고혈압 환자 운동하는 방법 l 가장 혈압이 많이 떨어지는 운동 l 닥터딩요

* 목표 심박수 계산 사이트 : www.ydp.go.kr/health/contents...
인트로 0:00
운동의 종류 1:02
유산소 운동의 개요 2:56
유산소 운동의 강도 4:24
유산소 운동의 시간 12:39
동적 (등장성) 저항 운동 14:43
등척성 운동 15:44
근력 운동 주의 사항 19:30
최근 메타분석 논문 21:10
등척성 벽스쾃 운동 23:57
운동 주의 그룹 33:45
고혈압 운동 결론 35:10
세줄요약 36:24
#고혈압운동 #유산소운동 #유산소하는법 #근력운동 #등척성운동 #악력운동 #벽스쿼트 #혈압운동 #혈압관리
☑️ 이 영상은 "동영상 공개일 2024년 01월 12일" 시점의 정확한 정보에 기반하여, 정보제공을 목적으로 제작되었습니다. 원인이나 증상, 치료법에는 개인차가 있을 수 있으므로 반드시 의료기관 또는 의사와 상담해 주세요.
☑️ 영상은 의료 조언, 진찰 및 진단, 원격 진료 등의 의료 서비스를 제공하지 않으며 동영상에 등장하는 의료종사자와 시청자 간의 관계는 의사와 환자의 관계와는 상이합니다.
☑️ 영상을 바탕으로 자가 치료나 약물 복용을 하여서는 안 되며, 반드시 의사와 상담해야 합니다.
☑️ 영상에 포함된 정보는 공중 보건 인식을 개선하기 위한 교육 및 사회적 목적으로 제공되고 있습니다.

[@user-wv2qh6pj8k]

진짜. 대박이다.. 맨날 뛰는데..대박이네요..

[@user-tf7mi7vl9g]

원장님 운동법ㅁ가르쳐주셔서 고맙습니다 열심히 해보도록 노력해보겠습니다

[@user-kz5ld6ms2z]

오!!!애청중

[@user-je1ng2vp9u]

아이폰으로 별건 아니고 2분하고 1분쉬고 반복으로 총 11분코스 단축어알림으로 만들어놨는데 다른분들 쓰시라고 댓글에 링크 올리니까 자꾸 자동검열인지 링크때문에 짤리네요... ㅜㅜ 아오 짜증나

[@user-db1le1oo6f]

❤❤❤닥터딩요박사님의명강의.항상열강하고있습니다.귀중한말씀.넘감사드립니다~~~~~

[@user-rm7wk3bk6u]

딩요님 말씀을 왜이렇게 잘하세요 귀에 쏙쏙 들어옵니다..

[@DkSkywalker]

매 영상마다 감사드립니다 이해를 굉장히 잘되게 말씀을 하시네요

[@MyKangSei]

정말 대박이네요! 수영을 꾸준히 하고 있으니 등척성 운동을 추가해야겠습니다. 정확한 논문을 근거로한 좋은 영상 감사합니다.^^

[@user-td8go9il4g]

너무 감사합니다. 우리나라 의사중 최고의 닥터 입니다. 필요한 자료까지 제시하면서 행한 설명이 대박입니다. 매우 자상하고 빈틈없는 설명에 감사합니다. 큰 성취와 영광 있으시길 응원 합니다.

[@naite74]

궁금해요..잼나요...말투가 넘 집중이 잘되요..완전 일타강사에요~~^^

[@user-tw2te1lk4l]

믓진 쓰앵님 갈수록 이뻐??? ㅎ 지심 관련 운동 영상중 최고에욤 감사히 잘 봤습니당 실천토록 노력하겠습니당 😊

[@user-wmdtjap]

태균형님 평소에 혈압이 조금 높은편인데 꼭 필요한 영상이었습니다! 건강하십시요🫡

[@user-um2dz9lg9i]

너무고마워요.끝까지하나도 버릴것없는 최고설명입니다.짱

[@user-jq9dv8td8o]

넘 좋아요~~~좋은 정보 감사합니다

[@user-lo9rc8yz2x]

와... 시작부터 좀 다르네요.. 팩트를 기반으로 . 감사합니다.

[@user-jy7qy2mu7y]

감사합니다. 최고입니더

[@user-ih3xn8ov7t]

왕펜입니다 최초시작부터 좋은정보 계속 보내주세요 ♡

[@jinakang2881]

역쉬 닥터딩요~~~~^^❤❤❤❤ 딱 궁금해하던 내용을 알려주시네요. 감사합니다 ❤❤❤

[@God_is_good4]

선생님 감사합니다. 오늘부터 바로 시작하여 정상혈압에 이르도록 하겠습니다. 3개월 , 6개월안에 안정 혈압 만들수 있도록 꾸준히 운동하겠습니다. 감사합니다.

[@user-mf6uo2zh4k]

차근 차근 설명 해주어 강의 잘 알아 들었습니다 감사합니다

[@1kb.543]

자꾸 짧은 영상만 보게 되는데 딩요쌤 영상은 길어도 다 보게 돼요 ㅎㅎ

[@rnasterpiece3909]

유투버 의사선생님들중 단연 최고! 딩요선생님, 감사합니다!

[@user-tl8fp4nx5w]

오늘부터 열심히 하겠습니다 ,자세한 설명 감사합니다

[@user-sg6bl7mt3q]

진짜 등척성 벽스쾃 대대대대대대~~~~ 박 이네요 주변에 고혈압환자분들에게 꼭 추천하도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@TV-wb2ul]

딕션이 너무 좋고 논리정연해요!

[@user-tt8vw7rl2c]

혈압이 높아서 약 먹고있는데 관리할려고하는데 정말 필요한 영상이 딱 ㅠㅠ 감사합니다 !!🙏👍

[@user-nn2qb9ou8c]

신난다 😊 딩요님 방송보고 많이 배운답니다❤😊🎉

[@yjkim9842]

선생님 희망을 주셔서 감사합니다 항상 대단하십니다

[@user-jf4oi4fg7l]

💪💪건강을 부탁해~~🤽‍♂️ 닥터딩요 티처스님이 알려주는 건강유지 운동법 최고에요.!!🤠☺️ 좋은 정보 감사드려요 👐 집중~~!! 집중~~!! 운동🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 부지런히 해야겠슴니당🤔🤔

[@user-jj1or5dm5l]

박사님 최고!!! 정말 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 머리에 쏙쏙 박히네요. 요즘 워치 귀찮아서 잘 안찼는데 다시 충전시켜야겠어요^^

[@user-xx4wv9bq5m]

등척성운동 열심히해보겠습니다 감사합니다~~

[@user-bo4us9ve1q]

선생님.넘 훌륭하세요

[@goodluck-cq7qo]

항상 명료한 설명 잘 듣고 있습니다.

[@user-fo8tx7vr9g]

늘 감사해용❤

[@user-sn7zg9dd6m]

좋은 내용 진짜 고맙습니다. 선생님! 구독, 좋아요 눌렀습니다. 건강하셔서 좋은 내용 많이 알려 주세요. 최고!

[@hanmikyeong_band]

좋은정보 너무 너무 감사합니다 ^^ 😊🤗

[@snowrain8821]

정말 이해하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다. 큰 도움이 되었습니다

[@user-ck2ms3ly7v]

역시 우리 딩요 선생님!!!

[@user-hy9id2fz7p]

왕~~^^! 감사합니다

[@user-rh1br1gl3t]

고혈압 환자들을 위한 최고의 운동법 영상이네요

[@user-tn1vt6bm9t]

딩요쌤 감사해요 들으면서 따라해봤어요

[@cmono]

잘 보고 가여❤

[@user-nt4dk7gj9m]

시간을 들여서 정성껏 만드신 영상이라 느껴져서 항상 감사하게 보고 있습니다 선생님 영상은 믿음이 팍팍가요

[@user-wo5pj3tx9d]

와 이렇게 자세하게 알려주다니...정성이 대단하네요.

[@user-xc7eh9no8w]

감사합니다.

[@user-bh2gs9xw9x]

쉽고 자세한 설명 감사드립니다. 유익한 영상 계속 부탁드립니다.

[@user-bg6jj1vp3f]

너무 좋은 자료 감사드립니다.

[@snowrain8821]

두달전부터 선생님 영상을 보면서, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 경계선 전단계 지병를 가지고 있는 저로서 자세하고 알기쉽게, 꼭 필요한 부분를 알려 주셔서 대단히 감사합니다, 투명의자 벽운동 시작해서 체중도 조금씩 줄이게 되었네요 선생님도 더운날씨에 건강 조심하시고 다시한번 풍부한 지식과 경험을 바탕으로 한 유익한 정보 감사합니다

[@jhkeem7156]

저는 30대초 교대근무에 종사하는 직장인 입니다 고혈압 전단계여서 평소 고민이 많았는데 딩요님 영상 보고 당장 해봐야겠어요 🎉🎉🎉

[@yellow-rb4eh]

수고하셔습니다 영상잘보아습니다

[@user-xg8ku6un8l]

설명이 너무 자세하고 이해하기 쉬워요

[@user-vt5lc7wu9f]

쌤 사랑해용 항상감사드려요❤❤❤❤

[@user-dd2pv1pk2m]

감사합니다..닥터딩요님

[@user-ek2er5dq5g]

당뇨관련해서 항상 듣고 있습니다. 인상이나 말투도 너무 친숙하고 ㅎㅎ 늘 좋은 정보 감사합니다.

[@user-mw7od4br2n]

선생님 반갑습니다 오늘도 영상 참 감사하게 시청했습니다 감~~~사 합니다 존경합니다

[@user-ky4tj8xf5q]

하~~~~ 대박입니다. 감사요~~

[@adminsunrise8184]

정말좋은강의였씀니다 앞으로도좋은강의부탁드림니다

[@soboto613]

ㅋㅋㅋ 중간에 나오는 정국이 세븐 때문에 빵 터졌네요. 좋은 영상 감사합니다 ㅋㅋ

[@user-zp4zj9yv5u]

맥이 높아져서 고민이었는데, 차근차근 설명해 주셔서 감사해요!

[@user-lq4mh2uc5f]

고맙습니다 감사합니다

[@user-kn8mz7sm7i]

등척성운동 꼭 실행 해 봐야 겠네요 감사합니다..❤

[@user-sg5uz2xs3n]

큰도움이됩니다

[@user-cn2jc7yb7d]

대박 꼭 할께요

[@user-cj9bs8jx4d]

정국이가 나와서 기분이 좋으니 당장실천하기ㅎㅎ~^^😊😊❤❤

[@happy_angel]

좋아요 꾸욱~♡감사합니다 하나씩 실천해볼게요

[@user-qk2wm5nu2v]

선생님 화이팅!!! 최고!!! 꼭 스마트워치 살께요❤❤❤

[@hhhwang2819]

딩요쌤 감사감사요^^❤❤

[@Lauren976]

선생님, 유산소운동과 그냥 일반적인 근력운동(등장성)은 하고있었는데 등척성운동은 효과에대해 미미하다고 잘못알고있었네요. 정리 잘 해주셔서 감사드립니다. 집에서 벽스쾃도 수시로 해줘야겠습니다^^

[@runner_xkiss]

최곱❤❤❤❤❤

[@mscha6874]

선생님! 진짜 제가 이제껏 봤던 운동/건강 영상중 단연 최고인듯 합니다. 정확한 논문을 기반으로 알려주시니까 더 신뢰가 가네요. 제가 혈압이 높아서 약을 몇번 시도했었는데 약을 먹고나면 3-4시간? 정도 후부터 머리가 너무 아프더라구요. 그래서 3가지 정도의 약을 시도했었는데 같은 증상이여서 지금은 그냥 지내고 있습니다. 혈압 때문인지 가끔 머리가 아프면서 귀가 물속에 있는 느낌이 들고 또 머리가 너무 아픈날에는 귀에서 피가 나는 날도 있어요 ㅠ 이거 다 쓰면 당장 벽스퀘트 시작하려구요. 혹시 고혈압환자들에서 피해야하는 운동시간이 있을까요???

[@joannpark1045]

감사함니다 팬임니다,잘하고게심니다 훌융하심니다,미국에서 응원함니다,

[@user-iz5pz7xs9p]

정말 유용한 정보당 ㅎㅍ

[@cocomi6]

ㅋㅋㅋ 같이 논문 보면서 수다떠는기분! 고마워용

[@jykwak7513]

덕분에 악력기 샀어요~ 열심히해볼께요

[@user-fg2wu5wy7y]

최고~~

[@junhoyoon6102]

아주 좋은 설명과 영상 감사드립니다. 벽스쿼트는 일주일에 3번 정도 한 번 할 때 몇 분 정도 지속하는게 좋을지요? 논문에서 제시하거나 선생님께서 권장하시는 시간이나 횟수 알려주시면 감사하겠습니다.

[@gapjoong2311]

항상 좋은 정보와 영상 감사합니다. 혈당을 떨어뜨리는 운동중 '가자미근 운동'이 좋다는데, 이 운동과 운동기구에 대한 의견을 알려주시면 감사하겠습니다

[@user-yp4ty4qp3s]

딩요쌤 최최고 넘 감사해요 운동하는것 땜에 스트레스였는데 딱 정리되었어요 저는 유산소 40분과 벽쿼트 14 분으로 낙찰입니다

[@user-rz7uw6uy7g]

감사합니다.❤

[@Sangwoo_feeling]

악력힘이 혈압에 영향이 많군요 정보 감사합니다😊

[@yjkim9842]

선생님 최고

[@user-qm6kf8ze1d]

감사합니다 ^^

[@user-bl4zd9hf6r]

항상 질환과 치료애 대한 연구와 분석,정리하시는 모습에 감동합니다. 감사합니다~! 👍👍👍

[@user-cp3zo6jb2j]

잘 듣고 갑니다. ....

[@yurim_yang]

와 등척성 운동 대박입니다 2분 버티니까 심장도 빨리뛰고 마치 달리기 10분?? 몇분한느낌이랑 비슷한거같아요

[@sjdbxj]

정말 감사합니다

[@user-bh9dz2eo4d]

선생님 대단 하세요~!!!!

[@user-ir4jp1yf7o]

140 100 오늘부터 기마자세 시작할게요 유산소는 월~금 30분하고 있습니다 4월2일 시작해서 결과 올릴게요 좋은 정보 고맙습니다

[@oksun2528]

이운동 시작한지 10일 되었는데 혈압이 신기하게 낮아지고 있는걸 느낍니다 운동때문인지 아니면 날씨가 따뜻해져서인지 아무튼 잴때마다 조금씩 낮네요 딩요님 이운동을 매일하는데 더 좋겠죠?

[@february6987]

영상 잘봤습니다. 영상 에서는 안나왔지만 혈당처럼 식후 30분이나 1시간내에 꼭 운동을 해야하거니 그런 제약이있을까요?

[@user-zr3fj7nt9g]

딩요샘이다~~~~!!!!❤❤❤❤

[@user-kn4jc3it1k]

정말 상세하게 설명해주셔감사합니다

[@paulkim6235]

감사합니다!! 질문이 있는데 등척성 운동을 주 3회보다 더 이상, 근력운동도 더 많이 하면 혈압을 낮추는데 더 도움이 되나요?

[@user-ql5jw2nt6g]

박사님 영상 덕분에 유사과학에서 벗어날 수 있었습니다 의료, 약 처방 이러면 일단 거부하고 봤는데 지금은 달라졌습니다 감사합니다

[@user-vi6so2xg1f]

딩요선생님 벽스콰트 해보려니무릎관절이 아프네요 한번꼭해볼께요 딩요선생님 아주좋은정보주셨어요 감사합니다

[@doctordinho]

@user-vi6so2xg1f님, 무릎 관절에 통증이 있다면, 운동 방법을 신중하게 고려하셔야 합니다. 먼저 무릎에 대해 정형외과 진료를 보는 것을 추천드립니다. 또한 무릎에 무리를 주지 않기 위해 본 영상에서 설명드린 대로 등척성 악력 운동으로 대체하는 것이 좋겠습니다. 등척성 악력 운동은 무릎 관절을 쓰지 않고 고혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 무릎 통증이 있을 때 안전한 운동 대안이 될 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 집에서도 쉽게 수행할 수 있으며 규칙적인 운동을 통해 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 제 영상과 정보가 도움이 되었다니 기쁘게 생각합니다. 무릎의 건강을 유지하면서 안전하고 효과적인 운동을 계속하시길 바랍니다. 감사합니다~

[@shins3s]

선생님 진짜 논문수준이네요! 정말 존경합니다! 한가지 궁굼한 질문좀 드릴게요! 제가 건강검진에서 혈압이 살짝 높게 나와서 운동처방을 받아서 혈압 조절하라고 조언 받았는데 그후 열심히 운동해서 체중4키로 감량하고 혈압을 재보니 110~135 왓다갔다 하네요 그런데 아침보다 저녁이 혈압니 더 높네요 원래 저녁이 낮아지지 않나요? 저녁에 퇴근하고 헬스나 계단올르기 운동좀 갔다가 와서 재보면 110 이하로 내려가는데 시간이 지나면서 125 정도로 높아지는데 이런 현상은 정상인가요?

[@Rei1733]

선생님 영상 잘 보고 있습니다. 그래서 선생니미 말씀처럼 측정기랑 악력기 사서 시행 해볼려니..ㄷㄷㄷ 악력이 50킬로 나와서 15킬로 정도 마추고 할려니 이거 도저히 2분을 못잡고 있겠던데 2분을 어찌 버티십니까??..그래서 제일 낮은 5킬로로 겨우겨우 잡고 있는데..ㄷㄷㄷ

[@3jaejin11]

좋은 정보 감사합니다 혈압 관리를 위한 운동을 논문을 통해 들으니 더욱 신뢰가 갑니다 주6회 런닝머신 45분 이상 악력기 3회 이상 하고있습니다 혈압약 먹은지 6주 차인데 약 먹기전 150 160이 넘었던 혈압이 약먹고 금주 운동을 꾸준히 하니 120으로 잘 유지되고 있습니다 선생님 채널에 음주에 관한 내용은 없던데 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다 물론 음주는 안좋지만은 건강한 음주법에 대해 궁금합니다

[@billchoi5244]

Thank you so much indeed

[@BruceLee-eg4fc]

평소 유산소는 하고있는데 악력운동도 해봐야겠네요 감사합니다~ 좋은 효과있기를~ 아! 구독했습니다ㅋ

[@snowrain8821]

감사합니다. 행복한 화요일 되세요

[@doctordinho]

감사합니다~

[@snowrain8821]

@@doctordinho 제가 더 감사드립니다.선생님 영상 시간될때 마다 찾아보면서 건강해 지도록 노력하겠습니다

[@juhwanseong2089]

해보니 2분 가까이 되니 허벅지가 뜨거워지는게 운동량이 대단하네요

[@sohwakdo]

저는 보통 140/90 정도 고혈압 전단계로 나오고 심할때는 160/105로 나오기도 하고 그랬지만 혈압약은 복용안하고 2021년부터 본격적으로 전국의 100대명산을 찾아 등산을 꾸준히 한달에 3~6회 정도 한 후로 (더운 여름철이나 추운 겨울철 제외) 지금은 125~135/85~90 정도 거의 정상혈압이 나와서 등산의 효과를 보고있어요 아무래도 등산이 유산소와 무산소 근력운동이되서 그런 생각이 듭니다. 물론 무리한 등산은 피하고 무릎관절만 괜찮다면 등산도 혈압에 좋은운동이라 생각합니다.

[@user-mh3yr5se8b]

체중은 줄여진 상태에서 혈압이 떨어진건가요..전 몸무게랑 차이가 없는것 같아요 ㅜ

[@sohwakdo]

@@user-mh3yr5se8b 몸무게에 큰 변화는 없어요 3키로그램 범위 안에서 올랐다 내렸다 정도고요 담배는 원래부터 안피우고 술은 소량만 막걸리나 맥주만 어쩌다 마시고요 음식은 가리는거 거의 없어요 싱겁게 먹는것도 아니고요 짜게만 안먹을라고 합니다.

[@user-uh8kd8zy7g]

오우 강사님들!!! 멎져요 🎉❤🎉❤ Jb 댄스스쿨 !!! 언제나 핫팅 입니다