식단의 모든것 🥙 혁신적 식단 짜는법까지! 🥗

[@dailysquat]

운동보다 먹는게 어렵다 진짜...

[@여름을바라보는]

와 진짜 다이어트 오래하면서 식단 짜는 영상들 중에 동면중님이 대박이에요... 다이어트 하는 사람들 동면중님 영상 필수로 봐야된다ㅠㅠ

[@sukatraalma2602]

14:45 체력증가 간과하지않기! 체지방연소는 낮은 속도로

[@cha-j9u]

"엄마한테 시그널을 주는거에요" 이 말 쏙쏙 들어오네요 빵 터지고 갑니다 ㅋㅋㅋ

[@잼아저씨]

미쳤다. 이렇게 엄청 세세하고 편하게 만든 식단법 없다 진짜;;;;

[@only1196]

이것마저도 복잡하고 어떻게 해야 할 지 감이 안오시는 분들은.. 그냥 평소 먹는 식사에서 밥 양을 줄이시구요. 단백질은 작은 양이라도 꼬박 꼬박 매일 챙겨주시면서 운동은 꼭 하셔야 합니다..정말 열심히요..

[@콩피쓰]

@@only1196 왜줄여요 저같이 마른사람은어떡하라고

[@heeyaji_diet]

와우 말을 너무 잘하심🎉 비유가 찰떡임ㅎㅎ 안그래도 식단짜는거 너무 어려웠는데 많은 도움이 될 것 같아요. 감사합니다!!

[@gh6qo4]

와 선생님 강의 너무 집중 잘됩니다. 잘 보고 구독하고 갑니다.

[@hak_m_m]

맛있게 잘보겠습니다 😄👍

[@강하늘-b6b]

항상 감사합니다!

[@남수-l9f]

진짜 이런 정보를 이렇게 풀어주시는게.. 돈 주고 봐야 될 정도..

[@ewp8092]

ㅇㄱㄹㅇ 진짜 고급정보

[@IIIIIIIllllIIlIIIIIII]

돈주고풀면 아무도 안보니까 무료로풀지 ㅋㅋㅋ 돈주라하면 니도 안볼거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fu7yz7lj1u]

​@@IIIIIIIllllIIlIIIIIII사람이 왜그럼? 돈주고 볼사람도 있지

[@r.m.hidden6660]

맨중쿤이 이렇게 까지 떠먹여줘도 라이브에서 식단 "짜줘" 하는 사람들 반드시 존재하는 미래 떠올렸다 ㅋㅋ

[@한솔-o9e]

영상 요약 "해줘"

[@파도치는햇살]

해주라면 해주라고 아 ㅋㅋ

[@띵칠-i7y]

개추 ㅋㅋㅋㅋ

[@eomsaero7117]

​@@skystrong ㅋㅋㅋ 딸피 쥬거

[@푸른하늘-z3r]

16:58 식단 관리

[@frisatsunday7066]

계란이고 풀떼기고 뭐고 물가 상승이 미쳐서 자본이 안되는 계층은 요즘 식단 짜기가 더 힘들거같아요. 라면의 가성비를 이길수가 없으니까요 ㅠㅠ

[@san_e-san_e]

정말 도움되는 영상이네요!!!! 잘 봤습니다 감사합니다!!!

[@단비꺼야-g7m]

ㅠㅠ 이제 운동 시작한 한 달차 헬린이 입니다. 마프 구매하면서 정보 얻고자 영상 보게 됐는데 이런 엄청 좋은 정보도 알려주셨군요,, 너무 감사해요 ㅠㅜ 저는 체지방 감소를 위해 식단을 열심히 공부 하고 있었는데 이 영상 너무 귀하고 좋은 정보가 많네요!! 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다!

[@sjy6343]

다 봤는데 이거 중간중간 설명하는 것 중에 메모해둬야 할 정보가 엄청 많음 주옥같은 영상

[@elise9259]

20:16 콩밥 먹어야돼~ 어우 너무 씷어~ ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ahnteve]

운동도우미 처음 써서 제가 먹는 식단 기록해봤는데… 생각보다 칼로리를 많이 섭취해야 한다는 걸 처음 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 절대 근육이 늘 수 없는 식단을 하고 있었다니..😮

[@hauer4048]

감동적인 강의 🤗

[@qpalzmwoskxn-dv7zl]

이 형은 최고임~

[@user-vg9uk3fh9y]

0:00 실제로 그람단위로 재는거 존잼이라 일년째 저렇게 하는중...

[@트릭선]

유익한 정보네요 감사합니다^^

[@박재원-k4v]

재밌고 깔끔하고 유익한 삼위일체 동면중..

[@user-hulk]

보면 볼수록 유익한채널이네!항상 좋은정보 감사해요

[@user_gehcijjehfjejncj]

와 대박!👍👍👍

[@muwooyaho]

내가 벌크업시 정량으로 식단 했을때보다 일반식에 부족한 단백질만 추가 섭취했을때 몸이 더 잘큰이유!!

[@라면쟁이-o3q]

대회 나갈꺼아니면 먹고싶은거 과식하지않게 먹고 운동하면되요 괜히 스트레스받습니다

[@goodhabit99]

하루 고구마 750 닭가슴살 750 브로콜리 750 아몬드 24개 이렇게만 먹어고 식비 엄청 깨짐 ㅋㅋ 그리고 하루에 워크아웃 프랩만드는데만 2시간 이상들어감 ㅋㅋ.

[@oh985]

16:44

[@user-thepigglewinnicott]

아 고구마 껍질 비유 너무재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@행복해져라-n7b]

다이어트 시작했는데, 좋은 정보 얻어 갑니다. 구독, 좋아요!!

[@G_GG_GGG]

"우리 가난하잖아 :-) " 슬프다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@재훈김-x4c]

식물성단백질에 부족한 필수 아미노산이 동물성단백질엔 다 있어서 같이 먹으면 식물성 단백질의 부족한 필수아미노산도 충족되지않나요?

[@북미미북]

선생님 시트룰린말레이트를 몬스터에 타먹는데, 탈때 거품이 일어나면서 탄산이 빠지는데 이렇게 같이 타먹어도 괜찮나요?

[@슬픈모아이]

동면중님 매번 너무나도 감사합니다 ㅠㅠ

[@baejuneeok3106]

지나가는 축산학과 --> 사료 배합비 짜는 원리랑 흡사하네요 !

[@tmslzlwl]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실제로 사료인것이다!

[@limjoonsun]

소름 돋아버리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@oatsoath8564]

16:45

[@ysh1647]

진짜 완벽한 영상인데

[@domiaucanada]

14:06 아 엄마 나이거 쓰는거야 버리지마!! 맞춤형 눈높이 설명 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃김

[@김현진-m3b5b]

동면중 님 지방감량은 지구력싸움이라고 하셨는데 혹시 최대심박 60-70으로 얼마나 길게 해야되나요? HIIT보다 저강도유산소가 낫나요? 시간이 없는 직장인이면 어떡할까요...

[@Classicpanda98]

와 진짜 식단 구성의 정석

[@sarahpark-r2t]

좋은정보 너무 잘 이야기해주셔서 재미있게 보는데 ㅋㅋㅋㅋ 배우 그분 닮으셨어요 ㅋㅋ 아마 이야기 많이 들으셨을듯 싶지만.. 이준혁 배우님이여 ㅋㅋㅋ 말투도 그렇고 톤이랑 얼굴도 비슷하신거 같아요 칭찬입니다😊

[@natekoh3943]

걍 미쳤다 진짜 필요한게 다있네

[@순수순진]

영상에서는 지방=고기라는 전제..인데요.. 고기=단백질 아닌가요??? 반면에 올리브유나 오메가3 로 지방을 대체해서 먹는 입장에서 저탄고지 쉽지 않나요??

[@user_protein]

역시.. 똑똑하고봐야한당게..

[@Dkfckzk]

쌀이나 고구마같은 탄수화물 공급원에 포함된 단백질도 단백질 계산 시 포함하는게 맞지 않나요..??

[@최지원-f9b]

쌀 단백질은 오리자닌 단백질이 들어있는데 필수아미노산중 리신이 부족해서 그냥 보너스라 생각하셈

[@후궁이되어천하를지배]

도시락 싸왔는데 짜장면 먹겠다고 갑자기 내꺼까지 주문해버린 부장님이 떠오르는 날이다

[@대전맨-o1k]

와 미쵸따

[@전설의고환-i7c]

역시 믿고 본다

[@deijceij6814]

좋은 영상 감사합니다 밥에 있는 단백질을 단백질로 안 치면 미숫가루에 있는 단백질도 단백칠로 카운트하지 않아야 하나요?

[@tmslzlwl]

보통 콩을 갈아서 그런게 아닐까요

[@최지원-f9b]

지방은 지방음식만 카운팅하나요?? 반찬이나 밥에있는 지방들은 어떻게해야될까요

[@ceekay7422]

식단을 현미밥, 닭가슴살, 계란, 샐러드, 두유, 요거트 이렇게 구성했는데 칼로리와 지방량이 부족해서요... 밥 양을 조금씩 늘려가는것밖엔 답이 없을까요? 아보카도나 버터, 올리브유를 섭취해서 칼로리와 지방량을 늘려도 될까요? 제가 외국에 오래 살아서 파스타나 빵을 더 좋아하거든요

[@hyeondaejin]

잘 보고 갑니다.

[@tmslzlwl]

목살로 무식하게 때려넣고 계란 때려넣고 돈딸리면 닭가슴살로 먹어라 메모... 근데 야채는 하루에 얼마먹죠?

[@최지원-f9b]

밥이나 반찬에있는 지방들은 지방으로 포함해야되나요?

[@lonelyfist-poongho]

3:53

[@donghyunkim7110]

혹시 나트륨은 (제육볶음, 카레, 불족발 등등) 2000mg~3000mg 먹어도 되나요? 소스류를 어느정도 먹을지가 항상 고민이네여

[@계란찜-j8x]

그냥 하루권장량만큼 섭취하세요 2000mg이상 먹지 말래요 과섭취된다고

[@크루아상-r2i]

심혈관 질환이 있는 사람이 아니라면 일반적으로 운동을 하는 사람들은 3000~4000mg까지도 섭취해도 문제 없다고 합니다 실제로 2000mg을 섭취기준으로 잡는다면 밖에서 식사를 하기 어려운 수준이라네요

[@shimano2300]

하루권장량 2000mg 이라는건, 정말 하루종일 아무것도 안 하는 사람기준이라고 핏톨로지서 본거 같음

[@Physique-jerome]

물을 많이 드시면 됩니다 대부분 수분섭취 얼마안하면서 나트륨만 많이섭취해서 그래요 수분도 체중대비로 생각보다 많이들어가야해요

[@Pfelix-dj3gu]

9:12 염소가 난지 내가 염소린지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@민-j4v]

가족들이랑 식사할때 실질적으로 칼로리 측정하는게 어렵죠. 밥은 각자 밥그릇이 있으니 탄수화물은 그럭저럭 측정이 가능하지만 반찬같은경우에는 그게 어렵죠.

[@Dignitygentlemen]

면중형 탄수화물 정리한거 저도좀 받을수있을까요? 항상잘보고있습니다

[@밥은먹고다니냐-t9i]

선생님 제가 지금 운동을 다시 시작해서 퍼포먼스를 좀 끌어올리고 싶은데 추가로 먹어야 할 영양제가 있을까요? 오메가 3 멀티비타민 밀크씨슬 비타민 D HMB정도 먹고있는데 추가할만한게 있나요?

[@Oliver-c5m]

면중이형.. 자기전 밀크프로틴 섭취 영상보고 왓는데 밀크프로틴이 웨이프로틴 말하는거 아니지…? 하루 단백질 섭취량이 좀 부족하다 싶을때 웨이프로틴이라도 한잔 하고 자는게 좋은지 그냥 자는게 좋은지.. 섭취후 한시간 뒤에 자는데 웨이프로틴은 소화되는데 어느정도 걸려?

[@jws6463]

밀크프로틴이랑 다름 보통 자시젘엔 밀크랑 케이신이 흡수가 느려서 많이먹고 웨이는 흡수가 빠름

[@정선우-f1x]

태어나서 첨으로 다이어트하면서 평소 아몬드와 우유,계란 몇 개 먹는걸로도 탄단지 비율이 안맞아서 고민중이였는데... 궁금증 속 시원하게 해결하고 갑니다. 다시 벌크업할 때도 지방 걱정없이 아몬드 먹어야겠어요 ㅎㅎ

[@삐콤씨-j8z]

매일두유99.9에 포함된 단백질도 포함하면 안되나용

[@로딩중-m5d]

채소도 매크로 칼로리에 포함하나요?

[@mgook_]

근데 밖에서 먹는건 칼로리를 어떻게 재나요??

[@4885-i5r]

못잼

[@바꿧지롱]

찾아보셈

[@강경위니]

다이어트 하거나 제대로 벌크업하려면 음식들이 왠만한 팻시크릿 어플에 나옴 아무거나 먹진 않능거잖아?

[@Long_finger]

이영상을 이제서야 보다니 면중이형 사랑해

[@궈노느]

군대에서 주는 밥들은 계산들을 어떻게 해야할까요..

[@LTN902]

밥에있는 단백질은 식물성이라 제외를 하는건가요? 좀더 엄밀한 정보가 궁금 합니다. 저같은 경우 운동경력이 6-7년 정도이고 체중당 2.5g 정도의 단백질을 섭취합니다. 저의 식단 구성에는 쌀밥,오트밀,식물성 고단백 두유등등 해서 이렇게 식물성단백질 총량만 30g정도가 되어 제법 유의미한 차이가 생긴다 생각되네요.

[@wintersleeping]

영상에서 말한것처럼 아미노산 벨류가 낮습니다. 식물성 단백질의 특징상 아미노산 상호보완이 되지 않으면 완벽하게 사용되기 어렵습니다. (쌀 + 콩 이렇게 서로 부족하고 많이 들어가있는 식품끼리 묶어야합니다.) 식사에서 드시는 것처럼 밥+고단백두유 이렇게 쌀과 콩단백질을 엮지 않는다면, 식물성은 우리몸에서 효과를 애매하게 냅니다. (쌀은 60%정도라고 생각하면 됩니다.) 그래서 섭취하는 양은 많은데, 완벽하게 사용되지 않는 양이 많아 지고 계산하기가 어려워져서 과감하게 제외하는 것입니다.

[@LTN902]

@@wintersleeping 자세한 답변 유익한 정보 너무 감사합니다.

[@versezeno1895]

@@wintersleeping 와 이건 진짜 좋은 정보네요

[@하잉-u4p]

지린다..

[@user-zq8jp1vw6k]

벌크업 척도를 알수있는 방법이 있을까요? 1. 한달기준 얼마만큼의 체중 증가 2. 운동수행능력의 증가

[@allright_2_4]

한달에 2키로가 이상적

[@헬하-f6j]

동면중님 요즘도 마프 구매인증 이벤트 하는중인가여???

[@theoyeony]

청소중에 이거 버리지마 쓰는거야 = 다이어트 중 웨이트의 의미 최고의 비유에요 뇌리에 콱 박히네요

[@BBakGoSu]

사랑합니다!동면중님 군대에서 식단하는법 간단하게만 알려주세요 ㅠㅠ 원하는 시간대에 원하는 밥 못먹어서 슬픕니다ㅜㅜ 다이어트하고싶은데.....

[@hji102000]

인정..

[@Lee-st5rv]

영상에서 다알려줬잖아 보충제추가해서 변형해라

[@Lee-st5rv]

좋겠다 라떼는 걍 주는대로 처먹고 걍 쇠질만 밀고 땡겼는데 그런고민을하고있네 ㅋㅋㅋㅋ

[@yapkim8926]

난 잘했는데..?

[@c1ub]

px에 참치, 닭가슴캔도 있을텐데

[@hoyhoitcamping]

안녕하세요 다이어트 중인 아무개입니다. 남성이구요 현재 스펙 173 81키로 근육 35 체지방 20.8kg 이구요 PT 주 2회 및 따로 운동해서 주 6회 웨이트 1시간 유산소 1시간 운동 중입니다. 다이어트가 목적이구요 체지방 9-10kg까지 빼는게 목표입니다. 현재 기능성 소화장애가 있어서 잡곡밥 200 닭찌 200 씩 3끼를 먹는데도 너무 힘이 들고 배가 너무 불러요 칼로리가 1500밖에 안되서 고민인데 어떻게 해야할까요??

[@yakuza9392]

아 잔짜 유익하다..

[@xleon26x]

라이크 누르고 시작합니다 ㅎㅎㅎ

[@버겁다]

밥에 들어 있는 지방도 계산 해야 하나요?

[@최지원-f9b]

과일이나 채소 칼로리는 카운팅해야되나요 ㅠㅠ 채소만100칼로리 정도되서

[@ywllee8769]

iifym에 대한 것도 알려주세요!

[@MrYmca000]

나같은 귀차니즘은 식단짤때 눈바디가 제일 좋더라.

[@관자놀이-g4c]

너무나도 궁금한게 생겼네요.. 식단을 구성하면서 탄단지를 구성해서 먹고 있는데요 한끼에 순수단백질을 37g을 섭취해야하는데요 알고보니 탄수화물(밥), 지방(아몬드)에도 단백질 함량이 어느정도 있더라구요.. 그래서 그 단백질 함량을 포함해서 37g을 맞추면 닭가슴살 g수가 적어지게 되는데.. 탄수화물과 지방에 포함된 단백질 함량은 무시하고 그냥 순수단백질만 37g 먹으면 될까요? ..하 근데 또 그렇게 먹게 되면 전체적은 kcal가 올라가는데 이리저리 고민입니다

[@kch_an2]

ㄹㅇ 고오급 정보 감사합니다 많이 배워용

[@user-ob6dy6oq1o]

우유 알러지가있는데 유청 프로틴 먹어도 되나요?

[@smjjdos]

프로틴중에 유당분리된 제품 많아요 WPI 프로틴 드세요

[@jager934]

옛날에 단백질 섭취 알아보다 단백질파우더,닭가슴살이 국룰이 된건 간단하면서 저렴하기때문이라고 깨달았었음ㅋ

[@moingable]

👍

[@user-ke4rm6bc3p]

이거는 만 명정도 모인 강연장에서 정장 차려입고 해야 할 퀄리티다 기립박수 받을 듯

[@KKANG_SIU]

? 조리된 닭가슴살은 돼지 앞다리살보다 비싸고 삼겹살과도 가격 비슷한데

[@믈랑프렌]

다이어트 실패하거나 생각만 있고 시도안하는 사람들은 애초에 저 계산법을 귀찮다고부터 깔고들어가더라구요

[@온시리-f7y]

뭘 먹든 칼로리만 안넘기면 괜찮음 닭가슴살만 먹고 탄수화물 안먹으면 수행능력 떨어져서 오래 할수록 더 손해.

[@남김도완-d2b]

동면중님 이번에 홍경천을 먹어볼려고 하는데 동면중님은 섭취 후 효과를 느끼셨나요??

[@wintersleeping]

약간 도움 되는 정도지... 불면이나 식사부실해서 얻는 강한 피로는 해결 못해줘용

[@trentalexander-arnold1312]

제가 오후5시부터 새벽4시까지 일을 해요 6km 정도 자전거타고 출퇴근 왔다갔다 하고요 지금은 새벽4시 일이 끝난 후 운동을 1시간정도 합니다 오후3시쯤에 일어나서 밥을 먹고 오후9-10시 사이에 밥을 먹어요 그 이후로는 안먹으려고 노력중이고요 이런식으로 살고 있는데 식단만 조절을 좀 한다면 다이어트가 될까요?? 음식섭취시간이나 운동시간을 바꿔야할까요? ㅠㅠ 좀 알려주세요

[@프랑스파리]

19:35 57에 9는 왜 곱하는거에요???

[@wintersleeping]

지방이 9Kcal 라서 그렇습니다

[@검은백호-l2u]

닭가슴200 고구마200 야채 아몬드 4끼 먹는데 다이어트에 맞나요? 183/115 체지방률29퍼입니다

[@yp_0613]

식단이 제일 어려워,, 세상엔 맛잇는フㅔ 왜이렇フㅔ 많은걸까,,🤦‍♂️

[@루루러]

베라 존맛탱...

[@기여우-u8z]

@@루루러 다행히 베라 인테리어 중이라 못먹어서 다행쓰

[@주창현-n6l]

채소는 칼로리 계산할떄 빼도 괜찮을까요?

[@wintersleeping]

넵 과감하게 뺍니다.

[@이석주abc]

식단으로 단백질 부터 맞추고 지방은 아몬드로 맞췄는데 탄수화물이 너무 모자라요.. 이런 경우는 어떡해야하나요ㅠㅠ

[@wintersleeping]

탄수화물 급원은 뭐로 하셨어요? 나머지는 그걸로 채우시면 돼요

[@이석주abc]

@@wintersleeping즉석 현미밥 210g 3끼먹고 바나나 간식으로 먹습니다.. 네끼 먹기는 쉽지가 않아서..

[@wintersleeping]

빵이든 밥이든 떡이든 어떻게 해서든 탄수화물 양 늘려줘야죠 ㅠㅠ kzbin.info/www/bejne/nIuwmYubl913b9U 제가 괜히 이 영상 만든게 아니에용 ㅎㅎ 참고하시면 도움이 되실겁니다

[@이석주abc]

@@wintersleeping 오..!! 친절한 답변 감사합니다!!😍

[@김덕희-k3m]

이 식단 여자들도 챙겨먹어도 되는거예요?

[@짜장면이먹고싶어졌다]

탄단지 비율로 하면 단백질 양이 너무 많더라고요

[@문지호-t7b]

단백질은 아무리 먹어노 부족할 따름

[@강경위니]

운동하면 몸무게 2배 먹으면됨