Harika Basen ve Kalça Eritme Hareketleri

[@esyy5707]

Yatarak izliyorum ajsksjskskkssk allahim bu sisman kuluna zayiflama kabiliyeti ver ajsksjkskdkd

[@cevriyedumen7251]

😂😃👍👍

[@kubramacit6667]

En ufak hareketi yapsam arkasından boylu boyunca yatasım geliyor

[@YKSCAN]

Yaa bende öyleyim ama yani biz oturarak başaramayız kiii

[@cimmyninseyi3822]

@@YKSCAN katılıyorum 👍

[@bestehuseyinovaa]

o değilde mac gündür yemek yemiyorum komşumuz bize gelmişdi bana bakıp dedi ki sen ne kadar kilo almışsın delircem ya😞

[@meleksahinvar4780]

basen ve kalxalarimi eritsem hic kilo problemim olmazzzzz

[@djkeles8175]

Ayneen benimdeee siz verebildinizmi

[@jennieamaaceolan4545]

@@djkeles8175 Düzenli yaparsan verirsin ben her gün sporlarını düzenli yapıyorum ve kilo veriyorum ama yediğim yiceklerwde dikkat ediyorum

[@gizemyldz5901]

katılıyorum

[@tahayldrm2627]

Ayn hiç verebildinmi benimde aynı sıkıntı nisanur

[@rkiveliy]

Benimdeerrr

[@sumeyrasanli5015]

Harika hareketler. 10 gündür yapıyorum ve gözle görünür derecede fark etti diyebilirim. Üstelik ilk başlarda yorgunluktan yerden kalkamiyordum şimdi çok daha rahat yapıyorum

[@Queensicia]

Oha kalçan küçüldü mü

[@iildenozdmr]

Çünkü egzersiz yaptıkça kendi vücudunuzu kaldırabilmeye başlıyorsunuz aynı zamanda zayıflamış oluyorsunuz

[@hasekihurremsultan7133]

Cidden şurasını hissedeceksiniz diyorsunuz ve orayı hissediyorum. Tam nokta atışı 😉

[@fatmayavuzundegerlivelisi]

2:00 birinci hareket 3:30 ikinci 4:20 üçüncü 5:00 dorduncu ( bu ne lan ins anam odaya giremez) 5:35 besinci 6:20 altıncı tersini de yap Trek 6:50 yedinci 6:58 kısa kısa sekizinci 7:13 dokuzuncu 7:29 daire yap ama yapamayacaksin biliyorum 7:52 onuncu 8:00 kısa kısa Bitti öne doğru yaslan ve rahatla 160 50 kilo olup koca gotluyum ama belim fazlasıyla ince zayıflayınca hep belimden veriyorum yapicam ins olur zanettmiyorum surdurebilecegimi neyse Bu arada yukardaki süreleri kendim için yazdım okula gitmeden önce yaparım artık ins

[@user-ip1wz1jg6r]

İşe yaradı mı?

[@mynameishilal9965]

Yaptın mı işe yaradı mı?

[@fatmayavuzundegerlivelisi]

@@mynameishilal9965 no yapmadım

[@ayse-fo1rn]

Üst bedenim çok zayıf belim çok ince bacaklarımda ince ama gel gör ki kalça çok iri lanet olsn umarım kurtulurum bundan

[@clara-dn8hp]

Aynen yaaa :/

[@user-dp3kv2mv8y]

Benim belim ince kilomda az ama basenim var :(

[@kediahsen4582]

aynen yaaaaaaaaaaa cidden çok kötü bi durum

[@_kpop_fan_v4151]

Aynı durumdayız çak 🙌

[@ayse-fo1rn]

@@_kpop_fan_v4151 🙌

[@irem-xp7ss]

Çekirge gibi kadınsın biz nasıl yapalım o hareketi koca kıçımizla amele sümüğü gibi yapıştım yere bee😂

[@elifcahidegulec4253]

😄😅🤣😂

[@canegekocyigit5141]

Kahkaha attım 🤣🤣🤣

[@n.h.i5472]

Haahahahahahhaahhaah

[@esoyalo]

Bu baska videodakiyle ayni yorum değil mi

[@buketates7336]

Ahqhjahajahhahah

[@Sedadanlezzetler]

Harikaydı. Kısacık sürede yanmayı hissettim ve 8 dakika eğlenceli çabucak geçti. Tamam ederim.

[@deniz1961]

Daire yapamıyorum o yüzden onu pas geçtim diğerleri harika oluyo gerçekten hissediyosunuz

[@kumsal1434]

Merhaba. Benim 15 yaşım var uzun zamandır sizi izliyorum. Vidyolarınız çok faydalı

[@nisanurcalskan8469]

Yani gerçekten ses tonunuzla vurgularınızlaa o kadar motive ediyorsunuz ki tam Vazgeçtim yeter diyorum ama videodan çıkamıyorum ve tekrar devam ediyorum çok etkili hareketler oluyor gerçekten çok teşekkürler♥️♥️♥️

[@sad3748]

Abla ben 15 yaşındayım belim çok ince bacaklarım da ama kalçalarım iri çok kompleks yapıyorum İnşAllah düzelir.

[@ucanezgi7733]

Ben de 15 yaşındayım dediğin her şey ben de de aynı şekil bacaklarım ince ama basen var millete soruyorum yok ince diyolar ama bana öyle gelmiyo ya İnşAllah eritirizz

[@eminegp6240]

Aynı sıkıntı bendede var

[@esmasenturk3445]

Etkisi oldumuu sonucu söylermisinnn

[@djkeles8175]

Eritebildinmi bende aynı durumdayımm

[@raygard9933]

SAD kendimi bildim bileli hep basenlerim iri belim inceydi şimdi kilo verdikçe verdim hâlâ aynı, üzme kendini vücut şeklimiz bu

[@kizilcehennem]

Merhaba Tuğçe hanım. Video hayli özenli bir çekimle hazırlanmış. Altyazıyla taçlandırarak biz işitme engellilere de hitap etmek istemez misiniz :)

Gül Hanım geri beslemeniz için çok teşekkürler🙏 Alt yazı konusuna hemen bakalım💙❤

[@buseg1665]

@ bu egzersizlerin hepsini dediğiniz gibi yaptığımızda ortalama kaç kalori yakarız lütfen cevapla

[@yasemin7044]

Bu hareketler yaninda , kalça eritmek için nasıl beslenmemiz gerektigimiz hakkında da bilgi verirseniz sevinirim.

[@banuyurtseven2503]

Tuğçe hanım sayenizde 2 bebekten sonra kalan kilolarimla bu videolarınız sayesinde epey fayda gördüm ❤

[@zubeydegocer4586]

teşekkür ediyorum çünkü ben bu zayıflama kilosunu kafama taktım yeterince de egzersizlerimi yapıyorum aksatmıyorum inşallah zayıflarım sadece 5 on kilom fazla vidyonu da beğendim like attım başka vidyolarda seninle spor yapmak dileğiyle görüşürüz...

🙏❤

[@rabis9003]

verdin mi

[@aycakaplan4625]

@@rabis9003 ayn

[@aycakaplan4625]

Kiz verdinmiğğğhh

[@aslhancatal5956]

İzlediklerim arasında çalıştığım bölgeleri en çok hissettiğim siz oldunuz gerçekten içerikler kaliteli 👌🏻🖤

[@tugceozdemir986]

Çok iyisin senden başkasını asla izlemem artık ❤️❤️

Çok tsk😘💙🙏

[@Nehirdenizkurtoglu]

Bende

[@aytnmahmudova6983]

@ Bu ariqlamaq üçündü..???

[@Mani_FeRo]

@@aytnmahmudova6983 bəli

[@konusankediler5118]

başkasının videosunun yapınca motive olamıyorum ama seninkini yapınca hem kilolarım azalıyor hemde motive oluyorum teşekkürler seni seviyorum...

[@sudecoban665]

++++

[@polsuyakapolyo5229]

Bilgili,enerjik, sempatik bir Tuğçe irtem Bizde 😘😘😘😘... Ve bizde kucak dolusu sevgiler❤️❤️

[@adsoyad3656]

Siz nası yapıyorsunuz ya ben ilk hareketten sonra sümük gibi yapışıyorum lfkdkkdjdjdj

[@burcaksimsek8274]

fazla zorlama yapabildiğin kadar yap ama yor kendini eğer spor sonunda yorulmazsan o bir işr yaramamış demektir

[@luvvcarti6242]

FGJAKHDMBAJFDGK VAHGJKFBANV

[@Redife_Huseynli]

Bir kac defa yaptiginda alisiyorsun ve kolay oluyor❤

[@tiktok-pm5ss]

İşe yaran oldu mu?

[@bennpitantuni9907]

İzleyip gidiyorum umarım kilo veriyorumdur

[@erdalhopa339]

Çok güzel ve herkesin anlayabileceği şekilde anlamışsınız . Detaylar önemli ve siz iyi bir dille anlamışsınız tebrikler . 👏👏

Çok teşekkürler🙏❤

[@melisakoroglu2839]

Benim bacağım ve kalcam sayenizde ip ince oldu çok teşekkür ederim 😊😊😊

Woww süpersiniz💪💪💪 O zaman azimle devam🙏❤

[@tugbaozkul9055]

Hangi videolarla çalıştınız acaba benim de bacak ve kalca sorunum var...

[@meryemaydogan3218]

Peki kalcan ciktimi

[@sedabayram6242]

Ne zaman'dan beri yapıyorsunuz ?

[@elifdicleyildirim629]

Ne kadar sürede eridi acaba?

[@mervekutlug4386]

dün keşfettim ve dünden beri kombine bacak ve kalça çalışıyorum, hem motive edici hem de doğru yolda gibi hissettiriyor yönergeleriniz...çok sevdim sizi, emeğinize sağlık ❤️❤️🤗🥰

[@armygirl-oj3ft]

peki nasil giti inceldimi ?

[@spor3149]

Nasıl oldu

[@zuhalcetinkaya1450]

Harikasınız gerçekten. Başka bir kimseyi takip etmem artık. 👏

👍❤🙏

[@user-mt2jf3ks9w]

Ya ablacım ben 12 YAŞINDAYIM 45 kiloyum baldırlarım çok var ne yapmalıyım

[@cherrybears4975]

@@user-mt2jf3ks9w benimdee

[@Nehirdenizkurtoglu]

Ben 1 sene önce gerçekten çok kiloluydum AMA şimdi çoook AMA çoook zayifladim önceden 70 kiloydum şimid 59 zayiflama nedenimde hiç oturmayin sürekli hareket yapip ve ev işi yapin ve abur cubur yemeyin ve yiyeceklerine dikkat edin şimdi herşeyi yiyorum AMA hiç kilo almiyorum🖤💜🖤💜

[@armygirl-oj3ft]

peki egzersizleri yaptinmi ve ise yariyomu ?

[@Butterfly_esra]

66.5 kiloydum ama 62.5 düştüm 2 haftada egzersiz yapmadan, cok basit bir diet ile . Birinci günüm: 62.5 kiloyum 4 gün sonra görüşürüz 😊

[@afraozncr]

merhaba diyetiniz hakkında bilgi verebilir misiniz 😊

[@esengulaytekin3529]

Cok guzel ve kolay ve ilk yaptigim anda adapte olmakta zorlanmadim . Daha once hissetmedigjm kaslarimi hissettim

Süpersiniz💪 tsk🙏💙

[@aybalayldzhan7299]

ben 12 yaşindayım yaoana kadar öldüm bence etkili olur bu hareket çünkü vücudu çok zorluyor yapamasamda sana çok teşekkür ederim tuğçe abla

[@Zeuss16]

İşe yaradımıı

[@aybalayldzhan7299]

@@Zeuss16 yani hareketleri düzgün yapamasam bile o yanma ve erime hissini rahatlıkla farkedebilirsin işe yarıyor düzenli olarak yaparsan tadından yenmez

[@sevdenurdemir9898]

Her gün 3-4 videonu uyguluyorum umarın işe yarar.

[@sibelcoskunsu1420]

Işe yaradı mı

[@sevdenurdemir9898]

Sibel Coskunsu 1 haftada işe yaramaz. En az bir ay yapman gerekiyor.

[@szz07]

Sonuç

[@buseterim1008]

Benim kalçam çok geniş ve basenim var nasıl bi yol izlemeyliyim bunu yapsam kalçam daralırım

[@Hulya.ibo6565]

Tatli kes direk gidiyor ama tamamen kes

[@Bot-bz2th]

@@Hulya.ibo6565 gerçekten mi?

[@pelinsu6807]

@@Hulya.ibo6565 ama ben hiç tatlı sevmem yemem çayı bile şekersiz içen insanım...şekerin tadı nasıl bilmiyorum...kiloyu nasıl alıyorum bilmiyorummm(((

[@maleria4682]

@@pelinsu6807 belki seker yersen zayiflarsin

[@senayksl3931]

Valla benimde oyle yalniz degilsin

[@ebrarkaraca3212]

Cok güzel cekmissiniz inşaallah faydası olur

[@hayriyekara6401]

Çok güzel anlatıyorsun 👍teşekürler bende denicem ama bakalım artik🤔

[@zulfiyeakel1065]

Tuğçe kızım sana başarılar ayağında kireçlenme olanlar için yapacağımız hareketler lütfen

[@kolallolipop2686]

Gerçekten yandığını hissediyorum ama ne yazık ki öğrenci olduğum için sporları sık sık tekrarlayamıyorum :(( Ayrıca gerçekten çok teşekkür ederiz🙏🏻😍

[@nurefsaan]

Zayifladin mi 1 yıl olmuş zaten evdeyiz bu süreçte

[@kolallolipop2686]

@@nurefsaan baya zayıflamıştım da evde kaldıkça tekrar aldım maalesef :(

[@mervetekin5218]

@@kolallolipop2686 kalçalar gidiyormu

[@kolallolipop2686]

@@mervetekin5218 Valla etkisi oluyo tabii ki ama belirlenen günlerde aksatmadan yapmak önemli sanırım ben pek kararlı davranamamış olabilirim o konuda

[@spor3149]

@@kolallolipop2686 kalça ve basen gitti mi ve ne kadar sürede, kaç günde bir yaptın?

[@nazjr7803]

Tm şu kekide yiyim başlicam

[@bilgecankezbez7879]

DKJDJHSJDJSHXHSHSHXSKHXDIDHDJHXJXJX

[@irem3450]

WŞGNVQDŞBWFLĞQRBÖFVQŞQRVLQVFŞQVRÖRQŞRBÖDQŞ

[@zeynepzeynep2342]

Videonuz çok güzel ve çok yararlı 2 hafta boyunca gergin bu egzersizleri yaptım ve fayda gördüm çok teşekkürler:)

Süpersiniz👏 Her pazartesi yenileri de geliyor, uygulamaya devam😘💙

[@esmanurkalntas7402]

Merhaba bir şey soracaktım bu haraket kalçaları eriyip küçültüyor mu yoksa sıkılaştırıp dikleştiriyor mu

[@tayfungoddamn4229]

Küçüldümü. Kalçanız acaba ben de denemek istiyoeum da

[@tayfungoddamn4229]

?

[@buseterim1008]

Zeynep Zeynep benimde kalçam geniş ve basenim var inceldimi

[@leylasultanova8871]

Yanıdım anam😂😂benimde içimden geldi bende öpüyorum😘şuan başladım bu egzersilere ama hafiflik hiss etmeye başladım. Teşekkürler💞

🤣🤣🖐

[@kocaabdullah2480]

Nasıl oldu

[@henacengiz9905]

Yapmaya başladım hep devam edeceğim ve incelteceğim çok güzel bir diyet sistemi kurup ve bu sporları yaparak güzelce yaza başlayacağım kimse pes etmesin tam pes edecekken bu aklınıza gelsin bunu yaparsanız sonuç ne olacak bir düşünün ve vazgeçmeyin

[@cobanyildiziq]

Yapmaya devam ediyor musun?İşe yarıyor mu?

[@zuhalcalm7391]

Bende çok öpüyorum tüm güzelliklerinizi ve yüzünün güzelliği rabb'im yaratıyor yani❤

[@a.b9400]

Tuğçe hanım siz fizyoterapist misiniz bayağı anatomik bilginiz var ve kinezyolojik bilginiz de 🥰

Merhaba fizyoterapist degilim ama oldukca egitimim ve ilgim var bu konularda. Tsk👍💙🙏

[@zehra-altn41]

Belim aşırı ince üst tarafım yok armut fiziğindeyim sağlıklı olan bu ama belim çok ince olduğu için basenlerim daha belirgin oluyor.Bu yüzden bu sporu yapacağım.Teşekkürler.

[@kaannzi]

Şimdi başladım çok yoruldum 😁 birazdan bir bardak yeşil çay içeçem bunun dışında bir öneriniz var mı hocam (oğlumun hesabı)

Sağlıklı beslenin, su tüketmeyi ihmal etmeyin. Haftada 3 kez 30-60 dk arası videolarımdan kombinasyonlar yapabilir ya da tam dersleri uygulayabilirsiniz.😉 tsk🙏💙

[@gechaela365]

Işe yaradimi?

[@canavc9590]

Bende çok yoruldum

[@ilknurel96]

Videoların zamanlaması çok iyi ne çok kısa ne çok uzun sıkmıyo kesinlikle

[@ftmnrmavi3406]

Deli gibi yoruldum umarım işe yarar 💙 harika gösteriminiz için teşekkür ederm

[@ftmnrmavi3406]

@@hfzhtckbr6284 bırakmasam yarardı yarın tekrar başlıycam 💪🏻

[@nazli7386]

@@ftmnrmavi3406 değişiklik oldumu?

[@ftmnrmavi3406]

@@nazli7386 oluyor tabi ki ama düzenli yaparsan her zerren sızlıyo öyle sıkı bir çalışma :)

[@monaa3140]

Düzenli yapıp sonuç alan var mı , yazabilir mi

[@gonulyonter7199]

Çok güzel hareketlerdi Sevgili Tuğçe bana sporu sevdirdin teşekkürler

Ne güzel bir yorum bu🤗😍 Çok teşekkürler, takipte kalın💙

[@Rwsxxx]

Kesinlikle, basen ve kalça eritmek için bu videodayım.

[@aygunsh7445]

Başardiniz mi?

[@tuliskaraca863]

Bu egzersizlerinizi Ergün yapıyorum faydasını gördüm 👌👌

[@ucanezgi7733]

Basenleriniz gitti mi?

[@nisabutera1828]

Kaç kez tekrar ettin ?

[@hilaltamer6248]

Ne kadar inceldin

[@tuliskaraca863]

Evet arkadaşlar sıklaştı

[@tuliskaraca863]

Her 2 günde bir

[@iremnurtuylu3512]

Abla 14 yaşındayım ve 70 kiloyjm boyum 1,60 ne yapmalıykm lutfen cvp verirmisiniz

Saglikli beslenme ve duzenli egzersiz😉

[@zeynep1530]

kaç gün uygularsak sonuç alıyoruz?😇

[@aysunkarsl1238]

Hocam her harekette vücudumda yanmaları gercekten hissettim mükemmelsinizZzz

Çok tsk🙏🙏❤❤

[@mervetekin5218]

kalçalar gidiyormu

[@zuhalcalm7391]

Çok tatlısınız sizinle beraber enerjik ve mutlu spor yapıyorum çok çok teşekkürler

[@FatmaAvci-o4z]

Tuğce abla ben 14 yaşındayım bu sporları devamlı olarak ne kadar yapmalıyız diyetle beraber kalıcı olması için çok içten söylüyorum sizi çok seviyorum yardımlarınız için teşekkürler ❤😊

[@hanifegormus921]

Tuğçe hanım sizi severek takip ediyorum ve affınıza sığınarak bir şey sormak istiyorum bu yaptığımız egzersiz kalça eritme değil mi ? Malum bende basen çok eritmek için bu egzersizi yapıyorum tuğçe hanım çok teşekkürler cevap verirseniz minnettarım

[@birgarippanda9549]

çok şişmandım belden ve karından kilo verdim ama lanet olası üst bacaklarımdan ve kalçamdan veremedim bu nedenle buraya geldim

[@ozgenurkaya4087]

yaptın mı işe yaradı mı

[@berraayd7181]

İşe yaradını

[@napcanadm6435]

İşe yaradımı kalçan küçüldü mü??

[@fatmanuroksuz4119]

Kucuk bir elestiri yapmak istiyorum seninle beraber yaparken cok zorlanıyorum cok hizli yapıyorsun ayarlardan kisaltsam bazi hareketlerde tek bacagim inanılmaz yoruyorum digerini de ayni yapmak isterken bu sefer video akiyor inanilmaz cebellesiyorum yaparken terim de sogudugu oluyor tek basima ise yapmiyorum bu yuzden her seferinde videonu açıyorum Fazla hırpalanmış hissediyorum 😢

[@nursel8230]

Her sabah güne sizinle başlıyorum💙 teşekkür ederim ☺

[@aygunhazretova8032]

Salam işe yaradı??

[@nursel8230]

@@aygunhazretova8032 evet

[@sevillasevillaa]

Ama sen nasıl bir sempatik samimi ve işinin ehli bir hocasın yaaa❤ her akşam sizinle yapıyorum sporumu. Selamlar ve sevgilerrrr🥰

[@hc2564]

Harikasınız 👌💕Videoların devamı gelsin lütfen 🙏

Çok teşekkürler❤🙏 Her pazartesi yeni videomuz yayına giriyor. Kanala abone olursanız, bildirimler gelecektir😉👍

[@simaa1513]

Bugün başladım 5 günde bir gelip yazacağım 3 haftalık program sonunda da değişimi anlatacağım

[@medinekucukkartlar5545]

Sonuuuc bende başlayalı 3 gün oldu cevap verirsen sevinirim

[@cansudogan5874]

Hocam 54 kiloyum acak basen ve kalçada fazlalık olduğundan rahatsız oluyorum. hareketleri yapınca basen bölgem daha da şişiyormuş gibi hissediyorum böyle bir şey olabilir mi bir de yemekten önce mi sonra mı yapılmalı teşekkürler.

Kalça kası büyük bir kastır, onu hissetmeniz çok normal ve güzel👍 basen de şişme olmaz, kalça da şekillenme olur😉 Egzersizi çok açken veya hemen yemek sonrası yapmayın. Yemek yedikten 2 saat sonra, ya da küçük bir ara öğünden 1 saat sonra yapabilirsiniz.tsk😘

[@sahinrustemov3830]

Abla ben 13 yaşındayım.kilom 45 üstten zayıfım ama kalçalarım bana büyük geliyor.Acaba bu haraketleri yapsam kalçam küçülürmü? Yardımcı olursanız sevinirim

Evet kalcaniz sekillenir tabii saglikli beslenirseniz

[@arife4642]

Göbeğin var mıjii

[@sahinrustemov3830]

@@arife4642 hayır hatta kaburgalararım ve arkadan omurgalarım çok belirgin gözüküyor

[@arife4642]

@@sahinrustemov3830 hm Allah şifa versin

[@garysmokeg]

E ben 16 yaşındayım kilom 46 zayıfım evet ama omurgalarım da gözükmüyor biraz abartmıyor musun acaba?

[@uber18273]

Hic spor yapmamis biri olarak 2 gun once başladım. Sağlıklı besleniyorum ve bunu sizinle destekliyorum.amac tabiki zayiflamak.4 senede 2 bebiş dogurdum.haliyle vucudum degisti.10 kg fazlam var.ezelden beri bel ince kalca büyüktü,halada öyle suan artı olarak biraz karın ve midem var.az once hareketlerinizi yaptım ve belden asagmi komple hissettim.umarım basarili olabilirim.bu arada saclarinizada bayildim.tabi sizede..basarilar ❤❤

Çok tşk💖🙏 azimle devam😉

[@oyuncuprogorkem4790]

Tuğçe hanim,benimde bacaklarım ve kalcam için çalışmak istiyorum,kasmi olur yoksa erirmi yağlar,bilgilendirirseniz sevinirim

Saglıklı beslenir ve duzenli egzersiz yaparsaniz, yag yakarsiniz ve kas kazanirsiniz. Tsk🙏

[@dunyadakiuzayli.]

@ saglikli beslenmeden kastiniz neler tuketmemeliyiz basen olusmamasi için?

[@meoww767]

@@dunyadakiuzayli. sağlıklı beslenme ile ilgili videosu var

[@ulkuebruyldz3048]

Bu hareket i hergun tekrarlasam temmuza kadar faydası olur mu

Merhaba, sağlıklı beslenin, haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde bu videoyu da icine katarak videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirseniz etkiyi gorurusunuz 👍 tsk🙏💙

[@nefesbozkurt9501]

Yaptiniz mi faydasi oldu mu?

[@dadp00l]

ülkü ebru Yıldız faydası oldu mu

[@noname-fs4bn]

@Sema • ayn ya oldumu

[@beyza7572]

@@nefesbozkurt9501 9

[@tuanabatuhan]

Bunu düzenli günde ne kadar yapmamız lazım tuğçe hanım

[@melisakars8701]

Bu hareketleri ne kadar süreyle, kaç gün yapıcaz acaba bilen var mı

[@Dilekaksit48]

3 gündür bu egzersizleri yapıyorum 10 gün sonra unutmazsam yorumumu güncellerim

[@kocaabdullah2480]

Nasıl?

[@nefsetaxmedov253]

Merhaba bana duzenli beslenmem gereken seyler soylermisiniz diyet gibi koreliler gibi zayif olmak icin nasil beslenmem gerekiyor? Lutfen cevap verirmisiniz

Merhaba, kanalimdaki saglikli beslenme videoma izlemenizi oneririm😉 tsk🙏❤

[@rufethuseynli9264]

Bu egzersizleri her gün yapmak gerek?yoksa haftada 3 gün mü.ve neticesini ne zaman alırız?

[@bestehuseyinovaa]

azar azar başla ki kaslar zarar görmesin sonra arttir

[@cereneyeci4237]

Merhab Tuğçe hanım bazı videolarda izliyorum limonlu su ada çayı birde değişik yoğurt gibi şeyler yiyebilirsiniz diyorlar bunlar doğrumu limon suyu ada çayı yeşil çay gibi şeyler denersek zayıflatabiliyor muyuz

Bitki çaylarının çoğunda ödem attırma özelliği olduğu için kilo vermeye katkı sağlayabilir. Bizim amacımız sağlıklı beslenerek ve egzersizle kas kütlemizi korurken yağ oranımızı düşürmek😉 tsk🙏❤

[@MsSephrenia]

Çok güzel ayrıntılı açıklayarak yapıyorsunuz. Çok teşekkürler 💜

Çok teşekkürler🙏❤

[@uber18273]

Hocam tekrar merhaba bi sorum olacak size.gecen hafta 3 kilo verdim ama bu hafta 200 gr vermişim.normal bi durummudur ? 2 haftadir karatay hocanın sayesinde saglikli besleniyorum ama bu hafta boyle olunca moralim bozuldu.

Moral bozmayın, sağlıklı beslenin egzersiz yapın. Her hafta aynı oranla kilo kaybedemeyiz. Size özel bir diyet programı için bir diyetisyenle görüşmeniz iyi olur👍tsk🙏

[@uber18273]

@Eslem baslarda spor yapmaya çalışsamda ilk gunki gibi yapamıyorum cunku 2 bebek var pek zamanım olmuyo ama hergun en azindan mekik cekmeye çalışıyorum. 10 kg verdim.sporu pek yapamasamda yediklerime dikkt ediyorum

[@nrminqhramanova3843]

Merhaba Tuğçe Hanim egzersizlerin ne zaman yapilmasi fark edermi?? Mesela beslenmeden oncemi sonrami yapilmalidir? Acaba cevaplaya bilirmisiniz lütfen☺️

[@kimkimikoparyor4812]

Önce yapılmalı ve spordan en az 1 saat sonra yemek yenilmeli :)

[@Sılaaa-m7t]

Ya ben bu kalça ve basen hareketlerini hep yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum. Sanki tuğçe hanımın kendinizi oynatmayın dediği yerde hareket edip yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum. Nasıl anlayabilirim o bölgeyi gerçekten çalıştırdığımı ?

[@semakutval6432]

Tuğçe abla çok güzel yaptırıyorsun bayılıyorum düzenli yaptım ve faydasını gördüm❤️

[@elifwestwick1562]

Sema Kutval ne kadar sıklıkla yaptın ve ne zaman etkisini gördün ( sadeve bu videoyu mu yaptın)

Harikasınız👏👏 çok tsk💙🙏❤

[@meryemsenabolat7680]

@Sema Kutval kaç hafta uyguladın?

[@hidpqpqqp6722]

Hocam bir soru olacaktı bisiklet kas yaptığı için bacakta zayıflatmayı azaltırmı cevaplarsanız sevinirim sizi seviyorum💕

Kas ve zayıflama kavramları biraz karışabiliyor. Yağ oranınızı düşürmek kas oranımızı artırmak bizi fit yapar. Kas yapmakla kasıt bacakta şişme ise, bunu cycling derslerinde çok yüksek ağırlıkta yaparsanız ya da hep yokuş çıkar ve uzun süre binerseniz belki olabilir. Ancak bisiklet güzel bir cardiyo çalışması olduğu için yukarıdaki duurmlar dışında bu etkileri yapması kolay olmaz👍 Hareket etmek güzeldir. tsk🙏💙

[@hidpqpqqp6722]

@ cevapladığınız için teşekürler 😊❤️

[@muratcenik3872]

1 haftada kesin sonuç alırmıyım kalçamın küçülmesini istiyorum. Birde erkeklerde işe yararmı

Merhaba, 1 haftada kesin sonuç almayı beklemek biraz iyimser olur. Azim ve disiplinle haftada 3 kez 30-60 dk egzersiz yapipz sağlıklı beslenirseniz sonuçlar gelecektir. Tsk🙏

[@hanifedogan412]

Ay çok içimden geldi bende seni öpüyorum 😘heegün senin egzersizleri yapıyorum

[@gizemyldz5901]

çok iyi geldi bana kendimi iyi hissediyorum

[@googlekullancs2126]

Benim kalçam büyük ve sıkı. Ama ben bunu istemiyorum. Düz ve küçük bir kalça, düz bir karın istiyorum. Bu egzersizler sonucunda kalçam daha da sıkı olacak diye korkuyorum. Acaba deneyen birisibana dönebilir mi? Bu egzersizler kalçayı sıkılaştırıyor mu yoksa küçültüyor mu?

[@ecenaz3282]

Birşey soracağım amacımız eritmek mi şekillendirmek mi ,birde benim amacım küçültmek bunu yapmalı mıyım

Iki konu aynı kapıya çıkıyor aslında. Sağlıklı beslenirken egzersiz de yaparsanız yağ oranınız düşer kalça küçülür, kaslar güçleneceği için de hem sıkılaşma hem de şekillenme olur👍 tsk🙏💙

[@ecenaz3282]

Tuğçe İrtem teşekkür ederim başlıyorum o zaman 😊😊

[@nurtenertas4735]

@@ecenaz3282 etkisi oldumu

[@halimeokmen1837]

Gercekten cok guzel bir video olmus tesekkur ederim

🙏🧡

[@gulnazozcelik1611]

Harika hareketler muhteşem hissettim bacaklarımi hafta da kaç gün yapmak iyi olur

Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsiniz👍 tsk🙏💙

[@Halide1408]

Merhaba yeni abone oldum ve cok beyandim, cok guzel bir vucuda sahipseniz,cok guzel anlatiyorsunuz,seyretirken hemen yapmak geliyor icimden, onemli olan arada birakmadan devamlilik gostermek.yorumlarada okuyorum, cok insan benim tam tersini istiyorlar. Ben kalcamin sıkılaşması,sekillenmesi,diklesmesi( buyumesi gibi), basen ve karin bolgemin erimesini istiyordum.faydasini gorurmuyum acaba??? Bu arada yine bir sorum olacak: yas siniri varmi bu hareketlerin etkisinin daha iyi sonuc olmasi icin??? 50 yas ustu olurmu?etki gosterirmi???

Merhaba, pilates yas siniri olmadan herkesin uygukayabileceginbir egzersiz sistemidir. Kalca diklesir mu kuculur mu gibi sorular aslinda egzersiz de cok mantikli degil. Kasi calistirir ve saglikli beslenirseniz kalca sekillenir. Tsk🙏💙

[@nazmutlu316]

Bu hareketleri ne kadar süre ile yapmamız gerekiyor ??

[@bilmemne_8046]

Kalçaya etki ettiği gibi basenleri de yok ediyor değil mi? Cevaplarsaniz sevinirim.

Kalca ve basen cok farkli konular degil. Ise yarar😉

[@kalndreldarion2193]

Su vidyolari kim editliyor ? biz seti tamamlayamadan video kesiliyor... 8 tekrar diyor 5tane bile yapamiyoruz...

[@kadertulparoglu85]

bunu her gun yapicam bakalım insallah erir kalcalarim bu arada cok samimisin

Güzel yorumunuz için teşekkürler🙏❤Kasları farklı açılarda çalıştırmak etkiyi artttırır. Bununla beraber kanalımdaki diğer kalça videolarını da uygulayabilirsiniz👍

[@kadertulparoglu85]

@ tm yapicM

[@nurtenertas4735]

@@kadertulparoglu85 etkisi oldumu?

[@yilmazbeyza5562]

Abla ben bunu hergün yapsam 1 ayda ise cok yararmi

[@taekooktk5973]

Bunları yaparken sürekli bacağıma kıramp giriyor ve bırakmak zorunda kalıyorum.

Merhaba kramplar vucutta eksik olan magnezyum, kalsiyum gibi bazı maddelerin eksikliğinden ya da kasın zayıflığından ortaya çıkabilir. Kasa böyle anlar da rahatlayacağı süreyi verip geçince tekrar harekete az tekrarla devam etmek iyi olur. Genel olarak tekrar sayısını azalatabilir ya da sayıları ikiye bölüp dinlenerek yapabilirsiniz. Bir de su tüketiminizi artirabilirsiniz😉❤

[@taekooktk5973]

@ teşekkür ederim 😊

[@nurseliaksoy6352]

@ abla kaç ayda işe yarar

[@bahtiyrvatansever3821]

Jikook aşktır💖

[@senak7969]

tugce hanım merhaba bu haraketler bacak sıkılaşması için geçerli mi

[@polsuyakapolyo5229]

Merhaba,çok çok çok teşekkür ederim ☺️ Çok cana yakınsınız❤️sevgiler😁

[@duyguslrkya]

Tuğçe hanım bu hareketler kalça basen eritmek için mi yoksa dikleştirmek için mi cevap verirseniz sevinirim

[@Алиса-к7и8ц]

Merhaba hocam . Bu egzersizleri her gun yapmaliyiz?

[@yldzyldz3359]

Tuğçe hanım ben kalçamı büyütmek biraz olsun belirginleştirmek istiyorum hangi videonuzu önerirsiniz bu hareketleri ben yapıyordum ama şimdi küçültmek hareketi olarak görünce kafam karıştı ne yapmam lazım?

Egzersizde amac kası çalistirmak. Bu sekilde sekillenme olur ve sıkılasma saglanir. Etki kisinin mevcut durumuna degisir. Eger kisinin yag orani yuksek ve yag birikimi kalcadaysa, egzersiz sekillenme incelmeye katki saglarken, kalca cok kucukse kasın calismasiyla daha belirginleserek guzel bir sekle girebilir. Tabii ki saglikli beslenme olmazsa olmaz. Tsk💙🙏

[@yldzyldz3359]

Tuğçe İrtem büyütmek ve dikleştirmek için haftada kaç gün kaç tekrar önerirsiniz peki ?

@@yldzyldz3359 haftada en az 3 kez 1 kez yapabilirsiniz. Tam dersleri uygulayarak ya da diger videolarimla kombinasyonlar yaparak haftada 3 kez 30-60 dk egzersiz oneririm. Tsk🙏💙

[@yldzyldz3359]

Tuğçe İrtem cok teşekkür ederimm🌸🥰🥰🥰

[@sultankaya8760]

Ne gerek var keşke değişsek?

[@elifcan5148]

Şimdi başladım çok iyiydi çok yoruldum ama umarım buna değer teşekkür ediyorum 😊

[@seymaecrekulu5652]

Ve devam etmedi 😅