[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!

러닝 인구 중, 제대로 뛰는 사람은 10%정도라고 합니다.
90%는 뛰면서 오히려 몸을 망가뜨립니다.
러닝의 핵심은 크게 보면 2가지.
'발바닥 착지'와 '팔동작'입니다.
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[@user-lv4nr2jd7f]

※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)

[@bell_9]

감사합니당

[@joonsoo2848]

머이리 빡새 안해

[@bitcoin9211]

그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ

[@user-mo5cw8gc7r]

@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임

[@user-bq4yd2zu2b]

이 댓글을 스털링이 싫어합니다

[@Benjaminburtonjr]

러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요

[@user-bo6hy9ml8z]

안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..

[@9300kg]

헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ

[@TheDotteddotted]

감사

[@user-nm6vf6go2j]

저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!

[@gaon8184]

초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?

[@user-lf4qb2nk6u]

유익하고 좋은 영상 감사합니다 저는 러닝하거나 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 무릎보호대 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요

[@user-km3oj7qu9z]

이새기들 런닝영상마다 광고 오지게하네

[@zeus3106]

핵심 정리. 1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로 2. 15도정도 기울이기 3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@user-hd1im6ix6g]

@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요

[@user-nj1jt6vh5d]

ㅁㄹㄴㅇㅁ

[@user-tz6pe1br7c]

미드 풋 이네요 . 감사합니다 .

[@ann3090]

뒤꿈치로 뛰어야 하는 줄 알고 36년을 그렇게 뛰고 무릎이 아작나고 남편이 발바닥으로 뛰라고 어제 들었는데 이게 알고리즘으로 나오네요ㅜ 잘배우고갑니당

[@rainbow-ry3et]

그래도 꾸준히 운동하셨다는게 대단하시네요.무릎이 않좋아지셨지만 아예 운동안한 경우보다는 나을듯 하네요

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@user-ew4nf5fz9x]

@@Heythere947 말을해도 좀 공격적이시네

[@sda4828]

난 어릴 때 부터 많이 뛰어서 그런가 자세가 좋은 편이었구나..

[@qorckdtn301]

제가 발뒤꿈치부터 뛰는 게 정상인 줄 알고 일부러 그렇게 뛰었거든요. 한 2주 정도 5km씩 뛰다보니 무릎이 아파서 병원을 갔는데 슬개골이 틀어졌더라구요. 한 5개월은 재활만 했습니다. 이 영상이 있었더라면...ㅜㅜ

[@user-lw9sq1nq5d]

보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요

[@user-xc2un5ct6q]

딱히 의식안하고 뛰면 뒤꿈치부터 닿던데 무릎 아프더라고요

[@ihappy2824]

재활 어찌하셨나요??? ㅠㅠ

[@hotdaysea]

뒤꿈치부터 땅에 닿으면 무릎이 거의 펴진 상태로 착지해서 무릎이 하중 다 받아요 그럼 무릎 개박살 남

[@j4wdjuw608]

@@hotdaysea 제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@user-br4ux2uo1k]

분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏

[@user-ts4gq5bj4g]

ㅁㄴㅇㅁㄴ

[@user-qu8wy8kl1l]

런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요 협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^

[@minseongkoh2582]

운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.

[@user-qu8wy8kl1l]

@@minseongkoh2582 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다

[@minseongkoh2582]

@@user-qu8wy8kl1l 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다. 항상 건강하시길 바랍니다🙏

[@kirihwang8204]

밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...

[@5f390]

와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯 저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서 반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고

[@user-in6sk3mn4c]

ㅁㅇㄴㅁㅇ

[@user-hl9se9zk2g]

이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는 무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요 조심하세요 !!

[@BoMingBoo]

@물쥐 알아서 잘뛰라고..

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@j4wdjuw608]

@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..

[@Didudl]

​@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ

[@DHPark-bt6fw]

자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.

[@user_won]

2년전이긴 하지만 너무 옛날 주장인데 ㅋ...

[@hong2215]

발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭

[@ybc7596]

저도

[@PP-vj3uc]

입문자들이 이 영상을 안봤으면 좋겠네.. 야구코치가 왜 러닝에 대해 이야기 하고 있는지도 모르겠습니다. 영상내용이 정말 유익하고 좋다면 이런 댓글 달지 않았을꺼에요. 뒷꿈치착지는 주법이 한종류입니다. 영상에 나온 내용을 예를들면 투수한테 직구는 무조건 나빠. 이렇게 이야기하는거랑 똑같다고 보면될듯합니다. 러닝초보자가 어떻게 미드풋을 익히라고 하는지도 모르겠고, 미드풋이라고 부상이 없는것도 아님(무릎관절의 부상이 적긴함)(종아리/정강이부상빈도 높아짐), 이 영상을보고 미드풋에 도전하시는 분들이 부상이 생기겠죠..이후내용도 호흡부터해서 케이던스는 180전후가 좋고, 보폭은 1m가 좋고 팔치기는 90도 .. 그저 유튜브촬영한다고 교과서에서 몇글자 읽고 온 정도의 글로 많은분들에게 잘못된 정보를 제공하여 부상을 야기하고 있습니다.. 절대 믿고 따라하시면 안됩니다. 잘못된 정보입니다.

[@user-ow6xb5po3r]

맞습니다. 마라토너 분들이 하시는 유튜브도 있으니까 진짜 해볼 요량이면 좀 더 찾아보고 신중하게 해보시길 바랍니다. 그냥 발 중앙으로 착지하는거니까 쉽게 생각하실 수 있는데 직접해보면 굉장히 어색하다는걸 아실거에요. 제대로 된 연습방법을 한번 더 찾아보고 할지 말지 정하면 좋겠습니다.

[@mhhp8307]

진심으로 이런 글이 베댓 가야하는데.. 이상한 뻘글 그럴싸하게 적어놓은게 베댓 가잇네..

[@Dragon_seok]

미래에서 왔습니다 황영조선수님께서 현재 하신 말씀과 같습니다. 러닝 고수님이시군요.

[@user-hx6fp1kl8e]

키183에 몸무게 110까지 쪘었는데 8개월 정도 꾸준히 뛰고 (한달에 최소20일 최소 30분 식단안함)현재 82까지뺌 운동전에 무릎도 안좋아서 걷는것도 힘들었는데 러닝 후 무릎 1도 안아프고 다리 개튼튼 체력 개좋아짐 이젠 다이어트보단 뛸때 나오는 기분좋아지는 호르몬에 중독되서 달림

[@user-nl8zz9jt6j]

인정합니다 비슷한 사이즈에서 85유지중입니다 달릴때 기분이 너무 좋아 계속 달리기하고 있어요 여행가서도 한번씩 뜁니다 ㅎ

[@user-cf1jj5kg8j]

맞는데 잘뛰어야대

[@chfg5762]

@GyOgYo 재미도 없고 감동도 없고

[@user-uz7hq1wv4l]

런닝하실때 보통 몇km하셨나요?

[@user-kb4oc1rt5f]

저도 중독되서 달리고싶네요ㅜㅜ

[@user-oq4uz7xk2w]

좋은 정보 감사드립니다 저는 그냥 걸을게요

[@Honginjun]

단거리선수들 은 앞꿈치로뛰고 마라톤선수들은 뒷꿈치로 뛰는데 이건 어떻게 설명이 되실까요?

[@kkkkk5504]

런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.

[@specideal]

런닝이 뛰는 실력이나 시간 거리가 커지면 호흡을 흡흡호호 2번씩이 아니라 3번씩 4번씩 5번씩으로 확대해가면 더 효과 좋습니다. 지금은 런닝 안한지 오래 됐지만 한 때 다른운동 포함해서 특히 런닝중점으로 10년 가까이 했었던 터라 최고의 운동중 하나가 런닝이라고 생각하고 있습니다. 영상에 강사님과 같은 지식을 누구에게 배운적은 없지만 저절로 터득하게 되더군요. 체력 하체힘 심폐력 인내력 혈액순환 정력 모든 부분에서 최고의 운동입니다. 다만 관절 손상이나 안다치게 너무 무리하거나 잘못된 동작은 유의해야겠지요.

[@NorthKoreanCeleb]

호흡 늘리는건 몰랐네요 감사합니다

[@jthigh]

습x3 호x3 이런식으로 말인가요? 이렇게 6박자 호흡 했었었는데 잘 하고 있었던 건가

[@user-bg2sn7qs5k]

흡흡호호 30년전 초딩때 배운건데 지금도 그렇게 뜀 ㅋ

[@user-rz6kl6xb1p]

ㅇㅈ군대에서 아침구보할때저거씀ㅋㅋ

[@Raphael_2711]

잘뛰는 분들은 호흡 세번씩 쉬는 분들도 있더라구요..

[@sosogood.]

달리는거 거 뭐 그냥 뛰면되지 하는 생각에 걍 열심히 뛰었는데 무릎 아파져서 이제야 후회중이에요 ㅠ 회복될 때까지 기다리던 중에 이 영상을 봤는데 정말 유익하네요~~

[@BuddhaSeu]

안배웠어도 당연하게 앞꿈치나 중간사이에 닫는게 충격흡수가 되는걸 알껀데 전문지식도 없는 잘못된 정보를 들으셔서 건강을 해쳤다는 댓글들 보니 마음이 아프네요 ㅠ 쉽게 정보를 얻는 만큼 잘못된정보를 많이 얻는 현세대가 안타깝네요

[@user-hb8nh3pq6m]

습관의 무서움 같아요 남자들같은경우 20대 초반 군대에서 평생할 달리기 가장많이 하는 기간일텐데 그 1년6개월 생활에서 뜀걸음 간에 걷는걸 빠르게 한다는 생각에 뒷꿈치 주법이 매우 많은건 어쩔수 없더라구요

[@user-bl1jp6pb3k]

달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.

[@user-tl8uh2bg2j]

달리기가 최고입니다. 회사 퇴사 후에 천천히 꾸준히 달리기 하니깐 2주 정도 되니 몸이 천천히 돌아오고 안 피곤하고 자신감도 생깁니다.

[@rock_tae]

살살뛰면 뒷꿈치부터 떨어져도 된다더만.. 황영조가 그랬슴..고수나 미드풋으로 하는거지 천천히 늘려가야지..

[@anoim8175]

간만에 런닝머신 땀나도록 뛰었는데...다음날 근육통이 하나도 안난거 보면 잘 뛴거였네요..

[@user-lw9sq1nq5d]

힐 미드 포어 주법 보다 발을 착지 할때 착지 위치가 몸의 중심으로 와야하는게 중요해요 주법보다는 착지 위치가 중요합니다

[@gdseoo]

그러니까요.... 발 모양보다는 착지 위치가 중요한건데 미드풋 미드풋 무릎보다 발목부상이 더 오래 갈건데 ㅎㅎ

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@andysin9221]

이게 정답임

[@arma_menter]

두 발 모두 몸의 중심에 착지해야 한다는 뜻인가요? 잘 안 그려져서요ㅜ

[@kyleryu_]

무릎 아팠는데 원인을 찾았네요. 좋은 영상 감사합니다.

[@user-su7um5yp4q]

저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요

[@user-rg3yf6jy1h]

러닝앱쓰는데 계속 뒷꿈치부터 닿으라고하고 상체를 세우라고 멘트해서 의도적으로 뒷꿈치부터 닿으려고했는데 평소에 아무리 많이 뛰어도 안아팠던 무릎이 너~무 아파서 며칠 쉬고잇는중임다 ㅜ

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@gosegu0]

@@j4wdjuw608 줄넘기를 뒷꿈치로요...?

[@user-ik6qk4jw1g]

​@j4wdjuw608 당연히 앞꿈치로해야죠

[@RQYQVQPV]

​@@j4wdjuw608??????

[@user-mo5lh9go5x]

황영조가 발바닥부터 닿으면 안된다는데요

[@rabbitdope8249]

방송에서 나온게 미드풋이라고 하던데 황영조 감독은 미드풋은 충격이 많다고 하지말고 리어풋으로 해서 보폭을 짧게해서 회전하듯이 걸으라고 합니다. 설명하는 사람마다 다 다르네요..

[@user-zs1qt3wj3g]

4:54 오오 ㅁㅊ 본능적으로 이걸 하고 있었네

[@user-ot7ik5jj7n]

유툽 알고리즘 무섭다…막 러닝책 읽는데…나한테 이걸 권하다니

[@mouseg5066]

1. 발 중간에서 앞쪽으로 가는게 정상 2. 상체 - 몸을 15도로 기울여야 3. 팔 - 90도 구부러진 상태에서 뒤쪽으로 쳐줘야 / 양손 가슴중심선 바깥쪽으로 4. 1분에 발이 지면에 닫는 횟수 180번 안팍 5. 보폭 1미터 전후 6. 호흡 - 습습후후 7. 30분 전후 추천 (잘뛰는 사람 기준 6키로 정도)

[@scoutidea]

런닝.. 정말 한번 빠지면 끊을 수가 없죠 처음엔 근육통이나 잘못된 자세로 적응이 필요하지만 나중엔 다리 내딛으면 내딛는대로 슉슉 달려지고 개운하게 땀도 흘리고 심장도 쿵쿵 뛰고.. 또 음악을 들으면서 뛰는 거랑 음악없이 근육과 호흡을 느끼면서 뛰는 거랑도 매력이 다르고요

[@BLOOM33]

이 영상이 미드풋 유행시킨 범인이냐?

[@user-oq4pj5ho4p]

작년23년도보다 올해 24년 마라톤 나갈려하면 순식간에 마감…… ㅋㅋㅋㅋ 신청을못하네요 너무 인기가 많아졌어요

[@user-gg5qq8sz1v]

여지껏반대로생각하고 뒷꿈치부터 닿게뛰엇엇는데 무릎아픈이유가잇엇군요

[@user-mn2zp3ix7x]

ㅁㄴㅇ

[@vanwinklefamily4213]

뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ

[@user-rx4mc8fu1v]

저도 족저근막염으로 고생하고있네요:) 쾌차하세요!

[@koou6483]

지금까지 어디선가 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 알고 있었고 그리 뛰었는데 잘못된 거 였네요 ㅠㅠ

[@vvaannhhaaddaa]

올바른 걷기=종아리 스트레칭하듯 뒤꿈치 먼저 땅에 닿기 올바른 뛰기=뒤꿈치X 중간과 앞꿈치로 땅에 닿기

[@Zzxcvcxz]

어릴때 태권도에서 달릴때는 뒤꿈치가 아니라 앞꿈치로 달리라고 배웠는데 그거 하나로 태권도를 다닌 이유는 충분하군요..

[@soonkong1729]

이 말이 맞는게 맨 발로 뛰어보면 뒤꿈치로 못 달림 / 미드 풋과 케이던스를 높여서 최대한 체중을 분산하고 근육으로 받아내면서 달려야 함

[@imparkzz]

케이던스 171인데 높일 수 있는 팁이 있을까요? 영상에선 그냥 받아들이라곤 하는데..

[@soonkong1729]

@@imparkzz 180bpm 이라고 유튜브에 치면 180속도로 음악 믹스 있어요 그거 들으면서 달리시면 될거같네요

[@SHCH0913]

이거 많이들 봐야댐 진짜 뛸 때 나 맨날 뒷꿈치로 뛰어서 종아리 근육 아파 뒤지는 줄 알았는데 ㄹㅇ 걷기랑 달릴 때랑 발바닥 쓰는 법 잘 알려주시네요

[@9imjihyun9]

감사합니다!

[@user-tf1ie9ci9v]

다리근육 골고루 운동하겠답시고 보폭 억지로 늘렸는데 어김없이 무릎이 아프네요. 이유를 알아서 다행

[@gyog2485]

자세를 알려줘도 근력이 안따라주면 오래 유지를 못하더라고요. 근육운동 꼭 하세요!

[@7j113]

뛰다보면 다리에 근육 붙지 않나요?

[@gyog2485]

@@7j113 웨이트 해주는게 더 좋아요. 런닝 배울 때도 런지나 스쿼트 많이 하라고 그러더라고요.

[@user-qb3nf7oh6j]

그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요! 매우 도움이 되는 영상입니다.

[@user-qy1kz2rq9i]

근력을 갖춰라하는데 무슨 운동을 해야함?

[@user-xs5ll6ch9i]

뛰다보면 자연스럽게 알게됨. 특히 살쪄서 안달리다가 다이어트한다고 운동 시작하는사람 or배드민턴이나 테니스같이 특정 방향 발동작을 오랜기간 한 사람 조심하셈. 전자는 무릎 개박살나고 후자는 걸음걸이 교정이 필요함.

[@user-xs5ll6ch9i]

특히 배드민턴...왼발을 고정하고 오른발로 스텝을 밟는 사람들 왼발만 8자로 변형되었을 가능성이 매우큼. 별것아닌것 같은데 발에오는 스트레스가 굉장히 큼

[@user-ic9ox6do7x]

ㅋㅋㅋ황영조도 리어풋으로 뛰고 이봉주도 리어풋으로뛰는데 ㅋㅋㅋ황영조가 마라톤서브3도 못하는사람들이 무슨 미들풋을 논하냐고 ㅋㅋㅋ2시간10분대뛰어도 리어풋으로 밟는데 헛소리하지말라든데 ㅋㅋㅋ저분 얼마나 뛰는지 궁금하네 ㅋㅋ이래서 책만보고 뛰어보지않은사람들을 조심해야함

[@user-sw5vg7bu2l]

미드풋 신봉자들이 너무 많은 것 같아요. 각자에게 잘 맞는 착지로 가면서 오랜 시간 공을 들여 미드풋으로 바꾸는 것이 좋을 것 같습니다. 힐풋으로만 가도 문제 없어요. 다만 너무 심한 힐풋은 교정이 필요하겠죠. 마스터즈 95프로가 힐풋입니다. 그들이 다 부상을 달고 살지 않고 최상위급 러너들도 많아요

[@jipark5498]

일반인 위주로 영상제작 했기 때문에 힐풋을 자제하라는 말을 하시는거 같아요. 전문 런닝채널이 아니라 그냥 일반 뉴스 채널 이니까용

[@user-jy8kk3cz7r]

@@jipark5498 일반인일수록 힐풋이 맞는거죠 자연스러운 움직임이니까요 달리기를 안배운 사람들은 자기도 모르게 힐풋으로 뛴답니다 초짜일수록 강제로 바꾸다가 다치죠

[@user-jy8kk3cz7r]

@@jipark5498 인간은 자동적으로 속도가 빨리질수록 앞꿈치, 느려질수록 뒤꿈치로 뛰게 되고 이건 자연스러운 움직임이에요

[@PlainMint]

프로급에서야 어떻게 뛰든 기록만 잘나오면 되는데 생활체육에서 제일 중요한건 건강이라고 생각합니다. 이렇게 대중적으로 어떻게 뛰라고 말하는 쪽에서는 보수적으로 말할 수 밖에 없고요.

[@user-js7wl8nk3q]

@로봇트 맞아요~~정답입니다^^

[@JEAAruns]

러닝 시작한지 1년인데, 1년간 부상 당하면서 시행착오 겪었던 모든 내용들이 이 영상 안에 다 들어있었네요. 모르면 그냥 넘어가고, 알면 절대 지나칠 수 없는 내용입니다. 🤭

[@elsword10000]

발 중앙에서 앞꿈치로, 팔 중앙선 넘으면 안됨, 2번 호흡 2번 내쉬기 발 한스텝마다 (페이스맞게) ,

[@NGHTMRE19]

욕심 안부리는게 가장 중요한것 같아요. 욕심부려서 하다가 발목 인대 염증생겨서 고생했던 경험이 있습니다 ㅠㅜ

[@user-eq6rd4zf2i]

러닝 오래도록 하다가 무릎이 안 좋아진 사람입니다 ㅜㅜ 알고보니 러닝 할 때 자세도 자세이지만, 러닝 후 무릎 냉찜질이 도움이 많이 된다고 하더라구요 ㅜㅜ 여러분들은 저처럼 무릎 망가지지 않게 꼭 관리하면서 달리셨음 좋겠습니다 ㅜㅜ

[@user-cr7eq5xu7f]

빠른 쾌차하시길 바랍니다. 저는 이제 막 러닝을 시작했는데, 무릎 냉찜질 제품도 추천 받을 수 있을까요?

[@user-ym5yb6vu7b]

저 엘초이스 무릎 찜질팩 사용 중인데 밀착력 좋아서 그런지 냉기 완전 전달 잘돼요!! 추천합니다!!

[@reala_100]

런닝 시작해보려고 여기저기 이것저것 많은 전문가분들 영상 찾아보고있는 중인데... 여러 전문가님들이 서로 다 다른주장을 하시는데 솔직히 누구말을 들어야할지는 모르겠고 여러방법으로 뛰고 자신에 맞는 방법을 찾아야될것같음.

[@user-qu8wy8kl1l]

와 참고해서 뛰니깐 평소보다 더 많이 뛰어도 심박수가 평균적이고 너무 평온하네요 대박 호흡 중요하다 ㅋ

[@user-dm4nw8ni7n]

힘빼고 달리면 자연스럽게 맞는 자세의 느낌을 찾게 됩니다. 너무 자세를 신경 쓰면 이론이 완벽해도 오히려 몸이 굳어서 잘 안돼요. 발바닥에 힘을 빼고 바닥에 부드럽게 눌르면서 걸어보세요.

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@user-eq9fm5io5y]

11:01 "케이던스는 근력과 주법의 최종 산물이거든요. 이 산물을 직접 조작하는 것은 되게 위험해요" 코치하시는 분이 현명하신 분인 것 같습니다.

[@_cyna_]

저도 뒷꿈치부터 뛰는 러닝 했는데 목에 부담이 많이와서 목이 아프더라구요 자연스럽게 바꿧는데 제대로 뛰게 된거였네요 ㅋㅋㅋ

[@hyeon_taku]

0:41 러닝의 장점 1:44 잘못된 러닝의 대표적인 문제점(발바닥) 2:59 바른 상체동작 3:24 바른 팔동작 4:01 케이던스란? 4:39 호흡은 어떻게? 5:12 가장 적당한 거리는? 6:03 입문자(런린이) 주의할 점은?

[@hwasoTV]

형광색 신발 신은 본인입니다 !! 교수 덕분에 자세교정도 하고 뜻깊은 시간이였습니다 😁😁 앞으로도 말씀해주신 것들 상기하면서 즐거운 런닝 라이프 즐기겠습니다😁😁🔥

[@ppap8201]

혹시 교수님 성함이 어떻게 되시나요?? 설명을 정말 잘해주셔서요

[@user-rk9qc8mi5c]

정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요

[@user-nj1jt6vh5d]

ㅇㅇㄹㅇ

[@user-jf7bx4wk3t]

3년차 런린이인데 다 겪었던 증상이네요 ㅎㅎ 무릎통증, 어깨승모근뭉침 미드풋 연습하고 많이 좋아졌어요

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@kan8138]

@@j4wdjuw608 줄넘기가 왜 뒤꿈치가 먼저 닿아요? 절대 아니에요

[@j4wdjuw608]

@@kan8138 친구새끼가 저 키 못 크게하려고 일부러 잘못알려준거같아요.. 나쁜새끼

[@Soyeon1166]

@@j4wdjuw608글마다 다 도배질이심? 그 친구랑 손절하세요

[@mxtac2]

정말 오랜시간동안 힐풋스트라이크를 정답으로 가르쳤는데 이제는 미드풋 스트라이크가 정답이라고 알려주니 사람들이 혼란스럽겠네요. 저도 힐풋으로 오래 운동하다가 미드풋으로 바꾸니 신발을 많이 안타서 그건 좋네요

[@user-gq5ls8vd6q]

힐풋으로 달리면 무릎 아작나요

[@redcliff6664]

걸을때 힐풋 뛸땐 미드풋

[@user-rz4hf1cm9y]

발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ

[@h_s3913]

나이키에서 파는 22만원인가 하는 러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄

[@h_s3913]

매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요

[@user-jf8wd7bh6d]

어렸을 때 본 why책에서 장시간 오래 뛸 때는 뒤꿈치로 먼저 발을 디디면서 뛰라고 했었는데 잘못된 정보였네......

[@yych3631]

알고리즘 넘 똑똑하네요.진짜 6키로정도씩 뛰는데 항상 자세나 발을 어떻게 해야하나 고민이 많았는데 많이 배웠어요.영상 넘 감사하네요. 꼭 지켜서 해봐야겠어요.

[@user-eb2hf1yr5r]

정말 중요합니다. 런닝뛰다 무릎에 손상이 중첩돼서 (손상되고 치료되고 반복할때 통증 못느낌) 석화 된경우 많아요

[@daehunlee9207]

풀업도 그렇고 러닝도 그렇고 죤나게 많이해보면 저절로 자세 알아서 잡힘

[@newpamr]

ㅇㅈ

[@Mistui_Hisashi]

여러분 무작정 뛰어도 가만히 누워있는것보다는 좋으니 일단 밖으로 나가시죠..

[@rg620qm]

간혹 나 운동한다고 SNS에다가 뭐 올리고 멀리 오래 마라톤한다 뭐한다 하는 사람들 중에 정말 제대로 걷는거 조차 못해서 온몸에 병만 더 생기는 사람들 보면. 운동을 막하는게 중요한게 아니라. 정말 배우고 체계적인게 중요하다고 느낀다. 정말 뭐든지 배우고 배워가면서 해야함.

[@wooslitsttsil5892]

가장 몸을 망치는 운동이 될 수 있는게 헬쓰임. 요즘 유투버들이 온통 몸짱열품으로 헬린이 거리면서 강요하고, 온갖 보충제 마시면서 몸을 키우려고 하는데, 겉으로 소도 때려잡을 것 같은 모습과 달리 속은 엄청나게 망가지고 면역력이 깨진다는 걸 알아두길. 문제는 몸을 키울때는 거기에 빠져서 자기 체력범위를 넘어서는 강한 운동을 지속적으로 하면서도 마약처럼 끊질 못한다는 것. 진짜 위험한 짓인데 멋진거 아주 건강한 것 인양 포장하는 사람들. 내가 다시 돌아간다면 절대 보충제도 다 끊고 무리한 근육운동은 자제할거임. 건강잃고 나서 후회중.

[@mapomandu]

ㅋㅋㅋ

[@gojipsa]

평소 30분정도 뛸 때 20분쯤부터 항상 어깨가 너무 아팠었는데, 이 영상 보고 손이 몸의 중앙선 넘지 않게 신경쓰면서 뛰었더니 정말 신기하게 어깨가 하나도 안 아팠어요 !! 좋은 영상 감사해여

[@user-ob2em6wm5f]

저도 다시 신경쓰면서 뛰어봐야겠어요...!!

[@user-ev7es6us6d]

굿굿

[@user-rq2cv1lk1l]

신발벗고 맨발로 뛴다 가정할때 뒷꿈치로 뛰는게 얼마나 신체에 무리인지 알수있음. 신발 쿠션으로 강제적으로 버틴거지 뒷꿈치로 절대 러닝 못함.

[@ryrgkrp]

1:53 뒤꿈치는 거의 닿지 않게 착지하기

[@day165]

그냥 뛰기만 하면 좋을 줄 알았는데 몸을 혹사시키고 있었다니 ㅠㅠ......뛰는건 숨이차서 걷기만 했었는데 러닝도 도전해봐야겠어요!

[@HaHa-ng4vk]

이게 생각보다 많은 분들이 잘못된 러닝 하실듯.. 나도 분명 자연스럽게 했다 싶은데 막 통증오고 그랬음

[@user-gv9nc4kn7p]

마스크 쓰게 된 이후로 런닝머신이나 야외런닝시에 뜨거운 내 입김 때문에 한번도 안해봄 ㅋㅋ

[@yong-dookim1773]

고급 정보 감사합니다. 뒷굼치 먼저 딛지 않고 뛰라는것 처음 알았네요!

[@user-uw5hu2ip6w]

와.. 이건 진짜 좋은 자료입니다!! 초보자분들 필수 시청

[@user-jf9xz6br2g]

참고만

[@user-xx4ow9nq6d]

그냥 준내 뛰다보면 폼나옴 폼안나오는사람이 평소에 안뛰는사람임

[@hanaro1227]

미드풋 연습하려고 해도. 나중에 영상 찍어서 보면 계속 뒤꿈치가 먼저 닿음....휴

[@urndl]

러닝 이제 시작하시는 분들은 이거저거 재기 전에 일단 나가서 뛰셈

[@Rhrtjdrhdgksek]

헬스장에서 런닝 뒷꿈치로 하는데 혼자 시끄러운거 느끼고 주법 바꿨는데 그렇게 하는게 아니더만 옛날에 어디서 뒷꿈치로 뛰야한다해서 그랬드만 덕분에 무릎 많이 다쳤음

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@억울한남자1]

@@j4wdjuw608 진짜 ㅈㄹ이다 그건ㅋㅋㅋ

[@user-ud8fm5rc6n]

군대 행군할때 뒷꿈치로 걸으라해서

[@user-is4jg3ev1u]

앞꿈치로 딛으면 안된다 반은맞고 반은 틀리죠 유명 마라토너들은 지금 다 포어풋 즉 발의 중간에서 앞꿈치쪽에 최대한 가깝게해서 발을딛습니다 참고하시길..

[@-topica4645]

보호대 착용하고 뛰면 보호대없이는 못 뛰는 몸이 됩니다. 보호대를 착용하더라도 착용없이 뛰는 시간을 조금씩 늘려서 보호대의 보조에서 벗어나기위해 노력하는 것이 좋지 않을까요?

[@melonfive]

1 사람마다 체형이다르다 (런닝하기전에 살부터빼는 조깅을 추천함 , 그리고 거울보고 자세연습할때 상하체 다리길이가 사람마다 다르기때문에 본인 몸사이즈를 파악하고 자세를 익여야함) 2 기본자세를배워야한다 (발바닥접지연습 , 다리롤링자세연습 , 호흡연습 , 상체기울기 , 팔모양 ) (트레이너 전문가가 옆에서 봐주면 좋겟지만 유튜버 런닝하시는분들 영상자료들 꽤있숨 ) 3 레벨에맞는런닝화를사야한다 (입문시에 바로 쿠션짱짱한 좋은 런닝화 구입 ㄴㄴ해 , 장인은 도구를 탓하지않는것처럼 하체근육이 탄탄하게 잡힐때까지 기본 저가형 런닝화 추천) 4 운동강도본인스타일찾기 (체육시간에 배웟을꺼임 사람마다 운동하는스타일이 다다른데 30분 빡세게 몰아서 하거나 10분단위로 휴식과 운동을 적절히 섞어가면서 하는등 본인껄 찾아야함) 마무리로 런닝하시면서 부상당하고 막 다리가아프고 온몸에 몸살이 오는듯하게 증상을 겪으신분들 절대 100% 자세가 잘못된거에요 그래서 초보러너분들이 런닝하다가 무릎부상에 발목부상에 다쳐서 일상생활 불가능하시는분들 많으실텐데 (힐스트라이크 , 미드풋 , 포어풋 , ) 발바닥 접지 기본기부터 배우시는거 추천 런닝은 기본기를 제대로 배우고 하셔야됩니다 (일주일정도 하다보면 금방 감잡혀요 ㅇㅇ 걱정마셈) 안그럼 걷기보다 못한운동이됨 ㅇㅇ ( 운동은 힘이들거나 땀이나고 해야 운동인거임 ) 최소 유튜브에 런닝영상 많이 있으니 참고하시면 기본기에 도움되실테고 1~3개월 안에 금방 기본기 잡히시면 (기초 운동 근육이 자리잡히는 시기) (하체근육이 반드시 있어야 런닝에 도움됩니다 초보분들 무작정 뛸려고하지마세요 천천히! 추천 ㅇㅇ ) 밖에서 날라다니시면서 부상도안당하고 다이어트 오지게 잘되고 무튼 대박나실꺼임 ㅂㅂ2

[@bbluedot]

마스크 쓰고 러닝하시는게 대단하네.. 전에 마스크 쓰고 해보려니 숨차서 어지럽던데

[@user-pv6xw7qv1k]

첨에는 턱스크 했는데 뛰다보면 적응 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ물론 면마스크

[@user-ox7hx5lo1n]

마스크 가드라고 하나요, 그 실리콘 지지대 받치고 마스크 쓰면 호흡하기에 한결 낫습니다.

[@BoMingBoo]

근데 실제로 마스크쓰고 러닝하는거 뇌에 엄청 안좋습니다. 산소공급이 잘 안돼요. 실제로는 극단적이지만 죽은 사례도있고요.

[@trumantv]

러닝 유튜버들 보고 뒷꿈치부터 안닿게 연습했더니 뒷꿈치 덜아프고 좋음

[@user-jy5ug1zc6m]

ㅋㅋㅋ 요즘 러닝붐이라그런가 방구석전문가들 진짜많네 그냥 참고삼아 보면되는걸 저 교수보다 잘알아?

[@Ddunge11]

달릴때의 우리 몸에 사용되는 근육의 메커니즘 또한 굉장히 중요한부분입니다. 단순히 근력이 약한것을 떠나서 근육의 밸런스와 달리거나 걸을때에 코어는 잘 안정되있는지 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 , 코어 근육이 종합적으로 잘 사용되는지도 중요한부분중 하나입니다.

[@JW-mu9xg]

알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다

[@user-ee9rd6ny6w]

발중간-앞꿈치 몸 15도정도 앞으로 팔 90뒤로 치기 습습후후

[@user-kz1zp2wn9e]

와 나는 평소에 뛸때 발바닥으로 먼저 닿아서 잘못 뛰는지 알고 일부로 발뒷굼치로 닿게 뛰려했는데.... 내가 잘 뛰고 있었던거구나 ㄷㄷ

[@rrrrejs]

아치-앞꿈치순,검지,엄지 위주로 접지 15도상체기울이고 발꿈치로 딛지않는다 팔꿈치로 뒤를 친다는 느낌이며 가슴 중간을 손이 스치지않게해야한다 가슴 중간을 양 손이 스치면 라운드숄더의 가능성이있다

[@junginl.7176]

와 짧은 시간 안에 진짜 유익한 정보 알짜배기 전해주셨네요!!' 진짜 쵝오

[@user-ts4gq5bj4g]

ㅇㅁㄹ