Углеводный обмен: Глюкоза, Гликоген в Мышцах (Сложные углеводы)

Сегодня мы разберёмся что такое углеводный обмен, глюкоза, гликоген в мышцах, печени Бодибилдера и спортсмена, а также простые и сложные углеводы. Начнём с того что углеводный обмен существует в человеческом теле для поддержания жизнедеятельности, которая завязана на поддержании нормального уровня сахара в крови, на котором завязана работа мозга - ЦНС, а значит и всего тела. За час мозг в среднем поглощает 5-6 грамм глюкозы, а значит мы тратим её постоянно даже когда не едим и чтобы не умереть от гипогликемии нашим телом предусмотрены резервные хранилища глюкозы в жидком виде - это гликоген в мышцах и печени (есть гликогеновые депо, которые способны запасти глюкозу на случай голода или активной физической деятельности - в общем механизм выживания), а также третий основной резерв - жир, который способен безразмерно накапливать энергию. Дело в том что наши гликогеновые депо в печени и мышцах заполняются в первую очередь, а затем если наше потребление калорий превышает расход, то вся энергия успешно сохраняется в жир. У спортсмена во время нагрузок (фитнес, боидиблдинг и прочее) активно расходуется гликоген в мышцах и было установлено что компенсировать его потери и сохранить эффективность тренировки можно приёмом 60-100 грамм быстрых углеводов за каждый час нагрузок (в зависимости от уровня нагрузок). После тренировки обычно образуется углеводное окно или полость в гликогеновых депо (за час активных физ нагрузок можно потратить до 15% гликогена) и восполнение этих запасов с помощью глюкозы проходят без участия инсулина и риска накопления жира (без разницы простые или сложные углеводы принимают участие) - что доказывают исследования людей с диабетом. Пока гликогеновые депо не заполнены на 100% жир откладываться не будет. Многие спросят тогда сколько есть углеводов чтобы набирать мышцы без жира. Могу сказать что у каждого индивидуальный углеводный обмен глюкозы исходя из вашего уровня физ активности, % жира, роста и веса - отталкивайтесь от того что ваш мозг тратит порядка 100 гр глюкозы в сутки, а также мышцы в зависимости от их активности (1 или 5 тренировок в неделю - огромная разница). Могу точно подобрать и рассчитать всё под ваши цели и проконсультировать, либо полностью составить программу питания (бжу и рацион) по ссылке ниже:
market-123858931
Исследования, данные которых я использовал для разбора темы углеводного обмена:
Норма потребления углеводов во время тренировки для поддержания запасов гликогена:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Сахароза, фруктоза и глюкоза для восполнения гликогена:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Чувствительность мышц к усвоению глюкозы у тренирующихся на примере людей с диабетом 2-го типа: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте:
Телеграм для общения: t.me/yetichat

[@evolutionyeti9831]

Разбираю довольно сложную тему, которую правильнее было бы разбирать частями чтобы ни чего не упустить. Возможно дальше копнём более детально. Спасибо за просмотр!

[@vinsentregnen4003]

Evolution Yeti так не эффективнее ли натурально тренируясь заниматься в условиях легкой гипогликемии? И набирать преимущественно мышцы? И пить вместо глюкозы аминокислоты допустим? Можно сразу расти сухим или даже сжигать жир и расти в мышцах? Гормон роста посерьезнее инсулина для набора качественной массы? Можешь пояснить?

[@user-ye9nk3zb3p]

Урок усвоил, буду теперь пить колу во время тренировки 😂

[@user-jo1pk3ql7f]

Хороший ролик, батя грит малаца (мой батя про ролик) стоило бы более глубоко копнуть, прям на одном дыхании смотрел и анализировал. Потом пересмотрю

[@user-qi8ws2se1z]

@Лучшие моменты со стримов можно. а лучше водичку с сахаром . сок плох тем. что там помимо всего прочего фруктоза может содержаться. если это натур. сок

[@user-qi8ws2se1z]

Сергей..60 грамм углеводов быстрых...к примеру сахарную водичку... около 60 грамм сахара смешать на литр..у меня попа не слипнется на тренировке?

[@sergeiv.5179]

Первый увиденный мной спортивный блогер, который говорит "усваиваемый", а не "усвояемый". Бальзам на мои уши. ) Я уж думал, никогда не услышу.

[@user-ox3vx8jn8r]

И так и так можно.Усвояемый от слова свой.

[@user-qn6qw9tq4c]

@@user-ox3vx8jn8r , нельзя. От слова усваивать, значит усваиваемый. Интернет в помощь

[@One_free_man]

после просмотра твоих видео у меня мозг за раз грамм 100 точно расходует"

[@xxoreshekxxoff]

12 гр

[@efremov_prod1549]

Значь ты в минусе грам на 40

[@DaniialR]

Мужик, спасибо что без гребаной музыки, под которую в ютубе проходят даже уроки по биологии

[@user-my9lm7rn7g]

Великолепный материал. Мне кажется,что нужно по этим темам ещё говорить и обсуждать. Это информация просто НЕОБХОДИМА ДЛЯ ПРОСТЫХ ЛЮДЕЙ. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ.

[@steb7106]

Ну уж оооооочень полезное видео!!! Всё, что нужно, в одном ролике! Спасибо огромное

[@sandronik]

Очень крутая и понятная подача информации! Спасибо за труд

[@natalipirogova5939]

Осень раскрыл тему! Ясно и понятно стало!!! Интересно тебя слушать))

[@user-vf5db4sn2v]

Умный ты мужик,Етти, дай бог тебе здоровья)

[@user-tg6si9nm4o]

Отличный ролик, Етти!👏🏻👏🏻👏🏻

[@old_school_lollipop]

Чётко и по делу все рассказал, видео в избранное, плюс подписка 👍спасибо, крайне полезная информация

[@5250410]

Привет! Спасибо за видео!Классный канал и я с удовольствием черпаю полезную информацыю! Спасибо тебе за труд!

[@alchesify]

Спасибо! То что нужно человеку который хочет разобраться с углеводами и жиром в своем теле!

[@Anastasiiia_Makarova]

вы единственный, кто смог объяснить эту тему. спасибо!

[@rinetrinat9752]

Все грамотно сказано,ценная инфа

[@Morfius820]

Очень грамотно и подробно , спасибо .

[@user-yw3md9hi6u]

Очень полезная информация, СПАСИБО!

[@Snakeyes776]

Грамотно разобрал ,подписался и лайк спасибо.

[@misha_profitnessofficial5102]

Супер випуск спасибо

[@maaze_paw]

понравился рассказ, здраво. спасибо!

[@user-oi9cx7si6x]

Четко, грамотно, понятно!

[@user-ww6gw8mv9b]

Так мило, фото девушки на столе😍

[@marinatimoshenko5898]

Отличное объявление 👍👍👍

[@user-oo5dx3ye9h]

Оч ценная информация, спасибо!

[@user-en3vm4zl1p]

спасибо тебе,за твой труд

[@AlishaKkk]

Доступно и понятно, что редкость. После учебника фпа буду вас слушать чтобы разжевать 😁

[@user-sh3ww2hs6i]

вправляешь мозги конкретно!

[@toohottohandle17]

Спасибо, очень информативно 👌

[@musicworld4002]

Спасибо, полезное видео!

[@user-fl4fo6zi5c]

Супер!!!!Благодарю!!!

[@kuprig_bel]

Концовка Мега стоящая, лично для меня. Красавчик

[@danildanil2239]

Спасибо 👍

[@user-if2er2xw6c]

20:06 что то не понял. Если гликоген тратится только в той мышце, в которой используется, то тогда можно тренироваться часов по шесть, так тренить каждую группу мышц, все равно в них гликогена будет хватать.

[@shchykau]

Сергей, добавляйте, пожалуйста, больше структурированной визуальной информации

[@tutmos_khetovich]

Бро, такую картинку шикарную замутил на превью))) из-за неё просмотр, лайк, коммент😄👍

[@user-zi2ez3mk5k]

Охоххохох это так мило. У него на столе фотка его девушки. 😍😍😍

[@user-kr3ym5yr6f]

Сергей разбери тему послеобеденный сон-путь к ожирению или наоборот лучшее восстановление.после сытного обеда позакону Архимеда полагается поспать.

[@olgal996]

Прекрасное видео! А что происходит с запасами гликогена во время голодания? Формируются ли они после первичного расходования и каков процесс?

[@user-db8eo9wl1f]

Почему я еще не подписан, нужна исправить проблему!

[@medkosmetik_service6599]

Представляю какой он красавчик без бороды) хотя итак шикарен)

[@user-cj8wk9uz6h]

Очень полезная информация,я про это даже никогда не думал

[@user-mo4bu2uh4k]

Скажите пожалуйста что лучше на тренировке употреблять, Мёд или Мальтодекстрин?

[@Vaykanpro]

Спасибо за видео! У меня вопрос, а за сколько до тренировки можно употребить простые углеводы, чтобы они не отложились в жир (я на сушке)? Пример, сегодня среда, треня в 18:00, тренировался до этого в пн. Если я на завтрак в 9:00 съем яичницу и 100-200 грамм торта (условно), то гликоген отложится в жир, тк депо за это время точно уже заполнено, или наоборот, гликоген еще запасется в мышцах и на вечерней трене я его задействую? Как поменяется ли ситуация, если это будет не торт, а 1) гречка или 2) бананы?

[@vinsentregnen4003]

Лойс

[@user-lo3md5nz5t]

Автор стараешься,лайк. Покажи о полезном питание для спортсменов,без всяких гликогенов депо .

[@etyght]

Лол

[@viptv5800]

Это прикол?

[@user-jo1pk3ql7f]

Годно

[@user-dk3lv1yi3l]

Спасибо! Очень полезное видео. А во время тренировки заместо быстроуглеводных напитков съесть какой-нибудь сладкий батончик? Или это не так эффективно?

[@Ilya.seoseo]

кузнечиха он не переварится во время тренировки

[@user-kj3dl4fp4g]

Раскроет , пожалуйста, эту тему для детей футболистов. Или можете порекомендовать коллег, кто занимается этой темой.

[@user-nn5mm7wh2u]

Можно ли попробовать безуглеводную диету летом? Думаю сидеть чисто Сыр, Свежеовощные салаты, чай, кофе, творог. То есть примерно до 10-15 грамм углеводов в сутки. И сколько можно её практиковать? Я знаю кето. но там вроде до 50 грамм углей допустимо. но если сидеть только на свежих овощных салатах и чистых овощей?... Скоро урожай будет в огороде... думаю чисто только на овощах, воде и сыр.

[@Iliusblacck]

сколько можно сьесть углеводов для заполнения депо ( и начала роста мышц ) после дефицита в 4500ккал (за 3 дня)? 69кг был до подсушки

[@krkd9942]

Ети спасибо за разборы, пояснения . Просто кайф

[@user-nj6xo3sp2r]

Жир может откладываться даже в отсутствии гликогена и его низком уровне и это зависит от толерантности к инсулину. В период восстановления глюкоза расходуется по всем пунктам без очерёдности.

[@user-ky3ih2ex1y]

Ети, я вот слышал одну теорию. Касательно сахарного диабета, мол если у человека будет повышенный уровень сахара в крови и дефицит инсулина, то у человека может появиться сахарный диабет, вследствии чего нарушается углеводно-жировой обмен. Что по этому поводу можете сказать?

[@AleksandrZarechnev]

Супер! Как же классно все разложил! Вот только не сказал сколько в мышцах. В печени 100, мозг съедает 100, а в мышцах? 300? Но ты сказал, что в мышцах меньше чем в печени... Что то не сходится т.к. запасы в общем на 400, я слышал... Поясни, пож.

[@evolutionyeti9831]

Меньше в сравнении с объемами печени и мышц.

[@AleksandrZarechnev]

@@evolutionyeti9831 В сравнении с чем? Я сейчас сравниваю печень и мыши. Где сколько копится? (Усреден)

[@user-jv3gu1mw2e]

@@AleksandrZarechnev плотность гликогена в печени больше, чем в мышцах, понятно?

[@user-jv3gu1mw2e]

@@AleksandrZarechnev я так понял его слова

[@user-be4to6vr6g]

РАССКАЖИ О МЕТФАРМИНЕ,КАК САМ ПРИНИМАЕШЬ,ЭФФЕКТЫ?

[@user-xx8ku4iu7o]

Yeti, видео содержательное. Вопрос про ресинтез гликогена. С одной стороны, ты говоришь, что ресинтез гликогена занимает 24-48 часов. С другой стороны, ты говоришь, что употребляя энергетик или другие быстрые сахара во время тренировки, можно оперативно пополнять израсходованный гликоген. Как гликоген успеет так быстро синтезироваться во время тренировки? В чем подвох? Спасибо.

[@evolutionyeti9831]

Скорость ресинтеза гликогена разная

[@Ilya.seoseo]

Алексей Дмитриевич во время тренировки и в течение часа после неё, ресинтез гликогена ускоряется в 2 раза.

[@user-un9ig3sx9w]

ну Силуянов советовал даже на сушке при жестком дефиците калорий и углеводов пить или съедать малыми порциями что то сладкое. я попробовал, я конечно не ел, а пил воду с сахаром и лимоном-это работает..тренировка проходит на ура и даже несмотря на потребление сахара на диете-ты худеешь. общий дефицит то за сутки сохраняется. но это не для тех конечно кто верит в ПГ и на голодный желудок тренируется. мифические гормоны роста и тд.

[@ewixtopgames2004]

Йети, если потреблять простые углеводы маленькими порциями, но весь день (допустим 30 приемов еды), скачков инсулина наблюдатся не будет? тогда это можна считать за прием сложных углеводов?

[@evolutionyeti9831]

Возможно, но на мой взгляд это бредовая идея

[@antonkrus3773]

А могут ли гликогеновые депо восполняться за счёт подкожного жира? Или только из углеводов, полученных с пищей?

[@polzovatel582]

Гликогеновые депо ты заполняешь сам, организму незачем тратить энергию на это. Ты будешь тратить жир если депо не заполнены и ты ведешь физическую активность, но жир не будет тратиться сам.

[@user-mp4lt7ld9x]

Сколько гликогена дают продукты? Например овсянка 100 грамм сколько гликогена даст?

[@user-tq9cm4ne5i]

Подскажите, влияют ли негативно подсластители на молодость кожи, на одном довольно популярном канале дама ( спец. по питанию) рассказывает как сахарозам и подсластители увеличивают глюкозу в крови, что приводит к старению кожи, из прошлых ваших видео поняла что эритрит или стевия относительно безопасны и безвредны, так кто же прав? Спасибо заранее всем кто прояснит)

[@solangesolange6874]

Это влияет на скачки инсулина. Врач эндокренолог Павлова Ольга так говорит.

[@mikedomozharko6349]

Слушай а на переваривание углеводов разве не будет тратиться энергия, если во время треньки загружаться ими?

[@kridshow670]

Мне кажется автором видео была допущена ошибка. В исследованиях указных им в описании написано не 60-90г. в час а 60-90г. в час в -1 степени. (поправите если я ошибаюсь)

[@RozarioAgr0]

Амилопектин подойдёт во время тренировки?

[@evolutionyeti9831]

Да

[@user-nn5mm7wh2u]

Занимаюсь натощак чаще всего. Выполняю натощак 5-10 тысяч прыжков на скакалке (1-2 часа) + отжимания на брусьях, от пола, подтягивания, подъем ног в висе, бёрпи и т.д. Все упражнения со своим весом. Первый приём пищи начинается в 14:00-15:00 часов. Если дни тренировок то у меня 2 разовый приём пищи в сутки. Если дни отдыха то я включаю завтрак сложных углеводов. Быстрые углеводы не употребляю вообще. Уже где-то год с лишним. Рост 166, вес 61-62 кг. На ужин убираю все углеводы и оставляю только белок и жиры. Это яйца либо всмятку либо вкрутую, творог от 0% до 5%, кефир 1-2 стакана, могу грецкие орехи 5-15 грамм. смешать с творогом например. На фото вес где-то 63 кг. Сейчас выгляжу суше. Из спорт добавок у меня имеется кофеин 200. принимаю по 1 таблетке за 30-40 минут до тренировок. но думаю увеличить дозировку до 2х таблеток так как не совсем эффективно они действуют. Тренировки : Кардио интенсивные до 5 раз в неделю Тренировки: Силовые 2 раза в неделю. Думаю Хорошо.

[@solangesolange6874]

Да

[@user-yl3uc9dz2p]

не умер ещё?

[@user-mw5giddy]

Йети у тебя классный контент но информация не заходит к сожалению. Потому и аудитория плохо растёт. Применяйте модуляцию речи и все наладится.

[@user-dt2ph7xz3j]

к примеру неделю на дифиците сижу.и в конце недели чит мил то что хочу. жиров и гулей много наедается. вопрос в том ,что жир сразу пойдет в жир?

[@user-ou3dt3on8j]

Гулей не трогай!

[@evolutionyeti9831]

Если ты создаёшь ежедневный дефицит в 1000 калорий, а на 7-ой день даже если съедаешь профицит в 6000 калорий, то в любом случае часть погруженного не усвоится и набрать всё то что ты сжигал неделю за один день - не сможешь. Если же у тебя дефицит на какие-то 200 калорий в день, а в воскресенье едим 4000 калорий профицита, то этот день перевесит весь достигнутый прогресс в сжигании жира. Жир в жир не сможет отложиться так быстро - это как минимум ещё неделю будет в твоём кровотоке, так как ты часто тренируешься сможешь всё это потратить в энергию. Окислять жир, находящийся в крови проще чем расщиплять жировые клетки - организм не станет сразу же откладывать в жир.

[@user-dt2ph7xz3j]

@@evolutionyeti9831 спасибо

[@igorpuls6667]

после инъекции инсулина, из чего должен состоять рацион питания ? Если использовать ультракороткий инсулин.

[@Ilya.seoseo]

Igor Craciun кутья или что там едят на похоронах 😂 Если с ним переборщить, то ласты склеить можно.

[@user-jv3gu1mw2e]

@@Ilya.seoseo кутя на щедрый вечер, по моему

[@antonkrus3773]

Йети, а есть какое-нибудь оптимальное количество углеводов, которые нужно употреблять за 1 приём пищи? Например, как в случае с белком, для синтеза белка оптимально за раз есть 20г белка. Или в случае с углеводами всё интуитивно? Скажем, 50 г углеводов за 1 приём пищи - это много или мало, или нормально?

[@nico_michailovich]

что значит оптимально усвоение белка за раз 20 гр ? вы где такое мракобесие вычитали ))))))))

[@user-ok4tq5jw7t]

Почему у соревнующихся с 6% жира мозг перестает обеспечиваться глюкозой? У них что глюконеогенез не может идти за счет мышечной ткани разве, и он идет и даже гораздо веселее чем работа с остатками жира, которые организм просто игнорирует уже на данном этапе. Другое дело если мы говорим об анорексии когда мышечная масса минимальна и % жира снижен до критического уровня, тогда вопрос откуда же будет браться глюкоза для мозга через глюконеогенез, но тут можно вспомнить о внутренних органах, которые тоже можно разложить до аминокислот немного их уменьшив в размерах (печень, селезенка), так что вряд ли стоит переживать за мозг пока целы мышцы и внутренние органы присутствуют

[@moralcombat8096]

Вот для переключения метаболизма на гликоген и нужен запрещённый Милдронат)) организм настраивается на использование глюкозы, отказывается от жиров, расширяются гликогеновые депо. Но это для работы на набор массы, силы, быстрых волокон. Без эффективного расщепления жиров никаких марафонов...

[@Ali_de_midas]

А как можно посчитать потребление глюкозы?

[@user-td5cn6rg3s]

Пожалуйста сделай отдельное видео "фулбали Vs сплит" Что лучше для натурального тренинга?

[@evolutionyeti9831]

оно уже было

[@user-td5cn6rg3s]

@@evolutionyeti9831 можно пожалуйста ссылку

[@user-vv2qq8dr7s]

А как понять что депо гликогеновые заполненны и нужно перестать есть углеводы?

[@antonkrus3773]

Получается, что в сутки необходимо употреблять не менее 100г углеводов, т.к. это минимум для работы мозга.

[@ildaersharm1082]

я сейчас на сушке,принимаю два грамма угл на кг веса,так вот постоянно сонливость и вялость,хотя ем сложные угли(овсянку),как с этим бороться?

[@ildaersharm1082]

сплю по 7-8 часов

[@azizsansyzbaev5243]

Наверное резко снизил углеводы и плюс к этом полностью урезал быстрые. Потерпи недельки две привыкнешь, либо верни углеводы как раньше ел и потихоньку убирай

[@ant.2038]

считать нужно в граммах общих, а не на вес тела. Например 200 или 300.

[@TheNachprod]

2 грамма это мало, 3-4 хорошо, лучше просто снизить общую калорийность.

[@user-eb7se4bu1r]

Гейнер подойдёт для восстановления гликогена ?

[@evolutionyeti9831]

Любые углеводы подойдут

[@user-eb7se4bu1r]

Evolution Yeti как я пойму когда он восстановился если буду принимать сложные + быстрые углеводы ?

[@user-nb3pr9jz3s]

А воду с сахаром разбавить эффект тот же самый?

[@evolutionyeti9831]

Да

[@StealthINCipa]

Для дрыщей самый лучший варик. Сам так начинал.

[@pavelsergeev5282]

Что то я не понял за углеводы с водой под кожей. Это как?

[@kyzapunk1987]

Если есть 3 раза в день сложные углеводы?(каши,крупы) можно потолстеть?

[@user-hm4ct8lj7g]

Если не тазиками жрать , то нельзя

[@AleksandrZarechnev]

А почему инсулин будет провоцировать концентрацию натрия? Не знаю вспомнишь ты этот фрагмент..

[@user-eb7se4bu1r]

Правда, что, пока 24-48 часов запасы гликогена восполняются принимать оптимальное количество белка нет смысла. Его стоит принимать после заполнения гликогена ??!)

[@user-jv3gu1mw2e]

И до и после, самм мышцы же тоже востанавливаются в любом случае

[@bentim7065]

Допустим если я на литр воды разведу 60 грамм сахара и 5 грамм соли,то от этого будет еще больший профит на трене?

[@evolutionyeti9831]

Да, но 5 грамм соли многовато (это суточная норма).

[@antonkrus3773]

Йети, профессор Селуянов говорил, что мозг не может работать на жире, т.к. при расщеплении жира, в кровь поступают кетоновые тела, которые его как бы отравляют. А вот мышцы могут работать на жире. А мозг может работать только на глюкозе, полученной из углеводов из пищи.

[@user-wz5bp2lw2n]

А если ты переел на выходных угли под кожей сохранились как сделать чтоб они потом не ушли в жир?

[@flugengehaymer6222]

Потратить их

[@user-tq4bg2zo1e]

Агуша засыпайка подойдёт? Я во время тренировки пью, вот и интересно.

[@evolutionyeti9831]

Если она чисто на фруктозе, то не самый лучший вариант. А они вроде все на фруктозе

[@user-st5pv6pi2s]

Да на х.й нам это нужно! Сахара поменьше жрите ! Он везде! Дикий голод это от чрезмерного употребления сахара!

[@user-sj9kx1px2k]

а куда девается кислота, вы о липидах слыхали?

[@user-js7on4qo6d]

А как понять что гликогеновое депо заполнилось?

[@user-gm4my3qh3o]

Грамм 300 углей захавай и хватит. Вообще от объема мышечной массы зависит. Какой то процент от мышечной массы

[@user-mo1fg5pe7z]

Ок, как понять, что депо заполнились?…

[@zetsu1227]

Я: не сьедаю печенье после тренировки Жир: у меня пусто Мозг : вам меня не жалко?

[@marcusdarkhanov1557]

10:53

[@binrun7448]

17:47 у некоторых он отсутствует)

[@teampay9648]

А мальтодекстрим лучше восполняет гликоген?

[@oleg_hardstyler]

н

[@marcusdarkhanov1557]

0:38

[@user-pr2nc1so7o]

так вот почему я мега результативен! - я бухаю на тренировках, а это углеводы!

[@user-uw4be5ei8d]

У диабетиков какого типа? Это принципиально важно,1 тип нехватает инсулина,2 типа инсулина дофига ,но инсулин не принемается мышцами.

[@user-jv3gu1mw2e]

В любов случае в мышцах нет (илт мало) инсулина

[@user-jv3gu1mw2e]

Или я не диабетик и я не пойму?

[@feelsbadman495]

Тебя кто то на мушке держит? Что ты так часто налево смотришь?

[@WolfAintOne]

Орно)

[@ewixtopgames2004]

Скорее всего читает наброски из второго монитора или смарт тв

[@egotpautov3308]

Читай психологию и не задавай глупых вопросов.

[@evolutionyeti9831]

@@egotpautov3308 самый логичный ответ. Человеку вообще не свойственно смотреть пол часа в камеру. Возьми камеру, сними аналогичное видео, потом посмотри на него со стороны и оцени. Если по телевизору так делают в новостях - так перед ними бегущая строка, им нужно только читать. Когда кто-то воспроизводит по памяти - невозможно смотреть в одну точку.

[@nipoiv]

Evolution Yeti моргни нам 5 раз если тебя держат на мушке

[@user-qi8ws2se1z]

Короче, кушаем 300 грамм углей) Больше не надо....больше в жир))

[@user-un9ig3sx9w]

если ты работаешь на стройке, а после идешь на тренировку-не 300

[@GENESISTVPRO]

@@user-un9ig3sx9w 303 от силы

[@user-un9ig3sx9w]

@@GENESISTVPRO 303,5

[@ABBAtje]

Про отмирание мозга и нервной системы на безуглеводке🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️😱😱😱 - это конечно вы очень сильно...ошибаетесь🤷‍♀️🤯