Les DIPS : Technique, Erreurs à Éviter pour Progresser (expliqué par une kiné)

Julie, kinésithérapeute et athlète de streetlifting, révèle ses secrets pour transformer les dips lestés en une performance record sans ressentir de douleur.
Dans cette vidéo, elle partage des techniques avancées pour améliorer la stabilité et l'efficacité lors des dips, en évitant les erreurs courantes qui peuvent causer des blessures.
Suivez ses conseils pour progresser de façon spectaculaire, que vous soyez débutant ou athlète avancé, et découvrez comment elle a atteint un record du monde tout en préservant la santé de ses épaules.
Retrouvez le contenu de Julie, kinésithérapeute : / workoutbyjulie
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[@steph.B.20]

Je ne vous remercierai jamais assez. Des années à faire des dips sans sensations ni efficacité réelle et votre vidéo a tout réglé en quelques minutes! Laissez parler les nazes cachés derrière leurs écrans et continuez pour ceux à qui vous rendez vraiment service ! Encore merci 🙏

[@Unbyw2]

J'ai rarement vu une vidéo explicative d'aussi bonne qualité. Bravo a l'intervenante

[@depressifcomique6509]

Un podcast avec gundill serait intéressant avec ton point de vue ♥

[@Mcknight125]

Franchement merci pour la vidéo. ça fait des années que je pratique la muscu et je peux affirmer que 90% des gens ne connaissent pas cette bonne pratique des dips, et ce meme des coachs sportifs.

[@MadjidBrahimi-r1e]

Très bonnes explications !!! 15 piges que je faisais les dips en serrant mes omoplates

[@MyproteinFR]

🙌🙌

[@jijinamorjr6872]

Pareil, quand j'étais jeune je faisais mes dips a la gironda, avec les omoplates écartées finalement, mais on m'avait déconseillé, visiblement ce serait peut être bien de recommencer a les faire de cette manière 😂

[@Thefakesounds]

Pareil...

[@pepito4868]

la meme, mais du coup sa travaille moins les pec avec la "bonne" technique?

[@Moubs13]

Après de multiples séances elle a officiellement changé la vie de mes épaules !! Bravo 👏🏾

[@MyproteinFR]

😁😁😁

[@julien51777]

Enfin une personne qui explique parfaitement comment bien exécuter les dips ! Merci c’est top 😊

[@petitebox1]

Il y a 3 mois je ne savais pas ce qu'on appelait "un dip" et j'ai commencé à faire des séries car on a des barres à la job. Entrainement démystifié 😅 Merci pour la clareté de tes explications 💪... Triple motivation!!! bonne continuation 👌

[@Sasadeyou]

Tres bonne vidéo depuis que j’utilise l’abaissement scapulaire, je n’ai plus de douleur aux épaules et mon dips et beaucoup plus propre . Merci pour les conseils.💪🏻

[@MyproteinFR]

Génial !

[@jt54]

Super tuto. La même chose pour les tractions ca serait cool aussi

[@bermar891]

J'adore les dips mais je n'en faisais plus à cause d'une douleur à l'épaule qui a duré plusieurs mois. Grâce à ta vidéo, j'ai compris que je faisais tout ce qu'il ne faut pas faire. Merci beaucoup et le bonjour de la Réunion 🙂

[@Kid.Izmawen]

Ça tombe à pic ! Merci énormément pour la vidéo 🙏🏻💪🏻😊

[@hb1234-z9o]

Très kali notre kiné ,toujours de bonnes explications et de bons tips,ça fait plaisir ✌️

[@depressifcomique6509]

un podcast avec gundill serait cool

[@cielo8842]

Merci Julie pour ces explications claires. Et félicitations pour ton record.

[@patrickbateman1837]

Une des meilleures vidéos que jai pu voir !

[@jean-lucguichene1314]

Très bonnes explications sur cet exercice que tout le monde croit facile mais qui ne l'est en réalité pas vraiment car très technique. Merci pour ces points relativement importants que ce soit le gainage abdominal bien sûr mais aussi le fait de serrer les jambes pour gagner en stabilité lors de la descente. Et puis la respiration, par laquelle je découvre que le fait de la bloquer, ouvre une perspective de progrès... moi qui inspire en descente et expire lors de la remontée. Merci pour cette technique que l'on retrouve aussi sur le squat. Super vidéo...💪💪💪

[@MyproteinFR]

Merci du super retour, ca fait plaisir 🙌

[@JonathanBureau-w1p]

Merci pour ces explications détaillées et enrichissantes👍

[@jirenm9223]

Merci pour la vidéo et bravo pour tes performances moi je dois tout recommencer mais ya une chose que j'aime c'est la mémoire musculaire et ya une méthode que je me dis toujours c'est de ne pas penser à la difficulté mais de penser au résultat que lon aura ça motive grave

[@Keukeu45]

Merci pour les conseils Julie, et bravo pour vos performances

[@mohamedgoumri8037]

Merci pour la vidéo très bien expliquer j'ai essayer on dirait c'est la première fois que je fais des dips merci madame tu m'as bcp aider

[@depressifcomique6509]

un podcast avec gundill serait cool

[@mohamedgoumri8037]

@@depressifcomique6509 c'est qui gundill je le connais pas

[@depressifcomique6509]

@@mohamedgoumri8037 regarde sur youtube tu vas adorer

[@lionelschmidt01]

J'ai toujours été travailler sérieusement qu'au poids du corps (seulement testé le lesté) parce que parc en extérieur et pas trop de matos, nonobstant j'ai jamais eu de problème à part au coude (et ça j'ai pas compris vraiment) au-delà de ça, tes explications sont satisfaisantes à écouter puisque c'est logique et les termes employés sont clairs et précis. J'aime bien

[@harmomic1986]

Merci pour ces explications je vais les tester dès mon prochain entraînement.

[@yannkeita4381]

Merci je viens juste d en faire dans ma séance push d hier et inconsciemment j ai utilisé ta technique sur ma dernière série et j avais déjà constaté une nette stabilité et plus de force généré

[@clo3342]

Merci j'avais arrêté les dips car trop de douleurs en avant de l'épaule. Désormais je sais pourquoi et vais pouvoir reprendre cet exercice que j'aime beaucoup.

[@H.SapiensSapiens]

Excellente vidéo, merci. Je n'ai jms eu mal aux epaules en effectuant mes dips car j'avais déjà entendu ces conseils. Neanmoins, depuis que je fais des dips sur barre fixe (donc pas avec 2 barres où je suis placé entre, mais avec 1 barre face à moi, la meme que pour les tractions) , j'ai mal au coude gauche. J'ai donc modifié cette variante en n'effectuant que la descente et la remontée je la fais en sautant. On verra cmt cela évolue. En tout cas, merci pour vos explications !!!

[@fornlike]

Merci beaucoup madame. Très bonne vidéo.

[@WAKE_UP_BOBO_FRENCH]

Je me disais elle est carrée, tu m'étonne, championne du monde de sa quaté en dips !

[@karimbelqadhi2493]

Putain pas "quaté"....mais "CATÉ"..bordel.

[@mickaelfuhs2134]

merci infiniment pour la technicité de cette vidéo! je viens de comprendre pourquoi ma douleur a l'épaule me casse lorsque je fais des dips. J'ai tendance à rapprocher mes omoplates et ouvrir le thorax lorsque je les fais. je pensais que c'était ça faire des dips alors que c'est tout le contraire merci 🙂

[@MyproteinFR]

Génial !

[@bullrott2695]

Super Vidéo. C'est exactement ce qui me manquait pour éviter les douleurs au thorax. Merci

[@MyproteinFR]

C'est parfait si ca t'a aidé !

[@didi_fitbody]

Merci pour ta vidéo elle est vraiment top 🙏🏻👌🏻

[@yanissinay252]

Claire net précis 👍🏽 et toujours aussi impressionnant le physique 👍🏽

[@bertrandbelon9926]

Ce qui est sûr cet exercice trace bien le corps merci pour ses précieux infos

[@berberdrip]

Merci beaucoup je comprend enfin comment je me suis défoncé l'épaule et les clavicules

[@SidneyLaRose]

Merci !!! Je vais essayer ça dès ma prochaine séance. J'adore travailler les triceps avec les dips mais au bout de quelques répétitions je sens une grosse douleur aux épaules. J'ai hâte de voir si ça corrige !!!

[@MyproteinFR]

Alors ?

[@olivier39]

Merci beaucoup pour cette vidéo très claire

[@MyproteinFR]

Avec plaisir

[@BrunoDECOURCY]

Très didactique comme vidéo. Vous avez un nouveau membre sur cette chaine YT!

[@viviensissoko4863]

Merci. Super intéressant et stimulant 👊🏾👍🏾💪🏾

[@letmefeelthevibes]

Super vidéo, merci ! Pourrais tu faire une vidéo similaire sur les squats ? Je me ruine les genoux avec, j'aimerais savoir pourquoi et comment l'éviter. Merci !

[@MyproteinFR]

On peut prévoir une vidéo si il y a assez de demande, cependant on a déjà trois vidéos à ce sujet qu'on t'invite à regarder ;)

[@aimane1088]

Très bonne vidéo Julie

[@Brissenden00]

Merci ! Je vais tester ça dès demain et me débarrasser de cette douleur entre les omoplates à chaque séance de dips.

[@speedeur72]

Bon video, et félicitations pour la performance ! 🙌

[@youssefamrani6501]

Merci pour l'info ! ✌️🤝

[@mikea.tornato1098]

Tres bonnes explications , merci !!!

[@MyproteinFR]

Merci pour les retours 🙏

[@zonzonetje]

Super explications. J’aurais adoré des variations précédent le dips classique, perso j’y suis pas encore lol

[@MyproteinFR]

Bonne idée !

[@Dwouzy]

Bonjour, Tout d'abord merci pour cette vidéo tres intéressante. Pour ma part je réalise mes dips dans l'autre sens que vous. Est ce que cela change quelque chose ? Parceque je me sent plus à l'aise articulairement Merci

[@hello-rl1pw]

Wow! Merci pour ces explications

[@soranoy9082]

Bien, merci 👌 première session dips j'ai fait toutes les erreurs 🤌

[@MyproteinFR]

Il est maintenant temps d'implémenter les solutions 💪

[@ronaldomelo6813]

Olá, jovem atleta me chamo Ronaldo e adorei o seu treino explicativo muito informativo mesmo e aprendi, novas posições na paralela, eu só achei um ponto negativo no vídeo, porque vc, fala muito rápido. poderia falar menos corrido?

[@epiqz-fuzion83]

Je leste deja assez lourd mais quand je force, jai toujours une douleur claviculaire. Je vais essayer de mettre en pratiques les conseils et voir ou non la difference (je bloque a 55kg depuis 1mois)

[@nicarofpopof]

Jolie perf, et super Conseils. Pas facile de chargé lourd et de garder un mouvement propre... ( je charge à 30 kilo et franchement sa pique déjà alors 60.... Gg ;) )

[@MrDevildark95]

B*rdel depuis des années j'ai une douleurs au épaules avec les dips , j'ai cru toujours lu partout qu'il fallait serrer les omoplates.. ( méthode Lafay ). Et d'après de nouvelles recherches suite à la lecture de votre vidéo , c'est bien confirmé épaule basse et omoplates neutre .. Prochaine séance je test ça Merciii pour mes épaules !

[@emmanueljacquin9369]

Ouhai pareil !,

[@gegegege2359]

Lafay c est un bouffon

[@WAKE_UP_BOBO_FRENCH]

Carrément l'info qui me fallait perso.

[@MyproteinFR]

Et merci pour le retour positif, n’hésitez pas a nous dire quel sujet vous voulez qu’on aborde 🙌

[@lemansa7729]

Merci pr la technique a essayé 👍🏿

[@ADAM-hi4uu]

Super utile merci !

[@grondebarbe3997]

Des dips de qualité et sécu !

[@Chweps]

Tu aurais pu parler de la position des coudes et de l'inclinaison du buste qu'il faut avoir

[@yamamoto2053]

Choqué elle est deter bravo à toi 👍🏽🔥

[@Hamza-ty7qo]

Merci beaucoup, la vidéo est très utile. J'aime ton trapèze. Est-ce que tu fais des exercices spécifiques pour ça ?

[@romainpasselaigue1960]

merci julien de nous partager ta reprise et sa fais plaisir de te revoir en forme , je pense que les haltere vont jusque 90 pounds et pas kg😜 tu m’a fais acheter les meme donc je serais decu de pas avoir pris les bonnes😂 pour la creatine j’avais vu un de tes commentaire que il fallait en prendre aussi pendant les jours de repos , pendant une longue periode d’arret sa ne sert a rien d’en prendre ? bon dimanche a vous 3

[@sic94]

merci pour le transfert de savoir !

[@MyproteinFR]

Merci pour ton commentaire !

[@superlolo33127]

merci beaucoup pour la bonne position des omoplates , pour ma par je me suis déjà fait une déchirure intercostal , suite a une consommation trop intensive de pré workout ( a chaque séances) tout va mieux aujourd'hui , me tarde ma prochaine séance pour essayer t conseils.

[@d0ne91]

Bonjour MyProtein et Julie, j'ai beaucoup pratiqué la méthode Lafay (méthode au poids de corps pour ceux qui ne connaissent pas) et le positionnement pour les dips est de serrer ses épaules vers l'arrière et de les abaisser pendant tout le mouvement. La raison donnée est que si on ne le fait pas ça accentue position de la tête humérale (l'extrémité de l'os du bras qui arrive dans l'épaule) vers l'avant et elle se retrouve déséquilibrée (trop en avant). C'est un raisonnement cohérent je trouve puisque dans la vie de tous les jours on est plus amené à pousser qu'à tirer et même pour les métiers de bureau on a les épaules vers l'avant, donc accentuer cette position lors de séance de musculation me semble mauvaise (je ne dis pas que ça crée des douleurs) . J'aurais aimé votre avis bien qu'il y a peu de chance que Julie lise ce commentaire.

[@workoutbyjulie]

Salut ! Ton commentaire est très intéressant. En réalité, le fait de « serrer les omoplates » lors des dips, va fortement mettre en tension tes tissus à l’avant de l’épaule notamment tes fibres pectorales, ton tendon du long biceps. Donc la position en protraction (écartement) et abaissement scapulaire va faire en sorte d’avoir moins de tension sur ces zones et donc moins de douleur lors de l’exécution. Le fait de faire une rétraction des omoplates lors des dips peut s’avérer intéressante pour la stimulation des pectoraux mais elle favorise le risque de blessure et n’est pas efficiente pour la performance. Il est vrai que dans les métiers de bureautique et autres, on est beaucoup en enroulement d’épaule et flexion cervicale donc pour remédier à cela, ça peut être intéressant de renforcer les muscles « postérieurs » via du tirage horizontal, des shrugs. Néanmoins cette position en enroulement en avant prolongée et la position sur les dips sont totalement différentes.

[@d0ne91]

@@workoutbyjulie merci d'avoir pris le temps de me répondre. 😊

[@jean-luccarbo7210]

Très intéressant Merci 👍

[@bomberitodelacuarta]

Joli travail, Merci pour la vidéo. Bisou.

[@JohnSmith-vg3el]

bonjour, j ai une acromio, est il deconseiller de faire dips ou meme de nager?

[@meilleureviefrance]

bien expliquer , juste penser que il y a des personnes de différente taille donc de longuer de bras , un petit sera avantager pour faire de la muscu en general vue que les mouvements sont plus court et une personne avec de long bras ou jambes aura plus d effort a faire vue que le mouvement et plus long ...et personelement j aime bien les semi dips avec les jambes poser sur un support en equerre , en suit pour compenser on peut cherger , gilet leste et poids le tou en restant bien gainer en equerre

[@Sartorius718]

Concis et précis merci !

[@Jimmy-ts9qg]

Merci pour ta vidéo. Sur mes barres parallèles que j'ai acheté je n'ai pas la possibilité de laisser mes jambes tomber dans le vide. Dois je les plier en remontant les genoux ou plutôt plié les genoux avec les pieds vers l'arrière? Merci

[@MyproteinFR]

Adopte la position qui te permet de rester le plus stable possible

[@Baka2091]

Ohlala le derrière 🥰

[@abdennebibridia4560]

Je me suis à deux reprises bléssé au niveau de l'articulation du tendon acromiale sur chaque épaule à cause des Dips certainement mal éxécuter, je pense que tout dépend aussi de la physiomie de nos Épaule, pour ma part le Dips n'est pas recommandé à cause de ma physionomie, j'ai voulu rééssayer plusieurs années plus tard de reprendre le Dips et je sent réellement de l'onconfort articulaire l'or de l'éxécution, du coup j'ai peur de continuer car je ne veux pas risqué de me blesser

[@wahrani34070]

Merci pour ces astuces j'espère progresser grâce à ça. J'ai remarqué que la plupart des pratiquants en salle font des dips en se penchant exagérément le bust en avant et les 2 jambes pliés et croisés entre elles bien en arrière. Je suppose que ce positionnement n'est pas correct ? Et non productif ?

[@davidzimmer2891]

Merci pour la video... 👌

[@MyproteinFR]

Avec plaisir 👍

[@fornlike]

Juste une question, svp. Durant un Bench press, on est en extension toracique, donc les omoplates sont rapprochées. Pourquoi cela, si l'extension toracique est mauvaise pour les épaules?

[@jclaudedus4494]

Merci beaucoup je vais reprendre les dips

[@Miguel-wv2ky]

géniale cette vidéo !

[@MyproteinFR]

Merci 🙏 quel sujet devrions-nous couvrir la prochaine fois ?

[@josephkapamba8286]

Bonsoir, excellente explications de cet exercice ! Par contre que pensez-vous des dips avec chaises ? Est-ce que c'est la même approche d'exécution ?

[@jaroulz]

superbe vidéo mais le point le plus important n'est pas abordé : celui de l'inclinaison du corps?

[@vioz36]

Bonjour ! Merci pour ces explications approfondies, je fait souvent des dips mais avec des anneaux de callystenie, niveau stabilité c est pas évident ^^. Tu pense qu'à la barre c'est plus simple du coup ?

[@MyproteinFR]

C’est en effet plus simple 🙌

[@nemesyssss]

A quel point faut-il tendre les bras en haut des dips? J'ai vu une vidéo récemment ("Street lifting bible - dips") qui montrait pas mal de choses mais je ne comprend pas comment l'alignement du poignet, coude et épaule reste droit quand le bras est tendu à 100%. Chez moi ça fait un léger angle (~160° à vue d'oeil). Aussi quand il descend on voit de dos qu'il y'a une légère rétraction pendant la descente même s'il dit de garder la protraction tout le mouvement, est-ce normal?

[@pjkill78]

Les coudes dans tout ça? L'écartement de la prise? Dommage que cela ne soit évoqué car c'est bien de la position de base dont on parle en tout début de vidéo

[@MyproteinFR]

On pourra l’aborder dans un Shorts 🙌

[@saiuno8988]

Merci car j’ai une douleur à l’épaule droite quand je me leste

[@PANCRATIASTE]

Encore une experte 😩

[@matecesdes5633]

Merci beaucoup!

[@adamolivier]

jamais vu un tuto aussi pro

[@Info87100]

J'ai des douleurs intérieur du coude... Comment puis-je les traiter ? Merci

[@ZiqoR]

Excellent, merci beaucoup.

[@damiendelaporte6765]

Mais moi mes omoplates sont resserrés depuis toujours ! C'est l'enfer comment savoir qui a raison ?

[@sebastiens3714]

Merci pour le tips des omoplates 😱

[@MrMalaman]

Je me souviens du vieux tuto officiel lafay d’il y a 10 ans , c’était tout le contraire… j’ai fais comme ça jusqu’à la blessure, depuis j’ai lâché cet exo.

[@AgenceKenobi]

vraiment de la merde lafay

[@H.SapiensSapiens]

Bordel, mon pote avec qui j'ai commencé avec lafay a eu ca aussi à l'épaule mais vmt abusé pdt des mois. J'ai rien eu, heureusement, mais ce qui est fou c'est que lafay était vmt une "pointe" à cette époque avec sa méthode là...ca change tt le tps!

[@gazaname]

Les gogolles stop la désinformation

[@gazaname]

Lafayien convaincu ici

[@gazaname]

C'est juste que vous faisiez mla

[@Maxime_Grimault]

Merci, ça change tout l'histoire de desserrer les omoplates

[@izilanir2115]

Ces commentaires misogynes que tu dois te fader. Force et soutien à toi. Tu es d 'excellents conseils.

[@karimbelqadhi2493]

Justement....pas besoin d'études de kiné pour apprendre le bon mvt ..il fallait juste me demander.😊

[@974mikmak]

C'est marrant parce que le seul qui pense à ça ici c'est vous. Tout les commentaires sont bienveillant il n'y a que vous qui pensez à de potentiel remarques misogynes. Allez au fond de votre pensée

[@hello-rl1pw]

​@@974mikmakrelisez les commentaires et vous comprendrez!

[@mms2514]

C’est marrant, « se fader » c’est quelle région ça ?

[@engageguignol7847]

Victime.

[@fariddahouk7996]

Une solution pour les douleurs sur le sternum (côté droit)!?

[@maneffmeyssene5309]

Merci à vous 👍💯

[@Negative0one]

Merci pour les conseil..elle a un corp parfaite.

[@fouufouulfouu1340]

Impressionnant le physique 👍👍

[@pepitooo9745]

Respect la couz elle et fit de fou !

[@adamzgueg]

Mais si notre dos est trop arrondi, comment les pecs peuvent s’étirer un masse et prendre en muscles ?

[@Galipo426]

Me concernant c'est plutot sur la face interne du coude que les dips peuvent faire mal

[@thehellcatchanel1100]

Vous avez surement raison mais les accoups sur les coudes en extension on en parle ?

[@HARYUS]

La vidéo est niquel mais il y a aussi des variantes ou tu es plus droit sur le mouvement et moins à l’avant non ? Ce serait la seule chose que j’aurai ajouté je pense

[@MyproteinFR]

On parle ici en effet des dips traditionnelles telles qu'elles sont également pratiquées dans les compétitions de streetlifting.

[@HARYUS]

@@MyproteinFR je comprend c'est pas precisé jattendais que tu en parles aussi dans la vidéo x)

[@simojaberh3g]

👏👏👏 merci...

[@kingsmantv2766]

Moi qui pensait que la douleur épaules était normal mdr merci beaucoup je vais test pour éviter de perdre une épaule