Углеводное окно и белковое окно.

Углеводное окно и белковое окно.
Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос участницы вебинара Светланы Бойко:
«Подскажите,существует мнение, что для роста мышц после силовой тренировки как можно быстрее нужно поесть сложные углеводы, чтобы восполнить гликоген, растраченный во время тренировки. Так ли это? Или в общем-то не важно, сразу после тренировки поел или через час, два и т.д.? Спасибо 🙏»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...

[@atlet_proshlogo]

Нужно сьесть углеводы именно после трени. Уровень гликогена падает, организм в первую очередь восполняет именно его а уже потом строит из аминокислот мышцы. Так что надо!

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Только не углеводы вообще, а простые углеводы в жидком виде - гейнеры, коктейли, соки и т.д.

[@mishashevchuk2995]

Это тоже миф, нет никакого окна, углеводы можно восполнять и за 1 и за 2 часа, исследования показали, что только марафонцы должны после марафона восполнять запасы гликогена сразу.

[@coachwithtattoos]

Согласен

[@bodybuildingnyc]

А какие проблемы для закрытия ОКНА, лень, нет денег, сиди дома и не двигайся и много чего сэкономиш

[@andyqd4723]

да, уже доказано что это миф. нет смысла сразу просле трени запихать в себя еду. лично я кушаю через полтора часа после трени

[@bodybuildingnyc]

Andrii Kret только тогда не нойте что Перетрен или жопа не растёт или бицуха

[@andyqd4723]

@@bodybuildingnyc ну кому нужна бицуха или жопа, тому нужно кушать. а кто на похудение тому не надо

[@АлинаМил-о2ь]

Предерживаюсь интуитивного питания- бывает очень хочется есть после тренировки - ем/// бывает нет---)

[@meck301]

Дмитрий Геннадьевич спасибо, значит окна актуальны только для спортсменов, интенсивно тренирующихся два и более раз в день.

[@pn2091]

Так нужно жрать сладкое сразу после тренировки или нет ?

[@gaiver9474]

Сладкое не желательно

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

скажем так: если уж есть сладкое, то именно после тренировки. тогда оно принесет как можно меньше вреда.

[@meck301]

Вообще сладкого поменьше, а после зала выпить коктель ксб

[@mefres]

не человек убегал от хищника а наоборот.

[@alalman11]

Спасибо Подумал- жизнь - это не спидвей, а марафон. И, в принципе окна не важны)) Гораздо важнее суточный, недельный дефицит или профицит калорий в районе 15℅ в зависимости от задач

[@yuriyl1747]

К сожалению неверное утверждение, окна нет, можно дальше не слушать

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

по поводу белкового окна. Сразу после тренировки уровень глюкозы в крови - низкий. Если сразу закинуть быстре белки или аминокислоты, то какая-то их часть всё равно сначала будет преобразована в глюкозу. Как ни крути мозгу нужна она. И организм ее получит любым способом. Поэтому после тренировки чистый белок употреблять бессмысленно и нерентабельно. А только вместе с углеводами.

[@atlet_proshlogo]

Верно

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

Молоко - идеальный вариант )

[@ЕвгенийСтепкин-л3ъ]

Добрый день, а с какими лучше углеводами?

[@НикитаИванов-о6щ]

Верно, это к вопросу о потреблении всеми любимыми "бца", сахар по цене красной икры 😅😊

[@НикитаИванов-о6щ]

Верно, это к вопросу о потреблении всеми любимыми "бца", сахар по цене красной икры 😅😊

[@DimaSap]

*нужно конкретно говорить, какие именно углеводы после тренировки нужно употреблять. Например, при похудении точно нельзя есть углеводы с высоким гликемическим индексом)*

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

после тренировки можно. В разумных количествах конечно.

[@АлександрСаломатин-ч9г]

Да есть такое.

[@ИльгизАмирханов]

🙏🏻

[@silentninja108]

мифы старые как мир, давно развенчаны, а вы товарищи все еще продолжаете заблуждаться..

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

И кто же их развенчал, если не секрет?

[@silentninja108]

@@ЯрославВсеволодович-ф5ы наука, ученые

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@silentninja108 А поконкретнее? Ты вообще к кому обратился и что именно хотел сказать? Тут куча разных мнений.

[@silentninja108]

@@ЯрославВсеволодович-ф5ы ну расскажу на пальцах, гуглить долго. Значит белок усваивается в течении длительного времени, нет никакого описанного механизма, который говорил бы, что после нагрузки он усваивается быстрее. Разве что углеводное окно можно признать, но никак не белково-углеводное.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@silentninja108 Ну конкретно в этом видео говорится о двух разных «окнах». Только эксперт почему-то считает белковое более важным. Мне кажется наоборот, организм сначала восполняет энергетические потери, а уже потом думает о мышцах.

[@bodybuildingnyc]

В течении 10 лет не слышу правильного ответа для чего и как принимать ВСАА .

[@СергейМанько-ж7л]

Даю правильный ответ ..не надо принимать никакие ВСАА)

[@meck301]

Бцаа актуальны при недостатке протеина, а если его хватает, то можно не пить бцаа

[@НикитаИванов-о6щ]

​@@meck301и что дадут 3 из 8 незаменимых аминокислот при недостатке белка?? Разумнее пить полноценный протеин где все незаменимые 8 аминокислот