[@JAMESMACFIELD]

Je conscientise tout le temps mes gestes quand je fais du renforcement, je l'ai toujours fait comme si mon cerveau était alerte pour monopoliser sensoriellement chaque muscles chaque tendons pour surpasser l'objectif de temps et de puissance sollicité. Grosso modo, d'accord avec toi! Comme quand t'on danse avec endurance, avoir conscience de chacun de ses gestes permet de solliciter une région entière et des résultats probants rapides et étonnants! C'est mon expérience et tu viens de me la rappeler! Merci infiniment pour tes contenus ils sont d'une logique implacable d'utilité publique et surtout généreux! Bravo mec! 1 Répondre

[@FrancoisJean-sy1jj]

Va consulter vite

[@JAMESMACFIELD]

@@FrancoisJean-sy1jj PTDR! Oui faudrait! Dans un monde parfait mon hypocondrie et la tienne manifestement lol, serait la norme pour le bien-être de tous, mais de toi surtout! Exprime toi François! Dis nous tout!

[@thomaslegrand1591]

Superbe vidéo, comme d'habitude c'est clair et adapter à tout type de niveau ! Merci pour ton partage 😁

[@MatoazzarTV]

Salut Brieuc le Dantec, pourrais-tu faire le même concept pour les pompes ? Ce serait vraiment très intéressant. Merci beaucoup et continue c'est super

[@ost1517]

Clair, détaillé, attentif aux débutants, poli, s'exprime correctement.....

[@arnaudnonad9785]

Videos très agréables à regarder et motivantes. Ça me tente bien 😁 Merci pour tes contenus

[@dominiquecharles8497]

Super vidéo, merci Brieuc👍👍👍

[@fabien3634]

Merci Brieuc pour tes conseils, il y a 1 mois je ne pouvais pas faire 1 traction, maintenant j'en passe 5. Crst grace a toi Je compte bien continuer fort.

[@c0r0lla29]

Quel était ton entraînement type stp ?

[@EoZFiT]

Je sais faire des tractions lesté, mais sa fait toujours du bien une petite piqûre de rappel.merci😉

[@happines4167]

Merci beaucoup pour cette vidéo Brieuc ! Je bosse à fond sur les tractions en ce moment en plus :)

[@weshlafamille526]

Toujours aussi instructif merci

[@julo85]

Clair, précis et rassurant, une fois fini de monter ma barre de tractions, j'applique tes conseils... Faire des tractions ne me semble plus si inaccessible. Merci!

[@SilvioSwift-wi7vb]

Très bien expliqué , très bien détaillé , pédagogie parfaite . "Ya plus K" - merci beaucoup .

[@salimdiss6263]

Excellent contenu sur les tractions 👌

[@300spartacus]

Génial, j'appliquerai et je m'abonne !! 🤩👏💪

[@huetguillaume641]

Toujours des vidéos au top, les tractions australiennes m'ont énormément aidé à réussir les tractions, par contre pour les dips c'est une vraie galère !

[@emmanuelperezdevilches1499]

Félicitations - Excellente vidéo

[@michelbernard8944]

Excellente vidéo comme d'habitude, merci infiniment pour tout ton travail. Petit point d'attention néanmoins: je serais plus vigilant au départ pour les tractions négatives car beaucoup plus exigeantes pour les coudes, ce qui peut créer des tendinopathies récurrentes comme ce fut mon cas.

[@kevinhuet2669]

Bravo pour tes vidéos super incroyable félicitations approche

[@lorisnbl13chao93]

très bonne vidéo comme d'hab, p'tit com pour le référencement

[@barnouinjoris164]

je mets la video en favorite !

[@eliottgourdon1124]

Super vidéo ! Je commençais à régresser au tractions et je me décourageais mais maintenant je vais m'y remettre à fond ! Est ce que tu peux faire une vidéo pour faire plus de pompes? Je ne me rappelle pas si tu en as fait un short.

[@brany5376]

Meilleur vidéo !!!

[@interrogetoi]

Cette vidéo est excellente. Merci beaucoup pour tout les conseils et infos délivrés. Je viens de me reabonné du coup !! 💪👍🙏

[@topinanbouavecunrcpris3007]

trop bien tes vidéo continu comme ça

[@axeldelarrocha]

Ça me fume l’avant bras gauche plus que tout les tractions ça rend fou sans ça je pourrais en faire pluss.. en tout cas que des très bons conseils que personne ne donnent merci 🙏

[@FlanSahi]

Merci pour la vidéo.

[@xJJStaRx]

Merci boss !

[@Linkvert]

Merci vidéo au top

[@H.SapiensSapiens]

Merci pour tous tes conseils et tes remarques avisées sur les exécutions dans le but de s'améliorer et d'éviter les blessures. Je suis bien d'accord en ce qui concerne l'élastique. C'est un outil intéressant mais seulement pour certaines exécutions aux buts bien précis. Je pense pouvoir préciser que ton protocole d'entraînement à but évolutif peut se faire sur d'autres exercices que les tractions. Me trompe-je? Lol. Encore merci et excellente continuation

[@challenger5670]

Salut Brieuc, une vidéo très bien faite comme souvent. Serait-il possible que tu parles au cours d'un short/d'une vidéo des "calluses" (je connais pas vraiment le terme exact en fr), comment les prévenir et comment y remédier ?

[@joak6847]

Belle vidéo et belle veste 🦾

[@victosab]

Merci pour tous ces conseils 👏🏻 Actuellement en 6x8 tractions @10kg de leste, je travaille cependant entre 6 et 12 rep pour éviter des temps de pause trop long (actuellement 1min 30 et visant 1min, privilégiant l'hypertrophie à la force, et souhaitant optimiser le temps de mes séances fullbody), je vais essayer cette technique de la dernière répétition propre mais lente. Si tu as une remarque, elle est bienvenue 👍🏻 🙋🏼‍♂️

[@sten7425]

Moi je suis bloqué j'attendais de passer 15 rep de 6 séries fluide, et j'ai réussi à mon avant dernière séance mais après je suis retomber à 6x12 grosse perte de force. Ta un conseil?

[@maximilien7113]

Grand grand merci !! Possible de faire le meme format pour les dips stp ?

[@pierrebon1510]

Merci pour la vidéo ! Pourrais tu donner un nombre de répétitions et de séries pour chaque exercice avant de passer au suivant ?

[@Ufrancisicalabrisi]

Vidéo parfaite, j’aime vraiment ton approche et tes explications , je vais m’y mettre aux tractions car c’est vraiment pas évident, je vais suivre la progression en partant avec les tractions australiennes…mais combien de semaines tu nous conseillerais de faire avant de passer aux tractions??

[@payetonoinj9407]

Je fais des traction +16kg en ce moment😅. Merci pour tout tes conseils en video

[@krz1927]

Merci pour t précieux conseil. Peu tu faire une série de vidéo entraînement maison avec haltère, barre ez.. Merci d'avance

[@josuemonji9446]

Merci

[@Jean-jw4hw]

j'arrive "facilement" à faire les tractions négatives même avec des arrêts, mais je n'arrive pas à rentrer même une seule traction "positive" une fois la barre au niveau du sommet de crane je n'ai plus de force, je comprends pas

[@d.o.9225]

Many tx

[@maxm.6582]

Merci mon pote, je m'y suis mis aujourd'hui tu m'a motivé jai fait des pompes ça faisait longtemps je vais continuer mais le problème c'est que j'ai un peu plus de 50 piges donc je sais pas si ça peux changer ma forme physique au niveau des bras et des épaules que j'aimerais développer un peu....

[@weedhash1031]

Très bon tuto , les tractions sont un enfer pour moi et je me dit que ma taille et bien-sûr ma force y est pour quelque chose ! Je fais 1.89 donc long segment pour 84 kg . Je fais des tractions Australienne facilement sans casser le poignet (j'essaierai) J'ai acheté une barre y'a deux semaines, j'en fais 3-4 avec élastique (je ferai négative comme t'as dit) mais en faire une stricte jambe droite impossible d'en faire une c'est frustrant mais c'est motivant ! Merci pour ta vidéo

[@paulhecquard-santiago9541]

Si ça peut te motiver je fais 1,90m et je progresse bien en traction ! Commence par utiliser des élastiques pour te délester d'une partie de ton pdc : )

[@weedhash1031]

@@paulhecquard-santiago9541 yes j'ai progressé depuis aussi j'arrive à faire des series de 4 maintenant pour une trentaine au total il es loin le temps des series de 1 traction ^^ t'en enchaine cb d'affiler toi ?

[@cedric55387]

Merci pour ta vidéo aurait tu un style de plan sur plusieurs semaines pour arriver a faire une douzaine de traction stp merci

[@Noeju]

Bonjour Brieuc, pourrais-tu faire une vidéo sur les tendinites entre l’avant bras et le biceps ? (Prévention, échauffement pour limiter la douleur et comment reprendre les tractions) Je n’arrive plus à faire de tractions depuis que celle-ci est apparue.. Merci d’avance !

[@Akinalf_Art]

Salut, tu en as déjà parlé de souvenir , mais le "Greasing the Groove" (GTG) est un bon moyen d'augmenter son nombre de répétitions MAX. pour faire un gros raccourcis, le GTG consiste à effectuer environ 60% de son maximum toutes les 1 heure.

[@meuhla4212]

Super video Brieuc merci beaucoup ! Question : est-ce que tu dirais que les tractions/dips/pompes sont des exercices si basiques et si importants qu'il est bon de ne jamais les laisser de côté et de toujours chercher à s'y améliorer ? Merci beaucoup et bon courage ! (ps : une vraie vidéo sur l'alimentation stp 😁)

[@brieucledantec7422]

Cela va dépendre de tes objectifs après. Sans forcément toujours les améliorer toute l’année, mais maintenir un niveau qui te permette de te sentir « léger » va te protéger et aider l’apprentissage de tout le reste ^^

[@thomassalvi9707]

Personnellement j'en fait au taffe dès que je peux 8x10 tractions par jour mais la barre étant vraiment épaisse je me sens principalement en difficultés sur le grippe

[@ibrahimsamake9691]

Bonjour et merci pour cette vidéo très complète. les tractions australiennes sont parfaites pour moi et j'adore car sur mon corp je vois les mêmes résultats que ceux qui font des tractions normales, mon soucis c'est le ventre, je ne prend pas d'alcool, j'ai diminuer ma consommation de sucre blanc au max ( trois carreaux / jours) mais rien n'y fait le bide ne pars pas, je fais du vélo en cardio et je veux y ajouter du footing. je fais du sport 3 fois par semaines. Auriez vous des conseils pour moi s'il vous plait?

[@simouy4715]

Merci.. D autres confrere suggere un jour sur deux pour laisser un jour de repos pour reconstruire les fibres.. Quand pense tu? Merci

[@trusttheworld983]

Excellente vidéo ! Ça m’a juste un peu étonné que tu ne parles pas d’échauffement. C’est vraiment hyper important de mobiliser tout son corps avant de tirer car c’est un mvt poly articulaire et faire des scapula PU c’est un moyen excellent de s’échauffer avant une séance

[@tieujotieu]

Tu as parlé dans ta vidéo de rester suspendre pour les épaules, as tu des exos de renforcement pour épaules?

[@frezzor9437]

Bonjour Brieuc, toujours de très bon conseil, je voudrais cependant te demander. Je suis actuellement à 12 tractions avec les bras un peu plus écarté que les épaules. Cependant, ma chaise romaine à les poignées bcp plus écartées et je n'arrive même pas à faire une seule traction avec les bras totalement écarté. Devrais-je quand même passé sur des tractions comme avant mais en rajoutant du poids ? Ou dois-je continuer de construire du muscle pour faire les tractions prises large avant de passer sur du poids?

[@haitodann5114]

Alors j'ai besoin de ton avis brieuc En ce moment j'essaie de gagner en force sur mes tractions et pour ça je me leste entre 20 et 30 kilos et je fais des tractions négatives a 5/6 rep pour les 20 kilos est ce qu'il vaut mieux que je descende la charge au risque d'en faire moins ou est ce que c'est une bonne stratégie comme ça De plus mon mouvement est très lent et contrôlé en négatif et j'aime les sensations

[@steelapplepipeapfel995]

Keep Going ! H o n K !

[@roronoaz3]

Pour le grip sur le bout des doigts, c'est ce que je fais depuis que j'ai commencé (9 mois) donc je fais la même erreur et je le sais depuis le début qu'il faut + se mettre sur la paume si on veut apprendre à muscle-up... Mais je persiste, je veux developper tellement de force que faire des muscles ups en partant sur les doigta me soit accessible (à moins que ce soit juste impossible et que je sois débile). Là j'arrive à faire ~6 tractions avec +25kg (je fais 78kg). Donc bref ma question si t'as le temps : tu penses que je peux y arriver (quand j'arriverai à pull up avec 70% de mon poids) ou je dois absolument changer de grip maintenant ? Ça me fait des gros callus sur la paume où j'ai plus de peau (oui oui) que les gens normaux, et c'est horrible je déteste ça 😢

[@mouhssine7665]

Salut Brieuc si on a des cornes dans les mains et que c'en est douloureux sur les barres tu conseil quoi ?

[@abdelnoor2309]

merci! J arrive a faire en supination facile, mais en pronation les ligaments antérieurs du coude me brûlent 😩😬, un conseil stpl?

[@ponsh4617]

je suis bloqué à 6x4 tractions par séances et j’en fait 3 par semaine, j’ai du mal à m’améliorer et je stagne depuis quelques temps déjà alors que je stagne pas sur les dips par exemple des conseils ?

[@Nathan-in6hs]

Merci bcp pour la vidéo, est-il acceptable de mettre un poids dans un sac à dos si on ne possède pas les autres outils pour se lester? (Bien sûr avec des poids légers, ~5kg)

[@brieucledantec7422]

Oui si t’as pas de soucis de dos, et que cela reste des poids raisonnable, si ça devient lourd pour toi faudra passer a une chaîne ou une veste, mais 5kg en sac a dos c’est très raisonnable, j’ai commencé avec ça aussi, jusqu’à 10. Puis j’ai pris veste.

[@DoloresDufloo-mh5dr]

Salut j' ai fait du fitness pendant 15ans et du body pump en groupe et jamais je n' ai réussi à faire un pompage correct. Pourquoi? J' ai commencé tes conseils et js je n' ai eu aussi mal aux muscle et euros l' impression de vraiment évoluer. Pourquoi? Mais j' ai mal alors j' ai tendance à abandonner. Bisou. Merci

[@jijiinjijiin]

Alors en forme ?la forme olympique ?😂😂😂faudrais que tu la place dans chaque videos cette phrase et oui cest bientôt les JO ...a quand la calisthenie et ses exercices dérivés comme discipline olympique ?

[@teckmania2824]

bonjour, je cherche des échauffement et étirement, aurais tu fait des vidéo sur se suget ?

[@burninba]

Je suis en plein apprentissage de tractions, j'ai enfin une barre.. En supination, je suis bon, mais je dois encore progresser en pronation. Imaginons que j'en fasse 5 propres. Est-ce que je peux déjà me lester, ou tu me conseillerais d'abord de savoir en faire 10 propres ?

[@ludovicperez8186]

Tractions, dips, pompes... vaut mieux savoir en faire 10-12 avant de lester

[@dabblinghobbies6315]

Le cameraman avait une sacrée gueule de bois pendant le tournage. Sinon la video est excellente.

[@valhh6416]

Bonjour , tu parles de la prise , par rapport au poignet, je n'ai pas trouvé ça très clair parce quand tu te lestes j'ai l'impression que tu fais avec les doigts et moins le poignet. Sinon tes vidéos sont top 👌

[@flaurent1208]

Clair.. j’etais chaud en traction standard sans le false grip.. niqué pour le slow muscle up. Il a fallu reprendre les tractions avec le false grip.. durdur la mauvaise habitude

[@RoazhonX]

Bon spot à Rennes

[@ulsleezus7634]

Salut brieuc ! J'ai un gros retard. Les floating pike pushups, le adv-tuck front lever et bien d'autres sont maîtrisés avec une exécution nickel, mais quand il s'agit des tractions, ça bloque. Une traction classique, je sais la faire, mais mon objectif est de savoir faire la traction chest to bar, lente et contrôlée. Or, le progrès semble être vraiment absent, toujours impossible de me maintenir à la barre basse, alors que mes inverted rows aux anneaux progressent. J'avoue être embêté par ça, si tu as des conseils, je prends !

[@KalashnikloveTV]

c'est bien a rennes non ca ?

[@Sport-fp9ym]

Brieuc, tu es dans quelle ville de Bretagne?

[@ViveLesGrandMeres]

Commentaire

[@baboo_draw]

Hola, petite question, c'est quoi la marque de ta polaire ? 🤣

[@brieucledantec7422]

Reebok ^^

[@baboo_draw]

@@brieucledantec7422 Merci 😁

[@hoggaslotfi3807]

Je m’entraîne pour améliorer la progression mes c’est très difficile pouvez-vous me dire le secret pour pouvoir progresser en tout efficacité merci

[@Medecineourien]

Est-ce que on peut se lester avec des élastiques ?

[@gillescafedjian1381]

faudrait que t'arrive à l'accrocher au sol et à l'accrocher à tes pieds pour que la force sois inversé... bref, investi dans une ceinture de leste c'est nettement plus simple.

[@Le_Garde]

Je suis à 5 tractions à 20kg de leste (pdc 73kg) et j’arrive toujours pas à faire le muscle ou 😅

[@guillaumeroyer665]

Élastique

[@Tonyo-man]

Ça se sent que sa dulcinée le filme c’est mignon

[@maelbourdarie2395]

Tu sais faire les tractions à un bras ??

[@brieucledantec7422]

Oui, mais mon PR c’est 2 d’affilée, je trouve ça un peu faible pour faire un tuto ^^

[@HvkeFN]

First

[@Chs_media_]

Qu’est ce que tu fais à Rennes XD

[@vioz36]

Les petits pois, c'est pas très lourd, les haricots serons bien mieux ! :p

[@MegaCricri31]

Bon ben, je vais jeter mes élastiques 😅

[@pairsonn4836]

j'ai faillis failli écrire "first" comme en 2010

[@RobinsonCharles-ht3og]

4 ans d'études sup en maths jsuis mort 🤣

[@Skyold8150]

"il y a 31 secondes" putain je suis rapide

[@deltaoiluvags2777]

On peut aussi dire que t’as pas de vie 😂( sans vouloir te vexer )

[@Skyold8150]

totalement, c'est les vacances je m'ennuie@@deltaoiluvags2777

[@kiritokun-spaceengineers]

C'est ce que ma copine me dit

[@cy8131]

Ou alors vous comptez jusqu'à 10 pour 10sec pandent le x3😂

[@FrancoisJean-sy1jj]

T’as une vie follement passionnante toi

[@guiom7066]

C’est rare de trouver des barres permettant de faire des tractions australiennes, c’est dommage.

[@gillescafedjian1381]

tu peux le faire avec des anneaux attaché sur barre de traction classique.

[@X--pe6nv]

Belges, pas australiennes.