데드,스쿼트,바벨로우와 허리디스크, 대체운동 소개 feat.재활의학과 전문의

데드리프트는 등운동일까? 하체운동일까? (데드1편)
• 데드리프트는 전신운동일까? 등운동일까?하...
데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유 (데드2편)
• 데드리프트가 허리디스크를 유발하는 과학적...
라이프니츠 멤버십 가입
/ @leibniz_fitness
마이프로틴 최대80% 할인링크: prf.hn/l/MbLodz8
할인코드: TEAMMP
추천 보충제:
WPI 1kg(스트로베리크림)+ Soy Protein 2.5kg(스트로베리)
[영상출처]
정선근 교수님. (감사합니다.)
• 허리엔 코어 근육이 중요하다?! #1분건강
• 걷는 자세만 바꿔도 허리 통증 사라진다 ...
• 허리를 좋게 하는 운동은? #1분건강
• 허리 아픈 사람이 꼭 지켜야 할 3가지 ...
• 허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된...
Stuart McGill 박사
• Ed Coan & Dr. Stuart M...
• 139. Setting The Recor...
[영상 출연]
김규성 재활의학 전문의
서울대학교병원 재활의학과 지도전문의
서울대학교병원 강남센터 진료교수
스포츠의학 인증 전문의
대한재활의학회 정회원 대한임상통증학회 정회원
한국통증중재시술연구회 정회원
대한근골격계초음파학회 정회원
대한스포츠의학회 평생회원
대한신경근골격초음파학회 정회원
대한도수의학회 정회원
대한충격파치료학회 정회원 대한근전도전기진단의학회 정회원
대한발의학회 정회원 대한노인재활의학회 정회원
World Congress for Neurorehabilitation Vienna, 2022
[영상 내 자료화면 제공]
핵스쿼트, 런지, 불가리안 스플릿 스쿼트 등
/ classic_sung
[인용한 논문]
Tolerance of the lumbar spine to shear: A review and recommended exposure limits
Sean Gallagher
Low Back Biomechanics during Repetitive Deadlifts: A Narrative Review
Vanessa Johan Ramirez
Running exercise strengthens the
intervertebral disc
Daniel L. Belavý1
ELECTROMYOGRAPHIC COMPARISON OF BARBELL
DEADLIFT, HEX BAR DEADLIFT, AND HIP THRUST
EXERCISES: A CROSS-OVER STUDY
VIDAR ANDERSEN
Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but
Similar Damage Protection after Training at
Long versus Short Muscle Lengths
SUMIAKI MAEO
Spine biomechanics
Michael A. Adams
Hamstring Activation During Lower Body
Resistance Training Exercises
William P. Ebben
A PHASED REHABILITATION PROTOCOL FOR
ATHLETES WITH LUMBAR INTERVERTEBRAL DISC
HERNIATION
Leonard H
Low Back Pain in Weightlifters: Personalised
Exercise Protocols for Elite Athletes
Francesco Oliva
Effects of Squat Amplitude on pelvic tilt and Tibial Inclination
Submit Manuscript
Examination of a lumbar spine biomechanical model for assessing
axial compression, shear, and bending moment using selected
Olympic lifts
Moataz Eltoukhy
SQUATTING KINEMATICS AND KINETICS AND THEIR
APPLICATION TO EXERCISE PERFORMANCE
BRAD J. SCHOENFELD
인스타그램: leibniz_fitness
비즈니스 문의: [e-mail]
목차
00:00 인트로
00:50 디스크가 손상을 입는 원리
01:54 전조증상 없이 디스크가 터지는 이유
04:50 데드리프트가 디스크에 특히 위험한 이유
07:25 스쿼트도 디스크 손상을 유발할까
09:45 스쿼트 문제 해결 방법
10:10 체형별 스쿼트 자세 추천
10:39 바벨로우도 디스크 손상을 유발할까
12:20 데드리프트 대체운동
14:28 하체루틴 추천 (체형&디스크 상태별)
14:56 코어근육을 키워야 허리디스크가 나아질까?
17:40 허리디스크에 좋은 한가지 운동
18:44 허리를 다른 관절처럼 취급하면 안되는 이유
20:44 논문이 정답일까?
22:50 최종요약

[@LEIBNIZ_FITNESS]

[목차] 0:50 디스크가 손상을 입는 원리 1:54 전조증상 없이 디스크가 터지는 이유 4:50 데드리프트가 디스크에 특히 위험한 이유 7:25 스쿼트도 디스크 손상을 유발할까 9:45 스쿼트 문제 해결 방법 10:10 체형별 스쿼트 자세 추천 10:39 바벨로우도 디스크 손상을 유발할까 12:20 데드리프트 대체운동 14:28 하체루틴 추천 (체형&디스크 상태별) 14:56 코어근육을 키워야 허리디스크가 나아질까? 17:40 허리디스크에 좋은 한가지 운동 18:44 허리를 다른 관절처럼 취급하면 안되는 이유 20:44 논문이 정답일까? 22:50 최종요약 [마이프로틴 최대 80% 할인링크] prf.hn/l/MbLodz8 할인코드: TEAMMP 추천 보충제: WPI 1kg(스트로베리크림)+ Soy Protein 2.5kg(스트로베리) ***김규성 원장님과의 인터뷰 풀버전은 멤버십 전용영상 업로드 예정입니다.*** [영상에 출연해주신 김규성 원장님 감사합니다.] 서울대학교병원 재활의학과 지도전문의 (정선근 교수님께 전임의 수련) 서울대학교병원 강남센터 진료교수 스포츠의학 인증 전문의 대한재활의학회 정회원 대한임상통증학회 정회원 한국통증중재시술연구회 정회원 대한근골격계초음파학회 정회원 대한스포츠의학회 평생회원 대한신경근골격초음파학회 정회원 대한도수의학회 정회원 대한충격파치료학회 정회원 대한근전도전기진단의학회 정회원 대한발의학회 정회원 대한노인재활의학회 정회원 World Congress for Neurorehabilitation Vienna, 2022 [영상 자료화면에 출연해준 사랑하는 동생 성현군에게도 감사드립니다] 영상에 출현한 내추럴 보디빌더: instagram.com/classic_sung/ 정선근 교수님. 감사합니다. 데드리프트1편: 데드는 등운동일까? 하체운동일까? kzbin.info/www/bejne/nGjceJ2notiEg8Usi=zMYMSO6weLpJo_Wj 데드리프트2편: 데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유 kzbin.info/www/bejne/p6aYnpenfsp9jK8si=O-E1BTEmUJ8AMuYr 어깨 넓어지는 과학적인 방법 2편 kzbin.info/www/bejne/emPKmKB9nqiMfrM 라이프니츠 멤버십 가입 kzbin.info/door/1JDW7bhgaEnVxVpJE_aLbwjoin

[@CHAN-zm9dg]

정선근 교수님은 허리를 거의 무조건 전방경사 상태에서 스쿼트 하고 다른 운동들도 마찬가지로 그렇게 하라고 하시는데 헬스 유튜버님들은 죄다 푸쉬업이나 플랭크는 허리를 후방경사로 말아줘야하고 스쿼트는 척추 중립 시키라는데 뭐가 맞나요?

[@LEIBNIZ_FITNESS]

@@CHAN-zm9dg 디스크 전방 섬유륜이 후방 섬유륜보다 두배 이상 두껍기 때문에 요추가 앞으로 말린 상태에서 부하가 실린 상황이 반대 상황보다 훨씬 부상 위험이 높습니다. 1. 요추가 어느 방향으로 말렸는가? 2. 부하가 가해진 상태로 말렸는가? 이 두가지를 고려하시면 될 것 같아요.

[@bosspossseo2884]

정리와우 감사

[@shinanmarket]

안녕하세요 리버스 브이스쿼트도 전단력에 영향을 많이 받을까요?

[@calvin5054]

​@@LEIBNIZ_FITNESS그럼 티바로우도 좋지않겠네요??

[@user-dn7rl9rt6h]

반지성주의가 만연한 세상입니다 안타까워요 사람들은 전문가와 의사의 말을 들으려고 하지 않아요 자신이 믿고싶은대로 믿을뿐이죠 좋은 영상 감사합니다

[@uysjiijs81514]

17:00 의사분 말에 매우 공감합니다. 가끔 자신이 트레이너라면서 경험갖고 우쭐대는 사람 있는데, 경험으로 얻은 데이터엔 반드시 편향이 있다는 점 꼭 깨달았으면 좋겠네요. 이 영상을 볼 진 모르겠지만.

[@user-ox7ys4jg4b36]

의사가 아니라는데 민간요법으로 우기는 것과 다름 없죠. ㅎㅎ

[@diorson]

현직 허리 병신 입니다. 기립근이 강해야 한다는 강박으로 데드를 열심히 했고 2018년에 데드 200kg들 수 있었습니다. 2019년에는 걸을 수 없어 수술을 하였습니다. 그 후 데드를 포기하고 로우바 스쿼트로 20년도 180kg가 가능해졌습니다. 21년도 또 걸을 수 없었습니다. 서울대 병원을 예약했지만 3년이라는 대기기간이 있어서 삼성서울병원에 mri들고 갔더니 수술해야 한다고 하였습니다. 이번에는 주사맞고 약먹고 어찌저찌 수술안하고 넘어갔습니다. 지금은 불가리안 스쿼트와 런지만 합니다. 경험으로 얻은 사실이 의학적으로도 옳다는 것을 지금 영상을 몇년전에 보았으면 덜고생했을텐데...

[@user-jc6fe4tz6f]

본인께서 선수가 아니신데 선수 무게를 가지고 운동하셧네요.

[@bastopremon1]

@@user-jc6fe4tz6f 선수도 저 무게로 하면 다칩니다. 조롱은 하지 마세요 아픈 사람에게

[@O72O]

@@user-jc6fe4tz6f 같잖은 부심

[@user-tu6lf1eh5b]

왜 자꾸 수술을 해가며 까지 뺑이를 치셨을까;

[@diorson]

@@user-tu6lf1eh5b 운동을 하면 매일 아팠지만 성장통인줄 알았고 그때는 내 자세가 틀려서 다친거다. 더 열심히 해야 한다. 이런 마인드도 있었구요.

[@user-zl9gc6fx7n]

상태별 권장운동표에 데드가 어느곳에도 속하지 않은 것이 인상깊네요. 데드가 제 최애 운동이었는데 2편을 올리신 이후 한동안 반신반의하며 하지 않았습니다. 3편을 보고 나니 더욱 하지 않아야겠다는 확신이 드네요. 운동 2년차에 저를 구원해주셔서 감사드립니다. 제 목표는 60~70대에 손자에게에 웨이트를 알려주는 중~노년입니다. 덕분에 목표에 안전하게 다가갈수 있게 되었네요. 영상 잘 봤습니다. 득근하시고 돈도 마니 버시기 바랍니다.

[@carvesoul]

역학적으로도 데드가 허리에 엄청 취약한 구조라 끊은지 오래였는데.. 이제 확신이 가네요. 구독하길 잘했네요~ 물리, 의학, 체육학 역시 다 한길로 통하는듯

[@Jacob-fy1ki]

거두절미하고 정답을 찾아가기 위한 논리가 있어서 굉장히 좋습니다. 그 논리의 허점이 있을 수 있더라도 1가지가 아닌 여러가지 논문과 전문가의 의견을 구하면서 보완해나가는 것도 좋구요.(+본인의 경험) 항상 응원하고 사랑합니다.

[@DD-ng1dz]

정답을 알 수는 없지만 정답을 알고 싶어하는 지식에 대한 사랑...정말 멋진 말이네요 라이프니츠님 영상 시청 하면서 정말 많은 생각 깨우치고 갑니다

[@feistel8198]

눈감고 귀막고 무조건 데드리프트는 나는 지금까지 문제 없었으니 자세만 좋으면 안전하다고 신봉하는 인간들이랑 논리로 싸우신다고 정말 고생이 많으십니다

[@ZEROkcal]

@@Useree-q5e 제가 보는 헬스 유튜버분도 대회 준비하고 운동경력 10년 이상에 헤비급 보디빌더처럼 무게 치는 분인데 데드하다가 허리 수술하심 진짜 정형외과 의사 앞에서 3대 운동하면서 관절 안 다치는 법 알려주세요 하면 비웃는다고 하는데 그 소리가 뭔지 알겠음 나 다니는 헬스장에서도 고딩~20대 초중반 애들 고중량 치기 시작해서 자세 무너져도 무게 치는데 진짜 이 영상보면 좋겠네

[@boxlight1230]

인간은 원래 자기가 겪지않은걸 이해할수없게 태어났음 그분들이 나쁜건아님 아직 다쳐보지않아서 그런거

[@yyhyy4551]

진짜 놀라운 점은 척추전문가들은 모두 같은 말을 하고 헬스전문가들은 모두 다른 말을 한다는 거임 ㅋㅋ

[@user-iu8nv2ur4n]

웃긴건 헬스전문가들도 한번씩 다 다치고서는 뻔뻔하게 "아무튼 자세랑 복압만 괜찮으면 안다침"이라고 주장한다는거지

[@user-re7gf7ps9i]

쇠대가리들이 의사보다 똑똑한줄 착각하며 사는듯

[@user-xg6em6ls3h1]

머신으로 스마트하게 운동해야 오래 갈수 있음

[@user-lm7gt7ti9y]

@@user-iu8nv2ur4n ㄹㅇ운동 구력있는 사람들도 다 부상달고살고있음...

[@user-gi1sk9du6r]

놀라운 점은 오히려 전자는 안 해본 애들 후자는 많이 해본 애들

[@user-qh8dq4ih1q]

궁금한게많이풀리는3편 이였네요 유익한 1. 2 3 편모두 감사히잘봤습니다 운동과 영양 호르몬에 관한것도 차차다뤄주시면감사하겠습니다 만드는데 시간과에너지가많이들어갔을텐데 주변사람들에게 많이공유하도록할게요

[@cs920415]

이런 논란이 계속 생기는 이유중에 하나가 사람들 인식이 강한몸과 건강한몸을 무조건 100프로 동치시켜서 생각하는거 같습니다 건강한몸 vs 퍼포먼스를 내는 강한몸 결이 다른데 말입니다..

[@harrykim7158]

매우 좋은 말씀

[@souibiuos]

캬 최고 역시 👍 궁금한 내용이었는데 정말 감사합니다 스쿼트 데드 이제는 좋은 운동인데 허리 아파서 피해야 겠네요 부상 당하면 의미가 없더라고요 정말 고마움 영상이네요

[@johnjames77777]

기존 영상도 매우 유익하고 깔끔해서 좋았는데 ㅎㅎ 이번 영상은 댓글에 대한 매우 논리적이고 전문성에 기반한 반박 설명까지 더해지니 재미까지 있네요 🙂

[@user-bp7ly2bf1e]

와 제가 허리가 안좋고 다리가 긴편인데 운동목록에 보면 추천하신 운동종목 다하고있네요 ㅎㅎ 덕분에 하고있는 운동에 확신을 갖게되었습니다 감사합니다😊

[@doctorbae9554]

와...이 유투버님 한테 댓글단 적 한번도 없는데...진짜 암 걸리는 댓글들이 많구나. 기본적으로 과학 (특히 의학)은 '통계' 라는 기본적인 개념도 모르는 인간들이 n=1인 자기 경험이 맞다고 우기는 게..자기 수준이 저급하다고 그렇게 소개하고 싶은건가. 저런 사람들 만나면 전 절대 제 의견 피력이나 설득하려고 노력 안합니다. 절대 이길 수 없기 때문에ㅋㅋ 여러 논문까지 제시하면서 영상 만드시고, 전문가 의견 소개까지 해주시고 영상 만드시는데 너무 수고가 많으신 흔적이 보이네요, 감사합니다.

[@user-ssakdono]

도수치료 받으면서 쌤한데 데드하면서 허리통증이 많이 사라졌다니까 환자분은 둔근과 햄스트링 활성도가 아직도 많이 떨어지는 편이시고 (키가 185이고 다리가 긴 체형임) 때문에 초고중량이 아니면서 둔근과 햄스트링을 적극적으로 활용하는 동작인 데드리프트는 허리통증 완화에 도움이 되었을 수 있다. 즉, 허리통증 완화의 원인은 고중량 운동을 통한 코어근육 강화가 아닌 요추 가동 횟수를 덜어주는 근육의 활성도가 높아졌기 때문이고 따라서 해당 부위 근육의 강화와 가동성 확보(스트레칭)를 더 신경써주시면 좋다 고 하시더라구요. 이 영상을 보니 조금 더 확신이 생깁니다. 저도 140kg 3rm 데드리프트 수행 이후부터 요추의 뻐근한 느낌을 받게되어 불안한 느낌이 있었는데 좋아하는 운동을 바로 놓기는 확신도 없고 망설여지긴 했거든요. 좋은 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다.

[@user-lu3jy2mw9w]

와.. 루틴에 대대적 변화를 줘야겠네요..! 상당한 파급력이 예상되는 영상입니다! 이번에도 좋은 영상 정말 감사합니다.

[@physique1998]

그래서 예민한 사람이 건강하고 길게 운동합니다. 예민한 사람은 스쿼트 데드리프트 고중량을 들다가 조금이라도 몸이 이상하면 바로 눈치채고 머신위주로 돌아서지만 그렇지 못한 사람은 몸에 데미지가 누적되는걸 모르거나 애써 무시하고 무식하게 계속 고중량에 도전하다가 결국 나중에는 로니콜먼처럼 휠체어를 타고 다니거나 운동을 못하고 일상생활도 잘 못하는 상태가 됩니다.

[@user-xx3wx4pm1s]

예민한애들이 몸이 성장이 더디지 내가그렇고

[@dy3075]

얼굴을 까고 논문을 소개하며, 저명한 의사 의견을 첨부하는데도 익명성으로 반박하는 사람들에게 제대로 일침을 날려주는 영상이네요. 저도 바벨로우, 바벨스쿼트, 복근운동을 하루에 하다가 허리에 무리가 왔습니다. 자세가 안좋아서 그렇기도 하지만 최근에 시작한 바벨로우가 허리에 무리가 되었던거같네요. 좋은 영상 감사합니다!!

[@인생만사]

바벨로우가 허리에 진짜 안좋습니다..

[@caffeinatedvibes4061]

디스크 환자인데, 좀 나아졌다 싶어서 바벨로우 저중량으로 할 때마다 정말 단 한 번의 예외도 없이 통증이 악화되었습니다. 통증이 느껴지신다면 절대로 하지 않으셔야 합니다. 저도 이제는 시티드 케이블 로우와 머신들로 모두 대체했습니다.

[@qyoon4867]

저도 탈출증 겪다가 많이 나아졌는데도 로우는 저중량으로 해도 통증이 오더군요. 꼭 하고 싶으시다면 복부를 받쳐줄 수 있는 로우 머신을 쓰시는 걸 추천드립니다.

[@user-lm7gt7ti9y]

17:00 생존편향 ㄹㅇㅋㅋ 유명운동 유튜버가 요가에빠져서 요가하다가 문득 이런생각이 들더랍니다. "애초에 유연한 사람들만 살아남은거고 유연하지 않은 사람들은 다 그만둔거아닐까?" 라는 생각... 내가 죽어라해도 안되는 동작을 누구는 너무 편하게 수행한답니다.. 애초에 유연하기에 남들보다 잘하고 잘하니 즐겁고 즐거우니 더 하게되고... 마치 공부잘하는애가 제일 공부를 많이 하는것과 같은 이치..... 못하는걸 남보다 더 열심히 오래하는건 판타지속 이야기일뿐입니다. 지금은 3대운동에서 러닝쪽으로 유행 옮겨갔지요 3대운동... 강한자만 살아남았고 어설픈자들은 다 부상엔딩... 솔직히 전문 코치가 옆에서 봐줘도 쉽지않은 운동들인데 다루는 중량은 초보도 다른운동에비해 상대적으로 고중량을 다루게되고 약간의 실수가 치명적 부상을 야기하는 힘든 운동들이죠....

[@boxlight1230]

정보의 홍수속에서 메타인지를 잘해야됨 각자의 체형에 잘맞는 운동이있음 3대운동이 가동범위가 짧은 숏다리 숏팔에 유리하지만 스포츠에 불리한것처럼

[@pcswoo]

그동안 마크 리피토 아저씨 스트렝스 이론을 신봉하면서 데드 스쾃만 했었는데 아무리 조심해도 데드가 가지고 있는 위험을 처음 새로 알게되었네요. 신경써서 만들어주신 소중한 영상 너무 감사합니다. 덕분에 허리 보존하신분들 많을것같습니다.

[@user-jv6ut9dt1u]

정말 좋은 영상 감사합니다! 최고입니다~!!👍

[@DDaning_tv]

이런 좋은 지식들을 유튜브에서 알 수 있다는게 정말 축복이네요 감사합니다. 저는 트레이너로서 유튜브를 하는 사람입니다. 유튜브를 하면서 안타까운 점은 '무조건 풀가동 범위로 진행 해야된다'라는 얘기를 정~말 많이 듣습니다. 개인적인 경험을 잣대로 진리인 것 마냥 떠드는 건 없어져야 합니다. 어떤 운동이든 허리에 가해지는 압축력과 전단력을 고려한 적절한 모멘트암을 내줘야 한다고 생각 됩니다. 또한, 골격에 대한 차이를 인지한 상태에서 진행 해야 된다고 봅니다. 무작정 '이렇게 해야된다~' 라는 댓글들은 정말 위험하다고 생각됩니다. 라이프니츠님의 유튜브의 내용들이 많은 사람들에게 전달 되었으면 좋겠네요!

[@user-el9xk1wp4w]

중립적인 입장에서 내용이 참 좋네요

[@sondia.]

제 생에 운동 영상 중 가장 유익한 영상이었습니다. 감사합니다

[@user-zp4pu3fb6s]

저는 허리 전방전위증이 있습니다. 문제가 생기니까 장요근이나 대퇴직근 둔근 등에 같이 문제가 오는거같저라구요 ... 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽으로만 몸이 이상해 집니다 ㅠㅠ 그래서 저도 최근에 스쿼트나 데드리프트를 어느정도 포기했고 컨벤셔널데드 보다 하고시 은날은 스모데드 또는 랙풀을 하체하는날 해주는걸로 최대한 허리에 부담이 가지않게 운동을 하고있습니다. 정말 좋은 정보가 있는 영상이네요!! 감사합니다!!!!!

[@sunrise1845]

영상에 엄청난 정성이 들어간 게 보입니다👍

[@user-yl6cj7hr1x]

역대급 영상입니다. 유튜브 5년째 보고 있지만, 손에 꼽는 최고의 영상이네요.. 정말 유익하고 도움 많이 됐습니다. 알고리즘이 여기로 잘 이끌어줬네요 ㅎㅎ

[@onebbang]

요번 데드 영상은 복귀 후 떡상으론 최고의 주제를 똑똑하게 잘 잡으신거 같네요. 엄청난 어그로가 끌릴것 같고, 이 영상으로 앞으로 대한민국 피트니스 업계 판도까지 달라질거 같아요 ㅋㅋ 데드에 대한 이 의견은 그동안 데드를 적극 추천하는 다른 유튜버들+pt 트레이너에게 물음표가 찍힐꺼고 그들은 이 의견을 수용하느냐 마느냐로 이어지면서 그들의 추종자들도 그들을 따라서 데드파 vs 비데드파 각축장이 될 게 분명하기 때문에..ㅋㅋ 앞으로 요 업계가 어떻게 돌아갈까 매우 흥미진진합니다. 그리고 앞으로는 유튜브 보면서 따라만 하던 사람들이 본인에 맞는 걸 찾으려 하고 의심하기도 하는 그런 문화로 바뀌지 않을까 싶습니다. 그동안 제겐 아리까리하고 이게 맞나? 싶던 물음에 찰진 해답이 된 영상이였습니다. 떡상 하셔서 앞으로도 양질의 컨텐트 부탁드리겠습니다. 감사합니다~!

[@honsulnam91]

감사합니다..ㅎㅎ 고퀄러티 영상... 완전 지식을 떠먹여주시네요.

[@wapirio4300]

정말 유익한 운동 정보 감사 감사합니다^^

[@dalmore7784]

와 진짜 좋은 영상이네요 요새 일반인들 사이에서도 기록 경쟁이랄까 3대 400은 쳐야 좀 운동하는거지 느낌인지라 다들 데드든 스쿼트든 엄청 하는데.. 저도 이제 데드는 안 하고 스쿼트는 70~80프로 무게로 3~5초로 느리게 내리면서 부하를 주려고 합니다. 운동하다보니 이게 더 자극이 잘 오더라구요

[@user-ys3mm7pg9s]

알고리즘에 뜬거 너무 좋네요,, 너무 많은걸 느끼고 갑니다. 유익한 영상 감사합니다...새로운 눈이 뜨인 기분이에요

[@waltzyours]

진짜 제대로 조사하신듯... 존경합니다

[@sungko2062]

역시👏👍 몇년전 무리한 스쿼트(허리 약하다했는데 트레이너가 계속 시킴)와 무리한 벌크업으로 허리터져서 반년간 제대로 앉지도 못했었음 그 기간동안 공부하고 자료찾아보니 무리한 스쿼트와 데드는 안좋다는게 의사들이 공통적으로 하는 얘기.. 트레이너들부터 스쿼트 데드가 허리에 부담을 준다는것을 인지못함 자세타령만.. 심지어 나는 그때 골반전방경사도 심했는데 그 트레이너는 인지못함 모든 트레이너가 그렇지는 않지만 기본적인 자격증 없이 해부학적 지식없이 티칭하는 트레이너들은 없었으면 좋겠음 내가 이곳저곳 다쳐가면서 경험하고 공부하고 생체도 따고 해보니 더더욱 와닿음

[@user-gm3zj1ro4n]

지금까지 본 운동영상중 최고의 퀄입니다 좋은 영상 너무 감사합니다

[@데브라이너]

선생님, 먼저 돌아와주셔서 감사합니다. 사랑하던 데드를 접어야하는게 참 받아들이기 어렵지만 제 허리생명을 살려주셔서 또 한번 감사합니다. 혹시 펜들레이로우는 어떻게 생각하시는지 고견을 묻고 싶습니다.

[@_velyming6762]

쉽고 유익하게 내용 편집해주셨네요 감사합니다

[@user-bu1uj8kz4j]

허리디스크 초기로 고생해서 집중하며 봤어요. 일단 영상 고퀄리티며 아주 도움 되었어요. 데드말고 어깨 운동시 하중에대한 디스크 손상은 없는지 궁금합니다.

[@user-uj6cr2vo8b]

우리가 30~40년 전 인간이었으면 그래도 대안이 없다며, 어쩔수없지 하며 몸의 성장을 위해 디스크를 포기했겠지. 근데 머신이 이렇게 나와있고 바벨로우 데드 없이도 충분히 대체가능하며 안전하게 고중량을 할 수 있는데 아직까지도 프리웨이트=옳은 것 머신=나쁜 것 이라는 생각에 사로잡혀 있다면 당신이 옳습니다. 평생 데드 바벨로우 하세요 오래오래 행복하게. 마차타세요 전 자동차 타고 다닐게요 ^^ 니츠님 좋은 정보 감사합니다.

[@NiKiKuDerMan]

너무나도 감사한 영상입니다 저도 몇년전부터 허리가 아픈데 본능적으로 데드를 안하게 되더러구요 영상보고 스쿼트도 이젠 안할려구요 감사합니다

[@jwc240511]

...최근 허리가 아파서 운동을 못하고 있었는데 너무 전문성 있고 대체 운동까지 추천해주시는 영상을 보게 되어 너무 기쁘고 감사합니다!!!

[@liiilo2399]

작은 대회지만 클피입상 경력 2번, 삼대운동을 중시하던 3년전에 벤치140 데드220 스퀏 200을 찍고 증량한계를 느껴 머신으로 넘어간 구력7년차 헬스인입니다 본 영상에 강력히 공감합니다 저 같은 경우도 정말 많이 공부하고 세미나나 선수레슨도 받으면서 스쿼트 데드에 집착했었는데 근비대 측면에서는 굉장히 비효울적인 선택이었습니다 스쿼트 데드를 리프팅 목적이 아니라 근비대 목적으로 하는 것이라면 본 영상의 의견과 같이 비추합니다 결론적으로 머신으로 넘어가기 시작한 3년전 부터 현재까지 지난 시간들보다 더 효율적으로 근성장을 이루고 덕분에 입상까지 했습니다 본 영상에 반대의견을 가지시는 분들도 이번 기회에 운동의 목적성을 되돌아보고 선택하셨으면 합니다

[@LEIBNIZ_FITNESS]

제 주변에도 운동 10년차 이상된 분들은 다 3대운동/파워빌딩 스타일로 시작해서 점점 머신으로 갈아타는것 같습니다.

[@user-hn7ct8tz2m]

완전 동의 😮 정말 탑클래스 운동천재가 아닌이상 아마추어들은 프리웨이트의 부상 리스크 + 날리는 자극 으로 머신이 더 좋은거 같아요

[@user-hn7ct8tz2m]

심지어 프로들도 이제 머신위주로 바뀌는 추세 😊

[@user-re7gf7ps9i]

파워리프팅이 몸을 망친다

[@user-jk8et9pl2t]

이번 영상 진짜 큰 도움됐습니다. 정말 감사합니다. 하체운동은 전면수정이 필요하고 오늘부터는 달리기를 추가해서 열심히 해봐야겠습니다. 정선근교수님 책 제목이 괜히 100년 허리가 아니네요...오래오래 아껴가며 건강히 사용해야겠습니다.💪

[@shh3679]

매일 요새 허리건강을 위해 운동하는데 전위증이 조금 있어서 벤치 데드를 안하면서 열심히 공부하는데 너무 명확하게 잘 설명해주고 논문이나 전문의분들의 설명을 들으면서 정확한 정보를 얻을수 있네요 이런 영상 만들어 주셔서 감사합니다.

[@user-lu3yz7uy8n]

적어도 허리에 통증이 있다면 안좋은 영향을 주는 운동을 멈추고 통증이 없어질때까지 기다려라. 허리에 통증이 없다면 내 디스크가 감당할 수 있는 강도까지는 운동해도 괜찮다. 하지만 한계치는 정확하게 알 수 없으니 과한무게로 안좋은 동작은 하지 말자. 포기하기 어렵다면 대체 운동을 해라. 치료와 예방을 헷갈리지 말자. 과유불급. 좋은 영상 감사합니다!

[@Waaaaasabi]

오늘도 너무 잘봤습니다. 옳다 그르다 논쟁보다 데이터 근거로 케베케로 솔루션 제시해주시는 게 너무 차별성있네요. 저도 허리가 개씹창이 난 상태라서 불가리스좀 해야겠네요.🇧🇬 고맙습니다🙇‍♂️

[@dnjseldns0]

데드할때마다 주동근에 대한 의문이 있었는데 영상보고 루틴 수정해서 불스스랑 핵스쿼트 추가했습니다! 좋은 영상 감사하고 하체운동별 무릎 부하에 대한 연구결과도 있는지 궁금하네요

[@QuentinKim428]

정말 위버멘쉬 그 자체인 영상이였습니다! 감사합니다! 3대운동중 벤치만 하고 있었던 찰나에 이런영상을 보니 참 신기하고 그러네요

[@ethermjs]

고맙습니다. 말씀하신 종목들은 이제부터 포기해야겠네요. 다치지 않는 운동을 해야되나까요.

[@user-jv3dl3sh2u]

좋은영상 감사합니다!

[@user-df6ip4ti8p]

굿굿! 반박할 부분이 없을 듯!

[@Lucifer061]

많이 기다렸습니다.

[@user-od5nf3lr7s]

올초에 디스크 터지고 머신운동만 하고있습니다. 3대몇 컨벤데드 이런 무의미한것에 건강 버리지 마세요..ㅠㅠ 머신이 몸도 훨씬 멋있게 만들수있고 머신들이 주는 자극을 느끼는 재미도 있습니다.

[@야스진수]

형님 영상 퀄리티가 너무 좆습니다.. 항상 잘 보고있습니다 감사합니다

[@Us_andThem]

진짜 영상 퀄리티 미쳤네요 얼른 구독자가 많아졌으면 좋겠습니다!!!

[@stevenson8109]

아니 미쳤습니다!! 고퀄의 이런 영상 오랜만입니다. 평생 운동할 수 있도록 해주셔서 감사합니다. ❤

[@LEIBNIZ_FITNESS]

모빌리티뽀에버

[@user-es7xr6dq7r]

최근 허리가 아팠는데 정말좋은정보 감사합니다.

[@start.up.JS.]

깔끔한 영상이네요 감사합니다 앞으로 블스스 혹은 머신 스퀏 해야겠네요 제 디스크를 지켜줘서 감사합니다

[@plutus3935]

협착이 있어 움직이지 못하는 경험을 2~3회 경험한 후론 어떤 운동이든 소극적으로 해왔는데 이제 확신이 좀 드네요. 하체는 달리기와 걷기 / 런지와 불스스로 집중해야 겠네요 참 로잉운동에 대해 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 이게 허리아플까봐 또 겁이나서 옷걸이 신세니 ㅡㅡ; 영상 감사합니다.

[@LEIBNIZ_FITNESS]

안녕하세요! 로잉머신은 저강도일지라도 고반복으로 허리를 접었다 폈다 부하를 계속 걸어주면 디스크에 결코 좋은 영향이 없을것 같습니다. 원장님 병원에 찾아오는 크로스핏터들 중 많은 분들이 로잉머신 타다가 허리통증이 생겼다고 하시네요. 저도 같은 이유로 유산소는 로잉보다는 달리기 위주로 합니다

[@GG-rb4xj]

운동 오래하고싶은데 좋은정보 감사합니다

[@user-sz9jv3di2t]

협착으로 좀 고생하다가 공부에 좀 집중하며 데드 스쿼트를 잘 안했습니다 그 이후 허리가 좋아졌고 지금은 다시 운동을 열심히 하고는 있지만 데드는 안하고 스쿼트만 주1회 이하로 합니다. (하체 3번하면 그중 한번이 스쿼트) 스쿼트가 그래도 근육통도 잘오고 힘든 느낌이 좋아서 하긴 하지만 빈도를 낮추고 무게도 100은 안넘깁니다. 근데 딱 맞는 것 같습니다. 회복력에 맞춰서 하는 느낌정도 입니다. 하고 싶으면 해도 되지만 몸에서 하는 소리에 귀기울이면서 해야할거 같습니다. 컨디션 안좋으면 스쿼트 하는 날이라도 안합니다. 운동하다보니 아픈게 더 싫더라구요. 내가 운동 선수가 아니니 적당히 적당히가 좋은거 같습니다!ㅋㅋ

[@beme8177]

좋은 정보 감사합니다

[@user-sm9gf1oj4o]

안녕하세요 항상 영상 유익하게 보고 있습니다 데드리프트 영상 3편 모두 보고 나니 고중량 데드는 하면 안 되겠네요 혹시 제가 제일 좋아하는 운동 중에 하나가 케틀벨 스윙인데 케틀벨 스윙도 데드만큼 허리에 안 좋을까요?

[@leelim6586]

오..영상 잘봤습니다 좋은 정보 감사합니다! 건강하게 운동해야겠네요

[@papaoo883]

좋은 영상 감사합니다

[@user-zn2hw3ib6n]

영상 잘 보았습니다 혹시 그럼 후면하체할때 백익스텐션은 어떻게 생각하실까요? 불스스 힙쓰러스트 레그컬은 진행하고 있습니다!!

[@horse5117]

너무 유익한 영상이었습니다. 무릎 관절 관련 주제도 다뤄주실 수 있을까요?

[@fusionfood7103]

운동하는거에 의미를뒀는데 많은생각을하게되네요.

[@user-em6ht6vd5g]

이 영상을 헬린이일 때 봐서 다행인 것 같네요 저는 고중량으로 했으면 분명 디스크탈출증 왔을 것 같습니다 데드리프트 자극이 너무 좋아서 포기하기 아쉽지만 말씀해주신 대체운동으로 바꿔야겠네요 제 허리를 살려주셔서 감사합니다

[@user-ev6is8rl3k]

척추 관련 영상 중에 가장신뢰가 가는 내용 같습니다

[@keunsooyu]

필요할때 아주 좋은 정보 감사합니다

[@Kidokwon123]

훌륭한 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[@diary2101]

좋은 영상 감사합니다. 앞으론 스모데드, 하이바 하프 스퀏, 씰 로우, 핵스퀏, 힙쓰러스트 위주로 운동하겠습니다!

[@creed9774]

덕분에 도움됐습니다 감사합니다.

[@user-insomniaforever]

등운동에 데드를 꼭 하라는데 이걸보고 마음을 바꿨습니다

[@user-vg5zw7zx5x]

잘보고가요. 정보감사합니다!

[@user-xi2yc8cu4y]

일반인이 다쳤다 >> ???: 자세가 안좋은 거겠지 엘리트가 다쳤다 >> ???: 무게가 너무 높았겠지 꼬리에 꼬리를 무는 무한의 우로보로스,,

[@skajjang007]

엘리트 다치더라도 기록에 집착힘 일반인이 쓸데없이 집착함

[@user-jc6fe4tz6f]

엘리트는 그게 직업이니까 다칠만큼 하는거

[@user-lz4gk7ln5o]

데드랑 스쿼트를 할 때마다 항상 통증이 있는 허리디스크 환자입니다. 제 자세가 문제라고 생각하고 자세 연습을 하면서도 중량도 늘지 않고 통증은 꾸준히 있어 내가 부족해서 그렇구나 자책을 해왔는데 다시 생각해보니 내가 운동하는 건 건강 때문인데 중량으로 우선순위가 바뀌는 모순을 겪고 있다는 걸 깨달았습니다. 건강을 위해서라면 무리가 없는 운동을 좋은 자세, 적당한 중량으로 무리하지 않고 운동하고 걷기나 달리기를 하는게 가장 좋겠네요. 좋은 영상 감사합니다. 돌아와주셔서 감사해요!

[@LEIBNIZ_FITNESS]

다시 찾아와주셔서 감사합니다

[@alalal-vn7vn]

불스스 그냥 짱입니다...ㅋㅋ효과는 거의 모든 면에서 최곱니다 하체운동 영상들에 불스스 얘기 잘 안 나오는데 나와서 반갑네요 제가 디스크 상태가 좋지 않아서 정선근 교수님 말씀따라 운동에 신경쓰고 있는데 이 부분도 반갑네요ㅎㅎ 영상 감사합니다!

[@user-ks2hr3gk7s]

의사들은 하지 말라는데 요즘은 트레이너들이 의사 행세를 해서 문제임

[@Otaku_save_the_world]

척추 전문가이신 의사 선생님 인터뷰와 본인 경험에 의해서 허리 건강이 좋아졌다는 설명을 덧붙여서 해주셔서 신뢰가 가는 영상이네요! 저도 지금 풀스쿼트 하다가 허리 다쳐서 앞으로는 완전히 나을때 까지 달리기 하고, 웨이트를 한다면 스쿼트 대신 불스스를 해봐야겠습니다 정말 유용한 정보 감사합니다

[@dfshehdbdbd8040]

안타깝지만 현역때 고중량 스쾃, 데드해도 은퇴후에 잘사는 분들 많습니다. 태어날때부터 잘생긴 얼굴, 똑똑한 머리, 착한 심성, 타고난 성대가 있듯이 태어날때부터 강한 인대와 건, 유연성, 운동신경, 3대운동에 유리한 체형으로 태어난 사람들이 운좋게 웨이트를 접해 성공가도를 달린걸 보고 많은 사람들이 따라하는거죠. 타고나지 못한 사람들은 3대운동 일정 임계치 넘어가면 무조건 부상옵니다. 그전에 적정 무게선에서 타협하고, 머신운동 병행&혹은 적정 무게에서 세트와 반복수를 늘려 볼륨을 늘리는식으로 근육을 키워야합니다. 타고나지 못한 사람들이 끊임없이 증량했을땐 결국 몸이 버티질 못합니다.

[@user-qp7sq9jo9i]

전 전방경사체형 입니다 아직 디스크가 심하게 터지진않아 일상생활에 큰 문제는 없지만 머리를 감는다던지 허리를 숙이는 특정 동작을 취할때 허리가 마니마니 아픕니다😂 제 생각에 전 디스크 초기단계인것 같습니다 과감하게 데드리프트와 바벨로우를 버리고 행복하게 운동합니다 운동할때 허리가 덜아프니 모든게 좋고 불안함이 없습니다 데드리프트와 바벨로우를 억지로 했을땐(3대600 친구가 자세 좋다고 했음) 허리가 너무 아파 다음 운동에 엄청난 지장이 있었습니다 너무 아파 그냥 집에 간적도 있습니다 물론 데드와 바벨로우를 버린 대신에 영상에 나오는 다른 대체 운동들로 열심히 메꾸려고 하고있습니다 자신에게 맞게 운동 합시다 특정 운동땜에 허리가 많이 아프다면 일단은 중단해야 한다고 생각합니다 (다행히 하이바 스쿼트는 허리에 무리가 심하게 가지 않아서 계속 하고 있습니다)

[@shunghun1]

제발 구독자 늘고 조회수 늘었으면 하는 유튜버 1위. 과학적인 정확하고 깔끔한 정리의 자료를 계속 보고싶습니다. 저는 주변에 계속 홍보함

[@hush1184]

저번에 질문했던거 다뤄주셨네 감사합니다 ㅠㅠㅠ

[@Gyungungun]

정말 영상 너무 사랑해요 감사합니다

[@narusliver6693]

선생님 영상 보고 딱 데드만 뺐는데 진짜로 만성 허리 통증이 싹 사라졌습니다.. 내 책상 자세가 문제인줄 알았건만ㅋㅋ 감사합니다

[@mk0yy787]

이 영상이 저의 의사결정을 바꿨네요. 감사해요❤

[@user-io9yt1fj3c]

너무좋은영상이네요

[@Vanilla.Powder]

23분39초라는 긴 영상을 집중해서 봤으며 이해가 안가는건 다시 여러번 보기도 했지만 정말 감사하다는 말밖에 드릴 말이 없네요.. 사실 허리디스크가 최소 한번이라도 터져본 사람은 라이프니츠님과 의사선생님들이 말씀하시는걸 수긍할겁니다. 그래서 허리가 아픈 사람들을 위한 각 부위별(대퇴사두, 광배근, 가슴 등) 추천 운동 영상과 허리아픈 사람이 달릴 때 어떻게 해야 조금이라도 허리에 안전하게 달릴 수 있는지도 따로 만들어주시면 좋을 것 같아요!! 기다리고 있겠습니다!!ㅎㅎ

[@factbomber5218]

극한을 뚫어내는 느낌? 이랑 이후 모든 일에 더 열정과 활력이 생기는 작용 때문에 근육 운동으로는 고중량 스쿼트랑 데드리프트만 했었는데요(아무래도 호르몬 작용이겠죠?), 라이프니츠님의 영상을 보고 나니 척추 건강을 위해서 다른 운동으로 대체해야겠다는 생각이 듭니다. 비슷한 작용을 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까 추천해주시면 정말 감사드리겠습니다. 음 그러니까 정리하면 정신 단련/남성호르몬 및 여러가지 호르몬 분비에 좋은, 그리고 척추에는 나쁜 영향이 적은 운동이 뭐가 있을까요? 달리기는 지금도 하고 있습니다.

[@daehan3218]

킥복싱이요

[@user-lz7rd4je1b]

수영이 최적이겠다는 생각을 합니다

[@jalliars]

영상대로라면 그나마 프론스 스쿼트와 런지계열이 있겠네요..!

[@검색왕]

종국이형의 운동 루틴이 완벽함을 알았다

[@stonemanim5464]

생물들이나 일반 구조물들도 대다수 전단력에 의해 파괴 되어버리는 구죠이죠. 압축력은 강합니다.

[@user-et4qi9us2c]

저는 아직 허리는 다친적은 없는데 내려오는 구간에서 천천히 내려오다가 영상에서 말씀하시는 요추 부근은 아니고 기립근 부분이 아프더라구요. 내려가면서 하중을 하체에 걸어버려야하는데 그걸 못해서 라고만 막연히 생각하고 있었는데, 데드라는 운동 자체에 문제점이 있는걸지도 모르겠네요. 영상 잘 보았습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 건강에 유의하며 운동해야겠네요.

[@user-wowodfg]

잘보고 갑니다.

[@user-cm5tk7zq5e]

너무 좋은 영상이었습니다.

[@user-yn1fb3xx8b]

영상 잘봤습니다. 제퍼슨 스쿼트는 허리가 꺽이지 않을 것 같은대 의견이 궁금합니다

[@user-uf3zf9ie9v]

라이프니츠님. 데드리프트를 정말 좋아하는 사람으로서 몇가지 질문이 있습니다. 저는 웨이트 4년차로 3년차때까지 데드리프트를 하지 않았습니다. 그 이유는 하체던 등이던 데드리프트를 하느니 해당 부위에 적합한 가동범위가 큰 운동을 하는게 좋지 않을까? 생각하는 제가 정의내린 저의 확고한 고집?같은게 있었습니다. 그러다 정체기가 찾아 왔었고 정체기 이유를 생각하던 중 주변에서 다들 데드리트를 하는걸 보고 여러 사람들에게 데드리프트를 왜 하느냐 물어보니 제가 찾고있던 달콤한 말들을 하더군요 1. 데드리프트를 하면 중량의 역치가 증가하여 모든 부위 수행능력이 증가한다. 2. 고로 정체기를 뚫는게 큰 도움이 되고 몸 전체적인 사이즈도 증가된다. 그래서 저는 운동경력 3년차부터 속는셈치고 데드리프트를 배워 하체운동에 추가하여 1년을 수행 해왔습니다. 그 결과 실제로 정체기가 뚤리고 몸의 전체적인 사이즈가 더 두툼해졌습니다. 이런 경험은 디스크를 떠나서 정말로 데드리프트 수행이 만들어준 좋은영향이 맞는건지 라이프니츠님 생각이 궁금합니다. 그리고 영상을 정독 해보니 모든 내용이 정말 일리있는 말이라고 생각이 드는데요 다만 이영상을 보면서 한가지 질문 드리고 싶은게 생겼습니다. 영상내용에는 100키로 데드리프트 만으로도 디스크의 부상역치값을 상회한다. 데드리프트를 대체하기 좋은운동은 힙쓰러스크와 레그컬. 그렇다면 디스크위험으로 인해 둔근과 햄스트링을 동시에 운동하기 좋은 데드리프트를 버리고 둔근을 힙쓰러스트로 운동하고 헴스트링도 레그컬로 운동하는게 좋다고 추천 하는건데.. 아... 종목을 또 추가해야 한다는게 귀차니즘이 생깁니다..해서 디스크 부상역치값을 상회안하는 100키로 미만으로 갯수를 평소보다 많이 수행하면 데드리프트가 좋은 운동이 될 수 있다고 생각해도 되는지? 아니면 그럼에도 하지않는게 좋다고 생각하는지 궁금합니다. 그리고 헬스장에 트랩바? 그게 없으면 양손 덤벨로 모멘트암을 줄여서 하는건 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다.

[@LEIBNIZ_FITNESS]

저중량으로 하는 운동은 애초에 운동을 하는 의미가 별로 없습니다. 그리고 고반복 데드도 피로누적으로 고중량만큼 안좋습니다.