운동후 영양섭취의 모든 것🥛🥙

[@cashmerehere1442]

진짜 명언이네요. "내가 식사에 끌려다녀요 삶이........" 뭔가 빵 하고 맞은 느낌 ,,,,,,,,,, 영상 정말 잘 봤습니다...~ㅎㅎ

[@긁적긁적-y7w]

진짜 이건 영양학 대학4년제에서나 배울 내용아닌가..... 미쳤습니다..!!

[@Plzcalmbro]

알고리즘 무엇 동면민수야 참 고맙다

[@winterfall2724]

역시 이런영상은 곱창에 소주먹으며 봐야 제맛

[@근육몬스터-p3r]

퇴근하면서 너무잘들었습니다 감사합니다.

[@아아아-e8c]

네추럴 기준 목표가 지역대회 대회입상~오버롤 정도면 동면중님이 제공하는 영양학 지식으로 충분한듯. 이런정보를 무료로 배포하는게 진심 말이안됨ㅋㅋ

[@동호-i9m]

정말 인터넷으로 찾아도 여러가지 다양하게 찾아서 조합해야하는 느낌인데 영상 하나로 것도 무료로 배울 수 있다는게 진짜 감사하죠

[@Leo_ne]

피톨로지우수, 동면중 보면 정리끝남

[@불타는고라니]

대단한 교육 영상이었습니다... 몇년동안 궁금했던게 한순간 풀리네요.. 감사합니다..!

[@가룡-m9y]

동하! 너무 유익해요 오늘도 감사합니다 !

[@ikuiku_96]

👍👍👍 감사합니다 참고해서 꼭 적용해볼게요

[@한입만-c7j]

좋은영상 항상 감사해요!

[@liliiliilillli9939]

면중님 운동후 최대 탄수화물 흡수량이 시간당 체중x1.2g이면, 말씀하신대로 70kg남자면 84g인거잖아요. 그럼 고탄수 식단의 경우 끼니를 많이 나눠도 84g은 훌쩍 넘어갈거 같은데 흡수 못하는 양을 먹는 의미가 있는지 궁금합니다. 흡수 못하면 다 지방으로 저장되는 거 아닌가요?

[@wintersleeping]

맞아요. 지방으로 저장됩니다. (물론 중간에 사용되는 에너지도 있습니다!) 그래서 천천히 흡수되는 탄수화물 급원이 글리코겐 회복이 좀 더 도움이 되죠. 조금 타이트하게 구상을 한다면 (엘리트 선수급) 운동후 매우 빠른 탄수화물 급원 + 단백질 보충제 30분~1시간후 식사(Low GI)이런식으로 배치합니다

[@liliiliilillli9939]

@@wintersleeping 답변 감사합니다!

[@kero1177]

우와 너무 유익한 영상이예요👍

[@user-urh3he]

진짜 동면중 영상퀄리티 쩌네요....세미나들은듯한 느낌임ㄷㄷ

[@MC-no8iq]

이렇게 이해가 쏙쏙 되는 영상은 첨보네요 운동 끝나고 가만히 있다가 영상 초반부 보고 밥 챙겨 먹었고 왔습니다 ㄷㄷ

[@tosj88]

너무 유익한 영상이었습니다!!🙂

[@긴가민가알쏭달쏭]

무대 올라갈거 아니면 뭐든 잘먹고 꾸준히 열심히 하는게 정신건강에 좋다….! 보충제와 기타 등등은 개인 선택~

[@Jang_DJ]

와.. 평소에 피곤하고 운동이 오버 트레이닝 되서 탄수화물을 좀 더 먹었을시 하루에 0.5~1kg 까지 찌더라고요.. 왜그런가 했는데 그게 글리코겐 부족이었군요.. 감사합니다.. 평소 식단에 탄수를 좀 늘려야겠네요 ^^

[@asiheon]

어쩜 이렇게 설명을 잘하시는지 직접 ppt 자료 짜신게 이해도 장난 없었습니다

[@sjy6343]

프로틴 안 사먹을 생각인데 밥 먹기 전에 하면 되겠네 감사합니다

[@hak_m_m]

동면중님최고 !

[@user-urh3he]

스포츠영양은 우수,동면중,날자파리 이 세명말고는 볼필요없음ㅋㅋ

[@oraclek1731]

처음부터 끝까지 다 봤습니다! 요새는 이렇게 영양학, 해부학 적으로 운동을 하는게 효율적이라고 생각합니다. 항상 좋은 강의 감사합니다:)

[@gooood-day]

면둥이형 역시 👍 👍 👍

[@김동현-v8z3j]

운동 후 보충제 먹으면서 보고있습니다. 득근득근하네요

[@janghoonlee198]

정말 고급강의입니다. 대단~~~

[@inwavesfilm5949]

피피티 엄청 깔끔하네요ㅎㅎ 맨중행님 짱짱맨

[@지응-u7d]

간헐적 단식에 대해서는 어떻게 생각하시는지 궁금해요~!!

[@김지환-r8t]

너무너무 좋은내용 글로 써 마음전합니다♡

[@muters8710]

면중이형은 이런 컨텐츠 최강자임 시각도 정보도 탑👊👊👊

[@Rmhunji]

4:25 글리코겐 고갈은 어떤상황에서 알아볼수있나요

[@paper_ite]

대학교 강의보다 유익한 것 같습니다. 감사합니다!!

[@dhrioekdk]

이런 영상들을 무료로 볼수있다는건 진짜 말도 안되는것 같습니다. 적게 일하시고 돈 많이 버세요 형님,,

[@재형-s3d]

아하 제가 크로스핏하고있는데 잘하고 있었네요 !! 더 공부하고 갑니다 감사합니다

[@선풍기-e7r]

❤ 8:24 ❤

[@yonsukii2528]

영상 잘 보고갑니다!

[@부창원]

형님 간헐적 단식도 한번 영상만들어 주실수 있나요?

[@yl9289]

저도 요몇일만에갑자기1kg오른게 글리코겐떼문이엇네요.잘먹어야겟어요.

[@Nika.Korean]

항상 고맙습니다.. 흑흑... 덕분에 탈멸치 되어가고있습니다

[@hwisokim8246]

떡상 가즈아

[@imgeniaccio]

GI지수가 높은 식품이 더 좋다고 하셨는데 더 자세한 설명 부탁드립니다. gi지수가 높으면 혈당이 높아지니 더 안좋은 것 아닌가요?

[@코너매우구리거]

운동후 탄수화물 kg당 0.3~0.6추천해주시고 24:01 여기서 최대1.2g 이라고도 나오는데 1.2는 선수급 운동하는사람만 대상이란건가요? 일반인은 0.3`0.6이면 충분하다는 뜻인가요?

[@수한정-e8v]

최고얌

[@천가지색]

고맙습니다 ㅋㅋ

[@김건우-v7j]

진심으로 감사드립니다 😢😢😢😢😢😢🎉

[@yjE2222]

혹시 제 덧글을 보는 전문가나 운동고수가 있으면 꼭 덧글좀 달아주세요. 저는 저녁에 운동을 종료하고 20-30분뒤 식사를 하고 3-4시간뒤 잠을 자는데 보충제은 안먹거든요.. 영양섭취를 식사로 하는것도 괜찮은거죠?? (닭가슴살 등)

[@sender33]

아 저탄고지 하는데 운동후에 너무 심장박동이 두근대서 탄수화물 먹으니 낫네요

[@khkim2895]

항상 도움이 많이 됩니다

[@YoungdoJu]

진짜 좋은 영상이네요 감사합니다!

[@모락이-f5f]

탄수 체중당 1.2g 이라고 하셨는데 3끼 기준인가요? 저는 4끼 먹는데 이럴경우 체중당 0.9g씩 4번 먹으면 될까요?

[@김기현-h4c]

동면중님 오늘 혈액 검사를 하고 왔는데 bun(요소질소) 수치가 정상범위 이상으로 나왔다고 합니다 이게 단백질 수치 높아서 그런거라고 신장에 무리 갈수 있으니 단백질 파우더 먹지 말고 단백질 줄이라는데,, 보통 운동하고 식단 관리 한사람이 정상 수치 이상으로 나오는게 보편적인건지 아니면 제가 비정상적인지 너무 헷갈리네요 여름이고 한참 운동중인데 어떻게 프로틴을 안먹고 닭가슴살 안먹을 수 있겠습니까..ㅠ 아침하고 자기전에 프로틴 한스푼에 저녁에만 닭가슴살 100g 먹고 나머지는 일반식 먹습니다. 무슨 선수들 식단 보면 닭가슴살 300g 이상에 어마어마하게 단백질 넣으시던데 그에 비해 저는 이정도면 평범하다 생각하는데.. 쥐꼬리 만큼 먹어서 단백질량 늘려야하나 고민하고 있는데 이렇게 말하니 혼란 스럽네요 요소질소 수치 이게 신장기능이 제대로 기능을 안해서 질소가 쌓여서 bun수치가 높게 나오는것 같은데.. 아무리 생각해봐도 프로틴하고 단백질 줄이는건 불가능하고 체내 단백질 합성 잘 될수 있도록 요소질소 수치 대사 기능 잘할 수 있는 영양제나 식품 머 없을까요? 아니면 다른 개선 방법 있을까요?..

[@승완이-s2w]

우아~개쩌는 영상 입니다. 영상이 길어서 안볼라했는데 끝까지 시청했어요. 운동 나름 오래했는데 진짜 유익한 영상입니다

[@wheniforgetme]

돈주고 듣는 교육을 무료로?? good....감사합니다

[@ldk1603]

운동 후 수면을 해야하는 경우 1. 운동 끝나기 전에 쉐이크 섭취 2. 집 도착하자마자 씻기 전 섭취

[@웅웅끅]

알고는 있지만 운동선수 아니면 실천하기 힘든 음식섭취😭

[@hyeondaejin]

삼투몰랄농도가 뭔지 이해는 안가지만 잘봤습니다.그리고 27:00에서 퍼센테이지 0.05% 라는게 무슨 의미예요??뭐가 0.05% 라는거지..알려주실 분 .....

[@suplim3699]

세로축이 0.05 니까 5%라고 생각하기 쉬운데 단위가 %라고 되어있으니 0.05% (0.0005)= 1만분의 5 이므로 매우작은 수치라는거에요~

[@hyeondaejin]

​@@suplim3699

[@loopy4788]

결국 탄수화물로 움직여서 근육을 키우고 만들어주는 단백질로마무리하면됨.

[@시크릿펫]

이사람은 신이야

[@응삼이-h3n]

보충제는 말그대로 보충제로 하루 한번 먹구 운동후에는 보충제는 따로 먹지않고 저는 식사를 하는 편이네요 ㅎㅎㅎ

[@하윙-u3e]

진짜 이런 강의를 무료로 들을 수 있다는게..면중이형 레게노..!

[@Jeckzajoon]

운동 끝나고 보충제랑 식사를 같이하면 안되나요??

[@봄날의소녀]

안녕하세요! 근육양 늘리고자 하는 일반인 여성이예요. 헬스 웨이트 후 1시간내 식사가 가능하다면 (주로 통밀빵+단백질식품+과일로 구성된 샌드위치) 운동과 식사사이에 영양섭취는 하지 않아도 될까요? 운동끝나고 1시간내 식사만 잘 챙기면 될까요? 꼭 좀 알려주세요 ㅠㅠ

[@kkokoko12]

동인고 40기 졸업생입니다 선배님

[@하늘아래초록]

아점저 3끼 탄단지 먹고 저녁 먹기 전에 운동하는데 자기 전에 보충제를 먹을까 말까 고민하는 와중에 영상을 통해 인튜이션이 왔습니다!! 우유랑 자기 전에 먹어보면서 속이 불편한지 확인해 볼게요!! 감사합니다. 동면중님 3년 전부터 꾸준히 도움 받고 있습니다. 앞으로도 잘 부탁드려요!

[@리마스터-l6e]

전분이 가루 형태로 불가능하다는게 어떤 말인가요? 빵이나 떡도 가루형태를 조리한거 아닌가요? 쉐이크 먹듯이 물에 타먹는걸 말씀하시는건가..

[@wintersleeping]

물에 섞어서 먹을 수 있는 탄수화물의 가루 형태

[@근수정-p5r]

동면중님 추가로 질문드립니다 거의 모든 운동유튜버들이 운동후 식사가 운동전대비 근성장에 도움을 준다는데 저는 일단 유산소든 무산소든 호흡이 거친편이라 운동후 식사를 하게되면 밥을 먹으면서 숨이차거나 목에 자주 걸리는듯한 이물감을 느낄정도로 불편함을 느낍니다 특징적으로는 운동을 하고 나면 가스가 가득차있는 것처럼 배가 유독빵빵해집니다. 일반 병원에서는 역류석식도염이다 라고 보통 말하는데 운동학적으로 간혹 저같은 사람이 있을수 있는지 궁금합니다

[@오한글-q4w]

공복에 유산균 챙겨드시고 먹는 양을 줄이시면 될거에요. 저도 식도염이 있는데 늦은 시간에 하고 밥을 먹은 후 잠자는 시간까지 짧아서 많이 오드라고요. 유산균은 공복에 먹어야 효과가 있다고 하니 저는 챙겨먹고 위랑 장이 좋아져서 식도염이 거의 없어졌어요.

[@북미미북]

센세 밥먹고 2시간 정도 후에 운동가는디 운동전 몬스터에다 시트룰린 8g정도박고 가도 되나요?

[@달라질거야]

그래서 뭐를 먹는게 베스트라는 건가요

[@user-lp2bi9hr5x]

안녕하세요 군인인데 단백질을 x1.4정도 챙기려는데 단백질 쉐이크로만 보충해도되려나여

[@DavidChoi-ke3de]

유니버셜뉴트리션 크레아틴 파우더 1000g에 38000원이면 싼건가요? 500g은 4만원이 넘는데 1000g이 쿠팡서 3만8천원이라서요

[@DavidChoi-ke3de]

판매자가 오류로 올렷는지 준비중이라더니 3일뒤 취소당했네요 ㅠ

[@실실-q1b]

퇴근6시하면 운동하고 집와서 저녁차리면9시 정돈데 저녁6시에 간식먹고 운동후 프로틴 먹는게나을까요? 아님 운동전에 프로틴먹고 식사 조금이라도하는게나을지..궁금합니다 (계속운동하는데 살쪄서 대사회복을위해 섭취칼로리 올리려고하는데..3끼는 먹어야채워지네요ㅜ 오래소식했던지라 한번에 많이 먹기가 좀 힘들어요ㅜ )

[@jean2436]

동면중님 백미 등등 드시고 식후 1시간뒤 혈당이 어캐되시려나....

[@chel8282]

고급정보 ㄷㄷㄷㄷ

[@서인혁-m6l]

헬스계의 씨맥이다….. 목소리도 비슷하넼ㅋㅋㅋㅋ

[@jaeseonikm]

운동후에 감자,쌀,바나나 등의 탄수화물을 섭취하는데 좋다고하는데 혹시 탄수화물30g/단백질20g 정도의 보충제를 섭취하는걸로도 괜찮을까요?

[@호밀빵-m9d]

영양학은 동면중님 만한 영상이없음 최고....

[@Dynamicsg]

운동하면서 항상 느끼는건데 .. 글리코겐 고갈 되었을때 느낌이 어떤 느낌인지 모르겟어요 . 어떤 느낌입니까??

[@조르바-b4c]

동면중 최고!!!!!!!!!!

[@안안-x2y]

탄수화물로 오트밀이 그럼 가장 적합한가요? 지는 운동후에 오트밀들어간 보충제 섭취중인데

[@bbupu2ing]

ㅜㅜ그럼 간헐적 단식하면서 근육 성장은 어려운 건가요?? 참고로 20대 여자고 16:8 간헐적 단식 중입니다

[@IM-eu2lp]

제가 해봤는데 단백질양 지켜먹으면 어느정도 유지자체는 됩니다.근데 성장은 사실상 어려워요

[@bbupu2ing]

@@IM-eu2lp 그럼 간헐적 단식 내려놓고 아침도 챙겨 먹어야하나요?? ㅜㅜ

[@IM-eu2lp]

@@bbupu2ing 단순히 건강+체지방감량+근육량유지 목적이면 간헐적단식해도되구요 근육량 증가는 3,4끼 드시는게 더 효율적입니다 영양학이랑 지도사공부중이라 아는선에서만 알려드릴게요 ㅎ

[@근수정-p5r]

영상에 나온것처럼 저는 크로스핏이 아니라 헬스를 함에도 불구하고 운동후 흥분감이 오래 지속되서 밥이 잘안넘어가고 그로인해 소화가 잘안되는 경우가 많은데(변비,잦은 가스팽만감) 소화가 안된다는것은 그만큼 근합성에 대한 영양섭취가 잘안된다는 걸로 판단해야되나요? 추가로 그렇다면 운동전 식사가 필연적일까요?

[@나초검사]

운동전 부스터 혹은 일상생활속 커피를 많이드시는건 아니신지요 혹은 위건강의 악화로 소화력이 떨어졌을수도 있습니다 위건강이 안좋을시 식사후 운동시 역류등의 문제가 발생할수있어 2-3시간후에 운동을 하는게 좋습니다. 이론도 중요하지만 사람마다 변수가 너무 많아 직접 본인몸으로 실험해볼수밖에 없습니다

[@voicecave724]

동면중님 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 혹시 전날 저녁 마지막 끼니를 기준으로 최소 9시간 이상 공복상태인 상황에서 새벽운동을 진행한 후(웨이트 90분) 아침식사를 파스타로 하고 있는데 (단백질도 함께) 이러한 경우 체중 당 1.2g 이상의 탄수화물이 필요할 수도 있을까요? 그리고 탄수화물 급원을 파스타보다 gi지수가 높은 음식으로 바꾸지 않고 유지해도 괜찮을까요? 지금까지는 소화에 큰 무리가 없었습니다!

[@하하하-y2y]

ㅇㄷ

[@헬리니-m5o]

목적이 벌크인지 다이어트인지도 중요합니다

[@jwch-pt2vx]

공복 운동을 하신후 꿀물이나 액상과당 음료 한잔 정도는 추천 합니다 파스타는 복합당 이라 천천히 소화되고 흡수가 느린걸로 알고 있습니다 탄수화물 양은 필요에 따라 체중당 1~2g정도 권장 하드라구요

[@voicecave724]

근육량 증가가 목적이라 더 넉넉하게 먹어야하는지 고민했었습니다 ㅎㅎ 다들 감사합니다!

[@로빡-i3c]

식후2,3시간 뒤에 운동후 보충제 한스쿱에 닭가슴살 포함된 식사를 하는데 보충제 먹고 식사를 하는데 식후 2,3시간 운동이라 운동 끝날때 기준으로 공복이 5시간 정도되는데 보충제 먹고 한시간 텀을 둬야하나요??

[@공공육사특공대]

으아..선생님.. 몇개월째..린매스업식단(하루 3~4끼 밥100g 닭가슴100g 채소,아몬드 기타 보충제)나름 타이트하게 잘 유지하면서 일주일 한번씩만 치팅하고있었는데.. 어제 치팅끝나고..오늘 까지 입이터져버렸어요..처음입니다..제자신과의 싸움에서 이렇게 쳐발린게..ㅜㅜ 이글쓰면서도 계속 먹고있네요..어제분명 치팅다끝나고 자면서 공복유안소 아침하구..오후에는 평상시 웨이트 들어가자 생각했는데..머랄까..몇개월동안 쌓엿던 피로?스트레스?그런것때문에 운동을 하루더 쉬고싶단생각에 쉬는김에 "먹자" 입이터져버린것같아요..치팅 이틀 가져버렸는데..어떻하나요..이왕 이렇게된거 오늘까지 스트레스받지말고 푹쉬고 먹고 기운차리고 내일부터 다시 평소대로 시작하면될까요...치팅하루만가져가도 찝찝했는데..이렇게 이틀이나 가져가다니ㅜㅜ 벌써 복부 지방끼는것같고..기분이 이상하네요..ㅜ

[@미스터백-i4y]

저는 운동후 보충제는 전혀 안먹고 늘 단백질 위주의 식사를 하는데 괜찮을까요?

[@marshallkim5369]

할 3끼 먹기가 제일 힘들어요 후우

[@coreakong]

운동후 시간없을때 시리얼먹는건 어떤지요?

[@brandenjohn5440]

운동직후 탄수화물 3대 단백질1로 먹는데 식사할 여건이 안되서 미숫가루 110g(탄수84g) + 유청단백질 한 스쿱 먹는데 여기에 지방을 추가로 섭취하면 더 좋을까요? 견과류 같은걸로요

[@jwch-pt2vx]

단백질과 지방을 같이 드시면 빠른 단백질 흡수를 방해 한다고 합니다 그리 큰차이는 없을거 같으나 시간 텀을 두고 드시는걸 권장합니다

[@joungkelly3234]

중년이후인데 근력운동후에 올가즘을하면 근육에손실이있나요?

[@wintersleeping]

@@joungkelly3234 ㄴㄴ 괜찮습니다

[@지현윤-d2l]

3주전까지 밥 150그램씩 3끼만 먹다가 동면중의 운동도우미로 밥 200그래씩 4끼 먹어야 탄수화물 양 맞출수있어서 3주 그렇게 먹고맀는데 몸무게가 1키로정도 늘었는데 평소에 글리코겐이 부족했던건가요?

[@wintersleeping]

이건 체중변화를 좀 더 짧은기간동안 모니터링 했어야 말씀드릴 수 있는데... 탄수화물 섭취량을 늘렸는데 며칠만에 체중이 늘어나면 글리코겐의 회복으로 볼수 있거든요

[@Samsung_official]

하루몇번씩 운동하는 운동선수급 아니면 굳이 kg당 1.2씩 먹을필요 없다 맞나요 단백질만 먹거나 탄수소량만 섞어 먹어도된다 일까요?

[@내낚시잘하쥬]

운동 직후 바로 보충제 섭취 > 1시간 후 일반식 가능한가요?

[@강쇰]

동면중님 제가 저녁에 운동해서 끝나고 웨이프로틴에 인스턴트 오트 타 먹고 자는데 이때 물 대신 우유를 섞어주는게 더 좋을까요? 우유200ml+프로틴 2스쿱+인스턴트 2스쿱 정도요 군인이라 최선인거 같아서..

[@jwch-pt2vx]

유당 불내증이 없다면 상관없을듯 싶어요 우유 드시고 복통이나 설사가 없다면 프로틴을 우유에 타서 드시면 흡수율이 조금 떨어진다고 하던데 본인에 취향에 맞게 드시면 되지 않을까요?

[@ANTgaemi]

다이어트가 목적인 여자도 근력운동 직후에 탄수화물을 섭취해 주는게 좋을까요??

[@wintersleeping]

운동후 피로감이나 공복감이 있다면 약간은 섭취해주는게 좋습니다.

[@ANTgaemi]

@@wintersleeping 넵!! 일단 단백질 섭취가 우선 맞죠??

[@wintersleeping]

넵

[@ANTgaemi]

@@wintersleeping 감사합니당!

[@되다만공학자]

당신.. 왜 이제야 내 추천목록에 뜬거야..

[@삼돌2]

언잘알 동면중님 언더아머 라인 순위 이거 맞음여? 아이소칠>러쉬>테크>아머 담당자 말로는 러쉬>테크라는데 아이소칠 라인하고 러쉬하고 비교하면 뭐가 더 웨이트, 러닝에 적합해요?

[@bencharm-s6o]

근비대와 드는 무게를 늘리려는 목적으로 운동을 하루 두번 합니다. (일주일 중 운동 하는 날 4일 기준. )일단 오전에 “공복으로” 헬스장운동하고 운동 끝나자마자 프로틴과 크레아틴 1스쿱씩 섞어먹고, 그 후 아침먹고 비타민 등 각종 영양제 먹고, 점심먹고 저녁까지 일반 밥으로 먹습니다. 그리고 저녁을 먹고 풀업, 푸쉬업 등 맨몸운동도 하고, 그 후에 프로틴과 크레아틴 1스쿱씩 섞어서 먹거든요. 즉 프로틴과 크레아틴을 하루 두번씩 먹는 것이죠. 너무 투머치하게 보충제들을 먹는건가… 싶은 생각도 있는데 제 생각이 맞는지 궁금합니다.

[@Rmhunji]

근비대는 운동을 고강도로 쌔게쌔게 가끔밀어주는게 도움이됩니다 이틀에 한번이 하루에두번보다 근비대에는 나아요

[@나초검사]

선수가 아닌이상에야 그정도의 영양을 운동으로 해소시킬수있을지 의문이네요 기본에 집중해보세요 영양제 가루를 추가하지마시고 일반식단에 단백질과 야채 과일을 늘려보세요 영양제와 가루는 간 신장을 망칠수있지만 자연식은 부작용이 생길확률은 현저히 적습니다 자연식 챙겨먹기 어려운 환경이실수도 있으신데 그정도 운동열정이면 도시락이라도 챙겨보심이

[@댕댕이-g5v]

프로틴은 하루에 1스큡 두번 먹는 건 ㄱㅊ아요 크레아틴은 하루에 5g만 드세여 그리구 닭가슴살은 안 드세요?

[@bencharm-s6o]

@@댕댕이-g5v 크레아틴은 한번으로 줄여야겠군요. 닭가슴살은 아침저녁에 1-2덩어리씩 하루에 2-4덩어리 먹는것 같습니다.

[@moingable]

진짜 이걸 무료로봐도되는건가 짜릿하다

[@킘믠싁]

동면중님 1시간에 체중당 1.2g 섭취 하라는 말씀이 총 하루 통틀어 체중당 1.2그람을 매 시간마다 섭취 하는건가요 아니면 1시간마다 체중당 1.2g 씩 섭취 하라는 말씀 이신가요? 그리고 총 섭취 시간도 궁금합니다. 하루종일인가요?

[@Samsung_official]

하루종일 탄수를 시간당 80g씩 때려박으면 씹돼지가 됩니다

[@별과심]

운동후 고구마100g+프로틴20g 2시간뒤 식사 수면전 프로틴20g 운동후 단백질30g 포함 식사 2시간뒤 프로틴20g 수면전 프로틴20g 체중75kg 기준 하루 130~140g 단백질 맞추고 있습니다. 요렇게 영양 공급 하고있는데 다행스럽게 틀리게 살고있지는 않았군요ㄷㄷ

[@노아올센]

프로틴을 너무 많이 먹는데;

[@Tonyforgurson]

그래서 탄단지 뭐먹는게 가장베스트인지 요약해주실분..