TUTORIAL PISTOL SQUAT🦵 | Ventajas, Requisitos y Progresiones SENTADILLA UNA PIERNA

[@PFAlejoMarino]

Plan de Entrenamiento de Piernas con Peso Corporal 👉 www.calistenia.net/piernas-definitivas/

[@juancarlosecheverry3087]

Excelente información, me ha sido de bastante utilidad y pese a mi afección de artrosis, sigo teniendo avances en mis entrenamientos con este tipo de sentadillas. Felicitaciones por tu contenido, muy bien explicado y claramente evidenciado en tu manera correcta de ejecutar el ejercicio. Ojalá sigas compartiendo más rutinas de ejercicios. Cordial saludo y que Dios te Bendiga mi hermano!!👋😊🙏

[@PFAlejoMarino]

Muchísimas gracias por compartirte Juanca! Si te puedo ayudar en algo más, me escribes por privado!

[@valentinosalart3313]

muy pocos dan una información tan completa como esta👏👏👏

[@PFAlejoMarino]

Gracias por tus palabras Valen. A mi me gusta dar mi máximo esfuerzo en cada video, ya sea un simple concepto teórico hasta un completo tutorial de cualquier ejercicio🙏

[@juancarlosdarwin3423]

Muy buen video! Toda la información y explicado de forma clara y concisa. Gracias!

[@PFAlejoMarino]

Gracias por el apoyo, Juanca!!

[@arelysrodriguez4912]

Excelente tutorial. Y la música de fondo wow, 20pts. 1812.

[@PFAlejoMarino]

Mi editor de videos siempre se las ingenia y es muy creativo con esos detalles!! El aplauso es para él!

[@gonzaptio]

Execelente video y explicacion!!! te sale perfecta la sentadilla jaja saludos!!

[@PFAlejoMarino]

Se aprecia mucho tu comentario Gonza!!

[@ericklopez7050]

Saludos Alejo he seguido tu página web y tu canal y es uno de los mejores y más completos de calistenia. Felicidades y adelante. Muchos apreciamos tu trabajo

[@PFAlejoMarino]

Muchísimas gracias Erick!!

[@kattiabermudez8452]

Ha sido un ejercicio muy retador para mi , llegó hasta la asistencia con la silla de ahí no he pasado , gracias acá a tus consejos trabajaré para avanzar , gracias muy completo ! 👏🏻

[@PFAlejoMarino]

A seguir trabajando en ello, Kattia! 💪

[@bryankent3307]

¡Excelente video, estimado Alejo!, muy completa la información y super bien explicado, saludos cordiales.

[@PFAlejoMarino]

Un placer Bryan, gracias por tanto apoyo🙏

[@rendezvous9178]

Muy buen video, bro. Claro y buenvibroso.

[@PFAlejoMarino]

Gracias bro!!

[@JuanAntonio-oe5bo]

Genial. Estoy progresando en esa sentadilla. Ya logro algunas pero me cuesta más en la pierna derecha. Y note que es por falta de flexibilidad en el tobillo 😅 pero ahí la llevo a entrenar duroooo 🙌🏾

[@PFAlejoMarino]

Entonces a seguir entrenando Juan💪

[@adolfov9179]

Justamente ayer empece a realizarlas y no sabia si lo estaba haciendo correctamente. Me viene genial este tuto!

[@PFAlejoMarino]

Llegué justo a tiempo! Luego si quieres, compárteme un video de tu técnica y te comento qué tal! Puedes etiquetarme en redes así lo chequeo!!

[@adolfov9179]

@@PFAlejoMarino en el primer ejercicio yo desciendo de forma controlada pero no me puedo levantar, lo practico asi 5 descensos controlados y me levanto normal, esta bien asi?

[@PFAlejoMarino]

@@adolfov9179 claro, estás entrenando con las negativas, es una gran forma de entrenar el patrón de movimiento a la inversa!

[@gabrielarenas4515]

Alejo, amigo, gran video. Gracias

[@PFAlejoMarino]

Gracias Gabi!!!

[@fernandosoliscadena5593]

Excelente información, muy completo! 🤘🏼

[@PFAlejoMarino]

Gracias Fer!

[@fabriciomoscosoprado2367]

Increíble!

[@PFAlejoMarino]

Gracias Fabri!!

[@silas2689]

Brutal, a ponerlo en práctica!!

[@PFAlejoMarino]

Después contame tus resultados!!

[@lorenaperez1715]

Muy bueno! Hace más contenido de piernas!

[@PFAlejoMarino]

Ya tengo unos cuantos en lista de espera para ser editados, Lore, estate atenta🙌

[@leorojo]

Gracias Alejo!!!

[@PFAlejoMarino]

Muchísimas gracias Leo!!

[@leorojo]

@@PFAlejoMarino y genial la música de fondo

[@lokowt]

Que crack, vaya video 😉 Me falta ir mejorando la sentadilla profunda a 2 piernas 👍

[@PFAlejoMarino]

A trabajar en ello Juanca!

[@gonzalogil5040]

Buenisimo👏👏

[@PFAlejoMarino]

Gracias Gonza🙏

[@leonardodimarco52]

Muy bueno

[@PFAlejoMarino]

Gracias Leo!

[@leonardogeinermartin]

Muy buen material. Gracias

[@PFAlejoMarino]

Se agradecen tus palabras Leo!

[@mitchel1589]

ESTE EJERCICIO ME DEJÒ LIQUIDADO PERO ME ENCANTÒ !! OTRA CONSULTA. EN STRETCHING HABÌA QUE HACER DESCALSO. ES PREFERIBLE HACERLAS SIN ZAPAS?

[@PFAlejoMarino]

Hola Mitchel! Me verás siempre descalzo porque mi objetivo es fortalecer al máximo los músculos de mis pies! Pero en un principio será más difícil que hacerlo con calzado, es cuestión de trabajarlo de forma progresiva.

[@brianvalencia]

Hola Alejo saludos desde Colombia, el ejercicio que hace para calentamiento, de rotación de rodillas 2:31, siempre en mi formación y aprendizaje me dijeron que no era recomendable, entonces si me puede aclarar esta duda !? :)

[@PFAlejoMarino]

Hola Brian! No veo motivo por el cual no hacerlo, son simples rotaciones, bien suaves, para calentar. Claro que si hay molestias, simplemente evitarlo y buscar la causa.

[@susanapenagonzalez4759]

Gracias por tu tiempo, muy buen material. Podrías indicarnos con qué frecuencia entrenarlo para conseguir la pistol?

[@PFAlejoMarino]

Gracias Susi! Frecuencia 2 (dos veces por semana) me parecería bien.

[@susanapenagonzalez4759]

@@PFAlejoMarino gracias!

[@ricardoahumada3859]

Joder buen video, Ricardo :D

[@PFAlejoMarino]

No entendí el Ricardo, pero aún así gracias!!

[@ricardoahumada3859]

@@PFAlejoMarino jajajaj osea, soy Ricardo hace poco me uní a tu curso de calistenia :D

[@PFAlejoMarino]

@@ricardoahumada3859 Ahh perdona, no sabía! Jajaj gracias por el apoyo y en especial por unirte al curso!!

[@sic4355]

Buenas Alejo! Gran vídeo! En mi caso al hacer la sentadilla normal, no logro llegar a fondo pues caigo hacia atrás :/ la flexión a una pierna la logro hacer con asistencia solamente ya que, como te comento, se me va el cuerpo hacia atrás Falta flexibilidad en los tobillos? Algo con la postura de la espalda? Me vendría bien tu comentario. Saludos

[@PFAlejoMarino]

Hola Ulyses! Si, lo más probable es que sea la dorsiflexión de tobillos. Échale un vistazo a este artículo con varios ejercicios para trabajarla: www.calistenia.net/dorsiflexion/

[@mikel3798]

Gracias por tu aporte, Alejo. Solamente una cosa: el ejercicio de calentamiento de rotación de rodillas es mecánicamente imposible, ya que las rodillas carecen de este movimiento, solo tienen flexo/extensión. Lo que rota al hacer el movimiento es el pie y la cadera.

[@PFAlejoMarino]

Hola Mikel, gracias por tu comentario. Tenés razón, gracias por la aclaración!

[@juanpanero7666]

Excelente video del aniquilador de piernas 😂

[@PFAlejoMarino]

Literalmente hablando 😂😂😂

[@gabrielpedraza5925]

Tengo artrosis de rodilla. Volví a entrenarla pero con medio pistol.

[@PFAlejoMarino]

Gabi, te comparto un artículo con ejercicios para fortalecer rodillas: www.calistenia.net/15-ejercicios-para-el-fortalecimiento-de-rodillas/

[@Leoncithu]

no puedo mantener la primer postura

[@PFAlejoMarino]

Ejecútalas asistidas entonces!

[@Leoncithu]

@@PFAlejoMarino así le he estado haciendo pero como no que siento que ese sea el chiste jaja siento que si tengo la fuerza para hacerlas pero hay un punto al bajar que dejo de apoyar el pie por completo y se pierde el equilibrio, el intento se hizo, gracias por contestar

[@PFAlejoMarino]

@@Leoncithu No pasa nada Leon! Con el tiempo mejorarás tu flexibilidad y fuerza y ya no requerirás hacerlas asistidas, verás que con el tiempo ya no levantarás el talón (generalmente es un tema de flexi)

[@Leoncithu]

@@PFAlejoMarino me puse a hacer sentadillas lo más profundo posible a ver si por ahí mejora el asunto

[@josedavidmontoyaroldan410]

1:52 ese traquo tan feo que? ami tambien me pasa, da mas informacion al respecto eso pasa mucho ayuda

[@PFAlejoMarino]

Hola José! Con traquo te refieres al crujido de mi rodilla?

[@josedavidmontoyaroldan410]

@@PFAlejoMarino sip

[@josedavidmontoyaroldan410]

traqueo

[@PFAlejoMarino]

@@josedavidmontoyaroldan410 honestamente no he investigado en profundidad sobre ese tema, pero suele ser habituall en muchas personas. Si no existe molestia ni dolor en el tiempo, no creo que sea algo de que preocuparse.

[@josedavidmontoyaroldan410]

@@PFAlejoMarino Ok, pero este es un tema q a muchos nos inquieta podrías hacer luego un blog o un video sobre este tema?

[@Fersiope]

Indispensable para este ejercicio tener fuerza abdominal y elongación

[@PFAlejoMarino]

Concuerdo Fer!