건강 나이 역행! 40대보다 젊어진 65세 몸짱이 추천하는 근력 운동법 (어수영 크로스핏 코치 2부)

65세 몸짱이 말하는 근력 운동 노하우 (어수영 크로스핏 코치 2부)
오늘의 게스트 :
어수영
크로스핏 코치
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2024년 06월 05일
#시니어 #운동 #근력운동

[@strongHAMA]

10:29 고간👉보간(양 발 사이 간격) 자막 수정사항 안내드립니다. 시청에 참고 부탁드립니다!

[@veronicavandermerwe]

따라 해 봐야겠어요. 고맙습니다.

[@user-iv9fq6uz1u]

설명을 너무 전문적으로 잘 해주시네요 ㅎ 운동의 필요성이 더 절실히 전달 되어 동기부여가 되었습니다 ㅎ

[@user-wj3wo4xn9z]

좋은 정보 좋은 말씀 감사드립니다 운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다 꾸준히 노력해서 건강한 신체를 유지 할께요 항상 건강하십시요 😊

[@user-db8jz3xb7g]

영상 공유해주셔서 감사합니다. ~

[@user-vj9rs9tl9l]

잘 시청했습니다 현재 하고 있는 운동에도 도움이 되었습니다

[@johmademoiselle]

설명이 예술입니다. 감사합니다.

[@user-vt6ut2mi9h]

어느의사보다도 설명을 잘해주시는군요. 의사들은 원론적인것만 이야기하는데...

[@user-py8rj1yr8f]

감사합니다.

[@user-lq5bh5zv9o]

멋지십니다.

[@user-kg3vp2eb4u]

저도 선배님 따라서 지금, 부터 운동 시작합니다.

[@user-vs5wg5vh3d]

열심히 해봐야 겠습니다. 감사합니다.

[@butter0314]

👏👏👏👏👏 잘 봤습니다🤗

[@user-lu3ib2dg2r]

설명을 정말 잘해주시네요!! 동기부여도 되고 이해도 잘됩니다.

[@574ojs]

❤ 대단하십니다.

[@user-zc2dw2xx3l]

설명을 하시는 말씀, 제스처 등이 너무 젊으세요 ^^

[@EnbacksoStroy]

저도 은퇴자로서 매일 운동하고 있습니다. 많이 배웠네요.. 구독하고 갑니다.^^

[@joshnmud]

멋지네요!

[@cineem3274]

따라해볼게요 설명이 자세하네요

[@nalani-neolani]

존경합니다!! 저도 오래오래 운동하고 트레이너 일을 하고 싶습니다❤

[@mspark6467]

몸자세부터 다르네요 저는 갱년기지나 몸 여기저기 아파 병원을 찾다가 지인의권유로 요가를 주 오일 한 시간 반씩 올해 십 일년째 해오고있는 67세예요 이십 키로가량 살찐 것도 다 빠져서 젊을 때 몸무 게 유지하고 피부도 헤어도 다 좋아지네요 소식과 영양있는 식단으로 남편 은 칠십 이지만 건강 지키고있어요 아들 둘 이 그러더군요 부모님이 건깅지켜서 넘 좋다고 요 요가하고 팔굽혀펴기 매회 백회하고요 스콧은 삼백회해요 좋아요 구독눌렀어요^^

[@dh7432]

대단하시네요 건행하세요~

[@user-wf1vy6mm2e]

스쾃을 300개나 하신다구요?🫢🫢🫢

[@im_chae]

맞습니다. 노인이라도 근력 운동을 꾸준히 하시면 젊은이 못지 않은 체력을 가질 수 있습니다.

[@Wowwow-wl3kx]

운동 알고서 잘해야겠네요

[@user-wo7cd6rs1g]

저는 나이 70인데 기상힌면 턱걸이 20회부터 하루를 시작합니다.팔굽혀펴기도 수시로 합니다..하기가 귀찮을때도 있지만 건강관리를위해 매일 오전 한시간 걷고 계단운동 30 분을 합니다..순환기와 근육운동을 골고루 해주어야 근골격이 약해지는걸 방지합디다

[@user-ot5td1gt9f]

형님!

[@peterlim2807]

대단하십니다

[@user-mx8td9lk2d]

정말 대단하십니다 존경합니다

[@user-wh4yd1ly3i]

심근경색 옵니다 운동강도 줄이세요!

[@user-ui3oh7km3y]

우와~

[@naganda9988]

321스쾃트로 앞으로 바꿔 해야겠어요

[@user-fo8tx7vr9g]

감사해용❤

[@user-fd9lc2st6b]

대단합니다. 어깨아파서 운동쉬는데 다시살살해야겠습니다.

[@johnsmithkim]

고강도 훈련후 에 냉수 마찰, 얼음물, 가벼운 바다수영 은 통증, 회복에 도움이 됩니다.

[@user-fr7gl1wk9y]

오십대후반 근력부자여자중년입니다 저도 간헐적단식과 고강도근력운동과 식사를 잘챙겨먹고있습니다 꾸준히노력해서 건강한 노년준비하겠습니다😊

[@user-wo7cd6rs1g]

@@user-fr7gl1wk9y 풀업과 푸쉬업을해야 근육콴리가 제대로 됩니다

[@smartparkyeosa]

차분한 설명과 자세한 영상 너무나 잘 보았습니다~~이 영상을 보니 꼭 해야 겠다고 큰 자극이 되었습니다.. 그런데 무릎 보호대를 하신것 같은데 이유가 있을까요? 저는 무릎 퇴행성 관절염이 시작 되어 운동 할때 무릎보호대를 해야 하나 궁금해서 여쭈어 봅니다

[@user-nq2hi7fg5r]

당연히 해야됨

[@user-fd7qo7hs6e]

젊은 사람들도 예방으로 많이들 해요 관절염 있으시면 무조건 하시는게 좋습니당

[@user-te2tk8jl5c]

낮이 익다했더니 어수영선생이시구만^^ 전문분야에서 코칭하는 모습이 보기 좋아요^^

[@user-yh1ms4th1f]

10:00 런지 자세 정확한

[@내딸은희]

저는 60대 중반인데 하루에 스쿼트 500개씩합니다 꿀벅지 종아리.빵빵한 엉덩이로 변하더라구요.꼭 권해드립니다 처음에는 의자스쿼트로 연습한후 자세가 잡히면 맨손 스쿼트권해드립니다 하루30분만 투자하세요😊😊😊

[@user-xi9xq6sn7u]

차근차근 설명굿이예요 ~감사합니다 꾸벅~^^

[@user-jn6qq5jj1o]

다른 운동 하는것 없고 매일 턱걸이10회, 2l페트병 2개들고 스쿼트 30회 한발스쿼트 10회 발뒤꿈지 들기 100회 밴드로 다리벌리기 30회 엎드려 팔다리들기 10회 20분정도 운동으로 숨이 찰 정도인데, 꾸준히 하니 몸이 전체적으로 좋아짐. 턱걸이 첨엔 2개정도 했는데 계속 꾸준히 하면 20개도 가능하더군요 탄력밴드 하드한 걸로 다리 벌리기가 엉덩이 하체에 효과가 너무좋음!

[@user-zc4ub2tf6q]

잘 지내시죠 건강 관리 잘 하시네요

[@tvcome]

맞습니다 맞습니다 운동 고강도 훈련 꼭 필요합니다 좋은 지식 감사합니다.

[@dreamcar3579]

멋지십니다 ❤❤❤❤❤

[@user-fd7qo7hs6e]

목소리도 젊으시다 너무 신기하네요 영상 안보고 소리만 들으면 젊은 사람이 말하는거같아요!

[@user-yo5ne4cg8v]

전 현재 62년생 여성입니다... 뱃살도 하나도 없고 약간의 복근도 있고 꾸준히 헬스를 하다보니 몸매도 제법 괜찮습니다만 지금 도시락사업을 하다보니 힘든 노동을 하는지라 운동의 강도를 더 올리고 싶어도 쉽지가 않네요.. 꾸준히 운동해서 시니어 헬스 트레이너가 목표인데 갈길이 멉니다~~

[@given735]

헬스해도그나이엔 뱃살 안빠지던데 대단한 사람

[@user-wo7cd6rs1g]

@@user-yo5ne4cg8v 헬스트레이너 하시려면 푸쉬업과 풀업도 기본 10개 이상씩은 하셔야됩니다...기본체력을 갖추셔야 회원들에게 인정을 받습니다

[@user-yh1ms4th1f]

08:00 속도기반 스쿼트 속도, 정확한 자세

[@user-qk1wh9be2h]

어수영님 어느박스에 가면 만나뵐수 있을까요

[@asantiago6790]

잘보고갑니다

[@younghwanpark6972]

형님 크로스핏 하시나 봐요. 전 52인데 10년째 하고 있습니다. 물론 주 3회 정도 하는 것 같아요. 욕심 같아선 주 4-5회 하고 픈데 게을러서요.ㅎㅎ

[@user-mf5we1zm9m]

무릎보호대 주소 알려주세요 plz!

[@user-qo9lu6uk2r]

영상에서 무릎보호대를 하셨는데 무릎보호대 하고 하는게 무릎에 도움이 되나요?

[@im_chae]

됩니다

[@user-of6fg5hn7l]

허벅지 운동을 하는데도 자꾸 허벅지가 가늘어지는 이유는 뭐에요? 바지가 헐거워 졌어요... 허벅지가 두껍고 싶은데 자꾸 허벅지가 빠지네요

[@user-tc3bb1ve7b]

단백질 보충제를 드시면서 해보세요 그리고 4일 연속 하체운동 하시다 2틀 주기로 쉬어보세요 그럼 살 붙습니다..

[@user-of6fg5hn7l]

@@user-tc3bb1ve7b 네 감사합니다😄

[@anniekim9381]

확실히 런지가 힘듦.ㅎㅎㅎ 스쿼트는 3년간 공들인 이후. 스쿼트.는 자신있는데,,, 런지는 왜케 힘든지.......ㅋ 런지. 잡아야겠음. ^8^

[@user-cr8wo4jt3q]

무릎보호대를 장착하셨는데. 무릎보호에 도움이 될까요?

[@user-ld5yw2ts8k]

감사합니다

[@user-dm7nq9ts1f]

운동을 열심히 하시는데요 운동시 생기는 활성산소 제거는 어떻게 하시는지요? 운동후 생기는 활성산소를 제거하지 못하면 운동은 아무런 의미가 없는걸로 압니다만...

[@user-fd5ky8de7j]

런지는 너무 무릎에 자극이 많을것만 같아요 60세인 저에겐 안 좋은거 아닐까요?😊

[@kennylee7683]

그럼요.좋은운동이라고 남이하는거 따라 할 필요없어요.굳이 벨런스 잡기 힘든 런지대신에 벽스쿼트같은 안전한 하시는게 낮지않을까 조심스럽게 말씀드립니다.

[@ksunh007]

사용하고 계신 무릎보호대 제조사ㅠ알려주셨으면 합니다.😅

[@user-wh4yd1ly3i]

다이소에서 구매하셨을겁니다. 비슷해요

[@user-hq2up4qd2l]

좀 비싸지만 SBD제품 좋아요

[@hyunseungyoon3568]

목소리가 젊은분 같네요..고혈압 때문에 심장이 커지면 문제라는것, 좌심실벽이 마라톤으로 커지는것은 모순아닌가요? 좌심실만 커지면 좋타..그건가요?

[@user-in3kt7zq3b]

저는할머니 69세인데요 헬스25차 운동했습니다 나이탓인지 요즘여기저기 아파오네요

[@kollykim6319]

저도 67세 여성인데 꾸준히 운동합니다 근력운동, 유산소 운동 변행해서 합니다 ❤

[@-tv3724]

초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다

[@user-mm4rj4lk3m]

아침에 3키로 조깅하고 저녁에 자기전에 팔굽혀펴기 ,윗몸일으켜기,중량스쿼트,턱걸이 꾸준히 104일째 인증하면서 실행중입니다. 조깅하면 말씀하신것처럼 혈관질환은 좋아집니다. 근육세포1개당 미토콘드리아 100 개 혈당을 조종하는 세포수를 느리는게 근육운동이 중요합니다

[@ryugarang3656]

적당한 운동정도만 하면 움직이는데 부담없고 얼굴 팽팽해진다 나이 육십먹어도 사십대 중반소리듣고 사는 이유지 근육빵빵하면서 저 늙어보이는 얼굴로 사는게 더 힘들다 동안이 최고여

[@lejj12098]

스퀘트 7:40

[@user-rt3ud3to9m]

대단하셔유ㅡ 저도 따라할래요~~~

[@mansoo2256]

노인분들에게 가장 좋은 운동은 바로 주변에 있읍니다... 😿😿 집안청소! 이거 생각보다 많은 근육을 사용해야 하죠.. 앉았다 일어섰다, 팔운동 손가락운동 전신운동 안하는데가 업서요.. 하고나서 깨끗해진 주변을 보면 마음도 상쾌해집니다.. 집안청소... 최고의 운동입니다....🤩🤩 한꺼번에 다 하지말고 하루에 조금조금씩... 조금만 주의해보시면 청소할군데가 무궁무진합니다.. 끝이없서요..

[@user-by6kq3bz9p]

👍

[@skyblue964]

운동할때 무릎보호대 착용하느것이 좋은가요? 전에 트레이너가 좋지 않다는 이야기를 해서 사용하지 않고 있는데 궁금합니다.

[@kennylee7683]

무릅보호대는 사용하시는게 좋아요.아님 전 갠적으로 3분할 하체하는 날에는 러닝머신 10분하고 싸이클을 5분타요.그럼 무릎이 엄청 부드러워요.

[@SHKim-zt7wp]

프로테인은 안드시나요

[@Summit-Trader]

선생님! 런지 할 때 앞으로 나간 다리에 힘을 줘서 일어나는 건가요? 아니면 뒷쪽에 있는 다리에 힘을 더 줘서 일어나는 건가요? 둘 다인가요? 저는 뒷쪽에 있는 다리에 부하 걸리게 해왔거든요. 자주는 안 했습니다.

[@naganda9988]

앞쪽에 함이 들어가고 뒷다리는 보조. 안정성 유지만 잘하심 돼요

[@Summit-Trader]

@@naganda9988 감사합니다~

[@kkj5100]

댓글 보면 강호에 고수들이 엄청 많음을 실감 하게 됩니다…😅