7 trucchi per sgonfiare la PANCIA

Pancia tonica e piatta, vediamo 7 consigli utili per raggiungere questo obiettivo senza grandi rinunce!
1 Evitare la Frutta a fine pasto
La frutta occupa un posto fondamentale in un’alimentazione sana ed equilibrata, ma per evitare problemi di gonfiore addominale, meglio consumarla lontano dai pasti, mangiata subito dopo significa digerirla più lentamente favorendo la fermentazione dei cibi precedentemente assunti.
E’ facile infatti ritrovarsi con la pancia gonfia quando si conclude un pasto a base di carboidrati complessi come pasta, pane e patate, proprio con la frutta; questo è dovuto alla fermentazione degli zuccheri presenti nella Frutta.
Ricorda però che la frutta è un alimento che non deve mai mancare nella nostra dieta giornaliera, quindi, consumala, con almeno due ore di distanza dal pasto.
Mi raccomando, lo stesso, vale per i dolci!
2 La tisana di semi di finocchio: un ottimo alleato per sgonfiare la pancia!
Per la sua preparazione si utilizza il finocchietto selvatico, che non è quello che viene coltivato come ortaggio, ma è una pianta aromatica diffusa in Italia, che cresce in maniera spontanea.
Del finocchietto selvatico si utilizzano fiori, foglie e semi.
Per la realizzazione di tisane e decotti, i semi sono i più preziosi in quanto ricchi di oli essenziali dalle proprietà digestive e diuretiche:
perfetti quindi come infuso dopo pasto, contro la digestione lenta, gonfiore e flatulenza.
Un cucchiaio di semi di finocchio in acqua bollente, lasciare in infusione per 10 minuti e poi filtrare.
3 Mangiare lentamente e masticare bene
Oltre a fare attenzione a cosa mangiamo è importante riflettere su come mangiamo.
Per avere una pancia piatta è fondamentale prendersi il giusto tempo per mangiare.
Se non si mastica bene si favorisce la formazione di gas intestinali e gonfiore, invece una corretta e lenta masticazione rende il cibo più liquido e più facile da digerire.
Inoltre sono necessari circa venti minuti, affinché il segnale della sazietà dallo stomaco arrivi al cervello: dunque mangiando velocemente è facile superare il quantitativo di cibo necessario.
4 Assumere fibre
La pancia gonfia accompagnata alla stitichezza è frequente nelle persone con un alimentazione scarsa in fibre è ricca di proteine animali.
Per avere una pancia piatta e favorire il transito intestinale devono essere presenti nella tua alimentazione quotidiana, cereali integrali come farro, pasta e riso integrale, le verdure sia cotte che crude e la frutta.
Nello specifico:
- Le fibre insolubili presenti nei cereali integrali non vengono digerite e assimilate dal corpo, ma svolgono l’importante funzione di rendere le feci più morbide e facili da eliminare.
- Le fibre idrosolubili presenti nella verdura riducono l’assorbimento dei grassi e degli zuccheri alimentari.
5 Coricarsi dopo il pasto
Dopo aver gustato una bella cena, soprattutto gli uomini, fanno fatica a resistere al classico abbiocco post pranzo e sono tentati dal coricarsi sul divano.
Rimanere sdraiati subito dopo un pasto rallenta il processo di digestione con conseguente gonfiore.
L’ideale è attendere almeno 2 ore prima di coricarsi.
6 Combinazioni alimentari da evitare
Se ingeriamo due alimenti che richiedono processi digestivi diversi andiamo incontro a un rallentamento della digestione, con conseguente fermentazione e produzione di gas.
Vediamo alcune combinazione da evitare.
Evita il classico abbinamento latte e caffè:
Non abbinare i carboidrati come pane, pasta e patate con la carne
Niente formaggi in combinazione con i pomodori.
Evitare l'abbinamento dei legumi con proteine di natura diversa, per esempio la carne.
Non mangiare l’insalata dopo il primo piatto.
La verdura cruda ad inizio pasto contribuisce a saziare prima e a migliorare la digestione, consumata dopo invece resta maggior tempo nel tratto digerente, creando fermentazioni e gas.
7 Enzimi digestivi e Probiotici
- Gli enzimi digestivi : sono molecole di natura proteica che aiutano l'apparato digerente a scomporre i cibi introdotti mediante l'alimentazione, rendendoli facilmente assimilabili.
Se non sono presenti in quantità adeguate la nostra digestione diventa più lunga e difficile e il corpo accumula scorie e gonfiore.
- I Fermenti probiotici.
Rinforzare la flora batterica è importante per potersi liberare del gonfiore addominale.
Assumere fermenti lattici vivi nell'ambito di un’alimentazione sana
favorisce un microbiota intestinale bilanciato che migliora i processi legati alla digestione degli alimenti.
Sul sito DetectiveSalute.it puoi trovare il video “Pancia gonfia i migliori integratori e rimedi naturali” e altri utili video per il tuo benessere.
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[@paoladenigris6290]

Salve, grazie milleeee per i consigli 😉 li seguirò senz'altro!

[@fernandodercole6639]

Sei speciale! Dici le cose in modo semplice e chiaro .da subito metterò in pratica tutto quello che ha detto. Grazie !

[@eugeniabaffi5475]

Dieta

[@florasabatino9244]

Grazie per tutto il tempo che ci ha dedicato ad illuminarci delle cose molto importanti sulla alimentazione.E' stata chiarissima e grazie di ❤

[@vidaronzoni7132]

Grazie di cuore Milena!ottimi consigli.

[@enzosessolo4391]

Veramente interessante, cerchero' di seguirlo, grazie !!

[@rosannadigennaro2965]

Interessante!

[@luigiferraro6949]

Grazie Milena sei molto gentile e brava

[@teresamondelli1911]

Perfetto tutto chiaro , soddisfazione totale , seguire correttamente questo messaggio! 😊

[@stefaniascola7659]

Questi consigli sono Mto utili! Grazie!

[@filomenaprozzo6887]

Brava bravissima , questi buoni consigli sicuramente fanno bene a tutti soprattutto a Me . Grazie mille , Lei è favolosa!

[@cinzialadelfa3287]

Grazie dottoressa ne farò tesoro

[@marilenamaria7101]

😢.molto importanti i consigli😅che ci da la gentile dottoressa grazie.

[@teresacardinale4000]

Brava veramente , di cuore . Grazie.

[@melissamiss1]

Buoni consigli, anche nel modo di spiegare, bravissima la seguirò, grazie mille!

[@lenutaganescu6859]

Salve ! Grazie mille!! Dottoressa!❤

[@rosamarletta493]

Grazie dottoressa Milena né farò tesoro dei tuoi consigli..

[@DetectiveSalute]

:-)

[@domenicabianco]

@@DetectiveSalute Ciao. Ho pubblicato un mio secondo lavoro dal titolo IDEM. E' un video cui sono legata affettivamente. Se ti piace metti like o lascia un commento. Il link del video è il seguente: kzbin.info/www/bejne/Z3jMdH-aatiMe5I Grazie infinite e Auguri di Buon anno! 79.755 like per l'ottimo video.

[@anamariaanghel3910]

Molto interessante metterò in pratica

[@mariaolaru5857]

Grazie mille per consiglio dottoressa 😘😘🤗🤗

[@tatianaspoiala1920]

Grazie mille per le informazioni ❤️

[@lucianaseverini3743]

Grazie mille per avermi informata

[@gaetanocannino7180]

D. Ssa Milena sei dolcissima e brava. Seguiro'i tuoi consigli per sgonfiare la mia piccola pancetta. Grazie.

[@tiziano1871]

Grazie Doc. Milena ottimi consigli, molto bellina e chiara nella spiegazione.

[@DetectiveSalute]

Grazie!

[@annaritamariani9871]

Grazie dei consigli ... veramente eccellenti

[@patriziapellissone8909]

Grazie mille!!!!! Proverò 👍😊

[@__asia]

grazie mille, utilissima ❤️

[@MakeupbyLindyLima]

Video top. Grazie dottoressa ❤

[@annamodoni9965]

Grazie per I suoi consigli

[@danielatudor7957]

Grazie mille 😚

[@TastyandEasy]

Buonasera dottoressa.. Grazie per questo bellissimo canale interessante.. consigli preziosi.. 👍🏻

[@DetectiveSalute]

Grazie!

[@luisaboato5340]

Ma

[@luisaboato5340]

@@DetectiveSalute Operata al colon polipo tumore maligno cosa possa mangiare dopo essere operata ,

[@luisaboato5340]

@@DetectiveSalute cosa posso mangiare dopo essere stata operata al colon con polipi magligni,grazie vorrei un consiglio,

[@malikatabite1139]

Ooooo bravissima ☺️☺️

[@tititanatiti8410]

Grazie per i consigli!

[@sandrapiroddi4216]

Questo è il mio caso grazie eseguirò le informazioni grazie ❤️

[@sebastianolapietra3612]

Grazie dottoressa terrò tesoro i suoi consigli

[@antoniocolapietra8769]

Grazie dottoressa molto utili e dettagluati i suoi consigli. Grazie per il suo tempo dedicato

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@titinob.2034]

@@DetectiveSalute io faccio tanta flatulenza, ma sono stitico, il problema è che non riesco a trattenere in pubblico, diventa imbarazzante...soprattutto quando vado al supermercato o in chiesa....che posso fare per le puzzette, in particolare quelle rumorose??? Grazie mille

[@letiziamazzola2811]

grazie per i tuoi consigli cercherò di metterli in pratica

[@angelabettini653]

Veramente esaustiva! Grazie.

[@francescopetruzzelli7746]

Hai la pancia gonfia?

[@lucianatestera9299]

@@francescopetruzzelli7746 i

[@lucianatestera9299]

@@francescopetruzzelli7746 x

[@giuliagatti6690]

Ottimi consigli e proprio il mio caso. Gonfiore . Intestinale una cosa che ho sempre fatto e mangiare frutta dopo mangiato . E magari dopo 20 m. Sdraiarmi . Grazie professoressa. GIULIANO da genova ❤👍❤

[@candidocalligaro5954]

Penso che ognuno di noi è diverso, pertanto soltanto qualcuna delle 7 regole è buona,grazie e saluti!!

[@lucianarognoni3300]

Grazie seguirò attentamente queste indicazioni

[@alexandradossantos3003]

Grazie dei consigli.

[@paolaberdini1886]

Grazie per i preziosi conzigli❤

[@sebastiantorrisi80]

Grazie mille Milena! Oggi ho fatto 2 plank da 2 minuti e 3 minuti di saltelli senza corda. Da oggi mi allenerò ogni giorno e seguirò i tuoi consigli. Il mio sogno è avere un bell' addome.

[@sebastiantorrisi80]

@Gius22 bene grazie, da ieri mi sto allenando per il braccio di ferro, mi sta appassionando molto. In realtà l'ho fatto dal 2019, facendo trazioni alla sbarra e con i pesi, poi nel 2020 ho dovuto lasciare per un problema al braccio, ma adesso sto meglio di prima, il mio sogno è diventare un armwresler, che in inglese significa "campione di braccio di ferro". 💪😃

[@VitoMarcoG]

Grazie Dottoressa🍀🌹

[@simonenapoli2207]

Grazie Milena per i tuoi consigli questa estate la pancia gonfia sarà solo un ricordo!!! Ciao Bellissima!!!

[@carmelaiacopinelli3267]

,mi piace e Vero mangio la frutta dopo i pasti

[@cristinagiacomini8801]

Ottimi consigli grazie !

[@priscillabusato4077]

Grazie ☺

[@giuseppinapisano171]

Grazie per il tuo consignio

[@enzaledda5494]

Grazie informazioni molto importanti e utili..

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@impazzitoinvolo]

Milena... sei davvero uno splendore!.... e vedo che non lo dico solo io... 😘

[@soloandrea6573]

🪚🪚🪚

[@saverio109]

Ottimi consigli metterò in pratica questi consigli ho sempre mangiato al contrario ,seguirò i consigli.

[@eniod8148]

Grazie di tutti i consigli

[@giovannapardi6579]

Grazie mille per la consulenza .Ciao.

[@roughysow3357]

GRAZIE MILLE DOTTORESSA.

[@rosiboscolo4873]

Grazie bei consigli brava

[@giuseppaparrinello2613]

Brava dottoressa grazie grazie. Grazie 👏👏👏👏👏

[@paologuarneri5601]

mario guarneri bravissima dottoressa mettero' subito in funzione il suo metodo. grazie mille per la sua gentilezza.

[@brunabendo1934]

Buoni consigli grazie

[@AMENDUIN100]

Salve Salvo da ITALIA complimenti per il tuo video ciao e tante belle cose grazie mille interessante 👍🤩

[@annafrattini6966]

Grazie ,consigli molto utili

[@danilotorri4359]

Grazie mille ❤

[@concettafabiano4892]

Ho visto il video. Consigli davvero utili dove ho trovato molte risposte. Grazie mille. Seguiro' tutto e sono certa che ne trarro' miglioramenti e benefici. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👌

[@dorinadori6408]

Grazie mille dottoresa

[@gianandreiaantonel8765]

Ottimo programma. Grazie mille. Ciao 🖐️

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@giovannicirnigliaro2156]

Dottoressa posso manciare i cachi

[@agnesepegorin2695]

GRAZIE mi piace questo video

[@DetectiveSalute]

Grazie!

[@giovanniantoniosantucciu3847]

Milena sei stata molto Chiara e precisa, grazie dei tuoi consigli per sgonfiare la pancia.

[@DetectiveSalute]

Grazie!

[@elisabettadefendi7667]

Grazie un vero aiuto

[@auroracaroli2681]

Bravissima www .mi è piaciuto moltissimo .

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@anamariafabian2208]

Gracias doctora por la información

[@sabahalfaili4549]

Grazie mille

[@melissaminelli6760]

Grazie dotoresa e davero utile sapere tutte ste cose

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@Mariyam1243]

Grazie mille 😘

[@alexandruliviubodirnea6267]

Grazie mille!

[@DetectiveSalute]

😃

[@paolabeltrami6993]

Molto interessante!!!!

[@rosacirulli7833]

Grazie mille Milena

[@antoniabracchi7528]

Grazie dei suggerimenti

[@matteogriso252]

Grazie Milena!

[@claudiaBWin]

Buongiorno Milena, volevo chiederle se poteva fare un video anche su i migliori integratori di Lactoferrina, Bacteriocina, Lisozima, Interfrone. Complimenti ed interessantissimi i suoi video Grazie

[@chiararosas7614]

Grazie , mille li terrò preziosi i tuoi consigli un abbraccio , forte forte chiara

[@giuseppelamalfa3382]

.Grazie del consiglio io faccio tutto all'incontrario di quello ché ho sentito .Grazie del consigliò. Buona serata.

[@albertinekantiono1940]

Grazie mille per i consigli

[@DetectiveSalute]

😃

[@mary..2205mggio]

Grazie mille..👍

[@makers..personechecollabor6941]

Complimenti. Consigli molto chiari ed esaustivi.

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@sarajohanson416]

PROGETTI ELETTRONICA mi sottoscrivo!

[@gheorghitacostachescu9380]

Brava! Grazie....♥️

[@paolaterranova8809]

Molto chiaro e facile da seguire

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@liazanella5038]

Brava e chiara nella esposizione!

[@ValerioMansueti]

buongiorno dottoressa e grazie per il suo video molto chiaro e semplice.per un'insufficenza pancreatica che mi provoca anche gonfiore addominale,assumo gli enzimi Creon 10000.ho letto pero' nel foglietto illustrativo che il Creon fra le conseguenza collaterali puo' provocare gonfiore,...quindi?.....

[@mariagraziabuono4649]

Grazie dei consigli..

[@annamariaupupa5717]

Grazie tantissimo

[@valentinacristea1784]

Grazie!

[@EsnedaMolina-mc9im]

Un saluto dalla Colombia ❤

[@hilmiabdlmijd6340]

Grazie mille Grande

[@mariobelardi1448]

Grazie preziosi suggerimenti

[@DetectiveSalute]

Grazie!

[@massimomarra3003]

Ottimi consigli !!

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@fabrizioagnos6854]

ciao milena piacere di conoscerti il tuo video l'ho trovato molto interessante e tu spieghi benissimo e cercherò di seguirlo sperando in un miglioramento ti volevo chiedere ma i fermenti lattici vanno bene anche gli actimel e se si quando va bevuto subito dopo colazione o lontano dalla colazione? grazie

[@soloandrea6573]

Se aspetti ancora un paio di anni ti risponde

[@DetectiveSalute]

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[@mimmacasili1077]

ringrazio molto del consiglio

[@maraconfente398]

Grazie sei molto preparata spieghi benissimo ❤️

[@soloandrea6573]

Legge un cartello davanti a lei.

[@rodytimoce3518]

Grazie...bravissima,👏👏👏👏

[@antoniettaintrano1555]

Grazie del consiglio

[@marilenamaria7101]

Seguo con molto interesse i video della dottoressa Milena sono utilissimi! Grazie

[@susiruzza6068]

CHE ANGOSCIA ASCOLTARE QUESTO VIDEO. MI SI E SGONFIATA. LA PANCIA ASCOLTARE ♥️

[@ornellacestari6450]

Ok grazie mille. Io sono intollerante al lattosio. Ma ho sempre pancia gonfia...Ciao. 🤗👍

[@jerrardtruck9473]

Ottimo consiglio dottoressa ne farò tesoro. E complimenti e davvero una bella donna

[@jennymanolache134]

Grazie mille.

[@virnaspini8488]

Ottimo video,complimenti dottoressa

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@liviapalumbo6452]

Sono consigli molto preziosi,che funziona benissimo.

[@DetectiveSalute]

Grazie!!!

[@giovannacampetellig6471]

mi auguro che tu sia straniera

[@french150]

Grazie, dopo questo video diventerò respiriano.

[@iddk7572]

No che poi ingrassi

[@nadia8087]

@@iddk7572 😁

[@donatellagaudenti2701]

@@iddk7572 kmljh Iv ix h