I segreti per la Pancia Piatta

[@claudiod.bellini6702]

Negli ultimi due mesi sono rimasto a casa ovviamente, ma grazie a te, al Project e altri canali italiani mi sono rimesso in forma, almeno questo, piano piano, cercando di migliorarsi sempre. Si vola...

[@lollotos1971]

Bravissimo Nicola! Molto competente e bravo nello spiegare!

[@stefanobellomini2890]

Si nota che sa il fatto suo, approccio che condivido. Il modo migliore è in primis cambiare l'approccio mentale altrimenti non si va da nessuna parte, la mente è il primo fattore. Chiedersi il perchè si vuole cambiare sarà il primo step, anche perchè se io voglio una qualsiasi cosa ma non ho lo stimolo di farla posso anche essere seguito dal preparatore più bravo del mondo e non avrò comunque nessun risultato. In secondo luogo, trasformare le brutte abitudini in cose concrete, lo stile di vita, che ti dovrà portare a muoverti sempre di più e essere ATTIVO, le kcal pian piano dovranno salire e non scendere come tanti pensano in modo errato perchè c'è ancora la filosofia " se devo dimagrire devo abbassare le kcal " . Questo porterà a un'efficenza metabolica molto migliore della precedente, cosicchè quando si andrà nel periodo di " definizione " si dovranno solo effettuare dei tagli ma partendo da una base alta. Altrimenti se una persona tipo di 75 kg mi sta sulle 1800 kcal di base partenza ( veramente troppo basse ) non mi può tagliare a 1400!!! è pura follia! Sul fatto del cardio, correre come forsennati per ore è assolutamente sbagliato, ma stabilire un tot. di passi giornalieri per aumentare il NEAT è sicuramente una buona strategia. Un saluto Umberto

[@carlodolce807]

Grazie mille per le informazioni ,credevo che si dovesse assumere più proteine per fare massa invece è durante la definizione

[@bigangeel90]

Davvero molto esaustivo. I miei complimenti! Tantissime informazioni utili che non sapevo! Grazie a tutti e due 👍

[@Hill3iner]

Grazie mille Umberto 🔥🔥a presto 😃

[@rosariagentile9756]

Buongiorno coach, video molto interessante . Grazie

[@zaffiro86]

Esiste solo una metodologia.. ai più farsi smontare la cucina

[@daviddalessandro7589]

sono un ex maratoneta che pesava 108 chili prima di cominciare a correre, ho perso i miei 40 chili di troppo correndo, ma non 3 ore al giorno, capisco che l'allenamento muscolare sia più efficace, ma dire che bisogna correre tre ore al giorno per dimagrire la trovo una caxxata assurda, io correvo dalle 3 alle 5 ore....ma a settimana, non al giorno

[@kakurukiam2933]

Video utilissimo per riuscire a capire meglio come funzione il tutto, potete fare anche un video riguardo la pancia gonfia per favore?

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video....Su youtube non si sente parlare di queste cose,complimenti,davvero!

[@massimogaretto4347]

simpatico il cespuglio in testa!! bel video.

[@barbaratravaglione1597]

Grazie prof,ottime informazioni e suggerimenti per quanto riguarda il moto aerobico e non. Quindi giù di circuiti di addominali di Umberto miletto. 2-3-5-8 minuti. Per tutti i gusti

[@raffaelemazzuoccolo2829]

Per quanto puoi fare dei calcoli, un addome piatto è un traguardo veramente per pochi. Io non ci sono mai riuscito, seguo Umberto da un bel po, ho un nutrizionista ma niente addome, sempre effetto ciambella all ombellico.

[@RoccoPio96]

Per l'addome superscolpito purtroppo è anche questione di genetica. Inoltre, a mio avviso, per chi ha un lavoro o uno stile di vita molto intensi, un deficit calorico abbastanza aggressivo, non è assolutamente sostenibile nel medio lungo periodo

[@Diego_491]

Varia da persona a persona

[@Diego_491]

Forse dipende anche dall'età

[@Mike-vd4nh]

Vero, dipende molto dalla genetica, se di genetica hai un metabolismo lento puoi allenarti quanto ti pare per velocizzarlo e magari ci riesci pure a tirarti fuori il famigerato six pack, ma se ti fermi torni come prima e sinceramente se per avere gli addominali devo sentirmi uno schifo preferisco avere la panza.

[@raffaelemazzuoccolo2829]

@@Mike-vd4nh non capisco questo di scorso di genetica. Attualmente circa 3 mesi ho perso 10 kg con molta alimentazione e poco allenamento anche se riprenderò a giorni ad allenarmi con un 8x8

[@salvatoreporcelli7232]

Se si fa costantemente sia allenamento muscolare che cardiovascolare va bene?

[@ddcardssrl8883]

Bel video. Avrei alcune domande e spero di avere risposta ( non saprei dove altro scrivere ) : 1:se sono un soggetto che oltre al grasso corporeo ha anche gonfiore come posso risolvere ? Io sto provando a bere tanto per drenare. C’è altro che potrei fare ? 2: in quali casi aumentando le calorie rispetto al fabbisogno giornaliero aumenta il vero dimagrimento? Non ho ben capito questo concetto. Io ad esempio ho un metabolismo basale di 2400 Kca. Sto mangiando 1500/1700 Kca al giorno. Credi sia poco ? Le proteine sono circa 1,2 per kg. Potrei avere un consiglio in merito ? Chiedo perché effettivamente il vero dimagrimento deve ancora arrivare sono alto 1,80 e peso 88,5 kg Grazie spero in un feedback

[@erik_pokecollector]

1500/1700 calorie al giorno per quale obiettivo? Se stai mangiando per mantenere/dimagrire io ti consiglierei di adottare una strategia di reset metabolico. Come ha detto il ragazzo nel video in cui aumentando le calorie inizia il vero dimagrimento. Purtroppo se non stai vedendo risultati a 1500/1700 l'unica opzione è di aumentare le calorie per poi tagliare successivamente. Per quanto riguarda il gonfiore bisognerebbe vedere quello che mangi, se per caso ci sono degli alimenti a cui hai una leggera intolleranza e causano gonfiore ecc..

[@ddcardssrl8883]

Grazie Erik, L’obbiettivo è il dimagrimento e la ricomposizione corporea. Adesso mi darò un po’ di tempo ( qualche settimana ) e se resto così proverò ad aumentare le kca.ho cominciato un allenamento HIIT con coach miletto da 10 gg e credo di dover aspettare almeno un mese per poter dire se è davvero sbagliata. Gli allenamenti HIIT mi fanno bruciare tanto e può darsi che quello che non sto perdendo con l’alimentazione lo perderò con l’allenamento intensivo. Grazie per il feedback

[@enricoattorino9778]

Ma sulle proteine non ha esagerato? Non tanto nella fase di massa, ma soprattutto quando parlava delle fasi di mantenimento e ipocalorica. Mangiare così tante proteine dal cibo è veramente difficile, mi sembra una dieta troppo sbilanciata. Ho riascoltato due volte il video, ma forse ho capito male io. Umberto che ne pensi? :)

[@alessandrosciortino7814]

In una dieta ipocalorica le proteine aumentano di molto perché stimolano l'ormone della sazietà e da di conseguenza la sensazione di pienezza. Cioè che ha affermato dunque è veritiero, ovviamente il quantitativo va a dividersi per tutta la giornata, con una suddivisione magari di 6 pasti al giorno (tra pasti fondamentali e spuntini ovviamente). Spero di esserti stato di aiuto.

[@zombieale1806]

Ma in pratica dobbiamo assumere più proteine in fase di taglio che non in massa? O non ho capito nulla😁

[@davidezdilernia1261]

Hai parlato di proteine ma carbo e grassi in che percentuale?

[@nonhounnome4890]

Ciao Umberto, ho provato a fare 50 push ups per 5 giorni alla settimana per un mese, notando grossi risultati al petto. Ora quando gli faccio sento bruciare tantissimo i tricipiti, ma non mi sento bruciare per niente il petto, mentre quando facevo i 50 push ups lo scorso mese li sentivo bruciare tanto(i pettorali). Evidentemente sono entrato in una fase di stallo. Dici che mettendomi uno zaino pieno di libri Sopra la spalla mentre eseguo i push ups posso ritornare a sentire bruciare il petto e a uscire dallo stallo? Vorrei sentire il tuo parere. Grazie

[@brucelanderblack637]

Ti conviene cambiare i pushup con dei diamond push up

[@brucelanderblack637]

Ti conviene cambiare i pushup con dei diamond push up

[@donatelladepatre5695]

Stiamo parlando di pancia e tu mi parli di petto?

[@nonhounnome4890]

@@donatelladepatre5695 problemi? Ho solo chiesto un consiglio mamma mia

[@annpes3143]

Giusto il consiglio di cambiare tipo di push ups.. Prova a inserire sia i Diamond che i push ups larghi..

[@spazialex2393]

Io ho un po di pancetta, ma se faccio il calcolo di peso diviso l altezza al quadrato mi dice che sono quasi al limite del sottopeso, quindi non so se un deficit calorico può fare per me

[@jacoporaisi5219]

Grande umbeè

[@vittorioromeo6310]

Avere una pancia piatta non vuol dire scolpita. Ho visto persone molto magre senza addominali scolpiti. I muscoli addominali, come ogni altro muscolo hanno bisogno dei giusti alimenti, allenamenti e riposo per svilupparsi. A volte fare troppi addominali non fa bene e migliorare la postura, magari lavorando anche sui muscoli della schiena, può essere utile ad avere un addome piatto.

[@cescoo7151]

Fare scatti hiit sono considerati cardio o muscolare?

[@schiuma78]

Pelato o cardio

[@donatelladepatre5695]

Quindi mangio 200g di carne, 200gdi pesce e 1uovo cioè 86g di proteine cioè il 20%del mio introito calorico. Se faccio la dieta keto aggiungo il 70%di grassi sani e10%carbo. Se faccio la dieta standard il 50%di carboidrati e il 30%di grassi sani. Per grassi sani olio d oliva noci avocado

[@gennaromigliaccio7827]

Voglio però capire, perché un uomo di 80 kg deve mangiare 2500kcal. Dovrà anche allenarsi tanto. Altrimenti è chiaro che ingrassera' con tutte queste calorie. Io peso 69kg e alto 1,65 e sono 81 di girovita. Voglio ancora dimagrire Quante calorie devo assumere? Ho fatto un calcolo assumendo 1800 calorie. Va bene oppure è poco o è tanto. Ma comunque sia ho visto che per passare le 2000 kcal bisogna davvero mangiare tanto

[@FasyChannel]

UMBÈ il vero segreto è rinunciare a sedersi a tavola 😂

[@antoninogiordano6780]

Comunque fare allenamento muscolare in un periodo dove puoi fare solo cardio e mantenimento, le palestre sono chiuse e a casa puoi avere qualcosa ma non sarà mai lo stesso allenamento anche con le lezioni online ( che ringrazio tutti i coach per qs ) non mi sembra il massimo, per il resto abbiamo scoperto l'acqua calda

[@MarC-ts3gt]

Non è detto, è vero che il vantaggio di chi si allena in palestra è l'attrezzatura a disposizione che magari chi si allena in casa non ha ma io conosco persone che si allenano tra le mura domestiche e hanno ottenuto ottimi risultati disponendo solo di una sbarra, 2 parallele, una panca e una coppia di manubri, quindi questo dimostra che anche chi non può permettersi di andare in palestra può fare tanto anche allenandosi a casa con pochi attrezzi; Poi se uno non ha proprio niente con cui allenarsi allora non andrà molto lontano.

[@sabatinocuomo9963]

E per la pancia gonfia cosa fare??

[@Marcusghost97]

Dirlo al medico o d solito si usani i fermenti lattici ma dipende

[@martineriu]

Scoraggiare abbondantemente.

[@alessiozanella9980]

Tutto bello, solo che aumentando i carbo di 20 gr al giorno per ogni settimana, in 3 mesi ho messo su 5 kili, e non di muscolo.....

[@spadaro677]

Ciao umberto mi consiglieresti un bravo nutrizionista sportivo.

[@blastb1888]

2.5 gr/kg di proteine è una quantità altissima a mio modesto parere qualsiasi obiettivo ci si ponga.

[@maji1982ro]

Tutto bello, facci vedere l'addome 😉

[@SportingClubGirasole]

💪🏻

[@simoneottaviani1340]

？🙄

[@fabianobressanelli1640]

col nuoto si bruciano grassi come in palestra con i pesi? 😲

[@Maurino-zn8dl]

Mangiare poco e bene e allenarsi tanto...😊🍽💪

[@MarC-ts3gt]

Togli il "poco" bisogna mangiare bene ma la quantità è soggettiva e non è detto che bisogna mangiare poco soprattutto in fase di massa.

[@cobecocase3345]

Ciao Umberto non sono molto d accordo sul puro calcolo delle calorie per me concetto un po’ superato. Io mi alimento cercando di tenere bassa la glicemia e con alimenti proteici uniti a verdura e frutta e tanta idratazione

[@luigi909]

Cobeco case hai ragione le calorie traggono molto in inganno...il corpo non ragiona ad equazioni matematiche....tanto che puoi essere in ipocalorica e non perdere un etto....il corpo e' molto piu complesso....per cui e' piu utile ragionare per macros e per alimenti in grado di attivare o disattivare determinati ormoni( insulina,glucagone,testo, cortisolo,gh etc....)

[@m.o.2637]

Diciamo che il deficit calorico è la base per dimagrire, ma è necessario anche considerare altri aspetti tra cui, cosa che in molti sottovalutano: l'intelligenza del nostro organismo. Detto in modo spartano: se tagli, tagli e tagli lui comprende che ha meno carburante, si adegua e consuma meno. Bisogna ingannarlo.

[@luigi909]

@@m.o.2637 non e' la base per dimagrire,secondo me puoi anche non contarle le calorie....chi le conta in natura? Nessuno....devi gestire le quote di carbo, proteine ,grassi e micronutrienti che attivano gli enzimi dei processi energetico- metabolici

[@elenamagri4857]

@@m.o.2637 infatti io ora sono in stallo col metabolismo basale, nei mesi scorsi mi sono allenata intensamente ma non ho adeguato l'apporto calorico con adeguate percentuali di macronutrienti. Risultato? Sono ingrassata 4 kg e non riesco ad uscire da questo stallo. Sono disperata!

[@simonemele9542]

@@luigi909 quante cazzate hai detto in pochi messaggi... eppure lo segui projects invictus e tanti altri competenti..ma si vede che hai solo l'iscrizione 🤣🤣😅

[@sergioclari2]

Sì tutto bene ok, ma è stato omesso il dato più importante nella dieta ipocalorica, e cioè quanti carbo introdurre, visto che sono quelli il principale fattore nella perdita di peso, se abbassati ragionevolmente! E senza dimenticare i grassi ovviamente...

[@SportingClubGirasole]

💪🏻

[@donatelladepatre5695]

Io sto su 1,5g di proteine per kg in normocalorica

[@albertoscandola268]

Correre non serve? Ma siamo matti? Io in un anno corro 1700 km a piedi e 5000 in bici da corsa, praticamente tutti i giorni. Mai avuto bisogno di palestre o trainer.

[@elenamagri4857]

Non ha detto che la corsa non serve, andrebbe combinata con altri allenamenti di potenziamento. Io corro mezze maratone da anni ma da quando ho inserito la palestra subisco meno infortuni. Magari per te è diverso.

[@albertoscandola268]

Elena Magri semplicemente io non corro mezze maratone, perche ho una struttura fisica da mezzofondo piu che da fondo, quindi forse in questo modo riesco a salvaguardare schiena e ginocchia. Poi esercizi ne faccio, certo, ma il lavoro al chiuso mi deprime e non potrei mai considerarlo come unico modo per tenersi in forma. Ovvio che questi devono vendere il loro workout

[@1IIms]

Correre è un ottimo modo per mantenersi asciutti, ma ti distrugge l'organismo e ti spegne prima del tempo

[@albertoscandola268]

@@1IIms se hai una buona tecnica di corsa no, è un gesto naturale che facciamo da millenni. Ovvio che bisona saperlo fare

[@popa1813]

Ahiaihiaii...nota dolente...

[@simonemele9542]

Ma perché sembri sempre arancione come una carota..?😅

[@byoalek]

2gr/kg di peso corporeo... credo che nemmeno Schwarzenegger ai tempi d'oro assumesse una certa quantità... ma per favore con queste cazzate