Углеводная загрузка / Гликоген / Суперкомпенсация

В данном видео мы разберёмся что даёт углеводная загрузка в Бодибилдинге и не только. Как важен гликоген и сколько углеводов нужно есть спортсмену?
Наткнулся на довольно интересное исследование влияния загрузки углеводами перед соревнованиями на объём мышц Бодибилдера и оценку судей и пришёл к выводу что углеводная загрузка вполне эффективна. Ранее этот момент у учёных оставался под вопросом, но здесь мы можем наблюдать данные об изменении антропометрических данных атлетов, которые использовали загрузку и те кто подводились без неё. Загруженные спортсмены выиграли 2 кг тощей массы и прибавили по 1-2 см в обхвате почти всех мышц, при этом группа с обычным потреблением углеводов перед сценой остались того же объёма.
www.ncbi.nlm.n...
Кроме того я хочу сказать что утомление мышц и потеря силовых показателей у спортсменов вполне может быть связана со снижением концентрации внутримышечного гликогена. Одна интенсивная тренировка может снизить запасы гликогена на 25%, при этом каждодневные тренировки не дают возможности восстановить запасы гликогена на максимум без повышенного потребления углеводов. Чтобы максимизировать запасы гликогена за 24 часа требуется потреблять как минимум 10 грамм углеводов на кг тощей массы спортсмена.
Диета с низким или умеренным потреблением углеводов при частых тренировках может снизить запасы гликогена и вызвать потерю работоспособности. Суперкомпенсация после тренировок происходит за 24-72 часа с момента истощения запасов гликогена.
www.ncbi.nlm.n...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...

[@dmitryaesthetic]

Братан ты просто невероятно вовремя! Вот именно в этот момент, последнюю неделю заморочился с этой темой, пересмотрел твои старые видео по 2 раза и сейчас обнова- пушка! Спасибо Серег ✊

[@zolnieks]

О, Димас

[@raptor-nd8qg]

О, личина Войтены

[@Forriss]

@@raptor-nd8qg сперва добейся, одним днём он будет на Олимпе

[@EXPERTTTTTT]

Спасибо, нужная информация! 👍🏼 Не пойму почему так мало подписчиков у человека который вещает нужную и достоверную информацию?! 🤔

[@Lefuciy]

Den Grom потому что не накручивает

[@edvardnorton9238]

Хороший выпуск. Внимательно посмотрел и согласен с инфой.

[@РинатРамазанов-щ5ц]

Спасибо за познавательное видео! Единственный, на мой взгляд, канал на ютубе с научным бодибилдингом.

[@АкрамКороль-й7в]

Йети - ты сама невозмутимость, танос нервно курит в сторонке

[@naturalbodybuilding3025]

Он мне Дениса Гусева припоминает. Спокойно интеллигентно рассказывает. Если у человека, как у меня например, не особо есть острота юморить, то лучше не пытаться выглядить глупо, как Кокляев любитель сам спетросянить и над своей же шюткой гыгыкать)))

[@eugendyck9863]

Гусев химик и не интересен .

[@mike_miller]

Я на 200+ г углеводов в день начинаю жиреть при 3 довольно тяжёлых тренировках в неделю! Помню ел 300+ в день - не слезал с толчка, были проблемы с ЖКТ и очень быстро рос жир! При таком высоком потреблении углеводов у обычного человека быстро наступит инсулинорезистентность а потом и ожирение.

[@НикитаЧерных-ц2ч]

Вот у меня тоже самое.

[@timursamara84]

Я боюсь вообще представить, что со мной будет при 700 гр углеводов в день

[@Met-ark]

На тренировках тратится не так уж много, если это сплит. Если делаешь круговую через день, а между тренировками бегаешь, то сжигается и 300 и 500.

[@Pitterson7]

Допустим 8гр, сухой вес 70кг, это в день 560гр углеводов? Это же невозможно практически съесть, если не обжираться угля и с высоким ГИ

[@antaro9732]

Это индивидуальный подход к своему организму, ибо тело у всех разное с разным генетическим потенциалом. Я например дохрена углеводом ем и при этом не жирею. Это ещё при учёте того, что я тренируюсь раз в неделю и при этом у меня хорошая форма и хорошее самочувствие.

[@IronRealist]

Окстись Йети, какие углеводные загрузки? Вон Шредер утром чуть-чуть углеводов покушает и рекорды силовые ставит!

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

На сырниках)

[@epicslowpoke6915]

@@ЕвгенийТимохин-щ1ф зашел про сырники написать, а уже написали

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

@@epicslowpoke6915 Главное не забыть с метаны добавить )))

[@rSINNERandBonkerQutiecringeofL]

@@ЕвгенийТимохин-щ1ф можно и без сырников просто сМЕТАНу кушац)))

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

@@rSINNERandBonkerQutiecringeofL так это не по НАТУРАЛЬНОМУ! Только сырники со сметаной, ТОЛЬКО ХАРД КОР!

[@ВерныйДруг-ы4ь]

Без воды, всё так обьяснил что вопросов и не осталось. Красавчик👍

[@Akardionov]

шреддер вышел из чата.

[@Met-ark]

Крайне важная тема. Ты молодец, а то такую пугру иногда на эту тему постят... Цифры ппц, за сутки полное восстановление! Мой опыт полностью коррелирует, чем больше ешь тем больше тренируешься, хоть ежедневно. А еще на безуглеводке намного больше травм.

[@The_New_Nova]

Может на низком проценте жира вы имели ввиду?

[@НиколайИванов-т6ь9ф]

Я ХЗ уже месяц на сушке, весил 114 сейчас 105, углеводы урезал до 50 граммов, тренировки 5 раз в неделю,причем очень интенсивные, никакой усталости не испытываю, калораж 1400-1500. Вот всё жду когда наступят пресловутые последствия от малого количества углей, силовые не упали и даже выросли, как то так

[@АртурАртур-х7д]

Значит пережираешь) мож у тебя кето?

[@НиколайИванов-т6ь9ф]

@@АртурАртур-х7д да как я могу пережирать на 1500 ккал.,)) Но в одном ты прав, похоже на Кето. Просто это моя первая сушка, и я много читал и слышал, что на таком уровне углей буду почти мертвый, но нихрена такого нет

[@Анатолий-у2ц3у]

@@paulnever6501 может он месяц назад жал 37,5 а сейчас жмет 40! Силовые растут, вес падает, заниматься начал месяц назад.

[@НиколайИванов-т6ь9ф]

@@Анатолий-у2ц3у вот ты юморист, я лишь хотел донести о том что из общего есть частное. У меня организм например никак не реагирует на отсутствие углеводов. Жму я только на наклоне рабочий вес 120 кг, на раз 150

[@НиколайИванов-т6ь9ф]

@@ВикторЛеснов-м8г могу описать свой рацион

[@ДаниилПетров-к6у]

Было бы интересно послушать выпуск с более углубленным изучением вопроса. Как вариант, то тема углеводной загрузки по видам спорта (силовые, циклические), а также интенсивность тренировки по зонам пульса

[@user-dontes]

Пох что он говорит, просто слушаю оратор из тебя получится хороший💣

[@СергейСергеев-щ2ц]

Как Никулин говорит ,нужно есть легкоусвояемые углеводы, а не твердые которые долго и тяжело перевариваются, и тогда можно много и часто есть их

[@aleksfreeman3627]

Очень познавательная информация, спасибо тебе))

[@matvienkonikitaa]

Йети, ваша информация отличается от информации Доктора Егорова. Могли бы вы сделать обзор на его последний ролик про углвеоды.

[@clown_xxl]

+

[@kh93btbmu85]

Информативно, рекомендую для всех!!!

[@autdoor8]

Один из наиболее интереснейших роликов на твоём канале! Будет видос о гимнастах, разбор их тренинга, формы и тд

[@susanin_mx]

Годно. Ловил перетрен за 6 недель при 8 г/кг на форсаже при 5 тренях в неделю (2 ноги)😁

[@ВераЖбанова-т6д]

Благодарю за видео! Очень полезная информация

[@deathcorpse6601]

шредер вообще на кето прогрессирует, генетический уникум😎, что еще сказать

[@5x45]

Ты сам попробуй

[@ГасанГасанов-т7р]

Видео - огонь! Спасибо ✌️

[@blumental_1]

Благодарю за труд ваш!

[@spartanec67]

Согласен. Читал книгу советских времён про питание спортсменов, ещё тогда они утверждали что на сборах употребление углеводов доходит до 8-10 грамм

[@nikitamazanoff9069]

Пшендина? Я в его книге видел таблицу с усредненными данными бжу и калорийности представителей разных видов спорта. Бегуны и пловцы были как раз съедали 8-10гр/кг.

[@sibirskyi_bober]

​@@nikitamazanoff9069

[@Pitterson7]

Допустим 8гр, сухой вес 70кг, это в день 560гр углеводов? Это же невозможно практически съесть, если не обжираться угля и с высоким ГИ

[@The_New_Nova]

@@Pitterson7 Ты под каждым комментарием будешь это писать? Какая разница какой ГИ, если ты большую часть тратишь. Важнее ведь суточное потребление, а не ГИ

[@Pitterson7]

@@The_New_Nova разница? Сравни 800гр рисом и зефиром с колой. Рисом 800гр единицы могут съесть

[@ПавелКаменский-з1д]

Они едят КАЖДЫЙ ЧАС по 100 гр углеводов ... Вот это сушка 🤔 Тема ролика : Углеводная загрузка/ Гликоген/ . А повествуется о режиме питания на сушке в режиме ежедневных тренировок. Что за монстры на сушке едят по 700 углей в день и 4000 ккал, по самым скромным подсчетам?

[@Нар.інстр.2-бакСергієнкоОлексі]

Ах¥енное видео. Все четко и без воды🔥🔥🔥

[@ДавидПетров-п6е]

Как всегда интересно

[@LeftBegind]

Как выжирать то столько?

[@kristydikan3630]

Все очень доступно рассказал! Спасибо😇 Что ты думаешь по поводу саркопении?

[@lpgtrader3649]

Самое недооценённое видео 👍🏻

[@danildanil2239]

Спасибо

[@rustv6709]

Достойно. Интересно. Понятно.

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Спасибо!

[@DalguraK1]

Хотите сказать, что в день мне надо съесть 700г угля? 1кг сухой каши которая разварится в 3кг?! Да даже Рони на пике такой вес каши не потянет.

[@vladf7180]

Разве 1 г глюкозы равно 1 г углеводов. Если не ошибаюсь, то это не так. Из N г. углеводов организм может "взять" Х г. глюкозы, в зависимости от продуктов. Из одних легче, из других сложнее.

[@Nightikzzz]

10г на кг это 700-900 углеводов в день. Это более 3000-4000 калл только углеводами. Вы ничего не путаете? Пукан порвется))

[@IdemkSeli]

В ТЕМУ!

[@GREmI1987]

Я вот не совсем понимаю зачем тренероваться 5 дней в неделю,ещё и силовой?Вы хотите умереть?

[@devil_inside1124]

@@GREmI1987 я как-то послушал одного "умного" тренера,что натуралу надо больше заниматься,чем химику и качать каждую группу мышц два раза в неделю. Получается, 4 раза в неделю ходил(там сплиты были ого-го). После месяца таких тренировок я просто охерел. Это ещё мягко сказано) Силовые улетели в минус,аж на ура)

[@shadowvasya]

А кто тебе говорит в отказ лупить постоянно? Существует такая вещь как объем и интенсивность, (количество подъемов штанги и процент от одноповторного максимума), так вот если эти показатели оптимально циклировать, то можно хоть каждый день тренироваться и с натуралом ничего плохого не случиться, вопрос в том что это не совсем целесообразно на практике, но не невозможно

[@Met-ark]

@@shadowvasya Почему не целесообразно? Я день со штангой, день бег или вело, самочувствие отличное, в плюсах выносливость, жиросжигание, психика кайфует, двигаться надо.

[@GREmI1987]

@@shadowvasya не всем подходит объем.Мне допустим не подходит.По этому пробую ВИТ

[@raptor-nd8qg]

@@GREmI1987 виит - тема классная

[@УбийцаТролей]

пацаны, кто имеет достаточно жира и хочет просушиться до кубиков, никогда у вас не получится по той схеме которую он говорит, кто не верит, просто попробуйте и вы поймете....

[@lannylanny8362]

Йети мужик хороший видос замутил опять.

[@АдильКабаев-к3ч]

Йети. Здравствуйте. Хотел задать вам вопрос.(не по теме). Стоит ли пить изолят соевого белка. Денег на сывороточный нету. А соевый изолят стоит 3 раза дешевле. У меня недостаток белка в пище.

[@evolutionyeti9831]

@@lemurlemur6325 Да, я того же мнения. Рост мышц будет даже при низком потреблении белка

[@Vaguton25]

700 гр в сухую, чо пачку гречки на день, на сушке? Стока и на массе не лезет. Или я чот не понял?

[@IsmailGadzhiev]

10 г на кг это же ожирение в будущем

[@Tyler_Durden1981]

Скажите пожалуйста. Когда вы говорили про "тренировка каждый день", что она скорее всего рано или поздно не будет восстанавливать успевать гликоген (мышца). То имелось ввиду вообще тренировка в целом или конкретно тренировка одной мышечной группы каждый день. Нельзя тренить одну мышцу каждый день или вообще трениться каждый день.

[@ПуняПунина]

Тренировки бывают разные. Общефизические, специальные функциональные, бросковые на точность,....

[@АндрейБолдырев-г7с]

Ну если ты Майкл Фелпс, то 10 гр углей на каждый кг веса это не проблема. А вот у обычного человека даже 5 гр без доп ферметнов поперек кишок скорее всего встанет.

[@jjiiiim]

Дохтор Егоров запретил углеводы (((

[@Met-ark]

Может он на витаминах, и ему норм, всегда полон сил.

[@jjiiiim]

@@Met-ark угу и спит ещё много на работе

[@Met-ark]

@@jjiiiim это к гадалке не ходи, там или спит или видосы пишет в кабинете

[@cum3731]

@@Met-arkдак организм может из жира глюкозу потреблять

[@Met-ark]

@@cum3731 Дох..я там глюкозы, как сам думаешь? Если при диете 2гр углей на кило организм восстанавливает всего лишь 15 процентов гликогена в сутки, то вообще без углей сколько будет? 5%? Найди цифры, мне самому интересно. По себе знаю, когда питаюсь усиленно, тренироваться могу каждый день, и отдыха надо мало, а на кето, и травмы и пульс меняется, здоровье гробит эта диета, есть много данных про это.

[@АндрейСтепаненко-в4е]

То есть,все же можно набирать мышечную массу без жировой в натураху? тогда этот видос,реальная бомба :)

[@АлександрБогданов-в5ш]

Ага) В теории все возможно, но на практике тяжело реализуемо...

[@АлександрРоммель-л6р]

Миф

[@evolutionyeti9831]

Я не знаю что и как нужно жрать чтобы при каждодневных тренировках разжиреть. Это маловероятно

[@averasupra]

@@evolutionyeti9831 сколько ты тренировка сжигает калорий? 500 максимум.

[@ИванИван-ж7д]

При весе 70кг мне 700 гр углеводов нужно? Это примерно килограмм овсянки сухой ?, это же ожирение 100%

[@ART_Money]

Ну там речь шла о выступающих бмлдеров, с огромной фарм поддержкой.

[@AlBatal2012]

@@ART_Money тут речь идёт о тех, кто тренируется КАЖДЫЙ ДЕНЬ

[@AlBatal2012]

@@ART_Money если будешь делать грубо говоря 500-600 махов гирей, или заниматься борьбой и железом,то надо вот так, или если билдингом каждый день

[@Met-ark]

Расскажи еще свое мнение про фруктозу, нужна ли она вообще. Интересно еще, может ли жир превращаться в гликоген, и с какой скоростью?

[@clown_xxl]

Жир не может превращаться в гликоген

[@Met-ark]

@@clown_xxl А как тогда толстяки голодают месяцами бывает? Они теряют способность двигаться? На сколько сильно?

[@vendetta2487]

ну это с низктм % жира верно? если у меня 25% то можео ли есть 120 грамм углей в день? 5 часов быстрой хобьбы через день. Через день 2.5 часов и через день турники брусья гири. В общем нагрузка ежедневная и еще важно не работающий

[@dimaboby3217]

Йети здравствуйте, такой вопрос, хочу убрать воду в районе живота, так в целом процесс похудения идёт хорошо, но вода почему-то не уходит, нужно ли мне сократить углеводы? Соли почти ни ем, и все водозадерживающие продукты тоже, углей ем достаточно много,утром овсянка 100 грамм, и два приёма основных мясо с гречкой или макаронами, гречи или макароны все в районе 200 грамм, одна порция.Кардио делаю 20-30 минут в день, и турники сразу после кардио, т. к зал закрыт, вообщем к вопросу об угдеводах и воды, воде пресс виден но в низу живота есть водичка и жирок. Вес 83, а был 87 в начале лета, рост 182

[@KovalskiGoat]

ну хз,на высоких жирах намного лучше самочувствие +работоспособность стала выше ,перепадов настроения нету,в сон не клонит ,А также сон стал намного глубже.Единственное это нет такой наполнености как на углях,однако это дело быстро исправить.

[@evolutionyeti9831]

Мне тоже нравится больше недополучать углеводы и ощущение голода потому что на углях я не могу работать нормально и быть продуктивным.

[@cum3731]

@@evolutionyeti9831 что думаешь по поводу доктора егорова и его мнение о углеводах

[@NagibatorPro-l5f]

ща бы 10г углей на кг употреблять, я от 5и был как бочка залитая, убрал до 2х и неделю никакой разницы особо не было, теперь 2е суток без углей почти, еще живой

[@Forriss]

Я от 6.3.-6.4 , худой и рельефный, все норм

[@Крендель-ь1ш]

@@Forriss ого. как ты столько съедаешь?

[@Forriss]

@@Крендель-ь1ш каши, бананы, зефирки, хлеб

[@nininini2811]

Как думаете, если человек занимался большую часть жизни спортом связанным с развитием не силовой выносливости, а конкретно ( Плавание,борьба,ММА) и в добавок ко всему он высокий, будет иметь больше сложностей в попытках накачаться ? Связано ли это с тем что у него волокна перестроились в окислительные ?

[@evolutionyeti9831]

Волокна могут в любой момент перестроиться обратно. Вопрос в том какой был потенциал изначально.

[@averasupra]

посмотри НБА игроков

[@yves2310-l6l]

Сергей, можно ли во время тренировок пить смесь бцаа, протеин и гейнер? Заметил на себе увеличение сил в процессе, но считается, что должно быть наоборот 🤔

[@dronsakach1507]

Если хочешь повысить кпд, просто сладкая водичка. На 1 литр столовую ложку сахара. А то что ты перечислил , все равно пойдет в енергию, так зачем протеин и бцца переводить в енергию, когда есть более дешевый и быстрый вариант.

[@ВладЛыга-ч5ы]

Топ!

[@aye1420]

Здаров ты случайно на даймонд рп не играл ?

[@beyondrem5382]

А что происходит на кето диете? в этом плане? Гликоген будет пополняться за счет глюконеогенеза? Очень медленно судя по всему? Или на кето диете гликоген не так нужен?

[@KO3AKKRIVOYROG]

Если получаемые белки и углеводы можно посчитать на весах, то как посчитать потраченую энергию для её компенсации!? Я так понял нужно делать постоянные замеры объёмов мышц, и из этого делать выводы?!

[@vendetta2487]

700 грамм? на суцшке? но ведб это 1 кг гречки 2 или 3 банана и 1кг овощей? это как?

[@Veritad]

Чисто математически-не получается! Если только в мышцах содержится до 900г гликогена,а один г гликогена дает 37 ккал ТО мы знаем что за силовую тренировку ты сможешь едва ли спалить 500ккал/37 ккал= 13.51г!Глюкозы.Где логика?! 13.52г гликогена =9.1г углеводов= 122г углеводов необходимо на тренировку! Откуда 10г на кг Вы взяли?При моем весе в 100кг я должен жрать 1кг/сут углеводов и что мне потом с ними делать?)

[@angrycatstudio2816]

Блин, вот я на кето ещё ни разу перетрен не поймал. Хотя силовые упали, это да.

[@ЕленаВинокур-ъ6э]

Йети, есть ли видео об энергетических напитках?

[@andres2981]

Не будет организм разрушать мышцы,только при серьёзном заболевании.

[@MRW_offiicial]

Сергей ты делал развивающую тренировку на гмв раз в 14 дней , а на 7 день омв ?

[@Марго-ъ8э]

Коментаторы🤷‍♀️ речь не идет о 10 гр медленных углеводов . ..

[@blackhopnarajone9796]

Это мне при весе в 70 при каждодневных тренировках надо съедать кило двести гречки? К примеру..

[@KO3AKKRIVOYROG]

1 киллограм гречки тебе нужно сделать.

[@cruassassincat]

10 г на кг веса, но не более 15, откуда кило двести? 700 грамм.

[@Met-ark]

Ты же не только из гречки получаешь угли, хлеб, фрукты, добавленный сахар. 70 кг не на химии, это малый вес, сухого у тебя килограмм 60, значит 450 г углей при ежедневных круговых тренировках, будет за глаза. Учти что основное колво гликогена в мышцах ног, а если делать их раз в неделю то и 300гр будет слишком много. Я например добавляю бег, вело, и всегда нехватка гликогена.

[@averasupra]

в любом случаи это обожраться

[@HeyOleg]

450 грамм углей в дни тренировок не больше. В дни отдыха можно 200 углей. Зефир и жидкие углеводы в помощь

[@ПУПЕЛ]

Я может чего то не понимаю, но вообще вариант съесть 900-1000 углей в день? Это что и сколько нужно в себя впихивать? Типо я понимаю что загрузка идёт не на долгий промежуток времени и что это скорее всего для тех, кто на фарме, но как? 900-1000 углей в день. Или это берётся в учёт сладкое? И не будет ли проблем после такого? Типо организм не охренеет?

[@evolutionyeti9831]

Проблемы есть после этого с ЖКТ разного рода - в исследовании частота побочных эффектов также в группе с загрузкой была выше

[@jorahporah]

Мне кажется 1к углей этотдля больших дядек,у которых один подход,как весь наш объём тренировки))

[@FlipatyFlopatyFlo]

А почему нужно считать в граммах а не в калориях ?

[@ABBAtje]

Это циклическое кето, когда 3 дня доводят до минимума гликоген и начинается процесс кетоза, кот.запускает расход жира..я почему то постоянно отекаю на этом этапе..🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤷‍♀️

[@SerbMochi]

А сколько раз в неделю нужно делать углеводные загрузки или в месяц?

[@ВячеславКрупнов-м3е]

послекоронавируса как навалить углей в печку после длительного 6тимесячного отдыха:))))

[@KovalovDaniel]

Привет всем кто читает) У меня такой вопрос: Тренируюсь уже около 2 лет по фулл-боди программе (за каждую тренировку всегда делаю все группы мышц, даже мелкие, по 3-4 подхода, каждую тренировку - две меняю отдельные упражнения, в основном делаю базу), нужно ли переходить на сплит тренировки ? Прогресс вроде как до сих пор идёт, как по весам, так и внешне, но гараздо меньше чем было раньше. Просто очень сомневаюсь нужно ли переходить на сплит ибо боюсь терять форму. Заранее спасибо за ответ)

[@ЕвгенийБатькович-г4ь]

Не стоит натуралу этого делать, только если по несколько мышц за тренировку например грудь/спина итд и подходы в них чередовать, чтоб избыточного закисления не было. Треню 3 года, от Сплита не было толку ни разу

[@Aabbaar]

@@ЕвгенийБатькович-г4ь так тренировка разных мышц в разные дни это же и есть сплит, не?

[@Met-ark]

Зачем в этой теме про твой сплит инфа?

[@averasupra]

2-3 года если у вас стаж, то как вы умудряется полноценно прокачать всё тело за одну тренировку?

[@akovalevv]

Замечание, йетти. Ты говоришь и делишь людей на спортсмен и не спортсмен. Но что значит спортсмен? Имеется ввиду именно проф атлет? А что тогда о обычных смертных которые тренируются многие 4-5 часо в неделю, сколько им потреблять? Тоже 10? А не много ли?

[@evolutionyeti9831]

Спортсмен это тот кто тренируется каждый день - и это не я делю, а давно уже поделили ещё до того как я родился. Там в таблице были указаны в одном из исследований рекомендованные уровни потребления углеводов. Тем кто тренируется 3-4 раза в неделю по 1,5 часа тяжело можно порекомендовать или 5-6 гр на кг тощей массы углеводов в день или в день тренировки 10 гр, а в день отдыха уровень потребности 2-3 гр.

[@akovalevv]

@@evolutionyeti9831 Добро, понял принял

[@lordvold4908]

*еще раз уточню 700 углеводов в день на 70 кг он сказал !! вы хоть понимаете сколько это!? 150 грамм риса (в сухом виде) это 100 грамм углей, это вам **** нужно жрать в день 7 порций по 150 грамм риса, т.е 1050 грамм риса в день!!! что это за дичь!? 70кг атлету карл, что за чушь?* У меня пздц бомбит, как можно такое говорить?

[@bitgo8561]

Просто стаканом сахара надо разбавлять

[@iMinWorkPlayOut]

Вы издеваетесь такую чушь писать? Говорится об исследовании, где для 70 кг человека - 700гр углеводов - это предел возможности. Никто не говорил, что надо жрать 700 гр в день, еще и все медленные... Как можно до такой дурости додуматься? И даже уточняется, что даже супер-спортсмену нет смысла больше есть. А Американский олимпийский чеспион Майкл Фелпс, поедая до 10тыс. ккал в день, по-вашему, сколько углеводами принимал? Да, преимущественно быстрые углеводы. 700гр углей - всего-то 28 сникерсов. Куда проще выглядит чем 7 порций риса...

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

У меня не сходятся цифры. Допустим спортсмену полезно кушать 600 грамм углей в день. Гликоген же это угли + вода. Один грамм углей и три грамма воды, итого четыре грамма. Т.е. 600 грамм углей превращаются в 2400 грамм гликогена. А печень и мышцы запасают всего несколько сотен грамм, это на порядок меньше! Спортсмен не запасет столько углей в гликоген. Получается потреблять 10 грамм углей на 1 кг массы тела - бесполезно.

[@alekst5107]

🔝🔝🔝

[@ЧеГевара-б4ц]

Я борец тренируюсь 5 дней в неделю сколько углей кушать ?)

[@saint2328]

4-5 гр углей на кг массы тела.

[@Met-ark]

Не подскажешь? Я сейчас на диете, примерно 150 г углей в день, через день тренировки, через день кардио, километров 3-5 бега, и чувствую что силовые несколько снизились. Мой вес 75 рост 175. Надо ли прибавлять углеводы, и сколько, чтобы сжигать жир? Или стоит сделать загрузку и потом опять снизить их?

[@УбийцаТролей]

вообще все не правильно делаешь с углеводами и загрузкой. он муть несет... продолжай в том же духе и ты вспомниш мой коммент

[@streetworkout7381]

Будет ли успевать восстановиться гликоген если каждый день бегать по 40 км. Получится ли продолжать бегать?

[@braingriffin946]

А какой смысл бегать каждый день 40км?

[@st1ngapoor156]

Сколько углей примерно надо при каждодневных занятиях со своим весом(бег, велосипед, турники и брусья иногда с доп весом)?

[@cruassassincat]

Умножь свой вес на 10, раздели всё это на 7 (дней в неделю) - получившийся результат в граммах в день должен быть минимально достаточен для таких тренировок.

[@avdonkinvladimir3810]

Виталий где Вы нашли этот способ измерения? При моем весе, выйдет всего 90 грамм углей в день, что равняется 115 граммам гречки или любой другой крупы в день (в сухом) виде. Это очень мало , буквально один приём пиши с гарниром , при таком несущественном количестве, этих 90-та граммов не хватит на высокоинтенсивную тренировку даже с собственным весом. Причём 90 граммов углей это женский рацион с которым общий ККАЛ в сутки не выйдет за порог 1100-1300 ккал (что собственно является очень жесткой диетой), диким сильный дефицитом и уже тем более не поддержанием массы , про набор я вообще молчу (даже сухой), ибо при моих 264-х граммах я редко когда выхожу за 2200-2400 ккал в день.

[@Met-ark]

@@cruassassincat Песец ты математик)))

[@Met-ark]

@@avdonkinvladimir3810 Вдумайся в его формулу, там делить на 7 надо, то есть если 1 раз в неделю тренировка то есть углей надо в 7 раз больше чем при ежедневных тренях, это прям суперско)

[@Pitterson7]

​@@cruassassincatзачем делить на 7?

[@КонстантинТрофимов-э8и]

Братцы, поясните мне , как это вообще возможнл схавать 10 г углей на 1 кг веса, это что мне пр весе 65 кг я способен съесть 650 г углей? Это сумасшествие

[@La_Renarde_Roux]

Эх, исхудал без витаминок(

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

А бег 30-40 минут сильно истощает запасы гликогена? Если, например, 3 раза в неделю силовая тренировка пн, ср, пт, а в вт, чт, сб делать пробежку.

[@ДенисАрсений-н2д]

смотря какая интенсивность того бега, лёгкий без не жрёт гликоген

[@vektorian]

А как тогда на Кето тринеруються?

[@evolutionyeti9831]

Плохо - если вкратце. Спортсмены высокого уровня на кето не тренируются

[@vektorian]

@@evolutionyeti9831 У D.Berg есть спорцмен проф уровня который говорит что можно. Пытаюсь найти истину

[@КайсарМаксатулы-т7б]

@@Вятич-л3ж если он дрищ то наверное я кость

[@Y0uTubeGTS]

@@vektorian Комменты почитайте под тем видео с химиком и всё станет ясно. Я сейчас пытаюсь сушиться и жить на кето, тренируюсь 6 дней в неделю - вес растет, сука....

[@angrycatstudio2816]

@@Y0uTubeGTS чё за видос, как называется

[@bukavra]

Это же как столько жрать? Я 4 г еле перевариваю, а он 10 г предлагает.

[@ИванРокотов-щ3ф]

А как эта информация связанна с кетодиетой?

[@КоляСкубенич]

Выходит так что нужно пачку каши в день ? А глюконеогенез, из белков когда организм делает глюкозу а ?

[@Ilya.seoseo]

Из ваших мышц и сделает)

[@ИгорьСвободный-у8д]

Говорят, что есть разница какие углеводы употреблять для восстановления гликогена. Поэтому все же тему раскрыл не до конца.

[@instaboy87]

1 кг сахара в день будет норм,и в мес 30 кг и в год 360 кг норм😂🙂🙂🙂🤩

[@YanGoldman]

10г на кг? Это 800 грамм углей выходит, это как-то люто. Или я что не правильно понял? Подскажите пожалуйста. Сухая масса без жира у меня 80 С жиров 96 Тренируюсь каждый день по 1-1,2 часа железом 5/2. Это мне нужно съедать 800грамм углей? Это вообще реально столько съесть?)))

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

Послушай, что духота говорил, некоторым 900гр мало

[@ramzorewot9781]

pzd, gram na 1 kg tela? kto est 800 gr yglei? pokazite mne :D bred bljad

[@Diablerohuan]

То есть ты утверждаешь, что недостаток гликогена не восполняется ночью из триглицеридов?

[@Ilya.seoseo]

Это и ученые утверждают. Глюконеогенез только из аминокислот судя по исследованиям возможен. Из свободных жирных кислот глюкоза не синтезируется, на данный момент, судя по данным ученых.

[@denis3533]

И что теперь, если каждый день 1-2 тренировки, круглый год. (основной вид спорта + физ.подготовка), надо круглый год евридей кушать 10грамм углеводов на кг веса тела? Пиздец животу и т.п. как быстро наступит? (

[@ivanivanov6904]

Можно ли есть арбузы при тренировках на силу и на похудение!? И если да, то как?

[@АлександрЮдин-ф6й]

Если их глотать целиком

[@Rocket7th]

Почему таким людям не банят каналы? нести полную чушь с умным видом нормально придумал автор. 10гр на 1кг массы после этого можно дурку вызывать

[@ИванКиселев-ц7е]

Исследования это конечно хорошо...но тут явно цифры завышены. Какие 10 грамм? 700 углей это 2800к + минимум 150 белка и 100 жира ещё 1600к это 4400к рацион! Бурмистров и Гостюнин меньше столько жрут в межсезонье с их 120-130кг! Эти цифры для хард хард хард гейнера. С такими задатками лучше в шахматы идти, а не на 70 кг жрать 700 углей и сраться. Таких мощных ЖКТ ещё меньше чем хорошей генетике в силовых видах спорта. У меня все. Йети мужик четкий, но с этим выпуском вообще не согласен. Херня какая то.

[@Met-ark]

Прикинь, есть люди кто реально тратят 5000 калорий а день. И это не кочки. На тур де франс затраты калорий от 5000 до 7000 в день, столько же спортсмены и возмещают ежедневно. На физической работе тоже реально вполне больше 4000 тратить, еслр вкалывать. Человеческая выносливость лимитирована именно способностью усваивать калории. А кочки на сплитах тратят довольно мало, особенно лифтеры, это вообще бройлеры с маленьким мпк и ссс как у не тренированного чела. И белка 150 гр это многовато. Если только у тебя не центнер сухой 7% массы.

[@averasupra]

что физ.работа такая за 4000 калорий?

[@ИванКиселев-ц7е]

@@Met-ark мы и говорим о бодиках которые за тренировку максимум 1000к сожгут + базовый расход на 120кг грязных 3000 +- вот и выходят эти 4000к. И белка 150г это всего лишь 1,2 грамма выходит на 120кг при 15% жира можно даже добавить до 1,5 на массанаборе 180 на сушке смело до 2 грамм на качественную массу 100-110 это 200-220

[@Met-ark]

@@averasupraМда... Трудно жить, когда в гугле забанили

[@Met-ark]

@@ИванКиселев-ц7е А что, здесь на канале только профики бодибилдеры, которые нигде не работают, ничего кроме подьемов штанги 6х6 не делают, из спортзала не выходят? ну я то не знал об этом.

[@asdasdasdasda5228]

если на более-менее сухой массанабор надо 10грамм,то сколько надо на сушку?грамм 5?

[@vladimirkuzubov3146]

Если тренироваться каждый день.

[@averasupra]

а жрать когда эти 10г*1 кг? Времени останется только на посрать

[@PrivetDa-c2s]

@@averasupra 😂реально

[@ТоляВладленко]

Мда уж продаеться смесь креатина и углеводов кто такое берет.... Я уж лучше выпью смесь из чистого креатина с протеинчиком с печеньками и арахисовой пастой, не диетической а недорого1 магазиной там как раз много углеводов)

[@777-k9b5z]

Что за бред 10 гр на кг тела ,минимут 1 кг на кг

[@mrx-channel]

Коран изучай, как и другие (совет), для меня это основной довод, чтобы быть верующим, верю эта Книга не людская

[@bitgo8561]

Говорят, что её есть 37 разных вариаций. Какая из них не людская?

[@Elminbroo]

@@bitgo8561 да нет только 1 признанная, про 37 вариаций можно вычитать на сайтах конспирологов