건강 나이 역행! 40대보다 젊어진 65세 몸짱이 추천하는 근력 운동법 (어수영 크로스핏 코치 2부)

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건강하마

Күн бұрын

Пікірлер: 217

@strongHAMA 4 ай бұрын

10:29 고간👉보간(양 발 사이 간격) 자막 수정사항 안내드립니다. 시청에 참고 부탁드립니다!

@Chunjoo-d2g Ай бұрын

꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요하죠 초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋습니다 저가형이지만 투어게인 보호 장비 사용하는데 충분해서 잘 쓰고 있어요

@구씨-x6p 2 күн бұрын

유익한 영상 감사합니다 ^^

@하나헤나 4 ай бұрын

설명을 너무 전문적으로 잘 해주시네요 ㅎ 운동의 필요성이 더 절실히 전달 되어 동기부여가 되었습니다 ㅎ

@eagle-q4d 4 ай бұрын

저는 나이 70인데 기상힌면 턱걸이 20회부터 하루를 시작합니다.팔굽혀펴기도 수시로 합니다..하기가 귀찮을때도 있지만 건강관리를위해 매일 오전 한시간 걷고 계단운동 30 분을 합니다..순환기와 근육운동을 골고루 해주어야 근골격이 약해지는걸 방지합디다

@평형가 4 ай бұрын

형님!

@peterlim2807 4 ай бұрын

대단하십니다

@오죽-n4v 4 ай бұрын

정말 대단하십니다 존경합니다

@강감찬고려거란전쟁 4 ай бұрын

심근경색 옵니다 운동강도 줄이세요!

@김영미-n5h 4 ай бұрын

우와~

@굿모닝-j3w 4 ай бұрын

좋은 정보 좋은 말씀 감사드립니다 운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다 꾸준히 노력해서 건강한 신체를 유지 할께요 항상 건강하십시요 😊

@mspark6467 4 ай бұрын

몸자세부터 다르네요 저는 갱년기지나 몸 여기저기 아파 병원을 찾다가 지인의권유로 요가를 주 오일 한 시간 반씩 올해 십 일년째 해오고있는 67세예요 이십 키로가량 살찐 것도 다 빠져서 젊을 때 몸무 게 유지하고 피부도 헤어도 다 좋아지네요 소식과 영양있는 식단으로 남편 은 칠십 이지만 건강 지키고있어요 아들 둘 이 그러더군요 부모님이 건깅지켜서 넘 좋다고 요 요가하고 팔굽혀펴기 매회 백회하고요 스콧은 삼백회해요 좋아요 구독눌렀어요^^

@dh7432 4 ай бұрын

대단하시네요 건행하세요~

@오뚜기햇반-q7s 4 ай бұрын

스쾃을 300개나 하신다구요?🫢🫢🫢

@내딸은희 2 ай бұрын

님두 300회를 하시네요.저도 스쿼트500번하는데 모든걸 잊을수있고 몸도 개운해지고 땀도흠뻑 참잘 택한 운동이라고 생각합니다 오늘도 행복하세요😊😊😊

@내딸은희 3 ай бұрын

저는 60대 중반인데 하루에 스쿼트 500개씩합니다 꿀벅지 종아리.빵빵한 엉덩이로 변하더라구요.꼭 권해드립니다 처음에는 의자스쿼트로 연습한후 자세가 잡히면 맨손 스쿼트권해드립니다 하루30분만 투자하세요😊😊😊

@edwardryoo5490 3 ай бұрын

과로하고 계신것 같습니다 조금 강도를 줄이시는것이 좋을듯 합니다

@내딸은희 3 ай бұрын

@@edwardryoo5490 그런가요.잘알겠습니다

@k2star-d1o 2 ай бұрын

대단합니다. 저는 50개씩 5세트하면 힘이드는데 그래도 무리하지 마세요. 나이가 있는데.

@veronicavandermerwe 4 ай бұрын

따라 해 봐야겠어요. 고맙습니다.

@user-jn6qq5jj1o 4 ай бұрын

다른 운동 하는것 없고 매일 턱걸이10회, 2l페트병 2개들고 스쿼트 30회 한발스쿼트 10회 발뒤꿈지 들기 100회 밴드로 다리벌리기 30회 엎드려 팔다리들기 10회 20분정도 운동으로 숨이 찰 정도인데, 꾸준히 하니 몸이 전체적으로 좋아짐. 턱걸이 첨엔 2개정도 했는데 계속 꾸준히 하면 20개도 가능하더군요 탄력밴드 하드한 걸로 다리 벌리기가 엉덩이 하체에 효과가 너무좋음!

@johmademoiselle 3 ай бұрын

설명이 예술입니다. 감사합니다.

@smartparkyeosa 4 ай бұрын

차분한 설명과 자세한 영상 너무나 잘 보았습니다~~이 영상을 보니 꼭 해야 겠다고 큰 자극이 되었습니다.. 그런데 무릎 보호대를 하신것 같은데 이유가 있을까요? 저는 무릎 퇴행성 관절염이 시작 되어 운동 할때 무릎보호대를 해야 하나 궁금해서 여쭈어 봅니다

@강명숙-d1t 4 ай бұрын

당연히 해야됨

@모모-t6g 4 ай бұрын

잘 시청했습니다 현재 하고 있는 운동에도 도움이 되었습니다

@mansoo2256 4 ай бұрын

노인분들에게 가장 좋은 운동은 바로 주변에 있읍니다... 😿😿 집안청소! 이거 생각보다 많은 근육을 사용해야 하죠.. 앉았다 일어섰다, 팔운동 손가락운동 전신운동 안하는데가 업서요.. 하고나서 깨끗해진 주변을 보면 마음도 상쾌해집니다.. 집안청소... 최고의 운동입니다....🤩🤩 한꺼번에 다 하지말고 하루에 조금조금씩... 조금만 주의해보시면 청소할군데가 무궁무진합니다.. 끝이없서요..

@최그라시아 4 ай бұрын

차근차근 설명굿이예요 ~감사합니다 꾸벅~^^

@우재학술연구소 4 ай бұрын

낮이 익다했더니 어수영선생이시구만^^ 전문분야에서 코칭하는 모습이 보기 좋아요^^

@영채-r3f 4 ай бұрын

전 현재 62년생 여성입니다... 뱃살도 하나도 없고 약간의 복근도 있고 꾸준히 헬스를 하다보니 몸매도 제법 괜찮습니다만 지금 도시락사업을 하다보니 힘든 노동을 하는지라 운동의 강도를 더 올리고 싶어도 쉽지가 않네요.. 꾸준히 운동해서 시니어 헬스 트레이너가 목표인데 갈길이 멉니다~~

@given735 4 ай бұрын

헬스해도그나이엔 뱃살 안빠지던데 대단한 사람

@eagle-q4d 4 ай бұрын

@@영채-r3f 헬스트레이너 하시려면 푸쉬업과 풀업도 기본 10개 이상씩은 하셔야됩니다...기본체력을 갖추셔야 회원들에게 인정을 받습니다

@user-un2yv8oc3y 16 күн бұрын

저랑 목표가 같으시네요!

@부혁권 8 күн бұрын

함 합시다 시간되면ㅎ

@숙희정-x5i 4 ай бұрын

오십대후반 근력부자여자중년입니다 저도 간헐적단식과 고강도근력운동과 식사를 잘챙겨먹고있습니다 꾸준히노력해서 건강한 노년준비하겠습니다😊

@eagle-q4d 4 ай бұрын

@@숙희정-x5i 풀업과 푸쉬업을해야 근육콴리가 제대로 됩니다

@John.KIM-mf4xg 3 ай бұрын

응원할께요🎉

@Chadori3737 3 ай бұрын

아침으로 정원과 텃밭을 가꾸면서 운동을 응용하면 최고입니다. 좋은 먹거리도 만들어 먹구요.

@五餠二魚오병이어 3 ай бұрын

설명을 정말 잘해주시네요!! 동기부여도 되고 이해도 잘됩니다.

@전순원-x1z 4 ай бұрын

저도 선배님 따라서 지금, 부터 운동 시작합니다.

@프라하-k4m 4 ай бұрын

어느의사보다도 설명을 잘해주시는군요. 의사들은 원론적인것만 이야기하는데...

@정순희-w9s Ай бұрын

51살에 큰맘먹고 웨이트 시작하고 많이 다치고 시행착오 겪었습니다. 꾸준히 운동하되 특히 관절관리는 잘해줘야합니다. 매일 운동후 재활떄 쓰는 에어펌프 찜질팩하나 인터넷에서 구해서 매일 해주시고, 폼롤러, 스트레칭 까지 마무리 해주세요. 대부분 나이먹고 운동하면 관절 상하는 운동이라고 생각하는데 절대 아닙니다. 관리만 잘하면 평생 하는게 근육운동(웨이트) 인듯합니다

@johnsmithkim 4 ай бұрын

고강도 훈련후 에 냉수 마찰, 얼음물, 가벼운 바다수영 은 통증, 회복에 도움이 됩니다.

@향기-q8g 4 ай бұрын

감사합니다.

@강재란-e6l 4 ай бұрын

영상 공유해주셔서 감사합니다. ~

@어쩌면이리도 4 ай бұрын

멋지십니다.

@im_chae 4 ай бұрын

맞습니다. 노인이라도 근력 운동을 꾸준히 하시면 젊은이 못지 않은 체력을 가질 수 있습니다.

@Wowwow-wl3kx 4 ай бұрын

운동 알고서 잘해야겠네요

@user-cr8wo4jt3q 4 ай бұрын

무릎보호대를 장착하셨는데. 무릎보호에 도움이 될까요?

@EnbacksoStroy 4 ай бұрын

저도 은퇴자로서 매일 운동하고 있습니다. 많이 배웠네요.. 구독하고 갑니다.^^

@남열유-u6i 3 ай бұрын

대단하십니다. 적극 응원합니다.

@Summit-Trader 4 ай бұрын

선생님! 런지 할 때 앞으로 나간 다리에 힘을 줘서 일어나는 건가요? 아니면 뒷쪽에 있는 다리에 힘을 더 줘서 일어나는 건가요? 둘 다인가요? 저는 뒷쪽에 있는 다리에 부하 걸리게 해왔거든요. 자주는 안 했습니다.

@naganda9988 4 ай бұрын

앞쪽에 함이 들어가고 뒷다리는 보조. 안정성 유지만 잘하심 돼요

@Summit-Trader 4 ай бұрын

@@naganda9988 감사합니다~

@tvcome 4 ай бұрын

맞습니다 맞습니다 운동 고강도 훈련 꼭 필요합니다 좋은 지식 감사합니다.

@kyoungranyu6411 3 ай бұрын

맞습니다 실천합시다

@skyblue964 4 ай бұрын

운동할때 무릎보호대 착용하느것이 좋은가요? 전에 트레이너가 좋지 않다는 이야기를 해서 사용하지 않고 있는데 궁금합니다.

@kennylee7683 4 ай бұрын

무릅보호대는 사용하시는게 좋아요.아님 전 갠적으로 3분할 하체하는 날에는 러닝머신 10분하고 싸이클을 5분타요.그럼 무릎이 엄청 부드러워요.

@정경수-s8h 2 ай бұрын

50대이상은 무조건 해야해요 처음은 괜찮은데 계속하다 보면 통증이와요~~

@naganda9988 4 ай бұрын

321스쾃트로 앞으로 바꿔 해야겠어요

@심태환-i2p 4 ай бұрын

설명을 하시는 말씀, 제스처 등이 너무 젊으세요 ^^

@574ojs 4 ай бұрын

❤ 대단하십니다.

@나대로-t9e 2 ай бұрын

무릎 보호대 추천해주세요

@naco_sl 4 ай бұрын

존경합니다!! 저도 오래오래 운동하고 트레이너 일을 하고 싶습니다❤

@you147110 3 ай бұрын

감사합니다 도움 많이 되네요

@cineem3274 3 ай бұрын

따라해볼게요 설명이 자세하네요

@joshnmud 4 ай бұрын

멋지네요!

@박경희-c4g 4 ай бұрын

감사합니다

@butter0314 4 ай бұрын

👏👏👏👏👏 잘 봤습니다🤗

@user-mf5we1zm9m 4 ай бұрын

무릎보호대 주소 알려주세요 plz!

@hunyoo2800 Ай бұрын

그렇게 지도 하면 허리 다쳐요 이왕 하시는거면 골격 위치 코어 힘 척추 위치 이게 더 중요하다고 생각합니다 지도자님 좀 더 자세히 설명해 주시면 감사하겠습니다

@문무수 3 ай бұрын

선생님~~ 좋은 말씀 고맙습니다 기초체력의 중요성을 느끼고 집앞에있는 킥복싱 체육관에서 운동한지 2개월차되는 65세 부산아재 입니다 처음엔 줄넘기 1분도 못해 헥헥거렸고 헬스기구도 몇번못해 헥헥.. 샌드백 30초도 못치고 힘들었는데.. 요즘은 줄넘기 3분 3라운드 런닝머신 10분을 거뜬히 뛰는 체력이되고 스파링도 하니 일상이 달라지더라구요 많은분들이 건강한 삶을 영위했으면 좋겠어요 ❤

@여감사한마음 4 ай бұрын

저는할머니 69세인데요 헬스25차 운동했습니다 나이탓인지 요즘여기저기 아파오네요

@kollykim6319 4 ай бұрын

저도 67세 여성인데 꾸준히 운동합니다 근력운동, 유산소 운동 변행해서 합니다 ❤

@dreamcar3579 3 ай бұрын

멋지십니다 ❤❤❤❤❤

@한영수-d6g 4 ай бұрын

잘 지내시죠 건강 관리 잘 하시네요

@성윤신-v4l 3 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다. 매일 해 볼께요😊

@user-qk1wh9be2h 4 ай бұрын

어수영님 어느박스에 가면 만나뵐수 있을까요

@playgroundnaju8093 2 ай бұрын

크로스핏 파밀리아 마포구청역 1,2번 출구 뒤편입니다!

@hyunseungyoon3568 4 ай бұрын

목소리가 젊은분 같네요..고혈압 때문에 심장이 커지면 문제라는것, 좌심실벽이 마라톤으로 커지는것은 모순아닌가요? 좌심실만 커지면 좋타..그건가요?

@-tv3724 4 ай бұрын

초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다

@정현일-n6c 23 күн бұрын

운동은 기본이지 충분조건이 아닙니다 ㆍ노화자체가 질병이 기능이 저하돼 가죠 저도 근육이라는 착각에 빠져살다 중풍에 까지 들었고 시력저하 관절염 뇌전등등 온갖 것들이 점차 진행됐다 ㆍ어느날을 기점으로 지방 20 킬로 혈압 160 에서 110 ㅡ60 까지 모든질병에서 벗어낫고 이제 어려지는 일만 있다고 느낍니다 ㆍ오직 바다에서 삽니다 ㆍ슈퍼어싱으로

@김인철-p4y 2 ай бұрын

좋은정보 감사합니다 😊

@허무한 2 ай бұрын

무릎이 망가져서. 하고싶어도 힘드네요

@권재형-i2w 4 ай бұрын

10:00 런지 자세 정확한

@anniekim9381 4 ай бұрын

확실히 런지가 힘듦.ㅎㅎㅎ 스쿼트는 3년간 공들인 이후. 스쿼트.는 자신있는데,,, 런지는 왜케 힘든지.......ㅋ 런지. 잡아야겠음. ^8^

@이카루스-e7e 4 ай бұрын

감사해용❤

@장시현-g3e 4 ай бұрын

영상에서 무릎보호대를 하셨는데 무릎보호대 하고 하는게 무릎에 도움이 되나요?

@im_chae 4 ай бұрын

됩니다

@younghwanpark6972 3 ай бұрын

형님 크로스핏 하시나 봐요. 전 52인데 10년째 하고 있습니다. 물론 주 3회 정도 하는 것 같아요. 욕심 같아선 주 4-5회 하고 픈데 게을러서요.ㅎㅎ

@kimsung-u9z Ай бұрын

근력 운동

@돌아온탕자 2 ай бұрын

저도 하루에 아침저녁 스쿼트 300개씩 합니다 천천히 하는 방식으로 합니다 참고로 당뇨 진단받았습니다 2달전 ㅠ

@정현윤-v6f 3 ай бұрын

대단합니다. 어깨아파서 운동쉬는데 다시살살해야겠습니다.

@정정숙-t8d 26 күн бұрын

헬스 4개월 하다가 멘몸 스쿼트 도전했는데 담이 와서 그만 두고 요가 도전합니다 참고로 라운더숄더 60대입다 조금 쉬었다 헬스장 갈 예정입니다

@rookiepark169 Ай бұрын

심혈관은 러닝 근골격은 헬쓰

@울산누수의달인 4 ай бұрын

운동을 열심히 하시는데요 운동시 생기는 활성산소 제거는 어떻게 하시는지요? 운동후 생기는 활성산소를 제거하지 못하면 운동은 아무런 의미가 없는걸로 압니다만...

@cresentmo0n 3 ай бұрын

적당히 하면 됨. 운동을 선수들급으로 하는거 아니면 운동 거 좀 한다고 활성산소가 막 생기는게 아님.

@-tv3724 Ай бұрын

초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다 ❤

@일론머스마 3 ай бұрын

스쿼트시 무릎에서 도가니 소리가 나는데요. 잘못된 운동인가요?

@광개토태왕-f6v 3 ай бұрын

하지마셈

@oucht-vr4fy 3 ай бұрын

95세가 넘어도 근육을 유지할수 있는 훈련을 알려주세요 보통 70세 까지는 저게 되더라고요~

@자연인-t4f 4 ай бұрын

아침에 3키로 조깅하고 저녁에 자기전에 팔굽혀펴기 ,윗몸일으켜기,중량스쿼트,턱걸이 꾸준히 104일째 인증하면서 실행중입니다. 조깅하면 말씀하신것처럼 혈관질환은 좋아집니다. 근육세포1개당 미토콘드리아 100 개 혈당을 조종하는 세포수를 느리는게 근육운동이 중요합니다

@정오아시스 4 ай бұрын

런지는 너무 무릎에 자극이 많을것만 같아요 60세인 저에겐 안 좋은거 아닐까요?😊

@kennylee7683 4 ай бұрын

그럼요.좋은운동이라고 남이하는거 따라 할 필요없어요.굳이 벨런스 잡기 힘든 런지대신에 벽스쿼트같은 안전한 하시는게 낮지않을까 조심스럽게 말씀드립니다.

@하늘을보자-j1p Ай бұрын

해보고 이야기하세요

@권재형-i2w 4 ай бұрын

08:00 속도기반 스쿼트 속도, 정확한 자세

@일론머스마 3 ай бұрын

심박수가 수면시45회 정도인데요! 비정상인가요?

@김콩식-o3g 4 ай бұрын

허벅지 운동을 하는데도 자꾸 허벅지가 가늘어지는 이유는 뭐에요? 바지가 헐거워 졌어요... 허벅지가 두껍고 싶은데 자꾸 허벅지가 빠지네요

@이윤구-j9e 4 ай бұрын

단백질 보충제를 드시면서 해보세요 그리고 4일 연속 하체운동 하시다 2틀 주기로 쉬어보세요 그럼 살 붙습니다..

@김콩식-o3g 4 ай бұрын

@@이윤구-j9e 네 감사합니다😄

@홍익숲 2 ай бұрын

굿 굿 굿!

@asantiago6790 4 ай бұрын

잘보고갑니다

@난쟁이바위솔 Ай бұрын

너무 멋져요 응원합니다

@ksunh007 4 ай бұрын

사용하고 계신 무릎보호대 제조사ㅠ알려주셨으면 합니다.😅

@강감찬고려거란전쟁 4 ай бұрын

다이소에서 구매하셨을겁니다. 비슷해요

@희망맨 4 ай бұрын

좀 비싸지만 SBD제품 좋아요

@기영정-n6t 3 ай бұрын

♥️♥️♥️♥️

@gilhong4220 3 ай бұрын

턱걸이 20회..? 1번에 20회.? 대단하십니다..

@parkmoonsun 3 ай бұрын

근육형 체형 사람은 70세 이상이 돼도 한 달만 운동해도 20, 30대 일반 체형보다 더 근육이 생긴다, 이해 못 하는 사람도 있지만 근육형 체형인 사람들은 다 알고 있다

@a646894 3 ай бұрын

노년에는 부상을 제일 조심하세요

@천강영 4 ай бұрын

👍

@lejj12098 4 ай бұрын

스퀘트 7:40

@yoseum Ай бұрын

건강검진때 심장근육이 두껍다했는 마라톤을 해서 그렇군요.

@ryugarang3656 3 ай бұрын

적당한 운동정도만 하면 움직이는데 부담없고 얼굴 팽팽해진다 나이 육십먹어도 사십대 중반소리듣고 사는 이유지 근육빵빵하면서 저 늙어보이는 얼굴로 사는게 더 힘들다 동안이 최고여

@cresentmo0n 3 ай бұрын

그건 타고난 동안일경우고 . 실제론 운동 안하면 노쇠때문에 엄청 늙어보임

@kjinee4464 2 ай бұрын

운동 수행 올라가고 체력좀 좋아졌다고 40세보다 좋은 65라기엔 너무 노화가 심해보이는데?

@hyg7164 2 ай бұрын

머리염색안해서 그런거같으네요

@youngflower23 Ай бұрын

요즘은 할때마다 다치게되네요 사십년이상 해왔는데도 어쩔수 없나봅니다

@jeter293 Ай бұрын

무릎 나쁠때는 가장 경계해야 하는 운동이 런지입니다~

@SHKim-zt7wp 4 ай бұрын

프로테인은 안드시나요

@김관용-q8v 18 күн бұрын

고맙습니다~

@장경일-q1q 3 ай бұрын

헬스 운동 하면서 하체 운동 은 기본만 햇는데 즉 3 일에 한번씩 스퀫트 와 런지 를 (스퀘트 100개 런지 한쪽100 씩 합 200개 햇는데 선생님 말씀대로 좀더 부하를 걸어도 될것같습니다 제 나이 74세인데 몸과 정신이 건강해지고 활기 차게 하루를 보냅니다

@따라비 4 ай бұрын

대단하셔유ㅡ 저도 따라할래요~~~

@kkj5100 4 ай бұрын

댓글 보면 강호에 고수들이 엄청 많음을 실감 하게 됩니다…😅

@웃는고래-g8z 3 ай бұрын

침묵하며 미소만 짓는 고수들도 있음요^^

@희망-n2x 3 ай бұрын

감사합니다. 쉽게 따라 할 수 있을 거 같습니다.

@김승리하자-b4k Ай бұрын

감사합니다.