Bacak ve Kalçalar İçin Mükemmel Egzersizler

[@mavilepistes]

Tabi ben yaparken hiç siz gibi estetik görünmüyorum 😂 aynaya bakarak yapıyordum görüntü kalitesizliğinden sırtımı döndüm 😂

[@elnaraqulieva8037]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@emyhasanzada3439]

😁😁😁😅🤣

[@seyhmustuna6648]

@@elnaraqulieva8037 l

[@meryeivazli1121]

😂😂😂😂

[@sevimlikedicik984]

Aaa aynı ben 😄

[@sermina2494]

Beğeninde unuttukça hatırlayıp yapayım😅

[@user-oh7gq6jq1j]

Bizi buralara getiren corona sana da selam olsun sıkıntıdan spora başladım

[@lavantalavanta9654]

😂😂😂😂😂

[@yjeong8835]

🤔🤔🤔😥😥😥😂😂😂🤣🤣🤣😅😅😂😂😂😀😀

[@oyuncakxt9123]

SimSimay o

[@mervaaa4068]

Aynı bende😂😂😂

[@aygunaliyeva9228]

😂🤨🤩ayn

[@sabrceker6394]

Yatarak izliyorum çok kötü hissetim kendimi

[@sabrceker6394]

@@gamzeecetinkaya4376 2 ay önce yazdığım için nedenini hatırlamıyorum kardeşim

[@kuzeymert5219]

kzbin.info/www/bejne/kKSrnIJmhdyCoNE ince bacaklar için izleyin kızlar

[@emikisiyevakonul7561]

simdi peki

[@sabrceker6394]

@@emikisiyevakonul7561 3 yıl önce yazdığım için nedenini hatırlamıyorum kardeşim

[@iremdemirbas3612]

simdi peki

[@kocakocsinem]

Aynen derslerin kisa olmasi hem motive ediyor hem gözümüzü korkutmuyor :) teşekkürler 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Ben tsk ederim🙏❤

[@meymunquliyev6221]

😂😂😂🤣😅

[@Meryem_19283]

​@hocam bunlar kalça küçülten hareketler değil mi?

[@damlabasakk]

Bugün başladım 24.02.2021 unutursam yorum yada beğeni atın diyette yapıyorum

[@nidakalenderoglu341]

Nasıl gidiyor devam edebildin mi?

[@meryemylmaz7928]

Sonuç

[@sehergulec3958]

Naptın nasıl gidiyoo oldumuu

[@melisebulut5476]

Ablacım 3 ay oldu dönerim demişsin insanları kandırıyorsun. Bizde gerçekten soruyoruz yaa.

[@damlabasakk]

@@melisebulut5476 hayır sizi kandırmadım uzun süredir yapmıyorum çünkü belli bir süre sonra sıkılıyo insan ama dediğim gibi incelmeler oldu bende ama kilomda çok büyük bi kayıp yaşamadım sadece incelmem oldu biraz

[@laralara6438]

Basit gibi görünen ama nefes nefese bırakan hareketler muhteşem

🙏💖

[@pnaruguz5035]

Bırakma dediz yerlerde full bıraktım cok acıyor ya

[@Buse-vd5nt]

Bırakma dayan

[@hercaifanaccount2735]

Bende bacaklarımı inceltmek istiyorum.pantolon falan giydiğimde üstüme çok yapışıyor hiç hoş olmuyor. Yada oturduğumda hamur gibi yayılıyor.... Onun için bugün başlayacağım bu hareketlere inşallah etkili olur

[@ilayda9200]

Sonuç??

[@hercaifanaccount2735]

@@ilayda9200 her gün devam etmediğim için doğal olarak pek etkili olmadı.

[@dawuttaymazow9080]

😂😂😂😂

[@dawuttaymazow9080]

Vazgeçmeyen kazanir

[@aylaylmaz1015]

Hamur gibi mi :D

[@basakcosgun9489]

Kal! Kas! Kalçayı kas ne diyorum ben kısmına öldüm sjsjsjsjsjjsjs

[@erolsura23]

4:18

[@busrabaybir2341]

Egzersizlerin çok özgün. Her yerde gördüğümüz klasik egzersizleri pişirip pişirip önümüze koymayan nadir insanlardansın. Gerçekten yaptığın işin hakkını veriyorsun. Alkışlamak istiyorum seni.

🙏❤

[@busrakocaman3054]

Bacaklarımın o kadar inceldigini fark ettim ki çok tskkrler😊

[@ilaydadalkiran7808]

Ne kadar surede

[@busrakocaman3054]

@@ilaydadalkiran78081 buçuk ay gibi kısa süre de benim 5 kilom vardı yediklerime dikkat ettim sonra üstüne spor yapınca çok güzel etkisini gördüm

Harikasınız💪💪👏👏

[@ilaydadalkiran7808]

@Cansu kaşıkcıoğlu ben değilim bunu yazan yanlış etiketlemişsiniz 😊

[@selammunir4753]

@ abla günlük ne yiceğiz

[@fatos_fm7538]

Videoların kısa olması çok iyi olmuş kısa ve öz :) yeni başladım aşırı bi zorlayiciligi yok takipteyim💕

Merhaba. Yorumunuz için çok teşekkürler🙏💙💚 Hareketler sırasında zorlanmanız seviyenize göre değişebilir. İleri seviyede de olsanız hedef bölgeyi hissettiğinizden emin olun. Eğer aşırı kolay geliyorsa hizalanmada ya da detayda bir şeyler kaçıyor olabilir. Kaçırmıyorsanız, adetleri artırabilirsiniz😉😘

[@yusifcavadli4556]

@ cox tesekurler aynen yaptinizi tekrarladim insallah zayiflarim

[@demetbahtiyar5947]

@fatos_fm Merhaba ise yaradı mi

[@aysenurPower985]

@ gördüm abone oldum begendim haftada bir uygulayacağım inşallah

[@leylaure7452]

Faydasınızı gördünüz mü

[@llzgt]

Gerçekten çok etkili bu hareketlere başlayalı 1 hafta olmadı ama anında etki gösterdi. Gerçekten çok etki hareketler var

[@Figenakn22]

Hareketleri 1 keremi yaptiniz yoksa 2,3 kere tekrarladınızmı.

[@Cherry11.]

14 yaşındayım bence herkesin yaş ayrımı yapmaksızın spor yapması gerekiyor bende başladım bedenimi güçlü ve zinde tutmak için yapıyorum ⛦💪💪

[@aysegul9652]

15 yaşındayım kilo problemim olduğu için egzersiz yapıyorum umarım senin gibi bedenimi güçlü tutmak için yaptığım günleri de görürüm

[@nursmatt]

@@aysegul9652 yapabildin mi

[@user-il5bk6wr4h]

Karantinada kilo alıp vermeye çalışan sen yalnız değilsin

[@k-popfanym4410]

Tşk ederim

[@kingroyal7018]

Çok sevecen ve sıcakkanlısın. Bir de bırakma,yapmalısın,az kaldı gibi motive edici sözler sarf etmen de şahsen beni daha da heveslendiriyor :)

Çok tsk🙏💙

[@centermusicc]

@ kac gune bacak ve kalcalar eritilir her gunmu yapmaliyiz?

[@mervenurozdemir4003]

@ hocam kacgunde bacak erir benim yukarı zayıf sadece göbeğim var.bide basenim var çok azda kalça.61 kiloyduk.birazdan yemekten kıstım.5 gündür spor iki kilo vermişim tartıldım.61 kilodan 59 yani basen kalça kacgnde erir kalça gözle görülür gitmeye başladı bile 😊cevap verirseniz sevinirm

[@sezintaskin1487]

İki set yaptıktan sonra kalçalarım şahane yandı, çok teşekkürler. Devamını bekliyorum. Bu arada enerjine de bayıldım, çok motive edici💪🏻👍🏻

Çok teşekkürler😊 Etkili bir seri kalçalar için arada tekrarlayabilirsiniz😘

[@cerenterzi7652]

Sezin Taskin aynen cok yanıyo

[@guneylidahi7638]

@ merhaba ben yapiyorum ama dahada kabaracaindan kas yapmaktan korkuyorum ayrica plateslede mesqul oluyorum ne yapmaliyim🤔🤔

[@nisanurkstan364]

İç bacak eriyomu

[@mervegormez6941]

Tuğçe İrtem inceltici mi bu egzersizler bacak ve popo için

[@lanaderlyis9573]

1. gün: ✅ 2.gün:✅ 3.gün:✅ 4.gün:✅x2 5.gün:✅x2 (alıştım sanırım) 6.gün:✅ 7.gün:❌(şehir dışındaydım) 8.gün:❌(şehir dışındaydım) 9.gün:✅ 10.gün: 11.gün: 12.gün: 13.gün: 14.gün: 15.gün:

[@anonimm1276]

Nasıl gidiyor

[@lanaderlyis9573]

@@anonimm1276 şuan için iyi gidiyor, cidden yakıyor ama henüz bir fark göremedim

[@anonimm1276]

@@lanaderlyis9573 5. Gundesin ama değil mi

[@lanaderlyis9573]

@@anonimm1276 bugün 6.günü tamamladım

[@anonimm1276]

@@lanaderlyis9573 ya süpermiş devamını dilerim😁

[@hayriyekurt5828]

Sakın bırakma dediğiniz her yerde bırakıyordum 😁 ❤️ teşekkürler 🌸

[@zeynblizad5919]

Tam şimdi başladım egzerzisleri yaptım bazı insanlar gibi yapmicam sözümü tutucam ve 1 ay sonra yazıcam oldu mu olmadı mı diye beklemede kalın

[@aysegul9652]

Bende egzersiz yapıyorum da bu videoya yeni başladım bugün inşallah bir ay sonra yazacağım bende

[@dkfkfjfjnfnfn8249]

Bende başladım bugün

[@ahhpennyyyy]

nasi gidiyo

[@defnesuner9437]

1 ay olmus

[@elmalikek_]

1 ay oldu gel

[@tugceozdemir1278]

Çok enerjik çok motive edici anlatıyorsun mükemmelsin ya❤

[@sevvalejder8694]

Neredeyse 2 haftadır düzenli yapıyorum ve yapmazsam eksik hissediyorum artık hayatımın bir parçası oldu . Kesinlikle etkililer . Üstelik enerjiniz ve anlatış şekliniz de her gün buraya gelmemin bir sebebi . Seviliyorsunuz

[@itsartemishere]

işe yarıyor mu?

[@sevvalejder8694]

@@itsartemishere evet düzenli yaptığınızda işe yarıyor

[@oylebiriiste6121]

İnceltiyormu

[@sevvalejder8694]

​​@@oylebiriiste6121 düzenli yaparsanız evet

[@oylebiriiste6121]

@@sevvalejder8694 kaç haftada etki eder sizde kaç cm gitti

[@saymyname8839]

Matın önüne geliyor ayaklar, bende de halı ucuna skskkdkdkdkd

[@zehrcakr]

✨Başladım 1. Gün-✅ 2. Gün-✅ 3. Gün-✅ 4. Gün-✅ 5. Gün-✅ 6. Gün-✅(of her gün sinirim bozuluyo sadece hareketi göstersen çok konuşuyosun) 7. Gün-✅

[@-q6648]

Tesiri oldu

[@-q6648]

Noldu ise yaradi🙄🙄🙄🙄

[@-q6648]

Yoksa olmadimi

[@lyraglu8175]

Eee,?

[@zehrcakr]

@@lyraglu8175 kadın çok konuşuyo sinirimi bozdu o yüzden başka bi videoya başladım

[@birgulheinz]

Tuğçe hanım müthiş videolarınız, harika motive edişiniz, arada serpiştirdiğiniz sıcacık esprileriniz ve bize hissettirdiğiniz doğal içtenliğinizle güne enerji dolu, yenilenmiş başlıyoruz. Sagolun varolun🙏🌸🌻🍀🧿🧿🧿

[@tubahacfazloglu5288]

Bu kadar güzel çalıştıran bir videoya daha önce rastlamamıştım, yönlendirmeleriniz mükemmel 👏🏼👏🏼👏🏼 Çok teşekkür ederim 👋🏼🎉

Cok tsk🙏🙏🙏💖💖💖💖

[@kafamagore5215]

Ağlıyorum şuan kantina yüzünden çok kilo aldım ama hareketleri yapmak çook zooor

[@mujdecakmak5753]

Arkadaşlar niye herkez zor zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturduk ambulansı bekliyoruz komadan çıkınca gelişmeleri aktarırım🥰🥰

[@Taha.12191]

Ciddi mi diyorsun şaka mi bu etkisini gördunuz mu nasil

[@mujdecakmak5753]

@@Taha.12191 telefonu daha zeki birine verirmisin?

[@Taha.12191]

@@mujdecakmak5753 cok giciksin ve de uyuss

[@rozahesenli7302]

Harika çox teşekkür ederiz az olmasina ramen çok etkili😙😙

Çok teşekkürler🙏❤

[@esmanurcevik663]

Cidden 1.5 haftadır yapıyorum ve etkisi inanılmaz kilom değil bacaklarim bazen ler iç bacak vardı tugce hanımın bütün videolarini izledim bacak için her gün yaptım yememe icmeme çok dikkat etmedim aslında ekmeği kestim hamur işleri eskisi kadar yemedim

[@meryemagr2548]

Tuğçe hanım diksiyonunuz çok güzel motive oldum resmen teşekkür ederim 🥰🥰

[@cansuerdogan7684]

Bir ayı geçti yapıyorum vücudum çok güzel şekil aldı teşekkürler 👍

[@cano5806]

poz sıralamanız ve pozlar harika, bazı pratiklerimi bu videonuza gore yapıcam tesekkurler

[@yarenccrn_]

Çok eğlenceli geliyo bu kanal bana . Tüm videoları izleyip yapasım var : D

[@deniz8668]

Bi hafta düzenli yapıyorum ve arka bacaklarım incelti popom kalktı Teşekkür ederim enerjiniz için

[@cavlan9768]

Sadece bu videoyu mu yaptınız neler yaptınız başka anlatabilir misiniz

[@sumeyyeslakartal4902]

1haftadır başka egzersiz lerle birlikte yapıyorum hiç ölçmedim ama bence çok faydalı boy uzatma egzersiz leri videosu da çeker misiniz?

[@melisasimsek4634]

sonuç nasıl?

[@sumeyyeslakartal4902]

@@melisasimsek4634 şuan yapmıyorum ama 4 kilo verdim başka egzersizler de yapıyordum kalçam küçüldü ve sıklaştı diyet yapmıyordum bu arada

[@melisasimsek4634]

@@sumeyyeslakartal4902 peki nasıl kilo verdin?

[@sumeyyeslakartal4902]

@@melisasimsek4634 yürüyüş yapıyordum egzersizler de birlikte birde sıksık lavabo ihtiyacını yapıyordum aynı zamanda bacaklarım yukarda omzumun üstünde durduğum bir hareket var günlük onu yapıyordum buarada o Hareketi hala yapıyorum 52 kilodan 48 kiloya ulaştım birde bara asılıyordum ama o boy uzatmak içindi lakin bununda faydası var bence yağ yakmada

[@sumeyyeslakartal4902]

Birde sebze ağırlıklı beslendim ben sevdiğim için ama abur cubur çikolata falanda yiyordum eğer yemeseydim bence daha çok verirdim

[@brokingheart2667]

Mükemmelsin sen sayende fit fiziğimi koruyorum

[@lordenzel5819]

Gercekten super vede cok etkili farki gorebiliyorum yalniz ben hergun yapiyorum sirasi ile egzersizleri bir sakincasi varmi

Kas ağrınız olmuyorsa sakıncası yok. Ancak kasları farkli açılardan da çalıştırarak, etkiyi artırmak için diğer videolarımı da uygulayabilirsiniz. Kas hafızasına hep aynı hareket yerleşince başlarda rahat yapmanızı sağlar ama sonrasında fazla rahat yaptığınızı düşünmeye başlarsınız, çeşitlendirmeniz iyi olur👍 tsk🙏❤

[@lordenzel5819]

@ tesekkur ederim

[@ayseninhikayeleri8402]

Bende kas agriso oluyo sebeb?egzersiz yapinca

[@salihdiktas5402]

KALÇA FLAN KALMADI KEMİKLERİM SAYILIYOR HERGUN DUZENLİ YAPIYORUM COK BEYENDIM TEFSİYEEDERİM

[@dolunay8721]

Çok tatlısınız ya yaparken hiç canı sıkılmıyor insanın. Açıklayıcı gayet güzel teşekkür ederim. Sağolun.

Ben tsk ederim🙏❤

[@kzeynep]

Sadece bu egzersizleri her gün yaparak verdiğiniz sayılarlarla incelebilirmiyiz

[@pelin6059]

Bir ay sonra hatırlatın sonuçları yazacağım

[@hiranurkrtpkk]

2 hafta olmuş ama gelişme var mı?

[@eliftatar3992]

Bir gelişme var mı ?

[@ummu5076]

Gelişme var mı???

[@noluyoya3290]

Heyy bir ay olduu?

[@sudes3554]

Oldu 1 ay buraya gel çabukk KSMSMSMSMDMSMSMSK

[@sumeyyeaksoy9182]

önceden uygulamayla yapıyodum ama uygulamayla yapınca kendimi kötü hissediyodum bu kanalı bulunca çok sevindim

[@sudesude8124]

Hepsini yapabildim ilk kez bir egzersizde.. başlangıç için mukemmel hocam

[@eminegunergok7918]

Merhabalar sabah veya akşam hangisi daha etkili olur acaba bu adada çok tatlısınız motive oldum

[@elifykt]

Çook güzel açıklamamışsınız ve egzersizler yapılabilir düzeyde. Cok teşekkürler 😍

[@trinity1527]

5 dakikada iç bacak eritme ve bu videonuzun ikisini kombinledim ve üzerinde mastır yaptım gerçekten efsane hareketler 😍👍😍

[@baharakbulut6007]

herhangi bir gelişme oldu mu, kaç ay yaptınız ?

[@habalahubalahup4770]

Mükemmel güzel bir kadınsın ❤ Alt bacak kalınlaştırmak için (dolgunlaştırmak için) ne tür egzersizler yapmalıyım? Teşekkürler. 😊

Çok tşk🙏💙 Alt bacak için, baldır yani calfları güçlendirmek gerekir. oraya bolgesel olarak bir hareket öneremiyorum. Bisiklet, koşu, tempolu yürüyüş ip atlamak, parmak ucu zıpmaları olabilir. Tsk😉

[@claraadams5360]

@ günde sadece 10 dakika linkteki egzersizleri çalışarak çok iyi kaslara sahip olabilirsiniz. newsonthegotoday.com/lwyivf

[@fatmagezici5476]

Tuğçe İrtem Tuğçe hanım tek bacakta mı uyguluyoruz bunu

[@NiniJenn1]

Çok güzel senin sayende bacak çok inceldi çok mutluyum çok sağol seviliyorsun-❤️❤️❤️❤️👏👏

[@yarenkaya2101]

Bugün başladım beğeninde sonucu yazayım 😅

[@pelinnn.]

Sonuç

[@ozlemtaskn7539]

Sonuç 1 hafta da kaç kilo verdin

[@ekin6264]

sonuç noldu yapabildin mi

[@semrahseyfulayeva3045]

Fiziğiniz çok güzeeel😍 Böyle olması için çalışmaya başlıyorum.

[@gamzegizemeken9646]

Muhteşem çok teşekkürler

[@galaksidengelensesler]

😀

[@senau.4783]

Çok faydalı ve pilatese teşvik edici bir video olmuş hocam teşekkürler💕 Ben zayıflamaktan ziyade aynı kilomda kalıp sıkılaşmak ve daha fit görünmek istiyorum. Bu güzel egzersizlerle başarabilirim umarım😅

👍💪😍

[@mirackoca8391]

Tuğce hanim çok teşekkür ediyorum gerçekten çok faydalı bu hareketleri hergun degisk mi yapicaz yardı,ci olursanız sevinirim lütfen 😊

[@Rabiaama]

Bugün 4. Günüm 1 ay boyunca devam etmek istiyorum hatırlatın neler olduğunu paylasiyim

[@rabiaawy]

2 ay geçmiş bir etkisi oldu mu?

[@Rabiaama]

@@rabiaawy tabiki 1 ay olunca bıraktım istediğim sonuctayim

[@aslece534]

Bir hafta sonra, bir ay sonra geleceğim diyip insanları ne merakta bırakıyorsunuz yaaa hahahhahahahaha

[@clgnpro9808]

Hiçbiri yapmıyor o yüzden geri dönmüyolar jssksnsjwidnnd

[@artemis8370]

Kdbndksbaj

[@sdkatekin6744]

1 haftada +Diyetle 3 kilo verdim

[@serkansahan885]

Verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkür Tuğçe hanım uyguluyorum videodakiler ve gerçekten harika faydasını da görüyorum süpersiniz videoların devamını istiyoruz siddetle iyiki varsınız ⚘⚘⚘

[@schoolform]

Tuğçe Hanım ,bu antrenmanları nasıl bir sıralamayla 50 ya da 60 dakikalık antrenman haline getirebilirim?Hem her gün bir bölgeye ağırlık vermek, hem sayı olarak yükseltmek istesek?

[@elifebruaksoy9520]

Tuğçe hocam 3 set 12 tekrar yapsak daha iyi sonuç alır mıyım? Vücudumu toparlamam lazım 8 tekrar az gelebilir diye düşünüyorum

[@dream.9061]

Yavaş yavaş yükselten daha iyi olur vücudun için

[@sananebanane5864]

1. hareket kalçayı küçültür mü Tuğçe hanım lütfen cevap verin

[@burjuvaburjuva8715]

merhabalar .basen ve kalça sorunum var . merak ettiğim bişey var. hareketleri uyguladığımız takdirde kalça ve basende sıkılaşma mı oluyor yoksa incelme mi incelmek sıkılaşmak mıdır. yoksa kilo vererek incelme sonrasında sıkılaşmak mı gerekir

Merhabalar gelen yorumlardan anladigim kadariyla bu konular epeyce karisiyor. Incelme, sıkılasma, buyume kuculme gibi kavramlar kafa karistiriyor sanirim. Egzersizde amac kasi calistirmak bu sekilde sekillenme olur ve sıkılasma saglanir. Kisinin mevcut durumuna gore bu sekillenme incelmeyle de birlesebilir ( yag oraninyuksek ve birikim kalcadaysa) ya da kalca cok kuculse daha belirginleserek guzel bir sekle girebilir. Tabii ki saglikli beslenme olmazsa olmaz. Tsk💙🙏

[@furkandalar8623]

@ abla cok tesekkur ederim bu cevabi atiyordum iste artik tamam.😀 Kalcalar eriyecekk

[@nazaninmammadlii1813]

Mukemmel! Benim basen kismim bir az yana dogru etli bunlar yrdimci olur mu :)?

Saglikli beslenmenirseniz etkiyi gorursunuz😉 tsk💙🙏

[@Ela-gi2ro]

1.✅ 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Hatırlatırsanız sevinirim:)

[@busniheclaqdaretmz3708]

e hiç yeniden yazmamışsın

[@bennesma]

Durum nedir

[@nazl.6295]

Hadi gel hatirlat demissin

[@Ela-gi2ro]

@@busniheclaqdaretmz3708 dersler yüzünden birdaha yapamadım

[@dilaraakyol8434]

Tuğçe hocam bu egzersiz kaç kalori yaktırıyor..

[@bilgeedis3218]

Yapmaya başladığımdan beri en sevdiğim egzersiz oldu gerçekten çok teşekkürler

🙏🙏💪❤

[@fotosgege3123]

Kanalıniza çok yeni uye oldum ve bu sabah tvden baglanarak egzersizlerinize basladim harikasiniz vidolar için çok tesekkurler 🙏😘

Harikasınız, çok teşekkürler👍❤🙏

[@mehmetbirer6820]

Hocam merhaba karın kası çalışırken denk geldim videonuza,benimde kalca ve bacaklarda yağ oranim biraz fazla bu hareketler dışında besin olarak ne tüketmeliyim genel bilgi verir misiniz. Bu arada çok güzel bi fiziğe sahipsiniz.tesekkur ederim iyi çalışmalar.

Merhaba , sağlıklı beslenme opmazsa olmaz bir konu. Genel olarak, beyaz unla yapılan mamüllerden, işlenmiş şekerden, paketli gıdalardan, trans yağ içeren hazır yemeklerden uzak durun. Doğal şeker (bal, hurma, meyve) porsiyonlarınızı küçük tutun. Taze sebze ve protein tüketin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketin. Et, balık, yumurta, mercimek gibi protein yönünden zengin gıdalar tüketin, özellikle egzersiz sonrası. Bol su için, açık havada yürüyün😉 tsk🙏

[@melahatakdeniz5718]

yaptığınız işi takdir ediyorum ve başarılarınızın devamını diliyorum :)

[@esrakavurkaci8586]

15 gün aynı saatlerde gün de 1 kez uygularsak tahmini ne kdr incelme ne kdr kilo verme olur? cevaplarsanız sevinirim

[@kobratakibi12]

Selamlar As hastasıyım kalcada tutulma ve agrilarim var 2 gündür yapıyorum diğer egzersizlerime ek olarak iyi gelir inşallah, kolay gelsin teşekkürler

[@KoKo-ye2ld]

Bacaklarım kaslı olmasın istiyorum. Yanlara doğru genişleme yapar mı bu egzersiz?

[@n3s1i42]

Merhabalar tugce hanim, ilk defa baslicam egzersize, her gün mü yapmam gerekiyor acaba ve ne kdr sürede etkisini gösteriyor acaba ?

[@elifin]

Bayıldım! Konuşmanın az olduğu video bulmak zor 😊 Her gün video tekrarıyla egzersiz yapacağımız düşünülmüyor pek.

[@melekege4006]

Gerçekten işe yarıyor yağlarımn yandığını hissediyorum

[@senemsenem2640]

Bırakma dediği anda ben bırakmış oluyorum 😂

[@user2508_]

Aşırı verimli geçti 🧿🤌🏻

👍🥰

[@esmanuryuksel7499]

Tuğçe abla bu egzersizleri tam kaç gün yapmalıyım??

[@merabkanal4712]

Bacım valla kalcalarim ne yandı alışdı ve bacağım çoook iyi açıldı Boyle effektli videolar için teşekkür ederim❤️🙏

[@nurnur7083]

Merhaba baldır inceltme ve sıkılasma hareketlerini göremedim yardımcı olur musunuz bu arada enerjiniz harika 🤗👍

Çok tsk guzel yorumunuz için🙏🧡 Baldır için genel olarak egzersiz ve saglikli beslenme daha etkili olacaktir👍

[@seydaayyildiz9735]

Bırakma dediğin anda BIRAKTIIIIM diye bağırdım sonra kendime güldüm 😂😂😂

[@rojdaaldan1923]

Abla boyumuzun uzamasi icin ne egzersizi yapabiliriz

[@filizdogan5035]

Merhaba tuğçe hanım benim boyum 163 kilom da 58 ama kalça ve bacak bölgem de çok sorun var. Özellikle de alt bacağım çok kalın. bu hareketler ozellikle alt bacağımı inceltir mi yoksa tavsiye ede bileceğiniz bir hareket videonuz var mi ?

[@dilekmuldan5004]

Ben bu kanalı yeni keşfettim mütüş bir şey çook begendim iki üç haftadır yapıyorum sanırım işe yaradı teşekkürler :-)

[@pelin6059]

Dilek Müldan peki şimdi nasıl hakikaten işe yarıyor mu?

[@Buketula]

ayyyy şimdi keşfettim müthişsiniz yaptım❤

🖐🥰

[@gulayabdullayeva8714]

Abla benim 14 yaşm var ve 48. kiloyum sence iyimi?yoksa vermelimiyim

[@user-ok9sk8gg3d]

Çok iyii❤️❤️

[@kimseokjin9317]

Boyuna ve vücut ölçülerine göre ideal kilonu hesaplayabilirsin google dan . Yaşınla çok alakası yok

[@esmaaldibas3823]

Bacaklar sıkılaştıktan sonra sarkma olurmu acaba cevap verebilirmisin

[@sudederin9612]

Abla mükemmelsin ya yapınca öyle bir rahatladım ki teşekkür ederim ❤️

🙏❤

[@Özedersim]

Allahım askk kadın ya ne kadar enerjik ve güzel🦋😍🌸❤️

[@perry2559]

Bugün yapmaya başlıycam sonuçları yazarım corona dan dolayı evde canım sıkılıyo o yüzden yapcam ama yediklerime dikkat edemem çünkü yapcak başka bi şey yok zaten evde biraz sıkılaşır belki

Saglik icin hareket etmeye devam o zaman🙏❤

[@chisshiia]

perry bir değişim oldu mu

[@yelenax6277]

reis cevap yaz 2 hafta olmus

[@betulbuyukturk6641]

Herhangi bir değişiklik var mıı

[@perry2559]

Ben ilk hafta düzenli yapamadım pek ve etkisini görmedim tabi ben yediklerime dikkat etmiyorum baya yiyorum ama 2 gündür kendime bi spor programı oluşturdum bu hareketlere bi şeyler ekleyerek onu yapıyorum zayıflamak için ya da bacak eritmek için sadece bunlar yeterli değil etkili hareketler ama bi şeyler eklerseniz ve yediklerinize dikkat ederseniz iyi sonuç alırsınız

[@busrayarar4838]

Ben bi ay önce başladım gerçekten işe yariyo tavsiye ederim videoyu yapan kişiye coook teşekkür ederimmm 👍👍👌👏👏

Ben tsk ederim🙏 supersiniz❤😘

[@eldenizceferov2858]

Selam üst bacağın zayıfladımı lutfen cevab

[@busrayarar4838]

@@eldenizceferov2858 ben yorumu yazdıgimdan beri yapıyorum çok işe yariyo tavsiye ederim

[@melisdoganl44]

Merhaba bisi sorucam benim gobegim felan hic yok ama bacaklarimin ustu ve basenlerim nedense kalin haftada 3 gun yapsam ve dengeli beslensem zayiflarmiyim

[@huseyiner9714]

aynn bnd

[@melisebulut5476]

@@huseyiner9714 burcu tunçok basen serisi videosunu izleyin özellikle ramazanda ise yariyo. Benimkiler eridi

[@dovahkiin2778]

1 Ay Yapacağım Ve Sonuçları Yazacağım Bir Yandan Da Oruç Tutuyorum Gün 1 = Kalça Aşırı Şekilde Yanıyor Hareketleri Günde 2 kere yapıyorum Gün 2 = Kalça Yine Dün ki Şekildeki Gibi Yanıyor Günde 2 kere fazla yorduğu için günde 1 kere yapmaya karar verdim Gün 3 =

[@tugbabadem9475]

Merhaba, incelme oldu mu?

[@userrrrree1111w]

Arada hayirlatinda geleyim yoksa unutuyirum😂

[@hafiy_mavis0866]

Tuğçe abla evde halının üzerinde yapsak bi sıkıntı olurmu? ( Bu arada çok enerjiksin hemen başlayasım geldi)😅🙈🤩

Olur, gomulmuyorsanız yapabilirsiniz ama devam edecekseniz daha rahat etmeniz icin mumkunse bir mat edinmenizi oneririm😉🙏

[@rana_8810]

Hocamm bacaklarım kalın değil sadece sıkılaştırmak istiyorum aynı şekilde (kalçamı da sıkılaştırmak) bu hareketleri uygulasam sıkıntı olmaz değil mi? Bu arada videolarınıza bayıldım💜💜💜

[@rana_8810]

Arkadaşlar ARTIK maaalesef kalın 🤦🏻‍♀️bu durumda bir sorun kalmadıı😬

[@feyzademir3936]

Hareketleri yapınca mı kalınlaştı

[@rana_8810]

Feyza Demir yok hayır ben kilo aldım:/

[@feyzademir3936]

Üzücüü :(

[@trlancfrzad4091]

Hocam bu sporları yapdıktan sonra da burakdıktan sonra yeniden mi kalınlaşacak bacaklarımızın? Yani bırakdıkdıkdan sonra yeniden mi kötü olacak?

[@yildizinizzx]

Arkadaşlar bunları yapıyorsunuz iyi hoşta eğer yediklerinize dikkat etmezseniz hiç bir gelişme olmaz

[@ryugdwo]

Aynen öyle abur cubur tatlı falan yiyip günde sadece 5 dakika bunu yapıp ben tüm kilolarımı hemen veririm diyorlar. Affedersiniz ama kendinizi kandırmayın günde 5 6 video yapıp detox ve diyet yaparsanız en hızlı sonucı alırsınız

[@kuzeymert5219]

kzbin.info/www/bejne/kKSrnIJmhdyCoNE ince bacaklar için izleyin

[@aygodbal1119]

Merhabalar Ben bugun exercice lere basladim 45dk tabi baska vidolardan yaptim aradigimi 3farkli videodan buldum megerse sizin kanalinizda aradigim tum videolar exercice ler varmis yarin ve sonraki gunlerden sonra sizin vidéo lardan devam edicem playlisten baktim ne aradiysam hepsi varmis abone oldum kanaliniza insallah basarili olurum ise yarar tsk ederim paylasimlariniz icin 😊😊👏👏🌷🌷

Çok tsk guzel yorumlariniz icin🙏💙

[@songulkaraoglu8133]

Merhaba bnm iç bacak ve basenlerim var basenler dışa doğru çok var lütfen bana yardımcı olun nasıl erite bilirim

[@nehirkenarci2866]

Selamlar kesinlikle profesyonellik içeren bir yorum yapıyor değilim kendi durumumdan tavsiye vereceğim. Benimde durumum aynı sizin gibiydi ben bir ara çok fazla cardio yaptım. Bisiklet üstünden hiç inmedim evde. Dış bacağım kas yığını oldu iç bacak pek iyi değildi. Bu hareketleri 2 gündür düzenli yapıyorum çok ama çok etkili. Günde 1 saat bisiklet sonrası bunları yapınca fena etki ediyor eğer bisiklet yoksa ip atlayın ama her türlü bu hareketleri finale bırakın sıcak bir vücutta daha iyi etki ediyor gibime geldi. İyi sporlar asla vazgeçmeyin 😊

[@Hilal-sw3rj]

Ben kendi Yaptıklarım adına konuşayım, leslie 3 mil yapıyorum ardından bu hareketleri uyguluyorum, ve kesinlikle sabah uyandığımda ve gece uyumadan önce ılık suda limonlu su içiyorum. Benim de basenlerim dışa doğruydu sporum ve limonlu suyun etkisini gördüm.

[@hanifeozdemir2812]

Hilal ayy basenleriniz ne durumda bende Leslie 3 mil yapıyorum her gün ve bunu leslieden sonra yapsam basenlerim gider mi🙈

[@Hilal-sw3rj]

@@hanifeozdemir2812 evet gider, tam 1 ayda 5 kilo verdim ben şaka değil, sadece biraz azim. Sonunda güzel sonuçlar elde ediyorsunuz. 38 beden basenlerden sıkan pantolonum artık basen kısımları bol duruyor :) 36 bedene düştüm. Size biraz motive olsun, bırakmayın 😄😍

[@hanifeozdemir2812]

Hilal ayyy ne güzelll şu basenlerim gitsin başka bir şey istemiyorum peki kaç set uyguladınız leslieden sonra bir kere mi yaptınız her bacak için 🙈

[@isimmyokk2238]

İyi günler. Bacak kaslarım yandığında sanki şişiyormuş gübi hissediyorum. Bu hareketler bacağın alt ve üst kısımdaki kısımları zayıflatır mı yoksa genişletir mi? Alt ve üst zayıf ve eşit gibi ( üçgen şekilmiş gibi oluşturmadan) olur mu?